有感而發

看到這種十年來總是不斷出現的討論串就很感慨
台灣的絕大多數的老闆永遠站在節省成本的角度去經營企業
原料漲價？那就用差一點的原料吧
零件漲價？那就換規格差一點的零件吧
機器漲價？那就買二手機器吧
薪資上漲？那就找個更便宜的新員工吧

成本能轉嫁給顧客就轉嫁給顧客，不能轉嫁就犧牲品質，反正顧客看不出來
如果顧客學精了，沒辦法轉嫁給顧客就找個替死鬼，要求買方去分攤該公司
的費用，例如大保險公司要外商銀行去替保險公司自己內部的系統買單付錢
，很扯吧，一年賺好幾百億的保險公司會沒錢支付幾萬塊的系統費用嗎？
要不要乾脆哪一天外商銀行去替保險公司員工付午餐錢好了

資方不是萬惡的，但是台式管理作風的資方卻有很高的比例是出於壓榨員工
的目的去盡其所能降低成本。美其名是降低成本，維持公司競爭力。講難聽
點就是老闆賺到翻，員工餓到死。

固然有很多中小企業確實生意不好，全球競爭壓力越來越大，獲利狀況不好
但還有更多的中小企業雇用老闆親友作兩套帳，給國稅局的帳本年年虧錢，
跟員工說的都是公司沒賺錢，跟銀行申請額度時拿出的真正帳本卻是年年大
賺錢，只是錢都匯到海外的紙上公司去，老闆的報稅收入動輒千萬起跳。

雖然說老闆承擔經營風險拿多一點是正常，但是員工個個連兩三萬圖溫飽都
很辛苦，老闆一個人拿的就抵全公司所有員工還有剩。公司明明賺錢卻騙員
工說經營的很辛苦，要大家共體時艱，知道真相的會計又是老闆的太太或是
小姑，躲在辦公室裡偷笑。

台灣過去十年間，勞動薪資佔GDP比例降了五個百分點？去哪了？老闆和公司
拿去了啊。今天出兩萬三有人接受，老闆心想果然給太多，明年試試出兩萬
吧，兩萬還有人接受，那後年就測試一萬八吧。

先前一位主管問我現在的新鮮人起薪大概是多少？(因為她多年來不負責薪資
談判，全由人資負責)，她問這個問題的原因是她朋友的小孩在國外唸書，暑
假要回台灣作暑期工讀，台灣某超大建築事務所開給這個學生兩萬，機票食宿
以及健保費通通不管，那學生覺得偏低，該建築事務所只說台灣這邊有學生還
願意不拿薪水來工讀只換取經驗，我們願意給你兩萬還給你經驗已經是很好了。
這主管問我這是正常的嗎？我說：這是台灣一般企業壓榨員工的方式，不應該
是正常的卻是常見的。

若有只想壓榨員工的資方以及願意被壓榨的勞方就會有永遠不成長甚至負成長
的薪資。資方強硬地開低價，勞方就軟弱地接受，然後形成比價效應，"看，
上個月我剛花三萬塊請了個台大的(名字代換成清交還是哈佛MIT都行)，這個
學歷是沒聽過的某一間OO技術學院，出個兩萬就算是給他的恩惠吧"

台灣人怕尷尬，怕爭取，怕搶輸薪水更低的人，台灣人喜歡和諧，喜歡謙虛，
喜歡溫良恭儉讓，所以碰到該爭取的不爭取，碰到權益受損暗自吞。惡性的風
氣造成資方獨大，勞方一路退讓。

為什麼嫌薪水低卻不辭職呢？
為什麼嫌被壓榨卻不辭職呢？
因為怕自己能力不夠好，隨時被取代，怕自己不值得更高的薪水
套句李安的斷背山的台詞，If you can't fix it, you gotta stand it
我想把這句話倒過來說，If you can't stand it, you gotta fix it
如果願意忍耐低薪和超長工時，那就繼續忍耐，因為那是當事人的選擇
如果不願意忍耐，那就改變這種困境。去進修讓能力更強後就跳槽，或者乾脆
在一開始就坦白跟公司說你的薪水太低，我想接受別家的，因為他們的薪資福利
都更好。

找工作的困難是每個人都遇過的，擔心這擔心那，深恐一個不小心就得罪老闆。
可是，今天要求合理的薪資是天經地義的。
受了四年大學教育，如果有認真念點書，學習態度和基本能力沒問題的話，為什
麼要全盤接受老闆的觀點：你是新人需要學習，所以薪水低，學習經驗才是無價的
之類的。問題是今天大家要求的只是"合理"的薪資，不是漫天開價。

如果老闆的兒子唸完還不算爛的大學甚至碩士，還考了幾張證照，去職場上工作，
老闆也會覺得自己兒子每天工作十幾個小時，拿月薪一萬八，兩萬是合理的嗎？

有些人喜歡說:我當年畢業時只拿月薪兩萬多，每天做牛做馬，現在還不是熬過來了
你們新鮮人不要想著畢業就拿高薪光享受，不要當草莓族。熬過去的人於是乎儼然
成為偽資方，一面倒地替資方說話，完全忘了自己當年是怎麼苦過來的。

現在的物價跟當年一樣嗎？當年的不合理還要延續22世紀才夠嗎？
以前當兵時，老兵折磨新兵，所以新兵變老了以後就要繼續折磨其他新兵嗎？
如果真依照著某些"偽資方"的論點，那麼這些人何不跟著民國38年的物價一樣拿每
個月幾百塊的薪水就好？

重點在於"合不合理"
公司真的虧錢(而不是造假帳騙員工虧錢)，公司確實只是小本經營，應徵者的能力
只有中下，沒有受過太多訓練，工作職務也是無門檻的，符合條件的應徵者滿街跑
，月薪拿個兩萬多，著實很難開口抬高薪資。
可是，版上許多受過完整大學教育，甚至碩士以上，能力不錯，公司是賺到金庫都
要溢出來的企業，工作職務內容也需要相當門檻，符合條件的應徵者也不多時，老
闆開出月薪三萬，嫌薪水低的版友為何不大膽拒絕？每個人的能力是自己最清楚的
，你的學長姐或同學可以談到什麼價碼以上，你為何要偏離行情去接受硬是少一大
截的薪水？

我先前提過，就是好幾家金控發現開出給MA的價碼太低，所有人都往別間跑，於是
他們就提高價碼了。我記得當年我也應徵過x壽，面試的一個問題是：如果外商銀行
開給你比我們高的薪水？你會怎麼決定？

我回答他：那要視工作性質以及薪資差異幅度來決定。
他繼續問：那如果其他外商開的價碼是我們的兩倍甚至三倍以上呢？
我就說：那我會選擇外商
他很訝異，一下子辦公室就安靜下來，沒人回話。我想我是他第一次碰到連想都不想
，也不講些諂媚的話，就直接說會放棄他們選擇其他公司的人。
他問：那你為什麼會應徵我們公司？
我說：因為不同的職務有不同的風景可以看，沒有誰的位置好，誰的位置差的道理。
可是如果別家外商願意開到甚至兩倍或三倍以上的薪水，那表示他們認為我放在他
們的位置可以創造出更大的效益，找最適合的位置才是我想要的。應徵貴公司就是
來尋求雙方都覺得對方就是Mr. Right的這個機會。

我嫌薪水低嗎？是啊，我早就打聽過他們的行情價。可是我沒有講半句難聽話，我讓
他們知道我在乎薪水。我也不相信一個有成就感的工作會源自於"只有喜歡的工作內容
卻搭配了超低的薪資。"
我相信成就感是(職務內容*職場人際關係*薪資福利)的總乘積，而不是相加的總和。
當薪資福利只有0分時，職務內容就算是10000分，乘起來還是0分

最後，我有沒有拿到x壽的offer，有，而且薪資是超出所謂的行情價上限的，達到我
滿意的水準。當然，我感謝他們的胸襟，至少他們大可以把我踢出去，永不錄用。但
是他們沒有，這一點是我對他們的好評。相對地，我很慶幸我說了我所要的(而且是
用不傷害他們的方式)，所以即便我最後若選擇了他們，我也不會感到自己的薪水很
委屈而作的不甘心。

不一定每個人都碰到這種大方的主管和好運，可是至少經過合理的自我評估後，每個
人都要有自信去職場上談判。有什麼籌碼可以談？能力到哪裡？經歷有多少？其他家
願意開多少？拿到幾家企業的錄取通知？不要連想都不想就接受資方的論調。不要在
還沒逛過或談過想看的職缺之前就匆忙接受讓自己事後回想都搥心肝的薪水。否則的
話，這份工作也作不長。

講的太多了，(幸虧打字快)，就暫時到此為止吧。希望每個新鮮人都有好的職場開始。

朋友是永恆的

朋友
你好嗎？
一句親切的問候
一個會心的微笑
似一抹柔風輕撫紅唇
永遠讓人感動！


心情落寞的時候
一句 你好嗎？
一聲輕輕的問候
恰似一縷溫情溢滿心間
永遠讓人感動！

遇到困難四處無助時
一句 我幫你
淡淡的關懷纏繞身邊
永遠讓人感動


奔波忙碌一天
拖著疲憊的身體回家時
一句 你辛苦了
這般溫柔的疼愛
永遠讓人感動……

無論跋涉的腳步行於多遠
想到在暗夜裡 風雨中孤寂時
始終有朋友為我點燈 撐傘撫慰
總會有種神奇的力量
永遠讓人感動


真正的朋友
其實無所謂遠近
其實無所謂性別
也許他身在咫尺
也許他遠在天涯
只要彼此相擁，互相關照
這份相知 相思 相助相契
就是人間最溫柔 最愜意最暢快 最美好的意境
就是人間最真摯的感動


聲音披著風
如春雨下降給我撫慰 令我動容
也許就是我們的笑 我們的快樂
洋溢成文字 關愛了彼此的心
這個虛擬的網路世界
其實也有許許多多真誠的朋友
真因為如此，才讓你我如此對一切眷戀不舍


在家依父母
出門靠朋友
朋友是能與你風雨同舟同甘共苦的人
朋友是會讓你在心底深處常常牽掛的人
朋友就是你能信任他，他也了解你的人
朋友是能分享你的成功你的喜悅而從不忌妒你的人
朋友是能傾聽煩惱並給予有益建議而不泄露隱私的人
朋友是能在你需要時給予你幫助而不求任何回報的人
朋友也是讓你常常不由得自己去深深依戀的人
人一生可以貧困，但再貧困不能窮得沒有朋友
人一生可以富有但即使再富有也不能富得忘了朋友





朋友：你有這樣的朋友嗎？
如果有
請你一定珍惜
因為失去了將不會復得
以誠相見 心誠則靈
以心相許 心靈相通
讓我們永遠是朋友
朋友:讓我為你捧上一杯幽香陣陣的清茶
帶上一份心與心的相通相融
輕輕地說一聲：你好嗎？
朋友是永恆的感動!
什麼是朋友？
朋友是快樂時容易忘記的人
朋友是痛苦中第一個想找的人
朋友是打擾你了不用說對不起的人
朋友是幫助你了你不用說謝謝的人
朋友是你步步高升也不用改變稱呼的人
朋友是扎根在你腦海中想摔也摔不掉的人



生活中
人世間
朋友就是一筆財富
每一次激蕩
每一份歡快 每一份驚喜，
每一句問候 每一句關懷……
都是一瓣瓣的心香……

人生並未售來回票,失去的便永遠不再!

人生並未售來回票,失去的便永遠不再

似乎我們所有的生命，都用在等待(請從現在開使.....................)

觀念:把錢省下來，等待退休後再去享受

結果退休後，因為年紀大，身體差，行動不方便，哪裡也去不成。
錢存下來等養老，結果孩子長大了，要出國留學，要創業做生意，要花錢娶老婆，自己的退休金都被拗走了。

當自己有足夠的能力善待自己時，就立刻去做。
老年人有時候是無法做中年人或是青少年人可以做的事，年紀和健康就是一大因素。

小孩子從小就告訴他，養你到高中，大學以後就要自立更生，要留學，創業，娶老婆，自己想辦法，自己要留多一點錢，不要為了小孩子而活。

我們都老得太快卻聰明得太遲 ，我的學長去年喪妻。這突如其來的事故，實在叫人難以接受，但是死亡的到來不總是如此。學長說他太太最希望他能送鮮花給她，但是她覺得太浪費，總推說等到下次再買，結果卻是在她死後，用鮮花佈置她的靈堂。這不是太蠢愚了嗎？！

等到......、等到.....，似乎我們所有的生命，都用在等待。

「等到我大學畢業以後，我就會如何如何」我們對自己說

「等到我買房子以後！」

「等我最小的孩子結婚之後！」

「等我把這筆生意談成之後！」

「等到我死了以後」

人人都很願意犧牲當下，去換取未知的等待；犧牲今生今世的辛苦錢，去購買後世的安逸。在台灣只要往有山的道路上走一走，就隨處都可看到「農舍」變「精舍」，山坡地變靈塔，無非也是為了等到死後，能圖個保障，不必再受苦。許多人認為必須等到某時或某事完成之後再採取行動。

明天我就開始運動........................................................
明天我就會對他好一點................................................
下星期我們就找時間出去走走....................................
退休後，我們就要好好享受一下................................

然而，生活總是一直變動，環境總是不可預知，在現實生活中，各種突發狀況總是層出不窮。我所見過的死人，比一般人要來得多。這些人早上醒來時，原本預期過的是另一個平凡無奇的日子，沒想到一個意料之外的事；交通意外、腦溢血、心臟病發作等等。剎那間生命的巨輪傾覆離軌，突然闖進一片黑暗之中。

那麼我們要如何面對生命呢？我們毋需等到生活完美無瑕，也毋需等到一切都平穩，想做什麼，現在就可以開始做起。
一個人永遠也無法預料未來，所以不要延緩想過的生活，不要吝於表達心中的話，因為生命只在一瞬間。

每個人的生命都有盡頭，許多人經常在生命即將結束時，才發現自己還有很多事沒有做，有許多話來不及說，這實在是人生最大的遺憾。
別讓自己徒留「為時已晚」的空餘恨。逝者不可追，來者猶未卜，最珍貴、最需要即時掌握的「當下」，往往在這兩者蹉跎間，轉眼錯失。

人生短暫飄忽，包得有一首小詩這樣寫：
高天與原地，悠悠人生路；行行向何方，轉眼即長暮。
正是道盡了人生如寄，轉眼即逝的惶恐。
有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；有許多人，在你還來不及用心之前已成舊人。遺憾的事一再發生，但過後再追悔「早知道如何如何」是沒有用的，「那時候」已經過去，你追念的人也已走過了你的生命。

一句瑞典格言說：「我們老得太快，卻聰明得太遲。」不管你是否察覺，生命都一直在前進

人生並未售來回票，失去的便永遠不再

如何創造快樂人生

如何創造快樂人生-黃俊銘 醫學博士

心靜得下來嗎？
心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？
沒關係

就從看到的那一點開始「停」下來
每次一看到，就是一個新的開始

感覺身體的鬆緊
感覺呼吸的進出
放鬆 放鬆 再放鬆
工作的目的是為了生命的品質 為了愛

不要為了工作
犧牲生命的品質
犧牲愛心的開展

很多的衝動 懊悔
都是因為不懂得放鬆
身心繃得很緊
就不能愛自己
也沒有能力愛別人


心不平靜
就是浪費時間
上廁所、洗廁所 不是浪費時間
吃飯、洗碗 不是浪費時間
開車時遇到塞車 也沒有浪費時間
買東西時大排長龍 也沒有浪費時間


你曾經很由衷對家人
說過一句話嗎？

從心肝底說出來
由衷就會開心！

放鬆 才能流動
流動 才能柔軟
柔軟 就會由衷

因為愛你所以不急著衝動反應

給自己空間 給自己時間

看看自以為認識的人
自以為認識的世間
有成見 就有負擔
就不可能開心
歸零 重新再認識 你會發現
原來 一轉念 就是全新的生命
當你講每一句話
都非常由衷的時候
你會對自己很感動
感動自己的誠懇
感動自己的柔軟
感動自己的無所求
開心 可以很簡單



人際關係經營技巧
以退為進 以問代答
花開不為誰開

快樂做人的心態
惦惦做 憨憨做
甘願歡喜快樂做




如何處理人際的問題

看淡就輕鬆 想通就滿意
青山無所爭 福田用心耕
慢慢來 順順來
平安順遂 福氣自己來
與人相處最好的方法
尊重 自省 學習 成長

壓力處理最好方法
最好準備 最壞狀況
如何增進學習樂趣
做中修 修中悟 悟中覺
如何增進人際關係

縮小自己 勇於承擔 樂於配合

人生要放下
頭腦要放空
口氣要放柔
肩膀要放鬆
心門要放開
腰部要放軟
腳步要放慢

心開福就來 握住一點 放開無限


成功人生經營理念

有原則 不亂
有計劃 不忙
有理財 不窮


自己種一叢
較贏看別人
心靜 心淨 心境 心敬 心鏡
養心在靜
養氣在動
動靜得宜
進退有序
快樂人生一億二千萬

1.時間千萬要管理
2.情緒千萬要調理
3.問題千萬要處理
4.壓力千萬要清理
5.做事千萬要合理
6.做人千萬要明理
7.身體千萬要健康
8.家庭千萬要幸福
9.生活千萬要快樂
10.學習千萬要成長
11.工作千萬要用心
12.事業千萬要發達


因為有愛

愛的列車開往感恩的月台
多少有緣人邂逅在這個時代
天地輪迴時空更改
唯一不變依然有愛
愛的故事永遠在人間連載
多少有情人重逢在茫茫人海
似曾相識心有靈犀
因為有愛與我們同在
因為有愛 每個日子都活得有期待
因為有愛 整個地球都充滿著關懷
因為有愛 每個明天都活著更精彩
因為有愛 整個世界都亮了起來

十五則婚前不能不問的問題

十五則婚前不能不問的問題!
轉載者： cleverarise

紐約時報刊載了一篇非常有趣的文章:十五則婚前不能不問的問題!
我轉載並發表一下自己的想法,因為其中一些問題是大家覺得很一般的問題,但是有些卻似乎反映了這個新時代才有的現象, 跟大家分享一下 ^^


Relationship experts report that too many couples fail to ask each other critical questions before marrying. Here are a few key ones that couples should consider asking:

1) Have we discussed whether or not to have children, and if the answer is yes, who is going to be the primary care giver?
考慮是不是應該有小孩? 如果答案是"YES"的話,誰是將來主要負責照顧小孩的人?

看來照顧小孩是忙碌的上班族需要面對的問題,如果沒時間照顧小孩,沒有給他良好的教育,不如不要生好了><"


2) Do we have a clear idea of each other’s financial obligations and goals, and do our ideas about spending and saving mesh?
是不是清楚對方的財務狀況還有目標以及共同支出跟儲蓄的想法?

3) Have we discussed our expectations for how the household will be maintained, and are we in agreement on who will manage the chores?
是不是曾經討論過如何維持這個家庭,以及這個家庭的雜務(瑣碎的事情),將由誰來管理?

沒有人想要做家事,真是千古不變...

4) Have we fully disclosed our health histories, both physical and mental?
我們是否都對自己的健康,無論是生理上或者是心理上的狀況,完整的告訴對方?

5) Is my partner affectionate to the degree that I expect?
我的另一半是否如我期望的那麼深情且溫柔?

很多人婚後嫌老公不夠溫柔或者是老婆不夠美麗!這些問題早該想好了.....

6) Can we comfortably and openly discuss our sexual needs, preferences and fears?
我們是否能坦誠且自在的討論"性需求","性喜好"還有"性恐懼"?
老美果然開放...

7) Will there be a television in the bedroom?
將來臥房是否會有一台電視?

電視會為對方的生活帶來困擾! ><" 我太好睡了沒想過這個問題...

8) Do we truly listen to each other and fairly consider one another’s ideas and complaints?
我們是否真心地互相傾聽而且真誠地思考對方的想法還有抱怨?

9) Have we reached a clear understanding of each other’s spiritual beliefs and needs, and have we discussed when and how our children will be exposed to religious/moral education?
我們是否了解彼此的宗教信仰與需求? 我們是否討論過我們的孩子何時會接受宗教或道德的教育?

10) Do we like and respect each other’s friends?
我們是否喜歡和尊敬彼此的朋友?

11) Do we value and respect each other’s parents, and is either of us concerned about whether the parents will interfere with the relationship?
我們是否尊敬彼此的父母且想過是否而是對方的父母是否會干涉我們的兩人世界?

結婚是兩個家庭的事情,得細心思考~不過無論如何都應該在自己的家裡為對方說話,才不會把問題擴大到家庭的衝突.

12) What does my family do that annoys you?
什麼原因使我的家庭讓你感到不悅或困擾?

13) Are there some things that you and I are NOT prepared to give up in the marriage?
是不是還有某些東西,妳和我還沒準備好,是為了這個婚姻而拋棄的東西?

這個講的應該是比較偏心理或習慣方面的事，在婚姻生活中，是不是有不願放棄、讓步的事情？ 聽起來很籠統,但是很值得深思的問題.

14) If one of us were to be offered a career opportunity in a location far from the other’s family, are we prepared to move?
是否我們其中一個人得到一個就業機會,但是上班位置卻離另外一個人的家庭很遠,我們是否仍然準備遷居?

遠地就業的問題在都市化以及就業機會高度競爭下一直都是一個問題.不過婚後在兩地工作也算是長距離戀愛嗎?會不會有潛在的問題?(for example, 台商在大陸包二奶)

15) Does each of us feel fully confident in the other’s commitment to the marriage and believe that the bond can survive whatever challenges we may face?
是否我們對對方對婚姻的承諾有著充分的信心,並且這樣的承諾，無論遇到什麼挑戰，依然存在!?

婚姻的核心價值,沒有這樣的考量就不必談結婚了!




大家對這十五個問題有什麼想法呢? 問問自己也問問自己將來的另一半吧!

本文轉載自 cleverarise's viewpoints and emotions

15句蠻有意思的話

1. I love you not because of who you are, but because of who I am when I am with you.
我愛你不是因為你是誰，而是我在你面前可以是誰。

2. No man or woman is worth your tears, and the one who is, won't make you cry.
沒有男人或女人是值得你為他流眼淚，值得的那一位，不會要你哭。

3. Just because someone doesn't love you the way you want them to, doesn't mean they don't love you with all they have.
那人不是你所想般愛你，但不代表那人不是全心全意地愛你。

4. A true friend is someone who reaches for your hand and touches your heart.
一個真正的朋友是向著你伸手，觸動你心靈的人。

5. The worst way to miss someone is to be sitting right beside them knowing you can't have them.
掛念一個人最差的方式，就是你坐在他身旁，而知道你不能擁有他。

6. Never frown, even when you are sad, because you never know who is falling in love with your smile.
就算你不快樂也不要皺眉，因為你永不知道誰會愛上你的笑容。

7. To the world you may be one person, but to one person you may be the world.
在世界裡你可能只是某人，但對某人你可能是全世界。

8. Don't waste your time on a man/woman, who isn't willing to waste their time on you.
不要花時間在一個不會花時間在你身上的人。

9. Maybe God wants us to meet a few wrong people before meeting the right one, so that when we finally meet the person, we will know how to be grateful.
可能神要我們在遇到那位對的人之前先遇上一些錯的人，讓我們遇到那位對先生/對小 姐時懂得珍惜。

10. Don't cry because it is over, smile because it happened.
不要因為完結而哭，要為曾經發生而微笑。

11. There's always going to be people that hurt you so what you have to do is keep on trusting and just be more careful about who you trust next time around.
這個世界永遠也會有一些傷害你的人，你要做的就是繼續去信人和小心你下次信的人。

12. Make yourself a better person and know who you are before you try and know someone else and expect them to know you.
在你嘗試瞭解其他人和盼望其他人明白你之前，先把你自己變成一個更好的人和瞭解你自己。

13. Don't try so hard, the best things come when you least expect them to.
不要太努力去找，最好的東西是在你最預計不到的時候出現。

14.REMEMBER: WHATEVER HAPPENS, HAPPENS FOR A REASON.
緊記: 所有事也是因果循環的。

15.Being happy is the priority of living, If u wanna be sad, Be sad for something thats worth it.
珍惜你所擁有的，慶幸所曾發生的。

哪種運動減肥無效

‧康健 2008/05/07

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？




【文／林慧淳；攝影／陳德信】
為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？




收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？
運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。
無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計畫，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。
呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。
游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裏游遊停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛煉。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。
重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裏的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。
全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。
建議運動：水中有氧、飛輪有氧
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裏的劃步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。
飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有幫助，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。
台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體品質，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。
水中有氧
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裏一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

無效運動2：三天打魚兩天曬網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。
每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。
此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。
無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。
這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。
一月計畫建議
一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：
1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。
居家減肥運動組合
國際運動有氧體適能教練李筱娟結合伸展、有氧、及肌力運動，設計一套居家可做的有效運動組合，一塊兒運動吧！
■伸展：弓箭步
1.兩腳打開與肩同寬，雙手叉腰、眼睛平視前方，右腳站立膝蓋曲蹲，左腳向前大踩一步，膝蓋不超過腳尖，兩腳各呈90度。
2.前腳收回兩腳平行的位置，右腳保持微彎，左腳向後踩，腳跟抬起膝蓋彎曲向下蹲，收回開始位置，反覆做15～20次之後換腳。
練大腿肌力、身體平衡和穩定，動作愈慢愈費力。持續的時間加長到15～20分鐘以上可提伸心肺功能。
■肌力訓練
1.蹲：
利用彈力繩的阻力增加強度（也可用寶特瓶裝水代替），雙手握住彈力繩打開在身體兩側與肩同高的位置，兩腳打開與肩同寬，雙腳曲蹲，膝蓋不超過腳尖，雙手向上舉高後，慢慢回來一開始的位置，重複8～12次，可鍛煉大腿和臀部，注意動作時手直接往上不要外開。
2.肱三頭肌伸直：
身體站直收腹，一腳踩住彈力繩，左手握住右手肘，右手彎曲向後，右手向上伸直，再回到開始位置。
3.肱二頭肌彎舉：
單腳或雙腳踩住彈力繩，繩子愈長阻力愈小，手肘置與身體兩側，手向上彎舉，放下來靠近大腿的位置。
4.肩膀三角肌：
單腳踩住彈力繩，手握繩由下向上舉高，停留1～3秒訓練肩膀。
以上動作建議次數8～12次，可依個人體能增加，約10～15分鐘。
■爆發力訓練：彈跳
1.雙腳蹲下，雙手放在身體兩側撐住地板，雙腳同時向後跳，再迅速收回來，然後站起來。
2.依個人體能，反覆做3～5分鐘，運用瞬間彈跳的力道，訓練心肺及爆發力。
■拳擊有氧
1.預備動作：兩腳與肩同寬，右腳前左腳後，雙手置於臉頰兩側。
2.基本動作：右直拳是1，左直拳為2，右勾拳為3，左勾拳為4，右上勾拳為5，左上勾拳為6。
3.可任意組合基本動作，以6個動作反覆出擊。
4.配合腳步動作位移，後腳跟微微抬起，腳掌著地，配合自然節奏，前後左右或圓形移動維持拳擊強度。
5.身體微彎，腹部保持緊縮，左腳抬膝，模擬近身格鬥衝撞姿勢。
6.左腳落地後，右腳往後踢，出力點在腳跟，可鍛練臀部肌肉。
7.接著整套拳擊動作換邊做，練習時間持續15～20分鐘。

女人心機你可知？

女人心機你可知？


照相心機：

1. 穿泳裝，尤其是比基尼照相時，一定會吸一大口氣憋著。

2. 合照時，臉一定比別人往後擺約半步的距離。

3. 沒帶男朋友的大合照時，一定要搶先站在體型最大支的朋友旁邊。





聯誼心機：

1. 聯誼中最正、最活躍討喜的女生，常常就是公關自己；偶爾才會出現一個被拜託來撐場面，但是中途就會早早離開的美女。

2. 聯誼配對的成功率，男女公關這一對的機率是其他人(友情客串??)的百倍以上。

3. 大部分的女生會宣稱聯誼結束後有事；但其實所謂的有事，就是回家或跟一起來聯誼的朋友在附近逛逛街。





體重心機：

1. 看到對方，見面寒暄到體重相關，一定會說...... 妳看起來瘦了耶~ (企圖讓對方鬆懈)

2. 對方表示在為體重煩惱，則會說...... 妳這樣剛剛好，像我這樣太瘦(胖)。

3. 如果對方真的很有噸位，沒辦法睜眼說瞎話的時候，就會說...... 我覺得妳這樣子看起來很可愛阿!?





宣言心機：

1. 我不會在乎他有沒有錢。(假的)

2. 我完全不在意長相。(假的)

3. 只要能跟他在一起，其他什麼都不重要。(隱藏角色拍胸脯跟你保證絕對是假的)



　

抱怨心機：

1. 穿著大膽導致在街上吸引到癡漢的目光；會生氣抱怨，說這樣穿只是自己爽，又不是要給別人看。但實際上讓她憤怒的不是被別人盯著看，而是被勾引到注視自己的人，其等級太低......

2. 會向胸部平坦的女生，抱怨胸部太大的壞處和麻煩的地方，並宣稱有時候很羨慕胸部小的女生。但事實上是從來不羨慕...... 老娘累死總比被人笑死好......

3. 在跟你抱怨自己男朋友的時候，如果你沒有幫她男朋友說好話，反而附和著她，而且罵的比她還兇，她會反過來開始幫自己男朋友說好話......





聯絡心機：

1. 如果一個平常你沒找她，她根本不會理你的正妹突然打手機給你，有九成的機率她是打電話來問你事情。

2. 如果一個平常你沒找她，她根本不會理你的正妹突然傳手機訊息給你，有九成九的機率那是多方傳送。

3. 如果一個平常你沒找她，她根本不會理你的正妹突然傳MSN或即時通訊息給你，有九成九九的機率是要找你這個好人幫忙某事......

幸福是

作家海麗特．斯托曾經說過:「在墳前所流下最痛苦的淚水，莫過於該說的話沒有機會再說，該做的事沒有機會再做！」



幸福是-第一次和你見面，心裡沒有不安，只有期待，期待被你好好疼愛。

幸福是-透過你那雙大手傳來的溫度，讓我有被呵護的感覺。

幸福是-買你愛吃的烤鴨，然後看著你吃得津津有味。

幸福是-你一通簡短的電話，讓我知道有你在關心著。

幸福是-偷偷看著你專注的看著電視的模樣，，發掘我未曾知的一面。

幸福是-你把那些愛聽的踢踏舞音樂分享給我時。

幸福是-當我工作很煩心時，可以在線上和你談心。

幸福是-想像當你說要去看踢踏舞時那種高興的樣子。

幸福是-你用溫暖的大手挑動2顆火熱的心，讓我們能彼此十指緊扣融合在一起時，那種只有你能知道的感覺。

幸福是-當不能見到你時，可以憑著你的聲音入睡。

幸福是-被你牢牢的擁在懷中入睡，你的大腳還壓在我的腳上。

幸福是-為你搥背、按摩，雖然我根本不會，而你還可以接受。

幸福是-當睡著時，卻接到你的來電，告訴我你人已到了。

幸福是-逛家樂福時，為你尋找適合你睡的枕頭，讓你能睡得舒適。

幸福是-你說想聽我說話時，而我卻腦中空白了。

幸福是-你說10年後退休時會帶我著一起時。

幸福是-偷偷在心中為我倆勾勒往後的藍圖時。

幸福是-感謝神讓我找到你，讓我的生命有你的存在。

幸福是-希望能讓我們的感情一直延續下去，讓我們都別再苦苦尋找下一個幸福。

幸福是-看你撲到我為你買的枕頭時，露出孩子似的笑容。


幸福是-還有好多幸的幸福，只想要你來填寫……



因為還會掛念，所以留著，
提醒自己，也祝福別人！

完美的人只出現在戲劇裡，完蛋的人則是把自己的人生搞成像戲劇

這世界上沒有完美的人，相信並且等待完美的人，基本上是個已經完蛋的人。

童話、電影、小說、偶像劇，似乎把有些人的戀愛標準拉高了不少，尤其是女人。
那些故事情節還真的讓人以為我們可以像主角一樣，過著神仙般的生活，你的王子或公主完美到不會放屁拉屎，大概真的跟神仙一樣聞香味就會飽了。

相對於女人，男人確實對於感情比較沒有浪漫美好的憧憬。
我們男人想不到天長地久，想辦法在床上持久還比較實在點，我們男人也希望可以浪漫甜蜜，可惜浪漫甜蜜沒辦法替我們加薪水，我們男人明白完美女神在雜誌及網路上看看就好，萬一真有哪個殺千刀的有幸娶到她，我們也只不過會詛咒他短命馬上風而已。

親愛的你，如果還在等待完美的情人，還在等待完美的戀情，我勸你早點放棄，這樣的舉動就像是你站在101頂樓等公車，等得到才有鬼…，別把你的愛情拿來與偶像劇比較，別把你的情人拿來與偶像對照，戲劇是編寫出來的，偶像是包裝出來的。

有些男人很可憐，成天被女友拿來批評，說我們肯定不會為了妳，像戲裡的男主角一樣，在大雨天站在外頭等候妳一整夜…天殺的，如果我們得了肺炎掛了，是誰要照顧妳下半輩子？
還說我們肯定不會為了妳，像戲裡的男主角一樣，不顧安危奮不顧身跳進波濤洶湧的大海裡救妳…他媽的，人家有替身演員幫他跳還有片酬領，我們是要找誰幫我們跳？

不然就是說我們不夠帥氣、不夠浪漫、不夠體貼、不夠刺激，我們這麼糟糕，感覺是我們上輩子燒好香祖上積德才能與親愛的妳在一起。

親愛的妳，請設身處地想一想，拿男人與偶像比較，拿妳的愛情與戲劇對照，這樣的標準會不會太高？

如果男人拿妳與AV女優比較，拿妳的表現與AV情節對照，妳會怎麼想？

找個一百分的情人太難，找個八十分的情人比較實在，還比較有進步的空間。如果連八十分的情人你都找不到，我得說你的愛情標準實在是高的讓人想要哭，我想你的條件一定好到讓你身邊的追求者不斷，如果不是如此，那麼我會說：你憑什麼把情人的標準訂這麼高，你憑什麼抱怨身邊沒有好男人。

如果你不把條件設定成與不食人間煙火的王子公主差不多，其實你會發現自己身邊有不少的好男人好女人，說不定你改變了自己對於愛情的想法之後，連你自己及周遭親友都會覺得鬆了一口氣。

妳的愛情不是童話故事，你只是需要找一個與自己有共同的話題、有共同的興趣、有共同的價值觀的情人，沒有人規定說聰明有想法的情人就不能是個秃頭，沒有人規定說溫柔又多金的情人就不能是個武大郎，沒有人規定說性感有才氣的情人就不能是個窮光蛋，記得你是找情人，不是找聖人。

另外，越優秀的情人身邊就越多競爭者，如果你真的遇到完美情人，我相信你也需要衝鋒陷陣過五關斬六將才有可能接近到他的身邊，還不保證完美情人肯定會看上你，所以先秤秤自己的斤兩，再來決定自己適合的對象是什麼樣的人吧…

誰，會等誰

如果你在一生裏遇見了你心愛的人，

可以說你是幸運的，

無論結局怎樣，都可以說是幸福的吧？

白頭到老，固然很好，

如果分手了，或者為愛情而傷心，

也都是很幸福。


畢竟你愛過，你為了愛情在落淚，

為了愛情在心碎，曾經很浪漫過，

兩個人可以在冬天的風下瘋狂，

在夏天的雨下漫步，

即使當初的戀人已經遠去，

但戀愛時的浪漫情節依然在你的心裏埋藏，

這不也是一件很快樂的事情嗎?


記得一本書中說過，

一個人無論他陪你走了多遠的路，

最終他還是會和你分開的，

畢竟很少有那些同一時刻出生的人，

而一起走到老的人，

不但有感情中的離別還有生與死的離別，

如果這樣想了，你即使分手了，

你也不會那麼傷心，反而會祝福對方幸福。

如果老了哪天相遇，將會有另一番滋味在心頭。


不要為了一個人而活，

一個人去承擔兩個人的愛情是很痛苦的，

只有兩顆心去真心經營愛情，

那才是真正的愛情。


在愛情的世界裏沒有真正的幸福，

也不會有什麼永恆的快樂，

畢竟人都是有感情的，有七情六欲，

總有太多的現實讓你無法不顧愛情，

你我只是塵世中的一員，

又怎麼可能不顧人家和朋友的眼光，

不顧家人和朋友的心情，

不顧別人的感受去愛，去追逐？


也許你會在他離開的時候難過傷心，

但是總比失去自己的靈魂好。

因為沒有人會陪你一輩子的……


如果你真的愛一個人，

那個人便會在你最想忘記的時候出現在你的心裏，

會在你最難過最失落的時候出現在你的心裏，

可是你卻想了又想卻無法確定是否要告訴他你現在的感受，

你現在的苦惱，因為你在乎他的感受，

在乎他的想法。可是有時候越是在乎就越容易失去，越容易讓自己受傷。


難道這就是愛嗎？


這種愛是很痛苦的，就像我一樣，

愛情也不要像手裏的泥土越抓緊，

就容易流下來，最後剩下的只是少之又少的塵埃。

如果愛也這樣，越是愛，越容易失去，

那麼我們是否要保持一定的距離，心靈的距離？

可是那樣，我們之間的交集又會在哪裡呢？

那些渾然天成的交集，錯過多可惜。

我們總在等待著，那些幸福的腳印，

當你再回頭的時候她已經消失了，

原來幸福是在前方的。


自己付出了，就不要後悔失去了那份感情，

沒有一個人一生只談戀愛不做其他事情，

也許就在你轉身的時候，他離開了你，

這樣的事情是無法避免的，每天都在發生。

不要相信那些愛情小說，因為我們是生活在現實中，

而不是童話裏，沒有誰會等誰一輩子。

《紅樓夢》中的名句

為官的，家業凋零；富貴的，金銀散盡；有恩的，死裡逃生；無情的，分明報應。欠命的，命已還；欠淚的，淚已盡。冤冤相報實非輕，分離聚合皆前定。欲知命短問前生，老來富貴真僥倖。看破的，遁入空門；癡迷的，枉送性命。好一似食盡鳥投林，落了片白茫茫大地真乾淨！

人生與公車

人的一生，像乘坐一台公車
我們知道它有起點和終點，卻無法預知沿途的經歷。

有的人行程長，有的人行程短。

有的人很從容，可以欣賞窗外的景色。

有的人很窘迫，總處於 推搡和擁擠之中。

然而與懸掛在車門上、隨時可能掉下去的人相比，似乎又感欣慰。

獲得舒適與優雅，座位是必不可少的機會，因此總被人們爭搶。

有的人很幸運，一上車就能落座。

有的人很倒楣，即使全車的人都坐下了，他還站著。

有時別處的座位不斷空出來，唯獨身邊這個毫無動靜。

而當你下定決心走向別處，剛才那個座位的人卻正好離開。

為了坐上或保住座位，有的人漠視良心，甚至傷害他人。

有的人卻因為這樣那樣的原因，不得不將到手的座位讓給他人。

有的人用了種種的方式，曆了長長的等待，終於可以坐下。

但這時他已經到站了。

下車的一刻，他回顧車廂，也許會為區區一個座位而感慨，自以為大徹大悟。

其實即使重新來過，他依然會去爭搶，因為有時如果不坐下，連站的位置都沒有。

除非你永遠不上車，而這並不由自己決定。

到站的人下了，車上的人還在。

依然熙熙攘攘，依然上上下下……