原文：http://www.misuisui.com/weblog/article.asp?id=698
第一，要明確一些基本的理念（主要是講溝通和人際交往）：
1. 郵件困擾與工作習慣有很大關係，管理電子郵件其實是在管理工作習慣
2. 文如其人：郵件會在別人心目中影響你的個人形象
3. 從與人溝通的角度出發
4. 禮儀的本質：是一組行為、是為了共同相處、對相關人的需要的尊重、適當的符合對方期望的行為
5. 己所不欲，勿施於人
6. 溝通的功能：傳遞信息、討論問題、交流感情
7. 多一些面對面溝通
8. 郵件不是一個讓對方達到自己想法的工具，而是一種人與人之間的溝通方式，不要忽視人
9. 幫別人來幫助自已
第二，分析各種溝通方式的優缺點：
1. QQ是即時性，主要用來交流感情，但不太正式(大陸用QQ，台灣是MSN或YAHOO MESSAGE)
2. 電話有效、最快、有感情交流，但不能群體溝通、只能點對點
3. RTX可群體溝通
4. 郵件，可以大范轉傳遞信息，可保存。但不能做即時溝通，感性的溝通
第三，郵件溝通時要遵守的原則：
1. 站在對方角度
2. 雙向才是溝通
3. 分階段（不要想一個郵件中包括所有內容，解決所有問題，最好是漸近式）
4. 郵件內容最好過程化，不是結論式，要多次溝通（表達自己想法最好先提出一個問題，待對方參與進來後，再漸進式提出自己的想法。）
5. 象IM一樣用郵件：分次溝通
6. 綜合利用各種溝通方式，如：郵件預約面談，最後發總結報告
7. 收到郵件，第一次就要看完整。然後馬上分為四大類：立刻做、以後做、授權、不做
第四、郵件溝通的細節：
1. 主題：
1. 簡潔，突出重點（標題不要寫太泛的“話題”而是寫重點突出的“主題”）
2. 有引吸力
3. 方便對方查找
4. 主題最好帶上需要收件人執行的動作,如:[請審批]、[信息周知]。
2. TO：
1. 保持越少的收件人越好，多個收件人，要注意收件人之間的關係，考慮到不同人的情感需要
2. 發完郵件還要配合其它溝通方式（面對面、電話、RTX…）
3. 分析郵件組，提煉出關鍵聯繫人。
3. CC：同上，BCC要謹慎
4. REPLY：
1. 不要回復“謝謝”之類客套話，用其它方式做這種溝通，最好是面對面。
2. 與郵件主題不一致時的內容，回復時最好修改回復主題或另起郵件。
5. 正文：
1. 重點要突出（放在第一段，加粗、字體大小顏色）
2. 層次分明（不要想到哪寫到哪，要理出一個結構出來）一個段落一個主題
3. 永遠只做客觀描述，不做主觀感情表達，用具體事由說話
4. 一封郵件不要給太多的信息
6. 兩種郵件寫法：
1. 提出問題、提出建議、怎麼執行
2. 提出建議、說明原因、怎麼執行
7. 發送前，複查一遍
2008年7月25日 星期五
成功者13個價值連城的習慣，你有幾個?
成功是一種習慣，失敗也是一種習慣。你的習慣無法改變，但可以用好的習慣來替代。成功很簡單，只要簡單的事情重複做，養成習慣，如此而已。 以下是成功者十三個價值連城的習慣，我們稱之為"百萬元的習慣"。
習慣一：成功者清楚地瞭解他做每一件事情的目的。
成功者雖重視事情的結果，但更重視事情的目的，而目的的清楚則有助於他達到結果並且享受過程；
習慣二：成功者下決定迅速果斷，之後若要改變決定，則慎思熟慮。
一般人經常在下決定時優柔寡斷，決定之後卻有輕易更改；成功者之所以能迅速下決定，因為他十分清楚自己的價值層級和信念，瞭解事情的輕重緩急，因此能有系統的處理；
習慣三：成功者具有極佳的傾聽能力。
傾聽並非是去聽對方說的話，而是去聽對方話中的意思。傾聽的技巧包括：一、傾聽時不打斷對方的談話；二、把對方的話聽完；三、即使不需要記錄，你都可以聽出來對方的意思；四、把所有的問題記在腦海，等對方說完後在一同發問。
習慣四：成功者設定"當日計劃"。
成功者在前一天晚上或一早就會把當天要處理的事情全部列出來，並依照重要性分配時間。他管理事情而非管理時間。
習慣五：寫日記。
寫日記的法則：一、保持彈性，重表達思想，而不用太多嚴格規則；二、持續；三、用來設計你的生命價值和中心思想；四、記錄每件事情的差異化；五、記錄特殊時刻及事件；六、解決問題；七、學習問更好的問題；八、在日記上寫下自己的宣言；九、把每日寫下的東西在月底複習；十、深刻自己的記憶和經驗。
習慣六：做喜歡的事。
習慣七：勤於練習基本動作。
習慣八：運用自我暗示的力量。
自我暗示就是把目標用強烈語氣不斷念出聲音，告訴自己，讓潛意識無法分辨真假，因此相信它。
習慣九：運用冥想的技巧。
當你不斷想像自己達成目標是情景，潛意識會引導身體作出那些效果。
習慣十：保持體力或創造更多精力。
習慣十一：成功者人生的目的通常超越自我，立志為大多數人貢獻自己的力量。
使命而非為金錢工作。
習慣十二：成功者有系統。
成功者都有一套方法來整理思想、行為，因此能不斷實踐在自己身上，並且教導別人。
習慣十三：成功者找方法，失敗者找理由。
成功者願意做失敗者不願意做的事情。
如果你能斷採取以上做法，進而養成習慣的話，這些習慣對你可能不只是百萬元的價值，更可能帶給你金錢和心中的富有。
習慣一：成功者清楚地瞭解他做每一件事情的目的。
成功者雖重視事情的結果，但更重視事情的目的，而目的的清楚則有助於他達到結果並且享受過程；
習慣二：成功者下決定迅速果斷，之後若要改變決定，則慎思熟慮。
一般人經常在下決定時優柔寡斷，決定之後卻有輕易更改；成功者之所以能迅速下決定，因為他十分清楚自己的價值層級和信念，瞭解事情的輕重緩急，因此能有系統的處理；
習慣三：成功者具有極佳的傾聽能力。
傾聽並非是去聽對方說的話，而是去聽對方話中的意思。傾聽的技巧包括：一、傾聽時不打斷對方的談話；二、把對方的話聽完；三、即使不需要記錄，你都可以聽出來對方的意思；四、把所有的問題記在腦海，等對方說完後在一同發問。
習慣四：成功者設定"當日計劃"。
成功者在前一天晚上或一早就會把當天要處理的事情全部列出來，並依照重要性分配時間。他管理事情而非管理時間。
習慣五：寫日記。
寫日記的法則：一、保持彈性，重表達思想，而不用太多嚴格規則；二、持續；三、用來設計你的生命價值和中心思想；四、記錄每件事情的差異化；五、記錄特殊時刻及事件；六、解決問題；七、學習問更好的問題；八、在日記上寫下自己的宣言；九、把每日寫下的東西在月底複習；十、深刻自己的記憶和經驗。
習慣六：做喜歡的事。
習慣七：勤於練習基本動作。
習慣八：運用自我暗示的力量。
自我暗示就是把目標用強烈語氣不斷念出聲音，告訴自己，讓潛意識無法分辨真假，因此相信它。
習慣九：運用冥想的技巧。
當你不斷想像自己達成目標是情景，潛意識會引導身體作出那些效果。
習慣十：保持體力或創造更多精力。
習慣十一：成功者人生的目的通常超越自我，立志為大多數人貢獻自己的力量。
使命而非為金錢工作。
習慣十二：成功者有系統。
成功者都有一套方法來整理思想、行為，因此能不斷實踐在自己身上，並且教導別人。
習慣十三：成功者找方法，失敗者找理由。
成功者願意做失敗者不願意做的事情。
如果你能斷採取以上做法，進而養成習慣的話，這些習慣對你可能不只是百萬元的價值，更可能帶給你金錢和心中的富有。
2008年7月24日 星期四
護腎 5 大招，不可不知 !
《資料來源》全民健康保險雙月刊第 71 期 (97.1.1 出版)
護腎 5 大招，不可不知 !
台灣地區洗腎人口統計圖 - 2006 (95) 透析人數統計圖
尿毒症高危險群病患，應每 3 個月定期就醫檢查
護腎 5 大招，不可不知
健保局呼籲民眾，千萬不要私自服用來路不明的中草藥及濫用止痛藥，身體不舒服時最好找醫師做正確診斷。而 65 歲以上老人、糖尿病人、高血壓患者、有腎臟病家族史者、長期服用藥物者等尿毒症高危險群，也應每 3 個月檢查腎功能，以確保自身健康。
文◎邱鼎鈺
諮詢◎江守山（新光醫院腎臟科主治醫師）
林杰樑（林口長庚醫院臨床毒物科主任）
黃幸妮（振興醫院營養治療科營養師）
臺灣已成為洗腎王國。根據臺灣腎臟醫學會資料顯示，臺灣洗腎發生率高居世界第一位，平均每 1.2 小時，就有一名新增洗腎患者，推估慢性腎臟病第三期至第五期病人，更高達 115 萬人，超越糖尿病的百萬人口，儼然成為新國病。
健保局依據美國腎臟資料登錄系統（USRDS）去年報告顯示，臺灣每年新增尿毒症的比例（發生率）為每百萬人口有 352 人，高居世界第一位，全臺灣人口的尿毒症比例（盛行率）為每百萬人口有 1,631 人，高居世界第二位，僅次於日本。究其原因可能與愛吃藥脫離不了關係。
胡亂吃藥，小心腎功能出現問題
新光醫院腎臟科主治醫師江守山表示，新光醫院目前有 600 多位尿毒洗腎病人，其中約 20% 是因亂吃藥所導致的，大部分的人因為身體出現小毛病，私自購買坊間偏方如補肝丸、補腎丸、大補丸、減肥茶等服用，結果因藥物成分不明，最後淪為洗腎命運。
亂吃中草藥除可能淪為洗腎外，還可能罹患泌尿道上皮細胞癌。江守山醫師表示，根據統計洗腎病人罹患泌尿道上皮細胞癌的機率是一般人的 30 倍到 40 倍，洗腎兩年以上，就有可能致癌。江守山醫師解釋指出，中草藥吃進肚子裡之後，不僅會經過腸胃道，也會經由泌尿道排出體外，此時這些中藥材會嵌在上皮細胞，經過數年後，將變成癌。
江守山醫師強調，一些減肥藥裡含有馬兜鈴中藥，內含有活血化鬱的天仙藤，利尿的關木通，治胸悶的青木香，以及治關節炎的廣防己，這些中藥都已經禁止使用，長期服用可能造成腎衰竭，引發上皮細胞癌，民眾不可不慎。
雖然中藥是否會引發慢性腎衰竭，導致洗腎，目前仍有爭論。但許多醫學雜誌，包括新英格蘭醫學雜誌、針刺絡、美國國家腎臟基金會雜誌及歐州腎臟醫學會雜誌的報導，馬兜鈴中藥可能引起尿毒症及洗腎，部分病患服用這些中藥之後 3 個月到 6 個月，腎臟由正常大小變成萎縮，而尿毒由正常逐漸升高到必須洗腎的程度。長期追蹤，有些會有腎及泌尿系統的惡性腫瘤出現。這些中藥包括廣防己、關木通、青木香、細辛、威靈仙、馬兜鈴、天仙藤。
除一些中藥材成分易引起腎病變外，止痛藥吃多了也會引發腎衰竭。林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑曾研究發現，長期服用混合型止痛劑易造成腎病變。混合型止痛劑是由非類固醇消炎止痛藥（NSAID）與乙醯胺酚類止痛藥混合而成，在市面上並不少見，例如標榜加強錠、感冒糖漿或止痛糖漿的止痛劑，絕大多數都屬於混合型止痛劑，長期濫用對腎臟功能會造成破壞，嚴重者必須洗腎。
林杰樑主任強調，從歐美的經驗可以發現，長期濫用止痛劑引發洗腎的病人中，有相當的比率是長期濫用混合型止痛劑所導致，混合型止痛劑對腎臟功能有很大的破壞。林杰樑主任進一步指出，非類固醇類止痛藥，會減少人體的血流，如加上乙醯胺酚類止痛藥的話，更可能會加重對腎臟的傷害。因此民眾最好不要私自到藥房購買成藥服用，身體不舒服時最好找醫師做正確診斷。
「尿毒病人很可憐，尤其第三、四期的病患，猶如風中殘燭，一個不小心隨時都有可能奪走性命。」江守山醫師無奈地說。他強調，目前臺灣約有 150 萬個慢性腎臟病患者，只要遵從醫囑，每 3 個月檢查尿液、血壓及肌酐酸，可以延緩導致腎衰竭；但國內有許多病患，大多不願就醫治療，即使已經出現蛋白尿（尿液起白色泡泡）的準尿毒症狀態仍不肯就醫，最後只能洗腎或換腎。
值得注意的是，洗腎不僅對患者生活品質有重大影響，在健保的醫療支出更為驚人，由於一旦開始洗腎，大多必須終身治療，以每週洗腎 3 次計算，血液透析每人每月健保支出約 5 萬多元，腹膜透析每月約 3 萬多元。根據健保局資料顯示，臺灣目前有 5 萬 2 千人在洗腎，一年增加 8 千人至 9 千人；健保局一年光花在洗腎病人身上費用即高達 277 億元。
因此江守山醫師及林杰樑醫師再度呼籲民眾，千萬不私要自服用來路不明的中草藥及濫用止痛藥，以免造成不可逆的傷害。此外，隨著人口的老化， 65 歲老人洗腎的比率有往上攀升的趨勢，依據臺灣腎臟醫學會統計，老人引起慢性腎衰竭的主要病因以糖尿病、慢性腎絲球炎（腎臟本身病變，例如感染所造成）及高血壓為最多。因此臺灣腎臟醫學會也提醒， 65 歲以上老人、糖尿病人、高血壓患者、有腎臟病家族史者、長期服用藥物者等尿毒症高危險群，也應每 3 個月檢查腎功能，以確保自身健康。
護‧腎‧5‧大‧招
第 1 招 控制飲食
腎功能不佳的人，要延緩病情惡化，在飲食上最好減少蛋白質的攝取，這樣才可減少尿毒的產生與累積，延緩腎功能的衰退。不過營養師也提醒民眾，減少蛋白質攝取後，需在醣類及油脂攝取上增加，醣類攝取可占 55% 至 65% 、油脂占 30% 至 35% ，這樣身體才有足夠的熱量維持體能。
振興醫院營養師黃幸妮強調，慢性腎臟病的患者飲食上不宜暴飲暴食，這樣才可減少含氮廢物產生，並減輕體內中毒及不平衡的現象。另外，值得注意的是，在鉀、鈉、磷的攝取上應嚴格限制，因為當腎臟功能不佳時，鉀離子可能蓄積，導致血鉀過高，而引起心律不整，故應限制如限醃製品、加工食品及高鈉等調味料的攝取。
此外，像水果中的楊桃，腎臟病患者應避免食用，黃幸妮營養師解釋，因楊桃含有一種神經毒物質，腎臟病患者食用後無法排出此毒素，易造成神經系統障礙，因此，患者千萬不要食用楊桃及其製品。
第 2 招 控制血糖、血壓
血糖、血壓過高都會影響腎臟功能。血糖過高會導致血管及大血管的病變，影響腎臟血流量，造成腎功能下降。醫師建議糖尿病患者飯前血糖應低於 110mg/dl ；飯後血糖低於 140 mg/dl ，糖化血色素低於 7.0% ，才能預防腎臟病找上門。血壓過高會破壞腎臟之微細血管，醫師建議病患，最好把血壓控制在收縮壓低於 130mmHg 以下，舒張壓低於 80mmHg 以下。
第 3 招 適量喝水、勿憋尿
很多人都有憋尿的習慣，泌尿科醫師表示，尿液在膀胱累積太久容易使細菌繁殖，細菌可能會經由輸尿管感染腎臟，因此建議患者每天要喝足夠的水，有尿液要上廁所，避免腎結石的發生。另由於慢性臟病患者常會有少尿的情形，黃幸妮營養師建議，患者可依醫師建議患者，喝水量為前一天的尿量加上 700c.c 。尿量少的患者，不能喝過多的水以免引發水腫，若是口渴則嚼口香糖或口含冰塊，用水漱口再將水吐出。
第 4 招 勿亂吃藥
臺灣洗腎人口每年增加率為 12% ，高居全球之冠，有醫師研究認為，這跟長期濫用「混合型」止痛劑有關，這種止痛藥不但會引發腎臟病變，必須終身洗腎，如果長期服用，還可能引發癌症。不僅如此，服用含馬兜鈴酸的中草藥也可能產生腎病變。
第 5 招 養成規律運動
腎臟病患者只要適當飲食、規律生活、運動，也可以跟一般人一樣過著正常的生活。新光醫院腎臟科主治醫師江守山認為，腎臟病患不能整天躺在床上不動，這樣身體機能會逐漸衰退，日後想要恢復以往的體力，需花費數倍以上的時間和精力來調整。所以維持適當的運動有助體重與血壓控制，避免疾病惡化。
護‧腎‧5‧大‧招
1. 控制飲食
2. 控制血糖、血壓
3. 適量喝水、勿憋尿
4. 勿亂吃藥
5. 養成規律運動
Check list 自我檢測表
1. 身體是否持續水腫且伴隨泡沫尿兩天以上？
2. 每日排尿量少於 500cc，或多於 3000cc？
3. 觀察尿液顏色，是否有潛血、渾濁或泡沫（蛋白尿）？
4. 是否有高血壓或貧血？
5. 常感到疲倦、噁心？
6. 持續不明原因的感冒、發燒？
7. 非發炎或肌肉拉傷引起的腰痠？
備註：若有以上症狀都可能是腎臟病的警訊，如果你有其中一個症狀，最好趕快到醫院檢查。
資料來源／新光醫院腎臟科醫師江守山
健保局提醒您：
腎臟病患者只要適當飲食、規律生活、運動，也可以跟一般人一樣過著正常的生活。
護腎 5 大招，不可不知 !
台灣地區洗腎人口統計圖 - 2006 (95) 透析人數統計圖
尿毒症高危險群病患，應每 3 個月定期就醫檢查
護腎 5 大招，不可不知
健保局呼籲民眾，千萬不要私自服用來路不明的中草藥及濫用止痛藥，身體不舒服時最好找醫師做正確診斷。而 65 歲以上老人、糖尿病人、高血壓患者、有腎臟病家族史者、長期服用藥物者等尿毒症高危險群，也應每 3 個月檢查腎功能，以確保自身健康。
文◎邱鼎鈺
諮詢◎江守山（新光醫院腎臟科主治醫師）
林杰樑（林口長庚醫院臨床毒物科主任）
黃幸妮（振興醫院營養治療科營養師）
臺灣已成為洗腎王國。根據臺灣腎臟醫學會資料顯示，臺灣洗腎發生率高居世界第一位，平均每 1.2 小時，就有一名新增洗腎患者，推估慢性腎臟病第三期至第五期病人，更高達 115 萬人，超越糖尿病的百萬人口，儼然成為新國病。
健保局依據美國腎臟資料登錄系統（USRDS）去年報告顯示，臺灣每年新增尿毒症的比例（發生率）為每百萬人口有 352 人，高居世界第一位，全臺灣人口的尿毒症比例（盛行率）為每百萬人口有 1,631 人，高居世界第二位，僅次於日本。究其原因可能與愛吃藥脫離不了關係。
胡亂吃藥，小心腎功能出現問題
新光醫院腎臟科主治醫師江守山表示，新光醫院目前有 600 多位尿毒洗腎病人，其中約 20% 是因亂吃藥所導致的，大部分的人因為身體出現小毛病，私自購買坊間偏方如補肝丸、補腎丸、大補丸、減肥茶等服用，結果因藥物成分不明，最後淪為洗腎命運。
亂吃中草藥除可能淪為洗腎外，還可能罹患泌尿道上皮細胞癌。江守山醫師表示，根據統計洗腎病人罹患泌尿道上皮細胞癌的機率是一般人的 30 倍到 40 倍，洗腎兩年以上，就有可能致癌。江守山醫師解釋指出，中草藥吃進肚子裡之後，不僅會經過腸胃道，也會經由泌尿道排出體外，此時這些中藥材會嵌在上皮細胞，經過數年後，將變成癌。
江守山醫師強調，一些減肥藥裡含有馬兜鈴中藥，內含有活血化鬱的天仙藤，利尿的關木通，治胸悶的青木香，以及治關節炎的廣防己，這些中藥都已經禁止使用，長期服用可能造成腎衰竭，引發上皮細胞癌，民眾不可不慎。
雖然中藥是否會引發慢性腎衰竭，導致洗腎，目前仍有爭論。但許多醫學雜誌，包括新英格蘭醫學雜誌、針刺絡、美國國家腎臟基金會雜誌及歐州腎臟醫學會雜誌的報導，馬兜鈴中藥可能引起尿毒症及洗腎，部分病患服用這些中藥之後 3 個月到 6 個月，腎臟由正常大小變成萎縮，而尿毒由正常逐漸升高到必須洗腎的程度。長期追蹤，有些會有腎及泌尿系統的惡性腫瘤出現。這些中藥包括廣防己、關木通、青木香、細辛、威靈仙、馬兜鈴、天仙藤。
除一些中藥材成分易引起腎病變外，止痛藥吃多了也會引發腎衰竭。林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑曾研究發現，長期服用混合型止痛劑易造成腎病變。混合型止痛劑是由非類固醇消炎止痛藥（NSAID）與乙醯胺酚類止痛藥混合而成，在市面上並不少見，例如標榜加強錠、感冒糖漿或止痛糖漿的止痛劑，絕大多數都屬於混合型止痛劑，長期濫用對腎臟功能會造成破壞，嚴重者必須洗腎。
林杰樑主任強調，從歐美的經驗可以發現，長期濫用止痛劑引發洗腎的病人中，有相當的比率是長期濫用混合型止痛劑所導致，混合型止痛劑對腎臟功能有很大的破壞。林杰樑主任進一步指出，非類固醇類止痛藥，會減少人體的血流，如加上乙醯胺酚類止痛藥的話，更可能會加重對腎臟的傷害。因此民眾最好不要私自到藥房購買成藥服用，身體不舒服時最好找醫師做正確診斷。
「尿毒病人很可憐，尤其第三、四期的病患，猶如風中殘燭，一個不小心隨時都有可能奪走性命。」江守山醫師無奈地說。他強調，目前臺灣約有 150 萬個慢性腎臟病患者，只要遵從醫囑，每 3 個月檢查尿液、血壓及肌酐酸，可以延緩導致腎衰竭；但國內有許多病患，大多不願就醫治療，即使已經出現蛋白尿（尿液起白色泡泡）的準尿毒症狀態仍不肯就醫，最後只能洗腎或換腎。
值得注意的是，洗腎不僅對患者生活品質有重大影響，在健保的醫療支出更為驚人，由於一旦開始洗腎，大多必須終身治療，以每週洗腎 3 次計算，血液透析每人每月健保支出約 5 萬多元，腹膜透析每月約 3 萬多元。根據健保局資料顯示，臺灣目前有 5 萬 2 千人在洗腎，一年增加 8 千人至 9 千人；健保局一年光花在洗腎病人身上費用即高達 277 億元。
因此江守山醫師及林杰樑醫師再度呼籲民眾，千萬不私要自服用來路不明的中草藥及濫用止痛藥，以免造成不可逆的傷害。此外，隨著人口的老化， 65 歲老人洗腎的比率有往上攀升的趨勢，依據臺灣腎臟醫學會統計，老人引起慢性腎衰竭的主要病因以糖尿病、慢性腎絲球炎（腎臟本身病變，例如感染所造成）及高血壓為最多。因此臺灣腎臟醫學會也提醒， 65 歲以上老人、糖尿病人、高血壓患者、有腎臟病家族史者、長期服用藥物者等尿毒症高危險群，也應每 3 個月檢查腎功能，以確保自身健康。
護‧腎‧5‧大‧招
第 1 招 控制飲食
腎功能不佳的人，要延緩病情惡化，在飲食上最好減少蛋白質的攝取，這樣才可減少尿毒的產生與累積，延緩腎功能的衰退。不過營養師也提醒民眾，減少蛋白質攝取後，需在醣類及油脂攝取上增加，醣類攝取可占 55% 至 65% 、油脂占 30% 至 35% ，這樣身體才有足夠的熱量維持體能。
振興醫院營養師黃幸妮強調，慢性腎臟病的患者飲食上不宜暴飲暴食，這樣才可減少含氮廢物產生，並減輕體內中毒及不平衡的現象。另外，值得注意的是，在鉀、鈉、磷的攝取上應嚴格限制，因為當腎臟功能不佳時，鉀離子可能蓄積，導致血鉀過高，而引起心律不整，故應限制如限醃製品、加工食品及高鈉等調味料的攝取。
此外，像水果中的楊桃，腎臟病患者應避免食用，黃幸妮營養師解釋，因楊桃含有一種神經毒物質，腎臟病患者食用後無法排出此毒素，易造成神經系統障礙，因此，患者千萬不要食用楊桃及其製品。
第 2 招 控制血糖、血壓
血糖、血壓過高都會影響腎臟功能。血糖過高會導致血管及大血管的病變，影響腎臟血流量，造成腎功能下降。醫師建議糖尿病患者飯前血糖應低於 110mg/dl ；飯後血糖低於 140 mg/dl ，糖化血色素低於 7.0% ，才能預防腎臟病找上門。血壓過高會破壞腎臟之微細血管，醫師建議病患，最好把血壓控制在收縮壓低於 130mmHg 以下，舒張壓低於 80mmHg 以下。
第 3 招 適量喝水、勿憋尿
很多人都有憋尿的習慣，泌尿科醫師表示，尿液在膀胱累積太久容易使細菌繁殖，細菌可能會經由輸尿管感染腎臟，因此建議患者每天要喝足夠的水，有尿液要上廁所，避免腎結石的發生。另由於慢性臟病患者常會有少尿的情形，黃幸妮營養師建議，患者可依醫師建議患者，喝水量為前一天的尿量加上 700c.c 。尿量少的患者，不能喝過多的水以免引發水腫，若是口渴則嚼口香糖或口含冰塊，用水漱口再將水吐出。
第 4 招 勿亂吃藥
臺灣洗腎人口每年增加率為 12% ，高居全球之冠，有醫師研究認為，這跟長期濫用「混合型」止痛劑有關，這種止痛藥不但會引發腎臟病變，必須終身洗腎，如果長期服用，還可能引發癌症。不僅如此，服用含馬兜鈴酸的中草藥也可能產生腎病變。
第 5 招 養成規律運動
腎臟病患者只要適當飲食、規律生活、運動，也可以跟一般人一樣過著正常的生活。新光醫院腎臟科主治醫師江守山認為，腎臟病患不能整天躺在床上不動，這樣身體機能會逐漸衰退，日後想要恢復以往的體力，需花費數倍以上的時間和精力來調整。所以維持適當的運動有助體重與血壓控制，避免疾病惡化。
護‧腎‧5‧大‧招
1. 控制飲食
2. 控制血糖、血壓
3. 適量喝水、勿憋尿
4. 勿亂吃藥
5. 養成規律運動
Check list 自我檢測表
1. 身體是否持續水腫且伴隨泡沫尿兩天以上？
2. 每日排尿量少於 500cc，或多於 3000cc？
3. 觀察尿液顏色，是否有潛血、渾濁或泡沫（蛋白尿）？
4. 是否有高血壓或貧血？
5. 常感到疲倦、噁心？
6. 持續不明原因的感冒、發燒？
7. 非發炎或肌肉拉傷引起的腰痠？
備註：若有以上症狀都可能是腎臟病的警訊，如果你有其中一個症狀，最好趕快到醫院檢查。
資料來源／新光醫院腎臟科醫師江守山
健保局提醒您：
腎臟病患者只要適當飲食、規律生活、運動，也可以跟一般人一樣過著正常的生活。
2008年7月23日 星期三
生命不一定是直線
生命不一定是直線 ◎洪蘭
生命不一定是直線 ◎洪蘭
陽明大學認知神經科學實驗室教授
台灣的孩子一般沒有什麼機會玩，我個人覺得這樣的現象很令人擔心。
我在陽明大學醫學院任教，我們有些孩子還沒有準備好，就已經要去當醫師了。
他可能有很豐富的醫學知識，可是還未必能面對，診療過程中必須面對的心理壓力、道 德壓力與生命課題。
有一些記者問我，為什麼我覺得我先生(曾志朗)的抗壓性很強，我想主要是因為他是在鄉下長大的，
我們在美國結婚五年後，我才去他家，去的時候發現，鄉下長大的孩子童年快樂很多。
他曾經告訴我，他們常去溪裡面游泳，老師三令五申告誡，他們依然不改，於是老師趁他們游泳時把衣服拿走，
他們只好在溪水裡等到天黑，拿著芭蕉葉，遮住重點部位，跑回家去，而媽媽當然早已拿著棍子在門口等囉！
他拿到博士後，母親當選模範母親，他跟她說：「你怎麼能當模範母親？你在旗山鎮拿著棍子追著我跑，每個人都看見了！」
有快樂童年的孩子個性比較開朗，希望我們!
的教改，可以讓孩子成長得更快樂！
金絲雀如何學唱新歌
我的小孩八歲時回台灣，面對中西文化的異同，求學過程特別曲折。
起先念嘉義民雄國小，後來因為語言、體罰等因素，適應不良，轉到台北讀北師附小。
當時我在中正大學教書，由我母親照顧我的小孩。
我母親的教育觀念是舊式的：先做功課後玩耍。小孩一回到家，趕快把功課做完， 以便玩耍，我母親一看說：「咦！那麼快就做完了？去複習！」小孩一聽，趕快去複習，正打算出去玩，我母親說：「複習完了，去預習！」
當時我母親常說：「現在三年級的功課怎麼那麼多呀？做到十點半還做不完！」
後來我才發現，原來我小孩是把功課攤開在桌上慢慢地做，我母親一離開，他就去玩，聽到腳步聲，他就趕快回到書桌前！
我發現這件事時，相當的擔心；由實驗知道，要改變一個壞習慣，需要花上十倍的 力氣！
金絲雀學會唱一首歌後，若要牠再學新的，牠會乾脆讓神經細胞死掉，第二年再長新的。
於是我試著說服母親，讓小孩做功課前先玩，結果我母親回答：「業，精於勤，荒 於嬉！」
她的六個女兒都讀北一女、!台大，她堅持當新式教育還不知成效如何時，先用傳統教法！
還說我小孩晚回國，起步晚，必須要「追上去」，所以安排他每周補習三天，小孩叫苦 連天！
從「身心症」到愛上學
國二上，我的小孩得了「身心症」。
早上七點鐘時，他的體溫開始上升，七點半時，燒到三十九度半；怕他做假，我家有很多溫度計，但是不管哪一支溫度計，量出來都是三十九度半，我只好打電話向 老師請假。
請假後，到了八點半，他準時退燒。
到了上學時間，常常是我先生抬頭，我抬腳，兩人合力把他拖上汽車，他一路上叫：「求求你不要叫我去上學！」
聽了心中真的很不忍，我們為什麼會讓孩子讀書讀到這樣的痛苦？
進入美國學校三個禮拜後，「身心症」不藥而癒。他變得很喜歡去上學。
他們老師早上七點鐘到學校，他想跟老師共進早餐，討論功課，所以早上不到七點，就挖我起床送他去上學，而我常是前一天做實驗做到半夜三更。
他對他的老師，那些肯幫他的老師，有說不出來的感恩和愛戴。
我從小學六年級開始集郵，特別珍藏了一些東南亞各國獨立時發行的紀念郵票。
小孩在學校上到有關國家獨立的課程時，向我借那些亞洲國家獨立紀念郵票，當作參考資料，帶去學校，結果被老師一誇獎，就把郵票送給老師了。我說：「不行啊，那是媽媽的珍藏。」我的小孩說：「可是我的老師更喜歡那些郵票！」
他的老師隔了四年沒有教他，去年在路上遇到，正值總統就職典禮前，孩子回來對 我說：
「老師說他從來沒有參加過就職典禮;我們只有一張貴賓卷，孩子竟然跟我說：「你不要去啦，讓我的老師去！」
我可以感覺到，老師只要對孩子有一些用心和付出，孩子就會非常感激，令人非常 感動。
教小孩，要從動機下手
我覺得，我們的課本編得太淺了，我們不能低估孩子的聰明智慧，以為以他這個年齡，只能了解某個程度。
皮亞傑有個實驗：五個彈珠排一排，有上下兩排，將第六顆彈珠加入下一排並將長度縮得比上一排小，問小孩哪一排彈珠比較多？結果小孩會說較長的那排較多。事實是-將彈珠換成巧克力後，實驗結果完全改觀，兩歲半的小孩都知道要拿下面這一排！
我們在小學二年級時，開始教整數概念，一個當老師的媽媽問小孩：「小於一百的最大整數是多少？」
小孩目瞪口呆，不知道媽媽在講什麼，眼看就要挨揍，哥哥跑過來幫忙：
「媽媽要給你一個紅包，裡面的錢不得超過一百塊，你要多少？」弟弟立刻說：「九十九！」
今天我們的教學不能與生活連在一起，小孩不知你在問什麼，這不代表他笨！
我先生以前要我兒子學中文，規定回到家裡不能講英文，要講中文。於是我的小孩 每天回到家，一腳站在門口就用英文把當天學校發生的事情講一遍，講完，進到家，就不講話了。
他其實相當痛恨中文，可見體罰對一個孩子身心殘害之大，他到現在還不肯拿筷子，但是很會青蛙跳，可以跳完整個操場！
對於孩子，真的要了解他的心理，而且要有方式對待他。
我後來讓他願意看中文，完全是從金庸的《書劍恩仇錄》著手，武俠小說嘛！講到最精采的地方，我就停下來說：
「媽媽要去做實驗了。」他拉著我問，後來呢，後來呢，我就叫他自己去看。
其實他並不能全看懂，自己用想像力填補了很多地方。
從了解到關懷到行動
我的小孩剛轉到美國學校時，上課第一天，老師發了十四本英文書，說是這學期要唸的，有哈波李的《梅崗城的故事》、賽珍珠的《大地》、史坦貝克的《人鼠之間》等。
這些書都蠻深的，我們的大學生都不一定會讀，何況九年級（相當國二）的孩!子？
我去問老師為什麼選這些書，老師說：「十四歲的小孩，肌力已經足以傷人，如果心智上不夠成熟、缺乏同理心的話，很可能做出令自己後悔一輩子的事情！我們必須在他青春期剛開始時，讓他的思想跟上，藉著這些不同人種受到不同待遇的書，教會他們『同理心』是什麼。」
《梅崗城的故事》和《奴隸船》是描述美國南方黑人所受的不平等境遇。
我的小孩看完了這個故事，一直問我：黑人並沒有比較笨，為什麼會因為他的顏色就遭 到歧視？
他們以前在學校裡叫黑人Negro，但看完這些書後，就不再那麼叫了。《人鼠之間》拿過諾貝爾獎，主角是個智障的孩子。當時發生了喜憨兒烘焙屋被人潑餿水的事件，
同學們看了書後，主動下山去幫忙喜憨兒清洗。
「因了解產生關懷，因關懷產生行動」，我在我小孩身上印證了這一點！
「閱讀」是無可取代的
我們的學校應該多提供課外書，因為看得懂的孩子可以從中得到很多的知識，好像搭個鷹架，讓他自己走上去一樣。
現在流行的多媒體教學，其實是不能取代閱讀的。
我小孩11年級時，!
老師要他們看《戰爭與和平》，要交報告的！但是書太厚，他去租錄影帶來看，
看完寫報告交去，卻不知電影結局被導演改了。老師發現後，罰他再看一本《飄》。
這次他乖乖地看書寫報告，但是我覺得《飄》改編的電影《亂世佳人》是經典作，很值得一看，就租來跟他一起看。
小孩看了一半，就看不下去，他說郝思嘉是十六歲，怎麼可以由三十歲的費雯麗演？
我說豈有此理，《戰爭與和平》的女主角是俄國人，奧黛麗赫本是美國人呢，你怎麼就看得下去呢？
他說：「因為我是先看電影再看書，不管書中怎麼樣描寫，都是出現奧黛麗赫本的形象呀！要是先看書，電影中出現的影像跟我的想像不合，我就看不下去了！」
所以，看書時是自己的想像力，電影是導演的想像力，別人的想像力會阻礙自己發 揮想像力！
聽演講，如果你不了解背景知識，聽完後，所得有限；閱讀卻可以依照自己的速度，一 再反覆。
從實驗結果可看出，閱讀在大腦的神經機制上，電流所顯示的深度是不同的，
而且影響神經之間的連結密度，我們現在所界定的聰明才智便是指這密度而言。
電流是不會中斷的，例如路上看到小學同學，你不記得他的名字，但幾天後，你突然坐起來，想到了他的名字。
電流被激發之後一直走著，連結越密，創造力便越強。
有創造力才有未來
我們的未來，就在下一輩的創造力上，如果我們將腦力封鎖住、沒有創造力，我們的未來是沒有希望的。
北縣某國小有面擋土牆，上面有一到六年級的創作圖案，一年級的用個掌印壓下去，順著手指頭的方向畫出一隻漂亮的長尾雞，六年級用彩色的石頭排列成圈圈的幾何狀圖案。
我們的孩子，進學校時很有創意，被我們教了六年以後，就變成石頭，這就是一定要進行教改的原因。
我自己覺得，除了行為不要逾矩的最低下限外，教育者（包括父母、部長在內）要放手讓人全面自我發展，小孩才會有創造力！
生命不一定是直線，他可以是放射線、雙曲線或反折線，甚至可以是個圓，只是需要你主動塑造，完成屬於你自己的圓。
生命不一定是直線 ◎洪蘭
陽明大學認知神經科學實驗室教授
台灣的孩子一般沒有什麼機會玩，我個人覺得這樣的現象很令人擔心。
我在陽明大學醫學院任教，我們有些孩子還沒有準備好，就已經要去當醫師了。
他可能有很豐富的醫學知識，可是還未必能面對，診療過程中必須面對的心理壓力、道 德壓力與生命課題。
有一些記者問我，為什麼我覺得我先生(曾志朗)的抗壓性很強，我想主要是因為他是在鄉下長大的，
我們在美國結婚五年後，我才去他家，去的時候發現，鄉下長大的孩子童年快樂很多。
他曾經告訴我，他們常去溪裡面游泳，老師三令五申告誡，他們依然不改，於是老師趁他們游泳時把衣服拿走，
他們只好在溪水裡等到天黑，拿著芭蕉葉，遮住重點部位，跑回家去，而媽媽當然早已拿著棍子在門口等囉！
他拿到博士後，母親當選模範母親，他跟她說：「你怎麼能當模範母親？你在旗山鎮拿著棍子追著我跑，每個人都看見了！」
有快樂童年的孩子個性比較開朗，希望我們!
的教改，可以讓孩子成長得更快樂！
金絲雀如何學唱新歌
我的小孩八歲時回台灣，面對中西文化的異同，求學過程特別曲折。
起先念嘉義民雄國小，後來因為語言、體罰等因素，適應不良，轉到台北讀北師附小。
當時我在中正大學教書，由我母親照顧我的小孩。
我母親的教育觀念是舊式的：先做功課後玩耍。小孩一回到家，趕快把功課做完， 以便玩耍，我母親一看說：「咦！那麼快就做完了？去複習！」小孩一聽，趕快去複習，正打算出去玩，我母親說：「複習完了，去預習！」
當時我母親常說：「現在三年級的功課怎麼那麼多呀？做到十點半還做不完！」
後來我才發現，原來我小孩是把功課攤開在桌上慢慢地做，我母親一離開，他就去玩，聽到腳步聲，他就趕快回到書桌前！
我發現這件事時，相當的擔心；由實驗知道，要改變一個壞習慣，需要花上十倍的 力氣！
金絲雀學會唱一首歌後，若要牠再學新的，牠會乾脆讓神經細胞死掉，第二年再長新的。
於是我試著說服母親，讓小孩做功課前先玩，結果我母親回答：「業，精於勤，荒 於嬉！」
她的六個女兒都讀北一女、!台大，她堅持當新式教育還不知成效如何時，先用傳統教法！
還說我小孩晚回國，起步晚，必須要「追上去」，所以安排他每周補習三天，小孩叫苦 連天！
從「身心症」到愛上學
國二上，我的小孩得了「身心症」。
早上七點鐘時，他的體溫開始上升，七點半時，燒到三十九度半；怕他做假，我家有很多溫度計，但是不管哪一支溫度計，量出來都是三十九度半，我只好打電話向 老師請假。
請假後，到了八點半，他準時退燒。
到了上學時間，常常是我先生抬頭，我抬腳，兩人合力把他拖上汽車，他一路上叫：「求求你不要叫我去上學！」
聽了心中真的很不忍，我們為什麼會讓孩子讀書讀到這樣的痛苦？
進入美國學校三個禮拜後，「身心症」不藥而癒。他變得很喜歡去上學。
他們老師早上七點鐘到學校，他想跟老師共進早餐，討論功課，所以早上不到七點，就挖我起床送他去上學，而我常是前一天做實驗做到半夜三更。
他對他的老師，那些肯幫他的老師，有說不出來的感恩和愛戴。
我從小學六年級開始集郵，特別珍藏了一些東南亞各國獨立時發行的紀念郵票。
小孩在學校上到有關國家獨立的課程時，向我借那些亞洲國家獨立紀念郵票，當作參考資料，帶去學校，結果被老師一誇獎，就把郵票送給老師了。我說：「不行啊，那是媽媽的珍藏。」我的小孩說：「可是我的老師更喜歡那些郵票！」
他的老師隔了四年沒有教他，去年在路上遇到，正值總統就職典禮前，孩子回來對 我說：
「老師說他從來沒有參加過就職典禮;我們只有一張貴賓卷，孩子竟然跟我說：「你不要去啦，讓我的老師去！」
我可以感覺到，老師只要對孩子有一些用心和付出，孩子就會非常感激，令人非常 感動。
教小孩，要從動機下手
我覺得，我們的課本編得太淺了，我們不能低估孩子的聰明智慧，以為以他這個年齡，只能了解某個程度。
皮亞傑有個實驗：五個彈珠排一排，有上下兩排，將第六顆彈珠加入下一排並將長度縮得比上一排小，問小孩哪一排彈珠比較多？結果小孩會說較長的那排較多。事實是-將彈珠換成巧克力後，實驗結果完全改觀，兩歲半的小孩都知道要拿下面這一排！
我們在小學二年級時，開始教整數概念，一個當老師的媽媽問小孩：「小於一百的最大整數是多少？」
小孩目瞪口呆，不知道媽媽在講什麼，眼看就要挨揍，哥哥跑過來幫忙：
「媽媽要給你一個紅包，裡面的錢不得超過一百塊，你要多少？」弟弟立刻說：「九十九！」
今天我們的教學不能與生活連在一起，小孩不知你在問什麼，這不代表他笨！
我先生以前要我兒子學中文，規定回到家裡不能講英文，要講中文。於是我的小孩 每天回到家，一腳站在門口就用英文把當天學校發生的事情講一遍，講完，進到家，就不講話了。
他其實相當痛恨中文，可見體罰對一個孩子身心殘害之大，他到現在還不肯拿筷子，但是很會青蛙跳，可以跳完整個操場！
對於孩子，真的要了解他的心理，而且要有方式對待他。
我後來讓他願意看中文，完全是從金庸的《書劍恩仇錄》著手，武俠小說嘛！講到最精采的地方，我就停下來說：
「媽媽要去做實驗了。」他拉著我問，後來呢，後來呢，我就叫他自己去看。
其實他並不能全看懂，自己用想像力填補了很多地方。
從了解到關懷到行動
我的小孩剛轉到美國學校時，上課第一天，老師發了十四本英文書，說是這學期要唸的，有哈波李的《梅崗城的故事》、賽珍珠的《大地》、史坦貝克的《人鼠之間》等。
這些書都蠻深的，我們的大學生都不一定會讀，何況九年級（相當國二）的孩!子？
我去問老師為什麼選這些書，老師說：「十四歲的小孩，肌力已經足以傷人，如果心智上不夠成熟、缺乏同理心的話，很可能做出令自己後悔一輩子的事情！我們必須在他青春期剛開始時，讓他的思想跟上，藉著這些不同人種受到不同待遇的書，教會他們『同理心』是什麼。」
《梅崗城的故事》和《奴隸船》是描述美國南方黑人所受的不平等境遇。
我的小孩看完了這個故事，一直問我：黑人並沒有比較笨，為什麼會因為他的顏色就遭 到歧視？
他們以前在學校裡叫黑人Negro，但看完這些書後，就不再那麼叫了。《人鼠之間》拿過諾貝爾獎，主角是個智障的孩子。當時發生了喜憨兒烘焙屋被人潑餿水的事件，
同學們看了書後，主動下山去幫忙喜憨兒清洗。
「因了解產生關懷，因關懷產生行動」，我在我小孩身上印證了這一點！
「閱讀」是無可取代的
我們的學校應該多提供課外書，因為看得懂的孩子可以從中得到很多的知識，好像搭個鷹架，讓他自己走上去一樣。
現在流行的多媒體教學，其實是不能取代閱讀的。
我小孩11年級時，!
老師要他們看《戰爭與和平》，要交報告的！但是書太厚，他去租錄影帶來看，
看完寫報告交去，卻不知電影結局被導演改了。老師發現後，罰他再看一本《飄》。
這次他乖乖地看書寫報告，但是我覺得《飄》改編的電影《亂世佳人》是經典作，很值得一看，就租來跟他一起看。
小孩看了一半，就看不下去，他說郝思嘉是十六歲，怎麼可以由三十歲的費雯麗演？
我說豈有此理，《戰爭與和平》的女主角是俄國人，奧黛麗赫本是美國人呢，你怎麼就看得下去呢？
他說：「因為我是先看電影再看書，不管書中怎麼樣描寫，都是出現奧黛麗赫本的形象呀！要是先看書，電影中出現的影像跟我的想像不合，我就看不下去了！」
所以，看書時是自己的想像力，電影是導演的想像力，別人的想像力會阻礙自己發 揮想像力！
聽演講，如果你不了解背景知識，聽完後，所得有限；閱讀卻可以依照自己的速度，一 再反覆。
從實驗結果可看出，閱讀在大腦的神經機制上，電流所顯示的深度是不同的，
而且影響神經之間的連結密度，我們現在所界定的聰明才智便是指這密度而言。
電流是不會中斷的，例如路上看到小學同學，你不記得他的名字，但幾天後，你突然坐起來，想到了他的名字。
電流被激發之後一直走著，連結越密，創造力便越強。
有創造力才有未來
我們的未來，就在下一輩的創造力上，如果我們將腦力封鎖住、沒有創造力，我們的未來是沒有希望的。
北縣某國小有面擋土牆，上面有一到六年級的創作圖案，一年級的用個掌印壓下去，順著手指頭的方向畫出一隻漂亮的長尾雞，六年級用彩色的石頭排列成圈圈的幾何狀圖案。
我們的孩子，進學校時很有創意，被我們教了六年以後，就變成石頭，這就是一定要進行教改的原因。
我自己覺得，除了行為不要逾矩的最低下限外，教育者（包括父母、部長在內）要放手讓人全面自我發展，小孩才會有創造力！
生命不一定是直線，他可以是放射線、雙曲線或反折線，甚至可以是個圓，只是需要你主動塑造，完成屬於你自己的圓。
2008年7月22日 星期二
最深的感受總在沉默無聲中度過
如果你很愛很愛某樣東西 就讓他自由吧!
如果他不回來 那表示他並不屬於你...
如果他回來了 要永遠愛他...
每個看過「心靈捕手」這部電影的人，可能都會有不同的觀感，有的人欣賞的是心理學方面的探討、有的人認同的是它對於人生價值觀的辯證、有的人
則趁機窺探了年輕人的迷惘與叛逆。然而，最為之動容的，反而是片中著墨不多的小部分友情。
男主角最好的朋友知道他有異於常人的天賦和智商，卻整天跟他們一起喝
酒鬼混、賣體力打零工，這位朋友不願見他埋沒了自己的天分，於是就對他說：「每天我開車去接你的時候，我都只高興十分鐘。其實我最希望看到的，
是有一天我去找你時你已不在這裡，而是到另一個地方，去發揮你的才能、
尋找你的夢。我當然希望我們能一直在一起，可是如果二十年後，你還是跟
我們一樣只能待在這裡，那我也雪|有些恨你！」
電影的最後一幕，男主角果真不告而別，到大都市尋夢去了，他的朋友發現他離開時，那種摻雜詫異、高興、卻又難掩失落與惆悵的表情；他固然為自己的好友能勇敢追逐理想而感到欣喜，但內心卻未嘗沒有一絲眷戀與不捨，然而他依舊在心裡默默地為他祝福，開著車默默地離去。
有時候，在我們的生命裡，會面臨釵h的轉折與低潮，如果沒有朋友在旁
鼓勵、扶持，也陷N掙脫不開、跨不過去。可是圍繞在身邊的人，又有多少
是真正關心、了解你，真心無私地分擔你的榮耀與艱辛？你又能遇到幾個人
值得你為他付出這樣的情誼？
玩樂的朋友易尋，心靈相交的知己卻難覓；偏偏人又有一種很矛盾的性格，往往會不經意地傷害最關心自己的人，實在是我們慣於把這種難得來的
緣分，看得太過等閒了！
一生中若能尋到一、兩個真正的知己，恐怕就稱得上幸運了。
If You Love Something Very Very Much...
Let It Go Free!!!...
If It Doesn't Come Back...
It Means It Does Not Belong to You...
If It Does, Please Love It Forever!.
如果你很愛很愛某樣東西
就讓他自由吧!
如果他不回來
那表示他並不屬於你...
如果他回來了
要永遠愛他...
跟著因緣走
～最深的感受總在沉默無聲中自然流露～
如果他不回來 那表示他並不屬於你...
如果他回來了 要永遠愛他...
每個看過「心靈捕手」這部電影的人，可能都會有不同的觀感，有的人欣賞的是心理學方面的探討、有的人認同的是它對於人生價值觀的辯證、有的人
則趁機窺探了年輕人的迷惘與叛逆。然而，最為之動容的，反而是片中著墨不多的小部分友情。
男主角最好的朋友知道他有異於常人的天賦和智商，卻整天跟他們一起喝
酒鬼混、賣體力打零工，這位朋友不願見他埋沒了自己的天分，於是就對他說：「每天我開車去接你的時候，我都只高興十分鐘。其實我最希望看到的，
是有一天我去找你時你已不在這裡，而是到另一個地方，去發揮你的才能、
尋找你的夢。我當然希望我們能一直在一起，可是如果二十年後，你還是跟
我們一樣只能待在這裡，那我也雪|有些恨你！」
電影的最後一幕，男主角果真不告而別，到大都市尋夢去了，他的朋友發現他離開時，那種摻雜詫異、高興、卻又難掩失落與惆悵的表情；他固然為自己的好友能勇敢追逐理想而感到欣喜，但內心卻未嘗沒有一絲眷戀與不捨，然而他依舊在心裡默默地為他祝福，開著車默默地離去。
有時候，在我們的生命裡，會面臨釵h的轉折與低潮，如果沒有朋友在旁
鼓勵、扶持，也陷N掙脫不開、跨不過去。可是圍繞在身邊的人，又有多少
是真正關心、了解你，真心無私地分擔你的榮耀與艱辛？你又能遇到幾個人
值得你為他付出這樣的情誼？
玩樂的朋友易尋，心靈相交的知己卻難覓；偏偏人又有一種很矛盾的性格，往往會不經意地傷害最關心自己的人，實在是我們慣於把這種難得來的
緣分，看得太過等閒了！
一生中若能尋到一、兩個真正的知己，恐怕就稱得上幸運了。
If You Love Something Very Very Much...
Let It Go Free!!!...
If It Doesn't Come Back...
It Means It Does Not Belong to You...
If It Does, Please Love It Forever!.
如果你很愛很愛某樣東西
就讓他自由吧!
如果他不回來
那表示他並不屬於你...
如果他回來了
要永遠愛他...
跟著因緣走
～最深的感受總在沉默無聲中自然流露～
一生中有22個防衰老關鍵點
時光如梭，年華易逝。美容手段即使再先進，也抵抗不了自然的規律。不過英國
《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉 ·愛潑斯坦博士于 10 月10 日撰文介紹，各種
最新研究顯示，人一生中共有22 個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離
衰老和疾病。
一、8 歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影
響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
二、 10歲女性青春期萌芽。40% 的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是
至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
三、 17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使
用撲熱息痛和阿司匹林。
四、 25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素 D，一般地說，每天要喝一
瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素 D 。
五、 28 歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中
蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、 30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入 200卡路里的熱量，可以防止
身體走形。
七、 34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服
用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、 35 歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用 B 族維生
素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
九、40 歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增
高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素
C 、維生素E 的食物能提高精子的活力。
十、41 歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步
等，快走四五次。
十一、 42 歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失 1 萬個。隨著迴圈能力的下降，腦
部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦
的敏銳。
十二、 46 歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼
不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
十三、 50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素 E的食物，如橄欖油、瓜子和杏
仁。
十四、 51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多
攝入鈣。
十五、 59 歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍
數的防曬霜。
十六、 60 歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食
物，注意眼部異常。
十七、 63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的
蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
十八、 68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負
擔，誘發骨關節炎。
十九、70 歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75 歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
二十一、 76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症
等疾病的發生。
二十二、 81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使
用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉 ·愛潑斯坦博士于 10 月10 日撰文介紹，各種
最新研究顯示，人一生中共有22 個關鍵點，在生活上做一些小改變，可以讓你遠離
衰老和疾病。
一、8 歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影
響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
二、 10歲女性青春期萌芽。40% 的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是
至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
三、 17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使
用撲熱息痛和阿司匹林。
四、 25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素 D，一般地說，每天要喝一
瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素 D 。
五、 28 歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中
蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、 30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入 200卡路里的熱量，可以防止
身體走形。
七、 34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服
用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、 35 歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用 B 族維生
素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
九、40 歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增
高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素
C 、維生素E 的食物能提高精子的活力。
十、41 歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步
等，快走四五次。
十一、 42 歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失 1 萬個。隨著迴圈能力的下降，腦
部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦
的敏銳。
十二、 46 歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼
不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
十三、 50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素 E的食物，如橄欖油、瓜子和杏
仁。
十四、 51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多
攝入鈣。
十五、 59 歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍
數的防曬霜。
十六、 60 歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食
物，注意眼部異常。
十七、 63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的
蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
十八、 68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負
擔，誘發骨關節炎。
十九、70 歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75 歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
二十一、 76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症
等疾病的發生。
二十二、 81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使
用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
選擇屬於自己的適婚年齡
當父親正為了大女兒今年要從大學剛畢業了，她卻自動送給父親一項「驚喜」的禮物--她 要結婚了，對象是網友。在網路上交往半年，正式約會迄今也有半年，加起來剛好一年。
「他的爸媽說，這個週末可不可以來拜訪您和老媽？」她以極輕的聲調，試探父親的反應 。「當然，」父親停頓一下，心裡也想不出個反對的理由，只好勉為其難，「可以啊！」
「你真是老糊塗啊！」母親驚叫：「這個意思就是來提親耶！你真的今年就要把女兒嫁掉 啦？」
「是著樣嗎？」父親好像真的弄不清楚對方家長的來意，「你這麼年輕就想結婚，會不會 太早？」
「對嘛！現代人普遍都比較晚婚，沒有人那麼早結婚。」母親附和。
「只要我想結婚，任何年紀都適合結婚。」她的堅持，讓父母嚇了一跳。
「可是你們才認識一年。」父親疑慮地說。
「那麼，請問您，認識幾年才適合結婚？」她反問，「您和老媽認識多久結婚？」
「我們那個年代，跟你不一樣。」母親說。
「那就對囉！我也跟你們不一樣。」
不久之後，她結婚了。人生還長，幸福不是終點，過程比較重要。我不知道她的決定，是 不是對的。至少，她現在過得很幸福。愛情，過程中的幸福，可能比結果對不對還重要。
生理成熟，不見得就適合結婚；心態上的準備，也不可忽略
另一個例子，恰好相反。一位男性朋友，在二十七歲那年失戀之後，直到過了所謂的「適 婚年齡」，還是沒有碰到心儀的對象。現在已經四十歲了，對婚姻仍殷殷盼望。
「我覺得我真正的『適婚年齡』還沒到。」他對我說。
我很佩服他的勇敢，或者應該說是智慧。不管面對多少親友的壓力，都能處之泰然。「什 麼時候才是你的『適婚年齡』？」我請教他的意見。
「就是當我碰到一個能分享生命價值觀的女人，而且她也願意嫁給我的時候，就是我的『 適婚年齡』。」
傳統觀念講的「適婚年齡」，比較偏重從生理上或經濟上來解釋。精神層面的「適婚年齡 」，現在才開始有人拿出來談。
生理成熟、經濟獨立，不見得就已經到了適合結婚的地步。心態上的準備，也不可忽略。
從精神、心靈的層面來看「適婚年齡」，個別性的差異就很明顯了。有的人二十幾歲就已 經想清楚了；有些人則到了四十幾歲還不清楚自己要的是什麼。明瞭自己的人生價值觀之 後，還要遇見一位能接受這種價值觀的人，並且願意結婚，成為「靈魂伴侶」。當一切遇 合都自然而然地發生了，那一年就是「適婚年齡」。
婚姻，是自己的選擇。日子，是自己過的，不用做給別人看
大部分的人都寧願相信，婚姻要靠點「緣分」。聽起來，滿抽象。
我倒認為，「緣分」就是很多變數的組合。生命裡，有些變數是我們可以掌握的，例如： 自我的學習與成長。有些變數則不能由自己操控，例如：在捷運車廂碰見某個人。
面對婚姻，我們只能盡力去掌握自己所能掌握的那一部份。至於，不可操控的那一個部分 ，就懷抱敬天畏神的謙虛態度，迎接未知的變數。只要以正面的心情泰然處之，每個謎底 揭曉，都有它的意義。
英國詩人及劇作家王爾德〈Wilde〉對於婚姻有很諷刺的看法，他說：「男人由於寂寞而 結婚，女人由於好奇而結婚。最後，雙方都失望。」足以為鑑。
我的看法是：不要因為害怕寂寞，就找人結婚。也不要因為別人過度的關懷，就苦惱自己 為什麼還是單身。婚姻，是自己的選擇。日子，是自己過的，再甜再苦，都是自己的。不 必對別人交代，也不用做給別人看。
如果，一定有一些幸福，是想和所有的人分享的，頂多是像席慕蓉女士的詩： 「不要因為也許會改變／就不肯說那句美麗的誓言／不要因為也許會分離／就不敢求一次 傾心的相遇／總有一些什麼／會留下來的吧／留下來做一件不滅的印記／好讓好讓那些／ 不相識的人也能知道／我曾經怎樣深深地愛過妳。」
我想，是這些溫柔的詩句，提醒年輕的我們--在相愛時百般珍惜地認真，在分手後千恩萬 謝地祝福。擁有愛情的時候，讓雙方都願意追求共同的幸福；失去愛情的時候，把自己活 得很好，當作是一種義務。
不論是否走入婚姻，我相信，真情才是心靈唯一的歸宿，才能如皎潔的月光般被記憶。於 是，愛情的滄桑，在時間的流域中成為絕代風華。婚姻，不是唯一的保障。
坐三望四年紀的人，如我，念起這些詩句時，總是寬容地忘記歲月的威脅，慶幸自己曾經 在徬徨少年時生長在那樣一個有詩的年代。就算幾十年後，依然單身，只要重讀這些詩句 ，年少的心情便又一頁一頁地翻回來。所有愛過的人、經過的事，都將在經歷的當時感受 浪漫、而在過往的以後更覺深刻。
「他的爸媽說，這個週末可不可以來拜訪您和老媽？」她以極輕的聲調，試探父親的反應 。「當然，」父親停頓一下，心裡也想不出個反對的理由，只好勉為其難，「可以啊！」
「你真是老糊塗啊！」母親驚叫：「這個意思就是來提親耶！你真的今年就要把女兒嫁掉 啦？」
「是著樣嗎？」父親好像真的弄不清楚對方家長的來意，「你這麼年輕就想結婚，會不會 太早？」
「對嘛！現代人普遍都比較晚婚，沒有人那麼早結婚。」母親附和。
「只要我想結婚，任何年紀都適合結婚。」她的堅持，讓父母嚇了一跳。
「可是你們才認識一年。」父親疑慮地說。
「那麼，請問您，認識幾年才適合結婚？」她反問，「您和老媽認識多久結婚？」
「我們那個年代，跟你不一樣。」母親說。
「那就對囉！我也跟你們不一樣。」
不久之後，她結婚了。人生還長，幸福不是終點，過程比較重要。我不知道她的決定，是 不是對的。至少，她現在過得很幸福。愛情，過程中的幸福，可能比結果對不對還重要。
生理成熟，不見得就適合結婚；心態上的準備，也不可忽略
另一個例子，恰好相反。一位男性朋友，在二十七歲那年失戀之後，直到過了所謂的「適 婚年齡」，還是沒有碰到心儀的對象。現在已經四十歲了，對婚姻仍殷殷盼望。
「我覺得我真正的『適婚年齡』還沒到。」他對我說。
我很佩服他的勇敢，或者應該說是智慧。不管面對多少親友的壓力，都能處之泰然。「什 麼時候才是你的『適婚年齡』？」我請教他的意見。
「就是當我碰到一個能分享生命價值觀的女人，而且她也願意嫁給我的時候，就是我的『 適婚年齡』。」
傳統觀念講的「適婚年齡」，比較偏重從生理上或經濟上來解釋。精神層面的「適婚年齡 」，現在才開始有人拿出來談。
生理成熟、經濟獨立，不見得就已經到了適合結婚的地步。心態上的準備，也不可忽略。
從精神、心靈的層面來看「適婚年齡」，個別性的差異就很明顯了。有的人二十幾歲就已 經想清楚了；有些人則到了四十幾歲還不清楚自己要的是什麼。明瞭自己的人生價值觀之 後，還要遇見一位能接受這種價值觀的人，並且願意結婚，成為「靈魂伴侶」。當一切遇 合都自然而然地發生了，那一年就是「適婚年齡」。
婚姻，是自己的選擇。日子，是自己過的，不用做給別人看
大部分的人都寧願相信，婚姻要靠點「緣分」。聽起來，滿抽象。
我倒認為，「緣分」就是很多變數的組合。生命裡，有些變數是我們可以掌握的，例如： 自我的學習與成長。有些變數則不能由自己操控，例如：在捷運車廂碰見某個人。
面對婚姻，我們只能盡力去掌握自己所能掌握的那一部份。至於，不可操控的那一個部分 ，就懷抱敬天畏神的謙虛態度，迎接未知的變數。只要以正面的心情泰然處之，每個謎底 揭曉，都有它的意義。
英國詩人及劇作家王爾德〈Wilde〉對於婚姻有很諷刺的看法，他說：「男人由於寂寞而 結婚，女人由於好奇而結婚。最後，雙方都失望。」足以為鑑。
我的看法是：不要因為害怕寂寞，就找人結婚。也不要因為別人過度的關懷，就苦惱自己 為什麼還是單身。婚姻，是自己的選擇。日子，是自己過的，再甜再苦，都是自己的。不 必對別人交代，也不用做給別人看。
如果，一定有一些幸福，是想和所有的人分享的，頂多是像席慕蓉女士的詩： 「不要因為也許會改變／就不肯說那句美麗的誓言／不要因為也許會分離／就不敢求一次 傾心的相遇／總有一些什麼／會留下來的吧／留下來做一件不滅的印記／好讓好讓那些／ 不相識的人也能知道／我曾經怎樣深深地愛過妳。」
我想，是這些溫柔的詩句，提醒年輕的我們--在相愛時百般珍惜地認真，在分手後千恩萬 謝地祝福。擁有愛情的時候，讓雙方都願意追求共同的幸福；失去愛情的時候，把自己活 得很好，當作是一種義務。
不論是否走入婚姻，我相信，真情才是心靈唯一的歸宿，才能如皎潔的月光般被記憶。於 是，愛情的滄桑，在時間的流域中成為絕代風華。婚姻，不是唯一的保障。
坐三望四年紀的人，如我，念起這些詩句時，總是寬容地忘記歲月的威脅，慶幸自己曾經 在徬徨少年時生長在那樣一個有詩的年代。就算幾十年後，依然單身，只要重讀這些詩句 ，年少的心情便又一頁一頁地翻回來。所有愛過的人、經過的事，都將在經歷的當時感受 浪漫、而在過往的以後更覺深刻。
膝蓋養生
很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。
走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
雞腳棗參湯 維骨力可以丟棄了
雞腳棗參湯治骨質疏鬆、 軟骨磨損 ，療效神速。
病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。
藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。
用法；將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，
隨即將浮油撈去，趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。
骨質疏鬆症不是時髦的疾病，只是這種以往沒被發現的病症，在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，讓國人投注較多的關心，而成為很時髦的病症。
患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，只不過是骨量全體變得比原先要少。
患有骨質疏鬆症者，長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛；這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，患者也不會記得很清楚，這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。
究竟為什? 繴|有骨質流失的現象，迄今並無定論，不過依個人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關，與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。在臨床的報告中顯示，女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。
因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。
「雞腳棗參湯」所用材料為；雞腳十隻、紅棗七個、高麗片七片。
做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍以土雞為佳），將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，一帖可分二天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。
對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。本方對雙腳無力、軟骨磨損不良 於行者，食用兩次之後，就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。
（本方經南投縣信義鄉農會前理事長梁西海先生驗證，並推薦近百人食用，均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病）
走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
雞腳棗參湯 維骨力可以丟棄了
雞腳棗參湯治骨質疏鬆、 軟骨磨損 ，療效神速。
病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。
藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。
用法；將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，
隨即將浮油撈去，趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。
骨質疏鬆症不是時髦的疾病，只是這種以往沒被發現的病症，在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，讓國人投注較多的關心，而成為很時髦的病症。
患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，只不過是骨量全體變得比原先要少。
患有骨質疏鬆症者，長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛；這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，患者也不會記得很清楚，這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。
究竟為什? 繴|有骨質流失的現象，迄今並無定論，不過依個人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關，與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。在臨床的報告中顯示，女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。
因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。
「雞腳棗參湯」所用材料為；雞腳十隻、紅棗七個、高麗片七片。
做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍以土雞為佳），將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，一帖可分二天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。
對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。本方對雙腳無力、軟骨磨損不良 於行者，食用兩次之後，就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。
（本方經南投縣信義鄉農會前理事長梁西海先生驗證，並推薦近百人食用，均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病）
outlook不能收信
Outlook Express（註一）的用戶務必記得「保養」你的郵件夾，不要讓.dbx 郵件檔太肥大。
「壓縮郵件」對 Outlook Express 而言，相當重要。然而，很多人都忽略了。你一直不壓縮，那麼 Outlook Express 出事只是遲早的問題而已。
為什麼「壓縮」這麼重要？
當刪除郵件的時候，Outlook Express 並沒有把郵件從 .dbx郵件檔案裡拿掉， 只是做個記號，告訴 Outlook Express 這個 message 沒有用了，不用顯示，所以你看不到，你會以為它被刪掉了。
在怎麼樣的情形下，郵件才會真正被刪掉？就是你執行壓縮資料夾的時候，壓 縮資料夾時，Outlook Express 就根據 .dbx 檔裡的標記，把沒有用的郵件刪除。
所以，從這裡我們也可以看到另一個真相：
Outlook Express 裡的壓縮，不能算是壓縮，因為它 跟 WinZip 或 RAR 這類壓縮軟體不一樣，不是利用數學演算法對資料進行真正的壓縮，Outlook Express 的所謂的壓縮，充其量只是對資料庫進行重整，把沒有用的資料區段拿掉而已，拿掉之後，檔案自然縮小，給人感覺上，就像 Winzip 那樣地壓縮過一樣。
然而，會讓 Outlook Express 不穩的最大原因就是「收件匣」的體積太大。
收件匣是一個很特殊的資料夾（.dbx檔案），當「收件匣.dbx」體積越大，Outlook Express 啟動速度就會越慢，同時亦有可能發生不可預期的情況。（例如郵件突然消失）
你應該另外建立郵件匣分類擺放你的郵件，而不要全都丟在收件匣 裡面，例如你可以在收件匣之下（或本機資料匣之下），建立我的同事、我的朋友....等等分類存放你的郵件，以減低收件匣.dbx這個檔案的大小。
「收件匣.dbx」能忍耐的上限是多少，我不知道，沒有文件指出它有限制。但依照我的經驗，400-500MB 是個平均值，多數人在 420 MB 之後，開啟收件匣時出現不穩定，500 MB 之後，收件匣裡的郵件無故消失的問題回報便增加許多。
當 Outlook Express 無法啟動、或是遇到啟動時出現錯誤訊息時，可以參考這裡的問題排解步驟，看能不能解決問題。
然而，你的問題不一定可以由這些方法解決，因為，造成 Outlook Express 不能順利執行的原因非常多，檔案損壞、病毒、甚至某些軟體、驅動程式也會造成 Outlook Express 不能啟動或產生錯誤，這點希望你能夠了解，有時候問題不一定是出在 Outlook Express 本身。
檢查 Outlook Express 所在的資料夾名稱是不是正確。
Outlook Express 程式檔所在的資料夾名稱一定要是「Outlook Express」，如果因為某些不明的原因被改成「Outloo~1」之類的名稱，Outlook Express 就可能無法啟動，同時在開啟通訊錄的時候也會遇到問題。
檢查 Program Files 下的 Outlook Express 資料夾名稱是不是正確，若不對，請改回為 Outlook Express。
檢查所剩的硬碟空間是不是足夠
如果硬碟空間不夠，Outlook Express 就有可能顯示：記憶體不足、開啟郵件發生錯誤、接收郵件時發生未知的錯誤，這類訊息，騰出一些硬碟空間就可以解決問題。
郵件規則所引起的問題
關於郵件規則所造成的問題，請參考：收信收到一半 Outlook Express 就出現錯誤訊息（郵件規則引起的問題）
郵件檔被設成為讀
.DBX 檔案如果倍設成唯讀，在啟動或瀏覽信件的時候就會出現錯誤訊息，關於郵件檔被設成為讀所造成的錯誤，請參考：dbx 唯讀造成的問題：我的 Outlook Express 沒有辦法執行，會發生：這個程式執行無效即將關閉....（或：無法啟動，原因是無法載入MSOE.DLL，）
如果你有習慣把郵件檔備份到 CD - RW 或 CD-R 光碟片上的話，記得當資料從光碟複製回硬碟的時候，檔案屬性也要更正（取消唯讀）。
Folders.dbx 檔案損會或被設成唯讀。
Outlook Express 的 Folders.dbx 如果損壞或是設成唯讀，就會出現錯誤訊息
（例如 MSIMN caused an invalid page fault in module Directdb.dll 、Msoe.dll 之類的錯誤）。
關閉 Outlook Express 之後，尋找 Folders.dbx 檔案，將其刪除（Outlook Express 會自動產生一個新的檔案）。如果是唯讀，在 folders.dbx 檔案上按右鍵選內容，取消唯讀的選項，按確定後重新啟動 Outlook Express。
關於 Folders.dbx 所引起的症狀，請參考：收信正常，但要送信時卻出現這個程式執行無效即將關閉...
啟動時出現：MSIMN caused an invalid page fault in module Wab32.dl
請參考：2000-10-20 MSIMN caused an invalid page fault in module Wab32.dl
檢查是否感染病毒
使用掃毒軟體檢查電腦檔案，電腦病毒日新月異，我沒有辦法在這裡告訴你是中了哪種病毒，隨時注意有關於電腦病毒的新聞，並養成不要隨意開啟來歷不明附件的習慣。
相關文章，請參考：Outlook Express 只要傳送夾帶附件的郵件，就會發生這個程式執行無效，即將關閉（Happy 99病毒引起的問題）
啟動或結束變得很慢
如果 Outlook Express 可以啟動，只是啟動載入與結束的時間變得很長，則請參考：「啟動與結束Outlook Express 變得很慢？」一文。
啟動變得很慢
如果是啟動變得非常慢，有可能是 Imagehlp.dll 檔案損壞的原因，詳細內容請參考：Outlook Express 啟動非常慢 這一篇文章。
出現找不到 （或無法載入）Msoe.dll 的錯誤訊息
建議先移除 Outlook Express 後，再重新安裝。到「控制台」>>「新增/移除程式」>>「Windows 安裝程式」，取消 Outlook Express 前的勾勾，按確定，重新啟動電腦，就完成移除的工作。
到「控制台」>>「新增/移除程式」>>「Windows 安裝程式」，勾起 Outlook Express 前的方塊，按確定，安裝完成後，重新啟動電腦。
如果是升級 Outlook Express 之後才出現這個訊息，請參考：升級 OE 後，一啟動 OE 5時，卻出現：無法啟動，原因是無法載入MSOE.DLL....
其他有關於出現 Msoe.dll 的錯誤狀況，請參考：MSIMN caused an invalid page fault in module Msoe.dll 以及 收信正常，但要送信時卻出現這個程式執行無效即將關閉...
接收郵件出現 MSHTML.DLL 的錯誤訊息
每次接收郵件的時候（到某封信），都會出現 MSIMN caused an invalid page fault in module MSHTML.DLL ，Outlook Express 自動關閉。建議先停用所有的郵件規則，看看能否把信件收下來。或者使用另一個郵件軟體先把信收下來，以後啟動 Outlook Express 就可以避開這個問題。
或者，也可以試著在「開始」>>「執行」，輸入 REGSVR32 MSHTML.DLL，重新註冊 mshtml.dll，但是這方法不見得有效，只是讓你知道有這樣的一種方法。
轉載自斌斌小站
「壓縮郵件」對 Outlook Express 而言，相當重要。然而，很多人都忽略了。你一直不壓縮，那麼 Outlook Express 出事只是遲早的問題而已。
為什麼「壓縮」這麼重要？
當刪除郵件的時候，Outlook Express 並沒有把郵件從 .dbx郵件檔案裡拿掉， 只是做個記號，告訴 Outlook Express 這個 message 沒有用了，不用顯示，所以你看不到，你會以為它被刪掉了。
在怎麼樣的情形下，郵件才會真正被刪掉？就是你執行壓縮資料夾的時候，壓 縮資料夾時，Outlook Express 就根據 .dbx 檔裡的標記，把沒有用的郵件刪除。
所以，從這裡我們也可以看到另一個真相：
Outlook Express 裡的壓縮，不能算是壓縮，因為它 跟 WinZip 或 RAR 這類壓縮軟體不一樣，不是利用數學演算法對資料進行真正的壓縮，Outlook Express 的所謂的壓縮，充其量只是對資料庫進行重整，把沒有用的資料區段拿掉而已，拿掉之後，檔案自然縮小，給人感覺上，就像 Winzip 那樣地壓縮過一樣。
然而，會讓 Outlook Express 不穩的最大原因就是「收件匣」的體積太大。
收件匣是一個很特殊的資料夾（.dbx檔案），當「收件匣.dbx」體積越大，Outlook Express 啟動速度就會越慢，同時亦有可能發生不可預期的情況。（例如郵件突然消失）
你應該另外建立郵件匣分類擺放你的郵件，而不要全都丟在收件匣 裡面，例如你可以在收件匣之下（或本機資料匣之下），建立我的同事、我的朋友....等等分類存放你的郵件，以減低收件匣.dbx這個檔案的大小。
「收件匣.dbx」能忍耐的上限是多少，我不知道，沒有文件指出它有限制。但依照我的經驗，400-500MB 是個平均值，多數人在 420 MB 之後，開啟收件匣時出現不穩定，500 MB 之後，收件匣裡的郵件無故消失的問題回報便增加許多。
當 Outlook Express 無法啟動、或是遇到啟動時出現錯誤訊息時，可以參考這裡的問題排解步驟，看能不能解決問題。
然而，你的問題不一定可以由這些方法解決，因為，造成 Outlook Express 不能順利執行的原因非常多，檔案損壞、病毒、甚至某些軟體、驅動程式也會造成 Outlook Express 不能啟動或產生錯誤，這點希望你能夠了解，有時候問題不一定是出在 Outlook Express 本身。
檢查 Outlook Express 所在的資料夾名稱是不是正確。
Outlook Express 程式檔所在的資料夾名稱一定要是「Outlook Express」，如果因為某些不明的原因被改成「Outloo~1」之類的名稱，Outlook Express 就可能無法啟動，同時在開啟通訊錄的時候也會遇到問題。
檢查 Program Files 下的 Outlook Express 資料夾名稱是不是正確，若不對，請改回為 Outlook Express。
檢查所剩的硬碟空間是不是足夠
如果硬碟空間不夠，Outlook Express 就有可能顯示：記憶體不足、開啟郵件發生錯誤、接收郵件時發生未知的錯誤，這類訊息，騰出一些硬碟空間就可以解決問題。
郵件規則所引起的問題
關於郵件規則所造成的問題，請參考：收信收到一半 Outlook Express 就出現錯誤訊息（郵件規則引起的問題）
郵件檔被設成為讀
.DBX 檔案如果倍設成唯讀，在啟動或瀏覽信件的時候就會出現錯誤訊息，關於郵件檔被設成為讀所造成的錯誤，請參考：dbx 唯讀造成的問題：我的 Outlook Express 沒有辦法執行，會發生：這個程式執行無效即將關閉....（或：無法啟動，原因是無法載入MSOE.DLL，）
如果你有習慣把郵件檔備份到 CD - RW 或 CD-R 光碟片上的話，記得當資料從光碟複製回硬碟的時候，檔案屬性也要更正（取消唯讀）。
Folders.dbx 檔案損會或被設成唯讀。
Outlook Express 的 Folders.dbx 如果損壞或是設成唯讀，就會出現錯誤訊息
（例如 MSIMN caused an invalid page fault in module Directdb.dll 、Msoe.dll 之類的錯誤）。
關閉 Outlook Express 之後，尋找 Folders.dbx 檔案，將其刪除（Outlook Express 會自動產生一個新的檔案）。如果是唯讀，在 folders.dbx 檔案上按右鍵選內容，取消唯讀的選項，按確定後重新啟動 Outlook Express。
關於 Folders.dbx 所引起的症狀，請參考：收信正常，但要送信時卻出現這個程式執行無效即將關閉...
啟動時出現：MSIMN caused an invalid page fault in module Wab32.dl
請參考：2000-10-20 MSIMN caused an invalid page fault in module Wab32.dl
檢查是否感染病毒
使用掃毒軟體檢查電腦檔案，電腦病毒日新月異，我沒有辦法在這裡告訴你是中了哪種病毒，隨時注意有關於電腦病毒的新聞，並養成不要隨意開啟來歷不明附件的習慣。
相關文章，請參考：Outlook Express 只要傳送夾帶附件的郵件，就會發生這個程式執行無效，即將關閉（Happy 99病毒引起的問題）
啟動或結束變得很慢
如果 Outlook Express 可以啟動，只是啟動載入與結束的時間變得很長，則請參考：「啟動與結束Outlook Express 變得很慢？」一文。
啟動變得很慢
如果是啟動變得非常慢，有可能是 Imagehlp.dll 檔案損壞的原因，詳細內容請參考：Outlook Express 啟動非常慢 這一篇文章。
出現找不到 （或無法載入）Msoe.dll 的錯誤訊息
建議先移除 Outlook Express 後，再重新安裝。到「控制台」>>「新增/移除程式」>>「Windows 安裝程式」，取消 Outlook Express 前的勾勾，按確定，重新啟動電腦，就完成移除的工作。
到「控制台」>>「新增/移除程式」>>「Windows 安裝程式」，勾起 Outlook Express 前的方塊，按確定，安裝完成後，重新啟動電腦。
如果是升級 Outlook Express 之後才出現這個訊息，請參考：升級 OE 後，一啟動 OE 5時，卻出現：無法啟動，原因是無法載入MSOE.DLL....
其他有關於出現 Msoe.dll 的錯誤狀況，請參考：MSIMN caused an invalid page fault in module Msoe.dll 以及 收信正常，但要送信時卻出現這個程式執行無效即將關閉...
接收郵件出現 MSHTML.DLL 的錯誤訊息
每次接收郵件的時候（到某封信），都會出現 MSIMN caused an invalid page fault in module MSHTML.DLL ，Outlook Express 自動關閉。建議先停用所有的郵件規則，看看能否把信件收下來。或者使用另一個郵件軟體先把信收下來，以後啟動 Outlook Express 就可以避開這個問題。
或者，也可以試著在「開始」>>「執行」，輸入 REGSVR32 MSHTML.DLL，重新註冊 mshtml.dll，但是這方法不見得有效，只是讓你知道有這樣的一種方法。
轉載自斌斌小站
2008年7月21日 星期一
bios的 44 必修密技
簡介
BIOS的字義上稱為基本輸出與輸入系統（Basic Input Output System），專責系統中各式參數設定，是放在主機板上一顆小小的快閃EEPROM記憶體模組中，這個一種唯讀的記憶體，需要使用特殊的工具和技術才可以修改或重新編譯裡面的內容，只要電腦一啟動，處理器會第一優先自動執行存放在BIOS中的程式。
當電腦啟動時變得很慢，或運作時跑的很慢，甚至作業系統都當機或硬體有異常時，可能和不好的BIOS設定有所關係，在本文中，我們會告訴你如何操控電腦的核心開關，讓你的系統可以又快又好。
下面一段稱為「BIOS基礎」的主題會涵蓋BIOS的基本運作的內容，讓你知道什麼是BIOS，如何去運用，而且可以產生信心找到正確方法善用所有的功能，在稱為「主要設定」主題中，會解釋所有電腦使用者都需要知道的BIOS重要選項，而較利害的使用者可以直接跳到「BIOS微調」的主題，在那裡你將可以找到一些隱藏的設定，得以駕馭一些尚未開啟的高級新功能，清除不必要的功能瓶頸及系統的贅肉。
BIOS基礎
身為系統啟動時處理器第一個執行的程式，BIOS會引導處理器認識主機板上重要的零組件，接著指引處理器在BIOS程序做完後接著去執行下一個程式，標準的範例會是BIOS直接去存取放在最先啟動裝置中啟動區程式，一般可能是放在軟碟機、光碟機、DVD或硬碟機中的程式，啟動區的程式會導入開機管理員程式，也就是讓系統中的主要作業系統，例如視窗或Linux等系統緊接著執行運作。
在系統啟動完畢後，BIOS並沒有功成身退，有許多電腦硬體會透過作業系統直接存取BIOS，讓整個運作更有效率。
1. BIOS版本
每一塊主機板都有專屬BIOS版本，以處理其獨特的硬體配備，最主要BIOS程式的Phoenix Award公司的BIOS，共有兩種格式，你還可以在市面上看到American Megatrends（AMI）公司的BIOS。
而BIOS選單架構與所用專用術語的命名方式會因不同廠家而互有出入，事實上，BIOS選單在兩個相連主機板世代中也或多或少都有差異，這也說明為什麼我們無法在每一台我們所熟知的電腦中提供BIOS選單的精確完整的說明，就拿Phoenix Award BIOS來說，你應該可以找到一些符合你的電腦的設定，但是如果無法找到相對應的設定選單名稱，也無需失望，大不了只是你的電腦沒有具備該硬體配備或能力而暫時被關閉而已。
2. 進入BIOS
在電腦甫將啟動時，BIOS會檢驗系統中的硬體配備，計算可用的記憶體空間，檢查硬碟機或其他儲存裝置，你也可以在鍵盤上按下一個特定鍵而喚起BIOS設定程式，這個按鍵大部分是刪除鍵（Del鍵），或有些系統喜歡用「F2」鍵，你可以在螢幕剛啟動時，在最底下一行文字中找到類似於「」的訊息來判定，如果都不管用，那只好訴諸電腦或主機板的使用者手冊，只要在系統開始啟動之前按一下或按住不動這個神奇的按鍵都可以立即喚起BIOS設定畫面。
一旦按鍵奏效，BIOS會停止計算記憶體空間，隨即啟動主要BIOS選單畫面，假若結果未如所料，請重新啟動你的電腦，在試一試另一個按鍵，許多筆記型電腦會用「F1」鍵或「Esc」鍵，有時候你也可以試一試「F2」或「F10」鍵，甚至連續按「Alt」「F1」鍵也說不定有效。
3. 使用BIOS設定
BIOS設定程式：你可以使用上下鍵去發覺不同功能，然後按下Enter鍵進入另一個功能畫面，以上是螢幕攫取畫面
要進入某一個BIOS功能選項時，可以用上下鍵標示你要的選項，如上圖所示，當你按下Enter鍵後，會進入另一個子功能畫面或開啟另一個視窗，如下圖所示，如果你要修改所選擇項目的數值時，你必須使用「+」或「-」鍵，以及配合「Page Up」或「Page down」鍵的使用為之，從主功能選單中，利用上述的技巧，可以讓你優游於各式子功能畫面或伴隨的選單之中。
操作子功能選單：許多選項數值可以透過「+」或「-」鍵來調整，有一些其他選項也會引發另一個選項畫面，以讓你挑選，以上是螢幕攫取畫面。
以下是標準BIOS設定程式中不同選單所處理的功能項目的整理：
‧ 在主功能表（Main）或稱為標準CMOS設定的選單（Standard CMOS Setup）中，你可以設定系統日期與時間，同時還可以設定你的硬碟機的屬性。
‧ 在BIOS功能設定（BIOS Features Setup）中，你可以做各種基本功能的設定。
‧ 在整合週邊設定畫面（Integrated Peripherals）中，你可以管理輸出入介面以及附加系統功能。
‧ 在電源管理設定畫面（Power Management Setup）中，你可以設定省電或電源管理功能。
‧ 在PnP/PCI裝置設定畫面（PnP/PCI Configurations）中，你可以讓你重新安排所有的指定PCI擴充槽的系統中斷（IRQ）設定，如果你的主功能表找不到這個選項，你可以試著在Advanced選單中找找看。
‧ 在硬體監控設定畫面（Hardware Monitor）中，可以看到系統所偵測的數值，這些包含處理器溫度或散熱風扇速度（用RPM表示），多半表示處理器或系統風扇轉速，有時也會顯示電源供給器風扇或主機板上其他風扇的速度。
‧ 在導入出廠設定畫面（Load Setup Defaults）中，可以回復系統成為出廠時的設定狀態，將你先前的設定可以一筆勾銷，這對不小心做出錯誤設定而造成系統一直出問題的情況特別有幫助。
4. 離開BIOS設定
在BIOS設定完畢時，你必須按下「F10」鍵，或選擇主功能表上的儲存及離開設定（Save & Exit Setup），有時候這個功能放在離開（Exit）選項之下，也可能叫做Exit & Save Changes功能，接著要讓你選擇「Y」或「N」鍵，「Y」代表儲存這次設定，「N」代表取消這次設定，二者則一之後就會跳離整個畫面。
主要設定
以下的一些設定小計巧可以讓你更改電腦上啟動順序，你可以透過鍵盤上的按鍵或滑鼠來啟動你的桌上型電腦，也可以用在打開USB 2.0規格的支援，或解決系統風扇或硬體變更時所無法開機的困擾。
5. 建立啟動裝置的優先次序
啟動裝置可以跳過由軟碟機啟動的順序，直接選擇硬碟機為優先啟動裝置，此圖為螢幕攫取畫面。
絕大部分的電腦都會選擇由軟碟機為第一優先啟動裝置，這往往會造成不少時間的浪費，甚至容易引起感染開機磁區病毒的危險，而且今天的電腦已經沒有必要由軟碟機啟動系統，讓BIOS將軟碟機檢查關掉，省時又省力。
BIOS能夠讓你操控從不同的周邊裝置中啟動電腦，而且安排前後順序，以下的設定讓你的電腦跳離軟碟機啟動步驟，讓你的電腦開機速度變快而且提昇系統的安全性。
首先請進入「Advanced BIOS Features，Boot Sequence」選單畫面，跳至1st Boot Device選項，將軟碟機（Floppy）變更為硬碟機（Hard Disk），如上圖所示，有時硬碟機會顯示為HDD-0的名稱，這可以讓系統啟動直接跳至硬碟直接開機，無需繞一大圈從軟碟機啟始。
這個改變之後，可以避免由軟碟機開機的時間浪費，不過系統還是會花不少時間在開機時檢查軟碟機，使用者可以在Boot Up Floppy Seek選項中加以關閉而進一步節省整體開機的時間。
6. 快速電腦啟動
這個改變不會停止在開機階段檢查新硬碟或其他儲存裝置的動作，如果可以排除這個檢查，當然就可以幫助提昇開機速度。
你可以這樣做：除非你的電腦一天到晚都要更新硬碟機，否則你可以將搜尋硬碟的時間降為零，請到主功能表上的「Timeout」選項，將數值直接改為零。
7. 啟動USB 2.0支援
USB：如果安裝Windows XP作業系統Service Pack 2版本，系統會要求啟動USB 2.0控制器（USB 2.0 Controller），如上圖的螢幕攫取畫面。
許多主機板上，USB 2.0控制器（USB 2.0 Controller）的安裝造成系統只支援USB 1.1規格，主要的原因是因為Windows XP的作業系統本身，在安裝任何Service Packs前，並不支援USB 2.0規格，以下的操作可以讓你啟動USB 2.0。
解決這個問題，只要簡單的將上圖中「Enabled」改為「V1.1+V2.0」即可，但是要使用快速的USB 2.0規格的先決條件是需要安裝Windows XP的Service Pack 1以上的版本。
8. 解決USB裝置的問題
有一些memory sticks拇指碟、快閃行動碟、支援memory stick的MP3播放器和USB硬碟機都會直接由USB插槽中汲取電源，如果不夠電，當然就不能使用了，所以你要先確定你的USB介面是否可以提供足夠的電力。
請你檢查BIOS中一個叫做「USB 2.0 HS Reference Voltage」選項，如果可以找到而且可以變更，你需要將設定值從「Low」或「Medium」改成「High」或「Maximum」。
9. 系統對電源不足或沒有電時的處置
在電源管理（Power Management）功能選單中，BIOS會提供一個選項來決定當電源不足或損壞時系統的處置方式，這個選項有「AC Power Loss Restart」和「Restore on AC Power Loss」兩種，做為電源中斷或不小心意外而關機的應變方式，「Previous State」和「Last State」的選項中代表電源中斷或關機時，電腦需要回復的狀態，如果你設定選項為「On」或「Enabled」時，表示系統會自動重新啟動，設為「Off」或「Disabled」表示讓系統持續在關機的狀態。
10. 監控電腦的健康
BIOS提供電腦工作時的適當運作環境訊息，這些訊息可以讓你隨時監控系統零件健康狀況，這包括處理器、電源供給器和硬碟的溫度狀況，舉例來說，處理器溫度示警可以幫助你避免系統過熱或因此而造成當機的狀況。
在「Health」或「H/W Control」選單中，你可以追蹤到輸入電壓的變化或讀取系統的真實內部溫度，大部分的BIOS至少會告訴你處理器和機殼溫度，其他還有包括硬碟機、主機板或處理器接腳座溫度，有時你還可以讀到處理器或系統風扇的轉速資料。
11. 降低風扇轉速的問題
如果你的電腦無法啟動，有可能是肇因於處理器風扇轉的太慢，或根本就不轉了，特別是對於熱溫調節高級散熱系統（thermo-regulated high-end coolers）來說，因為溫度非常低而風扇轉的太慢或根本整個停滯時，會造成BIOS誤判風扇故障發生，所以以下的BIOS修正就可以改善這個問題。
請你將稱為「CPU Fan Failure Warning」的選項設為「Disabled」，一旦你關掉這個功能，電腦在低轉速風扇的情況發生時，還可以正常開機，當然問題會發生在第一次時你根本無法開機以啟動BIOS設定，而出廠設定剛好又設在「Enabled」，不過這種極端的情況並不多見，一旦發生，你只好先換回傳統風扇開機，做完修改後，再換回高級的風扇啦。
12. 防止系統當機
現在的硬碟機能夠偵測問題或一些故障徵兆，並且做出損壞預警通知BIOS，這個功能我們稱為自動監控及回報技術（Self Monitoring And Reporting Technology）或稱為「SMART」，當你啟動「HDD SMART Capability」的功能會讓BIOS送一個警告訊號給軟體（例如Norton System Works或有名的SpeedFan免費工具軟體）來告急，這些軟體對潛在的硬碟問題具有早期預警之效，使你提早做出對策。
13. 使用舊的印表機或影像掃描器
並行序列埠（Parallel port）中設定為「ECP + EPP」，可以得到最快的並行序列埠通信速度，如上圖Screenshot F的螢幕攫取畫面。
電腦上的並行序列埠（Parallel port）或稱為印表機介面一般都設定單方向溝通的方式，幾乎所有並行序列埠裝置都適用，不過缺點是資料傳輸率慢到100 kbps，下面的技巧可以讓你加速到1Mbps的速度。
你所需要做的只是將設定換成「ECP」（Extended Capability Port）或「EPP」（Enhanced Parallel Port），事實上，你常看到的會是此二者合併一起的單一設定，或稱為「ECP/EPP」。
請注意：如果你的印表機和影像掃描器共用一個並行序列埠，這時很容易造成設定上衝突與麻煩，為了可以保持高速資料傳輸的優點，你會需要另一片PCI介面卡來安裝第二個並行序列埠，可以讓其各司其主，]可以用另外一個方式，改採USB-to-parallel-port的轉接器以服務不同的需求。
BIOS微調
在接下來的這個主題中，我們要讓玩家型使用者可以找到如何提昇速度極限、加速顯示卡、發揮處理器淋漓盡致的功能、精調主機板系統和壓榨出記憶體最佳的效能。
14. 在啟動時顯示POST（Power-on Self-Test）執行結果
電腦開機時，往往會很快閃過系統廠商的彩色商標就一筆帶過，到底做了什麼也一無所悉，事實上你可以讓這段系統初始測試的結果在螢幕上現形。
請到「Advanced BIOS Features」選單中，在一項稱為「Full Screen LOGO Display」的功能中，將其關閉（Disabled），這樣下一次開機時，你就可以在螢幕上讀到電腦初始化過程中所做測試的所有結果。
15. 用兩倍速度開機
這個小技巧可以讓你的電腦在開機時跳離許多零組件檢查的繁瑣過程，例如記憶體空間檢查只要花一次，而不是老是要跑三次檢查，這樣無形中你就省了兩倍的時間。
只要從「Advanced」或「Advanced BIOS Features」畫面中，啟動「Quick Power On Self Test」或「Quick Boot」的設定即可。
請注意：如果做了上述的轉變後，導致產生任何硬體問題發生時，那你就必須把它改回來，這可以讓BIOS幫你找出到底哪些地方有問題，你才可以找到對策。
16. 啟動正確的顯示卡
BIOS會嘗試幫你決定哪一片顯示卡來使用，事實上根本不需要，我們可以自己選。
在選單中可以找到標示為「Init Display First」的選項，有些不同BIOS版本或許叫做「Primary VGA BIOS」或「VGA Boot From」名稱，如果你用的是AGP顯示卡，請選「AGP」選項，如果是較新的PCI Express顯示卡，那就要改找一個泛稱為「PEG Port/Graphic Adapter Priority」的選項，並且將內容改為「PEG」才能配你的PCI Express顯示卡。
17. 關閉不合用的顯示卡設定
BIOS暫存（Cacheable）：這個設定有助於改善MS-DOS的效能，如上圖Screenshot G的螢幕攫取畫面。
「Video RAM Cachable」和「Video BIOS Cachable」選項可以讓你的顯示卡在DOS環境下提昇速度，不過在視窗作業系統下就失效了，所以沒有什麼用。
所以將「Video RAM Cachable」和「Video BIOS Cachable」關閉，如果看到「VGA Palette Snoop」選項，也一並加以關閉，同時像上圖所示，你也可以大方的將「System BIOS Cacheable」關閉，因為開啟後，也不能得到多少加乘效果，甚至還會造成系統穩定的負面衝擊。
18. 安裝材質記憶體
在「Graphics Aperture Size」選項中（有時會寫成「AGP Aperture Size」），原來是為了幫助AGP顯示卡在使用系統記憶體畫出顯示材質時，能夠更有效率，於今來看顯然已經過時，現今的顯示卡動則安裝128MB甚至 256MB的視訊記憶體的配備，而且視訊記憶體的速度比系統記憶體更快，所以以前希望設定一半的系統記憶體容量的金科玉律，今天顯然早已過時，現在只要酌量即可。
所以在「Graphics Aperture Size」或「AGP Aperture Size」設定128或64 MB就夠了。
19. 修改時脈設定
這個小技巧用來防止前端匯流排（FSB）超頻而造成AGP顯示卡產生問題。
在「Video BIOS Cachable」（或有時稱為「AGP Clock」）的選項是用來提供主機板廠商超頻的設定，如果你可以看到這個選項，請設為「Fix」，這可以預防前端匯流排超頻時，也連帶將AGP顯示卡自動超頻，而如果選「1/1」，表示AGP顯示卡和FSB跑相同時脈，而「2/3」表示AGP顯示卡的時脈只有2/3個FSB速度，也就是當FSB跑 100MHz時，AGP顯示卡只有66MHz的時脈速度。
20. 提昇AGP時脈
選擇提昇AGP時脈雖然可以增進效能，但是也有後遺症。
有一些主機板允許AGP時脈增加，在「AGP Frequency」數值上每次增增減減，需要重新開機來確定能否使用，配上一個3D射擊遊戲來比較是否穩定，如果發現狀況，再回到先前的設定即可。
21. 提昇AGP電壓等級
調高時脈速度會造成耗電量增加，以下的設定可以讓主機板上顯示卡插槽的輸入電壓提昇。
「AGP Voltage」選項可以讓輸入電壓以0.1伏特的步階提昇，之所以做這個設定是為了解決AGP時脈增加造成的系統不穩定。
請注意，某些狀況下，設定太高的電壓值會燒掉顯示卡，如果你增加輸入電壓後，發現沒有效果時，一定要再改回來成原先的電壓，然後再調低AGP時脈，必須確定回復成以前的穩定狀況。
22. 啟動處理器緩衝記憶體的等級
啟動處理器快取等級，無論是放在1、2或 3，都可以有不同的效能提昇層度。
當處理器速度愈來愈快，大部分的時間都浪費在等待資料上，為了解決這個問題，一種比較快速的記憶體應運而生，處理器的快取記憶體扮演一個被放在處理器與系統記憶體之間的重要角色。
Level 1（L1）快取記憶體的容量雖然非常小，但是放在處理器的裸經上，提供一個快速暫存的資料存取容量，Level 2（L2）快取記憶體就比較大足以存入整段程式碼，當處理器要資料的時候，快取記憶體馬上就可提供，這當然就可以提昇整體效能，若是要靠系統記憶體來反應那實在緩不濟急，使用L2快取記憶體的處理器通常也會配置內部的Level 3快取記憶體，這可以讓電腦又更快一些，這些主機板和BIOS參數設定適當的啟用，可以參考上圖的範例。
23. 打開APIC
主機板的系統晶片組通常包含兩顆主要的晶片，分別稱為北橋與南橋晶片，他們主要用來驅動處理器、系統記憶體、擴充介面卡及其他週邊裝置的資料傳輸，以下的設定讓電腦可以透過更多的系統中斷訊號（interrupts），來掌控更多的周邊裝置，一般可以使用的中斷訊號數從16到24不等，所以中斷訊號的控制明顯的更具彈性，而且資料管理也變得更省時。
你所要做的是到「Advanced BIOS Features」選單，讓「APIC Mode」功能啟動（Enabled）。
24. 打開爆發模式（Burst Mode
無論是硬碟、PCI介面卡和記憶體的資料存取，在爆發模式（Burst Mode）下都有加乘效果，這個模式可以讓兩個裝置用較快速度交換資料，因為多重資料交換發生時，可以在一次的單一訊號中同時被啟始與確認，這樣就可以避免在每一次資料交換，都要重新啟始與確認的過程。
在你的BIOS設定中，如果你看到有「Burst Mode」選項，一定要啟動，當然最好伴隨著系統穩定性的測試，以免不必要的困擾。
請注意，有一些PCI介面卡不適合打開「PCI Dynamic Bursting」選項，小心水土不符的現象。
25. 開啟Bus Mastering
開啟Bus Mastering可以增加硬碟存取的速度
透過BIOS設定可以讓視窗環境下使用快速DMA（Direct Memory Access）模式對硬碟做讀取與寫入的動作，DMA模式讓硬碟機和系統記憶體之間的存取資料不用處理器居中攪局，這因此可以節省資料進出硬碟的時間，而且還可以省下處理器寶貴的資源。
當你的「Integrated Peripherals」選單中找到「PCI IDE BusMaster」項目時，請將它如上圖所示加以啟動，一旦啟用這個功能，進入視窗環境下的「控制台」，選取「系統」，找到「裝置管理員」，在「IDE ATA/ATAPI控制器」項目中用滑鼠連續點選兩次後，可以看到「主要IDE通道」，然後選取「進階設定」鍵，畫面中會有一個稱為「現在傳送模式」功能，請確定該欄位顯示「Ultra DMA模式」的字樣，通常硬碟機會在後頭接上一些數字，可能會變成「Ultra DMA模式5（Ultra 100）」，而光碟機或燒錄機就會變成「Ultra DMA模式2（Ultra 33）」字樣。
26. 改變記憶體時序
降低記憶體延遲時間：這最好用在高級的記憶體模組產品中，不過一旦可以用上，效果會非常明顯。
每一個SDRAM和DDR記憶體模組織中，都會包含一顆紀錄著記憶體時序設定值的SPD（Serial Presence Detect）晶片，記憶體製造商會設定一個保證安全與穩定運作的參數，但如果考慮一次可以讓你賺到10%效能增加的好處，花一點時間去試出較緊的記憶體時序參數，一定會讓你值回票價。
而在BIOS設定畫面你可以找到像「System Performance」、「Memory Timings」或「Configure DRAM Timing」的項目名稱，基本上出廠的設定值是用「By SPD」，這表示讓電腦直接取用放在記憶體模組中所推薦的時序參數，套用上記憶體存取，另一個你可以改變的是改設為「Enabled」，這不會對你的電腦產生問題。
想要試一試改變系統速度的人，可以將上述的選項由剛剛設的「Enabled」改成「Disabled」或「User Defined」，如果你的BIOS可以讓你改變的話，詳見上圖所示，你可以自己設定適當的參數，以下還會再說明一些。
27. 降低RAS-to-CAS的延滯值
我們最好將系統記憶體想程式一個二維的查詢表，當我們要存取資料時，需要先指定存放資料的一列（row）位址所在，也就是送出一個稱為RAS（Row Address Strobe）的訊號，然後接著送出CAS（Column Address Strobe）的訊號來定義行（Column）的資料位置，透過哪一行及哪一列的位置確定，就可以找到正確的資料存放位置，不過在接連送出的RAS和 CAS的訊號間，需要有一個短暫停頓，以確保記憶體的正確位置被鎖定，這就是本文所謂的RAS-to-CAS的延滯，一般的數值是二到三個記憶體時脈的延遲時間。
設定「SDRAM RAS to CAS Delay」數值是為了設定RAS的訊號送出後，在隔多少記憶體時脈後才送出CAS的訊號，可能的數值範圍是2到5，2是最快的，每次調一個數字再測試整個系統的穩定性，愈好的記憶體模組，可以讓你設定更快的數值而系統依然可以穩定運作。
28. 降低CAS的延滯
記憶體的資料存取是靠著記憶體定址後，在一段特定延滯時間區間之中，才可以讀寫該記憶體位置的內容，這段時間區間就稱為記憶體延滯時間（latency），對每一記憶體單位可以設為「2T」，也就是兩個記憶體時脈的延遲，或「3T」有三個記憶體時脈的延遲，如此類推，愈小的「SDRAM CAS Latency」數值表示效能愈高，反之亦然。
最安全與最正確的「SDRAM CAS Latency」數值通常會印在記憶體模組的標籤上，或乾脆就蝕刻在晶片上，一般的數字在低價記憶體模組的產品會是3T或2.5T，如果將2.5T降到 2T時，需要再一次確定系統的穩定性，有些記憶體製造商宣稱他們的記憶體模組可以設到2T，而且還可以跑高的時脈速度，一旦縮短CAS延滯時間成功後，你可以試一試將記憶體時脈的數字也一併增加，使用者可以在「Memory Frequency」選項中修改。
請注意，一次只變動一個項目，然後重新啟動系統再做一次測試，這有助於一旦不穩定發生時能夠讓你回復到正確的參數。
29. 降低記憶體載入時間
記憶體單元的電荷充電時間的快慢影響整體運作速度，在「SDRAM RAS Precharge Delay」項目中數值改變，通常用幾個時脈數字代表，會影響RAS訊號送出，而內部充電電荷水位已經開始建立的時間區間的長短，愈小的數值設定，例如設定為「2」時，會讓整體運作速度節奏變快，不過，設定數字越大，系統運作會更穩定，與先前建議一樣，一次改一個數字，檢查穩定運作後再做下一個改變。
30. 縮短兩次記憶體存取間的延遲
在「SDRAM Active Precharge Delay」項目可以設定一個記憶體時脈數字，用來表示下一次記憶體存取所需要延遲的時間，一旦延遲時機縮短，記憶體存取就會加快。
設定這個數字最好的黃金公式是：Active Precharge Delay = CAS-Latency + RAS Precharge Delay + 2（加上合理安全範圍），為了試驗其他可能的黃金組合的數字，一次減一個時脈的延遲，看看可不可以正常運作，一旦有問題發生，可以再跳回先前安全設定。
31. 讀取記憶體時序
記憶體時序：利用微調的改變可以幫助記憶體效能。
在第27到第30小技巧中所建議的數值都是針對記憶體模組本身而設的，有一組數值為「2.5-4-4-8」的時序參數，表示CAS延遲2.5時脈，RAS to CAS延遲為4時脈，RAS Precharge延遲為4時脈，Active Precharge延遲為8時脈，這種表現的方法通常是記憶體製造商所建議設定值，當數字改的越小，表示系統可以工作的更快，但是風險就是讓系統會有當機的危險，為了改善系統的效能，一次減少一階數字，在試試看夠不夠穩定，使用者可參考上圖的例子。
32. 增加記憶體輸入電壓
記憶體要跑得快，電壓就要增加，所以當時脈增加時，也要同步提生輸入電壓。
「DDR Reference Voltage」項目可以讓你以每0.1伏特為單位緩步提高輸入電壓，要增加這個數字比較有效的配套方法是同步減少記憶體時序數字，或增加了記憶體時脈速度的調整，不過，先決條件式系統要能夠穩定工作。
請注意，輸入電壓如果提的太高，會有燒掉記憶體模組的風險。
33. 關閉主機板上的音效功能
減少主機板上效能的虛置：關閉主機板上不用的功能，例如音效晶片等。
有些主機板上的音效晶片可能從沒有被用到，如果你額外安裝了一片PCI音效卡，或從不用主機上的音效時，請將音效的功能關閉，這會有助於整體效能與系統的穩定性。
在「Integrated Peripherals」的選單中，大方的將「AC97 Audio Select」選項關閉吧。
34. 將遊戲介面關掉
只有那些還需要用到舊的遊戲搖桿或拿遊戲介面當做MIDI音效介面的人，才會需要兩個I/O埠和一個專屬的IRQ中斷服務來服伺電腦的遊戲介面插槽，事實上在新的系統上，USB介面已經成為主流，所以如果不用時，理應加以關閉。
請到「Integrated Peripherals」的選單中，將「Game Port」選項關閉。
35. 關閉主機板上網路功能
有些主機板會安裝兩個網路介面，但是大多數使用者只會用其中的一個，所以就可以關掉其中的一個，如果有壞掉的網路介面，也請關閉以增加系統的穩定性和效能。
36. 關掉不需要的I/O埠
基本上來說，只有舊的PDA和數據機會需要用到COM1和COM2埠，如果可以關掉他們，那可以省兩個IRQ，而且省下處理器用來查驗這些多餘的中斷服務所耗費時間，LPT並列介面也一樣花費不少支援，如果你已經用USB介面來連接印表機或影像掃描器時，你就不需要這些舊的介面了。
請到「Integrated Peripherals」的選單中，將「COM1」和「COM2」從「IO Devices， Com-Port」選項關閉，有時你看到選項文字可能會是「Serial Port 1/2」，而LPT介面的關閉可以將「Parallel Port」選項關閉。
37. 關閉1394的Firewire介面
你會用到1394的Firewire介面純粹是用電子攝影機（camcorder）或其他的Firewire週邊設備的關係，如果用不到，就關掉吧。請到「Integrated Peripherals」的選單中，將「Onboard 1394 device」選項關閉。
BIOS更新
主機板的製造商會不定期的更新BIOS版本，新的BIOS版本可以讓現有的硬體工作得更有效果，有時還會有新增的功能加入，例如加上超頻功能等等，我們會建議你只對正式更新的商用版本做新的安裝，對測試用版本則通常都會跳過。
BIOS程式都放在系統中特別的快取記憶體模組織中，記憶體是可以重複寫入的，所以會用新的程式覆蓋掉舊的版本，更新BIOS是需要用到特殊的軟體工具，通常主機板製造商或系統廠商會提供給你，由於快閃記憶體的使用，所以我們也常聽到這個BIOS更新被稱呼為「flashing the BIOS」。
當要做BIOS更新時，使用者會有兩個選擇來完成這項工作，第一，用隨附光碟片上的視窗軟體的工具程式，或從主機板和系統廠商的網站下載，正常的情況下，這個工具程式會檢查是否有新的BIOS版本可供下載，而且可以自動加以下載，使用者可以自行決定要不要安裝，這個方法很容易，缺點是這個工具程式一直深處背後，多少都會耗掉一些系統的資源。
這個視窗工具只要是你的系統仍可以保持穩定，也不會太壞，但是一旦這個安裝搞亂了，那就要避免使用這個方法，這時候就不妨試一試下一段所介紹的DOS版本工具。
通常你會先從製造商的網站上下載這個工具程式，然後用DOS開機片重新啟動電腦，接著輸入啟動flash更新程式的指令，不過許多這類的工具程式都是用 ZIP壓縮檔方式傳送，如果要解壓縮到一片軟碟片時，記得拷貝所有會用到的程式，包括DOS啟動檔案，這整個步驟會是比較穩定的更新方式，因為不需要另外載入各個裝置的驅動程式，以免徒增困擾。
請注意，當你更新筆記型電腦的BIOS版本時，不要使用隨附的電池供電，最好是用牆壁上家用電源插頭供電，否則當你正在更新BIOS時，又碰到剛好電池沒電而當機的慘劇，一場系統的浩劫於焉發生。
38. 載入新的BIOS
選擇表列的主機板或系統：使用適合你的主機板或系統的正確BIOS版本來更新。
造訪你的主機板或電腦系統製造商的網站，查驗他們的技術支援網頁，找到你的系統的型號，你可以參考上圖的範例，在名稱上多半會顯示「GA-686BX」、「A7N8X-E」或「K8T Neo2」等等的名稱，如果你找不到相對應名字，可以試試看只用型號來找，如果還找不到，可能是因為主機板外盒上的名稱（例如用K8T-Neo名稱）與網頁上的技術名稱（例如用MS-6702 Version 1.0名稱）不一的關係，萬一真的如此，你可能需要先回到網頁上去尋找正確的對應名稱型號，再著手進行下載或尋求適當的協助。
39. BIOS版本的整理
有些人經常性的從製造商網站上下載新的BIOS版本，有時不見得他們會真的需要這些新版本，例如一些實驗性的測試版本或一些不相關的新功能等等，如果新的版本萬一造成問題或你不喜歡新的功能的話，你也可以再回復到前一個版本，所以記得一定要讀每一個新版本隨附的說明（Readme）讀我檔案，以便可以知道新的版本有哪些新的改變或增強。
40. 測試你的更新安裝
安裝測試：注意每一個備註說明，這有助於讓你決定是否真的要更新這個版本。
如果更新的BIOS版本是為了解決特定問題（請見上圖），但是你必須確定你的系統真的有這些產生的問題，如果沒有，那就不要貿然更新，除非真的看到有效能改善的好處，好的BIOS版本更新通常可以因此讓處理器及整個系統效能有長足的增加。
如果你的主機板不是你自己購買，而是跟隨著電腦主機一起進來的話，最好先檢查電腦製造商網站有否更新的BIOS版本，有可能電腦製造商也準備有主機板更新的BIOS版本，或有時候電腦製造商也提供與普通主機板廠商所不同的獨特BIOS版本，如果你無法確定二者之間的差別，請直接請教系統製造商，萬一製造商也無法確定，那最好就按兵不動。
41. 準備更新磁片
當你下載更新的BIOS版本時，通常會是一個包含好幾個檔案的ZIP壓縮檔案，其中一定有一個檔案是BIOS程式的映像檔，名稱會很類似「W7176IMS.110」或「AN8D1007.BIN」，其他你還可以找到一些文字說明檔，告訴你安裝的程序。
另外有一些.EXE的執行檔混雜於內，不過，大都是工具程式，用來將BIOS程式直接轉到原來存放BIOS的快閃記憶體之中，以Award公司的BIOS 產品為例，這個工具程式通常稱呼為awdflash.exe，你還可以找到一些輔助批次檔，例如「start.cmd」、「flash.bat」或「autoexec.bat」，來幫助你簡化使用過程，會將這些檔案解壓縮後，直接放在C:\BIOS\目錄之下，如果你下載檔案剛好是自我解壓縮檔的話，那你最好先將下載的壓縮檔拷貝到C:\BIOS\目錄下，然後再去執行自我解壓縮程式。
請注意，趁你的電腦還在工作，還未重開機時，先列印Readme檔案中包含有新的BIOS的功能說明的地方，並且與使用手冊一起加以適當的保存，如果有PDF電子檔可供下載，最好也一併保存。
42. 從磁片更新你的系統
你會需要一片可以開機的DOS磁片來做這個步驟，如果要自行製作，請到「我的電腦」，按滑鼠右鍵點選在軟碟機的小圖示上，選擇格式化的功能，並且點選「製作開機片」的選項，一按開始就會啟動格式化功能，接著只要將先前的工具程式及BIOS程式檔拷貝到此片磁片中，以我們所用的Award BIOS版本為例，那就是要拷貝「awdflash.exe」和「w6330vms.360」到片磁片中。
要安裝新的BIOS時，首先由磁片開機，接著鍵入執行檔名以啟動安裝工具程式，選擇「Advanced BIOS Features， Boot Sequence」選項，或有時稱為「Advanced， Advanced BIOS Features」，記得將軟碟機設定為第一順位開機啟動裝置，離開每一個子選單時要用「Esc」鍵，使用「F10」鍵來結束離開整個安裝，但是會詢問你是否保存你剛才的改變時，要回答「Yes」使用「Y」鍵才會真正儲存剛剛的改變。
43. 從DOS磁片更新BIOS
先確定你的系統的電源是穩定的，如前所示，不要用電池電源來更新筆記型電腦的BIOS，最好用牆上的家用電源。
用剛剛建立的開機磁片來重新啟動你的電腦，接著畫面出現「Enter the name of the command interpreter...」時，請鍵入BIOS工具程式名稱，以下是我們所用的Award BIOS例子，該程式會帶領擬完成整個安裝程序。
將舊的BIOS存檔：當你開始要更新BIOS程式時，先將舊的程式妥善儲存起來，以便日後回復，上圖選擇「Y」鍵來加以存檔。
當工具程式和BIOS映像檔名自如果與我們此地所示的不一樣時，例如你的電腦上可能看到的是「awdfl789.exe」和「w6330vms.250」時，不用驚慌，因為程序上大同小異，在你跟隨銀幕畫面逐一執行，並且備份所有舊的BIOS映像檔時，以保有當問題發生時還可以有回復的機會。
最後，工具程式會將BIOS影像檔寫入快閃記憶體中，做完後就可以重新啟動電腦，請確認電源千萬不要在寫入快閃記憶體過程中斷電，否則你的電腦將會無法啟動而產生許多無法預期的事件。
44. 載入新的BIOS
一旦更新完成，關掉你的電腦，並且將電源線拔除，用下一節所介紹的第五條黃金鐵律，將你的CMOS內的資料加以清除，然後再接上電源線，開機後你會看到銀幕上顯示新版本的BIOS訊息，按下啟動鍵喚起BIOS設定畫面之後，請選擇「Load Optimized Defaults」選項，有些機器可能叫做「Exit， Load Setup Defaults」，接著按下「F10」和「Y」鍵之後，再一次重新開機就可大功告成。
BIOS更新的黃金鐵律
當你更改BIOS設定，除了調升任何的輸入電壓需要特別小心外，會造成損壞的機會並不多，不過，最好還是請你注意以下幾點鐵律，以防給自己找麻煩。
1. 切記做好你目前BIOS版本的備份，當你安裝新的BIOS時，一定要存下舊的版本，幾乎每一個工具程式都備有「Save current BIOS as」的選項，這非常有助於舊的BIOS版本的備份，一旦新版本出了問題，你還有機會自救。
2. 一次只變更一個設定選項，當啟動BIOS設定畫面時，小心你所做的參數改變，最好一次一個，變動的數值也最好循序漸進，每次改完之後，要重新啟動，並且在視窗環境之下做好測試，這個安全的方法，可以讓你的系統容易找到問題的癥結點。
3. 執行滿載壓力測試，以確保你的電腦不會因激進的設定改變而受害，所以你可以測試有大網路流量的應用軟體，最好的選擇會包括遊戲軟體、影像視訊編輯軟體和類似於3DMark 2005的3D測試軟體。
4. 如果真的更新失敗了，試試看用冷開機（cold boot）一次，如果電腦無法重新啟動，請關掉整個電腦，再停個一或二分鐘，再開一次機，冷開機的時候請直接將電源開關直接關掉，而不是只按電腦前面的按鍵而已。
5. 清除CMOS資料，當你的電腦在更改BIOS設定之後而無法順利啟動時，這時候你不可能再喚起BIOS設定畫面去改回你先前的設定，這時候你可以做的是清除BIOS所在的CMOS記憶體上所有資料，請參考主機板或系統的使用手冊，按照步驟為之。
6. 有一些案例中，顯示需要用一個跳線將主機板上的接點加以短路連接起來，已送出一個清除CMOS滌T號給記憶體，這個動作會需要你動用主機板上的跳線或調動一下DIP開關，請注意，一旦調完後，要記得將跳線或DIP開關恢復原狀。
BIOS的字義上稱為基本輸出與輸入系統（Basic Input Output System），專責系統中各式參數設定，是放在主機板上一顆小小的快閃EEPROM記憶體模組中，這個一種唯讀的記憶體，需要使用特殊的工具和技術才可以修改或重新編譯裡面的內容，只要電腦一啟動，處理器會第一優先自動執行存放在BIOS中的程式。
當電腦啟動時變得很慢，或運作時跑的很慢，甚至作業系統都當機或硬體有異常時，可能和不好的BIOS設定有所關係，在本文中，我們會告訴你如何操控電腦的核心開關，讓你的系統可以又快又好。
下面一段稱為「BIOS基礎」的主題會涵蓋BIOS的基本運作的內容，讓你知道什麼是BIOS，如何去運用，而且可以產生信心找到正確方法善用所有的功能，在稱為「主要設定」主題中，會解釋所有電腦使用者都需要知道的BIOS重要選項，而較利害的使用者可以直接跳到「BIOS微調」的主題，在那裡你將可以找到一些隱藏的設定，得以駕馭一些尚未開啟的高級新功能，清除不必要的功能瓶頸及系統的贅肉。
BIOS基礎
身為系統啟動時處理器第一個執行的程式，BIOS會引導處理器認識主機板上重要的零組件，接著指引處理器在BIOS程序做完後接著去執行下一個程式，標準的範例會是BIOS直接去存取放在最先啟動裝置中啟動區程式，一般可能是放在軟碟機、光碟機、DVD或硬碟機中的程式，啟動區的程式會導入開機管理員程式，也就是讓系統中的主要作業系統，例如視窗或Linux等系統緊接著執行運作。
在系統啟動完畢後，BIOS並沒有功成身退，有許多電腦硬體會透過作業系統直接存取BIOS，讓整個運作更有效率。
1. BIOS版本
每一塊主機板都有專屬BIOS版本，以處理其獨特的硬體配備，最主要BIOS程式的Phoenix Award公司的BIOS，共有兩種格式，你還可以在市面上看到American Megatrends（AMI）公司的BIOS。
而BIOS選單架構與所用專用術語的命名方式會因不同廠家而互有出入，事實上，BIOS選單在兩個相連主機板世代中也或多或少都有差異，這也說明為什麼我們無法在每一台我們所熟知的電腦中提供BIOS選單的精確完整的說明，就拿Phoenix Award BIOS來說，你應該可以找到一些符合你的電腦的設定，但是如果無法找到相對應的設定選單名稱，也無需失望，大不了只是你的電腦沒有具備該硬體配備或能力而暫時被關閉而已。
2. 進入BIOS
在電腦甫將啟動時，BIOS會檢驗系統中的硬體配備，計算可用的記憶體空間，檢查硬碟機或其他儲存裝置，你也可以在鍵盤上按下一個特定鍵而喚起BIOS設定程式，這個按鍵大部分是刪除鍵（Del鍵），或有些系統喜歡用「F2」鍵，你可以在螢幕剛啟動時，在最底下一行文字中找到類似於「」的訊息來判定，如果都不管用，那只好訴諸電腦或主機板的使用者手冊，只要在系統開始啟動之前按一下或按住不動這個神奇的按鍵都可以立即喚起BIOS設定畫面。
一旦按鍵奏效，BIOS會停止計算記憶體空間，隨即啟動主要BIOS選單畫面，假若結果未如所料，請重新啟動你的電腦，在試一試另一個按鍵，許多筆記型電腦會用「F1」鍵或「Esc」鍵，有時候你也可以試一試「F2」或「F10」鍵，甚至連續按「Alt」「F1」鍵也說不定有效。
3. 使用BIOS設定
BIOS設定程式：你可以使用上下鍵去發覺不同功能，然後按下Enter鍵進入另一個功能畫面，以上是螢幕攫取畫面
要進入某一個BIOS功能選項時，可以用上下鍵標示你要的選項，如上圖所示，當你按下Enter鍵後，會進入另一個子功能畫面或開啟另一個視窗，如下圖所示，如果你要修改所選擇項目的數值時，你必須使用「+」或「-」鍵，以及配合「Page Up」或「Page down」鍵的使用為之，從主功能選單中，利用上述的技巧，可以讓你優游於各式子功能畫面或伴隨的選單之中。
操作子功能選單：許多選項數值可以透過「+」或「-」鍵來調整，有一些其他選項也會引發另一個選項畫面，以讓你挑選，以上是螢幕攫取畫面。
以下是標準BIOS設定程式中不同選單所處理的功能項目的整理：
‧ 在主功能表（Main）或稱為標準CMOS設定的選單（Standard CMOS Setup）中，你可以設定系統日期與時間，同時還可以設定你的硬碟機的屬性。
‧ 在BIOS功能設定（BIOS Features Setup）中，你可以做各種基本功能的設定。
‧ 在整合週邊設定畫面（Integrated Peripherals）中，你可以管理輸出入介面以及附加系統功能。
‧ 在電源管理設定畫面（Power Management Setup）中，你可以設定省電或電源管理功能。
‧ 在PnP/PCI裝置設定畫面（PnP/PCI Configurations）中，你可以讓你重新安排所有的指定PCI擴充槽的系統中斷（IRQ）設定，如果你的主功能表找不到這個選項，你可以試著在Advanced選單中找找看。
‧ 在硬體監控設定畫面（Hardware Monitor）中，可以看到系統所偵測的數值，這些包含處理器溫度或散熱風扇速度（用RPM表示），多半表示處理器或系統風扇轉速，有時也會顯示電源供給器風扇或主機板上其他風扇的速度。
‧ 在導入出廠設定畫面（Load Setup Defaults）中，可以回復系統成為出廠時的設定狀態，將你先前的設定可以一筆勾銷，這對不小心做出錯誤設定而造成系統一直出問題的情況特別有幫助。
4. 離開BIOS設定
在BIOS設定完畢時，你必須按下「F10」鍵，或選擇主功能表上的儲存及離開設定（Save & Exit Setup），有時候這個功能放在離開（Exit）選項之下，也可能叫做Exit & Save Changes功能，接著要讓你選擇「Y」或「N」鍵，「Y」代表儲存這次設定，「N」代表取消這次設定，二者則一之後就會跳離整個畫面。
主要設定
以下的一些設定小計巧可以讓你更改電腦上啟動順序，你可以透過鍵盤上的按鍵或滑鼠來啟動你的桌上型電腦，也可以用在打開USB 2.0規格的支援，或解決系統風扇或硬體變更時所無法開機的困擾。
5. 建立啟動裝置的優先次序
啟動裝置可以跳過由軟碟機啟動的順序，直接選擇硬碟機為優先啟動裝置，此圖為螢幕攫取畫面。
絕大部分的電腦都會選擇由軟碟機為第一優先啟動裝置，這往往會造成不少時間的浪費，甚至容易引起感染開機磁區病毒的危險，而且今天的電腦已經沒有必要由軟碟機啟動系統，讓BIOS將軟碟機檢查關掉，省時又省力。
BIOS能夠讓你操控從不同的周邊裝置中啟動電腦，而且安排前後順序，以下的設定讓你的電腦跳離軟碟機啟動步驟，讓你的電腦開機速度變快而且提昇系統的安全性。
首先請進入「Advanced BIOS Features，Boot Sequence」選單畫面，跳至1st Boot Device選項，將軟碟機（Floppy）變更為硬碟機（Hard Disk），如上圖所示，有時硬碟機會顯示為HDD-0的名稱，這可以讓系統啟動直接跳至硬碟直接開機，無需繞一大圈從軟碟機啟始。
這個改變之後，可以避免由軟碟機開機的時間浪費，不過系統還是會花不少時間在開機時檢查軟碟機，使用者可以在Boot Up Floppy Seek選項中加以關閉而進一步節省整體開機的時間。
6. 快速電腦啟動
這個改變不會停止在開機階段檢查新硬碟或其他儲存裝置的動作，如果可以排除這個檢查，當然就可以幫助提昇開機速度。
你可以這樣做：除非你的電腦一天到晚都要更新硬碟機，否則你可以將搜尋硬碟的時間降為零，請到主功能表上的「Timeout」選項，將數值直接改為零。
7. 啟動USB 2.0支援
USB：如果安裝Windows XP作業系統Service Pack 2版本，系統會要求啟動USB 2.0控制器（USB 2.0 Controller），如上圖的螢幕攫取畫面。
許多主機板上，USB 2.0控制器（USB 2.0 Controller）的安裝造成系統只支援USB 1.1規格，主要的原因是因為Windows XP的作業系統本身，在安裝任何Service Packs前，並不支援USB 2.0規格，以下的操作可以讓你啟動USB 2.0。
解決這個問題，只要簡單的將上圖中「Enabled」改為「V1.1+V2.0」即可，但是要使用快速的USB 2.0規格的先決條件是需要安裝Windows XP的Service Pack 1以上的版本。
8. 解決USB裝置的問題
有一些memory sticks拇指碟、快閃行動碟、支援memory stick的MP3播放器和USB硬碟機都會直接由USB插槽中汲取電源，如果不夠電，當然就不能使用了，所以你要先確定你的USB介面是否可以提供足夠的電力。
請你檢查BIOS中一個叫做「USB 2.0 HS Reference Voltage」選項，如果可以找到而且可以變更，你需要將設定值從「Low」或「Medium」改成「High」或「Maximum」。
9. 系統對電源不足或沒有電時的處置
在電源管理（Power Management）功能選單中，BIOS會提供一個選項來決定當電源不足或損壞時系統的處置方式，這個選項有「AC Power Loss Restart」和「Restore on AC Power Loss」兩種，做為電源中斷或不小心意外而關機的應變方式，「Previous State」和「Last State」的選項中代表電源中斷或關機時，電腦需要回復的狀態，如果你設定選項為「On」或「Enabled」時，表示系統會自動重新啟動，設為「Off」或「Disabled」表示讓系統持續在關機的狀態。
10. 監控電腦的健康
BIOS提供電腦工作時的適當運作環境訊息，這些訊息可以讓你隨時監控系統零件健康狀況，這包括處理器、電源供給器和硬碟的溫度狀況，舉例來說，處理器溫度示警可以幫助你避免系統過熱或因此而造成當機的狀況。
在「Health」或「H/W Control」選單中，你可以追蹤到輸入電壓的變化或讀取系統的真實內部溫度，大部分的BIOS至少會告訴你處理器和機殼溫度，其他還有包括硬碟機、主機板或處理器接腳座溫度，有時你還可以讀到處理器或系統風扇的轉速資料。
11. 降低風扇轉速的問題
如果你的電腦無法啟動，有可能是肇因於處理器風扇轉的太慢，或根本就不轉了，特別是對於熱溫調節高級散熱系統（thermo-regulated high-end coolers）來說，因為溫度非常低而風扇轉的太慢或根本整個停滯時，會造成BIOS誤判風扇故障發生，所以以下的BIOS修正就可以改善這個問題。
請你將稱為「CPU Fan Failure Warning」的選項設為「Disabled」，一旦你關掉這個功能，電腦在低轉速風扇的情況發生時，還可以正常開機，當然問題會發生在第一次時你根本無法開機以啟動BIOS設定，而出廠設定剛好又設在「Enabled」，不過這種極端的情況並不多見，一旦發生，你只好先換回傳統風扇開機，做完修改後，再換回高級的風扇啦。
12. 防止系統當機
現在的硬碟機能夠偵測問題或一些故障徵兆，並且做出損壞預警通知BIOS，這個功能我們稱為自動監控及回報技術（Self Monitoring And Reporting Technology）或稱為「SMART」，當你啟動「HDD SMART Capability」的功能會讓BIOS送一個警告訊號給軟體（例如Norton System Works或有名的SpeedFan免費工具軟體）來告急，這些軟體對潛在的硬碟問題具有早期預警之效，使你提早做出對策。
13. 使用舊的印表機或影像掃描器
並行序列埠（Parallel port）中設定為「ECP + EPP」，可以得到最快的並行序列埠通信速度，如上圖Screenshot F的螢幕攫取畫面。
電腦上的並行序列埠（Parallel port）或稱為印表機介面一般都設定單方向溝通的方式，幾乎所有並行序列埠裝置都適用，不過缺點是資料傳輸率慢到100 kbps，下面的技巧可以讓你加速到1Mbps的速度。
你所需要做的只是將設定換成「ECP」（Extended Capability Port）或「EPP」（Enhanced Parallel Port），事實上，你常看到的會是此二者合併一起的單一設定，或稱為「ECP/EPP」。
請注意：如果你的印表機和影像掃描器共用一個並行序列埠，這時很容易造成設定上衝突與麻煩，為了可以保持高速資料傳輸的優點，你會需要另一片PCI介面卡來安裝第二個並行序列埠，可以讓其各司其主，]可以用另外一個方式，改採USB-to-parallel-port的轉接器以服務不同的需求。
BIOS微調
在接下來的這個主題中，我們要讓玩家型使用者可以找到如何提昇速度極限、加速顯示卡、發揮處理器淋漓盡致的功能、精調主機板系統和壓榨出記憶體最佳的效能。
14. 在啟動時顯示POST（Power-on Self-Test）執行結果
電腦開機時，往往會很快閃過系統廠商的彩色商標就一筆帶過，到底做了什麼也一無所悉，事實上你可以讓這段系統初始測試的結果在螢幕上現形。
請到「Advanced BIOS Features」選單中，在一項稱為「Full Screen LOGO Display」的功能中，將其關閉（Disabled），這樣下一次開機時，你就可以在螢幕上讀到電腦初始化過程中所做測試的所有結果。
15. 用兩倍速度開機
這個小技巧可以讓你的電腦在開機時跳離許多零組件檢查的繁瑣過程，例如記憶體空間檢查只要花一次，而不是老是要跑三次檢查，這樣無形中你就省了兩倍的時間。
只要從「Advanced」或「Advanced BIOS Features」畫面中，啟動「Quick Power On Self Test」或「Quick Boot」的設定即可。
請注意：如果做了上述的轉變後，導致產生任何硬體問題發生時，那你就必須把它改回來，這可以讓BIOS幫你找出到底哪些地方有問題，你才可以找到對策。
16. 啟動正確的顯示卡
BIOS會嘗試幫你決定哪一片顯示卡來使用，事實上根本不需要，我們可以自己選。
在選單中可以找到標示為「Init Display First」的選項，有些不同BIOS版本或許叫做「Primary VGA BIOS」或「VGA Boot From」名稱，如果你用的是AGP顯示卡，請選「AGP」選項，如果是較新的PCI Express顯示卡，那就要改找一個泛稱為「PEG Port/Graphic Adapter Priority」的選項，並且將內容改為「PEG」才能配你的PCI Express顯示卡。
17. 關閉不合用的顯示卡設定
BIOS暫存（Cacheable）：這個設定有助於改善MS-DOS的效能，如上圖Screenshot G的螢幕攫取畫面。
「Video RAM Cachable」和「Video BIOS Cachable」選項可以讓你的顯示卡在DOS環境下提昇速度，不過在視窗作業系統下就失效了，所以沒有什麼用。
所以將「Video RAM Cachable」和「Video BIOS Cachable」關閉，如果看到「VGA Palette Snoop」選項，也一並加以關閉，同時像上圖所示，你也可以大方的將「System BIOS Cacheable」關閉，因為開啟後，也不能得到多少加乘效果，甚至還會造成系統穩定的負面衝擊。
18. 安裝材質記憶體
在「Graphics Aperture Size」選項中（有時會寫成「AGP Aperture Size」），原來是為了幫助AGP顯示卡在使用系統記憶體畫出顯示材質時，能夠更有效率，於今來看顯然已經過時，現今的顯示卡動則安裝128MB甚至 256MB的視訊記憶體的配備，而且視訊記憶體的速度比系統記憶體更快，所以以前希望設定一半的系統記憶體容量的金科玉律，今天顯然早已過時，現在只要酌量即可。
所以在「Graphics Aperture Size」或「AGP Aperture Size」設定128或64 MB就夠了。
19. 修改時脈設定
這個小技巧用來防止前端匯流排（FSB）超頻而造成AGP顯示卡產生問題。
在「Video BIOS Cachable」（或有時稱為「AGP Clock」）的選項是用來提供主機板廠商超頻的設定，如果你可以看到這個選項，請設為「Fix」，這可以預防前端匯流排超頻時，也連帶將AGP顯示卡自動超頻，而如果選「1/1」，表示AGP顯示卡和FSB跑相同時脈，而「2/3」表示AGP顯示卡的時脈只有2/3個FSB速度，也就是當FSB跑 100MHz時，AGP顯示卡只有66MHz的時脈速度。
20. 提昇AGP時脈
選擇提昇AGP時脈雖然可以增進效能，但是也有後遺症。
有一些主機板允許AGP時脈增加，在「AGP Frequency」數值上每次增增減減，需要重新開機來確定能否使用，配上一個3D射擊遊戲來比較是否穩定，如果發現狀況，再回到先前的設定即可。
21. 提昇AGP電壓等級
調高時脈速度會造成耗電量增加，以下的設定可以讓主機板上顯示卡插槽的輸入電壓提昇。
「AGP Voltage」選項可以讓輸入電壓以0.1伏特的步階提昇，之所以做這個設定是為了解決AGP時脈增加造成的系統不穩定。
請注意，某些狀況下，設定太高的電壓值會燒掉顯示卡，如果你增加輸入電壓後，發現沒有效果時，一定要再改回來成原先的電壓，然後再調低AGP時脈，必須確定回復成以前的穩定狀況。
22. 啟動處理器緩衝記憶體的等級
啟動處理器快取等級，無論是放在1、2或 3，都可以有不同的效能提昇層度。
當處理器速度愈來愈快，大部分的時間都浪費在等待資料上，為了解決這個問題，一種比較快速的記憶體應運而生，處理器的快取記憶體扮演一個被放在處理器與系統記憶體之間的重要角色。
Level 1（L1）快取記憶體的容量雖然非常小，但是放在處理器的裸經上，提供一個快速暫存的資料存取容量，Level 2（L2）快取記憶體就比較大足以存入整段程式碼，當處理器要資料的時候，快取記憶體馬上就可提供，這當然就可以提昇整體效能，若是要靠系統記憶體來反應那實在緩不濟急，使用L2快取記憶體的處理器通常也會配置內部的Level 3快取記憶體，這可以讓電腦又更快一些，這些主機板和BIOS參數設定適當的啟用，可以參考上圖的範例。
23. 打開APIC
主機板的系統晶片組通常包含兩顆主要的晶片，分別稱為北橋與南橋晶片，他們主要用來驅動處理器、系統記憶體、擴充介面卡及其他週邊裝置的資料傳輸，以下的設定讓電腦可以透過更多的系統中斷訊號（interrupts），來掌控更多的周邊裝置，一般可以使用的中斷訊號數從16到24不等，所以中斷訊號的控制明顯的更具彈性，而且資料管理也變得更省時。
你所要做的是到「Advanced BIOS Features」選單，讓「APIC Mode」功能啟動（Enabled）。
24. 打開爆發模式（Burst Mode
無論是硬碟、PCI介面卡和記憶體的資料存取，在爆發模式（Burst Mode）下都有加乘效果，這個模式可以讓兩個裝置用較快速度交換資料，因為多重資料交換發生時，可以在一次的單一訊號中同時被啟始與確認，這樣就可以避免在每一次資料交換，都要重新啟始與確認的過程。
在你的BIOS設定中，如果你看到有「Burst Mode」選項，一定要啟動，當然最好伴隨著系統穩定性的測試，以免不必要的困擾。
請注意，有一些PCI介面卡不適合打開「PCI Dynamic Bursting」選項，小心水土不符的現象。
25. 開啟Bus Mastering
開啟Bus Mastering可以增加硬碟存取的速度
透過BIOS設定可以讓視窗環境下使用快速DMA（Direct Memory Access）模式對硬碟做讀取與寫入的動作，DMA模式讓硬碟機和系統記憶體之間的存取資料不用處理器居中攪局，這因此可以節省資料進出硬碟的時間，而且還可以省下處理器寶貴的資源。
當你的「Integrated Peripherals」選單中找到「PCI IDE BusMaster」項目時，請將它如上圖所示加以啟動，一旦啟用這個功能，進入視窗環境下的「控制台」，選取「系統」，找到「裝置管理員」，在「IDE ATA/ATAPI控制器」項目中用滑鼠連續點選兩次後，可以看到「主要IDE通道」，然後選取「進階設定」鍵，畫面中會有一個稱為「現在傳送模式」功能，請確定該欄位顯示「Ultra DMA模式」的字樣，通常硬碟機會在後頭接上一些數字，可能會變成「Ultra DMA模式5（Ultra 100）」，而光碟機或燒錄機就會變成「Ultra DMA模式2（Ultra 33）」字樣。
26. 改變記憶體時序
降低記憶體延遲時間：這最好用在高級的記憶體模組產品中，不過一旦可以用上，效果會非常明顯。
每一個SDRAM和DDR記憶體模組織中，都會包含一顆紀錄著記憶體時序設定值的SPD（Serial Presence Detect）晶片，記憶體製造商會設定一個保證安全與穩定運作的參數，但如果考慮一次可以讓你賺到10%效能增加的好處，花一點時間去試出較緊的記憶體時序參數，一定會讓你值回票價。
而在BIOS設定畫面你可以找到像「System Performance」、「Memory Timings」或「Configure DRAM Timing」的項目名稱，基本上出廠的設定值是用「By SPD」，這表示讓電腦直接取用放在記憶體模組中所推薦的時序參數，套用上記憶體存取，另一個你可以改變的是改設為「Enabled」，這不會對你的電腦產生問題。
想要試一試改變系統速度的人，可以將上述的選項由剛剛設的「Enabled」改成「Disabled」或「User Defined」，如果你的BIOS可以讓你改變的話，詳見上圖所示，你可以自己設定適當的參數，以下還會再說明一些。
27. 降低RAS-to-CAS的延滯值
我們最好將系統記憶體想程式一個二維的查詢表，當我們要存取資料時，需要先指定存放資料的一列（row）位址所在，也就是送出一個稱為RAS（Row Address Strobe）的訊號，然後接著送出CAS（Column Address Strobe）的訊號來定義行（Column）的資料位置，透過哪一行及哪一列的位置確定，就可以找到正確的資料存放位置，不過在接連送出的RAS和 CAS的訊號間，需要有一個短暫停頓，以確保記憶體的正確位置被鎖定，這就是本文所謂的RAS-to-CAS的延滯，一般的數值是二到三個記憶體時脈的延遲時間。
設定「SDRAM RAS to CAS Delay」數值是為了設定RAS的訊號送出後，在隔多少記憶體時脈後才送出CAS的訊號，可能的數值範圍是2到5，2是最快的，每次調一個數字再測試整個系統的穩定性，愈好的記憶體模組，可以讓你設定更快的數值而系統依然可以穩定運作。
28. 降低CAS的延滯
記憶體的資料存取是靠著記憶體定址後，在一段特定延滯時間區間之中，才可以讀寫該記憶體位置的內容，這段時間區間就稱為記憶體延滯時間（latency），對每一記憶體單位可以設為「2T」，也就是兩個記憶體時脈的延遲，或「3T」有三個記憶體時脈的延遲，如此類推，愈小的「SDRAM CAS Latency」數值表示效能愈高，反之亦然。
最安全與最正確的「SDRAM CAS Latency」數值通常會印在記憶體模組的標籤上，或乾脆就蝕刻在晶片上，一般的數字在低價記憶體模組的產品會是3T或2.5T，如果將2.5T降到 2T時，需要再一次確定系統的穩定性，有些記憶體製造商宣稱他們的記憶體模組可以設到2T，而且還可以跑高的時脈速度，一旦縮短CAS延滯時間成功後，你可以試一試將記憶體時脈的數字也一併增加，使用者可以在「Memory Frequency」選項中修改。
請注意，一次只變動一個項目，然後重新啟動系統再做一次測試，這有助於一旦不穩定發生時能夠讓你回復到正確的參數。
29. 降低記憶體載入時間
記憶體單元的電荷充電時間的快慢影響整體運作速度，在「SDRAM RAS Precharge Delay」項目中數值改變，通常用幾個時脈數字代表，會影響RAS訊號送出，而內部充電電荷水位已經開始建立的時間區間的長短，愈小的數值設定，例如設定為「2」時，會讓整體運作速度節奏變快，不過，設定數字越大，系統運作會更穩定，與先前建議一樣，一次改一個數字，檢查穩定運作後再做下一個改變。
30. 縮短兩次記憶體存取間的延遲
在「SDRAM Active Precharge Delay」項目可以設定一個記憶體時脈數字，用來表示下一次記憶體存取所需要延遲的時間，一旦延遲時機縮短，記憶體存取就會加快。
設定這個數字最好的黃金公式是：Active Precharge Delay = CAS-Latency + RAS Precharge Delay + 2（加上合理安全範圍），為了試驗其他可能的黃金組合的數字，一次減一個時脈的延遲，看看可不可以正常運作，一旦有問題發生，可以再跳回先前安全設定。
31. 讀取記憶體時序
記憶體時序：利用微調的改變可以幫助記憶體效能。
在第27到第30小技巧中所建議的數值都是針對記憶體模組本身而設的，有一組數值為「2.5-4-4-8」的時序參數，表示CAS延遲2.5時脈，RAS to CAS延遲為4時脈，RAS Precharge延遲為4時脈，Active Precharge延遲為8時脈，這種表現的方法通常是記憶體製造商所建議設定值，當數字改的越小，表示系統可以工作的更快，但是風險就是讓系統會有當機的危險，為了改善系統的效能，一次減少一階數字，在試試看夠不夠穩定，使用者可參考上圖的例子。
32. 增加記憶體輸入電壓
記憶體要跑得快，電壓就要增加，所以當時脈增加時，也要同步提生輸入電壓。
「DDR Reference Voltage」項目可以讓你以每0.1伏特為單位緩步提高輸入電壓，要增加這個數字比較有效的配套方法是同步減少記憶體時序數字，或增加了記憶體時脈速度的調整，不過，先決條件式系統要能夠穩定工作。
請注意，輸入電壓如果提的太高，會有燒掉記憶體模組的風險。
33. 關閉主機板上的音效功能
減少主機板上效能的虛置：關閉主機板上不用的功能，例如音效晶片等。
有些主機板上的音效晶片可能從沒有被用到，如果你額外安裝了一片PCI音效卡，或從不用主機上的音效時，請將音效的功能關閉，這會有助於整體效能與系統的穩定性。
在「Integrated Peripherals」的選單中，大方的將「AC97 Audio Select」選項關閉吧。
34. 將遊戲介面關掉
只有那些還需要用到舊的遊戲搖桿或拿遊戲介面當做MIDI音效介面的人，才會需要兩個I/O埠和一個專屬的IRQ中斷服務來服伺電腦的遊戲介面插槽，事實上在新的系統上，USB介面已經成為主流，所以如果不用時，理應加以關閉。
請到「Integrated Peripherals」的選單中，將「Game Port」選項關閉。
35. 關閉主機板上網路功能
有些主機板會安裝兩個網路介面，但是大多數使用者只會用其中的一個，所以就可以關掉其中的一個，如果有壞掉的網路介面，也請關閉以增加系統的穩定性和效能。
36. 關掉不需要的I/O埠
基本上來說，只有舊的PDA和數據機會需要用到COM1和COM2埠，如果可以關掉他們，那可以省兩個IRQ，而且省下處理器用來查驗這些多餘的中斷服務所耗費時間，LPT並列介面也一樣花費不少支援，如果你已經用USB介面來連接印表機或影像掃描器時，你就不需要這些舊的介面了。
請到「Integrated Peripherals」的選單中，將「COM1」和「COM2」從「IO Devices， Com-Port」選項關閉，有時你看到選項文字可能會是「Serial Port 1/2」，而LPT介面的關閉可以將「Parallel Port」選項關閉。
37. 關閉1394的Firewire介面
你會用到1394的Firewire介面純粹是用電子攝影機（camcorder）或其他的Firewire週邊設備的關係，如果用不到，就關掉吧。請到「Integrated Peripherals」的選單中，將「Onboard 1394 device」選項關閉。
BIOS更新
主機板的製造商會不定期的更新BIOS版本，新的BIOS版本可以讓現有的硬體工作得更有效果，有時還會有新增的功能加入，例如加上超頻功能等等，我們會建議你只對正式更新的商用版本做新的安裝，對測試用版本則通常都會跳過。
BIOS程式都放在系統中特別的快取記憶體模組織中，記憶體是可以重複寫入的，所以會用新的程式覆蓋掉舊的版本，更新BIOS是需要用到特殊的軟體工具，通常主機板製造商或系統廠商會提供給你，由於快閃記憶體的使用，所以我們也常聽到這個BIOS更新被稱呼為「flashing the BIOS」。
當要做BIOS更新時，使用者會有兩個選擇來完成這項工作，第一，用隨附光碟片上的視窗軟體的工具程式，或從主機板和系統廠商的網站下載，正常的情況下，這個工具程式會檢查是否有新的BIOS版本可供下載，而且可以自動加以下載，使用者可以自行決定要不要安裝，這個方法很容易，缺點是這個工具程式一直深處背後，多少都會耗掉一些系統的資源。
這個視窗工具只要是你的系統仍可以保持穩定，也不會太壞，但是一旦這個安裝搞亂了，那就要避免使用這個方法，這時候就不妨試一試下一段所介紹的DOS版本工具。
通常你會先從製造商的網站上下載這個工具程式，然後用DOS開機片重新啟動電腦，接著輸入啟動flash更新程式的指令，不過許多這類的工具程式都是用 ZIP壓縮檔方式傳送，如果要解壓縮到一片軟碟片時，記得拷貝所有會用到的程式，包括DOS啟動檔案，這整個步驟會是比較穩定的更新方式，因為不需要另外載入各個裝置的驅動程式，以免徒增困擾。
請注意，當你更新筆記型電腦的BIOS版本時，不要使用隨附的電池供電，最好是用牆壁上家用電源插頭供電，否則當你正在更新BIOS時，又碰到剛好電池沒電而當機的慘劇，一場系統的浩劫於焉發生。
38. 載入新的BIOS
選擇表列的主機板或系統：使用適合你的主機板或系統的正確BIOS版本來更新。
造訪你的主機板或電腦系統製造商的網站，查驗他們的技術支援網頁，找到你的系統的型號，你可以參考上圖的範例，在名稱上多半會顯示「GA-686BX」、「A7N8X-E」或「K8T Neo2」等等的名稱，如果你找不到相對應名字，可以試試看只用型號來找，如果還找不到，可能是因為主機板外盒上的名稱（例如用K8T-Neo名稱）與網頁上的技術名稱（例如用MS-6702 Version 1.0名稱）不一的關係，萬一真的如此，你可能需要先回到網頁上去尋找正確的對應名稱型號，再著手進行下載或尋求適當的協助。
39. BIOS版本的整理
有些人經常性的從製造商網站上下載新的BIOS版本，有時不見得他們會真的需要這些新版本，例如一些實驗性的測試版本或一些不相關的新功能等等，如果新的版本萬一造成問題或你不喜歡新的功能的話，你也可以再回復到前一個版本，所以記得一定要讀每一個新版本隨附的說明（Readme）讀我檔案，以便可以知道新的版本有哪些新的改變或增強。
40. 測試你的更新安裝
安裝測試：注意每一個備註說明，這有助於讓你決定是否真的要更新這個版本。
如果更新的BIOS版本是為了解決特定問題（請見上圖），但是你必須確定你的系統真的有這些產生的問題，如果沒有，那就不要貿然更新，除非真的看到有效能改善的好處，好的BIOS版本更新通常可以因此讓處理器及整個系統效能有長足的增加。
如果你的主機板不是你自己購買，而是跟隨著電腦主機一起進來的話，最好先檢查電腦製造商網站有否更新的BIOS版本，有可能電腦製造商也準備有主機板更新的BIOS版本，或有時候電腦製造商也提供與普通主機板廠商所不同的獨特BIOS版本，如果你無法確定二者之間的差別，請直接請教系統製造商，萬一製造商也無法確定，那最好就按兵不動。
41. 準備更新磁片
當你下載更新的BIOS版本時，通常會是一個包含好幾個檔案的ZIP壓縮檔案，其中一定有一個檔案是BIOS程式的映像檔，名稱會很類似「W7176IMS.110」或「AN8D1007.BIN」，其他你還可以找到一些文字說明檔，告訴你安裝的程序。
另外有一些.EXE的執行檔混雜於內，不過，大都是工具程式，用來將BIOS程式直接轉到原來存放BIOS的快閃記憶體之中，以Award公司的BIOS 產品為例，這個工具程式通常稱呼為awdflash.exe，你還可以找到一些輔助批次檔，例如「start.cmd」、「flash.bat」或「autoexec.bat」，來幫助你簡化使用過程，會將這些檔案解壓縮後，直接放在C:\BIOS\目錄之下，如果你下載檔案剛好是自我解壓縮檔的話，那你最好先將下載的壓縮檔拷貝到C:\BIOS\目錄下，然後再去執行自我解壓縮程式。
請注意，趁你的電腦還在工作，還未重開機時，先列印Readme檔案中包含有新的BIOS的功能說明的地方，並且與使用手冊一起加以適當的保存，如果有PDF電子檔可供下載，最好也一併保存。
42. 從磁片更新你的系統
你會需要一片可以開機的DOS磁片來做這個步驟，如果要自行製作，請到「我的電腦」，按滑鼠右鍵點選在軟碟機的小圖示上，選擇格式化的功能，並且點選「製作開機片」的選項，一按開始就會啟動格式化功能，接著只要將先前的工具程式及BIOS程式檔拷貝到此片磁片中，以我們所用的Award BIOS版本為例，那就是要拷貝「awdflash.exe」和「w6330vms.360」到片磁片中。
要安裝新的BIOS時，首先由磁片開機，接著鍵入執行檔名以啟動安裝工具程式，選擇「Advanced BIOS Features， Boot Sequence」選項，或有時稱為「Advanced， Advanced BIOS Features」，記得將軟碟機設定為第一順位開機啟動裝置，離開每一個子選單時要用「Esc」鍵，使用「F10」鍵來結束離開整個安裝，但是會詢問你是否保存你剛才的改變時，要回答「Yes」使用「Y」鍵才會真正儲存剛剛的改變。
43. 從DOS磁片更新BIOS
先確定你的系統的電源是穩定的，如前所示，不要用電池電源來更新筆記型電腦的BIOS，最好用牆上的家用電源。
用剛剛建立的開機磁片來重新啟動你的電腦，接著畫面出現「Enter the name of the command interpreter...」時，請鍵入BIOS工具程式名稱，以下是我們所用的Award BIOS例子，該程式會帶領擬完成整個安裝程序。
將舊的BIOS存檔：當你開始要更新BIOS程式時，先將舊的程式妥善儲存起來，以便日後回復，上圖選擇「Y」鍵來加以存檔。
當工具程式和BIOS映像檔名自如果與我們此地所示的不一樣時，例如你的電腦上可能看到的是「awdfl789.exe」和「w6330vms.250」時，不用驚慌，因為程序上大同小異，在你跟隨銀幕畫面逐一執行，並且備份所有舊的BIOS映像檔時，以保有當問題發生時還可以有回復的機會。
最後，工具程式會將BIOS影像檔寫入快閃記憶體中，做完後就可以重新啟動電腦，請確認電源千萬不要在寫入快閃記憶體過程中斷電，否則你的電腦將會無法啟動而產生許多無法預期的事件。
44. 載入新的BIOS
一旦更新完成，關掉你的電腦，並且將電源線拔除，用下一節所介紹的第五條黃金鐵律，將你的CMOS內的資料加以清除，然後再接上電源線，開機後你會看到銀幕上顯示新版本的BIOS訊息，按下啟動鍵喚起BIOS設定畫面之後，請選擇「Load Optimized Defaults」選項，有些機器可能叫做「Exit， Load Setup Defaults」，接著按下「F10」和「Y」鍵之後，再一次重新開機就可大功告成。
BIOS更新的黃金鐵律
當你更改BIOS設定，除了調升任何的輸入電壓需要特別小心外，會造成損壞的機會並不多，不過，最好還是請你注意以下幾點鐵律，以防給自己找麻煩。
1. 切記做好你目前BIOS版本的備份，當你安裝新的BIOS時，一定要存下舊的版本，幾乎每一個工具程式都備有「Save current BIOS as」的選項，這非常有助於舊的BIOS版本的備份，一旦新版本出了問題，你還有機會自救。
2. 一次只變更一個設定選項，當啟動BIOS設定畫面時，小心你所做的參數改變，最好一次一個，變動的數值也最好循序漸進，每次改完之後，要重新啟動，並且在視窗環境之下做好測試，這個安全的方法，可以讓你的系統容易找到問題的癥結點。
3. 執行滿載壓力測試，以確保你的電腦不會因激進的設定改變而受害，所以你可以測試有大網路流量的應用軟體，最好的選擇會包括遊戲軟體、影像視訊編輯軟體和類似於3DMark 2005的3D測試軟體。
4. 如果真的更新失敗了，試試看用冷開機（cold boot）一次，如果電腦無法重新啟動，請關掉整個電腦，再停個一或二分鐘，再開一次機，冷開機的時候請直接將電源開關直接關掉，而不是只按電腦前面的按鍵而已。
5. 清除CMOS資料，當你的電腦在更改BIOS設定之後而無法順利啟動時，這時候你不可能再喚起BIOS設定畫面去改回你先前的設定，這時候你可以做的是清除BIOS所在的CMOS記憶體上所有資料，請參考主機板或系統的使用手冊，按照步驟為之。
6. 有一些案例中，顯示需要用一個跳線將主機板上的接點加以短路連接起來，已送出一個清除CMOS滌T號給記憶體，這個動作會需要你動用主機板上的跳線或調動一下DIP開關，請注意，一旦調完後，要記得將跳線或DIP開關恢復原狀。
一些句子!!
1.每天給自己一段空閒的時間，好好想想。一個人的沈思，比人的歡愉，更感受幸福的真相。
2.喜歡，就是淡淡的愛。愛，就是深深的喜歡。你願意跟我品嚐又淡又深的感覺嗎?
3.天下名花皆有主~唯存孤草風裡飄！
4.危機出現時~常常是轉機的開始!!
5.我希望以後可以不用送你回家，而是我們一起回我們的家。
6.當我看到海風吹散妳的髮絲，就好想站在妳的面前幫妳擋風，可是又怕妨礙到妳欣賞海景，所以只能默默陪在妳的旁邊，用一輩子的時間等待妳的召喚！」
7.逃避不一定躲的過.面對不一定最難過.孤單不一定不快樂.得到不一定能長久.失去不一定不再擁有你可能因為某個理由而傷心難過.但你卻能找個理由讓自己快樂!!
8.沒有一個愛人是完美的，也沒有一份感情是毫無瑕疵的；愛情與愛人，只能是真真切切的。你不是最好的，但我只愛你。
9.因為................. 我喜歡你!!天上耀眼的星空每顆星星都是給你的無數祝福
10.想聽到你的聲音，記下你說過的每句話；想見到你熟悉的臉，記下你的溫暖微笑，想知道你對我的感覺，還有…想問問看「我可以喜歡你嗎？」
11.「永遠」只有兩個字.卻沒有人也沒有文字可以說的完全.真正的永遠是藏在心裡面儘管天會變 人會老.回憶會隨著時間的河流愈走愈淡也許不是承諾也許從未說出口.卻不會隨著短暫的生命而消失
12.對你用心，希望你能體會，對你關心，希望你能感動，對你真心，希望你能珍惜；讓你窩心，是我的心願，讓你開心，是我的責任，讓你動心，是我的目標。
13.為什麼你輕易俘虜我的心~我卻難以將妳的目光拉近!
14.在吃飯時，記得：細嚼慢嚥。在戀愛時，記得：用心體會。生活裡有關品味的精雕細啄，靠的不是金錢，而是時間和真情。
15.你能找個理由難過，也一定能找到快樂。懂得放心的人找到輕鬆-懂得遺忘的人找到自由-懂得關懷的人找到朋友-
16.在身邊默默為你付出的人，往往都不懂得珍惜。就是因為有了選擇，才會錯過身邊的寶！
17.樹多必有枯枝.人多必有白痴.樹不要皮必死無疑.人不要臉天下無敵
18.兄弟如手足,女人如衣服,誰碰我衣服,我砍他手足,誰碰我手足,我穿他衣服
19.希望你能當我寶貝.你一定不會後悔.我只有一個要求就是要對你好.永遠不讓你流淚永遠都不讓你心碎.希望你相信我.我們在一起好嗎??
20.告白沒有最佳的時機~只有最佳的那個人!
21.喜歡是一見鍾情；愛是日久生情。
22.喜歡，是一個人的盪鞦韆；愛，是兩個人的翹翹板。
23.開心與不開心，往往都只在人的一念之間，何不放開一點、簡單一點、單純一點呢。集滿三點..會開心一點哦!
24.請不要再抱怨天底下的好男人都死哪去了...因為....他們出現時妳們不曾珍惜過!!
25.從小父母就教育我要誠實，所以我必須承認我長得很帥。但是孔老夫子說過，以貌取人是不對的，所以你千萬不要因為我長得帥而喜歡我。
26.人生沒有愛情就像旅途沒有風景，多乏味阿!!
27.一直以為幸福在遠方，在可以追逐的未來。我的雙眼保持著眺望，我的雙耳仔細聆聽，唯恐疏忽錯過。後來才發現---那些握過的手，唱過的歌，流過的淚，愛過的人......所謂的曾經，就是幸福
28.愛要用心呵護，但心卻要用手保護!!
29.因為時間永遠不會停止，所以我期望著我對妳的感覺，就像時間一樣。
30.想陪你分享喜悅，想陪你面對悲傷，就算幫不上忙我也會靜靜的陪著你，因為我喜歡你!!
31.如果能和妳認識，我願意張開我的雙手~如果能和妳約會，我願意伸出手指比個Ya~如果能和妳交往，我願意握緊拳頭永遠保護妳 ~如果猜拳能和妳有相交的機會，我願意每一分每一秒呆在妳身邊 !
32.如果猜拳能註定你的幸福，你願不願意賭一賭?
33.妳選擇別人是妳的選擇，我選擇妳是我的選擇，妳會改變妳的選擇，我卻不會！
34.想是問題，做是答案，輸在猶豫，贏在行動!!
35.「愛」字收藏一顆完整的心-代表珍惜,「情」字依靠一顆站著的心-代表陪伴 ,愛情裡若沒有這２顆心．．不能叫做愛情！
36.能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。富貴有命，謀事在人，成事在天。
37.其實說再多，也只不過是用一百種方式說，我愛妳。
38.妳的吻，將我甜在粉紅色的果醬裡。
39.如果一對男女在分手後不是朋友的話，不是一方從未付出真心，就是一方永遠都在默默付出!!
40.「幸福」是一顆夢想的種子，需要用「生命的熱情」去灌溉；「幸福」不是靠別人給的，而是要認真抓住、用心選擇！
41.夢想-就是讓你的世界 因為有我 而有一點點的差別!夢想有時候其實很簡單.其實也並不遠
42.用恆心為圓心，毅力為半徑，畫一個成功的圓!!
43.我們痛苦，所以幽默；我們幽默，所以快樂!
44.這世界上最愚蠢的一個問題是：為什麼不愛我？-愛別人之前要先懂得愛自己!!
45.神知道什麼是適合人的，所以他把天堂放在遠方，女人放在近處!!
46.傷心的事情要遺忘，快樂的事情要常常記得，這樣才會有好運。
47.如果我們之間有 1000步的距離，你只要跨出第1步，我就會朝你的方向走其餘的999步!!
48.日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
49.人如果沒有夢想,那和一條鹹魚有什麼區別!!~鹹魚還會翻身哩!!
50.沒有我做不到的事情~只有我不想做的事情~ 不是我花心.只是我對每一個人都很用心
51.貼心 用心 細心 拿出誠意 再來就是看天意!!
52.思念好像是很遙遠的一回事，有時卻偏偏比現實親近一點。
53.快樂的秘訣:不是做自己喜歡的事，而是去喜歡自己做的事
54.對永恆事物的知性理解,屬於智慧 對短暫事物的理性理解,屬於知識
55.每天我都不斷地刷新一項世界紀錄--我在世界上已經生活的天數。
56.愛，只是一種感覺，沒有人能為你證明，必須傾聽自己內心的聲音，才能知道它究竟存不存在。
57.失敗是什麼？就是更走近成功一步；成功是什麼？就是走過了所有通向失敗的路，只剩下的一條路
58.沒有一百分的另一半 只有五十分的兩個人!!
59.偶而也當一珠發呆草隨風搖擺看看吧!!
60.究竟是愛人比較幸福、還是被愛比較幸福呢？
61.為什麼方便會變成隨便，其實方便和隨便之間，有一條很清楚的界線，那就是---「尊重」
62.當對方不在乎你時，你連一塊錢都不如!!
63.如果你真的想做一件事, 你一定會找到一個方法; 如果你不想做一件事, 你一定會找到一個藉口!!
64.喜歡在你身邊，因為你是我快樂的唯一因素
65.就算你不快樂也不要皺眉，因為你永遠不知道誰會愛上你的笑容!!---Never frown, even when you are sad, because you never know who is falling in love with your smile
66.績效在於老闆認為你該做什麼，而不是你會做什麼!!
67.誰都無法選擇自己的命運，可是能選擇如何去面對自己的命運。
68.愛是一種感覺；即使痛苦；也覺得幸福~~愛是一種體會；即使心碎；也覺得甜蜜~~愛是一種經驗；即使破碎；也覺得美麗
69.世上情愛萬萬千~~~不屑一顧枉為人!!
70.你的微笑~是我這輩子的幸福~真希望每天都能看到!!
71.一輩子有多少次的機會，遇見你心中的女孩?
72.喜歡是一種淡淡的愉悅，愛是一種踏實的承諾!!
73.人的胸襟有多大，成就就有多大，爭一時不如爭千秋!!
74.讓自己的存在，成為別人的祝福!!
75.女人有著無人能及的一種能力，叫做天生的溫柔!!
76.不是路已走到盡頭，而是該轉彎了！
77.我們是為了生活而工作，不是為了工作而生活!
78.一個人的幸福，不一定是自己全力爭取的事物!!
79.把幸福捧在手中，藏在心中，說在口中!!
80.天才不常有，腦殘特別多；專家不常有，嘴砲卻更多!!
81.聰明的人，喜歡猜心，雖然每次都猜對了，卻失去了自己的心；傻氣的人，喜歡給心，雖然每次都被笑了，卻得到了別人的心!!
82.應該積極尋求在『對的』時間裡，創造幸福的愛情。把握住每一位在你身邊的人。
83.因為我愛她，所以我要有責任，她在你身邊時，如果不好好珍惜她，又何必在分手後說有多愛她。
84.有時候，不是對方不在乎你，而是你把對方看得太重!!
85.金錢的力量決定馬子的漂亮~皮夾的厚度決定馬子的忠誠度!!
86.對的時間，遇見對的人，是一生幸福；對的時間，遇見錯的人，是一場心傷；錯的時間，遇見錯的人，是一段荒唐；錯的時間，遇見對的人，是一生嘆息!!
87.一個人總要走陌生的路，看陌生的風景，聽陌生的歌，然後在某個不經意的瞬間，你會發現，原本費 盡心機想要忘記的事情真的就這麼忘記了。
88.我一直以為山是水的故事，雲是風的故事，你是我的故事，可是卻不知道，我是不是你的故事!!
89.放棄一個妳很愛的人，並不痛苦；放棄一個很愛妳的人，那才痛苦；愛上一個不愛妳的人，那是更痛苦。
90."幸福"因為要求不高!!
91.妳難過 所以我難過 但我不能陪妳難過 因為我得讓妳不難過!!
92.一個女人的一言一行 一動一靜 可以左右一個男人的喜怒哀樂!!
93.暗戀的幸福 是你正為著對方做任何事 而她卻不清楚 此時你心中的甜與苦!!
94.一種騎機車嫌太近 騎腳踏車嫌有點累 走路去又像白癡 開車更像智障的距離!!
95.有時候以為自己瞭解很多 但是卻發現自己~~根本沒有懂過...
2.喜歡，就是淡淡的愛。愛，就是深深的喜歡。你願意跟我品嚐又淡又深的感覺嗎?
3.天下名花皆有主~唯存孤草風裡飄！
4.危機出現時~常常是轉機的開始!!
5.我希望以後可以不用送你回家，而是我們一起回我們的家。
6.當我看到海風吹散妳的髮絲，就好想站在妳的面前幫妳擋風，可是又怕妨礙到妳欣賞海景，所以只能默默陪在妳的旁邊，用一輩子的時間等待妳的召喚！」
7.逃避不一定躲的過.面對不一定最難過.孤單不一定不快樂.得到不一定能長久.失去不一定不再擁有你可能因為某個理由而傷心難過.但你卻能找個理由讓自己快樂!!
8.沒有一個愛人是完美的，也沒有一份感情是毫無瑕疵的；愛情與愛人，只能是真真切切的。你不是最好的，但我只愛你。
9.因為................. 我喜歡你!!天上耀眼的星空每顆星星都是給你的無數祝福
10.想聽到你的聲音，記下你說過的每句話；想見到你熟悉的臉，記下你的溫暖微笑，想知道你對我的感覺，還有…想問問看「我可以喜歡你嗎？」
11.「永遠」只有兩個字.卻沒有人也沒有文字可以說的完全.真正的永遠是藏在心裡面儘管天會變 人會老.回憶會隨著時間的河流愈走愈淡也許不是承諾也許從未說出口.卻不會隨著短暫的生命而消失
12.對你用心，希望你能體會，對你關心，希望你能感動，對你真心，希望你能珍惜；讓你窩心，是我的心願，讓你開心，是我的責任，讓你動心，是我的目標。
13.為什麼你輕易俘虜我的心~我卻難以將妳的目光拉近!
14.在吃飯時，記得：細嚼慢嚥。在戀愛時，記得：用心體會。生活裡有關品味的精雕細啄，靠的不是金錢，而是時間和真情。
15.你能找個理由難過，也一定能找到快樂。懂得放心的人找到輕鬆-懂得遺忘的人找到自由-懂得關懷的人找到朋友-
16.在身邊默默為你付出的人，往往都不懂得珍惜。就是因為有了選擇，才會錯過身邊的寶！
17.樹多必有枯枝.人多必有白痴.樹不要皮必死無疑.人不要臉天下無敵
18.兄弟如手足,女人如衣服,誰碰我衣服,我砍他手足,誰碰我手足,我穿他衣服
19.希望你能當我寶貝.你一定不會後悔.我只有一個要求就是要對你好.永遠不讓你流淚永遠都不讓你心碎.希望你相信我.我們在一起好嗎??
20.告白沒有最佳的時機~只有最佳的那個人!
21.喜歡是一見鍾情；愛是日久生情。
22.喜歡，是一個人的盪鞦韆；愛，是兩個人的翹翹板。
23.開心與不開心，往往都只在人的一念之間，何不放開一點、簡單一點、單純一點呢。集滿三點..會開心一點哦!
24.請不要再抱怨天底下的好男人都死哪去了...因為....他們出現時妳們不曾珍惜過!!
25.從小父母就教育我要誠實，所以我必須承認我長得很帥。但是孔老夫子說過，以貌取人是不對的，所以你千萬不要因為我長得帥而喜歡我。
26.人生沒有愛情就像旅途沒有風景，多乏味阿!!
27.一直以為幸福在遠方，在可以追逐的未來。我的雙眼保持著眺望，我的雙耳仔細聆聽，唯恐疏忽錯過。後來才發現---那些握過的手，唱過的歌，流過的淚，愛過的人......所謂的曾經，就是幸福
28.愛要用心呵護，但心卻要用手保護!!
29.因為時間永遠不會停止，所以我期望著我對妳的感覺，就像時間一樣。
30.想陪你分享喜悅，想陪你面對悲傷，就算幫不上忙我也會靜靜的陪著你，因為我喜歡你!!
31.如果能和妳認識，我願意張開我的雙手~如果能和妳約會，我願意伸出手指比個Ya~如果能和妳交往，我願意握緊拳頭永遠保護妳 ~如果猜拳能和妳有相交的機會，我願意每一分每一秒呆在妳身邊 !
32.如果猜拳能註定你的幸福，你願不願意賭一賭?
33.妳選擇別人是妳的選擇，我選擇妳是我的選擇，妳會改變妳的選擇，我卻不會！
34.想是問題，做是答案，輸在猶豫，贏在行動!!
35.「愛」字收藏一顆完整的心-代表珍惜,「情」字依靠一顆站著的心-代表陪伴 ,愛情裡若沒有這２顆心．．不能叫做愛情！
36.能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。富貴有命，謀事在人，成事在天。
37.其實說再多，也只不過是用一百種方式說，我愛妳。
38.妳的吻，將我甜在粉紅色的果醬裡。
39.如果一對男女在分手後不是朋友的話，不是一方從未付出真心，就是一方永遠都在默默付出!!
40.「幸福」是一顆夢想的種子，需要用「生命的熱情」去灌溉；「幸福」不是靠別人給的，而是要認真抓住、用心選擇！
41.夢想-就是讓你的世界 因為有我 而有一點點的差別!夢想有時候其實很簡單.其實也並不遠
42.用恆心為圓心，毅力為半徑，畫一個成功的圓!!
43.我們痛苦，所以幽默；我們幽默，所以快樂!
44.這世界上最愚蠢的一個問題是：為什麼不愛我？-愛別人之前要先懂得愛自己!!
45.神知道什麼是適合人的，所以他把天堂放在遠方，女人放在近處!!
46.傷心的事情要遺忘，快樂的事情要常常記得，這樣才會有好運。
47.如果我們之間有 1000步的距離，你只要跨出第1步，我就會朝你的方向走其餘的999步!!
48.日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
49.人如果沒有夢想,那和一條鹹魚有什麼區別!!~鹹魚還會翻身哩!!
50.沒有我做不到的事情~只有我不想做的事情~ 不是我花心.只是我對每一個人都很用心
51.貼心 用心 細心 拿出誠意 再來就是看天意!!
52.思念好像是很遙遠的一回事，有時卻偏偏比現實親近一點。
53.快樂的秘訣:不是做自己喜歡的事，而是去喜歡自己做的事
54.對永恆事物的知性理解,屬於智慧 對短暫事物的理性理解,屬於知識
55.每天我都不斷地刷新一項世界紀錄--我在世界上已經生活的天數。
56.愛，只是一種感覺，沒有人能為你證明，必須傾聽自己內心的聲音，才能知道它究竟存不存在。
57.失敗是什麼？就是更走近成功一步；成功是什麼？就是走過了所有通向失敗的路，只剩下的一條路
58.沒有一百分的另一半 只有五十分的兩個人!!
59.偶而也當一珠發呆草隨風搖擺看看吧!!
60.究竟是愛人比較幸福、還是被愛比較幸福呢？
61.為什麼方便會變成隨便，其實方便和隨便之間，有一條很清楚的界線，那就是---「尊重」
62.當對方不在乎你時，你連一塊錢都不如!!
63.如果你真的想做一件事, 你一定會找到一個方法; 如果你不想做一件事, 你一定會找到一個藉口!!
64.喜歡在你身邊，因為你是我快樂的唯一因素
65.就算你不快樂也不要皺眉，因為你永遠不知道誰會愛上你的笑容!!---Never frown, even when you are sad, because you never know who is falling in love with your smile
66.績效在於老闆認為你該做什麼，而不是你會做什麼!!
67.誰都無法選擇自己的命運，可是能選擇如何去面對自己的命運。
68.愛是一種感覺；即使痛苦；也覺得幸福~~愛是一種體會；即使心碎；也覺得甜蜜~~愛是一種經驗；即使破碎；也覺得美麗
69.世上情愛萬萬千~~~不屑一顧枉為人!!
70.你的微笑~是我這輩子的幸福~真希望每天都能看到!!
71.一輩子有多少次的機會，遇見你心中的女孩?
72.喜歡是一種淡淡的愉悅，愛是一種踏實的承諾!!
73.人的胸襟有多大，成就就有多大，爭一時不如爭千秋!!
74.讓自己的存在，成為別人的祝福!!
75.女人有著無人能及的一種能力，叫做天生的溫柔!!
76.不是路已走到盡頭，而是該轉彎了！
77.我們是為了生活而工作，不是為了工作而生活!
78.一個人的幸福，不一定是自己全力爭取的事物!!
79.把幸福捧在手中，藏在心中，說在口中!!
80.天才不常有，腦殘特別多；專家不常有，嘴砲卻更多!!
81.聰明的人，喜歡猜心，雖然每次都猜對了，卻失去了自己的心；傻氣的人，喜歡給心，雖然每次都被笑了，卻得到了別人的心!!
82.應該積極尋求在『對的』時間裡，創造幸福的愛情。把握住每一位在你身邊的人。
83.因為我愛她，所以我要有責任，她在你身邊時，如果不好好珍惜她，又何必在分手後說有多愛她。
84.有時候，不是對方不在乎你，而是你把對方看得太重!!
85.金錢的力量決定馬子的漂亮~皮夾的厚度決定馬子的忠誠度!!
86.對的時間，遇見對的人，是一生幸福；對的時間，遇見錯的人，是一場心傷；錯的時間，遇見錯的人，是一段荒唐；錯的時間，遇見對的人，是一生嘆息!!
87.一個人總要走陌生的路，看陌生的風景，聽陌生的歌，然後在某個不經意的瞬間，你會發現，原本費 盡心機想要忘記的事情真的就這麼忘記了。
88.我一直以為山是水的故事，雲是風的故事，你是我的故事，可是卻不知道，我是不是你的故事!!
89.放棄一個妳很愛的人，並不痛苦；放棄一個很愛妳的人，那才痛苦；愛上一個不愛妳的人，那是更痛苦。
90."幸福"因為要求不高!!
91.妳難過 所以我難過 但我不能陪妳難過 因為我得讓妳不難過!!
92.一個女人的一言一行 一動一靜 可以左右一個男人的喜怒哀樂!!
93.暗戀的幸福 是你正為著對方做任何事 而她卻不清楚 此時你心中的甜與苦!!
94.一種騎機車嫌太近 騎腳踏車嫌有點累 走路去又像白癡 開車更像智障的距離!!
95.有時候以為自己瞭解很多 但是卻發現自己~~根本沒有懂過...
訂閱：
文章 (Atom)