參考看看喔^_^，才不會拿著一張紙也不知道在做什麼^_^
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但其中有十二項數值，我們自己也應該知道，這雖然是一些皮毛的常識，
但這一點點常識，會幫忙你改善生活管理飲食，使你邁向健康長壽之道。
這十二項數值如下：
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血壓 : 150～90之間醫師給我們量兩種血壓。
一種是『收縮血壓』（俗稱高血壓），另一種是『舒張血壓』（俗稱低血壓）。
我們必須保持高血壓在150 以下，低血壓在90以下，才算正常。
二者任何之一超出它的界線，都是血壓的危險信號，一旦高血壓達到170，
低血壓達到110 ，就算患了高血壓症，必得請醫師診治了。
高血壓如果低到100 ，便算是患了低血壓症，
血壓太低的人無法把血液壓到頭腦裡，會患腦貧血，早晨起來就頭暈。
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肝臟機能: GOT 8～40 之間 GPT 5～35 之間
GOT（glutamic-oxaloacetictransaminase 麩草轉氨脢，
中國大陸稱之為谷草轉氨脢），
和GPT（glutamic-pyruvictransaminase 麩丙轉氨脢，
中國大陸稱之為谷丙轉氨脢）都是肝臟細胞裡的一種酵素。
正常人每一毫升（ml.,millimeter ）血液裡，應該有GOT8～40 之間，
GPT5～35 之間，當肝臟受到損傷時，這個數值會急遽上升，
肝細胞壞得越多，便有更多的GOT及GPT 流入血液中。
譬如，患急性肝炎的人的GOT 及GPT，會漲到50 ～500單位。
這個數值表示，這病人的肝臟組織和正常狀態相比，
已經被破壞到2 倍到10倍的程度了。
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膽固醇: 150～200 之間
膽固醇（cholesterol ）是血液中的脂肪的一種。
它不但是身體熱量能源，也是組織身體和維持生理功能絕對必須的物質。
正常人每百分之一公升（dl,deciliter）血液裡應該有150 ～200毫克
（mg,milligram）的膽固醇。
當膽固醇超過240毫克時，便算是進入危險狀態，應該請醫生診治了。
過剩的膽固醇的害處，是它容易附著於血管壁上，使得血管老化及硬化，
進而導致心肌梗塞或冠心病之發生。
防禦之道，在膳食裡節制含膽固醇食物、及動物性脂肪的攝取。
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三酸甘油脂: 170mg／dl
三酸甘油脂（triglyceride）也是血液中的脂肪的一種，又稱中性脂肪。
它僅是熱量的燃料，每百分之一公升（dl）的血液裡，
有超過170 毫克（mg）的三酸甘油脂，就算有高脂血症的傾向了，
有200 毫克以上的三酸甘油脂就應該請醫生診治了。
三酸甘油脂過多的危險，除有患胰臟炎的可能性外，
因影響紅血球搬運氧的供給，而招致細胞的癌變。
防治之道，在膳食裡要控制碳水化合物及脂肪的攝取，
也就是說，需要管理熱量供給了。
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血糖: 80～100mg ／dl
血液中之葡萄糖稱為血糖，健康的人在空腹時，
每百分之一公升（dl ）的血液裡，
應該含有80 ～100毫克（mg ）的血糖，如果血糖值漲到120毫克，
則此人很可能已經患了糖尿病，應該進一步做「糖耐力試驗」。
做法是空腹時飲進50g的葡萄糖，
然後每一小時測驗一次血糖及尿裡的糖分的變化情況，
以決定是否真正患了糖尿病。
反之，每百分之一公升的血液裡，有不達60毫克的血糖時，
此人便是患了低血糖症。他將會有脫力感及出冷汗等症狀。
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紅血球: 450～500 萬個／ml
紅血球的功用是把在肺部吸進來的氧，以血液循環的方式，
輸送到全身各部位。
因為女子所需要氧的量，比男子所需要氧的量較少，
所以她們的紅血球的數量，也比男人的紅血球的數量少。
普通男人每一毫升（ml ）的血液裡，應該有500萬個左右的紅血球，
女子的血液裡，應該有450萬個左右的紅血球。
不論男女，紅血球的數量減到300～200 萬個時，就算是貧血。
女性多患缺鐵性貧血，那是因為每月生理出血，或因節食而只吃蔬菜所招致。
男子發生缺鐵性貧血的原因，不甚明瞭。
常常那是因為患了胃癌、腸癌，或胃、十二指腸潰瘍等重病所引起，
男子一旦發現有缺鐵性貧血，就應該提高警覺了。
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白血球: 4000～8000 個／ml
人的身體內，一旦有細菌或其他異物侵入，
白血球會立即予以包圍、分解而消滅之。
因此從白血球增加的樣子及數量，就能判斷有沒有炎症性的疾病發生。
健康的人每一毫升（ml）的血液裡，應該有4000 ～8000個白血球。
如果沒有負傷，白血球很少有機會增加到兩萬個。
如果沒有負傷，而白血球卻急遽增加起來，那很可能是患了肺炎
、膽囊炎、腎炎、脾臟炎等重病。
白血球如果癌化了，就是那最可怕的白血病。
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血液酸鹼度: 7.35～7.45
人體內血液的酸鹼度（pH），是以其所含的氫離子的濃度來表現，
當氫離子與氫氧離子的濃度相等時，pH 等於7.0，這種血液就是中性，
若pH 小於7.0者為酸性血液，pH 大於7.0者為鹼性血液。
健康人的血液酸鹼度應該是弱鹼性，
其數值限於在pH7.35～7.45 之間的狹小範圍內。
當人的血液達到pH7.3 的時候，便算是患了酸血症。
肝臟病或腎臟病的末期，血液才變成酸血症化。
如果pH達到6.8 或7.8，就有生命的危險，必須立刻診治。
我們所吃的食物，有屬於酸性的，也有屬於鹼性的。
只要我們不偏食，而注意食物種類的均衡配合，
實際每個人都很容易地使自己血液保持在pH7.35 ～7.45之間。
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呼吸: 20次／每分鐘
我們每個人每分鐘的呼吸次數一般都在20次左右。
但這也因人而異，有的人稍多些，有的人稍少些。
我們在平時應該量確實自己每分鐘呼吸的次數。
以後可以此為標準考查自己的呼吸狀態，是否生了疾病。
一個人如果患了哮喘或肺氣腫，他的呼吸次數將要增加，
因為每次所吸入的空氣減少，如仍然維持平常那些次數的呼吸，
就會感覺到困難了。
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脈搏: 60～70 次／每分鐘
以手指輕觸在手腕上的動脈，就可以感到脈搏的跳動，
普通男人脈搏的跳動是每分鐘60 ～70次之間，如果跑起來或運動，
脈搏自然也要增加。
但是因為生疾病，如心臟病、肺病、發高燒、甲狀腺異常等，脈搏也會增加。
所以既無激烈運動，脈搏卻增加起來，那一定是生病了。
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肺活量: 3500ml
人的肺活量不但因性別而異，隨著年齡及身長的比例，也有出入。
具體點說，肺活量是隨氧氣的需要量，也就是按照體表面的比例而增減。
男人普通是3500 毫升（ml）左右，女子普通是2500 毫升（ml）左右。
所謂肺活量是我們肺部所能呼吸的最大能量。
實際我們每次呼吸平均僅有450毫升左右的空氣。
我們的肺部準備著很大的餘裕，以備運動時候使用。
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老花眼: 30cm
人們在四十歲就開始有老花眼，所謂老花眼，就是在年輕視力正常的時代，
眼前10 公分（cm）的位置是視力的焦點（focus ），看書看報都看得很清楚。
到了四十歲以後，眼球變形，視力焦點往外移到30 公分的位置了。
10公分位置書報上的文字，完全看不清楚，移到30 公分外的位置，
才模糊可見。
有人說「老花眼」就是「遠視」，其實也不盡然，
「老花眼」看不清楚近處的東西，遠遠的東西也不是看得十分清楚。
2009年4月18日 星期六
高投資低報酬～30歲的焦慮
30歲，是一個人成家立業的關卡，然而台灣30歲的這一代，卻碰上五十多年來最嚴重的經濟衰退，讓他們成為「高投資、低報酬」的一代，景氣低迷、微利時代、大陸崛起、夢想遠離…， 30歲年齡層出現集體的焦慮， 從30而立到30歲的焦慮，要如何為自己找到生命的出口？
三十一歲的劉人華，身穿黑T恤、牛仔褲，衣服下面的肌肉看得出來是練過的，朋友愛笑稱他是「劉德華的弟弟」。一心想成為創作型表演工作者的劉人華，畢業於改制前的國立藝專戲劇系，當兵、短暫工作後，四年前進一步到英國倫敦進修表演碩士。
出國時，劉人華樂觀地認為，進修回國後一定可以有更好的發展，「四年前台灣景氣很好啊，表演團體正蓬勃，不少團體都全省巡迴。」
哪知道花了數百萬台幣，終於在去年初學成歸國後，卻碰到嚴重的經濟倒退，表演團體紛紛倒閉，剩下的知名劇團也大多賣座困難，而新興的電視偶像劇，要的卻是二十歲的年輕演員，他又顯得太老了。
近一年來，他靠接一些廣告通告當零用金，平均月收入一萬到一萬五千元間，有時候整個月也沒案子接，仍未放棄理想的他笑說：「我最多的時間，就是在找下一個工作機會」、還有「學著習慣這種沒事情做的慌張。」
「過去世俗認為到了三十歲應該要有的東西，也就是三十而立——有穩定的生活、有老婆、有房子，我現在都沒有，」仍堅持表演之路，並開始嘗試寫劇本的劉人華說。
外表看起來帶著濃濃書卷氣，三十三歲的陳柏廷，即將拿到政大地政所博士學位，現在面臨的困難是，要去哪裡找到專任教職的工作？「公私立大學、科技大學想都不要想，只能去技術學院試試，但機會也不是很多，」他說。
機會不多，是因為台灣近十幾年來實在培養太多博士了，光是本土的博士畢業生，十年來就從每年八百個，增加到每年超過一千五百個。加上很多公立大學教授退休後，轉到私立學校任職，領兩份薪水的趨勢愈來愈明顯，更排擠到年輕博士的求職。
為了累積教學經驗與人脈，陳柏廷必須先從兼職做起。每個星期二、三各在台南立德管理學院和文化大學當兼職講師，賺取一小時才五百多元的講師費。住台北的他，要到台南上課，必須趕清晨四點多的遊覽車，「如果睡過頭了，坐飛機趕去台南，教書的薪水都不夠付交通費，那天就只好當做當義工。」
一個夜晚必須在車上度過，兩所學校的教書所得，扣掉車馬費，淨收入約兩萬元。「這樣的日子是有點苦啊！但這就是我的資源，情勢已經這樣了，抱怨也沒用，只能握住目前擁有的，」陳柏廷一面喝著咖啡，望著外面的公園人來人往，一面說著自己的處境。
而且，陳柏廷認為自己還不會是最可憐的那一代，「往後看，更晚畢業的人，有可能比我更慘，因為機會會愈來愈少。」
過去三十歲的人好像可以看到一個具體目標，往前衝衝衝，現在三十歲的人，往前看卻茫茫茫，往後看更覺得未來的人，可能更慘。為什麼台灣的青壯年齡層，會出現這種集體焦慮？這種心態對這群人的未來，還有台灣的未來，又可能產生哪些影響？
分析起來，目前三十歲左右的年輕人，從小就是在台灣經濟起飛下成長的一代，大多數從小衣食無虞。
因為沒有經濟壓力，父母與國家對這個世代的教育投資，可說比以往世代高出許多。從大學到碩士，再到博士，每一個學位的畢業生人數，二十年來都成長數倍甚至數十倍。
二十年前，台灣一年大學畢業生才3萬多人，到了去年已經超過14萬人。二十年前台灣一年才培養2400多位碩士，去年就成長10倍，達2萬5900人。博士更是成長近20倍，從二十年前的86人，到去年1500多人。
然而這群台灣五十多年來第一代備受呵護栽培出來的天之驕子，卻不幸碰上五十多年來最嚴重的經濟衰退、最低報酬的年代，讓他們淪為「高投資，低報酬」的一代。
父母高投資、子女低報酬的現象，可以從節節攀升的失業率上看出來，面臨全面的經濟衰退，愈來愈多年輕人難經濟獨立。十年來二十五到二十九歲的年輕人，失業率從 1.94％，提升到 6.41％，三十到三十四歲年輕人，失業率也從 0.96％提升到 4.56％。
三十歲年齡層的焦慮，事實上也跟高等教育的過度擴充有關。高學歷的一代，不見得就是高競爭力的一代。
當全球化已經打到台灣家門口來，台灣高等教育的過度擴充，已經讓不少人開始反省，「教育到底在創造失業，還是在培養人才？」長期研究失業問題，現任台灣大學國發所副教授辛炳隆就提出這個疑問。
目前台灣的大學、研究所仍在增設中，很快地，大學聯招的錄取率將超過百分之百。
充裕的受教機會，讓台灣的小孩，從小一路念書，不必經過太多挫折。但是缺點卻是，面臨到要踏出校門的時刻，才發現人生前幾個關卡都很好過，到了最後一關卻很難。
「就像跳石過河一樣，一要進入社會，才發現距離愈來愈遠，愈難跳，」二十九歲，政大政治系、新聞研究所畢業的吳豐維，對於他這個世代有這樣的體會。
這一代，從小大多在相對優渥的環境下成長，一般被認為比較缺乏抗壓性、忍耐力。當高期待的天之驕子，碰上幾十年來最困難的年代，愈來愈多人選擇延遲進入社會。
近五年來大學應屆畢業生中，選擇延畢的比例一直上升，從6.97％提升到去年11.1％。今年畢業季節，部份大學校園甚至傳出近五分之一學生選擇不畢業。
當三十歲上下的年輕人焦慮情緒持續蔓延，當愈來愈多具有生產力的年輕人寧願待在家裡或校園，而延後進入職場，又會對國家競爭力或是未來社會產生哪些衝擊呢？
辛炳隆指出，許多先進國家也都有嚴重失業問題，他舉OECD國家的研究指出，年輕人自學校畢業後到進入職場前五年，應該算是學習期，仍是對這個人的投資階段。若在這個階段真心想工作，卻找不到工作，或是工作不順利感到挫折，對這個人的未來職場發展會產生負面影響。
一是會影響個人信心。二是等於這個人一出校園就缺乏投資，造成人才出校園後競爭力持續下降。
從三十而立到焦慮的三十歲，台灣青壯年齡層目前處境與心境，不只挑戰他們個人生存的問題，也挑戰家庭結構、社會、國家整體競爭力。
機會vs態度 天之驕子如何學彎腰？
當三十歲這一代抱怨，機會沒有留給他們時，上一輩對他們的批評則是：態度可能有問題。面對經濟走下坡的時代，年輕人的態度該如何調整？
曾經也三十的各行業「前輩」，特別將他們走過三十的經驗與年輕人分享。
孫大偉（五十三歲，汎太國際執行顧問）：不要選擇太多而蹉跎
新一代本質真的比我們好太多，電腦、語言、視野。但是差別在態度。
想太多，急功好利，受不了壓力，不願意彎腰。他們讓我想起鹿橋小說《人子》中的一篇故事，描繪一個旅人到了一座山谷，半夜聽到熱熱鬧鬧的聲音，是小花小草在那裡跳躍著，因為明天是一年一度開花的時刻。每一朵花都被指定要開什麼顏色。唯獨其中一朵可以選擇愛開什麼顏色就開什麼顏色，大家都羨慕它，它也覺得自己好幸運。
結果第二天，所有的花都開了，該黃的開黃的，該紅的就紅的，唯獨那朵可以任意選擇的花沒開，成為枯萎的小蓓蕾，因為它選擇不出來。
這篇我看了後，很有感觸，就是給太多的選擇，反而猶豫蹉跎，把時機耽擱了。
像我這一代，家裡八個兄弟姊妹，要吃什麼東西都要經過一番爭奪。因為匱乏，所以會努力去追求一些事情。但現在的小孩，因為沒有匱乏，所以比較沒鬥志。因為選擇太多，反而蹉跎。
我建議年輕人，至少到了三十歲，應該要選定人生方向了，選定行業、選定公司，然後就像選好看哪一場電影一樣，就排隊買票，但不要排這排，又看那排，三心兩意。
而且，要持久才能看到成績。別以為一個星期就可以否決一家公司，一個月就斷定一個行業的前景。
因為沒有長時間沈浸在某一個領域內，根本看不到門道。
而且不要怕起薪低、職位低。我三十二歲才進廣告公司，薪水扣掉稅，根本剩幾千塊。奧美創辦人奧格威曾經說過，進入一個領域的前幾年，學到的會比領到的薪水多。
葉錦添（四十二歲，設計、美術工作者）：回歸單純與專注
從小到現在，一直都很簡單，沒有想太多，就是一直想創作、學習、找各種可能性，生活的目標就是為了這個。
十年前從香港到台灣來，只認識一個人吳興國（表演工作者）。在香港的時候我很窮，二十六塊港幣過一天，一天只吃一餐，吃那種咖啡可以無限續杯的。有人請吃飯，才吃好一點的。住父母家，睡沙發，腳不能伸直，有一段時間睡廚房走道，旁邊堆滿我的書。
我一個香港人會來台灣理由也很浪漫，就是覺得台灣比較有創作的環境，有一些人不錯。要來的時候也沒錢買皮箱，鐵箱裝一裝就來了，在吳興國家住三個月，他幫助我三餐。一直到一九九六年我跟雲門舞集到歐洲公演後，才真正慢慢建立自己的專業地位，愈來愈多外國人來找我。
我覺得現在台灣的年輕人就是缺乏一種專注，不浪漫，也不太幽默。大家都想太多，不單純，也世俗。就是看不到一些很「堅硬」的人，那種非把什麼做出來，否則我要把你給殺了那種氣。
現在三十歲的人，有兩個層次的問題要考慮，一是生存問題，一個是基礎問題。生存問題我覺得世界的物質是不可能一直成長下去的，經濟又走下坡，所以年輕人應該減少對物質的渴求。
至於基礎問題就應該要強化。就是有沒有真的學到東西，從工作裡愈有修養、實力愈強。回歸單純，找到把一些事情做好、做出來的那種熱情，我覺得比較好。
三十一歲的劉人華，身穿黑T恤、牛仔褲，衣服下面的肌肉看得出來是練過的，朋友愛笑稱他是「劉德華的弟弟」。一心想成為創作型表演工作者的劉人華，畢業於改制前的國立藝專戲劇系，當兵、短暫工作後，四年前進一步到英國倫敦進修表演碩士。
出國時，劉人華樂觀地認為，進修回國後一定可以有更好的發展，「四年前台灣景氣很好啊，表演團體正蓬勃，不少團體都全省巡迴。」
哪知道花了數百萬台幣，終於在去年初學成歸國後，卻碰到嚴重的經濟倒退，表演團體紛紛倒閉，剩下的知名劇團也大多賣座困難，而新興的電視偶像劇，要的卻是二十歲的年輕演員，他又顯得太老了。
近一年來，他靠接一些廣告通告當零用金，平均月收入一萬到一萬五千元間，有時候整個月也沒案子接，仍未放棄理想的他笑說：「我最多的時間，就是在找下一個工作機會」、還有「學著習慣這種沒事情做的慌張。」
「過去世俗認為到了三十歲應該要有的東西，也就是三十而立——有穩定的生活、有老婆、有房子，我現在都沒有，」仍堅持表演之路，並開始嘗試寫劇本的劉人華說。
外表看起來帶著濃濃書卷氣，三十三歲的陳柏廷，即將拿到政大地政所博士學位，現在面臨的困難是，要去哪裡找到專任教職的工作？「公私立大學、科技大學想都不要想，只能去技術學院試試，但機會也不是很多，」他說。
機會不多，是因為台灣近十幾年來實在培養太多博士了，光是本土的博士畢業生，十年來就從每年八百個，增加到每年超過一千五百個。加上很多公立大學教授退休後，轉到私立學校任職，領兩份薪水的趨勢愈來愈明顯，更排擠到年輕博士的求職。
為了累積教學經驗與人脈，陳柏廷必須先從兼職做起。每個星期二、三各在台南立德管理學院和文化大學當兼職講師，賺取一小時才五百多元的講師費。住台北的他，要到台南上課，必須趕清晨四點多的遊覽車，「如果睡過頭了，坐飛機趕去台南，教書的薪水都不夠付交通費，那天就只好當做當義工。」
一個夜晚必須在車上度過，兩所學校的教書所得，扣掉車馬費，淨收入約兩萬元。「這樣的日子是有點苦啊！但這就是我的資源，情勢已經這樣了，抱怨也沒用，只能握住目前擁有的，」陳柏廷一面喝著咖啡，望著外面的公園人來人往，一面說著自己的處境。
而且，陳柏廷認為自己還不會是最可憐的那一代，「往後看，更晚畢業的人，有可能比我更慘，因為機會會愈來愈少。」
過去三十歲的人好像可以看到一個具體目標，往前衝衝衝，現在三十歲的人，往前看卻茫茫茫，往後看更覺得未來的人，可能更慘。為什麼台灣的青壯年齡層，會出現這種集體焦慮？這種心態對這群人的未來，還有台灣的未來，又可能產生哪些影響？
分析起來，目前三十歲左右的年輕人，從小就是在台灣經濟起飛下成長的一代，大多數從小衣食無虞。
因為沒有經濟壓力，父母與國家對這個世代的教育投資，可說比以往世代高出許多。從大學到碩士，再到博士，每一個學位的畢業生人數，二十年來都成長數倍甚至數十倍。
二十年前，台灣一年大學畢業生才3萬多人，到了去年已經超過14萬人。二十年前台灣一年才培養2400多位碩士，去年就成長10倍，達2萬5900人。博士更是成長近20倍，從二十年前的86人，到去年1500多人。
然而這群台灣五十多年來第一代備受呵護栽培出來的天之驕子，卻不幸碰上五十多年來最嚴重的經濟衰退、最低報酬的年代，讓他們淪為「高投資，低報酬」的一代。
父母高投資、子女低報酬的現象，可以從節節攀升的失業率上看出來，面臨全面的經濟衰退，愈來愈多年輕人難經濟獨立。十年來二十五到二十九歲的年輕人，失業率從 1.94％，提升到 6.41％，三十到三十四歲年輕人，失業率也從 0.96％提升到 4.56％。
三十歲年齡層的焦慮，事實上也跟高等教育的過度擴充有關。高學歷的一代，不見得就是高競爭力的一代。
當全球化已經打到台灣家門口來，台灣高等教育的過度擴充，已經讓不少人開始反省，「教育到底在創造失業，還是在培養人才？」長期研究失業問題，現任台灣大學國發所副教授辛炳隆就提出這個疑問。
目前台灣的大學、研究所仍在增設中，很快地，大學聯招的錄取率將超過百分之百。
充裕的受教機會，讓台灣的小孩，從小一路念書，不必經過太多挫折。但是缺點卻是，面臨到要踏出校門的時刻，才發現人生前幾個關卡都很好過，到了最後一關卻很難。
「就像跳石過河一樣，一要進入社會，才發現距離愈來愈遠，愈難跳，」二十九歲，政大政治系、新聞研究所畢業的吳豐維，對於他這個世代有這樣的體會。
這一代，從小大多在相對優渥的環境下成長，一般被認為比較缺乏抗壓性、忍耐力。當高期待的天之驕子，碰上幾十年來最困難的年代，愈來愈多人選擇延遲進入社會。
近五年來大學應屆畢業生中，選擇延畢的比例一直上升，從6.97％提升到去年11.1％。今年畢業季節，部份大學校園甚至傳出近五分之一學生選擇不畢業。
當三十歲上下的年輕人焦慮情緒持續蔓延，當愈來愈多具有生產力的年輕人寧願待在家裡或校園，而延後進入職場，又會對國家競爭力或是未來社會產生哪些衝擊呢？
辛炳隆指出，許多先進國家也都有嚴重失業問題，他舉OECD國家的研究指出，年輕人自學校畢業後到進入職場前五年，應該算是學習期，仍是對這個人的投資階段。若在這個階段真心想工作，卻找不到工作，或是工作不順利感到挫折，對這個人的未來職場發展會產生負面影響。
一是會影響個人信心。二是等於這個人一出校園就缺乏投資，造成人才出校園後競爭力持續下降。
從三十而立到焦慮的三十歲，台灣青壯年齡層目前處境與心境，不只挑戰他們個人生存的問題，也挑戰家庭結構、社會、國家整體競爭力。
機會vs態度 天之驕子如何學彎腰？
當三十歲這一代抱怨，機會沒有留給他們時，上一輩對他們的批評則是：態度可能有問題。面對經濟走下坡的時代，年輕人的態度該如何調整？
曾經也三十的各行業「前輩」，特別將他們走過三十的經驗與年輕人分享。
孫大偉（五十三歲，汎太國際執行顧問）：不要選擇太多而蹉跎
新一代本質真的比我們好太多，電腦、語言、視野。但是差別在態度。
想太多，急功好利，受不了壓力，不願意彎腰。他們讓我想起鹿橋小說《人子》中的一篇故事，描繪一個旅人到了一座山谷，半夜聽到熱熱鬧鬧的聲音，是小花小草在那裡跳躍著，因為明天是一年一度開花的時刻。每一朵花都被指定要開什麼顏色。唯獨其中一朵可以選擇愛開什麼顏色就開什麼顏色，大家都羨慕它，它也覺得自己好幸運。
結果第二天，所有的花都開了，該黃的開黃的，該紅的就紅的，唯獨那朵可以任意選擇的花沒開，成為枯萎的小蓓蕾，因為它選擇不出來。
這篇我看了後，很有感觸，就是給太多的選擇，反而猶豫蹉跎，把時機耽擱了。
像我這一代，家裡八個兄弟姊妹，要吃什麼東西都要經過一番爭奪。因為匱乏，所以會努力去追求一些事情。但現在的小孩，因為沒有匱乏，所以比較沒鬥志。因為選擇太多，反而蹉跎。
我建議年輕人，至少到了三十歲，應該要選定人生方向了，選定行業、選定公司，然後就像選好看哪一場電影一樣，就排隊買票，但不要排這排，又看那排，三心兩意。
而且，要持久才能看到成績。別以為一個星期就可以否決一家公司，一個月就斷定一個行業的前景。
因為沒有長時間沈浸在某一個領域內，根本看不到門道。
而且不要怕起薪低、職位低。我三十二歲才進廣告公司，薪水扣掉稅，根本剩幾千塊。奧美創辦人奧格威曾經說過，進入一個領域的前幾年，學到的會比領到的薪水多。
葉錦添（四十二歲，設計、美術工作者）：回歸單純與專注
從小到現在，一直都很簡單，沒有想太多，就是一直想創作、學習、找各種可能性，生活的目標就是為了這個。
十年前從香港到台灣來，只認識一個人吳興國（表演工作者）。在香港的時候我很窮，二十六塊港幣過一天，一天只吃一餐，吃那種咖啡可以無限續杯的。有人請吃飯，才吃好一點的。住父母家，睡沙發，腳不能伸直，有一段時間睡廚房走道，旁邊堆滿我的書。
我一個香港人會來台灣理由也很浪漫，就是覺得台灣比較有創作的環境，有一些人不錯。要來的時候也沒錢買皮箱，鐵箱裝一裝就來了，在吳興國家住三個月，他幫助我三餐。一直到一九九六年我跟雲門舞集到歐洲公演後，才真正慢慢建立自己的專業地位，愈來愈多外國人來找我。
我覺得現在台灣的年輕人就是缺乏一種專注，不浪漫，也不太幽默。大家都想太多，不單純，也世俗。就是看不到一些很「堅硬」的人，那種非把什麼做出來，否則我要把你給殺了那種氣。
現在三十歲的人，有兩個層次的問題要考慮，一是生存問題，一個是基礎問題。生存問題我覺得世界的物質是不可能一直成長下去的，經濟又走下坡，所以年輕人應該減少對物質的渴求。
至於基礎問題就應該要強化。就是有沒有真的學到東西，從工作裡愈有修養、實力愈強。回歸單純，找到把一些事情做好、做出來的那種熱情，我覺得比較好。
顛倒思考
錯誤的思考，是成功的必要
危險的人生，才最安全
最活力的創意，在最危險的實驗
1968年，一個沒沒無名跳高選手
面向欄杆一躍而起，卻背對欄杆翻身越過
凌空創造224公分的世界記錄
這種跳法沿用至今，稱為福斯貝理背越式跳高
徹底翻轉傳統水平跳法
他能跳得比別人高，是因為他的想法
跟別人相反
據說牛津有個地方叫「牧師的快樂」，
那裏有一條查瓦河，人們習慣在河裏裸泳。
某天有一位教授在河中洗澡。
他從水裏站起來時，
恰巧有幾個大學生撐著平底船經過，
這時，教授趕緊抓起毛巾裹住自己的頭。
通常我們會先挑選一種最適當的花
然後小心擺設，
打上最美的燈光，灑上幾滴水珠
這樣拍出來或許很美，但只能美到一個程度
因為美麗的花朵圖片我們看過太多了
那麼要如何拍出讓人永難忘懷的照片？
歐文‧潘（Irving Penn）的手法很特別
別人都是拍完美的鮮花，他則是將凋零的花拍得很完美。
每個人都希望活得精采，
但多數人都畏懼面對困難。
於是選擇以簡單的方式追求精采人生，
想像自己像約翰‧藍儂、海明威或
安迪‧沃荷。這些人之所以與眾不同，
是因為面臨抉擇時做出驚世駭俗的決定，
儘管不知最後走向哪，
卻很清楚安全的選擇充滿危機
當你回顧你的一生時總會有一些懊悔
因為做了錯誤的選擇
大錯特錯
我們所做的每一件事都是自己的選擇
所以有什麼好懊悔的
是你決定自己成為什麼樣的人
做自己最嚴厲的批評者。
遇到問題時每個人都會想要卸責，但千萬不要。
勇於承擔責任，你會發現
自己原來有這麼大的能耐。
點子好不好，和品味有關
任何點子如果沒有被用來解決問題
就沒有價值，也稱不上點子
點子必須付諸實踐
才可能被大家認可為好點子
被拿來執行的爛點子
甚至強過只能紙上談兵的好點子
你怎麼看這世界，這世界就是什麼樣子。
因此，換個方式看世界，
你的生活便會隨之改變。
改變生活方式就對了
危險的人生，才最安全
最活力的創意，在最危險的實驗
1968年，一個沒沒無名跳高選手
面向欄杆一躍而起，卻背對欄杆翻身越過
凌空創造224公分的世界記錄
這種跳法沿用至今，稱為福斯貝理背越式跳高
徹底翻轉傳統水平跳法
他能跳得比別人高，是因為他的想法
跟別人相反
據說牛津有個地方叫「牧師的快樂」，
那裏有一條查瓦河，人們習慣在河裏裸泳。
某天有一位教授在河中洗澡。
他從水裏站起來時，
恰巧有幾個大學生撐著平底船經過，
這時，教授趕緊抓起毛巾裹住自己的頭。
通常我們會先挑選一種最適當的花
然後小心擺設，
打上最美的燈光，灑上幾滴水珠
這樣拍出來或許很美，但只能美到一個程度
因為美麗的花朵圖片我們看過太多了
那麼要如何拍出讓人永難忘懷的照片？
歐文‧潘（Irving Penn）的手法很特別
別人都是拍完美的鮮花，他則是將凋零的花拍得很完美。
每個人都希望活得精采，
但多數人都畏懼面對困難。
於是選擇以簡單的方式追求精采人生，
想像自己像約翰‧藍儂、海明威或
安迪‧沃荷。這些人之所以與眾不同，
是因為面臨抉擇時做出驚世駭俗的決定，
儘管不知最後走向哪，
卻很清楚安全的選擇充滿危機
當你回顧你的一生時總會有一些懊悔
因為做了錯誤的選擇
大錯特錯
我們所做的每一件事都是自己的選擇
所以有什麼好懊悔的
是你決定自己成為什麼樣的人
做自己最嚴厲的批評者。
遇到問題時每個人都會想要卸責，但千萬不要。
勇於承擔責任，你會發現
自己原來有這麼大的能耐。
點子好不好，和品味有關
任何點子如果沒有被用來解決問題
就沒有價值，也稱不上點子
點子必須付諸實踐
才可能被大家認可為好點子
被拿來執行的爛點子
甚至強過只能紙上談兵的好點子
你怎麼看這世界，這世界就是什麼樣子。
因此，換個方式看世界，
你的生活便會隨之改變。
改變生活方式就對了
先處理心情、再處理事情～學習做更好的溝通
有時我們在溝通時會不自覺地用一些『否定式』、『命令式』、或『上對下』的說話方式，例如：『你錯了，你錯了，話不能這麼說』，或是『唉呀，跟你說過多少次了，你這樣做不行啦你怎麼那麼笨，跟你講你都不聽……』
一般來說，人都不喜歡『被批評、被否定』，但是，有時我們在言談間，卻不知不覺地流露出『自我中心主義』和『優越感』，覺得自己都是對的，別人都是錯的，可是，有句話說：『強勢的建議，是一種攻擊』 。
有時，即使我們說話的出發點是良善的、是好意的，但如果講話的口氣太強勢、太不注意到對方的感受，則對方聽起來，就會像是一種攻擊一樣，很不舒服，所以，有時候我們的心中會有一種慨嘆…
你知道嗎？
其實，我滿贊同你的想法，但我很不喜歡你『講話的口氣』
其實，我滿同意你的見解，但我很不喜歡你『講話的態度』
有時，我們會說：『我這個人很理性啊，你看，我的門都是開的，大家隨時都可以進來和我溝通啊』，可是，如果『我們的門是開的，心卻是關的』，又有什麼用呢？
因此，在溝通時，必須注意到對方的感受，畢竟每個人都有『自我尊嚴感的需求』，每個人都希望被肯定、被讚美、被認同、被附和，而不喜歡被否定、被輕視，所以，即使雙方意見不同，但必須做到『異中求同、圓融溝通』，『有話照說，但口氣要委婉許多』。
中國人造字很有意思，想想『我』這個字，是哪兩個字的組合呢？
是『手』和『戈』，「我」字，竟然就是「每個人手上都拿著刀劍、武器」，所以每個人都常做「自我防衛」，來保護自己。
但是，在溝通時，人除了防衛自己之外，也要站在別人的立場來想，善用「同理心」，也學習控制自己的『舌頭』，『在適當的時候，說出一句漂亮的話；也在必要的時候，及時打住一句不該說的話』。
因此，我們必須學習，『不要急著說、不要搶著說，而是要想著說』，絕對不要『逞口舌之快』，而後悔，因為說話是沒有『橡皮擦』、沒有『立可白』的，不能再把話擦掉呀。
另外，職場溝通中，我們必須學習『情緒忍受力』和『挫折容忍力』，因為，『脾氣來了，福氣就沒有了』。
在我們碰到棘手的問題時，必須先靜下來、勿衝動行事，也學習『先處理心情、再處理事情』，免得事情愈弄愈糟糕。
有句話說：『生命的長度是上帝所給予的，但生命的寬度卻掌握在我們自己的手中』。的確，我們雖然不能控制生命的『長度』，但我們可以控制生命的『寬度 』。
我們都可以在工作中，學習做更好的溝通，使人際關係更圓融，也使生命過得更漂亮、更有意義，不是嗎？
一般來說，人都不喜歡『被批評、被否定』，但是，有時我們在言談間，卻不知不覺地流露出『自我中心主義』和『優越感』，覺得自己都是對的，別人都是錯的，可是，有句話說：『強勢的建議，是一種攻擊』 。
有時，即使我們說話的出發點是良善的、是好意的，但如果講話的口氣太強勢、太不注意到對方的感受，則對方聽起來，就會像是一種攻擊一樣，很不舒服，所以，有時候我們的心中會有一種慨嘆…
你知道嗎？
其實，我滿贊同你的想法，但我很不喜歡你『講話的口氣』
其實，我滿同意你的見解，但我很不喜歡你『講話的態度』
有時，我們會說：『我這個人很理性啊，你看，我的門都是開的，大家隨時都可以進來和我溝通啊』，可是，如果『我們的門是開的，心卻是關的』，又有什麼用呢？
因此，在溝通時，必須注意到對方的感受，畢竟每個人都有『自我尊嚴感的需求』，每個人都希望被肯定、被讚美、被認同、被附和，而不喜歡被否定、被輕視，所以，即使雙方意見不同，但必須做到『異中求同、圓融溝通』，『有話照說，但口氣要委婉許多』。
中國人造字很有意思，想想『我』這個字，是哪兩個字的組合呢？
是『手』和『戈』，「我」字，竟然就是「每個人手上都拿著刀劍、武器」，所以每個人都常做「自我防衛」，來保護自己。
但是，在溝通時，人除了防衛自己之外，也要站在別人的立場來想，善用「同理心」，也學習控制自己的『舌頭』，『在適當的時候，說出一句漂亮的話；也在必要的時候，及時打住一句不該說的話』。
因此，我們必須學習，『不要急著說、不要搶著說，而是要想著說』，絕對不要『逞口舌之快』，而後悔，因為說話是沒有『橡皮擦』、沒有『立可白』的，不能再把話擦掉呀。
另外，職場溝通中，我們必須學習『情緒忍受力』和『挫折容忍力』，因為，『脾氣來了，福氣就沒有了』。
在我們碰到棘手的問題時，必須先靜下來、勿衝動行事，也學習『先處理心情、再處理事情』，免得事情愈弄愈糟糕。
有句話說：『生命的長度是上帝所給予的，但生命的寬度卻掌握在我們自己的手中』。的確，我們雖然不能控制生命的『長度』，但我們可以控制生命的『寬度 』。
我們都可以在工作中，學習做更好的溝通，使人際關係更圓融，也使生命過得更漂亮、更有意義，不是嗎？
2009年4月14日 星期二
雞腳棗參湯維骨力可以丟了
雞腳棗參湯 維骨力可以丟了
雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損，療效神速。
病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。
藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。
將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，
趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。
骨質疏鬆症不是時髦的疾病，只是這種以往沒被發現的病症，
在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，
因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，
讓國人投注較多的關心，而成為很時髦的病症。
患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞
然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，
只不過是骨量全體變得比原先要少。
患有骨質疏鬆症者，長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛；
這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，患者也不會記得很清楚，
這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。
究竟為什麼有骨質流失的現象，迄今並無定論，不過依個人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關，與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。
在臨床的報告中顯示，女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，
遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。
因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。
喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。
做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍以土雞為佳），
將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，
放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，
燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，
一帖可分兩天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，
不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。
對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。
本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者，食用兩次之後，
就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。
（本方經南投縣信義鄉農會前理事長 梁西海 先生驗證，並推薦近百人食用，
均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病）
雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損，療效神速。
病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。
藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。
將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，
趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。
骨質疏鬆症不是時髦的疾病，只是這種以往沒被發現的病症，
在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，
因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，
讓國人投注較多的關心，而成為很時髦的病症。
患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞
然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，
只不過是骨量全體變得比原先要少。
患有骨質疏鬆症者，長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛；
這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，患者也不會記得很清楚，
這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。
究竟為什麼有骨質流失的現象，迄今並無定論，不過依個人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關，與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。
在臨床的報告中顯示，女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，
遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。
因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。
喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。
做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍以土雞為佳），
將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，
放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，
燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，
一帖可分兩天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，
不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。
對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。
本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者，食用兩次之後，
就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。
（本方經南投縣信義鄉農會前理事長 梁西海 先生驗證，並推薦近百人食用，
均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病）
該如何讓自己專心呢？
告訴自己我的每一天都很重要，無論如何，這一天都已經用掉了。要愛惜時間，用智慧與人交往。
默想：只有穿上工作的鞋子，才能在時間的沙灘上留下腳印。
１．首先，把時間花在目標上。前奧林匹克撐竿跳冠軍理查鮑伯說道，他花了一萬個小時練習撐竿跳。他的體認是，任何人若是肯花一萬個小時作一件事，一定會登峰造極。你也一樣。
２．其次，充分利用時間。郝伯胡佛利用平日等火車的時間寫了一本書。
諾爾考兒(Noel Coward)一次在塞車時寫了膾炙人心的流行歌「重逢」。
３．最後，別浪費時間。一家雜誌社針對14家公司的18位主管作了一次時間運用調查。調查顯示，這些主管平均每天花上五個半小時和人閒談。結論是，要達到目標，時間其實夠用，只是你不用罷了。我們每個人都和托爾斯泰有一樣多的時間，然而他卻完成了「戰爭與和平」。
我們也和愛迪生享有公平的時間，但他發明了電燈。今天就是很重要的一天，不管你怎麼過， 你的生命又少了一天。
影響我們專心程度的因素有很多，要找出問題根源再來對症下藥，效果會更好哦！
不能專心常見的原因不外乎下列十四種，看看你是屬於哪一類！
1. 對於學習的主題沒興趣
◎問問自己：『我如何在日常生活中應用現在所學的東西？』
◎提醒自己：對於這個主題了解的越多就越可能對它產生興趣。
◎把上一個章節的筆記拿出來溫習，讓自己熟悉要念的東西。
◎先瀏覽過整章所要敘述及討論的主題，讓自己對於內容有一些好奇。
◎把課本中的標題變成問句並且寫在標題旁邊，一邊讀就可以一邊問自己問題並且嘗試著去找出答案。
◎每次專注學習的時間不要太長，並且讀書每告一段落就安排休息，如果覺得厭煩時可以先念 其他的科目。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
2. 基礎不好
◎先讀書中的導言與摘要(introductory and summary)，也可以先看看書中所提出來的問題。
◎在詳讀之前先瀏覽一次。
◎使用專業的詞典(glossary)讓自己對於關鍵字有較清楚的了解。
◎跟授課的老師約時間請教他你不懂的部分。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。
◎可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。
3. 閱讀或學習技巧較差
◎安排比別人多的時間來閱讀與學習。慢慢讀，先求真正的了解。
◎上課時加倍用心。
◎用心加強自己的閱讀能力：你可以多記一些字彙、把新學到的字彙寫下來、也可以請教班上學習技巧高的同學或助教。
◎要有耐心的慢慢增進你的學習技巧，千萬不要放棄。
4. 沒信心自己可以專心念書
◎找出導致你沒信心的真正原因。
◎提醒自己：即使是只專注二十分鐘也是很有幫助的。
◎找一個干擾很少的地方念書。
◎隨時提醒自己：『專注在此時此刻』。
◎每一次專注學習的時間不要太長，把要讀的內容分配到幾次的學習段落裡，並且在讀書與讀書之間安排休息。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
◎認可自己的成功。當你真的做的很好時，給自己一些獎勵與鼓勵。
5. 學習資料缺乏整理或雜亂的學習環境
◎把不同科目的講義、老師發的上課大綱、資料與筆記放在個別的檔案夾中。
◎開始讀書前把書桌整理乾淨，把不相關的資料拿走。
◎把會讓你分心的照片、圖片或擺飾移走。
◎確定你有舒適的空間、光線和座椅。
6. 很難『開始』做應做的事
◎每天列出一張『我今天要做的事』並明確的訂下必須完成的時間。不要等到你想做才去做。
◎嘗試每天在固定的時間念同一個科目。慢慢變成習慣，這樣你就不會總是很難決定什麼時候開始念或要念什麼。
◎找一個合適的地方來讀書，並且讓這個地方成為你習慣的讀書地點。
◎為你的閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。
◎讀教科書之前先把上課所做的筆記復習一遍。
◎寫下學習的長期和短期的目標，把它們放在你每天都看得到的地方。
◎每一次都只專注在一件事上。
◎把一份大的作業分割成幾個小的部分，答應自己至少完成其中一個小部分。
7. 不清楚有多少事要完成或不清楚學習的目標
◎好好利用老師第一堂課所發的上課大綱(syllabus)，確定什麼時候你需要完成什麼事。
◎如果老師所出的作業你不太清楚，記得請老師解釋一下。
◎問到班上同學的電話，打給他們和他們討論今天上課的重點。
◎為你的每一個閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。每一次都只專注在一件事上。
◎完成一個閱讀時段（例如一小時或兩小時）後，檢查自己的進度，決定尚需完成的事並且定出繼續實行的時間。
8. 讀書時會做白日夢
◎讀書時讓自己積極起來！
1. 把每一個章節裡的標題變成問句。
2. 大聲的跟自己說話，告訴自己剛才讀了些什麼或如何解決一個問題。
3. 把閱讀到的重點寫成簡短的筆記。
4. 需要的話，當你在讀書或思考時可以起來走動走動。
◎另外找一個時間認真的想想跟你的白日夢相關的事情。
◎檢視你的專注力。當你神遊時，把你的思緒抓回來，回到當下。
◎跟別人一起念書。
9. 會因為看到或聽到別的東西而分心
◎找到一個不會被聲音打擾的時間和地點來讀書、把電視關掉。
◎用小聲的音樂或溫和的古典音樂來蓋掉雜音、關起門來或改變你讀書的時間。
10. 太累了或想睡覺
◎問自己是否太晚才開始念書，下一次早點開始。
◎規劃多一點睡眠時間，同時你也需要均衡的飲食和一些運動。
◎找出你平日精神最好的時段，你可以在這個時段念你最頭痛的科目。
◎在書桌或餐桌旁讀書，而不是在你床上。通常你看到床就會想睡。
◎沖個澡或做一些激烈運動，讓你的血液加速循環。
◎在微涼的房間讀書。
◎與睡神戰鬥吧！打倒瞌睡蟲！如果你打贏了，說不定念書的精神會很好。
11. 被打擾或干擾
◎找一個你不會被打斷的地方念書。
◎在圖書館裡找一個獨立安靜的角落念書。
◎如果你在寢室裡讀書，選擇一個人比較少的時段並且關上你的房門。
◎在門上掛上請勿干擾的牌子，告訴你的朋友某個時段是你的讀書時間，請他們在其他時間來拜訪你。
◎和你的室友商量出一個『安靜時刻(quiet time)』。
◎要求你的朋友不要在你的讀書時間打電話給你。
12. 擔心著自己生活中其他的事
◎當你發覺念書時擔心著生活中其他的事時，把這件讓你煩惱的事寫下來並且找出一個確定的時間來想這個問題。
◎分析你的問題。這個問題為什麼存在？你能做什麼嗎？列一張清單寫下你該在什麼時候採取什麼明確的步驟去解決它。
◎你可以和你的指導教授或導師談談這個讓你煩惱的問題。
◎如果這個問題是敏感的或非常嚴重的，你可以到諮商輔導組找輔導老師談一談。
13. 擔心成績不好或對即將來臨的考試感到焦慮
◎問一問你的指導教授或導師有哪些方法可以幫助你更有效的學習。
◎分析發回來的試卷或報告，檢討自己是不是有些學習方法要改變或改進的。
◎準時的上每一堂課。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。也可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。
◎學習一些簡單的放鬆技巧。
◎考試前，先自己測驗自己以確定是不是真的會了。
◎使用正向的內在對話(positive self-talk)。跟自己說：『這是我將要去完成的事。』而不是一直去想：『這是我做不到的事。』
◎把注意力放在需要去準備的事上，不要只是花費心思去煩惱。
14. 擔心來不及了
◎把重要的作業、考試和會面寫在月曆上提醒自己。
◎每天列出一張『我今天要做的事』的清單。
◎製作每週的行事曆並且徹底執行。
◎製作整個學期的行事曆，把重要事件的日期、每一科考試日期、報告繳交日期用清楚的記號標出來，並把這張行事曆貼在明顯可見的地方。
學習贏家24絕招
When--何時讀書？
◎上課時間一小時的科目，安排兩小時來準備或複習。其餘類推。
（例如：普物一星期有三小時的課，那我至少每週要有3*2=6小時的時間來唸普物）。
◎避免讓自己長時間馬拉松式的讀書；連續唸三小時的效果，通常比每念一小時即稍做休息還要差。
◎找到自己讀書狀況最佳的時間。（例如有些人清晨讀書效果最好，有些人深夜狀況最好）。
◎先讀你覺得困難或無聊的科目。
◎利用等待的時間讀書。（例如：等公車、等人；可準備幾張小卡片，記下你覺得需要思考或是加強印象的定理、公式、單字等。）
Where--在哪讀書？
◎ 找一個固定的地方念書。（熟悉的地方會讓你比較快能專心念書）。
◎ 選擇一個會讓你精神振奮的地方。（舒服的床上、沙發上都是陷阱！）。
◎ 圖書館或閱覽室通常是好選擇。（盡量避免嘈雜、喧鬧的地方）。
How--如何處理外在干擾：
◎ 注意到自己是否專心。（察覺有沒有什麼東西讓你分心，並先去處理掉它）。
◎ 避免掉雜音的干擾。（包括電視、音樂和他人的談話聲）。
◎ 注意到別人是否不當地佔用了你的時間，也了解他們是如何佔用的。
◎ 跟室友商量好彼此沒有干擾的『念書時間（Study Time）』。
◎ 遠離電話。（講電話常常會打斷你念書的節奏）。
◎ 練習說：『NO!』。（拒絕不必要或不想要的邀約可以幫你省下好多的時間）。
◎ 在你房門口掛上『請勿干擾』的牌子。
◎ 今日事，今日畢。(動作快一點，在白天就做好晚上複習的準備)。
I Can--當我覺得卡住時（做不下去／念不下去了），我可以...
◎ 找出一件你現在就可以完成而且可以幫助你繼續達成目標的事。
◎ 問自己：『我是不是對自己太苛求了？我是不是要求自己太嚴了？』。
◎ 問自己：『這是一件必須要做到完美的事嗎？』。
◎ 問自己：『做這些事是否值得？』。(例如：打工賺取生活費)。
◎ 問自己：『我有辦法再多念一頁或一個章節嗎？』。（唸書到一個段落或一天將結束時，問自己這個問題，你會非常驚訝的發現：每天多念一點點，長時間累積下來的成果相當可觀。）
◎ 檢視看看自己是否大部分的時間都用來應付迫在眉稍的事情，如果你是這樣，試著做計劃，讓自己可以把重要的事情按時完成。
◎ 問自己：『我剛剛是如何浪費掉時間的？』。
◎ 問自己：『我真的還有別的時間來做這件事嗎？』。
有效閱讀五步驟
很多同學覺得把老師指定範圍內的書念完是件最困難的事。Francis P. Robinson 發展了一套簡單的方法，名為SQ3R，用來幫助同學能夠更有效率的閱讀教科書。以下分別說明這五個步驟：
步驟一、瀏覽 (Survey)
◎翻閱目錄(table of content)，把章節大綱瀏覽過一遍。
◎快速的瀏覽的導言(introductory)與摘要(summary)。
◎瀏覽主要的圖表。
◎瀏覽主標題(heading)與副標題(subheading)。
這大約只會花費你五分鐘的時間，但卻能幫助你清楚的了解這個章節所要闡釋的重要觀念和這些觀念之間的關聯。
步驟二、提問題 (Question)
◎把書闔起來，問自己『作者想傳達的重要觀念是什麼？』。你可以根據步驟一所瀏覽的印象來回答，讓自己有一個清楚的架構。
◎把書打開，把第一個章節的標題變成問句，並且寫在標題旁邊，以激發你的好奇心及增強理解力。例如：某一章節的標題是細胞核分裂的過程，你可以寫下的問題是細胞核是如何分裂的？
◎在接下來碰到的每一個標題都如此做。
步驟三、閱讀 (Read)
◎詳細閱讀每一個章節，並且試著回答你在標題旁所提的問題。
◎把關鍵字或句子用筆標出來幫忙自己復習時容易回想與了解。
◎在課本的空白處寫下重要觀念的摘要。
◎在最可能出題的地方做一個記號。
◎閱讀不再是被動承受，而可以是主動搜尋答案。
步驟四、閱讀後的演練(Recite)
◎閱讀完一個章節(section)之後，把書闔起來。練習回答你自己寫在標題旁的問題。
◎回答問題時儘量用你自己的語詞並且在適當或必要時舉出例子來。
◎在腦海裡記下一些關鍵字或語詞。
步驟五、復習 (Review)
◎讀完整章並且做下重要的記號後，把課本裡你所摘要的或標記出來的重要概念重新看過一次。 試著了解這一章(chapter)所要強調的主題與重要觀念及它們之間的關聯。
◎試著回想或寫下主標題下的副標題來檢查一下自己是否記得這一章的主要內容。
◎把每個章節(section)用紙或書蓋住，試著回想這個章節的重點。
◎把紙或書拿掉，對照看看書上寫的和你回想的是否一致
讀書計劃訂定法則
在高中時，如果還抱著「走一步算一步」的方式讀書固然不妥，但是讀書計劃訂得不合用，讀書效果也會大打折扣。大學聯考是一項馬拉松賽跑，很多同學所訂的讀書計劃不合用、無法持久，最重要的一項原因，就是將聯考當成百米賽跑，一下子給自己太大壓力，衝完百米之後，就沒氣了。還有，每個人的作習時間，體能、學習程度、讀書領悟力和對自己的要求都未必相同，因此每個人的讀書計劃應該都有所不同，千萬別抄襲別人的讀書計劃。
如何訂出實用的讀書計劃，不妨參考以下的基本原則：
A. 找出自己所能運用的時間
訂定讀書計劃的第一步，得先找出自己到底有多少時間可用。一天24小時，扣掉吃飯、睡覺、交通、上學、休閒之後，可以讀書的時間還剩多少，必須先找出來。
B. 確定自己所要達成的研讀目標
找出時間之後，還得列出所要完成的科目和進度，才能作出計劃。
C. 衡 量 每 一 單 位 時 間 所 能 完 成 的 進 度
訂定讀書計劃，最好以每40分鐘到一小時為一讀書單位時間，每一單位時間究竟能完成多少進度（例如每50分鐘能復習數學多少單元？或是能復習國文幾課？）必須衡量清楚。如果每一單元所能完成的進度預估得太多，效果必然大打折扣，如果預估的太鬆，就有些浪費時間了。
D. 讀書計劃應採「循環」方式訂定
採循環方式復習課業，比單次復習的效果好。因此，讀書計劃最好也採取第一循環，第二循環…的方式訂定。每一個循環都應改把考試的六、七個科目讀過一遍，在時間的分配上，第一循環的時間應該長一點，第二循環略短，第三循環更短…。
如果現在距離聯考還有120天，第一循環時間約四十天，第二循環三十天，第三循環二十天…當然，這因每個人的程度和讀書能力而異。
E. 保留最後衝刺期
考試前約一個月是最後衝刺期，也就是最後一個循環。最後一個循環和前幾個循環不同，因為最後一次循環還要再做一次地毯式的總復習，而且得針對自己哪些科目最容易拿分，哪些科目較難拿分，採取不同的復習方式。
有的科目需要較多的時間，有的不需那麼多的時間，自己可以根據自己的能力來做調整。
F. 每天所安排的讀書課程要避免單一科目
如果某一循環讀書計劃中要讀國文三十個小時，絕對不可以將該30個小時連續安排在三、四天內全部讀完，否則很容易產生厭倦，減低讀書效率。每天讀書的科目最好錯開來，除非興致很高，最好避免一整天、一整個上午或一整個下年讀同一個科目。
G. 讀書計劃不可破壞自然「生理時鐘」
每個人體內都有自然的「生理時鐘」，刻意減少睡眠或廢寢忘食，是破壞自然的做法，很可能揠苗助長，得不償失。
H. 讀書計劃中要預留彈性時間
計劃訂出之後，執行起來末必能夠完全掌握，因此每週至少要預留兩、三個單位時間，完全空出來，如果計劃的進度趕不上，就可以利用該彈性時間彌補過來，如果進度趕得上，彈性時間對自己而言，也未嘗不是一項鼓勵。
I. 計劃是可以改變的
讀書計劃訂出來之後，如果在實踐的過程中發現有任何不妥的地方，還是可以修改的。所以，對於以往從末認真訂定及認真實踐過讀書計劃的同學，不妨先以一個禮拜的時間訂出一項讀書計劃，在時間的過程中將問題找出來，在訂定下一個讀書計劃的時候就更切合實際可行了。
課堂筆記不求人─康乃爾筆記法(Cornell Method)
這個記筆記的方法是康乃爾大學發展出來的。運用這個方法做筆記時，你不但不需要重新抄寫一遍你的筆記而且可以更有效率的複習。它同時也可以幫助你更專心的聽課。
1. 上課時記筆記：《不要用正式的筆記格式來做課堂筆記》
使用大張的活頁筆記本，在活頁紙距離左緣大約 六公分 處畫一條垂直線。在線的右邊記下上課的重要內容－－重要的事件、想法、定義與有助於你了解主題的細節。（很少學生會記下『太多筆記』，大部分學生總是記下太少筆記）。當上課重點是以細節方式呈現時，使用段落或句子的形式把它濃縮記下來。對於那些重複出現的字或片語，可以使用代號或簡寫來代替。只使用筆記活頁紙的其中一面。在另一個主題開始前，留下幾行空白讓自己知道這是另外一個主題的開始。對於一些有助於了解主題的細節、特徵或原因的部份可用垂直或條列的方式書寫。
2. 整理
在上完課後儘可能儘快的把筆記裡簡寫的字拼完整；把圖表畫清楚；在新詞語和重要的句子下劃線強調；用星號或驚歎號把重點處標出來；並訂正錯字，用上述這些方法把你的筆記整理完整。直線左邊的欄位（複習欄）是幫助你複習整理用的，讓你把右邊的上課筆記整理過後在這一欄寫上關鍵字或詞、簡短的標題、重要概念的摘要及加上註解。這個步驟讓你可以加強剛上過的課程內容印象，並且提供你複習時一個有效率的架構。
3. 演練
用手蓋住右邊的筆記，只看到左邊複習欄的簡短內容，問你自己問題並且儘可能的大聲說出你所記得的筆記內容，然後把手拿開，對照一下你的答案是否完整。心理學家們認為演練是最有效的學習方式，因為演練可以把你所學的內容傳遞到長期記憶區。
4. 複習
用自問自答的方式多複習幾次（每次複習的時間不要太長）。短但多次的複習效果遠比長時間的背誦來的有用。每堂課下課之後花十分鐘的時間做簡短的複習可以把上課所學穩穩的保留在長期記憶區內。
輕鬆應試非夢事
考試在求學的過程中是一項難以避免的關卡，許多大學生為之所苦，事實上，考試並不是老師用來擊垮學生的武器，而是督促學生加強學習，並且可以提供機會以檢視自己是否真正學到了書本上的知識。要克服對於考試的焦慮，首先要先把它當成伙伴而非敵人哦！有效應付考試大至可以分為兩個部分：考試前的準備與應試的技巧。
考前準備六大原則
一、如何記住
◎不要到了考前才臨時抱佛腳讀到三更半夜。
◎把該記的東西分配成好幾個時段來念。
◎把上課筆記整理成簡短的摘要以供複習之用。
◎做模擬試題或用自問自答的方式來複習。
◎讓你的身體動起來！大聲的唸出來、動筆寫一寫、起來走一走都可以加強你的記憶。
二、專心一致
◎避免干擾－－在圖書館讀書或選在沒有電話、遠離朋友的地方讀書。
◎每讀一小時記得要休息五到十分鐘。
三、閱讀技巧
◎發展積極的閱讀態度，例如上課前先預習以了解課程的內容。
◎把該閱讀的章節分成幾個部分，分配到幾個時段來念。
◎把各個章節的標題改成問句，例如：『228事件』可以改成『228事件是如何發生的？』然後試著在閱讀時回答這些問題。
四、澄清疑問
◎如果你不了解課程內容，找一個家教或同學幫你。
◎問老師考試的範圍與試題的種類。
◎與同學組成準備考試的讀書會、參與老師或助教提供的考前複習。
五、做好筆記
◎在筆記本的邊邊空白處條列出重點來。
◎上課前把前一堂課的筆記複習一次；上完課後整理筆記。
◎每天上完課後，都把上課的主題記下來，即使是那些你認為內容簡單到不用做筆記的。
六、考前準備
◎根據上課 時 老師強調的部份與書上或講義上一再出現的重點來預測考題。
◎不同類型的考試有不同的準備方法。
◎測驗一下自己，把筆記或書上的內容蓋住，然後用自己的話把內容說出來（別忘了正確性！）
從容不迫的應試技巧
有些同學會問其他人花了多久的時間唸書或準備考試，事實上，這並不能真正了解別人到底學了多少。如果你因為缺乏充分的準備而導致在考試時非常焦慮，那麼與其浪費時間問別人花了多少時間唸書，不如試著多念唸點書或改變一些不良讀書習慣。以下有十二個小技巧提供給同學們參考，可以減低一些你在考試時的焦慮。
1. 提早到達考試的地點。（並記得帶足夠的筆）。
2. 如果老師允許你選擇位子，選一個你從未坐過的位子坐下來。
3. 整理一下自己的思緒，讓自己的心靜下來，暫時不要跟同學交談。
4. 暫時不去理會那些因為考試而過度焦慮、過度興奮或心神不定的同學。
5. 如果你覺得身體緊繃或心神不寧，慢慢地深呼吸。
6. 考卷發下來之後，先瀏覽一遍，看看分數是如何分配並且了解題目的類型。
7. 把考卷上的答題說明細心的讀兩次，避免答非所問；並注意時間分配。
8. 從你覺得最簡單的題目先下手。
9. 如果你不確定自己的回答是否正確，把題號圈起來，有時間時再回來仔細思考。
10. 寫完考卷之後，別忘了再檢查一遍，看看有沒有題目漏做了或題目看錯了。
11. 交卷前問自己一個最重要的問題『我的名字寫了嗎？』。
增進記憶術
研究報告顯示，人們在24小時之內會忘掉50%他們所聽到或讀到的東西。其實我們常常在學習的過程裡邊學邊忘。以下的幾個方法可以幫你增進你的記憶能力：
1. 積極的想把學習的內容記起來
想記與不想記其實是差很多的！如果你覺得學這個東西很無聊，你不太可能把學的東西記起來。
2. 取得正確的資訊
如果我們學得的訊息是不正確或很膚淺的，這些訊息將會存留在我們的記憶裡一直到它們被改正。要把第一印象改變是很困難的，因此最好在第一次就搜集到正確的訊息。
3. 學會組織你所學到的東西
如果你有一個分類架構來記憶你所了解的事，那你會記得比較容易。試著找找要記憶的東西之間的連接點與關係所在，把學到的東西放進你的分類系統裡。
4. 回想與複習
儘快的回想或複習剛學的東西，並且在過程中要發揮主動的精神。你可以把學過的東西回想一次；也可以跟別人談談你學的東西；或者你可以把學過的東西寫下來；你也可以用自問自答的方式來幫助自己記憶。
5. 明智的分配學習的時間
用很短的時間（但高度專注地）複習所學到的東西。儘量在上完課後的二十四小時之內把學到的東西再溫習一遍，然後再定時的複習。
6. 記起來以後再多記幾次
研究報告顯示，如果你發現你已經能把該記的概念或人名都記住了，再重複記幾次，這會讓你的記憶增強許多，也會幫助你在考試時不至於因為慌張而忘記。
10個幫助你記憶更清楚的祕訣
1. 如果可能的話，在上完課的一小時之內把上課的筆記重讀一遍；
念完書後也可以在一小時之內再溫習一遍。（人的記憶在學習之後的第一個小時消失得最快）。
2. 對於新學到的東西在24小時之內再溫習一次。（以對抗新學到東西的快速耗損）。
3. 安排並實行週末複習計劃，把這一週所學習到的東西重讀一遍。（讓記憶停留得更久）。
4. 每讀書一小時記得要休息5~10分鐘。（幫助我們能專心於所學習的事物，讓我們記得更清楚）。
5. 記起來以後再多記幾次。（幫助訊息停留在長期記憶裡頭）。
6. 別忘了可以用較短的時間段落來學習。（15~20分鐘是很容易維持專注力的）。
7. 確定自己真的已經了解所學的東西。（真正的了解會幫助資料的儲存與取用）。
8. 避免見樹不見林。（在學習細節之前要先了解整個結構或概念）。
9. 用自問自答的方式來幫助自己記憶。（這方法有助於修補長期記憶）。
10. 記得要有充足的睡眠。（一個疲憊的精神狀態無法有好的學習）。
要如何培養對每一門課程的興趣呢？簡單啦，你是如何培養打電腦遊戲的興趣呢？
1. 找到夥伴：一個人玩多無聊，當然是許多人一起玩才好玩，是吧？沒錯，對每一門課程的興趣的培養也一樣，你要找幾個好朋友一起來，大家一起來研究一下，討論一下，興趣就來啦。
2. 找到敵人：一個人打多無聊，當然是要在線上與別人對打，才有快感，尤其是將對手打敗的時候，不是嗎？沒錯，培養對每一門課程的興趣時，你也要找到敵人，你的敵人就是這本書（教科書）的作者，他幹麻把這本書寫的這麼難，害我有看沒有懂，為了打敗他，我非得把這本書搞懂不可（興趣來了吧？鬥志來了吧？）
3. 尋找秘笈：當然囉！你以為那些電玩高手每一關都是靠自己突破的啊？沒知識也要有常識、沒常識總要看電視嘛？最聰明的人當然是踩在別人的頭上前進的，真正的高手都是靠秘笈過關的啦；所以你也要找一些參考書來，讓這些參考書幫助你過關，你就終於將這本書搞懂了，你就可以打敗寫教科書的那些作者了，你就會對這一門課程有興趣了，你上課就會專心啦！
清海無上師以中文講於福爾摩沙西湖道場
多數你們做事做不好，是因為不專心。你們只能夠做一個職業而已，比方說長大了就學醫、當醫生，做好不好就看你們有沒有專心、有沒有愛心。或是你們學做生意、學做工程，只能學一個職業，才能夠做得好、越做越好，因為有訓練，而且做習慣了。不過，即使你們只做一個職業，也說不定能夠做得好，所以有的醫生比別的醫生好，一些建築師比另一些建築師好，都是因為專心程度不一樣、聰明度不一樣。
為什麼一位明師他什麼都會做呢？因為他隨時都專心。他做任何事情，都是專心在那裏，全身口意都放那邊，他也同時可以將身口意放別的地方，可以同時千百億化身。比方說，他可以一邊跳舞一邊千百億化身這樣子，因為他的心永久不分散，他已經得到不分散的程度，像太陽照耀天下四方，它不會消耗什麼；不過蠟燭只能照一個地方而已，而且照一會兒就不能照了。一個修行人和普通人不同的地方是在這裏。為什麼我們都看到其他人看不到的地方？因為我們專心。為什麼我們做什麼事都很完美、都比其他人好，如果需要的話，甚至比內行的人好，就是因為我們時時都專心。
師父做什麼事都是心放在那裏，不會分散，不會想到別的事情；即使想別的事情，也是用別的部分在想的，而且也可以分很多化身同時做很多工作。我們普通的人不能這樣子，如果沒有練習習慣的話，做事不能專心。你們不是因為專心而做好，而是因為專業，專業和專心不一樣，專業的話只能做那個職業而已，還說不定做得好，是為了習慣才能做得好。
我們修行的人越修越高的時候，不用專業也可以做好，甚至做得比專業的人還要好，都是因為心集中在智慧那裏，所以做事都很好，就差這個地方而已，所以任何事情都可以做。我們抓到我們的智慧以後，什麼都可以做，祂可以照亮整個宇宙、造化整個宇宙，哪裡還有什麼事情祂不能做呢？需要的事情祂都會做；不需要的，祂會放著。
默想：只有穿上工作的鞋子，才能在時間的沙灘上留下腳印。
１．首先，把時間花在目標上。前奧林匹克撐竿跳冠軍理查鮑伯說道，他花了一萬個小時練習撐竿跳。他的體認是，任何人若是肯花一萬個小時作一件事，一定會登峰造極。你也一樣。
２．其次，充分利用時間。郝伯胡佛利用平日等火車的時間寫了一本書。
諾爾考兒(Noel Coward)一次在塞車時寫了膾炙人心的流行歌「重逢」。
３．最後，別浪費時間。一家雜誌社針對14家公司的18位主管作了一次時間運用調查。調查顯示，這些主管平均每天花上五個半小時和人閒談。結論是，要達到目標，時間其實夠用，只是你不用罷了。我們每個人都和托爾斯泰有一樣多的時間，然而他卻完成了「戰爭與和平」。
我們也和愛迪生享有公平的時間，但他發明了電燈。今天就是很重要的一天，不管你怎麼過， 你的生命又少了一天。
影響我們專心程度的因素有很多，要找出問題根源再來對症下藥，效果會更好哦！
不能專心常見的原因不外乎下列十四種，看看你是屬於哪一類！
1. 對於學習的主題沒興趣
◎問問自己：『我如何在日常生活中應用現在所學的東西？』
◎提醒自己：對於這個主題了解的越多就越可能對它產生興趣。
◎把上一個章節的筆記拿出來溫習，讓自己熟悉要念的東西。
◎先瀏覽過整章所要敘述及討論的主題，讓自己對於內容有一些好奇。
◎把課本中的標題變成問句並且寫在標題旁邊，一邊讀就可以一邊問自己問題並且嘗試著去找出答案。
◎每次專注學習的時間不要太長，並且讀書每告一段落就安排休息，如果覺得厭煩時可以先念 其他的科目。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
2. 基礎不好
◎先讀書中的導言與摘要(introductory and summary)，也可以先看看書中所提出來的問題。
◎在詳讀之前先瀏覽一次。
◎使用專業的詞典(glossary)讓自己對於關鍵字有較清楚的了解。
◎跟授課的老師約時間請教他你不懂的部分。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。
◎可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。
3. 閱讀或學習技巧較差
◎安排比別人多的時間來閱讀與學習。慢慢讀，先求真正的了解。
◎上課時加倍用心。
◎用心加強自己的閱讀能力：你可以多記一些字彙、把新學到的字彙寫下來、也可以請教班上學習技巧高的同學或助教。
◎要有耐心的慢慢增進你的學習技巧，千萬不要放棄。
4. 沒信心自己可以專心念書
◎找出導致你沒信心的真正原因。
◎提醒自己：即使是只專注二十分鐘也是很有幫助的。
◎找一個干擾很少的地方念書。
◎隨時提醒自己：『專注在此時此刻』。
◎每一次專注學習的時間不要太長，把要讀的內容分配到幾次的學習段落裡，並且在讀書與讀書之間安排休息。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
◎認可自己的成功。當你真的做的很好時，給自己一些獎勵與鼓勵。
5. 學習資料缺乏整理或雜亂的學習環境
◎把不同科目的講義、老師發的上課大綱、資料與筆記放在個別的檔案夾中。
◎開始讀書前把書桌整理乾淨，把不相關的資料拿走。
◎把會讓你分心的照片、圖片或擺飾移走。
◎確定你有舒適的空間、光線和座椅。
6. 很難『開始』做應做的事
◎每天列出一張『我今天要做的事』並明確的訂下必須完成的時間。不要等到你想做才去做。
◎嘗試每天在固定的時間念同一個科目。慢慢變成習慣，這樣你就不會總是很難決定什麼時候開始念或要念什麼。
◎找一個合適的地方來讀書，並且讓這個地方成為你習慣的讀書地點。
◎為你的閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。
◎讀教科書之前先把上課所做的筆記復習一遍。
◎寫下學習的長期和短期的目標，把它們放在你每天都看得到的地方。
◎每一次都只專注在一件事上。
◎把一份大的作業分割成幾個小的部分，答應自己至少完成其中一個小部分。
7. 不清楚有多少事要完成或不清楚學習的目標
◎好好利用老師第一堂課所發的上課大綱(syllabus)，確定什麼時候你需要完成什麼事。
◎如果老師所出的作業你不太清楚，記得請老師解釋一下。
◎問到班上同學的電話，打給他們和他們討論今天上課的重點。
◎為你的每一個閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。每一次都只專注在一件事上。
◎完成一個閱讀時段（例如一小時或兩小時）後，檢查自己的進度，決定尚需完成的事並且定出繼續實行的時間。
8. 讀書時會做白日夢
◎讀書時讓自己積極起來！
1. 把每一個章節裡的標題變成問句。
2. 大聲的跟自己說話，告訴自己剛才讀了些什麼或如何解決一個問題。
3. 把閱讀到的重點寫成簡短的筆記。
4. 需要的話，當你在讀書或思考時可以起來走動走動。
◎另外找一個時間認真的想想跟你的白日夢相關的事情。
◎檢視你的專注力。當你神遊時，把你的思緒抓回來，回到當下。
◎跟別人一起念書。
9. 會因為看到或聽到別的東西而分心
◎找到一個不會被聲音打擾的時間和地點來讀書、把電視關掉。
◎用小聲的音樂或溫和的古典音樂來蓋掉雜音、關起門來或改變你讀書的時間。
10. 太累了或想睡覺
◎問自己是否太晚才開始念書，下一次早點開始。
◎規劃多一點睡眠時間，同時你也需要均衡的飲食和一些運動。
◎找出你平日精神最好的時段，你可以在這個時段念你最頭痛的科目。
◎在書桌或餐桌旁讀書，而不是在你床上。通常你看到床就會想睡。
◎沖個澡或做一些激烈運動，讓你的血液加速循環。
◎在微涼的房間讀書。
◎與睡神戰鬥吧！打倒瞌睡蟲！如果你打贏了，說不定念書的精神會很好。
11. 被打擾或干擾
◎找一個你不會被打斷的地方念書。
◎在圖書館裡找一個獨立安靜的角落念書。
◎如果你在寢室裡讀書，選擇一個人比較少的時段並且關上你的房門。
◎在門上掛上請勿干擾的牌子，告訴你的朋友某個時段是你的讀書時間，請他們在其他時間來拜訪你。
◎和你的室友商量出一個『安靜時刻(quiet time)』。
◎要求你的朋友不要在你的讀書時間打電話給你。
12. 擔心著自己生活中其他的事
◎當你發覺念書時擔心著生活中其他的事時，把這件讓你煩惱的事寫下來並且找出一個確定的時間來想這個問題。
◎分析你的問題。這個問題為什麼存在？你能做什麼嗎？列一張清單寫下你該在什麼時候採取什麼明確的步驟去解決它。
◎你可以和你的指導教授或導師談談這個讓你煩惱的問題。
◎如果這個問題是敏感的或非常嚴重的，你可以到諮商輔導組找輔導老師談一談。
13. 擔心成績不好或對即將來臨的考試感到焦慮
◎問一問你的指導教授或導師有哪些方法可以幫助你更有效的學習。
◎分析發回來的試卷或報告，檢討自己是不是有些學習方法要改變或改進的。
◎準時的上每一堂課。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。也可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。
◎學習一些簡單的放鬆技巧。
◎考試前，先自己測驗自己以確定是不是真的會了。
◎使用正向的內在對話(positive self-talk)。跟自己說：『這是我將要去完成的事。』而不是一直去想：『這是我做不到的事。』
◎把注意力放在需要去準備的事上，不要只是花費心思去煩惱。
14. 擔心來不及了
◎把重要的作業、考試和會面寫在月曆上提醒自己。
◎每天列出一張『我今天要做的事』的清單。
◎製作每週的行事曆並且徹底執行。
◎製作整個學期的行事曆，把重要事件的日期、每一科考試日期、報告繳交日期用清楚的記號標出來，並把這張行事曆貼在明顯可見的地方。
學習贏家24絕招
When--何時讀書？
◎上課時間一小時的科目，安排兩小時來準備或複習。其餘類推。
（例如：普物一星期有三小時的課，那我至少每週要有3*2=6小時的時間來唸普物）。
◎避免讓自己長時間馬拉松式的讀書；連續唸三小時的效果，通常比每念一小時即稍做休息還要差。
◎找到自己讀書狀況最佳的時間。（例如有些人清晨讀書效果最好，有些人深夜狀況最好）。
◎先讀你覺得困難或無聊的科目。
◎利用等待的時間讀書。（例如：等公車、等人；可準備幾張小卡片，記下你覺得需要思考或是加強印象的定理、公式、單字等。）
Where--在哪讀書？
◎ 找一個固定的地方念書。（熟悉的地方會讓你比較快能專心念書）。
◎ 選擇一個會讓你精神振奮的地方。（舒服的床上、沙發上都是陷阱！）。
◎ 圖書館或閱覽室通常是好選擇。（盡量避免嘈雜、喧鬧的地方）。
How--如何處理外在干擾：
◎ 注意到自己是否專心。（察覺有沒有什麼東西讓你分心，並先去處理掉它）。
◎ 避免掉雜音的干擾。（包括電視、音樂和他人的談話聲）。
◎ 注意到別人是否不當地佔用了你的時間，也了解他們是如何佔用的。
◎ 跟室友商量好彼此沒有干擾的『念書時間（Study Time）』。
◎ 遠離電話。（講電話常常會打斷你念書的節奏）。
◎ 練習說：『NO!』。（拒絕不必要或不想要的邀約可以幫你省下好多的時間）。
◎ 在你房門口掛上『請勿干擾』的牌子。
◎ 今日事，今日畢。(動作快一點，在白天就做好晚上複習的準備)。
I Can--當我覺得卡住時（做不下去／念不下去了），我可以...
◎ 找出一件你現在就可以完成而且可以幫助你繼續達成目標的事。
◎ 問自己：『我是不是對自己太苛求了？我是不是要求自己太嚴了？』。
◎ 問自己：『這是一件必須要做到完美的事嗎？』。
◎ 問自己：『做這些事是否值得？』。(例如：打工賺取生活費)。
◎ 問自己：『我有辦法再多念一頁或一個章節嗎？』。（唸書到一個段落或一天將結束時，問自己這個問題，你會非常驚訝的發現：每天多念一點點，長時間累積下來的成果相當可觀。）
◎ 檢視看看自己是否大部分的時間都用來應付迫在眉稍的事情，如果你是這樣，試著做計劃，讓自己可以把重要的事情按時完成。
◎ 問自己：『我剛剛是如何浪費掉時間的？』。
◎ 問自己：『我真的還有別的時間來做這件事嗎？』。
有效閱讀五步驟
很多同學覺得把老師指定範圍內的書念完是件最困難的事。Francis P. Robinson 發展了一套簡單的方法，名為SQ3R，用來幫助同學能夠更有效率的閱讀教科書。以下分別說明這五個步驟：
步驟一、瀏覽 (Survey)
◎翻閱目錄(table of content)，把章節大綱瀏覽過一遍。
◎快速的瀏覽的導言(introductory)與摘要(summary)。
◎瀏覽主要的圖表。
◎瀏覽主標題(heading)與副標題(subheading)。
這大約只會花費你五分鐘的時間，但卻能幫助你清楚的了解這個章節所要闡釋的重要觀念和這些觀念之間的關聯。
步驟二、提問題 (Question)
◎把書闔起來，問自己『作者想傳達的重要觀念是什麼？』。你可以根據步驟一所瀏覽的印象來回答，讓自己有一個清楚的架構。
◎把書打開，把第一個章節的標題變成問句，並且寫在標題旁邊，以激發你的好奇心及增強理解力。例如：某一章節的標題是細胞核分裂的過程，你可以寫下的問題是細胞核是如何分裂的？
◎在接下來碰到的每一個標題都如此做。
步驟三、閱讀 (Read)
◎詳細閱讀每一個章節，並且試著回答你在標題旁所提的問題。
◎把關鍵字或句子用筆標出來幫忙自己復習時容易回想與了解。
◎在課本的空白處寫下重要觀念的摘要。
◎在最可能出題的地方做一個記號。
◎閱讀不再是被動承受，而可以是主動搜尋答案。
步驟四、閱讀後的演練(Recite)
◎閱讀完一個章節(section)之後，把書闔起來。練習回答你自己寫在標題旁的問題。
◎回答問題時儘量用你自己的語詞並且在適當或必要時舉出例子來。
◎在腦海裡記下一些關鍵字或語詞。
步驟五、復習 (Review)
◎讀完整章並且做下重要的記號後，把課本裡你所摘要的或標記出來的重要概念重新看過一次。 試著了解這一章(chapter)所要強調的主題與重要觀念及它們之間的關聯。
◎試著回想或寫下主標題下的副標題來檢查一下自己是否記得這一章的主要內容。
◎把每個章節(section)用紙或書蓋住，試著回想這個章節的重點。
◎把紙或書拿掉，對照看看書上寫的和你回想的是否一致
讀書計劃訂定法則
在高中時，如果還抱著「走一步算一步」的方式讀書固然不妥，但是讀書計劃訂得不合用，讀書效果也會大打折扣。大學聯考是一項馬拉松賽跑，很多同學所訂的讀書計劃不合用、無法持久，最重要的一項原因，就是將聯考當成百米賽跑，一下子給自己太大壓力，衝完百米之後，就沒氣了。還有，每個人的作習時間，體能、學習程度、讀書領悟力和對自己的要求都未必相同，因此每個人的讀書計劃應該都有所不同，千萬別抄襲別人的讀書計劃。
如何訂出實用的讀書計劃，不妨參考以下的基本原則：
A. 找出自己所能運用的時間
訂定讀書計劃的第一步，得先找出自己到底有多少時間可用。一天24小時，扣掉吃飯、睡覺、交通、上學、休閒之後，可以讀書的時間還剩多少，必須先找出來。
B. 確定自己所要達成的研讀目標
找出時間之後，還得列出所要完成的科目和進度，才能作出計劃。
C. 衡 量 每 一 單 位 時 間 所 能 完 成 的 進 度
訂定讀書計劃，最好以每40分鐘到一小時為一讀書單位時間，每一單位時間究竟能完成多少進度（例如每50分鐘能復習數學多少單元？或是能復習國文幾課？）必須衡量清楚。如果每一單元所能完成的進度預估得太多，效果必然大打折扣，如果預估的太鬆，就有些浪費時間了。
D. 讀書計劃應採「循環」方式訂定
採循環方式復習課業，比單次復習的效果好。因此，讀書計劃最好也採取第一循環，第二循環…的方式訂定。每一個循環都應改把考試的六、七個科目讀過一遍，在時間的分配上，第一循環的時間應該長一點，第二循環略短，第三循環更短…。
如果現在距離聯考還有120天，第一循環時間約四十天，第二循環三十天，第三循環二十天…當然，這因每個人的程度和讀書能力而異。
E. 保留最後衝刺期
考試前約一個月是最後衝刺期，也就是最後一個循環。最後一個循環和前幾個循環不同，因為最後一次循環還要再做一次地毯式的總復習，而且得針對自己哪些科目最容易拿分，哪些科目較難拿分，採取不同的復習方式。
有的科目需要較多的時間，有的不需那麼多的時間，自己可以根據自己的能力來做調整。
F. 每天所安排的讀書課程要避免單一科目
如果某一循環讀書計劃中要讀國文三十個小時，絕對不可以將該30個小時連續安排在三、四天內全部讀完，否則很容易產生厭倦，減低讀書效率。每天讀書的科目最好錯開來，除非興致很高，最好避免一整天、一整個上午或一整個下年讀同一個科目。
G. 讀書計劃不可破壞自然「生理時鐘」
每個人體內都有自然的「生理時鐘」，刻意減少睡眠或廢寢忘食，是破壞自然的做法，很可能揠苗助長，得不償失。
H. 讀書計劃中要預留彈性時間
計劃訂出之後，執行起來末必能夠完全掌握，因此每週至少要預留兩、三個單位時間，完全空出來，如果計劃的進度趕不上，就可以利用該彈性時間彌補過來，如果進度趕得上，彈性時間對自己而言，也未嘗不是一項鼓勵。
I. 計劃是可以改變的
讀書計劃訂出來之後，如果在實踐的過程中發現有任何不妥的地方，還是可以修改的。所以，對於以往從末認真訂定及認真實踐過讀書計劃的同學，不妨先以一個禮拜的時間訂出一項讀書計劃，在時間的過程中將問題找出來，在訂定下一個讀書計劃的時候就更切合實際可行了。
課堂筆記不求人─康乃爾筆記法(Cornell Method)
這個記筆記的方法是康乃爾大學發展出來的。運用這個方法做筆記時，你不但不需要重新抄寫一遍你的筆記而且可以更有效率的複習。它同時也可以幫助你更專心的聽課。
1. 上課時記筆記：《不要用正式的筆記格式來做課堂筆記》
使用大張的活頁筆記本，在活頁紙距離左緣大約 六公分 處畫一條垂直線。在線的右邊記下上課的重要內容－－重要的事件、想法、定義與有助於你了解主題的細節。（很少學生會記下『太多筆記』，大部分學生總是記下太少筆記）。當上課重點是以細節方式呈現時，使用段落或句子的形式把它濃縮記下來。對於那些重複出現的字或片語，可以使用代號或簡寫來代替。只使用筆記活頁紙的其中一面。在另一個主題開始前，留下幾行空白讓自己知道這是另外一個主題的開始。對於一些有助於了解主題的細節、特徵或原因的部份可用垂直或條列的方式書寫。
2. 整理
在上完課後儘可能儘快的把筆記裡簡寫的字拼完整；把圖表畫清楚；在新詞語和重要的句子下劃線強調；用星號或驚歎號把重點處標出來；並訂正錯字，用上述這些方法把你的筆記整理完整。直線左邊的欄位（複習欄）是幫助你複習整理用的，讓你把右邊的上課筆記整理過後在這一欄寫上關鍵字或詞、簡短的標題、重要概念的摘要及加上註解。這個步驟讓你可以加強剛上過的課程內容印象，並且提供你複習時一個有效率的架構。
3. 演練
用手蓋住右邊的筆記，只看到左邊複習欄的簡短內容，問你自己問題並且儘可能的大聲說出你所記得的筆記內容，然後把手拿開，對照一下你的答案是否完整。心理學家們認為演練是最有效的學習方式，因為演練可以把你所學的內容傳遞到長期記憶區。
4. 複習
用自問自答的方式多複習幾次（每次複習的時間不要太長）。短但多次的複習效果遠比長時間的背誦來的有用。每堂課下課之後花十分鐘的時間做簡短的複習可以把上課所學穩穩的保留在長期記憶區內。
輕鬆應試非夢事
考試在求學的過程中是一項難以避免的關卡，許多大學生為之所苦，事實上，考試並不是老師用來擊垮學生的武器，而是督促學生加強學習，並且可以提供機會以檢視自己是否真正學到了書本上的知識。要克服對於考試的焦慮，首先要先把它當成伙伴而非敵人哦！有效應付考試大至可以分為兩個部分：考試前的準備與應試的技巧。
考前準備六大原則
一、如何記住
◎不要到了考前才臨時抱佛腳讀到三更半夜。
◎把該記的東西分配成好幾個時段來念。
◎把上課筆記整理成簡短的摘要以供複習之用。
◎做模擬試題或用自問自答的方式來複習。
◎讓你的身體動起來！大聲的唸出來、動筆寫一寫、起來走一走都可以加強你的記憶。
二、專心一致
◎避免干擾－－在圖書館讀書或選在沒有電話、遠離朋友的地方讀書。
◎每讀一小時記得要休息五到十分鐘。
三、閱讀技巧
◎發展積極的閱讀態度，例如上課前先預習以了解課程的內容。
◎把該閱讀的章節分成幾個部分，分配到幾個時段來念。
◎把各個章節的標題改成問句，例如：『228事件』可以改成『228事件是如何發生的？』然後試著在閱讀時回答這些問題。
四、澄清疑問
◎如果你不了解課程內容，找一個家教或同學幫你。
◎問老師考試的範圍與試題的種類。
◎與同學組成準備考試的讀書會、參與老師或助教提供的考前複習。
五、做好筆記
◎在筆記本的邊邊空白處條列出重點來。
◎上課前把前一堂課的筆記複習一次；上完課後整理筆記。
◎每天上完課後，都把上課的主題記下來，即使是那些你認為內容簡單到不用做筆記的。
六、考前準備
◎根據上課 時 老師強調的部份與書上或講義上一再出現的重點來預測考題。
◎不同類型的考試有不同的準備方法。
◎測驗一下自己，把筆記或書上的內容蓋住，然後用自己的話把內容說出來（別忘了正確性！）
從容不迫的應試技巧
有些同學會問其他人花了多久的時間唸書或準備考試，事實上，這並不能真正了解別人到底學了多少。如果你因為缺乏充分的準備而導致在考試時非常焦慮，那麼與其浪費時間問別人花了多少時間唸書，不如試著多念唸點書或改變一些不良讀書習慣。以下有十二個小技巧提供給同學們參考，可以減低一些你在考試時的焦慮。
1. 提早到達考試的地點。（並記得帶足夠的筆）。
2. 如果老師允許你選擇位子，選一個你從未坐過的位子坐下來。
3. 整理一下自己的思緒，讓自己的心靜下來，暫時不要跟同學交談。
4. 暫時不去理會那些因為考試而過度焦慮、過度興奮或心神不定的同學。
5. 如果你覺得身體緊繃或心神不寧，慢慢地深呼吸。
6. 考卷發下來之後，先瀏覽一遍，看看分數是如何分配並且了解題目的類型。
7. 把考卷上的答題說明細心的讀兩次，避免答非所問；並注意時間分配。
8. 從你覺得最簡單的題目先下手。
9. 如果你不確定自己的回答是否正確，把題號圈起來，有時間時再回來仔細思考。
10. 寫完考卷之後，別忘了再檢查一遍，看看有沒有題目漏做了或題目看錯了。
11. 交卷前問自己一個最重要的問題『我的名字寫了嗎？』。
增進記憶術
研究報告顯示，人們在24小時之內會忘掉50%他們所聽到或讀到的東西。其實我們常常在學習的過程裡邊學邊忘。以下的幾個方法可以幫你增進你的記憶能力：
1. 積極的想把學習的內容記起來
想記與不想記其實是差很多的！如果你覺得學這個東西很無聊，你不太可能把學的東西記起來。
2. 取得正確的資訊
如果我們學得的訊息是不正確或很膚淺的，這些訊息將會存留在我們的記憶裡一直到它們被改正。要把第一印象改變是很困難的，因此最好在第一次就搜集到正確的訊息。
3. 學會組織你所學到的東西
如果你有一個分類架構來記憶你所了解的事，那你會記得比較容易。試著找找要記憶的東西之間的連接點與關係所在，把學到的東西放進你的分類系統裡。
4. 回想與複習
儘快的回想或複習剛學的東西，並且在過程中要發揮主動的精神。你可以把學過的東西回想一次；也可以跟別人談談你學的東西；或者你可以把學過的東西寫下來；你也可以用自問自答的方式來幫助自己記憶。
5. 明智的分配學習的時間
用很短的時間（但高度專注地）複習所學到的東西。儘量在上完課後的二十四小時之內把學到的東西再溫習一遍，然後再定時的複習。
6. 記起來以後再多記幾次
研究報告顯示，如果你發現你已經能把該記的概念或人名都記住了，再重複記幾次，這會讓你的記憶增強許多，也會幫助你在考試時不至於因為慌張而忘記。
10個幫助你記憶更清楚的祕訣
1. 如果可能的話，在上完課的一小時之內把上課的筆記重讀一遍；
念完書後也可以在一小時之內再溫習一遍。（人的記憶在學習之後的第一個小時消失得最快）。
2. 對於新學到的東西在24小時之內再溫習一次。（以對抗新學到東西的快速耗損）。
3. 安排並實行週末複習計劃，把這一週所學習到的東西重讀一遍。（讓記憶停留得更久）。
4. 每讀書一小時記得要休息5~10分鐘。（幫助我們能專心於所學習的事物，讓我們記得更清楚）。
5. 記起來以後再多記幾次。（幫助訊息停留在長期記憶裡頭）。
6. 別忘了可以用較短的時間段落來學習。（15~20分鐘是很容易維持專注力的）。
7. 確定自己真的已經了解所學的東西。（真正的了解會幫助資料的儲存與取用）。
8. 避免見樹不見林。（在學習細節之前要先了解整個結構或概念）。
9. 用自問自答的方式來幫助自己記憶。（這方法有助於修補長期記憶）。
10. 記得要有充足的睡眠。（一個疲憊的精神狀態無法有好的學習）。
要如何培養對每一門課程的興趣呢？簡單啦，你是如何培養打電腦遊戲的興趣呢？
1. 找到夥伴：一個人玩多無聊，當然是許多人一起玩才好玩，是吧？沒錯，對每一門課程的興趣的培養也一樣，你要找幾個好朋友一起來，大家一起來研究一下，討論一下，興趣就來啦。
2. 找到敵人：一個人打多無聊，當然是要在線上與別人對打，才有快感，尤其是將對手打敗的時候，不是嗎？沒錯，培養對每一門課程的興趣時，你也要找到敵人，你的敵人就是這本書（教科書）的作者，他幹麻把這本書寫的這麼難，害我有看沒有懂，為了打敗他，我非得把這本書搞懂不可（興趣來了吧？鬥志來了吧？）
3. 尋找秘笈：當然囉！你以為那些電玩高手每一關都是靠自己突破的啊？沒知識也要有常識、沒常識總要看電視嘛？最聰明的人當然是踩在別人的頭上前進的，真正的高手都是靠秘笈過關的啦；所以你也要找一些參考書來，讓這些參考書幫助你過關，你就終於將這本書搞懂了，你就可以打敗寫教科書的那些作者了，你就會對這一門課程有興趣了，你上課就會專心啦！
清海無上師以中文講於福爾摩沙西湖道場
多數你們做事做不好，是因為不專心。你們只能夠做一個職業而已，比方說長大了就學醫、當醫生，做好不好就看你們有沒有專心、有沒有愛心。或是你們學做生意、學做工程，只能學一個職業，才能夠做得好、越做越好，因為有訓練，而且做習慣了。不過，即使你們只做一個職業，也說不定能夠做得好，所以有的醫生比別的醫生好，一些建築師比另一些建築師好，都是因為專心程度不一樣、聰明度不一樣。
為什麼一位明師他什麼都會做呢？因為他隨時都專心。他做任何事情，都是專心在那裏，全身口意都放那邊，他也同時可以將身口意放別的地方，可以同時千百億化身。比方說，他可以一邊跳舞一邊千百億化身這樣子，因為他的心永久不分散，他已經得到不分散的程度，像太陽照耀天下四方，它不會消耗什麼；不過蠟燭只能照一個地方而已，而且照一會兒就不能照了。一個修行人和普通人不同的地方是在這裏。為什麼我們都看到其他人看不到的地方？因為我們專心。為什麼我們做什麼事都很完美、都比其他人好，如果需要的話，甚至比內行的人好，就是因為我們時時都專心。
師父做什麼事都是心放在那裏，不會分散，不會想到別的事情；即使想別的事情，也是用別的部分在想的，而且也可以分很多化身同時做很多工作。我們普通的人不能這樣子，如果沒有練習習慣的話，做事不能專心。你們不是因為專心而做好，而是因為專業，專業和專心不一樣，專業的話只能做那個職業而已，還說不定做得好，是為了習慣才能做得好。
我們修行的人越修越高的時候，不用專業也可以做好，甚至做得比專業的人還要好，都是因為心集中在智慧那裏，所以做事都很好，就差這個地方而已，所以任何事情都可以做。我們抓到我們的智慧以後，什麼都可以做，祂可以照亮整個宇宙、造化整個宇宙，哪裡還有什麼事情祂不能做呢？需要的事情祂都會做；不需要的，祂會放著。
2009年4月13日 星期一
教育孩子絕對不可說的話
我注意到有對夫婦，兩歲左右的兒子在身旁邊跑邊喊。這對夫婦在路邊買了兩支冰棒，邊走邊吃，小男孩也想拿支吃，母親說：「寶貝，你可以從我這兒咬一口，但不能吃整支，因為太冰了。」可是小男孩伸出手來要整支，他母親再次把手拿開，他失望地哭了，父親又重複他母親的做法。小孩邊哭邊向前跑去，想分散自己的注意力，但很快又跑回來，嫉妒又難過地盯著兩個正吃得起勁的大人。一次又一次，他伸手去要整支冰棒，但大人緊握著寶物的手卻一次次縮回去。
小男孩愈是哭，他的父母愈覺得有意思。他們不停地笑著，並想跟他開玩笑：「你看你，這有什麼重要的，值得你這麼吵鬧？」於是小男孩坐在地上背對父母，朝母親方向扔小石子，但他又突然站起來，焦慮地四下張望，想知道爸媽是否還在那裡。父親吃完自己的冰棒後，把小木棒遞給兒子，自己繼續向前走。小男孩期待地舔著小木棒，看了看，把它扔掉，又想撿起來，但最後還是沒有撿。接下來他一臉失望，孤獨又傷心地哭起來，全身顫抖。然後馴服地跟在父母身旁。
這是著名的精神分析家愛麗絲．米勒（Alice Miller）親眼見的景象，寫在《幸福童年的祕密》裡，她非常驚駭於父母可以如此羞辱小孩，其後也展開對小孩成年後也會對弱者輕蔑的關聯性研究。
米勒認為小男孩並非因為「貪吃的慾望」沒有得到滿足而傷心，而是他的情感不斷受到傷害和打擊。不但願望無人理解，更糟的是，他的需求還被開玩笑。
父母把他們的觀念與夢想投射在孩子身上，孩子為了生存和愛，學著去服從，甚至對父母所說的傷害自尊心的話，也只有壓抑下來，這樣的情景在我們社會裡每時每刻在發生，很多大人不自覺地常犯這些錯。
在婦幼節前夕，我們整理出一些耳熟能詳的句子，提醒您，別再說了，別再讓羞辱與輕蔑代代傳下去了。
◎侮辱、人身攻擊：笨蛋、壞蛋、混蛋、人渣、死人、豬、烏龜、朽木、娘娘腔、男人婆。
◎情緒性的語句：我討厭你、我恨你、你欠揍、恨不得沒生你、不想再看到你。
◎否定、貶抑：你真沒用、沒人喜歡你、你什麼都不會、你考不上好學校、找不到好工作、頭腦簡單，四肢發達。
◎壓抑：說不准就不准、閉上你的嘴、小孩子不懂少插嘴。
◎不讓孩子解釋：再給我頂嘴、你說什麼我都不信、你還有理由啊？
◎諷刺、嘲弄：你也太聰明了吧、這種事只有你做得出來、你能考及格我就謝天謝地了、這麼簡單也不會。
◎威脅：你給我試試看、給我小心點、打電話跟老師說、送你去警察局、你如果…我就…、你不要後悔、把你送給別人、我看你以後怎麼辦。
◎哀求：爸求你不要這樣、你再這樣媽要哭了。
◎冷漠：你活該、我早就告訴你了、自己不會想啊、自己看著辦。
◎比較：你比得上×××嗎？人家比你強多了、如果你能跟×××一樣就好了。
◎強調父母的經驗和權威：我像你這麼大的時候，早就會了、你得聽爸爸的。
◎懷疑：你實在無法讓我信賴、我看你沒這麼厲害吧？那有什麼了不起。
◎不耐煩：到底要我講幾遍？為什麼老是忘記？
◎不當的引導：去死吧、乾脆跳樓算了、出去就不要再回來、給我滾。
◎誇張：你對不起列祖列宗、自從有你，我再也沒有一天安寧的日子。
◎放棄：我對你不抱任何指望、再也不管你了。
◎利誘：你少打一點電動，就多給你零用錢。
◎過於明察秋毫：終於逮到你了、又出錯了吧、你以為我不知道？
責備孩子的原則
1. 尊重孩子的人格。小孩也有自尊心，也需要尊重，不適當的責罵、管教有時造成反效果。
2. 向孩子說明為什麼受到責備，不要讓孩子覺得無故挨罵。
3. 告訴孩子該怎麼改進。責備的目的是下次不再犯，父母可以告訴孩子行為哪裡不對，該怎麼做，大一點的孩子可以讓他自己思考怎麼改進。
4. 父母的身教很重要。例如要求孩子對人有禮貌，父母自己就不能粗魯無禮。先得到子女的尊敬，他們才會信服管教。
小男孩愈是哭，他的父母愈覺得有意思。他們不停地笑著，並想跟他開玩笑：「你看你，這有什麼重要的，值得你這麼吵鬧？」於是小男孩坐在地上背對父母，朝母親方向扔小石子，但他又突然站起來，焦慮地四下張望，想知道爸媽是否還在那裡。父親吃完自己的冰棒後，把小木棒遞給兒子，自己繼續向前走。小男孩期待地舔著小木棒，看了看，把它扔掉，又想撿起來，但最後還是沒有撿。接下來他一臉失望，孤獨又傷心地哭起來，全身顫抖。然後馴服地跟在父母身旁。
這是著名的精神分析家愛麗絲．米勒（Alice Miller）親眼見的景象，寫在《幸福童年的祕密》裡，她非常驚駭於父母可以如此羞辱小孩，其後也展開對小孩成年後也會對弱者輕蔑的關聯性研究。
米勒認為小男孩並非因為「貪吃的慾望」沒有得到滿足而傷心，而是他的情感不斷受到傷害和打擊。不但願望無人理解，更糟的是，他的需求還被開玩笑。
父母把他們的觀念與夢想投射在孩子身上，孩子為了生存和愛，學著去服從，甚至對父母所說的傷害自尊心的話，也只有壓抑下來，這樣的情景在我們社會裡每時每刻在發生，很多大人不自覺地常犯這些錯。
在婦幼節前夕，我們整理出一些耳熟能詳的句子，提醒您，別再說了，別再讓羞辱與輕蔑代代傳下去了。
◎侮辱、人身攻擊：笨蛋、壞蛋、混蛋、人渣、死人、豬、烏龜、朽木、娘娘腔、男人婆。
◎情緒性的語句：我討厭你、我恨你、你欠揍、恨不得沒生你、不想再看到你。
◎否定、貶抑：你真沒用、沒人喜歡你、你什麼都不會、你考不上好學校、找不到好工作、頭腦簡單，四肢發達。
◎壓抑：說不准就不准、閉上你的嘴、小孩子不懂少插嘴。
◎不讓孩子解釋：再給我頂嘴、你說什麼我都不信、你還有理由啊？
◎諷刺、嘲弄：你也太聰明了吧、這種事只有你做得出來、你能考及格我就謝天謝地了、這麼簡單也不會。
◎威脅：你給我試試看、給我小心點、打電話跟老師說、送你去警察局、你如果…我就…、你不要後悔、把你送給別人、我看你以後怎麼辦。
◎哀求：爸求你不要這樣、你再這樣媽要哭了。
◎冷漠：你活該、我早就告訴你了、自己不會想啊、自己看著辦。
◎比較：你比得上×××嗎？人家比你強多了、如果你能跟×××一樣就好了。
◎強調父母的經驗和權威：我像你這麼大的時候，早就會了、你得聽爸爸的。
◎懷疑：你實在無法讓我信賴、我看你沒這麼厲害吧？那有什麼了不起。
◎不耐煩：到底要我講幾遍？為什麼老是忘記？
◎不當的引導：去死吧、乾脆跳樓算了、出去就不要再回來、給我滾。
◎誇張：你對不起列祖列宗、自從有你，我再也沒有一天安寧的日子。
◎放棄：我對你不抱任何指望、再也不管你了。
◎利誘：你少打一點電動，就多給你零用錢。
◎過於明察秋毫：終於逮到你了、又出錯了吧、你以為我不知道？
責備孩子的原則
1. 尊重孩子的人格。小孩也有自尊心，也需要尊重，不適當的責罵、管教有時造成反效果。
2. 向孩子說明為什麼受到責備，不要讓孩子覺得無故挨罵。
3. 告訴孩子該怎麼改進。責備的目的是下次不再犯，父母可以告訴孩子行為哪裡不對，該怎麼做，大一點的孩子可以讓他自己思考怎麼改進。
4. 父母的身教很重要。例如要求孩子對人有禮貌，父母自己就不能粗魯無禮。先得到子女的尊敬，他們才會信服管教。
想法不同結果不同
一、有錢人相信：「我 創造了我的人生。」 窮人相信：「人生不幸都發生在我身上。」
二、有錢人玩金錢遊戲 是為了贏。 窮人玩金錢遊戲都為了不要輸, 卻輸多贏少。
三、有錢人努力讓自己 有錢。 窮人一直夢想著要變有錢 , 卻拖延行動。
四、有錢人想得很大。 窮人想得很小。
五、有錢人專注於正面的機會。 窮人專注於負面的障礙。
六、有錢人欣賞其他的有錢人和成功人士。 窮人討厭有錢人和成功人士。
七、有錢人與積極的成功人士交往。 窮人與消極或不成功的人交往。
八、有錢人樂意宣傳自 己和自己的價值觀。 窮人把推銷和宣傳看成不好的事。
九、有錢人能力強於他們的問題。 窮人能力弱於他們的問題。
十、有錢人是很棒的接受者。 窮人是差勁的接受者。
十一、 有錢人選擇根據結果拿酬勞。 窮人選擇根據時間拿酬勞。
十二、 有錢人想著：「如何兩個都要？」 窮人想著：「如何二選一？」
十三、 有 錢人專注於自己的淨值。 窮人專注於自己的工作收入。
十四、 有錢人很會管理他們的錢。 窮人很會搞丟他們的錢。
十五、 有 錢人讓錢幫他們辛苦工作。 窮人辛苦工作賺錢。
十六、 有錢人就算恐懼也會採取行動。 窮人卻會讓恐懼擋住了他們行動。
十七、 有錢人持續學習成長。 窮人認為他們已經知道一切。
二、有錢人玩金錢遊戲 是為了贏。 窮人玩金錢遊戲都為了不要輸, 卻輸多贏少。
三、有錢人努力讓自己 有錢。 窮人一直夢想著要變有錢 , 卻拖延行動。
四、有錢人想得很大。 窮人想得很小。
五、有錢人專注於正面的機會。 窮人專注於負面的障礙。
六、有錢人欣賞其他的有錢人和成功人士。 窮人討厭有錢人和成功人士。
七、有錢人與積極的成功人士交往。 窮人與消極或不成功的人交往。
八、有錢人樂意宣傳自 己和自己的價值觀。 窮人把推銷和宣傳看成不好的事。
九、有錢人能力強於他們的問題。 窮人能力弱於他們的問題。
十、有錢人是很棒的接受者。 窮人是差勁的接受者。
十一、 有錢人選擇根據結果拿酬勞。 窮人選擇根據時間拿酬勞。
十二、 有錢人想著：「如何兩個都要？」 窮人想著：「如何二選一？」
十三、 有 錢人專注於自己的淨值。 窮人專注於自己的工作收入。
十四、 有錢人很會管理他們的錢。 窮人很會搞丟他們的錢。
十五、 有 錢人讓錢幫他們辛苦工作。 窮人辛苦工作賺錢。
十六、 有錢人就算恐懼也會採取行動。 窮人卻會讓恐懼擋住了他們行動。
十七、 有錢人持續學習成長。 窮人認為他們已經知道一切。
有時候你贏了，但其實你輸了
一對年輕的夫婦正在所租的小套房裡為著添購新家具的事情而鬧彆扭，女
的口才犀利，男的剛毅木納，過沒多久作老公的就已處於挨轟的態勢。不
一會兒，兩個人都嚷得精疲力盡，說不出話來，這時前幾分鐘一直被迫採
低姿態的先生忽然開口了，他感慨地對他所愛的老婆說：「老婆，就算妳
講得全都對，但為了辯贏我而毀掉一整個晚上的氣氛，值得嗎？」
「為了辯贏我而毀掉一整個晚上的氣氛，值得嗎？」雖是短短的幾個字，
確多麼值得我們這些講求「贏」為目的的現代人省思啊！
我很喜歡一句名言：「有時候你贏了，但其實你輸了！」可不是嗎？有時
候你贏了面子，但其實你輸了感情；有時候你贏了口舌，但其實你輸了形
象；有時候你贏了好處，但其實你輸了友誼.....
總之，有時候您看似贏了，實際上你卻輸了！
待人處事固然應該「據理」，但卻不一定要臉紅脖子粗地在那兒「力
爭」！理直氣「和」的態度絕對比理直氣「壯」更易為人所接受。
這世界上有四種人：
第一種人，沒有立場，不講道理，態度也不好；
第二種人，沒有立場，不講道理，態度卻很好；
第三種人，有自己的原則，也很會講理，但表達方式卻很「衝」；
第四種人，很有立場，很講道理，溝通方式也很溫和。
如果將這四種人各配上一個形容詞，我們可以說：
第一種人，是徹底的「可憐人」，因為他將一無所有；
第二種人，是鄉愿型的「濫好人」，因為他實在缺乏立場；
第三種人，是橫衝直撞的「機器人」，因為他雖然邏輯無礙，卻不懂與人
相處的藝術。
第四種人，是「最可愛的人」，因為他們就是像天使一般。
在這個世界上，唯有成為「第四種人」，您才會是一個真正的贏家！
在人際互動間，您會顧此失彼嗎？您常「看似贏了，但卻輸了」嗎？實在
值得您深思咀嚼之。
的口才犀利，男的剛毅木納，過沒多久作老公的就已處於挨轟的態勢。不
一會兒，兩個人都嚷得精疲力盡，說不出話來，這時前幾分鐘一直被迫採
低姿態的先生忽然開口了，他感慨地對他所愛的老婆說：「老婆，就算妳
講得全都對，但為了辯贏我而毀掉一整個晚上的氣氛，值得嗎？」
「為了辯贏我而毀掉一整個晚上的氣氛，值得嗎？」雖是短短的幾個字，
確多麼值得我們這些講求「贏」為目的的現代人省思啊！
我很喜歡一句名言：「有時候你贏了，但其實你輸了！」可不是嗎？有時
候你贏了面子，但其實你輸了感情；有時候你贏了口舌，但其實你輸了形
象；有時候你贏了好處，但其實你輸了友誼.....
總之，有時候您看似贏了，實際上你卻輸了！
待人處事固然應該「據理」，但卻不一定要臉紅脖子粗地在那兒「力
爭」！理直氣「和」的態度絕對比理直氣「壯」更易為人所接受。
這世界上有四種人：
第一種人，沒有立場，不講道理，態度也不好；
第二種人，沒有立場，不講道理，態度卻很好；
第三種人，有自己的原則，也很會講理，但表達方式卻很「衝」；
第四種人，很有立場，很講道理，溝通方式也很溫和。
如果將這四種人各配上一個形容詞，我們可以說：
第一種人，是徹底的「可憐人」，因為他將一無所有；
第二種人，是鄉愿型的「濫好人」，因為他實在缺乏立場；
第三種人，是橫衝直撞的「機器人」，因為他雖然邏輯無礙，卻不懂與人
相處的藝術。
第四種人，是「最可愛的人」，因為他們就是像天使一般。
在這個世界上，唯有成為「第四種人」，您才會是一個真正的贏家！
在人際互動間，您會顧此失彼嗎？您常「看似贏了，但卻輸了」嗎？實在
值得您深思咀嚼之。
2009年4月12日 星期日
健康的排毒餐
十九日，光寶電子執行長林行憲風塵僕僕自洛衫磯搭了早班飛機回台。一下機，直奔台北總部，這一忙，就到了凌晨一點。可是，林行憲絲毫不覺得累，「大概是排毒餐的原因，我的精神比較好，瘦了，輪廓也出來了，」林行憲抽空接受訪問時，靦腆地笑了起來。
排毒餐最近成為電子業、廣告業大老闆們的最愛，威盛電子董事長王雪紅、奧美整合行銷傳播集團董事長莊淑芬都是排毒餐的實踐者。
排毒餐是什麼？簡單來說，排毒餐是一種回歸自然的吃法，水果、蔬菜、地瓜、糙米飯是排毒餐的重要角色。
排毒餐的創始者－台灣人，在中國學習中醫，又是美國葛魯博大學博士的林光常，最近因排毒餐的流行，常受邀在台灣、新加坡、大陸與美國演講。
他指出，絕大多數人會生病，像糖尿病、高血壓、癌症，只要不是傳染性的疾病，患者的體質都非常酸化，身體酸鹼質（PH值）都在七．三五 ~ 七．四五之間，但正常人酸鹼值應該在七．O ~ 七．二之間。「酸性體質與混濁的血液很適合癌細胞的發展，」他強調。
以癌症為例，已連續多年成為台灣十大死因之首位。民國九十年，幾乎每十分鐘就有一人得癌；林光常指出：「這和台灣人飲食嚴重西化有關，油炸、油炒等高脂肪食物是罪魁禍首」他語出驚人。
事實上，排毒餐主要是幫助體內積累的毒素轉化掉，透過飲食控制，避免再把大量毒素送進體內。而排毒餐強調的就是飲食從大魚大肉回歸自然，以鹼性食物來降低血液負擔，平衡身體酸鹼質。不少大老闆們就感受到排毒帶來的「身體微妙變化」。
奧美集團莊淑芬，每天早上五點半起床後，每分每秒都很忙碌，做完一段太極導引後，馬上動手做早餐，「吃排毒餐讓人感覺很飽足，而且很健康。」她衷心推薦這套食療法，而她的同事認為運動與排毒餐是莊淑芬維持標準身材的主因。
減重也是排毒餐的附加效果。
五十五歲林行憲在兩個月內就減了五公斤；他的夫人高淑美回憶夫妻倆開始吃排毒餐時，林行憲偶爾還會動起吃「魯肉飯」的念頭；但克制了吃肉的想法後，就越吃越清淡。不止是減重、疾病預防，目前還發現，排毒餐還有助於治療癌症。
以林行憲的哥哥為例，因中風而罹患肝癌，三個月前被判只剩三到六個月的生命，但開始吃排毒餐後，目前癌細胞已控制住，開始進行復健。
全家總動員
「對於疾病在身的人，我建議要連續二十一天吃強力排毒餐，」林光常熱心提醒飲食的重要：「台灣每四個死亡人數中就有一人死於癌症，真的很恐怖！」
不管是大老闆還是白領工作者，要在短時間內改變外食與飲食習慣，並不容易。莊淑芬是不怕麻煩地自己動手，而光寶電子自副董事長林元生等決策高層，則有一群配合度極高的太太們，來支持著先生的健康。
「我們這群太太，大概有十來個，每次聚會就在分享做排毒餐的經驗，」高淑美認為，太太的配合才能成就先生的執著。不只第一線的高階主管在吃，像威盛、光寶也陸續邀請林光常現身說法，光寶甚至送員工書籍，要員工在工作之餘，記得照顧健康。
還在吃精緻的加工食品嗎？試著使飲食回歸自然，讓身體減輕負擔。
林光常教授的排毒食譜：
排毒早餐：
1. 一份水果
2. 兩份當季有機蔬菜（以根、莖、花、果四類為主，芽菜類和葉菜類暫不宜）
3. 地瓜（黃比紅好，蒸後食用，冬天可用烤的，連皮食用）
4. 糙米（或加薏仁等五穀類）
5. 最佳服用時間：早上6:30到7:30
排毒午、晚餐：
1. 五穀雜糧，50%~60%
2. 蔬菜，20%~30%
3. 豆類與堅果，10%~15%
4. 湯，可加海帶、紫菜等，5%~10%
5. 水果在兩餐之間食用
莊淑芬的排毒餐：
一大份蘋果＋兩份生菜（蕃茄、黃椒等）＋堅果與葡萄乾＋兩口排飯、蒸的地瓜；偶爾補充藍綠藻。
林行憲夫人的排毒餐建議：
1. 一份水果＋兩份有機蔬菜＋一份糙米飯＋葡萄乾與腰果＋和風醬；偶爾補充植物綜合酵素。
2. 蔬菜要以顏色搭配，讓食用者感到新鮮，甚至有「吃到肉的感覺」；例如以黃色小玉米＋青椒＋紅蘿蔔＋紫色山藥。
上班族可以怎麼吃？
早上出門時，帶一份水果、兩份蔬菜，中午到店裡買些糙米飯，簡單的排毒餐就完成了。
吃排毒餐後可能有的反應
頭痛、虛弱、拉肚子、皮膚敏感、疲倦、發燒等感冒症狀；高血壓患者可能暫時血壓更高，糖尿患者可能血糖更高；但林光常教授表示，這些是身體好轉的現象，多休息、多睡覺、多喝水，症狀會減輕。
健康排毒餐 林光常教授撰寫 2002.08.08
一、排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯
1、一種水果
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
※慢性病患所食水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。
2.二種蔬菜
選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
舉例：
根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡…等。
莖－西洋芹、明日葉…等。
花－花椰菜(綠)、包心菜…等。
果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄…等。
※為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過，方可食用。
※水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。
3.地瓜(黃比紅適合)或稱蕃薯
慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後(冬天可用烤的)連皮食用，若居住地無生產地瓜、則以馬鈴薯代替，蒸後連皮食用。
4.糙米一份
可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五穀雜量，若居住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中。
※蔬果雜量均需選擇無農藥，不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果，若對所購食物無把握，可事先以臭氧產生量，每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、午、晚餐的大原則：
50%~60% 五穀雜量
25%~30% 蔬菜類
無論早、中、晚餐所食蔬菜，盡可能保持至少1/2到3/4的生食，方能確保你有食入足夠的酵素，利於食物的分解、消化和吸收．否則您需在三餐飯前多補充植物綜合酵素，才有最佳效果。
10%~15% 豆類和海藻類(癌症患者與腎臟病患．則盡量不吃豆等蛋白質類)
5% ~10% 湯(可用海帶、紫菜…等蔬菜)，請多吃海帶或昆布，可有效消除身體所受輻射，並可保持血液最佳弱鹼性，但要注意海洋污染嚴重，已影響海帶、昆布品質，若無把握食物之安全性，可另購活性昆布粉使用。
※水果在兩餐之間吃
三、『排毒早餐』服用的最佳時間：
慢性病患:早上06:30~07:00之間。
一般保健:早上06:30~07:30之間。
四、配合正確的睡眠時間 ，排毒餐效果更好。
慢性病患:晚上9時就寢。
五、調整體質時間，忌食物品如下：
1.魚(含海鮮) 2.肉 3.蛋(含蛋糕) 4.油
5.鹽 6.味精
7.醬油 8.酒精類、冰品類 9.含咖啡因之食品(如咖啡)
10.奶(含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛奶)
11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧克力、汔水等)
12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵…。
※倘若病體已康復，則飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當然最好是吃食物原味。
六、若欲強化效果，則可同時進行【14天強化排毒計劃】
方法如下：
第一週：每1時1匙(滿匙)植物綜合酵素，一天16匙(睡時不吃)。
第二週：每2時1匙(滿匙) 植物綜合酵素，一天8匙(睡時不吃)。
第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜合酵素。
七、每天應生飲好水(如元氣水)3，000cc以上(這一點特別重要)。
好水的條件：
a.PH值為弱鹼性。
b.保留原礦物質。
c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)。
d.含氣量高。
e.符合生飲標準，不需煮沸，即可食用。
f.不經過電處理，以免電磁波干擾水分子。
八、特別注意：
部分人服用「排毒餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。
好轉反應現象列舉：
1.頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的症狀。
2. 如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，如有糖尿病，血糖可能更高，(不用擔心這是好現象)。無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就會減輕。
九、每天所攝取之食物纖維，至少應達30~35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請自行增補植物種子纖維營養素。
十、就從今天開始，練習每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人癡呆症，頭腦靈活，身手矯健。
排毒餐最近成為電子業、廣告業大老闆們的最愛，威盛電子董事長王雪紅、奧美整合行銷傳播集團董事長莊淑芬都是排毒餐的實踐者。
排毒餐是什麼？簡單來說，排毒餐是一種回歸自然的吃法，水果、蔬菜、地瓜、糙米飯是排毒餐的重要角色。
排毒餐的創始者－台灣人，在中國學習中醫，又是美國葛魯博大學博士的林光常，最近因排毒餐的流行，常受邀在台灣、新加坡、大陸與美國演講。
他指出，絕大多數人會生病，像糖尿病、高血壓、癌症，只要不是傳染性的疾病，患者的體質都非常酸化，身體酸鹼質（PH值）都在七．三五 ~ 七．四五之間，但正常人酸鹼值應該在七．O ~ 七．二之間。「酸性體質與混濁的血液很適合癌細胞的發展，」他強調。
以癌症為例，已連續多年成為台灣十大死因之首位。民國九十年，幾乎每十分鐘就有一人得癌；林光常指出：「這和台灣人飲食嚴重西化有關，油炸、油炒等高脂肪食物是罪魁禍首」他語出驚人。
事實上，排毒餐主要是幫助體內積累的毒素轉化掉，透過飲食控制，避免再把大量毒素送進體內。而排毒餐強調的就是飲食從大魚大肉回歸自然，以鹼性食物來降低血液負擔，平衡身體酸鹼質。不少大老闆們就感受到排毒帶來的「身體微妙變化」。
奧美集團莊淑芬，每天早上五點半起床後，每分每秒都很忙碌，做完一段太極導引後，馬上動手做早餐，「吃排毒餐讓人感覺很飽足，而且很健康。」她衷心推薦這套食療法，而她的同事認為運動與排毒餐是莊淑芬維持標準身材的主因。
減重也是排毒餐的附加效果。
五十五歲林行憲在兩個月內就減了五公斤；他的夫人高淑美回憶夫妻倆開始吃排毒餐時，林行憲偶爾還會動起吃「魯肉飯」的念頭；但克制了吃肉的想法後，就越吃越清淡。不止是減重、疾病預防，目前還發現，排毒餐還有助於治療癌症。
以林行憲的哥哥為例，因中風而罹患肝癌，三個月前被判只剩三到六個月的生命，但開始吃排毒餐後，目前癌細胞已控制住，開始進行復健。
全家總動員
「對於疾病在身的人，我建議要連續二十一天吃強力排毒餐，」林光常熱心提醒飲食的重要：「台灣每四個死亡人數中就有一人死於癌症，真的很恐怖！」
不管是大老闆還是白領工作者，要在短時間內改變外食與飲食習慣，並不容易。莊淑芬是不怕麻煩地自己動手，而光寶電子自副董事長林元生等決策高層，則有一群配合度極高的太太們，來支持著先生的健康。
「我們這群太太，大概有十來個，每次聚會就在分享做排毒餐的經驗，」高淑美認為，太太的配合才能成就先生的執著。不只第一線的高階主管在吃，像威盛、光寶也陸續邀請林光常現身說法，光寶甚至送員工書籍，要員工在工作之餘，記得照顧健康。
還在吃精緻的加工食品嗎？試著使飲食回歸自然，讓身體減輕負擔。
林光常教授的排毒食譜：
排毒早餐：
1. 一份水果
2. 兩份當季有機蔬菜（以根、莖、花、果四類為主，芽菜類和葉菜類暫不宜）
3. 地瓜（黃比紅好，蒸後食用，冬天可用烤的，連皮食用）
4. 糙米（或加薏仁等五穀類）
5. 最佳服用時間：早上6:30到7:30
排毒午、晚餐：
1. 五穀雜糧，50%~60%
2. 蔬菜，20%~30%
3. 豆類與堅果，10%~15%
4. 湯，可加海帶、紫菜等，5%~10%
5. 水果在兩餐之間食用
莊淑芬的排毒餐：
一大份蘋果＋兩份生菜（蕃茄、黃椒等）＋堅果與葡萄乾＋兩口排飯、蒸的地瓜；偶爾補充藍綠藻。
林行憲夫人的排毒餐建議：
1. 一份水果＋兩份有機蔬菜＋一份糙米飯＋葡萄乾與腰果＋和風醬；偶爾補充植物綜合酵素。
2. 蔬菜要以顏色搭配，讓食用者感到新鮮，甚至有「吃到肉的感覺」；例如以黃色小玉米＋青椒＋紅蘿蔔＋紫色山藥。
上班族可以怎麼吃？
早上出門時，帶一份水果、兩份蔬菜，中午到店裡買些糙米飯，簡單的排毒餐就完成了。
吃排毒餐後可能有的反應
頭痛、虛弱、拉肚子、皮膚敏感、疲倦、發燒等感冒症狀；高血壓患者可能暫時血壓更高，糖尿患者可能血糖更高；但林光常教授表示，這些是身體好轉的現象，多休息、多睡覺、多喝水，症狀會減輕。
健康排毒餐 林光常教授撰寫 2002.08.08
一、排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯
1、一種水果
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
※慢性病患所食水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。
2.二種蔬菜
選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
舉例：
根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡…等。
莖－西洋芹、明日葉…等。
花－花椰菜(綠)、包心菜…等。
果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄…等。
※為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過，方可食用。
※水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。
3.地瓜(黃比紅適合)或稱蕃薯
慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後(冬天可用烤的)連皮食用，若居住地無生產地瓜、則以馬鈴薯代替，蒸後連皮食用。
4.糙米一份
可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五穀雜量，若居住溫、寒帶，則可另加入大小燕、蕎麥在米中。
※蔬果雜量均需選擇無農藥，不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果，若對所購食物無把握，可事先以臭氧產生量，每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、午、晚餐的大原則：
50%~60% 五穀雜量
25%~30% 蔬菜類
無論早、中、晚餐所食蔬菜，盡可能保持至少1/2到3/4的生食，方能確保你有食入足夠的酵素，利於食物的分解、消化和吸收．否則您需在三餐飯前多補充植物綜合酵素，才有最佳效果。
10%~15% 豆類和海藻類(癌症患者與腎臟病患．則盡量不吃豆等蛋白質類)
5% ~10% 湯(可用海帶、紫菜…等蔬菜)，請多吃海帶或昆布，可有效消除身體所受輻射，並可保持血液最佳弱鹼性，但要注意海洋污染嚴重，已影響海帶、昆布品質，若無把握食物之安全性，可另購活性昆布粉使用。
※水果在兩餐之間吃
三、『排毒早餐』服用的最佳時間：
慢性病患:早上06:30~07:00之間。
一般保健:早上06:30~07:30之間。
四、配合正確的睡眠時間 ，排毒餐效果更好。
慢性病患:晚上9時就寢。
五、調整體質時間，忌食物品如下：
1.魚(含海鮮) 2.肉 3.蛋(含蛋糕) 4.油
5.鹽 6.味精
7.醬油 8.酒精類、冰品類 9.含咖啡因之食品(如咖啡)
10.奶(含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛奶)
11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧克力、汔水等)
12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵…。
※倘若病體已康復，則飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當然最好是吃食物原味。
六、若欲強化效果，則可同時進行【14天強化排毒計劃】
方法如下：
第一週：每1時1匙(滿匙)植物綜合酵素，一天16匙(睡時不吃)。
第二週：每2時1匙(滿匙) 植物綜合酵素，一天8匙(睡時不吃)。
第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜合酵素。
七、每天應生飲好水(如元氣水)3，000cc以上(這一點特別重要)。
好水的條件：
a.PH值為弱鹼性。
b.保留原礦物質。
c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)。
d.含氣量高。
e.符合生飲標準，不需煮沸，即可食用。
f.不經過電處理，以免電磁波干擾水分子。
八、特別注意：
部分人服用「排毒餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。
好轉反應現象列舉：
1.頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的症狀。
2. 如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，如有糖尿病，血糖可能更高，(不用擔心這是好現象)。無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就會減輕。
九、每天所攝取之食物纖維，至少應達30~35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請自行增補植物種子纖維營養素。
十、就從今天開始，練習每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人癡呆症，頭腦靈活，身手矯健。
真愛要懂得放手
每對熱戀中的情人都渴望一生一世山盟海誓，但，承諾了一輩子，就真的可以幸福美滿了嗎？
人的心思，大概是最難捉摸也最難預估的，有時候，也許是一件事、一個觸發、一個領悟，
就可以改變一個人的思想，雖然不至於讓一個人徹頭徹尾轉了性子，
卻也可能讓一個人的行為與之前有了差異。
說不定，就這麼一秒的瞬間，你可能更愛情人，也可能發現到好像不那麼愛了。
愛，是怎麼一回事？愛一個人，是一種當下的感覺。
這一刻的感覺能不能持續到永久，誰能夠很肯定地拍胸脯保證？
總以為，今天愛，不代表明天還愛；明天還愛，不代表後天還要愛。
當日子一天天過去，愛的感覺可能日益增長，自然也可能日漸消褪。
所以，誰能保證愛是不會變的呢？
在這個世界裡，人與人的相遇愈來愈頻繁，似乎只要一個「機緣巧合」，就有了相戀的可能。
而也許在相愛之後，慢慢地發現了彼此的不適合，漸漸地把愛磨損，到最後，不愛了。
一直都以為，愛是不會變的…或許，人心會變，感受會變。
但是，因為愛會變，就決定因噎廢食地不想愛了嗎？
那未免又太過消極了些！沒錯，愛是會變的，然而，可能變好，可能變壞。
聰明的你，想讓愛有怎樣的變化？
正因為愛會變，人必須學著更成熟地去處理自己心情上的變化；
因為愛會變，人必須懂得去經營愛情，讓愛歷久彌堅。
當你已經盡了最大的努力，卻發現愛依然殘酷地有了改變，
那麼也沒有什麼好遺憾的了，反正別人不愛你，你還可以愛自己。
懂得體認愛的善變，慢慢學著去適應愛所帶來的一切，
當愛隨著時間改變時，你也必須學著時間而有所成長，
如此一來，你才能勇敢去面對,因為愛所帶來的任何衝擊，甚至如魚得水。
所以，學著去接受愛是會變的，擁抱愛的善變，
那麼，你將會發現，不管愛怎樣改變，你都可以保有完整的自我，
不讓愛的多變深刻地傷了你。
最後，你會發現，與其祈禱「不要變」，不如讓自己隨愛而變，
當愛消褪時，適時地添柴加溫；當愛發燒時，適當地緩和兩人的激情。
讓愛可以恆溫地持續下去，才是真正懂得愛的人。
一生總有幾次如初戀般的情感，每一段無論是多少歲數的愛情際遇。
總是會有一方生變在這世上，很少人可以完全保證自己永不變心。
因為人與人的際遇、緣份都是微妙，也都是令人有遲來的感覺。
對感情也是如此，不一定要彼此不變，有時曾經真心的相待過。
其感動與感受，不會輸給長久，卻是乏味的相守。
只要曾經有過如此單純而喜悅的一段，對於人生已是滿足！
不要去牽強任何一段情感，懂得隨愛而愛，
因為，曾經真實短暫的有過，不要空虛的長久！
真正的愛，是在能愛的時候，懂得珍惜﹔
真正的愛，是在無法愛的時候，懂得放手，
因為，放手才是擁有一切…
願你，在珍惜的時候，好好去愛﹔在放手的時候，好好祝福
人的心思，大概是最難捉摸也最難預估的，有時候，也許是一件事、一個觸發、一個領悟，
就可以改變一個人的思想，雖然不至於讓一個人徹頭徹尾轉了性子，
卻也可能讓一個人的行為與之前有了差異。
說不定，就這麼一秒的瞬間，你可能更愛情人，也可能發現到好像不那麼愛了。
愛，是怎麼一回事？愛一個人，是一種當下的感覺。
這一刻的感覺能不能持續到永久，誰能夠很肯定地拍胸脯保證？
總以為，今天愛，不代表明天還愛；明天還愛，不代表後天還要愛。
當日子一天天過去，愛的感覺可能日益增長，自然也可能日漸消褪。
所以，誰能保證愛是不會變的呢？
在這個世界裡，人與人的相遇愈來愈頻繁，似乎只要一個「機緣巧合」，就有了相戀的可能。
而也許在相愛之後，慢慢地發現了彼此的不適合，漸漸地把愛磨損，到最後，不愛了。
一直都以為，愛是不會變的…或許，人心會變，感受會變。
但是，因為愛會變，就決定因噎廢食地不想愛了嗎？
那未免又太過消極了些！沒錯，愛是會變的，然而，可能變好，可能變壞。
聰明的你，想讓愛有怎樣的變化？
正因為愛會變，人必須學著更成熟地去處理自己心情上的變化；
因為愛會變，人必須懂得去經營愛情，讓愛歷久彌堅。
當你已經盡了最大的努力，卻發現愛依然殘酷地有了改變，
那麼也沒有什麼好遺憾的了，反正別人不愛你，你還可以愛自己。
懂得體認愛的善變，慢慢學著去適應愛所帶來的一切，
當愛隨著時間改變時，你也必須學著時間而有所成長，
如此一來，你才能勇敢去面對,因為愛所帶來的任何衝擊，甚至如魚得水。
所以，學著去接受愛是會變的，擁抱愛的善變，
那麼，你將會發現，不管愛怎樣改變，你都可以保有完整的自我，
不讓愛的多變深刻地傷了你。
最後，你會發現，與其祈禱「不要變」，不如讓自己隨愛而變，
當愛消褪時，適時地添柴加溫；當愛發燒時，適當地緩和兩人的激情。
讓愛可以恆溫地持續下去，才是真正懂得愛的人。
一生總有幾次如初戀般的情感，每一段無論是多少歲數的愛情際遇。
總是會有一方生變在這世上，很少人可以完全保證自己永不變心。
因為人與人的際遇、緣份都是微妙，也都是令人有遲來的感覺。
對感情也是如此，不一定要彼此不變，有時曾經真心的相待過。
其感動與感受，不會輸給長久，卻是乏味的相守。
只要曾經有過如此單純而喜悅的一段，對於人生已是滿足！
不要去牽強任何一段情感，懂得隨愛而愛，
因為，曾經真實短暫的有過，不要空虛的長久！
真正的愛，是在能愛的時候，懂得珍惜﹔
真正的愛，是在無法愛的時候，懂得放手，
因為，放手才是擁有一切…
願你，在珍惜的時候，好好去愛﹔在放手的時候，好好祝福
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