佛洛伊德曾經說過，連他畢生研究心理學最終仍然搞不透女人要的是什麼。
話說回來，今天你如果問我，女人內心最深處渴望的是什麼，我會很確切的告訴你，這個東西叫做「安全感」。
所謂「安全感」指的是一種「被保護」的感覺。
這也就是為什麼女人偏好身材高大、資源豐富的男人。
這不是偶然，因為在某種程度上，這些特質象徵的是一個有能力保護她的男人。
根據進化心理學權威 David Buss 教授的說法，女人進化過程中最主要的課題是，如何找到一個夠強夠優秀的男人，所以這個男人不但可以提供品質優良的精蟲，更能夠有效保護她，讓她與她後代的生計有著落。
不過很多男人誤解「安全感」，他們以為女人要的是一個肯聽話、不花心的男人。
所以他們矯枉過正，對女人必恭必敬，有求必應，也不太會拈花惹草。
但他們不明白的是，這種過度服從的行為看在女人眼底就是「弱」。
所以你發現，很多女人寧可跟一個她認為能夠保護他的「壞男人」交往，也不願意跟一個對她百依百順的「好男人」在一起。關鍵往往不在於好與壞，而在於強與弱。
這也就是為什麼男人跟女人互動的時候，女人常常會有意無意藉機「測試」你，考驗你的能耐，決定你是否配得上她。
根據我的觀察，女人測試男人的原因不外乎是：
１‧看你喜歡她的程度有多少；
２‧看你肯付出的極限在哪裡；
３‧看你能不能反過來「克制」她。
好男人之所以不受青睞，原因就是他們只會「付出」。表面上女人也說希望男人對她們好，結果這些男人腦筋轉不過來，誤以為女人要的就是他們無止盡的討好與犧牲。
矛盾的是，女人真正要的是一個不受她支配的男人。
所以當女人問你，可不可以去載她，而你開始感覺到被利用，我建議你反過來測試她，下次當她又要求你立刻出現時，故意跟她拖個二十分鐘，不然就是找藉口說這次不行，不然就鬧著說
：「可以啊，妳請我吃宵夜。」
或是當女人明明跟你約好，但最後老是用一些可笑的藉口跟你取消，我建議你做個有趣的實驗。你可以鬧她，寫封簡訊說：「這次原諒妳。但下次如果又爽約我就叫警察喔！」
重點是，你必須讓她感覺到你是那種不會容忍她「惡劣行為」的男人。
換句話說，你必須讓她感覺到，如果她真的做得太超過，你是那種「隨時都會走人」的男人。當你在你們的互動中樹立起這種感覺時，矛盾的是，女人往往會反過來拉住你不放。
2008年8月22日 星期五
我不知道她有沒有再回來過
我不知道她有沒有再回來過。我也找不到她，
好想親自對她說一聲對不起，好想再看到她的笑容，
好想再回到往日的時光.....可是一切已經來不及了。
世上是沒有後悔藥的，不是嗎？
在一個寂寥的夜裡
唱盤裏正撥放著某位知名歌手的新曲 --------
『她愛了我好久』
我不禁回想起多年前的一段感情，
一個在我生命裏很特別的女孩子。
那一年的冬天，我認識了她。
她活潑大方，是一個很出色的女孩子。我們瘋狂的相戀，
感受愛的一切美好。
後來因為細故，我們開始有了爭吵。我開始對她改變看法，
對未來另一半向來要求嚴格的我，
多次以個性不合想與她結束那段情感。
但是每每總在她的淚水下，軟化了我原本堅定的心。
在那段日子裏，我背著她認識了另一名女子。
她溫柔、善解人意，只是不同於女友的熱情奔放。
我告訴我自己，這才是我未來要的另一半，直覺告訴我，
與她不會再有個性不合這四個字出現。
為了表示我對她的忠誠，
同時我也並非喜歡留戀腳踏雙船的遊戲，
於是我狠下心對女友說分手，連一面也不敢見
分手後她還是很關心我。電話和信件，從來不會少過。
我知道她仍然愛我，但我一直用再過一段日子，
她遇到了別人，自然就會把我忘了這樣的理論想法，
來逃避自己的自責和對她的虧欠。
就在某一天的深夜裏，她來電告訴我，要出國深造。
她希望我能去機場送她，和她見一面。
基於朋友情誼，我還是去了。
何況？總有一種不知何日再相見之感，令我惆悵又感慨
在她進關前，她輕輕擁抱了我。她說:
其實我早就知道有她的存在了！只是看到你現在幸福，
也確定你也很開心了，我就可以無後顧之憂的離去
她回頭對我淡淡的笑，笑的令我突然很心痛........她走了，
帶走了她所有的行囊，也帶走了我們之間的回憶。
半年後，我和女友結婚了。
我的老婆是一個個性內向，相當拘謹的女孩子。
很典型的家庭主婦，在平淡的日子中，
婚後的生活多半相敬如賓，那是一種已經固定的相處模式。
每每在親熱時，她總是堅持一個女孩子該有的禮儀，
讓我的熱情常常被灌以一盆冷水。
個性相處上，及夫妻間固定的履行義務方式，我不禁想著；
這就是合適嗎？還是這就是我想要的？
想起自己當初為了她，背棄了女友，
這不是也是自己選擇的嗎？
人就是這樣，精采的生活過過了，就想回歸平淡。
平淡的日子過膩了，又想多些精采。
朋友告訴我，夫妻是生活一輩子的。
賢妻良母固然要，生活情趣卻也不可缺少。
雖然我偶而會想起與前女友間相處的種種點滴，
但卻也不後悔我所選擇的。
但是接著卻發生了令我不可置信的事，那樣一個賢妻良母，
那樣一個內向拘謹的女孩子，居然有了外遇？
不是應該外向活潑的女孩才會有這樣的情節出現嗎？
但是我錯了！兩年的婚姻，因此而終告結束。
我一直不相信這世界上有多麼痴心的人，不論男女。
可是在一張名信片中，我知道了前女友竟然仍然在愛我.......
我想起了過去的點點滴滴，
想起和她纏綿時她輕咬我耳根，
說想為我生個孩子。
想起她帶給我的歡樂與哀愁，想起我曾為她擔心憂煩過，
但為什麼我對太太從來也沒有那樣的心情？
原來真的愛一個人時，你就會有很極端的心情出現。
她竟然愛了我這麼久？她是用怎麼樣的一個心情啊？
一個人遠在異鄉，一個人獨自承受我離她而去的痛楚，
明明知道我背叛她，卻還能面對我對我微笑？
是我負了她不是嗎？
我何其有幸讓她這樣愛我，愛的那樣深﹐愛的那樣久....
我不知道她有沒有再回來過。
我也找不到她，好想親自對她說一聲對不起，
好想再看到她的笑容，好想再回到往日的時光....
可是一切已經來不及了。世上是沒有後悔藥的，不是嗎？
如果時光可以重來，我不會背棄她，我不會因為爭吵直接否定她，
想一想自己手中原本就握有的幸福，竟然是自己讓她從手中溜走.......
我本來會是一個很幸福的男人不是嗎?
與我分隔數萬里，身在他鄉的她，
可知道我已經深深後悔了？
天地之大，希望有朝一日我們會再重逢......
讓我親自對妳說一聲 " 對不起 " ....
這句應該是我早就要說的話，是我傷你至深卻又無力補償。
掬一把清淚，落一地相思。只能再嘆，是我負了你……
謝謝妳愛了我那麼久~~~~
您是不是如此？一定都要等到多年後，物換星移，人事全非，
在心中有過一番比較才會知道珍惜？
千萬不要讓自己手中的幸福，輕易的流失了！
有一顆星星從我的窗邊經過，經日夜守候，曾經年深日久。
她的光芒始終那麼微弱，時間緩緩流過，卻依然閃爍。
從來沒聽說過關於她的生活，從未注意過，她獨有的溫柔。
她的微笑從我身邊經過，而我多年以後卻倍覺動容。
===== 她的一切我總錯過 =====
當她一旦不再等候，我才發覺失去所有。
她愛了我好久，沒有理由、皺眉頭，一無所求。
在多年以後，當我驀然回首， 錯過！什麼也不留。
她愛了我好久，總是執著，總是沉默，從不強求。
當這時候，回想起過去的所有，
心中總是感動，原來也曾經擁有。
人性是不是皆是如此？
一定都要等到多年後，物換星移，人事全非
在心中有過一番比較才會知道珍惜？
千萬不要讓自己手中的幸福，輕易的流失了
我不知道她還記不記得我，我已經放棄自己了人生、八月七號我仍然訂花送她，
希望她過了好、一切美好，我問自己為什麼、結果不知道，一種茫然湧上心頭.
也是一個心酸了感覺、是傻、是笨自己也不清楚，喝醉了倒頭大睡.或許是一個解脫。
人生本無常 紅樓猶一夢
好想親自對她說一聲對不起，好想再看到她的笑容，
好想再回到往日的時光.....可是一切已經來不及了。
世上是沒有後悔藥的，不是嗎？
在一個寂寥的夜裡
唱盤裏正撥放著某位知名歌手的新曲 --------
『她愛了我好久』
我不禁回想起多年前的一段感情，
一個在我生命裏很特別的女孩子。
那一年的冬天，我認識了她。
她活潑大方，是一個很出色的女孩子。我們瘋狂的相戀，
感受愛的一切美好。
後來因為細故，我們開始有了爭吵。我開始對她改變看法，
對未來另一半向來要求嚴格的我，
多次以個性不合想與她結束那段情感。
但是每每總在她的淚水下，軟化了我原本堅定的心。
在那段日子裏，我背著她認識了另一名女子。
她溫柔、善解人意，只是不同於女友的熱情奔放。
我告訴我自己，這才是我未來要的另一半，直覺告訴我，
與她不會再有個性不合這四個字出現。
為了表示我對她的忠誠，
同時我也並非喜歡留戀腳踏雙船的遊戲，
於是我狠下心對女友說分手，連一面也不敢見
分手後她還是很關心我。電話和信件，從來不會少過。
我知道她仍然愛我，但我一直用再過一段日子，
她遇到了別人，自然就會把我忘了這樣的理論想法，
來逃避自己的自責和對她的虧欠。
就在某一天的深夜裏，她來電告訴我，要出國深造。
她希望我能去機場送她，和她見一面。
基於朋友情誼，我還是去了。
何況？總有一種不知何日再相見之感，令我惆悵又感慨
在她進關前，她輕輕擁抱了我。她說:
其實我早就知道有她的存在了！只是看到你現在幸福，
也確定你也很開心了，我就可以無後顧之憂的離去
她回頭對我淡淡的笑，笑的令我突然很心痛........她走了，
帶走了她所有的行囊，也帶走了我們之間的回憶。
半年後，我和女友結婚了。
我的老婆是一個個性內向，相當拘謹的女孩子。
很典型的家庭主婦，在平淡的日子中，
婚後的生活多半相敬如賓，那是一種已經固定的相處模式。
每每在親熱時，她總是堅持一個女孩子該有的禮儀，
讓我的熱情常常被灌以一盆冷水。
個性相處上，及夫妻間固定的履行義務方式，我不禁想著；
這就是合適嗎？還是這就是我想要的？
想起自己當初為了她，背棄了女友，
這不是也是自己選擇的嗎？
人就是這樣，精采的生活過過了，就想回歸平淡。
平淡的日子過膩了，又想多些精采。
朋友告訴我，夫妻是生活一輩子的。
賢妻良母固然要，生活情趣卻也不可缺少。
雖然我偶而會想起與前女友間相處的種種點滴，
但卻也不後悔我所選擇的。
但是接著卻發生了令我不可置信的事，那樣一個賢妻良母，
那樣一個內向拘謹的女孩子，居然有了外遇？
不是應該外向活潑的女孩才會有這樣的情節出現嗎？
但是我錯了！兩年的婚姻，因此而終告結束。
我一直不相信這世界上有多麼痴心的人，不論男女。
可是在一張名信片中，我知道了前女友竟然仍然在愛我.......
我想起了過去的點點滴滴，
想起和她纏綿時她輕咬我耳根，
說想為我生個孩子。
想起她帶給我的歡樂與哀愁，想起我曾為她擔心憂煩過，
但為什麼我對太太從來也沒有那樣的心情？
原來真的愛一個人時，你就會有很極端的心情出現。
她竟然愛了我這麼久？她是用怎麼樣的一個心情啊？
一個人遠在異鄉，一個人獨自承受我離她而去的痛楚，
明明知道我背叛她，卻還能面對我對我微笑？
是我負了她不是嗎？
我何其有幸讓她這樣愛我，愛的那樣深﹐愛的那樣久....
我不知道她有沒有再回來過。
我也找不到她，好想親自對她說一聲對不起，
好想再看到她的笑容，好想再回到往日的時光....
可是一切已經來不及了。世上是沒有後悔藥的，不是嗎？
如果時光可以重來，我不會背棄她，我不會因為爭吵直接否定她，
想一想自己手中原本就握有的幸福，竟然是自己讓她從手中溜走.......
我本來會是一個很幸福的男人不是嗎?
與我分隔數萬里，身在他鄉的她，
可知道我已經深深後悔了？
天地之大，希望有朝一日我們會再重逢......
讓我親自對妳說一聲 " 對不起 " ....
這句應該是我早就要說的話，是我傷你至深卻又無力補償。
掬一把清淚，落一地相思。只能再嘆，是我負了你……
謝謝妳愛了我那麼久~~~~
您是不是如此？一定都要等到多年後，物換星移，人事全非，
在心中有過一番比較才會知道珍惜？
千萬不要讓自己手中的幸福，輕易的流失了！
有一顆星星從我的窗邊經過，經日夜守候，曾經年深日久。
她的光芒始終那麼微弱，時間緩緩流過，卻依然閃爍。
從來沒聽說過關於她的生活，從未注意過，她獨有的溫柔。
她的微笑從我身邊經過，而我多年以後卻倍覺動容。
===== 她的一切我總錯過 =====
當她一旦不再等候，我才發覺失去所有。
她愛了我好久，沒有理由、皺眉頭，一無所求。
在多年以後，當我驀然回首， 錯過！什麼也不留。
她愛了我好久，總是執著，總是沉默，從不強求。
當這時候，回想起過去的所有，
心中總是感動，原來也曾經擁有。
人性是不是皆是如此？
一定都要等到多年後，物換星移，人事全非
在心中有過一番比較才會知道珍惜？
千萬不要讓自己手中的幸福，輕易的流失了
我不知道她還記不記得我，我已經放棄自己了人生、八月七號我仍然訂花送她，
希望她過了好、一切美好，我問自己為什麼、結果不知道，一種茫然湧上心頭.
也是一個心酸了感覺、是傻、是笨自己也不清楚，喝醉了倒頭大睡.或許是一個解脫。
人生本無常 紅樓猶一夢
男人25歲前的忠告
1‧男人是社會的主體，不管你信或不信。
所以男人應該有種責任感。
2‧25歲之前，請記得，愛情通常是假的，
或者不是你所想像的那樣純潔和永遠。
如果你過了25歲，那麼你應該懂得這個道理
3．吃飯7成飽最舒服。對待女友最多也請你保持在7成。
4‧30歲之前請愛惜自己的身體，前30年你找病，後30年病找你。
如果你過了30歲，你自然也會懂得這個道理。
5‧事業遠比愛情重要。
如果說事業都不能永恆，那麼愛情只能算是曇花一現。
6‧不要輕易接受追求你的女孩。女追男隔層紗。
如果你很容易就陷進去，你會發現你會錯過很多東西，失去很多東西。
7‧請你相信，能用錢解決的問題，都不是問題。
如果你認為錢索王道，有錢有女人，沒錢沒女人，那麼，女人不是問題。
8‧請永遠積極向上。
每個男人都有他可愛的地方，但是不可愛的地方只有不積極面對生活。
9‧不要連續2次讓同一個女人傷害。
好馬不吃回頭草，是有他道理的。
如果認真考慮過該分手，那麼請不要做任何捨不得的行動。
10‧如果你和你前女友能做朋友，那麼你要問自己：為什麼？
如果分手後還是朋友，那麼只有2個可能：你們當初都只是玩玩而已，
沒付出彼此最真的感情。或者：必定有個人是在默默的付出無怨無悔！
11‧永遠不要太相信女人在戀愛時的甜言蜜語。
都說女人愛聽甜言蜜語，其實，男人更喜歡。
12‧請不要為自己的相貌或者身高過分擔心和自卑。
人是動物，但是區別於動物。先天條件並不是阻擋你好好生活的藉口。
人的心靈遠勝於相貌，請相信這點。
如果有人以相貌取人，那麼你也沒必要太在意。
因為他從某種意義來講，只是隻動物。你會跟動物嘔氣嗎？
13‧失戀時，只有2種可能，要麼你愛她她不愛你，或者相反。
那麼，當你愛的人不再愛你，或者從來沒愛過你時。
你沒有遺憾，因為你失去的只是一個不愛你的人。
14‧請不要欺騙善良的女孩。這個世界上，善良的女孩太少。
15‧ 不能偏激的認為金錢萬能，至少，金錢治不好愛滋病。
16‧請一定要有自信。你就是一道風景，沒必要在別人風景裏面仰視。
17‧受到再大的打擊，只要生命還在，請相信每天的太陽都是新的。
18‧愛情永遠不可能是天平。你想在愛情裏幸福就要捨得傷心。
19‧如果你喜歡一個認為別人應該對她好的女生，請儘早放棄。
沒有人是應該對一個人好的。
如果她不明白這個道理，也就是她根本不懂得珍惜。
20‧不要因為寂寞而找女朋友，寂寞男人請要學會品味寂寞。
請記住：即使寂寞，遠方黑暗的夜空下，一定有人和你一樣，
寂寞的人不同，仰望的星空卻是唯一。
21‧任何事沒有永遠。也別問怎樣才能永遠。生活有很多無奈。
請儘量充實自己，充實生活。請善待生活。
end．
男人有很多無奈，生活很累但是因為生活才有意義。
當你以為你一無所有時，你至少還有時間，時間能撫平一切創傷。
所以男人應該有種責任感。
2‧25歲之前，請記得，愛情通常是假的，
或者不是你所想像的那樣純潔和永遠。
如果你過了25歲，那麼你應該懂得這個道理
3．吃飯7成飽最舒服。對待女友最多也請你保持在7成。
4‧30歲之前請愛惜自己的身體，前30年你找病，後30年病找你。
如果你過了30歲，你自然也會懂得這個道理。
5‧事業遠比愛情重要。
如果說事業都不能永恆，那麼愛情只能算是曇花一現。
6‧不要輕易接受追求你的女孩。女追男隔層紗。
如果你很容易就陷進去，你會發現你會錯過很多東西，失去很多東西。
7‧請你相信，能用錢解決的問題，都不是問題。
如果你認為錢索王道，有錢有女人，沒錢沒女人，那麼，女人不是問題。
8‧請永遠積極向上。
每個男人都有他可愛的地方，但是不可愛的地方只有不積極面對生活。
9‧不要連續2次讓同一個女人傷害。
好馬不吃回頭草，是有他道理的。
如果認真考慮過該分手，那麼請不要做任何捨不得的行動。
10‧如果你和你前女友能做朋友，那麼你要問自己：為什麼？
如果分手後還是朋友，那麼只有2個可能：你們當初都只是玩玩而已，
沒付出彼此最真的感情。或者：必定有個人是在默默的付出無怨無悔！
11‧永遠不要太相信女人在戀愛時的甜言蜜語。
都說女人愛聽甜言蜜語，其實，男人更喜歡。
12‧請不要為自己的相貌或者身高過分擔心和自卑。
人是動物，但是區別於動物。先天條件並不是阻擋你好好生活的藉口。
人的心靈遠勝於相貌，請相信這點。
如果有人以相貌取人，那麼你也沒必要太在意。
因為他從某種意義來講，只是隻動物。你會跟動物嘔氣嗎？
13‧失戀時，只有2種可能，要麼你愛她她不愛你，或者相反。
那麼，當你愛的人不再愛你，或者從來沒愛過你時。
你沒有遺憾，因為你失去的只是一個不愛你的人。
14‧請不要欺騙善良的女孩。這個世界上，善良的女孩太少。
15‧ 不能偏激的認為金錢萬能，至少，金錢治不好愛滋病。
16‧請一定要有自信。你就是一道風景，沒必要在別人風景裏面仰視。
17‧受到再大的打擊，只要生命還在，請相信每天的太陽都是新的。
18‧愛情永遠不可能是天平。你想在愛情裏幸福就要捨得傷心。
19‧如果你喜歡一個認為別人應該對她好的女生，請儘早放棄。
沒有人是應該對一個人好的。
如果她不明白這個道理，也就是她根本不懂得珍惜。
20‧不要因為寂寞而找女朋友，寂寞男人請要學會品味寂寞。
請記住：即使寂寞，遠方黑暗的夜空下，一定有人和你一樣，
寂寞的人不同，仰望的星空卻是唯一。
21‧任何事沒有永遠。也別問怎樣才能永遠。生活有很多無奈。
請儘量充實自己，充實生活。請善待生活。
end．
男人有很多無奈，生活很累但是因為生活才有意義。
當你以為你一無所有時，你至少還有時間，時間能撫平一切創傷。
保護你的肝
保護您的肝，天然的紅棗最好！【摘錄自康健雜誌第16期】
最近中國醫藥研究所的最新答案就是吃大棗，也就是國人常吃的藥膳材料紅棗與黑棗。國人長期以來一直有B型肝炎罹患率增加的情形，其它如肝硬化、肝癌的症狀也常發生，因此各種的保肝藥物或是一些來路不明的保肝產品非常的多，造成許多不良的副作用產生而危害人體健康。
有鑑於此，中國醫藥研究所研究員林雲蓮鼓勵大家可以在日常多吃一些天然的紅棗來保肝。因為根據她最新的研究發現，紅棗、黑棗內含有三帖類化合物的成分，可抑制肝炎病毒的活性，其中又以紅棗抑制B型肝炎病毒活性的作用比黑棗佳，所以對於患有慢性肝炎帶原的病患，除了要定期由專業的醫師診療外，可於日常再配合吃紅棗來保肝。
光田醫院內科主任柯萬盛醫師指出，台灣成年人每五人之中就有一人是Ｂ型肝炎帶原者，而成年人正值擔負家庭及社會的重擔，但因慢性B型肝炎帶原者有免疫的缺陷，所以在生活起居上應要比正常人有更多的休息。
枸杞+紅棗(量隨你抓，但煮過會比用泡的效果好!!)
枸杞最適合用來消除疲勞枸杞能預防動脈硬化及防止老化;還具有溫暖身體的作用。驚人的療效令人讚歎！
枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進血液循環、防止動脈硬化、還可預防肝臟內脂肪的囤積;再加上枸杞內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡「枸杞茶」飲用;紅色果實「枸杞子」可用於做菜或泡茶;枸杞根又稱為「地骨皮」，一般當作藥材使用，因此，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。
它的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮後飲用，能夠降血壓：至於枸杞茶則具有治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚等各種效果。但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
『紅棗』保護肝臟經常熬夜的朋友要多多服用哦！
小小一顆紅棗，功效卻很強。
紅棗不僅營養非常豐富，而且還能保護肝臟。在平時的養生中，善用紅棗，對身體的助益很大。
中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能﹔而現代的藥理學則發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。現代的藥理學同時還發現，紅棗能提高體內單核---吞噬細胞系統的吞噬功能，有保護肝臟，增強體力的作用。這個發現和中醫用紅棗組方「養肝湯」來養肝排毒的方法不謀而合。
醫星球醫星顧問莊淑旂博士大力推薦剖腹產的婦女產前應喝養肝湯，她認為剖腹產的婦女，喝養肝湯不僅可以排解麻藥的毒性，保護肝臟，減輕手術後的疼痛，而養肝湯的作法：紅棗七顆洗淨，每顆以小刀劃出直紋幫助養分溢出，然後用滾水280cc加蓋，浸泡8個小時以上，接著再加蓋隔水蒸一個小時即成。紅棗有如此奇妙之功效，同時又物美價廉，民眾應該多加利用。
『紅棗』補氣養血小小一顆紅棗，功效卻很強。中醫的方子裡，常常見到它的蹤影，因為紅棗有緩和藥性的功能﹔紅棗能補氣養血，是很好的營養品。
中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。
在中藥學裡，紅棗的應用可分為以下幾種：
1.健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效；紅棗和生薑、半夏同用，可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹、嘔吐等症狀。
2.補氣養血：紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。台大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提昇身體的元氣，增強免疫力。
3.養血安神：女性躁鬱症、哭泣不安、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神、舒肝解鬱的功效。
4.緩和藥性：紅棗常被用於藥性劇烈的藥方中，以減少烈性藥的副作用，並保護正氣。
如：「十棗湯」中，用大棗緩解甘遂、大戟、蕪花等瀉藥的毒性，保護脾胃不受傷害。
紅棗是補氣養血的聖品，同時又物美價廉，民眾無需去買坊間昂貴的補品，善用紅棗即可達到養生保健的功效
最近中國醫藥研究所的最新答案就是吃大棗，也就是國人常吃的藥膳材料紅棗與黑棗。國人長期以來一直有B型肝炎罹患率增加的情形，其它如肝硬化、肝癌的症狀也常發生，因此各種的保肝藥物或是一些來路不明的保肝產品非常的多，造成許多不良的副作用產生而危害人體健康。
有鑑於此，中國醫藥研究所研究員林雲蓮鼓勵大家可以在日常多吃一些天然的紅棗來保肝。因為根據她最新的研究發現，紅棗、黑棗內含有三帖類化合物的成分，可抑制肝炎病毒的活性，其中又以紅棗抑制B型肝炎病毒活性的作用比黑棗佳，所以對於患有慢性肝炎帶原的病患，除了要定期由專業的醫師診療外，可於日常再配合吃紅棗來保肝。
光田醫院內科主任柯萬盛醫師指出，台灣成年人每五人之中就有一人是Ｂ型肝炎帶原者，而成年人正值擔負家庭及社會的重擔，但因慢性B型肝炎帶原者有免疫的缺陷，所以在生活起居上應要比正常人有更多的休息。
枸杞+紅棗(量隨你抓，但煮過會比用泡的效果好!!)
枸杞最適合用來消除疲勞枸杞能預防動脈硬化及防止老化;還具有溫暖身體的作用。驚人的療效令人讚歎！
枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進血液循環、防止動脈硬化、還可預防肝臟內脂肪的囤積;再加上枸杞內所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作，更可以促進體內的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡「枸杞茶」飲用;紅色果實「枸杞子」可用於做菜或泡茶;枸杞根又稱為「地骨皮」，一般當作藥材使用，因此，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會有副作用。
它的藥效十分廣泛，具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮後飲用，能夠降血壓：至於枸杞茶則具有治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便祕、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚等各種效果。但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的老饕們最好不要食用。相反地，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
『紅棗』保護肝臟經常熬夜的朋友要多多服用哦！
小小一顆紅棗，功效卻很強。
紅棗不僅營養非常豐富，而且還能保護肝臟。在平時的養生中，善用紅棗，對身體的助益很大。
中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能﹔而現代的藥理學則發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。現代的藥理學同時還發現，紅棗能提高體內單核---吞噬細胞系統的吞噬功能，有保護肝臟，增強體力的作用。這個發現和中醫用紅棗組方「養肝湯」來養肝排毒的方法不謀而合。
醫星球醫星顧問莊淑旂博士大力推薦剖腹產的婦女產前應喝養肝湯，她認為剖腹產的婦女，喝養肝湯不僅可以排解麻藥的毒性，保護肝臟，減輕手術後的疼痛，而養肝湯的作法：紅棗七顆洗淨，每顆以小刀劃出直紋幫助養分溢出，然後用滾水280cc加蓋，浸泡8個小時以上，接著再加蓋隔水蒸一個小時即成。紅棗有如此奇妙之功效，同時又物美價廉，民眾應該多加利用。
『紅棗』補氣養血小小一顆紅棗，功效卻很強。中醫的方子裡，常常見到它的蹤影，因為紅棗有緩和藥性的功能﹔紅棗能補氣養血，是很好的營養品。
中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。
在中藥學裡，紅棗的應用可分為以下幾種：
1.健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效；紅棗和生薑、半夏同用，可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹、嘔吐等症狀。
2.補氣養血：紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。台大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗、黃耆、枸杞，能提昇身體的元氣，增強免疫力。
3.養血安神：女性躁鬱症、哭泣不安、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神、舒肝解鬱的功效。
4.緩和藥性：紅棗常被用於藥性劇烈的藥方中，以減少烈性藥的副作用，並保護正氣。
如：「十棗湯」中，用大棗緩解甘遂、大戟、蕪花等瀉藥的毒性，保護脾胃不受傷害。
紅棗是補氣養血的聖品，同時又物美價廉，民眾無需去買坊間昂貴的補品，善用紅棗即可達到養生保健的功效
2008年8月21日 星期四
一些記憶的訓練方法
簡易又不可小窺的“超覺靜思法 ”
一天背幾百新單詞的方法（可行）
將大腦轉化到α波狀態的方法
應用範圍廣闊的:數字編程聯想法(一)
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簡易又不可小窺的“超覺靜思法 ”
超覺靜思是專門用于健腦益智的一種極其簡單、極短時間內便可奏效的放松身心的心理調適方法。對應考學生來說，也是迅速開發腦潛能的好方法。近年來，有人用“超覺靜思法”對各類考生進行考前心理調節，使考生在重大考試中超常發揮，大幅度提高了考試成績。
什麽是超覺靜思呢？就是端正姿勢，調整呼吸，閉目養神，內視自己，控制感覺，把意識集中于一點，進入萬念皆空的境界。
超覺靜思的特點是簡單易操作，方便而不受約束。對考生而言，平常可作為健腦強身訓練，每日堅持做幾十分鍾，考前可做3—5分鍾用于心態調節，考場可做一分鍾用于解決各種突發性心理障礙，如怯場、失憶等。
世界各地的研究人員都對超覺靜思進行了生理學研究，這些實驗和研究成果已被廣泛承認。超覺靜思的生理效果如下：一、可以使腦電波平穩。二、可以減少能量消耗。三、降低血液中的乳酸鹽濃度。乳酸鹽被認為是血液中的疲勞素，是人疲勞的根源。四、使人心平氣和，頭腦清楚。五、可使人産生靈感。
全套超覺靜思法
全套功法分三步驟，共需3分鍾，時間短，但每個步驟需紮紮實實認真做才能保證效果。
1、調身
基本姿勢是靜坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沈，兩腿自然分開，小腿盡可能垂直地面，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。
對身體各部位要求：
①頭部：頭頸端正，目視前方，下颌微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態。
②上身：脊梁挺直，腰固定不動。從側面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。
③上肢：沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。
2、調息(共2分鍾)
①兩眼微閉：即“半眼秘訣”。
②腹式呼吸：深沈地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度後把廢氣徐徐呼出。一分鍾十幾次，逐漸減少到一分鍾5—6次為佳。
③數息法：默記呼吸次數，不必發出聲音，在心中默念。
3、默念真言(共1分鍾)
默念一句短語，短語選擇要能代表自己願望、信念或有所激勵。如“做則成，棄則廢”、“堅持下去，一定勝利”等。
默念真言一分鍾，輕輕睜開眼睛。這時，自然的心理、生理節律完全平衡，心頭萬念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。
超覺靜思法要點
超覺靜思法分為三個階段，共需3分鍾時間。這個階段是：靜坐；調整呼吸（調息）；默念關鍵字。
（一）靜坐
超覺靜思法的基本姿勢是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜、穩穩當當地端莊而坐。
1.正坐
a.下肢：兩腿彎曲，大腿和小腿完全重合，兩腳在腳掌心交叉（右腳在下，左腳在上，放在右腳的腳掌心處）。身體不方便的人，也可以只做到兩腳大拇指根部重合的程度。兩膝自然分開，間隔為男子兩拳，女子一拳。
b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不動，伸背挺腰。
c.頸部：不要用力，下颌稍微內收，面向正前方。仰面或低頭都不正確。
d.上肢：從兩肩沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，兩手掌輕放在大腿的中央位置，手指並攏，手腕放松，腋下可放入一個雞蛋。雙手的這種放法是超覺靜思的預備階段———調整呼吸（調息）時的姿勢。
2.穩坐：盤腿而坐。首先使左腿彎曲，腳尖的一半輕輕插入右邊大腿的下邊，接著再使右腿彎曲，插入左腿腿肚子的下邊。為了使上身能夠保持正直。可以坐在一個厚坐墊上。上身和頸部的姿勢與正坐時完全相同，穩坐時，左右兩腿，不論哪條腿在前面都可以。
3.椅坐：坐在椅子上。在公司、辦公室、教室或者考場，想集中精神時，要坐在椅子上進入超覺靜思。腰部要稍稍下沈，兩膝收攏（但不必緊緊並齊，雙膝膝蓋自然分開），小腿盡可能垂直，雙腳腳掌要貼緊地板。上身、頸部和正坐時完全相同。
現代人一般多采用正統的靜坐方法。
（二）調整呼吸
靜坐好之後，開始“調息”，就是調整氣息的呼吸方法。
為什麽調整呼吸就能夠使精神集中呢？
我們的內髒，不管是心髒、肝髒、腎髒還是腸胃，其活動和自己的意志無關。這些內髒器官都是在自主神經的支配下活動的。即使在睡著了的時候，它們仍然不停地繼續工作。我們的意志是無法控制它們的。只有一個例外，就是呼吸運動。惟獨呼吸具有兩重性，它既可以在無意識時自己繼續進行，又可以根據我們的意志或快、或慢。
這是由于呼吸在接受自律神經支配的同時，也接受大腦中樞的支配。它具有接受雙重支配的特殊性。這一點也正是通過調息能夠使精神集中的最重要因素。因為通過調整呼吸，也就調整了自主神經，進而能夠調整大腦和全身。
1.雙目微合為了回避外界的影響，保持心靜，需要安詳地、自然地微合雙目。因為如果睜
開雙目，就會受外界幹擾；緊閉雙目，又會內心妄念橫生。為了蕩滌雜念，采取似閉非閉，似睜非睜的做法。
2.腹式呼吸平時呼吸是通過胸腔的擴張與收縮來進行的。此外，我們還能有意識地使橫膈膜上下運動來做深呼吸。橫膈膜是把胸腔與腹腔分隔開的膜，我們可以有意識地使它做非常有力的上下運動。當我們盡力使它不下沈時，胸腔便會最大限度地擴展，這時大大超過平時的呼吸量，這就是腹式呼吸。
調息用的就是這種腹式呼吸法。
首先，盡量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口氣，接著再慢慢地癟肚子，把氣吐出來。這樣反複進行。呼吸的次數應盡量減少。開始，1分鍾做十幾次，逐漸地減少到了7－8次。習慣以後，減少到1分鍾5－6次。
3.數息法數息法，就是默默地計算自己呼吸的次數。
具體做法是：只計呼氣次數，不發出聲音，在心中默念。這樣就會把意識集中到數息上去。如果中途把數字忘記了，那就重新從1數起。初學者若能數到100左右，則說明精神已經相當集中了，這時一切雜念也消失了。這種在心中默計次數的心理上的操作對于排除其他雜念，是最有效的超覺靜思法。
超覺靜思的精髓，在數息之中。因為數息能使腹式深呼吸這一生理現象和專心計數這種心理功能直接結合，使心與身統一起來，使精神活動與肉體活動一致起來。換言之，這時自然的生理、心理的生物節律完全平衡。所以，心是萬念俱空，腦則像晴空一樣地清澈明快。
在時間上，沒有規定。如果精神不能集中，那就一直做到集中為止，多長時間都可以。如果很快即使只做了幾十秒鍾的“調息”，也可以馬上開始超覺靜思。我們建議拿出約2分鍾來單做調息。然後再進入超覺靜思階段。
（三）使精神集中的關鍵
從調息轉移到此時，要繼續照原樣靜靜地做腹式呼吸，只是不要計算自己呼吸的次數，成為無意識的腹式呼吸。所以，這時的腹式呼吸應當比前面做得稍淺，稍輕。
做調息時，雙手是輕輕放在腿上的。現在雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲頂在左手拇指指肚上部。
在精神集中、意識單純的時候，念誦對達到目的可以産生爆發力的話（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起來的精神，把所要解決的重大問題深深刻入清晰如鏡的頭腦中去。
念誦不要出聲，而要在心中慢慢地反複默念。或用聽不到的小聲念誦，悄悄地說給自己聽。大約持續1分鍾左右，再輕輕睜開雙眼，結束超覺靜思。
超覺靜思法可以集中精神，改善腦的功能，提高工作、學習效果。時間安排在夜間睡覺前和早晨起床後可能比較好，效果也顯著。或者在開始工作、學習之前。
我們相信，對于自己的頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進步，是會使你感到驚訝的。
一天背幾百新單詞，一周背完單詞的方法材料：
1，單詞表（無例句，有音標，釋義言簡意赅，小本易翻）
2，A4紙（或者大張的厚紙）
方法：
第一步：以最快的速度一行一行看單詞表（單詞，音標，核心義－－－三點一個整體）要有節奏感，大概停留在每個單詞上的時間為3－5秒，不必記住，只要有印象即可，關鍵是投入和快速。
上述的工作大概在每天早晨進行，看的是新單詞，單詞量以你每天想要記住的單詞量為准。重複3－5遍.
心法要點：速度快是為了摒除分神（例如想mm，想gg），節奏感非常重要（迫使精神集中）
第二步：重新浏覽你剛剛看過的新單詞，擋住中文部分，然後看英文部分，把不懂得意思的英文單詞抄在A4紙上（或者大張的厚紙），記住：只抄單詞，不抄釋義和音標，而且是縱行排下來：
例如：
plausibleapplause.....
applaudacclaim.....
claimexclaim.....
exclamationreclaim.....
proclaimannounce.....
announcerpronunciation.....
...............
大概每排50個，4－6排吧（想整天背單詞的人可以適當增加）。
好了，這張紙就是今天整個工作的藍圖。
第三步：
看紙上的單詞，努力想它的中文意思，大概10還想不出則放棄，回單詞表看它的意思，並且在紙上做記號。
過完一遍後，再用上面的方法看做過記號的單詞，仍然不認識的做重點記號。
重複上面的過程，直到全部認識為止。
上面的工作為上午做的工作。
中午，重複第三步。
晚自習剛開始時，重複第三步。
臨睡前，重複第三步。
隔天早上，重複第三步。
並且已經記過的這張紙不能扔，時不時拿出來溫習溫習。
就這麽簡單。
再重複一下：
心法要點：速度快是為了摒除分神（例如想mm，想gg），節奏感非常重要（迫使精神集中），重複是記憶的利器。
將大腦轉化到α波狀態的方法
更新時間：2008-7-25 16:59:28 字數:6474
超級學習法
這是一種優秀的學習法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅紮諾夫學院都在推廣這一種學習方法。日本長野吉田高中應用該方法使學生平均成績提高20分，日本東海大學的關英男教授用這種方法使180名短期大學的學生在二年內獲得了與四年制長期大學的學生相匹敵的學曆。如果用以記憶英語，13分鍾內你可輕易記住100個生詞！
超級學習法是由保加利亞的羅紮諾夫博士創造的。據羅紮諾夫博士在國內的實驗結果來看，超級學習法有如下特點：
學習效率高，用于學習的時間是通常學習時間的三分之一。
學習中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學習經驗，所有的學生都能很輕易地掌握這種方法。
記憶過的內容遺忘率低，可經久不忘。
超級學習法以其高效率和多方面的功用，成為世界優秀學習方法中最優秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內的所有人的關注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學習法向美國做了介紹；保加利亞的羅紮諾夫記憶學院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學習法。
世界上雖然有很多國家推行了超級學習法，但利用盒式磁帶應用超級學習法學習要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告說，同一教師任課的不同班級，用超級學習法教學的班級比其它班級的平均分數約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7 月福岡市召開的《全國語言學研究學會大會》上曾詳細報告說，應用超級學習法學習過的內容，經四周時間也幾乎全部記得。日本《語言探求》雜志的副總編齋藤先生，通過學習超級學習法，由厭倦英語學習到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學的關英男教授應用超級學習法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學的學生在2年的時間內獲得了與4年制長期大學學生相匹敵的學曆。
超級學習法可以用來學習任何科目的知識，尤期對學習基礎課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞彙和名稱的學科，如解剖學、地理學、曆史學和生物學等會大有裨益。當然，它更適合學習各種語言。總之，超級學習法可以幫助你記住所要記住的一切。
超級學習法大體分為兩個部分；一是把精神引導到松弛狀態，使學習者在呈α波狀態下最大限度地提高學習效率的方法；二是為了在這種狀態下，按著一定的節奏進行學習而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結的、在日本廣為流行的超級學習法。
學習前的准備
第一階段：消除身心緊張
消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構成。如果學會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節奏呼吸的刺激。內腔受到舒暢而有節奏呼吸刺激，通過中樞神經傳向大腦，刺激並分別增強大腦的潛在功能。
訓練時可舒適地坐在椅子上，挺直後背。坐沙發上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣後屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時擡起下颏，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。
然後用下述方法按次序進行練習。吸氣數四下；屏氣數四下；呼出數四下；屏氣數四下；
吸氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4；
呼氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4。
重複這種四拍的呼吸練習四次，然後放松。
呼吸放慢些，進行六拍練習，方法同上，重複四次：
吸氣：1、2、3、4、5、6；
屏氣：1、2、3、4、5、6；
呼氣：1、2、3、4、5、6；
屏氣：1、2、3、4、5、6；
最後，把這種有節奏的呼吸再放慢到八拍，也重複四次：
吸氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
呼氣：;1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8。
●身體松弛法
這是參照美國生理學家傑布遜博士的階段松弛法制定的。其練習要點是：讓身體的各個部位用力，使其緊張，然後邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態。
這種訓練方法如下：
首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直後背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重複做一次。
搖頭。把下颏靠近胸部，最大限度地向左側旋轉，然後向右側旋轉。再向左側旋轉，再向右側旋轉。
用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進行深呼吸，反複三次。呼氣時要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體。恢複正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時感覺身體松弛。
身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然後，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時，請在心中默念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態。
接下來做臀部練習。請使臀部緊張，然後邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛後心情舒暢的感覺。
使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。
兩肩用力向後翹，使胸部和肩部以及後背肌肉緊張，請在心裏默念“真舒服”。尋味松弛後的感覺。
緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然後邊慢慢呼氣邊消除緊張。兩手自然下垂，放松。
使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴張。然後，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。
從腳尖到頭頂連續緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然後，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到後背部用力。緊握雙手，兩腕用力，擡起下颏，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛後的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續下去。
如果你已感到心情愉快，那麽，便可發揮潛在功能了。現在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反複數次，清晰地感覺手的抓握動作，然後伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。
●心理松弛法
對于不同的人來說，使用象征性的心理練習，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：
悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反複五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。牆壁的顔色是鮮紅色的，清楚地看見紅牆壁上寫著一個白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時候心裏說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向後退去……降到六樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是溫暧的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫暧，走到下一節自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫暧的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是明亮的黃色，亮黃色的牆壁上有個白色的“5”字。深呼吸，呼氣時心裏默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的牆壁上寫著一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默念“4”，沈浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和甯靜……降到第三層，走出扶梯。牆壁的顔色是天藍色，在這藍色的牆壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍天，蔚藍的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍色的包圍中走出自動扶梯。牆壁的顔色是醒目的富貴藍色，在這深藍色的牆壁上可以清楚地看見白色的“2”字。深呼吸的時候心中默念著“2”。置身臨其境于這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來到下節扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜谧的方向流去……終于降到一樓，走出自動扶梯。牆上的顔色是發亮的深紫色。在這深紫色的牆壁上可以清楚地看見白色的“1”字。深呼吸，呼氣時心裏默念“1”。被這發光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安甯，身體感覺良好。最後數1、2、3三個數，睜開眼睛，緊張感完全消除了。
從松弛狀態進入α波狀態
第二階段：感受平靜反應
隨著身心的松弛，便出現瞬間的平靜反應。主要表現為手掌和腹部發熱，額頭發涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實際感覺中各人是有差異的，也會出現不同于以上感覺的現象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現這些感覺也沒有關系。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：
用舒適的姿式挺直後背，輕松擡起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心裏默念“心裏特別平靜”。
恢複正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放松，試探將意念轉向眼睑，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個面部松弛，保持片刻，體會額頭松弛後的愉快舒暢的感覺。
隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會這種感覺。
把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發熱。
把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發熱。
把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。
如果沒有感覺也不過于拘泥，請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。
體會、維持一會兒這種狀態。把手握起，松開，反複數次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。
第三階段：視覺映像α波強化法。
單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習，可以更有效地強化α波狀態。具體做法如下：
身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時全身放松，心中默念“心情非常平靜”。恢複正常呼吸，放慢呼氣速度，同時消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。
將意念自然地移向手掌，感覺手掌發熱，全神貫注地體會約束30秒鍾。然後以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發熱，保留30秒鍾。再將意念移向上額，集中30秒鍾，體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼睑不要緊張。
想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍的天空飄著白雲，白雲在沙灘上空擴展，海浪有節奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把幹爽溫暖的細沙，掌心熱乎乎的，多麽惬意。把腳埋在幹熱的細沙裏，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風習習吹過，額頭涼絲絲的。
想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會兒，遠處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
把手握起來，松開，反複數次。清晰地捕捉這各體內的感覺。就這樣閉著眼睛體會周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。
第四階段：只靠意念進入α波狀態
在α波最佳狀態時，意識的潛在意識被有機地統一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進行松弛練習和α波強化訓練時，不斷的把默念“心情平靜” 的意念輸向潛在大腦，並留下印象。因此，就能夠出現心情平靜的狀態。在反複的訓練過程中，默念“心情平靜”的意念是進入α波狀態的條件，只要想到“心情平靜就能進入α波狀態”。
與此同時，這種練習也可以應用在實現自己的願望和奮鬥目標等方面。按照α波強化訓練程序，在感覺到手和腹部發熱，額頭發涼，心情舒暢以後，乘興將自己的願望和目標有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
我想要做……（具體事物）傳遞願望
我一定完成……（具體事物）傳遞信念
然後，使自己沈浸在這種愉快的氣氛之中。
在α波狀態下，若反複地與自己進行語言交流，那麽很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實現自己的目標和願望為止。而你的一切行動都會變成自覺的了，而且也會頗有興趣地樂于去實踐。例如：
對我來說，那件事可以輕松辦到。
我要達到目的；
學習是快樂的；
我的記憶很不錯；
我精力充沛；
我的心情特別平靜。
以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態下，把它在心中反複念誦，就能夠使願望變成現實。比如考試前，念誦這樣的話肯定會提高考試效果：
我能夠找到最合適的答案；
主要內容我全部記得；
信心十足；
我的記憶特別強；
盡是些我擅長的學科。
這些肯定性的暗示不僅對學習，而且對身體的健康及面試時的“人際關系”等，都能發揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質不易傷風感冒/我從不失眠 /我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會充滿樂趣等等。
第五階段：追憶往日的成功
為了在精神和身體充分松馳後，以積極的心情進入學習，請做如下練習：
回憶過去學習過程中取得最好成績，達到目標時的經驗感受，把那時的喜悅心情再回味一遍。
回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學習的過程中，突然發現一個真理時，那種昂奮會使心情非常激動；獲得意想不到的正確見解，取得優異成績時，心裏格外喜悅。當然，也不僅僅局限于學習，當解開難度較大的字迷時的得意心情，或當從電影、電視中學到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時代，剛學會騎自行車，學會遊泳時的那種心情也同樣值得回憶。
最重要的是盡可能把當時自己以及自己周圍的情景直至細枝末節都明晰地回想起來，讓那時的心情忠實地再現在眼前，這樣，那種愉快的心情就會出現，心理也就會完全沈浸在當時的氣氛中了。這時的腦電波一定處于較強的α波狀態。
練習方案
要獲得適于學習的α波狀態，重要的一點是每天都要練習。每次練習的時間不必太長即使一會兒也可以。堅持每天做下去，就會收到較好的效果。
最適于練習的時間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對于在校生及考試前的複習來說，白天也應該制定一個訓練計劃。如能養成一日三次的習慣為最好。
練習的時間最好初期階段要短，然後逐漸增加。比如：
第一周、第二周：五分鍾；
第三周、第四周：十分鍾；
第五周、第六周：十五分鍾；
第六周以後：持續短時間的練習；
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那麽什麽是數字編程聯想法呢？
數字編程聯想法就是把10個阿拉伯數字及其每個組合都賦予特定的意思（即
編程），然後作為與記憶對象進行聯想的工具。
理論上講，可以把數字從“1”一直到幾萬，每一個都賦予一個含義，但在實踐中我們感到，一般有100個數字的編程就夠用了。我們將用2個小時的時間把數字編程聯想法介紹給大家，本講先介紹前50個數字編程。
首先介紹前10個數字的編程。
我們經常可以聽到幼兒園的小朋友在學習1－10個數字時這樣念到：1象鉛筆細長條，2象野子水上漂，3象彈簧蹦呀跳，4象紅旗飄呀飄，5象秤鈎來賣菜，6象煙鬥冒青煙，7象鐮刀割青草，8象麻花甯一遭，9象球拍能打球，10象雞蛋做蛋糕。
這是大人們利用10個阿拉伯數字的象形而給予每個數字一個特定的、有助于記憶的含義。這樣一來，枯燥的數字就轉化成了孩子們日常生活中能看到的實物形象，能夠浮現物象，讀起來又合轍押韻，孩子們就容易記住。
那麽，我們也按照這一歌謠，把10個阿拉伯數字賦予了以下特定含義，即：1=鉛筆2=鴨子3=彈簧4=紅旗5=秤鈎6=煙鬥7=鐮刀8=麻花9=球拍10=雞蛋
那如何應用呢？把這些編程同所需記憶的內容進行聯想即可，這樣，想起10個數字就想起了答案。舉些例子
例1、記憶浙江省的10個名勝古迹：
1、西湖2、普陀山3、天台山4、樂清北雁蕩山5、莫幹山6、嘉興南湖7、桐廬瑤琳仙境8、永嘉楠溪江9、天目山、10、錢塘江觀潮。
我們把1－10的數字編程與10個景點名稱進行一下聯想，具體如下：
“1=鉛筆”與“西湖”：我用鉛筆畫的西湖美景獲獎了，可不久就開始變得模糊起來，我很後悔沒用彩筆畫。
“2=鴨子”=“普陀山”：可假想浙江有一種“神鴨”，又大又健壯，能馱人飛行，所以來這的遊客普遍要感受一下被鴨子馱上山（普陀山）的感覺。
“3=彈簧”與“天台山”：想象遊客們腳踩著彈簧，一下子就被彈到天台上（天台山）——一個能上天的台上。
“4=紅旗”與“樂清北雁蕩山”：遊客們搖著紅旗歡呼，原來他們快樂的情緒是被大雁回蕩在山（樂清北雁蕩山）谷中的叫聲所鼓舞的。
“5=秤鈎”與“莫幹山”：
“6=煙鬥”與“嘉興南湖”：有很多叨著煙鬥的老人與家人興致勃勃的在那湖（嘉興南湖）中劃艇。
“7=鐮刀”與“桐廬瑤琳仙境”：爬山時，我帶著鐮刀在前開路，砍著砍著，忽然看到一個銅爐，上面燃著的香煙繞林，真有些仙境（桐廬瑤琳仙境）的意味。
“8=麻花”與“永嘉楠溪江”：我問當地的一家麻花店為什麽他的麻花這麽好吃，他說“我們追求質量‘永佳’（永嘉），細節難細講（楠溪江），我很忙”。
“9=球拍”與“天目山”：最好的球拍是用天上的木頭作的，可上（天目山）哪兒去找呢？
“10=雞蛋”與“錢塘江觀潮”：“把雞蛋打碎摻幾錢錢糖漿沖服，管潮（錢塘江觀潮）濕引起感冒”，這是我在路途上聽人說的。
回憶一下能想起這10個景點嗎？由“1”想到鉛筆想到畫的西湖美景，由“2”想到鴨子進而想到普陀山……由“10”想到雞蛋想到錢塘江觀潮，10個景點通過10個數字的編程就聯想起來了，這就是數字編程聯想法。
學習了數字編程，今後當你再看見這些阿拉伯數字時就不會感到枯燥無味了，因為它們每個都被賦予了新的含義，穿上了新衣服，作了“美容”，令人耳目一新了。
前面，我們講過機械記憶的廣度為每次記憶7±2項內容，超過7項，記起來就會越來越模糊，很難保持記憶。而數字編程聯想法則不受這個限制，只要你身體還允許，在不是感到很勞累的情況下都可進行記憶，並且每次可記憶幾十甚至上百項內容。
每個數字的編程聯想一個記憶對象，這是能一次記憶成百上千項內容的奧秘所在！
按數字的先後順序就可“鈎”出所記憶對象的順序，這同樣也是超級記憶表演中一個秘密！
例2、記憶《馬關條約》的主要內容：
1、清政府割遼東半島、台灣、澎湖列島給日本
2、賠償日本軍費白銀2億兩
3、開放沙市、重慶、蘇州、杭州為商埠
4、允許日本在通商口岸設廠
技術處理：我們把上述條款劃分為10個關鍵詞句：
1、割遼東半島2、台灣3、澎湖列島4、賠償5、白銀2億兩6、開放沙市7、重慶8、蘇州9、杭州、商埠10、通商口岸設廠
然後用1－10個數字的編程與這些關鍵字句進行聯想
聯想：
“1=鉛筆”與“割遼東半島”：清政府簽約時是用銅筆簽的，由于害怕，削鉛筆時，手被割了個洞（割遼東），旁邊過來幫忙的人也拌倒（半島）了。
“2=鴨子”與“台灣”：簽完字，日本人要吃鴨子，天太晚（台灣）了就睡在那兒。
“3=彈簧”與“澎湖列島”：有個愛國的人聽說簽約後很氣憤，就手持彈簧刀來刺殺日本人，卻碰壺趔趄倒了（澎湖列島），驚醒了日本人。
“4=紅旗”與“賠款”：人們高舉紅旗上街，高呼不賠款。
“5=秤鈎”與“白銀2億兩”：但清政府還是賠了款，過秤那天，秤鈎上鈎著“兩衣”2億）襟白銀”（即白銀2億兩）。
“6=煙鬥”與“開放沙市”：日本還要求清政府不能禁煙，還要鼓吹煙鬥放開（開放）的抽，啥事（少市）沒有。
“7=鐮刀”與“重慶”：人們忍無可忍，拿起了鐮刀殺死了幾個侵略者後重重的慶（重慶）祝一番。
“8=麻花”與“蘇州”：慶祝後，又吃了麻花，喝了幾碗蘇子粥（蘇州）。
“9=球拍”與“杭州、商埠”：球拍被人們當作武器來以備不測，特別是杭州的商埠（杭州、商埠）每家都有很多球拍。
“10=雞蛋”與“通商口岸設廠”：那時，能吃得起雞蛋的是那些在通商口岸設廠的外國人，于是人們為了抗議，都不把雞蛋賣給他們。
再加頭默想一遍，馬關條約的主要內容就通過這10個數字記住了。
11－20的數字編程采用諧音的方式，列舉如下：
11=十‧一國慶節12=失學兒童13=衣衫14=時事15=食物16=石榴17=儀器18=姨媽19=藥酒20=按鈴
應用：
例2、記憶孫中山頒布《中華民國臨時約法》的主要內容：
中華民國主權屬于全體國民，國內各民族一律平等，國民有言論、結社、集會、著作的自由，參議院行使立法權、有彈劾總統的權利。
為了節省篇幅，我們用數字的編程直接與上述劃線部分的關鍵詞進行聯想，並且也不再重複列出每個數字的編程了。
聯想：
“11”與“主權”：每年十一國慶節，我們都會慶祝勞動人民終于掌握“主權”了。
“12”與“全體國民”：現在失學兒童受到了全體國民的關注。
“13”與“各民族一律平等”：清朝時，穿著黃袍馬褂衣衫的人，就比別的民族的人高人一等，臨時約法規定，今後不論穿什麽衣衫，各民族一律平等。
“14”與“言論”：臨時約法使老百姓能自由談論時事了，因為有了言論自由。
“15”與“結社”：臨時約法，使百姓能夠安居樂業，食物漸漸充足後，那些過去被迫打家劫舍（結社）的人也走了正道。
“16”與“集會”：各種水果也開始多起來，尤其是石榴在集會（集市）上到處可見。
“17”與“著作自由”：國民政府有感于國內技術的落後，于是允許介紹外國先進儀器設備的著作自由發表。
“18”與“參議院”：那時候，姨媽競選進了參議院，她是第一個參政的女議員。
“19”與“立法權”：臨時約法還規定，“藥酒”法的立法權也交由參議院制訂。
“20”與“彈劾總統”：為了約束總統的權利，規定2/3的議員同時按鈴就可彈劾總統。
這樣的聯想既荒誕又不符合史實，但卻能幫助我們記憶，應該我可厚非。21——30的數字，我們是選用人體部位的名稱作為其編程的。即：
21=壯舉22=眼睛23=鼻子24=嘴25=耳朵26=胸27=肚臍28=腰29=手30=腳
例3、記憶中國百家姓複姓中的10個
司馬、諸葛、東方、皇甫、上官、公孫、百裏、東郭、西門、羊舌
我們用21——30的數字編程與之聯想
聯想：
“21”與“司馬”：頭馬一定要管好，飼養過馬的人都知道這個道理。
“22”與“諸葛”：眼睛能看到千裏之外的敵軍情況是諸葛亮戰無不勝的原因。
“23”與“東方”鼻子小是東方人的特征。
“24”與“皇甫”：嘴甜才能吃得開，尤其在皇府（皇甫）做事的人更得如此。
“25”與“上官”：相面的人說我耳朵大，能當上大官（上官）。
“26”與“公孫”：鄰居老頭很“凶”（胸），可對喊著“外公”，外公“的孫（公孫）子卻很慈祥”。
“27”與“百裏”：非洲有一部落，女人以肚臍大為美，肚臍大的女人就是百裏挑一的美人。
“28”與“東郭”：很多女怕腰粗難看，冬天一過（東郭）就開始忙著減肥。
“29”與“西門”：最近，我的手有種神奇的力量：總吸門（西門。）
“30”與“羊舌”：我的腳氣是被羊舌舔好的，這是民間秘方。
經過編程聯想後，實際上又實成了一一對應聯想法，簡化了記憶環節，從而加大了一次記憶的容量。
31—40的編程采用的是諧音方法，具體如下
31=山藥32=善良（“2”又讀兩）33=殺傷34=傷勢35=上午36=山路37=神奇38=傷疤39=散酒40=司令
具體應用舉例：
例4、記憶世界10大著名運河的名字及其所屬國家（按運河的長度從長到短的順序排列）
京杭運河—中國
伊利運河—美國
蘇伊士運河—埃及
阿爾貝特運河—比利時
莫斯科運河—俄羅斯
伏爾加河—頓河運河—俄羅斯
基爾運河—德國
約塔運河—瑞典
曼徹斯特運河—英國
下面進行聯想：
“31”與“京杭運河—中國”：山藥（一種藥、食兩用的藥材）經行（京杭）家認定，孕婦喝（運河）有好處，這是中國的偏方。
“32”與“伊利運河——美國”：開鑿大運河時，善良的百姓用頑強的毅力（伊利）開挖，沒過（美國）上一天好日子。
“33”與“蘇伊士運河——埃及”：鑿運河時需要用炸藥炸土方，所以殺傷人是難免的，蘇女士（蘇伊士）就哀傷極（埃及）了。
“34”與“阿爾貝特運河——比利時”：因為傷員中傷勢嚴重的就是蘇女士的二兒子，二兒被特（阿爾貝特）大石頭擊中鼻子，鼻利折（比利時）。
“35”與“莫斯科運河——俄羅斯”：醫生搶救了一上午，後來對蘇女士說：“沒事，可（莫斯科）放心了，等他知道餓了就沒事（俄羅斯）了”。
“36”與“伏爾加河——頓河運河——俄羅斯”：出院當天，走在回家的山路上，蘇女士對兒子說：“回家媽給你拿伏爾加喝，再炖盒（頓河）肉下酒，我兒餓喽，是（俄羅斯）嗎？”
“37”與“基爾運河——德國”：回家後，鄰居告訴了一個神奇的秘方，能扶正鼻子，就是把雞耳（基爾）血滴在鼻上，這得過（德國）權威人士的肯定。
“38”與“約塔運河——瑞典”：二兒了傷好後，留下了難難看的傷疤，從此，沒有姑娘願約他（約塔），他進取的銳氣一點（瑞典）都沒了。
“39”與“馬拿馬運可——馬拿馬”：從此，他經常喝散酒解愁，喝醉了就喃喃自語到：“疤那麽（馬拿馬）難看嗎，疤那麽（馬拿馬）難看嗎？”
“40”與“曼徹斯特運河——英國”：司令聞聽後，前來勸解，他從司令那慢且特斯文（曼徹斯特）的話語中明白了，人不論美醜都應過（英國）同樣的生活。
41—50的數字也采用諧音的方式，具體如下：
41=司儀42=適量43=失散44=逝世45=失誤46=思路47=司機48=死馬49=四舊50=武林
應用舉例
例5、按順序記憶下列詞語
資本家、購買勞動力、資本、工人購買生活資料、消費、生産中被使用、勞動力價值、剩余價值、價值增值、可變資本。
聯想：
“41”與“資本家”：司儀當然愛到資本家那主持婚禮，因為小費給的多呀！
“42”與“購買勞動力”：但資本家也是適量給紅包，他們甯肯用省下的錢去購買勞動力，也不願多給小費。
“43”與“資本”：工人階級失散流離，是因為他們貧窮，沒有“資本”（錢）。
“44”與“工人購買生活資料”：資本家家屬逝世，操辦所花費的金錢，足夠工人購買幾年的生活資料。
“45”與“消費”：工人們由于失誤造成的殘次品，得自己消費（賠償）。
“46”與“生産中被使用”：有的資本家承諾，對于能改進生産的好思路，好想法，在生産中被使用後，會給予獎勵。
“47”與“勞動力價值”：工廠裏，司機不用勞動，省力，但架子（勞動力價值）似乎也大。
“48”與“剩余價值”：資本家農場裏的死馬，剩余的價值就是還能賣肉。
“49”與“價值增值”：誰要是有除“四舊”時的文物，那價值增值是一定的了。
“50”與“可變資本”：過去有些武林中人熱衷于習武，是因為武藝可變成“資本”（可變資本），可以混碗飯吃。
上面的聯想完成後，把它們串起來就是政治經濟不中“可變資本”的名詞解釋的答案關鍵詞，其全文如下：資本家用來購買勞動力的那部分資本，其價值隨著工人購買生活資料用于消費而消失了，但勞動力在生産中被使用，不僅創造出勞動力價值，而且創造出剩出價值，實現了價值增值，叫做可變資本。
需要說明的是，用這種方法記憶名詞釋等題，也僅是能把關鍵詞句記下來，它不能把每個字都記住，盡管如此，它還是能很有效的幫助記憶的，不要忘記你還有機械記憶的本能呢。只要你對這道題有印象，認真學了，那考場上你們就可以按這個線索順藤摸瓜，使答案趨于圓滿。
我們來總結一下數字編程聯想法
1、以一次記憶上百項甚至更多內容。
2、應用範圍廣泛，適用于許多題型的答案要點記憶。
3、應用簡單，只要你掌握一批編程，然後用一一對應聯想法去聯想就行。
4、它常用在快速記憶表演上，能按正反方向的順序記憶大量的內容，外行人會看得目
瞪口呆。我們後面會抽出兩小時的時間來專門學習超級記憶的演示。
5、掌握好這一方法要過兩關：一是要牢固的掌握一批編程，並且要特別熟練。要做到看到數字，就能不假思索的、脫口而出它的編程的程度。
二是聯想關。還是那句話，要多做聯想，先不圖快，力求准確，然後再在一“快”字上下工夫。聯想速度和准確性都上去了後，在學習、表演上，尤其是臨場表演時，才能快速、准確地記住眼前出現的內容。
6、掌握這些編程可用這樣的方法：剪出100個卡片，在每張卡片的正反面分別寫出數字和對應的編程，然後打亂順序，從中隨便抽出一張，看能否看到數字就想起編程或看到編程便能想起數字。對于非常熟練的可放到一邊不再管了，把那些得想一會兒的卡片放在一起，再把那些怎麽也想不出的卡片另外放一塊兒，然後挨個突破。重點記那些怎麽也想不起的卡片。這樣，用不了多久，100個數字編程便都能記住了。
7、在應用上，數字可每十個編成一組，用時一組一組的用。如果同時記憶幾道題，而每道題的答案數量不到十個或是十幾個的時候，選擇數字時要從整數組開始。例如，現在需要用數字編程聯想法來記憶兩道題，第一題的答案有7條，則可用1—7的數字編程來記，而第二題的答案有13條，那在選擇數字編程時就不能從8開始，而要從11開始，即第二題的數字編程是11—23。如果還有第三題，那則要從“31”開始了。這樣做，是為了防止記憶混亂。
8、最後一點，本書所提供的編程僅是供參考的，大家完全可以根據自己的實際情況另編一套。
課後作業：
1、熟練掌握前50個數字編程。
2、記憶24節氣名稱：
立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨
芒夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大署
立秋、處暑、白露、秋分、寒露、相降
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
一天背幾百新單詞的方法（可行）
將大腦轉化到α波狀態的方法
應用範圍廣闊的:數字編程聯想法(一)
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簡易又不可小窺的“超覺靜思法 ”
超覺靜思是專門用于健腦益智的一種極其簡單、極短時間內便可奏效的放松身心的心理調適方法。對應考學生來說，也是迅速開發腦潛能的好方法。近年來，有人用“超覺靜思法”對各類考生進行考前心理調節，使考生在重大考試中超常發揮，大幅度提高了考試成績。
什麽是超覺靜思呢？就是端正姿勢，調整呼吸，閉目養神，內視自己，控制感覺，把意識集中于一點，進入萬念皆空的境界。
超覺靜思的特點是簡單易操作，方便而不受約束。對考生而言，平常可作為健腦強身訓練，每日堅持做幾十分鍾，考前可做3—5分鍾用于心態調節，考場可做一分鍾用于解決各種突發性心理障礙，如怯場、失憶等。
世界各地的研究人員都對超覺靜思進行了生理學研究，這些實驗和研究成果已被廣泛承認。超覺靜思的生理效果如下：一、可以使腦電波平穩。二、可以減少能量消耗。三、降低血液中的乳酸鹽濃度。乳酸鹽被認為是血液中的疲勞素，是人疲勞的根源。四、使人心平氣和，頭腦清楚。五、可使人産生靈感。
全套超覺靜思法
全套功法分三步驟，共需3分鍾，時間短，但每個步驟需紮紮實實認真做才能保證效果。
1、調身
基本姿勢是靜坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沈，兩腿自然分開，小腿盡可能垂直地面，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。
對身體各部位要求：
①頭部：頭頸端正，目視前方，下颌微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態。
②上身：脊梁挺直，腰固定不動。從側面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。
③上肢：沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。
2、調息(共2分鍾)
①兩眼微閉：即“半眼秘訣”。
②腹式呼吸：深沈地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度後把廢氣徐徐呼出。一分鍾十幾次，逐漸減少到一分鍾5—6次為佳。
③數息法：默記呼吸次數，不必發出聲音，在心中默念。
3、默念真言(共1分鍾)
默念一句短語，短語選擇要能代表自己願望、信念或有所激勵。如“做則成，棄則廢”、“堅持下去，一定勝利”等。
默念真言一分鍾，輕輕睜開眼睛。這時，自然的心理、生理節律完全平衡，心頭萬念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。
超覺靜思法要點
超覺靜思法分為三個階段，共需3分鍾時間。這個階段是：靜坐；調整呼吸（調息）；默念關鍵字。
（一）靜坐
超覺靜思法的基本姿勢是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜、穩穩當當地端莊而坐。
1.正坐
a.下肢：兩腿彎曲，大腿和小腿完全重合，兩腳在腳掌心交叉（右腳在下，左腳在上，放在右腳的腳掌心處）。身體不方便的人，也可以只做到兩腳大拇指根部重合的程度。兩膝自然分開，間隔為男子兩拳，女子一拳。
b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不動，伸背挺腰。
c.頸部：不要用力，下颌稍微內收，面向正前方。仰面或低頭都不正確。
d.上肢：從兩肩沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，兩手掌輕放在大腿的中央位置，手指並攏，手腕放松，腋下可放入一個雞蛋。雙手的這種放法是超覺靜思的預備階段———調整呼吸（調息）時的姿勢。
2.穩坐：盤腿而坐。首先使左腿彎曲，腳尖的一半輕輕插入右邊大腿的下邊，接著再使右腿彎曲，插入左腿腿肚子的下邊。為了使上身能夠保持正直。可以坐在一個厚坐墊上。上身和頸部的姿勢與正坐時完全相同，穩坐時，左右兩腿，不論哪條腿在前面都可以。
3.椅坐：坐在椅子上。在公司、辦公室、教室或者考場，想集中精神時，要坐在椅子上進入超覺靜思。腰部要稍稍下沈，兩膝收攏（但不必緊緊並齊，雙膝膝蓋自然分開），小腿盡可能垂直，雙腳腳掌要貼緊地板。上身、頸部和正坐時完全相同。
現代人一般多采用正統的靜坐方法。
（二）調整呼吸
靜坐好之後，開始“調息”，就是調整氣息的呼吸方法。
為什麽調整呼吸就能夠使精神集中呢？
我們的內髒，不管是心髒、肝髒、腎髒還是腸胃，其活動和自己的意志無關。這些內髒器官都是在自主神經的支配下活動的。即使在睡著了的時候，它們仍然不停地繼續工作。我們的意志是無法控制它們的。只有一個例外，就是呼吸運動。惟獨呼吸具有兩重性，它既可以在無意識時自己繼續進行，又可以根據我們的意志或快、或慢。
這是由于呼吸在接受自律神經支配的同時，也接受大腦中樞的支配。它具有接受雙重支配的特殊性。這一點也正是通過調息能夠使精神集中的最重要因素。因為通過調整呼吸，也就調整了自主神經，進而能夠調整大腦和全身。
1.雙目微合為了回避外界的影響，保持心靜，需要安詳地、自然地微合雙目。因為如果睜
開雙目，就會受外界幹擾；緊閉雙目，又會內心妄念橫生。為了蕩滌雜念，采取似閉非閉，似睜非睜的做法。
2.腹式呼吸平時呼吸是通過胸腔的擴張與收縮來進行的。此外，我們還能有意識地使橫膈膜上下運動來做深呼吸。橫膈膜是把胸腔與腹腔分隔開的膜，我們可以有意識地使它做非常有力的上下運動。當我們盡力使它不下沈時，胸腔便會最大限度地擴展，這時大大超過平時的呼吸量，這就是腹式呼吸。
調息用的就是這種腹式呼吸法。
首先，盡量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口氣，接著再慢慢地癟肚子，把氣吐出來。這樣反複進行。呼吸的次數應盡量減少。開始，1分鍾做十幾次，逐漸地減少到了7－8次。習慣以後，減少到1分鍾5－6次。
3.數息法數息法，就是默默地計算自己呼吸的次數。
具體做法是：只計呼氣次數，不發出聲音，在心中默念。這樣就會把意識集中到數息上去。如果中途把數字忘記了，那就重新從1數起。初學者若能數到100左右，則說明精神已經相當集中了，這時一切雜念也消失了。這種在心中默計次數的心理上的操作對于排除其他雜念，是最有效的超覺靜思法。
超覺靜思的精髓，在數息之中。因為數息能使腹式深呼吸這一生理現象和專心計數這種心理功能直接結合，使心與身統一起來，使精神活動與肉體活動一致起來。換言之，這時自然的生理、心理的生物節律完全平衡。所以，心是萬念俱空，腦則像晴空一樣地清澈明快。
在時間上，沒有規定。如果精神不能集中，那就一直做到集中為止，多長時間都可以。如果很快即使只做了幾十秒鍾的“調息”，也可以馬上開始超覺靜思。我們建議拿出約2分鍾來單做調息。然後再進入超覺靜思階段。
（三）使精神集中的關鍵
從調息轉移到此時，要繼續照原樣靜靜地做腹式呼吸，只是不要計算自己呼吸的次數，成為無意識的腹式呼吸。所以，這時的腹式呼吸應當比前面做得稍淺，稍輕。
做調息時，雙手是輕輕放在腿上的。現在雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲頂在左手拇指指肚上部。
在精神集中、意識單純的時候，念誦對達到目的可以産生爆發力的話（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起來的精神，把所要解決的重大問題深深刻入清晰如鏡的頭腦中去。
念誦不要出聲，而要在心中慢慢地反複默念。或用聽不到的小聲念誦，悄悄地說給自己聽。大約持續1分鍾左右，再輕輕睜開雙眼，結束超覺靜思。
超覺靜思法可以集中精神，改善腦的功能，提高工作、學習效果。時間安排在夜間睡覺前和早晨起床後可能比較好，效果也顯著。或者在開始工作、學習之前。
我們相信，對于自己的頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進步，是會使你感到驚訝的。
一天背幾百新單詞，一周背完單詞的方法材料：
1，單詞表（無例句，有音標，釋義言簡意赅，小本易翻）
2，A4紙（或者大張的厚紙）
方法：
第一步：以最快的速度一行一行看單詞表（單詞，音標，核心義－－－三點一個整體）要有節奏感，大概停留在每個單詞上的時間為3－5秒，不必記住，只要有印象即可，關鍵是投入和快速。
上述的工作大概在每天早晨進行，看的是新單詞，單詞量以你每天想要記住的單詞量為准。重複3－5遍.
心法要點：速度快是為了摒除分神（例如想mm，想gg），節奏感非常重要（迫使精神集中）
第二步：重新浏覽你剛剛看過的新單詞，擋住中文部分，然後看英文部分，把不懂得意思的英文單詞抄在A4紙上（或者大張的厚紙），記住：只抄單詞，不抄釋義和音標，而且是縱行排下來：
例如：
plausibleapplause.....
applaudacclaim.....
claimexclaim.....
exclamationreclaim.....
proclaimannounce.....
announcerpronunciation.....
...............
大概每排50個，4－6排吧（想整天背單詞的人可以適當增加）。
好了，這張紙就是今天整個工作的藍圖。
第三步：
看紙上的單詞，努力想它的中文意思，大概10還想不出則放棄，回單詞表看它的意思，並且在紙上做記號。
過完一遍後，再用上面的方法看做過記號的單詞，仍然不認識的做重點記號。
重複上面的過程，直到全部認識為止。
上面的工作為上午做的工作。
中午，重複第三步。
晚自習剛開始時，重複第三步。
臨睡前，重複第三步。
隔天早上，重複第三步。
並且已經記過的這張紙不能扔，時不時拿出來溫習溫習。
就這麽簡單。
再重複一下：
心法要點：速度快是為了摒除分神（例如想mm，想gg），節奏感非常重要（迫使精神集中），重複是記憶的利器。
將大腦轉化到α波狀態的方法
更新時間：2008-7-25 16:59:28 字數:6474
超級學習法
這是一種優秀的學習法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅紮諾夫學院都在推廣這一種學習方法。日本長野吉田高中應用該方法使學生平均成績提高20分，日本東海大學的關英男教授用這種方法使180名短期大學的學生在二年內獲得了與四年制長期大學的學生相匹敵的學曆。如果用以記憶英語，13分鍾內你可輕易記住100個生詞！
超級學習法是由保加利亞的羅紮諾夫博士創造的。據羅紮諾夫博士在國內的實驗結果來看，超級學習法有如下特點：
學習效率高，用于學習的時間是通常學習時間的三分之一。
學習中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學習經驗，所有的學生都能很輕易地掌握這種方法。
記憶過的內容遺忘率低，可經久不忘。
超級學習法以其高效率和多方面的功用，成為世界優秀學習方法中最優秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內的所有人的關注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學習法向美國做了介紹；保加利亞的羅紮諾夫記憶學院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學習法。
世界上雖然有很多國家推行了超級學習法，但利用盒式磁帶應用超級學習法學習要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告說，同一教師任課的不同班級，用超級學習法教學的班級比其它班級的平均分數約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7 月福岡市召開的《全國語言學研究學會大會》上曾詳細報告說，應用超級學習法學習過的內容，經四周時間也幾乎全部記得。日本《語言探求》雜志的副總編齋藤先生，通過學習超級學習法，由厭倦英語學習到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學的關英男教授應用超級學習法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學的學生在2年的時間內獲得了與4年制長期大學學生相匹敵的學曆。
超級學習法可以用來學習任何科目的知識，尤期對學習基礎課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞彙和名稱的學科，如解剖學、地理學、曆史學和生物學等會大有裨益。當然，它更適合學習各種語言。總之，超級學習法可以幫助你記住所要記住的一切。
超級學習法大體分為兩個部分；一是把精神引導到松弛狀態，使學習者在呈α波狀態下最大限度地提高學習效率的方法；二是為了在這種狀態下，按著一定的節奏進行學習而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結的、在日本廣為流行的超級學習法。
學習前的准備
第一階段：消除身心緊張
消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構成。如果學會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節奏呼吸的刺激。內腔受到舒暢而有節奏呼吸刺激，通過中樞神經傳向大腦，刺激並分別增強大腦的潛在功能。
訓練時可舒適地坐在椅子上，挺直後背。坐沙發上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣後屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時擡起下颏，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。
然後用下述方法按次序進行練習。吸氣數四下；屏氣數四下；呼出數四下；屏氣數四下；
吸氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4；
呼氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4。
重複這種四拍的呼吸練習四次，然後放松。
呼吸放慢些，進行六拍練習，方法同上，重複四次：
吸氣：1、2、3、4、5、6；
屏氣：1、2、3、4、5、6；
呼氣：1、2、3、4、5、6；
屏氣：1、2、3、4、5、6；
最後，把這種有節奏的呼吸再放慢到八拍，也重複四次：
吸氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
呼氣：;1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8。
●身體松弛法
這是參照美國生理學家傑布遜博士的階段松弛法制定的。其練習要點是：讓身體的各個部位用力，使其緊張，然後邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態。
這種訓練方法如下：
首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直後背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重複做一次。
搖頭。把下颏靠近胸部，最大限度地向左側旋轉，然後向右側旋轉。再向左側旋轉，再向右側旋轉。
用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進行深呼吸，反複三次。呼氣時要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體。恢複正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時感覺身體松弛。
身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然後，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時，請在心中默念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態。
接下來做臀部練習。請使臀部緊張，然後邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛後心情舒暢的感覺。
使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。
兩肩用力向後翹，使胸部和肩部以及後背肌肉緊張，請在心裏默念“真舒服”。尋味松弛後的感覺。
緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然後邊慢慢呼氣邊消除緊張。兩手自然下垂，放松。
使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴張。然後，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。
從腳尖到頭頂連續緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然後，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到後背部用力。緊握雙手，兩腕用力，擡起下颏，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛後的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續下去。
如果你已感到心情愉快，那麽，便可發揮潛在功能了。現在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反複數次，清晰地感覺手的抓握動作，然後伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。
●心理松弛法
對于不同的人來說，使用象征性的心理練習，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：
悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反複五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。牆壁的顔色是鮮紅色的，清楚地看見紅牆壁上寫著一個白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時候心裏說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向後退去……降到六樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是溫暧的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫暧，走到下一節自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫暧的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是明亮的黃色，亮黃色的牆壁上有個白色的“5”字。深呼吸，呼氣時心裏默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的牆壁上寫著一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默念“4”，沈浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和甯靜……降到第三層，走出扶梯。牆壁的顔色是天藍色，在這藍色的牆壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍天，蔚藍的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍色的包圍中走出自動扶梯。牆壁的顔色是醒目的富貴藍色，在這深藍色的牆壁上可以清楚地看見白色的“2”字。深呼吸的時候心中默念著“2”。置身臨其境于這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來到下節扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜谧的方向流去……終于降到一樓，走出自動扶梯。牆上的顔色是發亮的深紫色。在這深紫色的牆壁上可以清楚地看見白色的“1”字。深呼吸，呼氣時心裏默念“1”。被這發光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安甯，身體感覺良好。最後數1、2、3三個數，睜開眼睛，緊張感完全消除了。
從松弛狀態進入α波狀態
第二階段：感受平靜反應
隨著身心的松弛，便出現瞬間的平靜反應。主要表現為手掌和腹部發熱，額頭發涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實際感覺中各人是有差異的，也會出現不同于以上感覺的現象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現這些感覺也沒有關系。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：
用舒適的姿式挺直後背，輕松擡起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心裏默念“心裏特別平靜”。
恢複正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放松，試探將意念轉向眼睑，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個面部松弛，保持片刻，體會額頭松弛後的愉快舒暢的感覺。
隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會這種感覺。
把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發熱。
把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發熱。
把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。
如果沒有感覺也不過于拘泥，請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。
體會、維持一會兒這種狀態。把手握起，松開，反複數次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。
第三階段：視覺映像α波強化法。
單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習，可以更有效地強化α波狀態。具體做法如下：
身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時全身放松，心中默念“心情非常平靜”。恢複正常呼吸，放慢呼氣速度，同時消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。
將意念自然地移向手掌，感覺手掌發熱，全神貫注地體會約束30秒鍾。然後以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發熱，保留30秒鍾。再將意念移向上額，集中30秒鍾，體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼睑不要緊張。
想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍的天空飄著白雲，白雲在沙灘上空擴展，海浪有節奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把幹爽溫暖的細沙，掌心熱乎乎的，多麽惬意。把腳埋在幹熱的細沙裏，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風習習吹過，額頭涼絲絲的。
想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會兒，遠處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
把手握起來，松開，反複數次。清晰地捕捉這各體內的感覺。就這樣閉著眼睛體會周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。
第四階段：只靠意念進入α波狀態
在α波最佳狀態時，意識的潛在意識被有機地統一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進行松弛練習和α波強化訓練時，不斷的把默念“心情平靜” 的意念輸向潛在大腦，並留下印象。因此，就能夠出現心情平靜的狀態。在反複的訓練過程中，默念“心情平靜”的意念是進入α波狀態的條件，只要想到“心情平靜就能進入α波狀態”。
與此同時，這種練習也可以應用在實現自己的願望和奮鬥目標等方面。按照α波強化訓練程序，在感覺到手和腹部發熱，額頭發涼，心情舒暢以後，乘興將自己的願望和目標有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
我想要做……（具體事物）傳遞願望
我一定完成……（具體事物）傳遞信念
然後，使自己沈浸在這種愉快的氣氛之中。
在α波狀態下，若反複地與自己進行語言交流，那麽很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實現自己的目標和願望為止。而你的一切行動都會變成自覺的了，而且也會頗有興趣地樂于去實踐。例如：
對我來說，那件事可以輕松辦到。
我要達到目的；
學習是快樂的；
我的記憶很不錯；
我精力充沛；
我的心情特別平靜。
以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態下，把它在心中反複念誦，就能夠使願望變成現實。比如考試前，念誦這樣的話肯定會提高考試效果：
我能夠找到最合適的答案；
主要內容我全部記得；
信心十足；
我的記憶特別強；
盡是些我擅長的學科。
這些肯定性的暗示不僅對學習，而且對身體的健康及面試時的“人際關系”等，都能發揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質不易傷風感冒/我從不失眠 /我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會充滿樂趣等等。
第五階段：追憶往日的成功
為了在精神和身體充分松馳後，以積極的心情進入學習，請做如下練習：
回憶過去學習過程中取得最好成績，達到目標時的經驗感受，把那時的喜悅心情再回味一遍。
回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學習的過程中，突然發現一個真理時，那種昂奮會使心情非常激動；獲得意想不到的正確見解，取得優異成績時，心裏格外喜悅。當然，也不僅僅局限于學習，當解開難度較大的字迷時的得意心情，或當從電影、電視中學到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時代，剛學會騎自行車，學會遊泳時的那種心情也同樣值得回憶。
最重要的是盡可能把當時自己以及自己周圍的情景直至細枝末節都明晰地回想起來，讓那時的心情忠實地再現在眼前，這樣，那種愉快的心情就會出現，心理也就會完全沈浸在當時的氣氛中了。這時的腦電波一定處于較強的α波狀態。
練習方案
要獲得適于學習的α波狀態，重要的一點是每天都要練習。每次練習的時間不必太長即使一會兒也可以。堅持每天做下去，就會收到較好的效果。
最適于練習的時間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對于在校生及考試前的複習來說，白天也應該制定一個訓練計劃。如能養成一日三次的習慣為最好。
練習的時間最好初期階段要短，然後逐漸增加。比如：
第一周、第二周：五分鍾；
第三周、第四周：十分鍾；
第五周、第六周：十五分鍾；
第六周以後：持續短時間的練習；
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那麽什麽是數字編程聯想法呢？
數字編程聯想法就是把10個阿拉伯數字及其每個組合都賦予特定的意思（即
編程），然後作為與記憶對象進行聯想的工具。
理論上講，可以把數字從“1”一直到幾萬，每一個都賦予一個含義，但在實踐中我們感到，一般有100個數字的編程就夠用了。我們將用2個小時的時間把數字編程聯想法介紹給大家，本講先介紹前50個數字編程。
首先介紹前10個數字的編程。
我們經常可以聽到幼兒園的小朋友在學習1－10個數字時這樣念到：1象鉛筆細長條，2象野子水上漂，3象彈簧蹦呀跳，4象紅旗飄呀飄，5象秤鈎來賣菜，6象煙鬥冒青煙，7象鐮刀割青草，8象麻花甯一遭，9象球拍能打球，10象雞蛋做蛋糕。
這是大人們利用10個阿拉伯數字的象形而給予每個數字一個特定的、有助于記憶的含義。這樣一來，枯燥的數字就轉化成了孩子們日常生活中能看到的實物形象，能夠浮現物象，讀起來又合轍押韻，孩子們就容易記住。
那麽，我們也按照這一歌謠，把10個阿拉伯數字賦予了以下特定含義，即：1=鉛筆2=鴨子3=彈簧4=紅旗5=秤鈎6=煙鬥7=鐮刀8=麻花9=球拍10=雞蛋
那如何應用呢？把這些編程同所需記憶的內容進行聯想即可，這樣，想起10個數字就想起了答案。舉些例子
例1、記憶浙江省的10個名勝古迹：
1、西湖2、普陀山3、天台山4、樂清北雁蕩山5、莫幹山6、嘉興南湖7、桐廬瑤琳仙境8、永嘉楠溪江9、天目山、10、錢塘江觀潮。
我們把1－10的數字編程與10個景點名稱進行一下聯想，具體如下：
“1=鉛筆”與“西湖”：我用鉛筆畫的西湖美景獲獎了，可不久就開始變得模糊起來，我很後悔沒用彩筆畫。
“2=鴨子”=“普陀山”：可假想浙江有一種“神鴨”，又大又健壯，能馱人飛行，所以來這的遊客普遍要感受一下被鴨子馱上山（普陀山）的感覺。
“3=彈簧”與“天台山”：想象遊客們腳踩著彈簧，一下子就被彈到天台上（天台山）——一個能上天的台上。
“4=紅旗”與“樂清北雁蕩山”：遊客們搖著紅旗歡呼，原來他們快樂的情緒是被大雁回蕩在山（樂清北雁蕩山）谷中的叫聲所鼓舞的。
“5=秤鈎”與“莫幹山”：
“6=煙鬥”與“嘉興南湖”：有很多叨著煙鬥的老人與家人興致勃勃的在那湖（嘉興南湖）中劃艇。
“7=鐮刀”與“桐廬瑤琳仙境”：爬山時，我帶著鐮刀在前開路，砍著砍著，忽然看到一個銅爐，上面燃著的香煙繞林，真有些仙境（桐廬瑤琳仙境）的意味。
“8=麻花”與“永嘉楠溪江”：我問當地的一家麻花店為什麽他的麻花這麽好吃，他說“我們追求質量‘永佳’（永嘉），細節難細講（楠溪江），我很忙”。
“9=球拍”與“天目山”：最好的球拍是用天上的木頭作的，可上（天目山）哪兒去找呢？
“10=雞蛋”與“錢塘江觀潮”：“把雞蛋打碎摻幾錢錢糖漿沖服，管潮（錢塘江觀潮）濕引起感冒”，這是我在路途上聽人說的。
回憶一下能想起這10個景點嗎？由“1”想到鉛筆想到畫的西湖美景，由“2”想到鴨子進而想到普陀山……由“10”想到雞蛋想到錢塘江觀潮，10個景點通過10個數字的編程就聯想起來了，這就是數字編程聯想法。
學習了數字編程，今後當你再看見這些阿拉伯數字時就不會感到枯燥無味了，因為它們每個都被賦予了新的含義，穿上了新衣服，作了“美容”，令人耳目一新了。
前面，我們講過機械記憶的廣度為每次記憶7±2項內容，超過7項，記起來就會越來越模糊，很難保持記憶。而數字編程聯想法則不受這個限制，只要你身體還允許，在不是感到很勞累的情況下都可進行記憶，並且每次可記憶幾十甚至上百項內容。
每個數字的編程聯想一個記憶對象，這是能一次記憶成百上千項內容的奧秘所在！
按數字的先後順序就可“鈎”出所記憶對象的順序，這同樣也是超級記憶表演中一個秘密！
例2、記憶《馬關條約》的主要內容：
1、清政府割遼東半島、台灣、澎湖列島給日本
2、賠償日本軍費白銀2億兩
3、開放沙市、重慶、蘇州、杭州為商埠
4、允許日本在通商口岸設廠
技術處理：我們把上述條款劃分為10個關鍵詞句：
1、割遼東半島2、台灣3、澎湖列島4、賠償5、白銀2億兩6、開放沙市7、重慶8、蘇州9、杭州、商埠10、通商口岸設廠
然後用1－10個數字的編程與這些關鍵字句進行聯想
聯想：
“1=鉛筆”與“割遼東半島”：清政府簽約時是用銅筆簽的，由于害怕，削鉛筆時，手被割了個洞（割遼東），旁邊過來幫忙的人也拌倒（半島）了。
“2=鴨子”與“台灣”：簽完字，日本人要吃鴨子，天太晚（台灣）了就睡在那兒。
“3=彈簧”與“澎湖列島”：有個愛國的人聽說簽約後很氣憤，就手持彈簧刀來刺殺日本人，卻碰壺趔趄倒了（澎湖列島），驚醒了日本人。
“4=紅旗”與“賠款”：人們高舉紅旗上街，高呼不賠款。
“5=秤鈎”與“白銀2億兩”：但清政府還是賠了款，過秤那天，秤鈎上鈎著“兩衣”2億）襟白銀”（即白銀2億兩）。
“6=煙鬥”與“開放沙市”：日本還要求清政府不能禁煙，還要鼓吹煙鬥放開（開放）的抽，啥事（少市）沒有。
“7=鐮刀”與“重慶”：人們忍無可忍，拿起了鐮刀殺死了幾個侵略者後重重的慶（重慶）祝一番。
“8=麻花”與“蘇州”：慶祝後，又吃了麻花，喝了幾碗蘇子粥（蘇州）。
“9=球拍”與“杭州、商埠”：球拍被人們當作武器來以備不測，特別是杭州的商埠（杭州、商埠）每家都有很多球拍。
“10=雞蛋”與“通商口岸設廠”：那時，能吃得起雞蛋的是那些在通商口岸設廠的外國人，于是人們為了抗議，都不把雞蛋賣給他們。
再加頭默想一遍，馬關條約的主要內容就通過這10個數字記住了。
11－20的數字編程采用諧音的方式，列舉如下：
11=十‧一國慶節12=失學兒童13=衣衫14=時事15=食物16=石榴17=儀器18=姨媽19=藥酒20=按鈴
應用：
例2、記憶孫中山頒布《中華民國臨時約法》的主要內容：
中華民國主權屬于全體國民，國內各民族一律平等，國民有言論、結社、集會、著作的自由，參議院行使立法權、有彈劾總統的權利。
為了節省篇幅，我們用數字的編程直接與上述劃線部分的關鍵詞進行聯想，並且也不再重複列出每個數字的編程了。
聯想：
“11”與“主權”：每年十一國慶節，我們都會慶祝勞動人民終于掌握“主權”了。
“12”與“全體國民”：現在失學兒童受到了全體國民的關注。
“13”與“各民族一律平等”：清朝時，穿著黃袍馬褂衣衫的人，就比別的民族的人高人一等，臨時約法規定，今後不論穿什麽衣衫，各民族一律平等。
“14”與“言論”：臨時約法使老百姓能自由談論時事了，因為有了言論自由。
“15”與“結社”：臨時約法，使百姓能夠安居樂業，食物漸漸充足後，那些過去被迫打家劫舍（結社）的人也走了正道。
“16”與“集會”：各種水果也開始多起來，尤其是石榴在集會（集市）上到處可見。
“17”與“著作自由”：國民政府有感于國內技術的落後，于是允許介紹外國先進儀器設備的著作自由發表。
“18”與“參議院”：那時候，姨媽競選進了參議院，她是第一個參政的女議員。
“19”與“立法權”：臨時約法還規定，“藥酒”法的立法權也交由參議院制訂。
“20”與“彈劾總統”：為了約束總統的權利，規定2/3的議員同時按鈴就可彈劾總統。
這樣的聯想既荒誕又不符合史實，但卻能幫助我們記憶，應該我可厚非。21——30的數字，我們是選用人體部位的名稱作為其編程的。即：
21=壯舉22=眼睛23=鼻子24=嘴25=耳朵26=胸27=肚臍28=腰29=手30=腳
例3、記憶中國百家姓複姓中的10個
司馬、諸葛、東方、皇甫、上官、公孫、百裏、東郭、西門、羊舌
我們用21——30的數字編程與之聯想
聯想：
“21”與“司馬”：頭馬一定要管好，飼養過馬的人都知道這個道理。
“22”與“諸葛”：眼睛能看到千裏之外的敵軍情況是諸葛亮戰無不勝的原因。
“23”與“東方”鼻子小是東方人的特征。
“24”與“皇甫”：嘴甜才能吃得開，尤其在皇府（皇甫）做事的人更得如此。
“25”與“上官”：相面的人說我耳朵大，能當上大官（上官）。
“26”與“公孫”：鄰居老頭很“凶”（胸），可對喊著“外公”，外公“的孫（公孫）子卻很慈祥”。
“27”與“百裏”：非洲有一部落，女人以肚臍大為美，肚臍大的女人就是百裏挑一的美人。
“28”與“東郭”：很多女怕腰粗難看，冬天一過（東郭）就開始忙著減肥。
“29”與“西門”：最近，我的手有種神奇的力量：總吸門（西門。）
“30”與“羊舌”：我的腳氣是被羊舌舔好的，這是民間秘方。
經過編程聯想後，實際上又實成了一一對應聯想法，簡化了記憶環節，從而加大了一次記憶的容量。
31—40的編程采用的是諧音方法，具體如下
31=山藥32=善良（“2”又讀兩）33=殺傷34=傷勢35=上午36=山路37=神奇38=傷疤39=散酒40=司令
具體應用舉例：
例4、記憶世界10大著名運河的名字及其所屬國家（按運河的長度從長到短的順序排列）
京杭運河—中國
伊利運河—美國
蘇伊士運河—埃及
阿爾貝特運河—比利時
莫斯科運河—俄羅斯
伏爾加河—頓河運河—俄羅斯
基爾運河—德國
約塔運河—瑞典
曼徹斯特運河—英國
下面進行聯想：
“31”與“京杭運河—中國”：山藥（一種藥、食兩用的藥材）經行（京杭）家認定，孕婦喝（運河）有好處，這是中國的偏方。
“32”與“伊利運河——美國”：開鑿大運河時，善良的百姓用頑強的毅力（伊利）開挖，沒過（美國）上一天好日子。
“33”與“蘇伊士運河——埃及”：鑿運河時需要用炸藥炸土方，所以殺傷人是難免的，蘇女士（蘇伊士）就哀傷極（埃及）了。
“34”與“阿爾貝特運河——比利時”：因為傷員中傷勢嚴重的就是蘇女士的二兒子，二兒被特（阿爾貝特）大石頭擊中鼻子，鼻利折（比利時）。
“35”與“莫斯科運河——俄羅斯”：醫生搶救了一上午，後來對蘇女士說：“沒事，可（莫斯科）放心了，等他知道餓了就沒事（俄羅斯）了”。
“36”與“伏爾加河——頓河運河——俄羅斯”：出院當天，走在回家的山路上，蘇女士對兒子說：“回家媽給你拿伏爾加喝，再炖盒（頓河）肉下酒，我兒餓喽，是（俄羅斯）嗎？”
“37”與“基爾運河——德國”：回家後，鄰居告訴了一個神奇的秘方，能扶正鼻子，就是把雞耳（基爾）血滴在鼻上，這得過（德國）權威人士的肯定。
“38”與“約塔運河——瑞典”：二兒了傷好後，留下了難難看的傷疤，從此，沒有姑娘願約他（約塔），他進取的銳氣一點（瑞典）都沒了。
“39”與“馬拿馬運可——馬拿馬”：從此，他經常喝散酒解愁，喝醉了就喃喃自語到：“疤那麽（馬拿馬）難看嗎，疤那麽（馬拿馬）難看嗎？”
“40”與“曼徹斯特運河——英國”：司令聞聽後，前來勸解，他從司令那慢且特斯文（曼徹斯特）的話語中明白了，人不論美醜都應過（英國）同樣的生活。
41—50的數字也采用諧音的方式，具體如下：
41=司儀42=適量43=失散44=逝世45=失誤46=思路47=司機48=死馬49=四舊50=武林
應用舉例
例5、按順序記憶下列詞語
資本家、購買勞動力、資本、工人購買生活資料、消費、生産中被使用、勞動力價值、剩余價值、價值增值、可變資本。
聯想：
“41”與“資本家”：司儀當然愛到資本家那主持婚禮，因為小費給的多呀！
“42”與“購買勞動力”：但資本家也是適量給紅包，他們甯肯用省下的錢去購買勞動力，也不願多給小費。
“43”與“資本”：工人階級失散流離，是因為他們貧窮，沒有“資本”（錢）。
“44”與“工人購買生活資料”：資本家家屬逝世，操辦所花費的金錢，足夠工人購買幾年的生活資料。
“45”與“消費”：工人們由于失誤造成的殘次品，得自己消費（賠償）。
“46”與“生産中被使用”：有的資本家承諾，對于能改進生産的好思路，好想法，在生産中被使用後，會給予獎勵。
“47”與“勞動力價值”：工廠裏，司機不用勞動，省力，但架子（勞動力價值）似乎也大。
“48”與“剩余價值”：資本家農場裏的死馬，剩余的價值就是還能賣肉。
“49”與“價值增值”：誰要是有除“四舊”時的文物，那價值增值是一定的了。
“50”與“可變資本”：過去有些武林中人熱衷于習武，是因為武藝可變成“資本”（可變資本），可以混碗飯吃。
上面的聯想完成後，把它們串起來就是政治經濟不中“可變資本”的名詞解釋的答案關鍵詞，其全文如下：資本家用來購買勞動力的那部分資本，其價值隨著工人購買生活資料用于消費而消失了，但勞動力在生産中被使用，不僅創造出勞動力價值，而且創造出剩出價值，實現了價值增值，叫做可變資本。
需要說明的是，用這種方法記憶名詞釋等題，也僅是能把關鍵詞句記下來，它不能把每個字都記住，盡管如此，它還是能很有效的幫助記憶的，不要忘記你還有機械記憶的本能呢。只要你對這道題有印象，認真學了，那考場上你們就可以按這個線索順藤摸瓜，使答案趨于圓滿。
我們來總結一下數字編程聯想法
1、以一次記憶上百項甚至更多內容。
2、應用範圍廣泛，適用于許多題型的答案要點記憶。
3、應用簡單，只要你掌握一批編程，然後用一一對應聯想法去聯想就行。
4、它常用在快速記憶表演上，能按正反方向的順序記憶大量的內容，外行人會看得目
瞪口呆。我們後面會抽出兩小時的時間來專門學習超級記憶的演示。
5、掌握好這一方法要過兩關：一是要牢固的掌握一批編程，並且要特別熟練。要做到看到數字，就能不假思索的、脫口而出它的編程的程度。
二是聯想關。還是那句話，要多做聯想，先不圖快，力求准確，然後再在一“快”字上下工夫。聯想速度和准確性都上去了後，在學習、表演上，尤其是臨場表演時，才能快速、准確地記住眼前出現的內容。
6、掌握這些編程可用這樣的方法：剪出100個卡片，在每張卡片的正反面分別寫出數字和對應的編程，然後打亂順序，從中隨便抽出一張，看能否看到數字就想起編程或看到編程便能想起數字。對于非常熟練的可放到一邊不再管了，把那些得想一會兒的卡片放在一起，再把那些怎麽也想不出的卡片另外放一塊兒，然後挨個突破。重點記那些怎麽也想不起的卡片。這樣，用不了多久，100個數字編程便都能記住了。
7、在應用上，數字可每十個編成一組，用時一組一組的用。如果同時記憶幾道題，而每道題的答案數量不到十個或是十幾個的時候，選擇數字時要從整數組開始。例如，現在需要用數字編程聯想法來記憶兩道題，第一題的答案有7條，則可用1—7的數字編程來記，而第二題的答案有13條，那在選擇數字編程時就不能從8開始，而要從11開始，即第二題的數字編程是11—23。如果還有第三題，那則要從“31”開始了。這樣做，是為了防止記憶混亂。
8、最後一點，本書所提供的編程僅是供參考的，大家完全可以根據自己的實際情況另編一套。
課後作業：
1、熟練掌握前50個數字編程。
2、記憶24節氣名稱：
立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨
芒夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大署
立秋、處暑、白露、秋分、寒露、相降
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
品味四季
觸摸春天的心跳
春來－－爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇。
春雨－－小樓一夜聽春雨，深巷明朝賣杏花。
春花－－惆悵東欄一株雪，人生看得幾清明。
春夜－－更深月夜半人家，北斗闌干南斗斜。
春水－－春水碧於天，畫船聽雨眠。
春風－－春風又綠江南岸，明月何時照我還。
春光－－等閒識得東風面，萬紫千紅總是春。
春景－－試上超然台上看，半壕春水一城花。
春遊－－東風知我欲山，吹斷簷間積雨聲。
春思－－春心莫共花爭發，一寸相思一寸灰。
春寂－－春潮帶雨晚來急，野渡無人舟自橫。
春愁－問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流
春夢－－枕上片時春夢中，行盡江南數千里。
春恨－－人生自是有情癡，此恨不關風和月。
春歸－－落紅不是無情物，化作春泥更護花。
聆聽夏天的絮語
夏頌－－納清風台榭開懷，傍流水亭軒賞心。
夏初－－槐柳成陰雨洗塵，櫻桃乳酪並嘗新。
夏熱－－日輪當午凝不去，萬國如在洪爐中。
夏景－－葉上初陽干宿雨，水面清圓，一一風荷舉。
夏水－－澗影見籐竹，潭香聞芰荷。
夏夜－－散發乘夕涼，開軒臥閒敞。
夏雨－－風聲撼山翻怒濤，雨點飛空射強弩。
夏花－－荷葉羅裙一色裁，芙蓉向臉兩邊開。
夏蟬－－垂綞飲清露，流響出疏桐。
夏鳥－－漠漠水田飛白鷺，陰陰夏木囀黃鸝。
夏節－－彩線輕纏紅玉臂，小符斜桂綠雲鬟。
夏思－－夏蟲也為我沉默，沉默是今晚的康橋！
夏游－－松風澗水雜清音，空山如弄琴。
夏趣－－懶搖白羽扇，裸體青林中。
品味秋天的絢麗
秋雨－－高樓目盡欲黃昏，梧桐葉上蕭蕭雨。
秋夜－－睡起秋聲無覓處，滿階梧葉日明中。
秋聲－－未覺池塘春草夢，階前梧葉已秋聲。
秋葉－－夜深風竹敲秋韻，萬葉千聲皆是恨。
秋色－－雨侵壞甕新苔綠，秋入橫林數葉紅。
秋月－－月光浸水水浸天，一派空明互迴盪。
秋菊－－寧可枝頭抱香死，何曾吹落北風中。
秋思－－故人萬里無消息，便擬江頭問斷鴻。
秋愁－－莫道身閒總是，孤燈夜夜寫清愁。
秋興－－西風吹葉滿湖邊，初換秋衣獨慨然。
秋懷－－出門未免流年歎，又見湖邊木葉飛。
秋夢－－清夢初回秋夜闌，床前耿耿一燈殘。
秋憶－－砧杵敲殘深巷月，梧桐搖落故園秋。
秋悟－－人人解說悲秋事，不似詩人徹底知。
秋味－－蟋蟀獨知秋令早，芭蕉下得雨聲多。
享受冬天的蘊藏
冬雪－－忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。
冬梅－－不是一番寒徹骨，爭得梅花赴鼻香。
冬景－－岸容待臘將舒柳，山意沖寒欲放梅。
冬夜－－歲華皆采獲，冬晚共嚴枯。
冬風－－飄飄送下遙天雪，颯颯吹乾旅命煙。
冬天－－琥珀珠海黏行處雪，棕櫚帚掃臥來雲。
冬思－－歲寒，然後知柏之後凋。
冬狩－－會挽雕弓如滿月，西北望，射末狼。
冬愁－－雲橫秦嶺家何在，雪擁藍關馬不前。
冬行－－草枯鷹眼疾，雪盡馬蹄輕。
冬恨－－夜闌臥聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來。
春來－－爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇。
春雨－－小樓一夜聽春雨，深巷明朝賣杏花。
春花－－惆悵東欄一株雪，人生看得幾清明。
春夜－－更深月夜半人家，北斗闌干南斗斜。
春水－－春水碧於天，畫船聽雨眠。
春風－－春風又綠江南岸，明月何時照我還。
春光－－等閒識得東風面，萬紫千紅總是春。
春景－－試上超然台上看，半壕春水一城花。
春遊－－東風知我欲山，吹斷簷間積雨聲。
春思－－春心莫共花爭發，一寸相思一寸灰。
春寂－－春潮帶雨晚來急，野渡無人舟自橫。
春愁－問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流
春夢－－枕上片時春夢中，行盡江南數千里。
春恨－－人生自是有情癡，此恨不關風和月。
春歸－－落紅不是無情物，化作春泥更護花。
聆聽夏天的絮語
夏頌－－納清風台榭開懷，傍流水亭軒賞心。
夏初－－槐柳成陰雨洗塵，櫻桃乳酪並嘗新。
夏熱－－日輪當午凝不去，萬國如在洪爐中。
夏景－－葉上初陽干宿雨，水面清圓，一一風荷舉。
夏水－－澗影見籐竹，潭香聞芰荷。
夏夜－－散發乘夕涼，開軒臥閒敞。
夏雨－－風聲撼山翻怒濤，雨點飛空射強弩。
夏花－－荷葉羅裙一色裁，芙蓉向臉兩邊開。
夏蟬－－垂綞飲清露，流響出疏桐。
夏鳥－－漠漠水田飛白鷺，陰陰夏木囀黃鸝。
夏節－－彩線輕纏紅玉臂，小符斜桂綠雲鬟。
夏思－－夏蟲也為我沉默，沉默是今晚的康橋！
夏游－－松風澗水雜清音，空山如弄琴。
夏趣－－懶搖白羽扇，裸體青林中。
品味秋天的絢麗
秋雨－－高樓目盡欲黃昏，梧桐葉上蕭蕭雨。
秋夜－－睡起秋聲無覓處，滿階梧葉日明中。
秋聲－－未覺池塘春草夢，階前梧葉已秋聲。
秋葉－－夜深風竹敲秋韻，萬葉千聲皆是恨。
秋色－－雨侵壞甕新苔綠，秋入橫林數葉紅。
秋月－－月光浸水水浸天，一派空明互迴盪。
秋菊－－寧可枝頭抱香死，何曾吹落北風中。
秋思－－故人萬里無消息，便擬江頭問斷鴻。
秋愁－－莫道身閒總是，孤燈夜夜寫清愁。
秋興－－西風吹葉滿湖邊，初換秋衣獨慨然。
秋懷－－出門未免流年歎，又見湖邊木葉飛。
秋夢－－清夢初回秋夜闌，床前耿耿一燈殘。
秋憶－－砧杵敲殘深巷月，梧桐搖落故園秋。
秋悟－－人人解說悲秋事，不似詩人徹底知。
秋味－－蟋蟀獨知秋令早，芭蕉下得雨聲多。
享受冬天的蘊藏
冬雪－－忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。
冬梅－－不是一番寒徹骨，爭得梅花赴鼻香。
冬景－－岸容待臘將舒柳，山意沖寒欲放梅。
冬夜－－歲華皆采獲，冬晚共嚴枯。
冬風－－飄飄送下遙天雪，颯颯吹乾旅命煙。
冬天－－琥珀珠海黏行處雪，棕櫚帚掃臥來雲。
冬思－－歲寒，然後知柏之後凋。
冬狩－－會挽雕弓如滿月，西北望，射末狼。
冬愁－－雲橫秦嶺家何在，雪擁藍關馬不前。
冬行－－草枯鷹眼疾，雪盡馬蹄輕。
冬恨－－夜闌臥聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來。
一個人生活&兩個人生活
兩個自由的人因愛結合而產生的所謂"摩擦"
星期日，一覺睡到下午2點還不願起床，我在旁邊叫喚他。
「起床了好不好？我們出去走走，去吃東西。」N遍之後，他仍在睡。
我下樓去，走到公園時，打了他手機，我想，這下，他不得不起床了吧？
響了好幾聲，他終於接了電話，只是他告訴我的是：
「妳讓我過我自己想過的生活好不好？」
突然間，我不知該如何回應，倖倖然掛上電話後，
一個人坐在公園裡，有點茫然有點不知所措，
那麼我自己的生活又是什麼呢？
一個人的時候過自己的生活，兩個人的時候也各自過生活？？
肚子餓了是唯一明確的方向，我漫步到肯德雞，
點了餐，端了餐盤往樓上走，三三兩兩的人群，
小孩的吵鬧聲在我耳邊沸騰著，我沒有感覺到煩燥，
反而覺得，這種人氣很好，我安靜的吃我的炸雞看我的報紙，
四週喧嚷的小孩聲壓過了。
我心裡悲傷的低鳴聲，近日來，就情緒上來說，
我並不太快樂，我需要注入一些快樂的聲音在我的心房。
一個小時後，我離開肯德基並外帶了一份餐，
在往回家路上走著時，我重新思考著過自己生活的事情，
我可以當作我是一個人生活，一個吃飽一個人散步一個人回家去嗎？？
我不會，也不行，我可以一個人吃飯、一個人散步，
可是我不會忘了要買一份食物給在家裡的家人，
一個人的生活裡其實包含了兩個人。
婚姻裡，有一個很難的部份就是，
你不明白什麼時候該一個人，什麼時候又該兩個人？
而女人卻會自然而然的照料跟妳一起生活的人，
也許妳照顧不了他的心情，可是妳會顧及他的溫飽。
想著想著，就走到了家門口，我站在門口，
有鑰匙卻沒有開門，我按了門鈴，他開了門....
「先生，請問你有沒有叫肯德基外帶全家餐？」
我站在門口對他說
他對我笑而不答。
「沒有嗎？我送錯了啊？？」我笑
他把東西接過手，牽著我的手進了家門。
晚上，他居然帶我去逛了夜市耶，
這是一件非常難得的事，因為他超討厭逛夜市，
而且，他很有耐心陪我一條一條的逛著，臉上沒有一絲不耐煩。
我想，他明白這是我一個人生活時愛做的事，
二個人生活時也希望可以做的事。
如果相遇，你會感到相知，那麼，有一種習慣─叫做陪伴。
如果陪伴，你會感到珍惜，那麼，有一種甜蜜─叫做存在。
如果存在，你會感到壓力，那麼，有一種善良─叫做離開。
如果離開，你會感到輕鬆，那麼，有一種勇敢─叫做放棄。
星期日，一覺睡到下午2點還不願起床，我在旁邊叫喚他。
「起床了好不好？我們出去走走，去吃東西。」N遍之後，他仍在睡。
我下樓去，走到公園時，打了他手機，我想，這下，他不得不起床了吧？
響了好幾聲，他終於接了電話，只是他告訴我的是：
「妳讓我過我自己想過的生活好不好？」
突然間，我不知該如何回應，倖倖然掛上電話後，
一個人坐在公園裡，有點茫然有點不知所措，
那麼我自己的生活又是什麼呢？
一個人的時候過自己的生活，兩個人的時候也各自過生活？？
肚子餓了是唯一明確的方向，我漫步到肯德雞，
點了餐，端了餐盤往樓上走，三三兩兩的人群，
小孩的吵鬧聲在我耳邊沸騰著，我沒有感覺到煩燥，
反而覺得，這種人氣很好，我安靜的吃我的炸雞看我的報紙，
四週喧嚷的小孩聲壓過了。
我心裡悲傷的低鳴聲，近日來，就情緒上來說，
我並不太快樂，我需要注入一些快樂的聲音在我的心房。
一個小時後，我離開肯德基並外帶了一份餐，
在往回家路上走著時，我重新思考著過自己生活的事情，
我可以當作我是一個人生活，一個吃飽一個人散步一個人回家去嗎？？
我不會，也不行，我可以一個人吃飯、一個人散步，
可是我不會忘了要買一份食物給在家裡的家人，
一個人的生活裡其實包含了兩個人。
婚姻裡，有一個很難的部份就是，
你不明白什麼時候該一個人，什麼時候又該兩個人？
而女人卻會自然而然的照料跟妳一起生活的人，
也許妳照顧不了他的心情，可是妳會顧及他的溫飽。
想著想著，就走到了家門口，我站在門口，
有鑰匙卻沒有開門，我按了門鈴，他開了門....
「先生，請問你有沒有叫肯德基外帶全家餐？」
我站在門口對他說
他對我笑而不答。
「沒有嗎？我送錯了啊？？」我笑
他把東西接過手，牽著我的手進了家門。
晚上，他居然帶我去逛了夜市耶，
這是一件非常難得的事，因為他超討厭逛夜市，
而且，他很有耐心陪我一條一條的逛著，臉上沒有一絲不耐煩。
我想，他明白這是我一個人生活時愛做的事，
二個人生活時也希望可以做的事。
如果相遇，你會感到相知，那麼，有一種習慣─叫做陪伴。
如果陪伴，你會感到珍惜，那麼，有一種甜蜜─叫做存在。
如果存在，你會感到壓力，那麼，有一種善良─叫做離開。
如果離開，你會感到輕鬆，那麼，有一種勇敢─叫做放棄。
原來很簡單
習慣就可以了。
有個小弟在腳踏車店當學徒，有人送來一部故障的腳踏車，小弟除了將車修好，
還把車子整理的漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉！後來雇主將腳踏車領回去的
第二天，小弟被挖角到那位雇主的公司上班。
原來出人頭地很簡單，吃點虧就可以了。
有個小孩對母親說：「媽媽你今天好漂亮。」
母親回答：「為什麼？」
小孩說：「因為媽媽今天都沒有生氣。」
原來要擁有漂亮很簡單，只要不生氣就可以了。
有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場上辛勤的工作。
朋友對他說：「你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。」
牧場主人回答說：「我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。」
原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。
有一個網球教練對學生說：「如果一個網球掉進草堆裏，應該如何找？」
有人答：「從草堆中心線開始找。」
有人答：「從草堆的最凹處開始找。」
有人答：「從草最長的地方開始找。」
教練宣布正確答案：「按部就班的從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭。」
原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以了。
有一家商店經常燈火通明，有人問：「你們店裡到底是用什麼牌子的燈管？那麼
耐用。」店家回答說：「我們的燈管也常常壞，祇是我們壞了就換而已。」
原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就可以了。
住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：「你這裡太危險，搬來跟我住吧！」
路邊的青蛙說：「我已經習慣了，懶得搬了。」
幾天後，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現他已被車子壓死，暴屍在馬路上。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。
有一隻小雞破殼而出的時候，剛好有隻烏龜經過，從此以後小雞就背著蛋殼過一
生。原來脫離沉重的負荷很簡單，放棄固執成見就可以了。
有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們要保持光亮，結果日
子一天，兩天過去了，上帝都沒來，所有小孩都已不再擦拭那燭臺。
有一天，上帝突然造訪，每個人的燭臺都蒙上厚厚的灰塵，只有一個大家都叫他
笨小孩的小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結果這個笨小孩成了天使。
原來當天使很簡單，只要實實在在去做就可以了。
有隻小豬，向神請求做祂的門徒，神欣然答應，剛好有一頭小牛由泥沼裡爬出來
，渾身都是泥濘，神對小豬說：「去幫他洗洗身子吧！」
小豬訝異的答道：「我是神的門徒，怎麼能去侍候那髒兮兮的小牛呢！」
神說：「你不去侍候別人，別人怎會知道，你是我的門徒呢！」
原來要變成神很簡單，只要真心付出就可以了。
有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂的走
著？別人問：「你為何如此愜意？」
他笑著：「因為我帶的東西最少。」
原來快樂很簡單，擁有少一點就可以了。
人生的光彩在哪裡？
早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容的迎接未來。
到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿的活在當下。
到了晚上，光彩在腳上，腳踏實地的做好自己。
原來人生也很簡單，只要能懂得「珍惜、知足、感恩」你就擁有了生命的光彩。
有個小弟在腳踏車店當學徒，有人送來一部故障的腳踏車，小弟除了將車修好，
還把車子整理的漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉！後來雇主將腳踏車領回去的
第二天，小弟被挖角到那位雇主的公司上班。
原來出人頭地很簡單，吃點虧就可以了。
有個小孩對母親說：「媽媽你今天好漂亮。」
母親回答：「為什麼？」
小孩說：「因為媽媽今天都沒有生氣。」
原來要擁有漂亮很簡單，只要不生氣就可以了。
有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場上辛勤的工作。
朋友對他說：「你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。」
牧場主人回答說：「我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。」
原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。
有一個網球教練對學生說：「如果一個網球掉進草堆裏，應該如何找？」
有人答：「從草堆中心線開始找。」
有人答：「從草堆的最凹處開始找。」
有人答：「從草最長的地方開始找。」
教練宣布正確答案：「按部就班的從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭。」
原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以了。
有一家商店經常燈火通明，有人問：「你們店裡到底是用什麼牌子的燈管？那麼
耐用。」店家回答說：「我們的燈管也常常壞，祇是我們壞了就換而已。」
原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就可以了。
住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：「你這裡太危險，搬來跟我住吧！」
路邊的青蛙說：「我已經習慣了，懶得搬了。」
幾天後，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現他已被車子壓死，暴屍在馬路上。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。
有一隻小雞破殼而出的時候，剛好有隻烏龜經過，從此以後小雞就背著蛋殼過一
生。原來脫離沉重的負荷很簡單，放棄固執成見就可以了。
有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們要保持光亮，結果日
子一天，兩天過去了，上帝都沒來，所有小孩都已不再擦拭那燭臺。
有一天，上帝突然造訪，每個人的燭臺都蒙上厚厚的灰塵，只有一個大家都叫他
笨小孩的小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結果這個笨小孩成了天使。
原來當天使很簡單，只要實實在在去做就可以了。
有隻小豬，向神請求做祂的門徒，神欣然答應，剛好有一頭小牛由泥沼裡爬出來
，渾身都是泥濘，神對小豬說：「去幫他洗洗身子吧！」
小豬訝異的答道：「我是神的門徒，怎麼能去侍候那髒兮兮的小牛呢！」
神說：「你不去侍候別人，別人怎會知道，你是我的門徒呢！」
原來要變成神很簡單，只要真心付出就可以了。
有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂的走
著？別人問：「你為何如此愜意？」
他笑著：「因為我帶的東西最少。」
原來快樂很簡單，擁有少一點就可以了。
人生的光彩在哪裡？
早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容的迎接未來。
到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿的活在當下。
到了晚上，光彩在腳上，腳踏實地的做好自己。
原來人生也很簡單，只要能懂得「珍惜、知足、感恩」你就擁有了生命的光彩。
10個方法讓你的大腦更靈光
與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試以下十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光。
1 玩出創造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。
2 培養急速反應能力
任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。
3 生活裡創造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嚐新滋味，讓感官經驗多元。
4 體驗自助旅行的樂趣
旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。
5 用音樂放鬆心情
據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫劄特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫劄特音樂對於大腦發展有長期助益。
每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。
6 吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7 閱讀是全腦活動
閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱\讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。
8 啟動全感官經驗
觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。
專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
帶兒子去買菜時，先教他唸購買清單，訓練閱讀語言能力；和他一起比價，訓練計算數學功\力；再教他辨識商品擺設的空間方位能力。
9 運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。
10 留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。
麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法
1 玩出創造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。
2 培養急速反應能力
任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。
3 生活裡創造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嚐新滋味，讓感官經驗多元。
4 體驗自助旅行的樂趣
旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。
5 用音樂放鬆心情
據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫劄特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫劄特音樂對於大腦發展有長期助益。
每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。
6 吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7 閱讀是全腦活動
閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱\讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。
8 啟動全感官經驗
觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。
專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
帶兒子去買菜時，先教他唸購買清單，訓練閱讀語言能力；和他一起比價，訓練計算數學功\力；再教他辨識商品擺設的空間方位能力。
9 運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。
10 留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。
麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法
真正男朋友的定義
是那個在風雨飄零的夜晚,撐一把傘,為你遮風檔雨的那個人;
是那個在漫漫長夜,牽他的手,你便不再害怕的那個人;
是那個雪花紛飛的寒冬,給你一雙溫暖的手的那個人;
是那個你受委屈時,想伏在他肩頭,大哭一場的那個人;
是那個把你氣哭,然後千方百計逗你笑的那個那個人;
是那個喜歡李嘉欣,卻對你說還是你最好的人的那個人;
是那個喜歡終極警探,卻陪你看電子情書的那個人;
是那個皺眉品嘗你做的佳肴,卻作狼吞虎咽狀的那個人;
是那個他開心時,你對他吹鬍子,瞪眼睛，他真生氣時，你乖乖在一旁的那個人;
是那個願意陪你數星星,卻不願陪逛街的那個人;
是那個給你打電話,但不願給你寫信的那個人;
是那個記得你的生日,卻忘記給你買玫瑰的那個人;
是那個有時可在BBS和不認識的美眉鬼扯蛋也不陪你說聊聊天的人;
是那個你想給他兩拳頭,卻給他一個吻的那個人;
是那個你想恨,卻怎麼也恨不起來的那個人!
是那個在漫漫長夜,牽他的手,你便不再害怕的那個人;
是那個雪花紛飛的寒冬,給你一雙溫暖的手的那個人;
是那個你受委屈時,想伏在他肩頭,大哭一場的那個人;
是那個把你氣哭,然後千方百計逗你笑的那個那個人;
是那個喜歡李嘉欣,卻對你說還是你最好的人的那個人;
是那個喜歡終極警探,卻陪你看電子情書的那個人;
是那個皺眉品嘗你做的佳肴,卻作狼吞虎咽狀的那個人;
是那個他開心時,你對他吹鬍子,瞪眼睛，他真生氣時，你乖乖在一旁的那個人;
是那個願意陪你數星星,卻不願陪逛街的那個人;
是那個給你打電話,但不願給你寫信的那個人;
是那個記得你的生日,卻忘記給你買玫瑰的那個人;
是那個有時可在BBS和不認識的美眉鬼扯蛋也不陪你說聊聊天的人;
是那個你想給他兩拳頭,卻給他一個吻的那個人;
是那個你想恨,卻怎麼也恨不起來的那個人!
真正女朋友的定義
女朋友就是在你們吵架時
雖然很想低頭卻彆扭得不肯說出自己心裡感覺的那個人。
女朋友就是把你的承諾刻在心裡
卻仍是滿腹幽怨地不停追問你後不後悔的那個人。
女朋友就是愛你愛得地老天荒
卻無論如何不肯開口表達的那個人。
女朋友就是在馬路上
怎麼走步伐都想和你一樣的那個人。
女朋友就是在你面前時刻擔心自己
不夠漂亮、不夠可愛的那個人。
女朋友就是躺在床上不斷提醒你別誤了上班
卻忍不住用淚水打濕你背影的那個人。
女朋友就是你走過的地方無論多危險
她也能陪著你走過去的那個人。
女朋友就是雖然不會做菜
但還是毀了一間廚房，端出一碗加蛋、加青菜看起來營養豐富卻不怎麼好吃的那個人。
女朋友就是想設法從算命、看相中尋找和你結合的原因
而結果卻只能解釋為緣分的那個人。
女朋友就是你一天看不到
就像少一根肋骨的那個人。
女朋友就是你絞盡腦汁、想著一切辦法去討好的那個人。
女朋友就是在你滿怀疲憊時
一想起就感覺到有陽光濃濃地染亮你的睫毛的那個人。
女朋友就是讓你放棄男子漢的架子
把高昂的頭埋在她溫暖的胸前的那個人。
女朋友就是無論你走到那裡
都不能是愛情平息，唇上帶著她永遠的溫馨，帶著她所有的幸福、所有的憂傷、所有的眼淚與歡笑的那個人。
雖然很想低頭卻彆扭得不肯說出自己心裡感覺的那個人。
女朋友就是把你的承諾刻在心裡
卻仍是滿腹幽怨地不停追問你後不後悔的那個人。
女朋友就是愛你愛得地老天荒
卻無論如何不肯開口表達的那個人。
女朋友就是在馬路上
怎麼走步伐都想和你一樣的那個人。
女朋友就是在你面前時刻擔心自己
不夠漂亮、不夠可愛的那個人。
女朋友就是躺在床上不斷提醒你別誤了上班
卻忍不住用淚水打濕你背影的那個人。
女朋友就是你走過的地方無論多危險
她也能陪著你走過去的那個人。
女朋友就是雖然不會做菜
但還是毀了一間廚房，端出一碗加蛋、加青菜看起來營養豐富卻不怎麼好吃的那個人。
女朋友就是想設法從算命、看相中尋找和你結合的原因
而結果卻只能解釋為緣分的那個人。
女朋友就是你一天看不到
就像少一根肋骨的那個人。
女朋友就是你絞盡腦汁、想著一切辦法去討好的那個人。
女朋友就是在你滿怀疲憊時
一想起就感覺到有陽光濃濃地染亮你的睫毛的那個人。
女朋友就是讓你放棄男子漢的架子
把高昂的頭埋在她溫暖的胸前的那個人。
女朋友就是無論你走到那裡
都不能是愛情平息，唇上帶著她永遠的溫馨，帶著她所有的幸福、所有的憂傷、所有的眼淚與歡笑的那個人。
2008年8月20日 星期三
降低膽固醇九類食物最有效
膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
就可達到降低膽固醇效果
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高
更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任
助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及
三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底
改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而
行，短期內即可看到效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的
膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及
脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2.中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆
類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇
的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃
或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽
固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的
好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮
得越久降膽固醇的效果就越差。
5.以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳
的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易
使油質變性致癌。
6.每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富
的果膠，有降膽固醇的功效。
7.每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變
質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的
好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8.每星期喝一碗薑湯
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂
病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
9.添加紅麴於菜餚中
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫
療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其
抑制膽固醇的合成的機轉。
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
就可達到降低膽固醇效果
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高
更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任
助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及
三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底
改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而
行，短期內即可看到效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的
膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及
脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2.中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆
類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇
的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃
或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽
固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的
好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮
得越久降膽固醇的效果就越差。
5.以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳
的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易
使油質變性致癌。
6.每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富
的果膠，有降膽固醇的功效。
7.每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變
質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的
好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8.每星期喝一碗薑湯
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂
病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
9.添加紅麴於菜餚中
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫
療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其
抑制膽固醇的合成的機轉。
2008年8月19日 星期二
一滴水到一張發票都物盡其用
一滴水到一張發票都物盡其用
「省吃儉用」、「省錢大作戰」，最近這些彷彿象徵「苦日子來了」的字眼不斷出現，讓人多少有些不甘心！其實，誰說過好日子一定要花大錢？只要從生活細節發揮巧思，消費行為注入智慧，即使物價繼續升，同樣能擁有量少質精的富足生活。
不開冷氣也透心涼
炎炎夏日，走進環保收納達人楊賢英的家中，卻頓感清涼，只是，不見冷氣機轟轟作響，抬頭卻可見到天花板的一支吊扇正輕輕地運轉著。
一支吊扇竟然就可取代冷氣機的功能？楊賢英笑著說：「其實只要勤快點，每日下午用拖把將地板打濕，吊扇再往地板一吹，整個空間就涼快起來了。」如果是上班族，不妨下班後睡覺前，拖地一遍再去睡覺，也會有降溫效果。
裝一支吊扇不過幾千元，卻可因此節省不少夏季長時間開冷氣機的昂貴電費。除此之外，楊賢英家裡也不使用電熱水瓶，她總是每天燒一大壺水，然後用保溫瓶取代電熱水瓶。原因是，電熱水瓶為了保持定溫，常常會不定時加溫，十分耗電，還不如把一壺剛燒開的沸水倒入保溫瓶中，一樣可以保溫十幾個小時，泡熱茶熱咖啡一樣便利。原來這些生活上一般人不注意的小細節，其實都蘊藏省電的大學問。難怪楊賢英家裡的電費只有普通家庭的三分之一。
除了電費，楊賢英一家四口的水費兩個月也才300元，是普通家庭的一半，因為平日洗澡洗菜的水都會刻意留起來做為洗衣、拖地的用途，絕對不浪費一滴水。
一週食材一次買足
楊賢英認為，想節省開支，先從飲食著手，容易有立竿見影的功效，因為根據主計處統計，一般家庭的飲食支出就占了家庭消費總支出的四分之一左右。
楊賢英的購物哲學就是「集中採買，大量烹調」。從一袋檸檬就可以看出來，很多人在超市買了一袋檸檬回家，用了幾顆之後，幾天後卻發現剩下的檸檬已經發黑壞掉。楊賢英買了一袋檸檬，回家後立即全部榨汁，然後倒在製冰盒中冷凍，等到哪天想要喝檸檬汁，只要取出製冰盒裡的方塊丟入紅茶或是開水中，拌上蜂蜜，就成了一杯新鮮好喝的檸檬飲品。
同樣道理，楊賢英建議上班族不妨利用週末假日，選購一週份量的食材，回家後立刻做分批冷藏保鮮的處理，像是蔥、蒜，都可以趁特價時，一次大量買進然後一次全部切好，放入塑膠保鮮袋中，外面再裹一層報紙冷藏。每次烹調，只需要從冰箱取出即可。冷藏的蔬菜，食用原則依腐敗的順序，像是地瓜葉或是莧菜之類，優先食用，其他如高麗菜可以放置久一點的蔬菜，不妨慢點再食用，避免爛掉浪費。
如果是單身或是雙薪家庭，平時煮飯麻煩，楊賢英建議不妨利用假日到超市採買梅花肉或是其他絞肉，以及儲存期較長的青菜；回家後立刻用醬油、糖、薑片等將肉類滷好煮成一鍋，再煮上一鍋三天量的白飯。如此一來，週一到週三回家只要把白飯加熱、滷肉鍋加熱，順便把青菜丟進去燙一燙，五分鐘就有現成的菜飯可享用。想要變花樣，前一天晚上也可以把一顆蛋丟進滷肉鍋中放置在冰箱內，第二天下班回來就有現成的滷蛋可以吃了，甚至也可以把剩飯加上現成的材料做成炒飯來吃；這些都是方便營養又省錢的做法，上班族不妨先從週一到週三實施，習慣之後，再慢慢將外食的習慣改成週末假日再外出吃飯。
至於早餐，只要買好一條土司，前兩天趁土司尚未變硬之前，都可以用果醬塗著吃，剩下的土司放在冰箱裡冷凍，下次要吃之前，只要放到烤箱或是電鍋不放水烤一烤，就成為美味的烤土司。
一次大量、計畫地採買，好處是省時又省錢，如果東西分批買，常常會不知不覺買到其他不必要的東西，多一次出門逛街等於多花一筆額外預算。楊賢英購物還有一個小秘訣，那就是一定吃飽喝足再出門，免得明明是要出門購物，結果才走一半就開始口渴肚餓，還沒購物就先花了一筆飲食費。
發揮巧思點物成金
楊賢英說：「想要省錢，心態最重要。」如果老想著準備要過苦日子了，就永遠都不想跨出省錢的第一步，「你應該要想的是，我想過不缺錢的日子。」楊賢英說，平常只花費一點開支，讓錢安穩地躺在銀行少去動用它，這是一種安心的滋味；也不要刻意壓抑物欲，想要買衣服她自己一定會跑到服飾店去試穿，一一都試遍後先暫時不買，等回家冷靜過後才發覺，哪些真正想買、哪些只是一時興起，這樣衣櫃就不會有一堆永遠穿不到的新衣。
多利用可回收的資源，也是省錢的好方式。很多人都對信箱裡每天被塞爆的宣傳紙頭疼不已，這些宣傳紙卻是楊賢英的最愛，她用簡單的藤編方式，把這些宣傳紙都編成各式籃子，為家中收納量身定造，從鞋籃、茶罐、花盆到抽屜，應有盡有，就連發票也可以做成一只美麗的時鐘。
如果不會藤編，把廢棄的面紙盒，貼上漂亮的包裝紙就可以成為一只美麗的收納盒，三個廢棄的牛奶罐綁在一起再加點工就可以變成美麗實用的小板凳。
有時候聽到理財專家建議年輕人要存夠1000萬元才能退休，楊賢英聽了嚇了一大跳，因為這個數字，如果每年存30萬元，也要存上三十年之久，要普通上班族一個月拿出3萬元存款，楊賢英說：「你看現在哪個年輕人會這樣做，還不如趁年輕時就懂得如何拾荒過日子，才不會擔心老了沒錢，真的過拾荒生活。」
「省吃儉用」、「省錢大作戰」，最近這些彷彿象徵「苦日子來了」的字眼不斷出現，讓人多少有些不甘心！其實，誰說過好日子一定要花大錢？只要從生活細節發揮巧思，消費行為注入智慧，即使物價繼續升，同樣能擁有量少質精的富足生活。
不開冷氣也透心涼
炎炎夏日，走進環保收納達人楊賢英的家中，卻頓感清涼，只是，不見冷氣機轟轟作響，抬頭卻可見到天花板的一支吊扇正輕輕地運轉著。
一支吊扇竟然就可取代冷氣機的功能？楊賢英笑著說：「其實只要勤快點，每日下午用拖把將地板打濕，吊扇再往地板一吹，整個空間就涼快起來了。」如果是上班族，不妨下班後睡覺前，拖地一遍再去睡覺，也會有降溫效果。
裝一支吊扇不過幾千元，卻可因此節省不少夏季長時間開冷氣機的昂貴電費。除此之外，楊賢英家裡也不使用電熱水瓶，她總是每天燒一大壺水，然後用保溫瓶取代電熱水瓶。原因是，電熱水瓶為了保持定溫，常常會不定時加溫，十分耗電，還不如把一壺剛燒開的沸水倒入保溫瓶中，一樣可以保溫十幾個小時，泡熱茶熱咖啡一樣便利。原來這些生活上一般人不注意的小細節，其實都蘊藏省電的大學問。難怪楊賢英家裡的電費只有普通家庭的三分之一。
除了電費，楊賢英一家四口的水費兩個月也才300元，是普通家庭的一半，因為平日洗澡洗菜的水都會刻意留起來做為洗衣、拖地的用途，絕對不浪費一滴水。
一週食材一次買足
楊賢英認為，想節省開支，先從飲食著手，容易有立竿見影的功效，因為根據主計處統計，一般家庭的飲食支出就占了家庭消費總支出的四分之一左右。
楊賢英的購物哲學就是「集中採買，大量烹調」。從一袋檸檬就可以看出來，很多人在超市買了一袋檸檬回家，用了幾顆之後，幾天後卻發現剩下的檸檬已經發黑壞掉。楊賢英買了一袋檸檬，回家後立即全部榨汁，然後倒在製冰盒中冷凍，等到哪天想要喝檸檬汁，只要取出製冰盒裡的方塊丟入紅茶或是開水中，拌上蜂蜜，就成了一杯新鮮好喝的檸檬飲品。
同樣道理，楊賢英建議上班族不妨利用週末假日，選購一週份量的食材，回家後立刻做分批冷藏保鮮的處理，像是蔥、蒜，都可以趁特價時，一次大量買進然後一次全部切好，放入塑膠保鮮袋中，外面再裹一層報紙冷藏。每次烹調，只需要從冰箱取出即可。冷藏的蔬菜，食用原則依腐敗的順序，像是地瓜葉或是莧菜之類，優先食用，其他如高麗菜可以放置久一點的蔬菜，不妨慢點再食用，避免爛掉浪費。
如果是單身或是雙薪家庭，平時煮飯麻煩，楊賢英建議不妨利用假日到超市採買梅花肉或是其他絞肉，以及儲存期較長的青菜；回家後立刻用醬油、糖、薑片等將肉類滷好煮成一鍋，再煮上一鍋三天量的白飯。如此一來，週一到週三回家只要把白飯加熱、滷肉鍋加熱，順便把青菜丟進去燙一燙，五分鐘就有現成的菜飯可享用。想要變花樣，前一天晚上也可以把一顆蛋丟進滷肉鍋中放置在冰箱內，第二天下班回來就有現成的滷蛋可以吃了，甚至也可以把剩飯加上現成的材料做成炒飯來吃；這些都是方便營養又省錢的做法，上班族不妨先從週一到週三實施，習慣之後，再慢慢將外食的習慣改成週末假日再外出吃飯。
至於早餐，只要買好一條土司，前兩天趁土司尚未變硬之前，都可以用果醬塗著吃，剩下的土司放在冰箱裡冷凍，下次要吃之前，只要放到烤箱或是電鍋不放水烤一烤，就成為美味的烤土司。
一次大量、計畫地採買，好處是省時又省錢，如果東西分批買，常常會不知不覺買到其他不必要的東西，多一次出門逛街等於多花一筆額外預算。楊賢英購物還有一個小秘訣，那就是一定吃飽喝足再出門，免得明明是要出門購物，結果才走一半就開始口渴肚餓，還沒購物就先花了一筆飲食費。
發揮巧思點物成金
楊賢英說：「想要省錢，心態最重要。」如果老想著準備要過苦日子了，就永遠都不想跨出省錢的第一步，「你應該要想的是，我想過不缺錢的日子。」楊賢英說，平常只花費一點開支，讓錢安穩地躺在銀行少去動用它，這是一種安心的滋味；也不要刻意壓抑物欲，想要買衣服她自己一定會跑到服飾店去試穿，一一都試遍後先暫時不買，等回家冷靜過後才發覺，哪些真正想買、哪些只是一時興起，這樣衣櫃就不會有一堆永遠穿不到的新衣。
多利用可回收的資源，也是省錢的好方式。很多人都對信箱裡每天被塞爆的宣傳紙頭疼不已，這些宣傳紙卻是楊賢英的最愛，她用簡單的藤編方式，把這些宣傳紙都編成各式籃子，為家中收納量身定造，從鞋籃、茶罐、花盆到抽屜，應有盡有，就連發票也可以做成一只美麗的時鐘。
如果不會藤編，把廢棄的面紙盒，貼上漂亮的包裝紙就可以成為一只美麗的收納盒，三個廢棄的牛奶罐綁在一起再加點工就可以變成美麗實用的小板凳。
有時候聽到理財專家建議年輕人要存夠1000萬元才能退休，楊賢英聽了嚇了一大跳，因為這個數字，如果每年存30萬元，也要存上三十年之久，要普通上班族一個月拿出3萬元存款，楊賢英說：「你看現在哪個年輕人會這樣做，還不如趁年輕時就懂得如何拾荒過日子，才不會擔心老了沒錢，真的過拾荒生活。」
2008年8月18日 星期一
晨起飲水好處多
晨起飲水好處多
有沒有留意到飲水的重要呢？原來飲水是促進身體健康的關鍵。在我國，早於西
元七世紀初的唐代已有人注意到這種飲水法。名醫孫思邈真人著有本「千金翼
方」，在卷十三中，就有一卷叫「服水經」。所以飲水健康法，實有發掘和推廣
必要。
人喝水的主要功用，在於沖洗腸內的絨毛，人體之中有八公尺的大腸，負責吸收
營養高的功能。腸內被沖洗乾淨，一日三餐的營養可以完全吸收，能活潑絨毛的
機能，製造新的血液。如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消
除，延年益壽，飲水的方法要注意以下各點：
1.喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一
口氣急急的喝完。
2.每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百
步，或做簡單的運動，不可靜坐。
3.凡年齡在八十歲以下，十歲以上都可實行。
4.杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。
5.凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣
椒、薑之類也不宜。
有沒有留意到飲水的重要呢？原來飲水是促進身體健康的關鍵。在我國，早於西
元七世紀初的唐代已有人注意到這種飲水法。名醫孫思邈真人著有本「千金翼
方」，在卷十三中，就有一卷叫「服水經」。所以飲水健康法，實有發掘和推廣
必要。
人喝水的主要功用，在於沖洗腸內的絨毛，人體之中有八公尺的大腸，負責吸收
營養高的功能。腸內被沖洗乾淨，一日三餐的營養可以完全吸收，能活潑絨毛的
機能，製造新的血液。如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消
除，延年益壽，飲水的方法要注意以下各點：
1.喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一
口氣急急的喝完。
2.每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百
步，或做簡單的運動，不可靜坐。
3.凡年齡在八十歲以下，十歲以上都可實行。
4.杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。
5.凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣
椒、薑之類也不宜。
成功的領導主管
文章來源：商業週刊---《星期一的領導課：一個成功經理人的學習筆記 》
寫給所有主管的領導智慧書
一週學會一個要領，十週走出管理黑洞！
十場精采會談、十個關鍵思維，一個都不能錯過！
組織裡有明星、中等星與流星三種人，該重視哪種人才對？
每個人都有一只水桶與一把勺子，兩者該如何靈活運用？
競爭對手、錯誤人才，哪一個對公司的威脅或傷害大？
問題發生時，是分批立即處理，還是集中一次處理比較好？
一生中最棒的十次會面
第一週 成功就在這道牆之後
第二週 鎖定要緊的事
第三週 走出管理黑洞
第四週 忠言最是逆耳
第五週 「對的事」，就要堅持
第六週 為團隊找出Ａ級人才
第七週 變革：出口與入口
第八週 不再看時間的臉色
第九週 激勵：水桶與勺子
第十週 分享：最棒的禮物
一直以來，我都是人人稱羨的高階經理人。
兩年前卻陷入空前低潮，業績一落千丈、員工紛紛離去、
老闆怒目相視，甚至婚姻觸礁、健康亮起紅燈；
是這連續十次的週一晨間會，讓我找到黑洞的出口。
by 傑夫
走出管理黑洞
領導者的「要事」之一是消除困惑，因為困惑會麻痺你的團隊成員，會帶來恐
懼、焦慮，以及模糊的遠景。
讓團隊產生困惑的某些事，正是許多主管會一頭栽進去的陷阱，我把它稱為「
黑洞」。
這地方有個特質︰有時候你很難跳脫管理黑洞。在管理黑洞中，永遠有緊急事
務待辦。文書工作統治了管理黑洞！
這一週你會學到的是，你必須把跳脫管理黑洞、與部屬保持互動當做優先處理
事項。
成功的領導有賴於你培養一支團隊，而你可以期待從團隊成員那兒聽見誠實的
回饋，並贏得他們全心的支持。
培養一支屬於你的團隊並不容易，它需要你離開管理黑洞的舒適園地，並創造
來自你部屬持續不斷的回饋。
走出管理黑洞—明星
大部分的團隊由三組績效群構成。稱之為明星、中等星與流星。
明星是你團隊中的少數人，他們擁有經驗、知識和欲望，企圖在工作上一展所
長。通常他們只占你團隊成員的10～20%—也許甚至30%—他們能達成你交付的
任何工作。
在某些組織裡，明星會淪為「被剝削的一群」，而不是「被獎勵的一群」，因
為他們必須分攤那些無法達成自己份內責任者的擔子，那樣的狀況並不好。
走出管理黑洞—中等星
中等星大約占你團隊成員的一半，他們的表現起起落落。在某些日子，他們會
超越你的預期，在其他的日子，他們會比預期稍稍落後。
諷刺的是，做為你團隊中的最大一群，中等星是團隊的支柱與骨幹。你有多大
的能耐影響這群人的表現，決定了你能有多成功。
中等星總是張大眼睛注意你的一舉一動，他們觀察你怎摩對待明星，然後根據
你的反應，判斷自己是否願意付出代價，成為明星。
走出管理黑洞—流星
流星會在不必受罰的情況下，盡可能的少做事。
這群人的數目通常非常少，但是帶來的衝擊卻很巨大！他們無法承擔自己份內
的工作，同時還很可能讓頂尖的部屬無法做好自己的工作。假如你想成功，就
必須處理這一群人。
為你團隊的成功消除不利障礙是你的職責，而且假設你拒絕處理不適任員工的
問題，至少你需要重新評估究竟誰才是真正的不適任，或是誰沒有善盡責任。
走出管理黑洞—管理部屬的重點筆記
我需要和我的部屬保持互動。
我的團隊需要我雇要好手、指導每個人更上一層樓，
並且開除無法承擔自己分內責任的人。
我的工作不是降低底線，包容表現最差的部屬。
我該做的事是提升上限，讚揚並嘉獎明星部屬的作為！
我不能忽略績效表現的問題，期望這些問題能自己走開。
激勵︰水桶與勺子
無論你的職位高低、擁有什麼樣的職銜，有兩項事實你永遠都不該忘記︰
第一，你的領導成功來自你的團隊的累績成果。假設你的團隊不成功，你也不
可能成功。你是團隊中不可或缺的要角，但公司付錢請你，主要是著眼於你的
團隊的表現，而不是你個人的表現。
第二，你需要你的團隊，遠多於他們需要你。
激勵︰水桶與勺子—有效回饋的規則
每個人都有一只幹勁之桶，做為一個領導者，你的職責在於保持每個人的桶子
盈滿。想保持這狀態，你必須提供回饋給桶子的主人，說明他們作的如何。回
饋的規則--
★要真誠—不真誠的回饋是伸入別人桶子的巨大勺子，極可能產生反效果。
★具體明確—當你提供具體回饋時，「我特別喜歡」這個詞非常好用。
激勵︰水桶與勺子—有效回饋的規則
★及時—當你想強化的行為發生了，愈快給予回饋，所得到的效果也愈好。
★要符合接收者的價值體系—不要試著為某人的桶子加入對你重要、對他並不
重要的東西。
想保持你部屬的桶子滿溢還有另外一個要點，那就是讓他們知道你在乎他們，
以及他們負責的工作。人類的基本需求之一，就是被人肯定。
激勵︰水桶與勺子—加水的方法
●讓部屬參與決策、傾聽部屬的意見。
●牢記部屬個人及其家人的資訊。
●大部分人喜歡分享家庭週末經驗，在你專心聆聽時，讓他們為自己的桶子加
水。
●替你的團隊煮咖啡，它雖是一件簡單的事，但是團隊成員會很感激。
●讓大家知道整個團隊的表現好壞。
激勵︰水桶與勺子—激勵士氣的領導筆記
每個人都有一只幹勁之桶
每個人也有一把舀乾熱情、幹勁的勺子
身為領導者，你的職責就是保持每個人的桶子盈滿。
裝滿桶子的方法︰知道什麼是要事、給予回饋、提供認可、誠實告知。
我需要留心什麼對我的團隊成員是重要的，同時要給他們適當的褒獎。
寫給所有主管的領導智慧書
一週學會一個要領，十週走出管理黑洞！
十場精采會談、十個關鍵思維，一個都不能錯過！
組織裡有明星、中等星與流星三種人，該重視哪種人才對？
每個人都有一只水桶與一把勺子，兩者該如何靈活運用？
競爭對手、錯誤人才，哪一個對公司的威脅或傷害大？
問題發生時，是分批立即處理，還是集中一次處理比較好？
一生中最棒的十次會面
第一週 成功就在這道牆之後
第二週 鎖定要緊的事
第三週 走出管理黑洞
第四週 忠言最是逆耳
第五週 「對的事」，就要堅持
第六週 為團隊找出Ａ級人才
第七週 變革：出口與入口
第八週 不再看時間的臉色
第九週 激勵：水桶與勺子
第十週 分享：最棒的禮物
一直以來，我都是人人稱羨的高階經理人。
兩年前卻陷入空前低潮，業績一落千丈、員工紛紛離去、
老闆怒目相視，甚至婚姻觸礁、健康亮起紅燈；
是這連續十次的週一晨間會，讓我找到黑洞的出口。
by 傑夫
走出管理黑洞
領導者的「要事」之一是消除困惑，因為困惑會麻痺你的團隊成員，會帶來恐
懼、焦慮，以及模糊的遠景。
讓團隊產生困惑的某些事，正是許多主管會一頭栽進去的陷阱，我把它稱為「
黑洞」。
這地方有個特質︰有時候你很難跳脫管理黑洞。在管理黑洞中，永遠有緊急事
務待辦。文書工作統治了管理黑洞！
這一週你會學到的是，你必須把跳脫管理黑洞、與部屬保持互動當做優先處理
事項。
成功的領導有賴於你培養一支團隊，而你可以期待從團隊成員那兒聽見誠實的
回饋，並贏得他們全心的支持。
培養一支屬於你的團隊並不容易，它需要你離開管理黑洞的舒適園地，並創造
來自你部屬持續不斷的回饋。
走出管理黑洞—明星
大部分的團隊由三組績效群構成。稱之為明星、中等星與流星。
明星是你團隊中的少數人，他們擁有經驗、知識和欲望，企圖在工作上一展所
長。通常他們只占你團隊成員的10～20%—也許甚至30%—他們能達成你交付的
任何工作。
在某些組織裡，明星會淪為「被剝削的一群」，而不是「被獎勵的一群」，因
為他們必須分攤那些無法達成自己份內責任者的擔子，那樣的狀況並不好。
走出管理黑洞—中等星
中等星大約占你團隊成員的一半，他們的表現起起落落。在某些日子，他們會
超越你的預期，在其他的日子，他們會比預期稍稍落後。
諷刺的是，做為你團隊中的最大一群，中等星是團隊的支柱與骨幹。你有多大
的能耐影響這群人的表現，決定了你能有多成功。
中等星總是張大眼睛注意你的一舉一動，他們觀察你怎摩對待明星，然後根據
你的反應，判斷自己是否願意付出代價，成為明星。
走出管理黑洞—流星
流星會在不必受罰的情況下，盡可能的少做事。
這群人的數目通常非常少，但是帶來的衝擊卻很巨大！他們無法承擔自己份內
的工作，同時還很可能讓頂尖的部屬無法做好自己的工作。假如你想成功，就
必須處理這一群人。
為你團隊的成功消除不利障礙是你的職責，而且假設你拒絕處理不適任員工的
問題，至少你需要重新評估究竟誰才是真正的不適任，或是誰沒有善盡責任。
走出管理黑洞—管理部屬的重點筆記
我需要和我的部屬保持互動。
我的團隊需要我雇要好手、指導每個人更上一層樓，
並且開除無法承擔自己分內責任的人。
我的工作不是降低底線，包容表現最差的部屬。
我該做的事是提升上限，讚揚並嘉獎明星部屬的作為！
我不能忽略績效表現的問題，期望這些問題能自己走開。
激勵︰水桶與勺子
無論你的職位高低、擁有什麼樣的職銜，有兩項事實你永遠都不該忘記︰
第一，你的領導成功來自你的團隊的累績成果。假設你的團隊不成功，你也不
可能成功。你是團隊中不可或缺的要角，但公司付錢請你，主要是著眼於你的
團隊的表現，而不是你個人的表現。
第二，你需要你的團隊，遠多於他們需要你。
激勵︰水桶與勺子—有效回饋的規則
每個人都有一只幹勁之桶，做為一個領導者，你的職責在於保持每個人的桶子
盈滿。想保持這狀態，你必須提供回饋給桶子的主人，說明他們作的如何。回
饋的規則--
★要真誠—不真誠的回饋是伸入別人桶子的巨大勺子，極可能產生反效果。
★具體明確—當你提供具體回饋時，「我特別喜歡」這個詞非常好用。
激勵︰水桶與勺子—有效回饋的規則
★及時—當你想強化的行為發生了，愈快給予回饋，所得到的效果也愈好。
★要符合接收者的價值體系—不要試著為某人的桶子加入對你重要、對他並不
重要的東西。
想保持你部屬的桶子滿溢還有另外一個要點，那就是讓他們知道你在乎他們，
以及他們負責的工作。人類的基本需求之一，就是被人肯定。
激勵︰水桶與勺子—加水的方法
●讓部屬參與決策、傾聽部屬的意見。
●牢記部屬個人及其家人的資訊。
●大部分人喜歡分享家庭週末經驗，在你專心聆聽時，讓他們為自己的桶子加
水。
●替你的團隊煮咖啡，它雖是一件簡單的事，但是團隊成員會很感激。
●讓大家知道整個團隊的表現好壞。
激勵︰水桶與勺子—激勵士氣的領導筆記
每個人都有一只幹勁之桶
每個人也有一把舀乾熱情、幹勁的勺子
身為領導者，你的職責就是保持每個人的桶子盈滿。
裝滿桶子的方法︰知道什麼是要事、給予回饋、提供認可、誠實告知。
我需要留心什麼對我的團隊成員是重要的，同時要給他們適當的褒獎。
JesuisCOmmeeSUlS……
“我就是這個樣子。
我就是這副德性。
我生來就是如此。
當我想笑地時候，我就哈哈大笑。
我愛愛我地人，這不該是我的缺點吧。
我每次愛著地人，每次我都會愛著他們。
我就是這個樣子。
我就是這副德性。
我天生就討人歡心。而這是無法改變的。
我取悅讓我高興的人，你能奈何這些嗎?
我愛上了某人。某人愛上了我。
就像孩子們相愛。
我就是這副德性。
我生來就是如此。
當我想笑地時候，我就哈哈大笑。
我愛愛我地人，這不該是我的缺點吧。
我每次愛著地人，每次我都會愛著他們。
我就是這個樣子。
我就是這副德性。
我天生就討人歡心。而這是無法改變的。
我取悅讓我高興的人，你能奈何這些嗎?
我愛上了某人。某人愛上了我。
就像孩子們相愛。
2008年8月17日 星期日
學習「遺忘」
從小，我的記憶力就很不錯，雖然今天已年事稍長，但仍算是記性不錯的人。妻就非常羨慕我的這份能力，因她是一個「記性欠佳」的典型人物，做起事來經常落三忘四的。
一開始，我對她也不太以為然，認為處事不夠嚴謹，過於粗線條。後來，居然漸漸地羨慕起她來了。因為，我發現她的日子過得倒也蠻自在的，工作上過得去，生活上也差強人意。
倒是我，記憶甚佳，反而會過於操心或煩惱何事尚未完成。結果，許多事情必須自己攬來作。這正符合了「能者多勞」的說法。但，其實都是自找的。
上天賜給我們很多寶貴的禮物，其中之一即是「遺忘」。只是我們過度強調「記憶」的好處，卻反而忽略「遺忘」的功能與必要性。
例如：失戀了，總不能一直溺陷在憂鬱與消沉的情境裡，必須盡速的遺忘；股票失利，損失了不少金錢，當然心情苦悶提不起精神。此時，也只有嘗試著遺忘；又，期待已久的職位升遷，人事令發佈後竟然不是你！情緒之低潮可想而知。解決之到無它──只有勉強自己遺忘。
可見，「遺忘」在生活中有多麼重要！
然而想要遺忘，卻不是想像中那麼容易。遺忘是需要時間的。只不過，如果你連「想要遺忘」的意願都沒有，那麼，時間再長也無濟於事。
一般人往往很容易遺忘歡樂的時光，但對於哀愁的經歷卻經常憶起，這是對遺忘哀愁的一種抗拒。換言之，人們習慣於淡忘生命中美好的一切；但對於痛苦的記憶，卻總是銘記在心。為什麼呢？難道我們真的如此笨拙？
不，當然不是。關鍵在於我們的「執著」。我們很少靜下心來檢是自己「已有的」或「曾經擁有的」，都總是「看到」或「想到」自己「失去的」或「沒有的」。這，當然注定了難以遺忘。
我家附近住著一位長輩鄰居，今年高壽九十二，可說是人瑞級的長者。身體硬朗自不再話下，見到他時，他也總是笑口常開。
有一次在附近散步時，我請教他何以能夠經常笑口常開。他又微笑地回答我：「學會『遺忘』。」
我接著正準備問他為什麼時，他卻繼續說：「如果因為遺忘，而使你能夠笑口常開；或因為記憶，而讓你更加痛苦，你會選擇何者？」當然是前者了。但是，如何做到呢？
他又說：「別擔心做不到。勉強自己可以成習慣，而習慣會成自然的。只要你有心想做，時間會站在你這邊！」
我無法反駁他的話，他一生的經歷，就是活生生的見證。對於這樣的一位長者與智者，你只有景仰他，並向他學習。
的確，我們這一代的人，好像個個都太精明了。無論是待人或處事，很少檢討自己的缺點，總是記得「對方的不是」以及「自己的欲求」。其實到頭來，還是很少如願－－因為，每個人的心態正彼此相剋。
反之，如果這個社會中的每個人，都能夠試圖將對方的不是，及自己的欲求盡量遺忘，多多檢討自己並改善自己，那麼，彼此之間將會產生良性的互補作用，這也才是我們所樂意見到的。
相信，每一個人都希望重新見到過去那種不那麼功利的社會。這必須大家都肯放下身段，一齊來學習「遺忘」－－遺忘那些該遺忘的人、事、物。
一開始，我對她也不太以為然，認為處事不夠嚴謹，過於粗線條。後來，居然漸漸地羨慕起她來了。因為，我發現她的日子過得倒也蠻自在的，工作上過得去，生活上也差強人意。
倒是我，記憶甚佳，反而會過於操心或煩惱何事尚未完成。結果，許多事情必須自己攬來作。這正符合了「能者多勞」的說法。但，其實都是自找的。
上天賜給我們很多寶貴的禮物，其中之一即是「遺忘」。只是我們過度強調「記憶」的好處，卻反而忽略「遺忘」的功能與必要性。
例如：失戀了，總不能一直溺陷在憂鬱與消沉的情境裡，必須盡速的遺忘；股票失利，損失了不少金錢，當然心情苦悶提不起精神。此時，也只有嘗試著遺忘；又，期待已久的職位升遷，人事令發佈後竟然不是你！情緒之低潮可想而知。解決之到無它──只有勉強自己遺忘。
可見，「遺忘」在生活中有多麼重要！
然而想要遺忘，卻不是想像中那麼容易。遺忘是需要時間的。只不過，如果你連「想要遺忘」的意願都沒有，那麼，時間再長也無濟於事。
一般人往往很容易遺忘歡樂的時光，但對於哀愁的經歷卻經常憶起，這是對遺忘哀愁的一種抗拒。換言之，人們習慣於淡忘生命中美好的一切；但對於痛苦的記憶，卻總是銘記在心。為什麼呢？難道我們真的如此笨拙？
不，當然不是。關鍵在於我們的「執著」。我們很少靜下心來檢是自己「已有的」或「曾經擁有的」，都總是「看到」或「想到」自己「失去的」或「沒有的」。這，當然注定了難以遺忘。
我家附近住著一位長輩鄰居，今年高壽九十二，可說是人瑞級的長者。身體硬朗自不再話下，見到他時，他也總是笑口常開。
有一次在附近散步時，我請教他何以能夠經常笑口常開。他又微笑地回答我：「學會『遺忘』。」
我接著正準備問他為什麼時，他卻繼續說：「如果因為遺忘，而使你能夠笑口常開；或因為記憶，而讓你更加痛苦，你會選擇何者？」當然是前者了。但是，如何做到呢？
他又說：「別擔心做不到。勉強自己可以成習慣，而習慣會成自然的。只要你有心想做，時間會站在你這邊！」
我無法反駁他的話，他一生的經歷，就是活生生的見證。對於這樣的一位長者與智者，你只有景仰他，並向他學習。
的確，我們這一代的人，好像個個都太精明了。無論是待人或處事，很少檢討自己的缺點，總是記得「對方的不是」以及「自己的欲求」。其實到頭來，還是很少如願－－因為，每個人的心態正彼此相剋。
反之，如果這個社會中的每個人，都能夠試圖將對方的不是，及自己的欲求盡量遺忘，多多檢討自己並改善自己，那麼，彼此之間將會產生良性的互補作用，這也才是我們所樂意見到的。
相信，每一個人都希望重新見到過去那種不那麼功利的社會。這必須大家都肯放下身段，一齊來學習「遺忘」－－遺忘那些該遺忘的人、事、物。
窮男生不該有愛情
跟很多普通的故事一樣，我是個特困生，是村子裡唯一的大學生，學校其實很一般，不過是本科，而且我的高考成績是全縣第一，爺爺說這就是狀元啊，他堅持要擺酒席，要請客，我們那麼窮的家，終於看到希望了，終於有人要到北京去唸書了。
但是，他們不知道我在城裡同學面前是多麼自卑，不知道我是怎樣費盡心血去學普通話，練英文，他們甚至不知道學費我是怎麼一年年交上的，有次我無意間說起自己每個月家教可以賺500元的時候，父親第一次衝我發了脾氣，他覺得我賺了那麼多錢還不知道孝敬老人，不知道寄家回家給弟弟交學費，太不懂事了。
我的生活可以說很黑暗，一直唸書、上課、考試、賺錢，同學說我是守財奴，只要有兼職的機會都過來找我，半開玩笑地說：嘿，聽說你只要能賺錢什麼都肯做。我只有裝做不在乎：是啊，我都肯。這樣拚命賺的錢，一半給自己交學費，一半給家裡，供弟弟妹妹唸書。家鄉說起我來都是很神化的：多麼有出息，不但能供自己還能供弟弟妹妹。弟弟妹妹寫信給我，總是會說：哥，我也要去北京念大學！他們不知道我的苦，我也不願意讓任何人看到我的苦，除了她。
她是我下一屆的學妹，迎新的時候我接的她，幫著拿行李，找床位。她一定要請我吃飯，我就吃了，吃完後我付了帳，又帶著她在學校裡走了一圈，幫她認路。
後來她說，那時候就開始喜歡我了，高高瘦瘦的，特別沉默，有很多心事似的，別人都說她是小美女，可是我連多一眼都沒看她。是啊，那時候我正在想，付了帳後我這一周的伙食費怎麼辦。我沒想過找女朋友，更別說像她這樣時髦漂亮的城市女孩子了。結果她經常找我，到我們班上旁聽，向別人打聽我的事情。我特別感動的是，我生日那天，她買了蛋糕，在學校門口等我，我去做家教了，晚上10點才回來，她等了我6個小時，在冬天的冷風裡。從小到大，沒有人對我這麼好過，我接過她手裡的蛋糕，把她的手握在我的手心裡，給她暖著。
她說我知道你壓力很大，不要怕，我們一起來分擔好不好？她真是天真啊，那時的我也真是天真啊。被愛情迷住了眼睛的人，什麼事情都能夠做出來，什麼話都能說出來。
我們在學校附近找了小房子，住在一起。我已經確定保送上研了，給她買了很多書，讓她考研。每天一起上課，聽講座，去食堂吃飯，晚上我出去工作，她就在家裡等我。她買減價的水果，一個個削了皮，切成一塊塊給我吃，她還第一次學會用蜂窩煤爐子做飯……我知道她是那麼愛我，我也是全心全意地對她。
都說戀愛最花錢，但是我沒有多花什麼錢，還給家裡多寄了三百塊，她說是給我妹妹買新衣服的，我們這一個月可以吃最便宜的菜。
她跟家裡說起了我，父母都要求見一見。我做好了充分的心理準備，還是被他們家嚇了一跳。她家住的是那種特別高檔的複式房子，裝修非常豪華。她媽媽說因為她是獨女，希望結婚後也住在一起。她爸爸一直都皺著眉，看著我破舊的牛仔褲和舊襯衫。我覺得這個貧富的對比太像電影或者小說裡的鏡頭了，實在讓人無法接受。
我無法忘記她爸爸跟我說的一句話：我家楠楠從小沒吃過一點苦，沒受過一點委屈，這是我們父母的本分。小伙子，你能做到嗎？我沒有答，我知道我做不到。同時我也知道了她為了跟我在一起，犧牲有多大。不住好房子不住宿舍，跟著我擠小平房，好衣服不穿，長年穿運動服。過去有那家飯店新開張，她爸爸一定開車帶全家去吃，現在她跟著我吃水煮白菜。她把生活費省下來，幫我交學費。這一切就是我所能給她的，一個貧窮的愛人所能給她的，就這麼多，卻要求她無休止地付出，從時間到物質。她說：愛你就不覺得苦。但是我心痛啊，是真的心痛，好像整個人都要被撕裂一樣的痛。我的出身我不能選擇，但是她為什麼要選擇我，選擇這樣沉重的擔子。
果然，結果她家裡是不同意的。她媽媽還問她與我同居是不是我使了什麼卑鄙的手段。我不能不說，她父母也真是一番苦心，表面上不拆散我們，實際上卻不斷鼓勵她出國留學。她還高高興興地跟我說：咱們一起申請吧，我們到國外去唸書。我笑了，說好啊。我沒告訴她，我弟弟高考失利了，要復讀一年，我妹妹正上高三。我找了更多的工作，說服她各自搬回宿舍住，故意一天天地疏遠她，又不讓她覺察。因為她的個性就是那麼明朗活潑的，也有點粗心，根本不知道我其實已經有了分手的念頭。
我強迫她背單詞，我們在一起的時間大部分都是在學英語，她說我覺得你好像對我沒那麼好了，我說沒有，讓你好好學習才是對你好，你不是要出去留學嗎？一直等到她考完GRE，我幫她發簡歷，發資料，寫申請，忙得比她自己還上心。她開始越來越猶豫，問你呢？你怎麼辦，我說我容易，我當過槍手替考都考得不錯，你怕什麼。在說這些話的時候，我不看她，因為我的眼睛會洩露真相。
終於等到OFFER了，終於我鬆了一口氣，我電話了她媽媽：阿姨，楠楠可以留學去了，你們放心吧。她媽媽很遲疑地問你不跟過去嗎？我說我不會去的，我有家人需要照顧，我真心希望楠楠一生幸福，可惜我做不到，所以我也絕不連累她。她媽媽在電話那邊哭了，說你是個好孩子，能體諒父母的心。我說我明白，我不怨你們，真的。
窮男生不該有愛情，我跟她說分手吧，我配不上你，是我不夠好，我不忍心讓你跟我一起吃苦。我上有父母爺爺奶奶，下有弟弟妹妹還等著唸書，我起碼要多辛苦10年，才能讓全家人過上好日子，我愛你，所以我不應該跟你在一起，我們一開始就錯了，對不起，我希望你能忘記我。
她哭成淚人，打我，咬我，踢我，我不還手，但是也不勸她。長痛不如短痛，到國外去吧，我愛的姑娘，會有更好的人更好的愛情給你補償，我不想讓你在最美好的年華裡，不能盡情享受人生，而且是因為我的緣故。我是個窮人，給你的東西，與你應該得到的，相差太遠太遠了。我不願意我們變成象博士師兄們那樣的家庭，兩夫妻咬牙供養其中一方的老家，矛盾不斷。就這麼結束吧，相信我我比你更疼痛，因為我不得不傷害你，不得不離開你，我最愛的人。
她走了，生活還在繼續。有時候我會來網上看些愛情故事，每個癡情的女主角，都那麼像她。我想在這裡對她說完這段話：如果10年以後我自由了，我會先去找你，只想遠遠地看你一眼，你幸福的話我絕不打擾你，你要是還沒有找到合適的，那麼，讓我再說一次我愛你
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我覺得這篇文章反映了窮人的悲哀...
讓我想到以前老師問過同學的一句話:
愛情與麵包你要選擇哪一個?
大多數人都會選擇愛情的吧...
但是沒有麵包哪來的愛情呢???
故事中的男生很勇敢...
因為愛所以放棄...
但是，他們不知道我在城裡同學面前是多麼自卑，不知道我是怎樣費盡心血去學普通話，練英文，他們甚至不知道學費我是怎麼一年年交上的，有次我無意間說起自己每個月家教可以賺500元的時候，父親第一次衝我發了脾氣，他覺得我賺了那麼多錢還不知道孝敬老人，不知道寄家回家給弟弟交學費，太不懂事了。
我的生活可以說很黑暗，一直唸書、上課、考試、賺錢，同學說我是守財奴，只要有兼職的機會都過來找我，半開玩笑地說：嘿，聽說你只要能賺錢什麼都肯做。我只有裝做不在乎：是啊，我都肯。這樣拚命賺的錢，一半給自己交學費，一半給家裡，供弟弟妹妹唸書。家鄉說起我來都是很神化的：多麼有出息，不但能供自己還能供弟弟妹妹。弟弟妹妹寫信給我，總是會說：哥，我也要去北京念大學！他們不知道我的苦，我也不願意讓任何人看到我的苦，除了她。
她是我下一屆的學妹，迎新的時候我接的她，幫著拿行李，找床位。她一定要請我吃飯，我就吃了，吃完後我付了帳，又帶著她在學校裡走了一圈，幫她認路。
後來她說，那時候就開始喜歡我了，高高瘦瘦的，特別沉默，有很多心事似的，別人都說她是小美女，可是我連多一眼都沒看她。是啊，那時候我正在想，付了帳後我這一周的伙食費怎麼辦。我沒想過找女朋友，更別說像她這樣時髦漂亮的城市女孩子了。結果她經常找我，到我們班上旁聽，向別人打聽我的事情。我特別感動的是，我生日那天，她買了蛋糕，在學校門口等我，我去做家教了，晚上10點才回來，她等了我6個小時，在冬天的冷風裡。從小到大，沒有人對我這麼好過，我接過她手裡的蛋糕，把她的手握在我的手心裡，給她暖著。
她說我知道你壓力很大，不要怕，我們一起來分擔好不好？她真是天真啊，那時的我也真是天真啊。被愛情迷住了眼睛的人，什麼事情都能夠做出來，什麼話都能說出來。
我們在學校附近找了小房子，住在一起。我已經確定保送上研了，給她買了很多書，讓她考研。每天一起上課，聽講座，去食堂吃飯，晚上我出去工作，她就在家裡等我。她買減價的水果，一個個削了皮，切成一塊塊給我吃，她還第一次學會用蜂窩煤爐子做飯……我知道她是那麼愛我，我也是全心全意地對她。
都說戀愛最花錢，但是我沒有多花什麼錢，還給家裡多寄了三百塊，她說是給我妹妹買新衣服的，我們這一個月可以吃最便宜的菜。
她跟家裡說起了我，父母都要求見一見。我做好了充分的心理準備，還是被他們家嚇了一跳。她家住的是那種特別高檔的複式房子，裝修非常豪華。她媽媽說因為她是獨女，希望結婚後也住在一起。她爸爸一直都皺著眉，看著我破舊的牛仔褲和舊襯衫。我覺得這個貧富的對比太像電影或者小說裡的鏡頭了，實在讓人無法接受。
我無法忘記她爸爸跟我說的一句話：我家楠楠從小沒吃過一點苦，沒受過一點委屈，這是我們父母的本分。小伙子，你能做到嗎？我沒有答，我知道我做不到。同時我也知道了她為了跟我在一起，犧牲有多大。不住好房子不住宿舍，跟著我擠小平房，好衣服不穿，長年穿運動服。過去有那家飯店新開張，她爸爸一定開車帶全家去吃，現在她跟著我吃水煮白菜。她把生活費省下來，幫我交學費。這一切就是我所能給她的，一個貧窮的愛人所能給她的，就這麼多，卻要求她無休止地付出，從時間到物質。她說：愛你就不覺得苦。但是我心痛啊，是真的心痛，好像整個人都要被撕裂一樣的痛。我的出身我不能選擇，但是她為什麼要選擇我，選擇這樣沉重的擔子。
果然，結果她家裡是不同意的。她媽媽還問她與我同居是不是我使了什麼卑鄙的手段。我不能不說，她父母也真是一番苦心，表面上不拆散我們，實際上卻不斷鼓勵她出國留學。她還高高興興地跟我說：咱們一起申請吧，我們到國外去唸書。我笑了，說好啊。我沒告訴她，我弟弟高考失利了，要復讀一年，我妹妹正上高三。我找了更多的工作，說服她各自搬回宿舍住，故意一天天地疏遠她，又不讓她覺察。因為她的個性就是那麼明朗活潑的，也有點粗心，根本不知道我其實已經有了分手的念頭。
我強迫她背單詞，我們在一起的時間大部分都是在學英語，她說我覺得你好像對我沒那麼好了，我說沒有，讓你好好學習才是對你好，你不是要出去留學嗎？一直等到她考完GRE，我幫她發簡歷，發資料，寫申請，忙得比她自己還上心。她開始越來越猶豫，問你呢？你怎麼辦，我說我容易，我當過槍手替考都考得不錯，你怕什麼。在說這些話的時候，我不看她，因為我的眼睛會洩露真相。
終於等到OFFER了，終於我鬆了一口氣，我電話了她媽媽：阿姨，楠楠可以留學去了，你們放心吧。她媽媽很遲疑地問你不跟過去嗎？我說我不會去的，我有家人需要照顧，我真心希望楠楠一生幸福，可惜我做不到，所以我也絕不連累她。她媽媽在電話那邊哭了，說你是個好孩子，能體諒父母的心。我說我明白，我不怨你們，真的。
窮男生不該有愛情，我跟她說分手吧，我配不上你，是我不夠好，我不忍心讓你跟我一起吃苦。我上有父母爺爺奶奶，下有弟弟妹妹還等著唸書，我起碼要多辛苦10年，才能讓全家人過上好日子，我愛你，所以我不應該跟你在一起，我們一開始就錯了，對不起，我希望你能忘記我。
她哭成淚人，打我，咬我，踢我，我不還手，但是也不勸她。長痛不如短痛，到國外去吧，我愛的姑娘，會有更好的人更好的愛情給你補償，我不想讓你在最美好的年華裡，不能盡情享受人生，而且是因為我的緣故。我是個窮人，給你的東西，與你應該得到的，相差太遠太遠了。我不願意我們變成象博士師兄們那樣的家庭，兩夫妻咬牙供養其中一方的老家，矛盾不斷。就這麼結束吧，相信我我比你更疼痛，因為我不得不傷害你，不得不離開你，我最愛的人。
她走了，生活還在繼續。有時候我會來網上看些愛情故事，每個癡情的女主角，都那麼像她。我想在這裡對她說完這段話：如果10年以後我自由了，我會先去找你，只想遠遠地看你一眼，你幸福的話我絕不打擾你，你要是還沒有找到合適的，那麼，讓我再說一次我愛你
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我覺得這篇文章反映了窮人的悲哀...
讓我想到以前老師問過同學的一句話:
愛情與麵包你要選擇哪一個?
大多數人都會選擇愛情的吧...
但是沒有麵包哪來的愛情呢???
故事中的男生很勇敢...
因為愛所以放棄...
現實生活中不謀而合，很有道理…
現實生活中不謀而合，很有道理…
聽女友抱怨「心疼不已」；聽老婆抱怨「頭疼不已」
得罪小人「很難善了」；得罪女人「沒完沒了」
自己犯錯可以「一錯再錯」；別人犯錯可就「大錯特錯」
男人沒錢，女人沒「安全感」；男人有錢，女人有「危機感」
愛情需要「保鮮期」；婚姻需要「保固期」
男人婚前「傻頭傻腦」；男人婚後「賊頭賊腦」
男人婚前，整天「跟東跟西」；男人婚後，整天「東跑西跑」
想戀愛成功，「要突破」；想婚姻幸福，「要看破」
婚前，男人「站崗」到天亮；婚後，女人「苦候」到天亮
婚前擇偶，「合」為貴；婚後相處，「和」為貴
聽女友抱怨「心疼不已」；聽老婆抱怨「頭疼不已」
得罪小人「很難善了」；得罪女人「沒完沒了」
自己犯錯可以「一錯再錯」；別人犯錯可就「大錯特錯」
男人沒錢，女人沒「安全感」；男人有錢，女人有「危機感」
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男人婚前「傻頭傻腦」；男人婚後「賊頭賊腦」
男人婚前，整天「跟東跟西」；男人婚後，整天「東跑西跑」
想戀愛成功，「要突破」；想婚姻幸福，「要看破」
婚前，男人「站崗」到天亮；婚後，女人「苦候」到天亮
婚前擇偶，「合」為貴；婚後相處，「和」為貴
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