簡易又不可小窺的“超覺靜思法 ”
一天背幾百新單詞的方法（可行）
將大腦轉化到α波狀態的方法
應用範圍廣闊的:數字編程聯想法(一)
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簡易又不可小窺的“超覺靜思法 ”
超覺靜思是專門用于健腦益智的一種極其簡單、極短時間內便可奏效的放松身心的心理調適方法。對應考學生來說，也是迅速開發腦潛能的好方法。近年來，有人用“超覺靜思法”對各類考生進行考前心理調節，使考生在重大考試中超常發揮，大幅度提高了考試成績。
什麽是超覺靜思呢？就是端正姿勢，調整呼吸，閉目養神，內視自己，控制感覺，把意識集中于一點，進入萬念皆空的境界。
超覺靜思的特點是簡單易操作，方便而不受約束。對考生而言，平常可作為健腦強身訓練，每日堅持做幾十分鍾，考前可做3—5分鍾用于心態調節，考場可做一分鍾用于解決各種突發性心理障礙，如怯場、失憶等。
世界各地的研究人員都對超覺靜思進行了生理學研究，這些實驗和研究成果已被廣泛承認。超覺靜思的生理效果如下：一、可以使腦電波平穩。二、可以減少能量消耗。三、降低血液中的乳酸鹽濃度。乳酸鹽被認為是血液中的疲勞素，是人疲勞的根源。四、使人心平氣和，頭腦清楚。五、可使人産生靈感。
全套超覺靜思法
全套功法分三步驟，共需3分鍾，時間短，但每個步驟需紮紮實實認真做才能保證效果。
1、調身
基本姿勢是靜坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沈，兩腿自然分開，小腿盡可能垂直地面，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。
對身體各部位要求：
①頭部：頭頸端正，目視前方，下颌微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態。
②上身：脊梁挺直，腰固定不動。從側面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。
③上肢：沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。
2、調息(共2分鍾)
①兩眼微閉：即“半眼秘訣”。
②腹式呼吸：深沈地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度後把廢氣徐徐呼出。一分鍾十幾次，逐漸減少到一分鍾5—6次為佳。
③數息法：默記呼吸次數，不必發出聲音，在心中默念。
3、默念真言(共1分鍾)
默念一句短語，短語選擇要能代表自己願望、信念或有所激勵。如“做則成，棄則廢”、“堅持下去，一定勝利”等。
默念真言一分鍾，輕輕睜開眼睛。這時，自然的心理、生理節律完全平衡，心頭萬念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。
超覺靜思法要點
超覺靜思法分為三個階段，共需3分鍾時間。這個階段是：靜坐；調整呼吸（調息）；默念關鍵字。
（一）靜坐
超覺靜思法的基本姿勢是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜、穩穩當當地端莊而坐。
1.正坐
a.下肢：兩腿彎曲，大腿和小腿完全重合，兩腳在腳掌心交叉（右腳在下，左腳在上，放在右腳的腳掌心處）。身體不方便的人，也可以只做到兩腳大拇指根部重合的程度。兩膝自然分開，間隔為男子兩拳，女子一拳。
b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不動，伸背挺腰。
c.頸部：不要用力，下颌稍微內收，面向正前方。仰面或低頭都不正確。
d.上肢：從兩肩沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，兩手掌輕放在大腿的中央位置，手指並攏，手腕放松，腋下可放入一個雞蛋。雙手的這種放法是超覺靜思的預備階段———調整呼吸（調息）時的姿勢。
2.穩坐：盤腿而坐。首先使左腿彎曲，腳尖的一半輕輕插入右邊大腿的下邊，接著再使右腿彎曲，插入左腿腿肚子的下邊。為了使上身能夠保持正直。可以坐在一個厚坐墊上。上身和頸部的姿勢與正坐時完全相同，穩坐時，左右兩腿，不論哪條腿在前面都可以。
3.椅坐：坐在椅子上。在公司、辦公室、教室或者考場，想集中精神時，要坐在椅子上進入超覺靜思。腰部要稍稍下沈，兩膝收攏（但不必緊緊並齊，雙膝膝蓋自然分開），小腿盡可能垂直，雙腳腳掌要貼緊地板。上身、頸部和正坐時完全相同。
現代人一般多采用正統的靜坐方法。
（二）調整呼吸
靜坐好之後，開始“調息”，就是調整氣息的呼吸方法。
為什麽調整呼吸就能夠使精神集中呢？
我們的內髒，不管是心髒、肝髒、腎髒還是腸胃，其活動和自己的意志無關。這些內髒器官都是在自主神經的支配下活動的。即使在睡著了的時候，它們仍然不停地繼續工作。我們的意志是無法控制它們的。只有一個例外，就是呼吸運動。惟獨呼吸具有兩重性，它既可以在無意識時自己繼續進行，又可以根據我們的意志或快、或慢。
這是由于呼吸在接受自律神經支配的同時，也接受大腦中樞的支配。它具有接受雙重支配的特殊性。這一點也正是通過調息能夠使精神集中的最重要因素。因為通過調整呼吸，也就調整了自主神經，進而能夠調整大腦和全身。
1.雙目微合為了回避外界的影響，保持心靜，需要安詳地、自然地微合雙目。因為如果睜
開雙目，就會受外界幹擾；緊閉雙目，又會內心妄念橫生。為了蕩滌雜念，采取似閉非閉，似睜非睜的做法。
2.腹式呼吸平時呼吸是通過胸腔的擴張與收縮來進行的。此外，我們還能有意識地使橫膈膜上下運動來做深呼吸。橫膈膜是把胸腔與腹腔分隔開的膜，我們可以有意識地使它做非常有力的上下運動。當我們盡力使它不下沈時，胸腔便會最大限度地擴展，這時大大超過平時的呼吸量，這就是腹式呼吸。
調息用的就是這種腹式呼吸法。
首先，盡量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口氣，接著再慢慢地癟肚子，把氣吐出來。這樣反複進行。呼吸的次數應盡量減少。開始，1分鍾做十幾次，逐漸地減少到了7－8次。習慣以後，減少到1分鍾5－6次。
3.數息法數息法，就是默默地計算自己呼吸的次數。
具體做法是：只計呼氣次數，不發出聲音，在心中默念。這樣就會把意識集中到數息上去。如果中途把數字忘記了，那就重新從1數起。初學者若能數到100左右，則說明精神已經相當集中了，這時一切雜念也消失了。這種在心中默計次數的心理上的操作對于排除其他雜念，是最有效的超覺靜思法。
超覺靜思的精髓，在數息之中。因為數息能使腹式深呼吸這一生理現象和專心計數這種心理功能直接結合，使心與身統一起來，使精神活動與肉體活動一致起來。換言之，這時自然的生理、心理的生物節律完全平衡。所以，心是萬念俱空，腦則像晴空一樣地清澈明快。
在時間上，沒有規定。如果精神不能集中，那就一直做到集中為止，多長時間都可以。如果很快即使只做了幾十秒鍾的“調息”，也可以馬上開始超覺靜思。我們建議拿出約2分鍾來單做調息。然後再進入超覺靜思階段。
（三）使精神集中的關鍵
從調息轉移到此時，要繼續照原樣靜靜地做腹式呼吸，只是不要計算自己呼吸的次數，成為無意識的腹式呼吸。所以，這時的腹式呼吸應當比前面做得稍淺，稍輕。
做調息時，雙手是輕輕放在腿上的。現在雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲頂在左手拇指指肚上部。
在精神集中、意識單純的時候，念誦對達到目的可以産生爆發力的話（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起來的精神，把所要解決的重大問題深深刻入清晰如鏡的頭腦中去。
念誦不要出聲，而要在心中慢慢地反複默念。或用聽不到的小聲念誦，悄悄地說給自己聽。大約持續1分鍾左右，再輕輕睜開雙眼，結束超覺靜思。
超覺靜思法可以集中精神，改善腦的功能，提高工作、學習效果。時間安排在夜間睡覺前和早晨起床後可能比較好，效果也顯著。或者在開始工作、學習之前。
我們相信，對于自己的頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進步，是會使你感到驚訝的。
一天背幾百新單詞，一周背完單詞的方法材料：
1，單詞表（無例句，有音標，釋義言簡意赅，小本易翻）
2，A4紙（或者大張的厚紙）
方法：
第一步：以最快的速度一行一行看單詞表（單詞，音標，核心義－－－三點一個整體）要有節奏感，大概停留在每個單詞上的時間為3－5秒，不必記住，只要有印象即可，關鍵是投入和快速。
上述的工作大概在每天早晨進行，看的是新單詞，單詞量以你每天想要記住的單詞量為准。重複3－5遍.
心法要點：速度快是為了摒除分神（例如想mm，想gg），節奏感非常重要（迫使精神集中）
第二步：重新浏覽你剛剛看過的新單詞，擋住中文部分，然後看英文部分，把不懂得意思的英文單詞抄在A4紙上（或者大張的厚紙），記住：只抄單詞，不抄釋義和音標，而且是縱行排下來：
例如：
plausibleapplause.....
applaudacclaim.....
claimexclaim.....
exclamationreclaim.....
proclaimannounce.....
announcerpronunciation.....
...............
大概每排50個，4－6排吧（想整天背單詞的人可以適當增加）。
好了，這張紙就是今天整個工作的藍圖。
第三步：
看紙上的單詞，努力想它的中文意思，大概10還想不出則放棄，回單詞表看它的意思，並且在紙上做記號。
過完一遍後，再用上面的方法看做過記號的單詞，仍然不認識的做重點記號。
重複上面的過程，直到全部認識為止。
上面的工作為上午做的工作。
中午，重複第三步。
晚自習剛開始時，重複第三步。
臨睡前，重複第三步。
隔天早上，重複第三步。
並且已經記過的這張紙不能扔，時不時拿出來溫習溫習。
就這麽簡單。
再重複一下：
心法要點：速度快是為了摒除分神（例如想mm，想gg），節奏感非常重要（迫使精神集中），重複是記憶的利器。
將大腦轉化到α波狀態的方法
更新時間：2008-7-25 16:59:28 字數:6474
超級學習法
這是一種優秀的學習法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅紮諾夫學院都在推廣這一種學習方法。日本長野吉田高中應用該方法使學生平均成績提高20分，日本東海大學的關英男教授用這種方法使180名短期大學的學生在二年內獲得了與四年制長期大學的學生相匹敵的學曆。如果用以記憶英語，13分鍾內你可輕易記住100個生詞！
超級學習法是由保加利亞的羅紮諾夫博士創造的。據羅紮諾夫博士在國內的實驗結果來看，超級學習法有如下特點：
學習效率高，用于學習的時間是通常學習時間的三分之一。
學習中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學習經驗，所有的學生都能很輕易地掌握這種方法。
記憶過的內容遺忘率低，可經久不忘。
超級學習法以其高效率和多方面的功用，成為世界優秀學習方法中最優秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內的所有人的關注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學習法向美國做了介紹；保加利亞的羅紮諾夫記憶學院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學習法。
世界上雖然有很多國家推行了超級學習法，但利用盒式磁帶應用超級學習法學習要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告說，同一教師任課的不同班級，用超級學習法教學的班級比其它班級的平均分數約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7 月福岡市召開的《全國語言學研究學會大會》上曾詳細報告說，應用超級學習法學習過的內容，經四周時間也幾乎全部記得。日本《語言探求》雜志的副總編齋藤先生，通過學習超級學習法，由厭倦英語學習到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學的關英男教授應用超級學習法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學的學生在2年的時間內獲得了與4年制長期大學學生相匹敵的學曆。
超級學習法可以用來學習任何科目的知識，尤期對學習基礎課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞彙和名稱的學科，如解剖學、地理學、曆史學和生物學等會大有裨益。當然，它更適合學習各種語言。總之，超級學習法可以幫助你記住所要記住的一切。
超級學習法大體分為兩個部分；一是把精神引導到松弛狀態，使學習者在呈α波狀態下最大限度地提高學習效率的方法；二是為了在這種狀態下，按著一定的節奏進行學習而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結的、在日本廣為流行的超級學習法。
學習前的准備
第一階段：消除身心緊張
消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構成。如果學會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節奏呼吸的刺激。內腔受到舒暢而有節奏呼吸刺激，通過中樞神經傳向大腦，刺激並分別增強大腦的潛在功能。
訓練時可舒適地坐在椅子上，挺直後背。坐沙發上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴張。深吸氣後屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時擡起下颏，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。
然後用下述方法按次序進行練習。吸氣數四下；屏氣數四下；呼出數四下；屏氣數四下；
吸氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4；
呼氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4。
重複這種四拍的呼吸練習四次，然後放松。
呼吸放慢些，進行六拍練習，方法同上，重複四次：
吸氣：1、2、3、4、5、6；
屏氣：1、2、3、4、5、6；
呼氣：1、2、3、4、5、6；
屏氣：1、2、3、4、5、6；
最後，把這種有節奏的呼吸再放慢到八拍，也重複四次：
吸氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
呼氣：;1、2、3、4、5、6、7、8；
屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8。
●身體松弛法
這是參照美國生理學家傑布遜博士的階段松弛法制定的。其練習要點是：讓身體的各個部位用力，使其緊張，然後邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態。
這種訓練方法如下：
首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直後背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重複做一次。
搖頭。把下颏靠近胸部，最大限度地向左側旋轉，然後向右側旋轉。再向左側旋轉，再向右側旋轉。
用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進行深呼吸，反複三次。呼氣時要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體。恢複正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時感覺身體松弛。
身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然後，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時，請在心中默念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態。
接下來做臀部練習。請使臀部緊張，然後邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛後心情舒暢的感覺。
使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。
兩肩用力向後翹，使胸部和肩部以及後背肌肉緊張，請在心裏默念“真舒服”。尋味松弛後的感覺。
緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然後邊慢慢呼氣邊消除緊張。兩手自然下垂，放松。
使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴張。然後，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。
從腳尖到頭頂連續緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然後，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到後背部用力。緊握雙手，兩腕用力，擡起下颏，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛後的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續下去。
如果你已感到心情愉快，那麽，便可發揮潛在功能了。現在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反複數次，清晰地感覺手的抓握動作，然後伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。
●心理松弛法
對于不同的人來說，使用象征性的心理練習，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：
悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反複五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。牆壁的顔色是鮮紅色的，清楚地看見紅牆壁上寫著一個白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時候心裏說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向後退去……降到六樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是溫暧的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫暧，走到下一節自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫暧的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是明亮的黃色，亮黃色的牆壁上有個白色的“5”字。深呼吸，呼氣時心裏默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動扶梯。牆壁的顔色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的牆壁上寫著一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默念“4”，沈浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和甯靜……降到第三層，走出扶梯。牆壁的顔色是天藍色，在這藍色的牆壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍天，蔚藍的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍色的包圍中走出自動扶梯。牆壁的顔色是醒目的富貴藍色，在這深藍色的牆壁上可以清楚地看見白色的“2”字。深呼吸的時候心中默念著“2”。置身臨其境于這濃重的富貴藍中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍色中慢慢來到下節扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜谧的方向流去……終于降到一樓，走出自動扶梯。牆上的顔色是發亮的深紫色。在這深紫色的牆壁上可以清楚地看見白色的“1”字。深呼吸，呼氣時心裏默念“1”。被這發光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安甯，身體感覺良好。最後數1、2、3三個數，睜開眼睛，緊張感完全消除了。
從松弛狀態進入α波狀態
第二階段：感受平靜反應
隨著身心的松弛，便出現瞬間的平靜反應。主要表現為手掌和腹部發熱，額頭發涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實際感覺中各人是有差異的，也會出現不同于以上感覺的現象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現這些感覺也沒有關系。為了提高訓練效果，請按下面的方法做：
用舒適的姿式挺直後背，輕松擡起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心裏默念“心裏特別平靜”。
恢複正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放松，試探將意念轉向眼睑，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個面部松弛，保持片刻，體會額頭松弛後的愉快舒暢的感覺。
隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會這種感覺。
把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發熱。
把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發熱。
把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。
如果沒有感覺也不過于拘泥，請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。
體會、維持一會兒這種狀態。把手握起，松開，反複數次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。
第三階段：視覺映像α波強化法。
單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習，可以更有效地強化α波狀態。具體做法如下：
身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時全身放松，心中默念“心情非常平靜”。恢複正常呼吸，放慢呼氣速度，同時消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。
將意念自然地移向手掌，感覺手掌發熱，全神貫注地體會約束30秒鍾。然後以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發熱，保留30秒鍾。再將意念移向上額，集中30秒鍾，體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼睑不要緊張。
想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍的天空飄著白雲，白雲在沙灘上空擴展，海浪有節奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把幹爽溫暖的細沙，掌心熱乎乎的，多麽惬意。把腳埋在幹熱的細沙裏，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風習習吹過，額頭涼絲絲的。
想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會兒，遠處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
把手握起來，松開，反複數次。清晰地捕捉這各體內的感覺。就這樣閉著眼睛體會周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。
第四階段：只靠意念進入α波狀態
在α波最佳狀態時，意識的潛在意識被有機地統一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進行松弛練習和α波強化訓練時，不斷的把默念“心情平靜” 的意念輸向潛在大腦，並留下印象。因此，就能夠出現心情平靜的狀態。在反複的訓練過程中，默念“心情平靜”的意念是進入α波狀態的條件，只要想到“心情平靜就能進入α波狀態”。
與此同時，這種練習也可以應用在實現自己的願望和奮鬥目標等方面。按照α波強化訓練程序，在感覺到手和腹部發熱，額頭發涼，心情舒暢以後，乘興將自己的願望和目標有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
我想要做……（具體事物）傳遞願望
我一定完成……（具體事物）傳遞信念
然後，使自己沈浸在這種愉快的氣氛之中。
在α波狀態下，若反複地與自己進行語言交流，那麽很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實現自己的目標和願望為止。而你的一切行動都會變成自覺的了，而且也會頗有興趣地樂于去實踐。例如：
對我來說，那件事可以輕松辦到。
我要達到目的；
學習是快樂的；
我的記憶很不錯；
我精力充沛；
我的心情特別平靜。
以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當然根據你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態下，把它在心中反複念誦，就能夠使願望變成現實。比如考試前，念誦這樣的話肯定會提高考試效果：
我能夠找到最合適的答案；
主要內容我全部記得；
信心十足；
我的記憶特別強；
盡是些我擅長的學科。
這些肯定性的暗示不僅對學習，而且對身體的健康及面試時的“人際關系”等，都能發揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質不易傷風感冒/我從不失眠 /我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會充滿樂趣等等。
第五階段：追憶往日的成功
為了在精神和身體充分松馳後，以積極的心情進入學習，請做如下練習：
回憶過去學習過程中取得最好成績，達到目標時的經驗感受，把那時的喜悅心情再回味一遍。
回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學習的過程中，突然發現一個真理時，那種昂奮會使心情非常激動；獲得意想不到的正確見解，取得優異成績時，心裏格外喜悅。當然，也不僅僅局限于學習，當解開難度較大的字迷時的得意心情，或當從電影、電視中學到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時代，剛學會騎自行車，學會遊泳時的那種心情也同樣值得回憶。
最重要的是盡可能把當時自己以及自己周圍的情景直至細枝末節都明晰地回想起來，讓那時的心情忠實地再現在眼前，這樣，那種愉快的心情就會出現，心理也就會完全沈浸在當時的氣氛中了。這時的腦電波一定處于較強的α波狀態。
練習方案
要獲得適于學習的α波狀態，重要的一點是每天都要練習。每次練習的時間不必太長即使一會兒也可以。堅持每天做下去，就會收到較好的效果。
最適于練習的時間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對于在校生及考試前的複習來說，白天也應該制定一個訓練計劃。如能養成一日三次的習慣為最好。
練習的時間最好初期階段要短，然後逐漸增加。比如：
第一周、第二周：五分鍾；
第三周、第四周：十分鍾；
第五周、第六周：十五分鍾；
第六周以後：持續短時間的練習；
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那麽什麽是數字編程聯想法呢？
數字編程聯想法就是把10個阿拉伯數字及其每個組合都賦予特定的意思（即
編程），然後作為與記憶對象進行聯想的工具。
理論上講，可以把數字從“1”一直到幾萬，每一個都賦予一個含義，但在實踐中我們感到，一般有100個數字的編程就夠用了。我們將用2個小時的時間把數字編程聯想法介紹給大家，本講先介紹前50個數字編程。
首先介紹前10個數字的編程。
我們經常可以聽到幼兒園的小朋友在學習1－10個數字時這樣念到：1象鉛筆細長條，2象野子水上漂，3象彈簧蹦呀跳，4象紅旗飄呀飄，5象秤鈎來賣菜，6象煙鬥冒青煙，7象鐮刀割青草，8象麻花甯一遭，9象球拍能打球，10象雞蛋做蛋糕。
這是大人們利用10個阿拉伯數字的象形而給予每個數字一個特定的、有助于記憶的含義。這樣一來，枯燥的數字就轉化成了孩子們日常生活中能看到的實物形象，能夠浮現物象，讀起來又合轍押韻，孩子們就容易記住。
那麽，我們也按照這一歌謠，把10個阿拉伯數字賦予了以下特定含義，即：1=鉛筆2=鴨子3=彈簧4=紅旗5=秤鈎6=煙鬥7=鐮刀8=麻花9=球拍10=雞蛋
那如何應用呢？把這些編程同所需記憶的內容進行聯想即可，這樣，想起10個數字就想起了答案。舉些例子
例1、記憶浙江省的10個名勝古迹：
1、西湖2、普陀山3、天台山4、樂清北雁蕩山5、莫幹山6、嘉興南湖7、桐廬瑤琳仙境8、永嘉楠溪江9、天目山、10、錢塘江觀潮。
我們把1－10的數字編程與10個景點名稱進行一下聯想，具體如下：
“1=鉛筆”與“西湖”：我用鉛筆畫的西湖美景獲獎了，可不久就開始變得模糊起來，我很後悔沒用彩筆畫。
“2=鴨子”=“普陀山”：可假想浙江有一種“神鴨”，又大又健壯，能馱人飛行，所以來這的遊客普遍要感受一下被鴨子馱上山（普陀山）的感覺。
“3=彈簧”與“天台山”：想象遊客們腳踩著彈簧，一下子就被彈到天台上（天台山）——一個能上天的台上。
“4=紅旗”與“樂清北雁蕩山”：遊客們搖著紅旗歡呼，原來他們快樂的情緒是被大雁回蕩在山（樂清北雁蕩山）谷中的叫聲所鼓舞的。
“5=秤鈎”與“莫幹山”：
“6=煙鬥”與“嘉興南湖”：有很多叨著煙鬥的老人與家人興致勃勃的在那湖（嘉興南湖）中劃艇。
“7=鐮刀”與“桐廬瑤琳仙境”：爬山時，我帶著鐮刀在前開路，砍著砍著，忽然看到一個銅爐，上面燃著的香煙繞林，真有些仙境（桐廬瑤琳仙境）的意味。
“8=麻花”與“永嘉楠溪江”：我問當地的一家麻花店為什麽他的麻花這麽好吃，他說“我們追求質量‘永佳’（永嘉），細節難細講（楠溪江），我很忙”。
“9=球拍”與“天目山”：最好的球拍是用天上的木頭作的，可上（天目山）哪兒去找呢？
“10=雞蛋”與“錢塘江觀潮”：“把雞蛋打碎摻幾錢錢糖漿沖服，管潮（錢塘江觀潮）濕引起感冒”，這是我在路途上聽人說的。
回憶一下能想起這10個景點嗎？由“1”想到鉛筆想到畫的西湖美景，由“2”想到鴨子進而想到普陀山……由“10”想到雞蛋想到錢塘江觀潮，10個景點通過10個數字的編程就聯想起來了，這就是數字編程聯想法。
學習了數字編程，今後當你再看見這些阿拉伯數字時就不會感到枯燥無味了，因為它們每個都被賦予了新的含義，穿上了新衣服，作了“美容”，令人耳目一新了。
前面，我們講過機械記憶的廣度為每次記憶7±2項內容，超過7項，記起來就會越來越模糊，很難保持記憶。而數字編程聯想法則不受這個限制，只要你身體還允許，在不是感到很勞累的情況下都可進行記憶，並且每次可記憶幾十甚至上百項內容。
每個數字的編程聯想一個記憶對象，這是能一次記憶成百上千項內容的奧秘所在！
按數字的先後順序就可“鈎”出所記憶對象的順序，這同樣也是超級記憶表演中一個秘密！
例2、記憶《馬關條約》的主要內容：
1、清政府割遼東半島、台灣、澎湖列島給日本
2、賠償日本軍費白銀2億兩
3、開放沙市、重慶、蘇州、杭州為商埠
4、允許日本在通商口岸設廠
技術處理：我們把上述條款劃分為10個關鍵詞句：
1、割遼東半島2、台灣3、澎湖列島4、賠償5、白銀2億兩6、開放沙市7、重慶8、蘇州9、杭州、商埠10、通商口岸設廠
然後用1－10個數字的編程與這些關鍵字句進行聯想
聯想：
“1=鉛筆”與“割遼東半島”：清政府簽約時是用銅筆簽的，由于害怕，削鉛筆時，手被割了個洞（割遼東），旁邊過來幫忙的人也拌倒（半島）了。
“2=鴨子”與“台灣”：簽完字，日本人要吃鴨子，天太晚（台灣）了就睡在那兒。
“3=彈簧”與“澎湖列島”：有個愛國的人聽說簽約後很氣憤，就手持彈簧刀來刺殺日本人，卻碰壺趔趄倒了（澎湖列島），驚醒了日本人。
“4=紅旗”與“賠款”：人們高舉紅旗上街，高呼不賠款。
“5=秤鈎”與“白銀2億兩”：但清政府還是賠了款，過秤那天，秤鈎上鈎著“兩衣”2億）襟白銀”（即白銀2億兩）。
“6=煙鬥”與“開放沙市”：日本還要求清政府不能禁煙，還要鼓吹煙鬥放開（開放）的抽，啥事（少市）沒有。
“7=鐮刀”與“重慶”：人們忍無可忍，拿起了鐮刀殺死了幾個侵略者後重重的慶（重慶）祝一番。
“8=麻花”與“蘇州”：慶祝後，又吃了麻花，喝了幾碗蘇子粥（蘇州）。
“9=球拍”與“杭州、商埠”：球拍被人們當作武器來以備不測，特別是杭州的商埠（杭州、商埠）每家都有很多球拍。
“10=雞蛋”與“通商口岸設廠”：那時，能吃得起雞蛋的是那些在通商口岸設廠的外國人，于是人們為了抗議，都不把雞蛋賣給他們。
再加頭默想一遍，馬關條約的主要內容就通過這10個數字記住了。
11－20的數字編程采用諧音的方式，列舉如下：
11=十‧一國慶節12=失學兒童13=衣衫14=時事15=食物16=石榴17=儀器18=姨媽19=藥酒20=按鈴
應用：
例2、記憶孫中山頒布《中華民國臨時約法》的主要內容：
中華民國主權屬于全體國民，國內各民族一律平等，國民有言論、結社、集會、著作的自由，參議院行使立法權、有彈劾總統的權利。
為了節省篇幅，我們用數字的編程直接與上述劃線部分的關鍵詞進行聯想，並且也不再重複列出每個數字的編程了。
聯想：
“11”與“主權”：每年十一國慶節，我們都會慶祝勞動人民終于掌握“主權”了。
“12”與“全體國民”：現在失學兒童受到了全體國民的關注。
“13”與“各民族一律平等”：清朝時，穿著黃袍馬褂衣衫的人，就比別的民族的人高人一等，臨時約法規定，今後不論穿什麽衣衫，各民族一律平等。
“14”與“言論”：臨時約法使老百姓能自由談論時事了，因為有了言論自由。
“15”與“結社”：臨時約法，使百姓能夠安居樂業，食物漸漸充足後，那些過去被迫打家劫舍（結社）的人也走了正道。
“16”與“集會”：各種水果也開始多起來，尤其是石榴在集會（集市）上到處可見。
“17”與“著作自由”：國民政府有感于國內技術的落後，于是允許介紹外國先進儀器設備的著作自由發表。
“18”與“參議院”：那時候，姨媽競選進了參議院，她是第一個參政的女議員。
“19”與“立法權”：臨時約法還規定，“藥酒”法的立法權也交由參議院制訂。
“20”與“彈劾總統”：為了約束總統的權利，規定2/3的議員同時按鈴就可彈劾總統。
這樣的聯想既荒誕又不符合史實，但卻能幫助我們記憶，應該我可厚非。21——30的數字，我們是選用人體部位的名稱作為其編程的。即：
21=壯舉22=眼睛23=鼻子24=嘴25=耳朵26=胸27=肚臍28=腰29=手30=腳
例3、記憶中國百家姓複姓中的10個
司馬、諸葛、東方、皇甫、上官、公孫、百裏、東郭、西門、羊舌
我們用21——30的數字編程與之聯想
聯想：
“21”與“司馬”：頭馬一定要管好，飼養過馬的人都知道這個道理。
“22”與“諸葛”：眼睛能看到千裏之外的敵軍情況是諸葛亮戰無不勝的原因。
“23”與“東方”鼻子小是東方人的特征。
“24”與“皇甫”：嘴甜才能吃得開，尤其在皇府（皇甫）做事的人更得如此。
“25”與“上官”：相面的人說我耳朵大，能當上大官（上官）。
“26”與“公孫”：鄰居老頭很“凶”（胸），可對喊著“外公”，外公“的孫（公孫）子卻很慈祥”。
“27”與“百裏”：非洲有一部落，女人以肚臍大為美，肚臍大的女人就是百裏挑一的美人。
“28”與“東郭”：很多女怕腰粗難看，冬天一過（東郭）就開始忙著減肥。
“29”與“西門”：最近，我的手有種神奇的力量：總吸門（西門。）
“30”與“羊舌”：我的腳氣是被羊舌舔好的，這是民間秘方。
經過編程聯想後，實際上又實成了一一對應聯想法，簡化了記憶環節，從而加大了一次記憶的容量。
31—40的編程采用的是諧音方法，具體如下
31=山藥32=善良（“2”又讀兩）33=殺傷34=傷勢35=上午36=山路37=神奇38=傷疤39=散酒40=司令
具體應用舉例：
例4、記憶世界10大著名運河的名字及其所屬國家（按運河的長度從長到短的順序排列）
京杭運河—中國
伊利運河—美國
蘇伊士運河—埃及
阿爾貝特運河—比利時
莫斯科運河—俄羅斯
伏爾加河—頓河運河—俄羅斯
基爾運河—德國
約塔運河—瑞典
曼徹斯特運河—英國
下面進行聯想：
“31”與“京杭運河—中國”：山藥（一種藥、食兩用的藥材）經行（京杭）家認定，孕婦喝（運河）有好處，這是中國的偏方。
“32”與“伊利運河——美國”：開鑿大運河時，善良的百姓用頑強的毅力（伊利）開挖，沒過（美國）上一天好日子。
“33”與“蘇伊士運河——埃及”：鑿運河時需要用炸藥炸土方，所以殺傷人是難免的，蘇女士（蘇伊士）就哀傷極（埃及）了。
“34”與“阿爾貝特運河——比利時”：因為傷員中傷勢嚴重的就是蘇女士的二兒子，二兒被特（阿爾貝特）大石頭擊中鼻子，鼻利折（比利時）。
“35”與“莫斯科運河——俄羅斯”：醫生搶救了一上午，後來對蘇女士說：“沒事，可（莫斯科）放心了，等他知道餓了就沒事（俄羅斯）了”。
“36”與“伏爾加河——頓河運河——俄羅斯”：出院當天，走在回家的山路上，蘇女士對兒子說：“回家媽給你拿伏爾加喝，再炖盒（頓河）肉下酒，我兒餓喽，是（俄羅斯）嗎？”
“37”與“基爾運河——德國”：回家後，鄰居告訴了一個神奇的秘方，能扶正鼻子，就是把雞耳（基爾）血滴在鼻上，這得過（德國）權威人士的肯定。
“38”與“約塔運河——瑞典”：二兒了傷好後，留下了難難看的傷疤，從此，沒有姑娘願約他（約塔），他進取的銳氣一點（瑞典）都沒了。
“39”與“馬拿馬運可——馬拿馬”：從此，他經常喝散酒解愁，喝醉了就喃喃自語到：“疤那麽（馬拿馬）難看嗎，疤那麽（馬拿馬）難看嗎？”
“40”與“曼徹斯特運河——英國”：司令聞聽後，前來勸解，他從司令那慢且特斯文（曼徹斯特）的話語中明白了，人不論美醜都應過（英國）同樣的生活。
41—50的數字也采用諧音的方式，具體如下：
41=司儀42=適量43=失散44=逝世45=失誤46=思路47=司機48=死馬49=四舊50=武林
應用舉例
例5、按順序記憶下列詞語
資本家、購買勞動力、資本、工人購買生活資料、消費、生産中被使用、勞動力價值、剩余價值、價值增值、可變資本。
聯想：
“41”與“資本家”：司儀當然愛到資本家那主持婚禮，因為小費給的多呀！
“42”與“購買勞動力”：但資本家也是適量給紅包，他們甯肯用省下的錢去購買勞動力，也不願多給小費。
“43”與“資本”：工人階級失散流離，是因為他們貧窮，沒有“資本”（錢）。
“44”與“工人購買生活資料”：資本家家屬逝世，操辦所花費的金錢，足夠工人購買幾年的生活資料。
“45”與“消費”：工人們由于失誤造成的殘次品，得自己消費（賠償）。
“46”與“生産中被使用”：有的資本家承諾，對于能改進生産的好思路，好想法，在生産中被使用後，會給予獎勵。
“47”與“勞動力價值”：工廠裏，司機不用勞動，省力，但架子（勞動力價值）似乎也大。
“48”與“剩余價值”：資本家農場裏的死馬，剩余的價值就是還能賣肉。
“49”與“價值增值”：誰要是有除“四舊”時的文物，那價值增值是一定的了。
“50”與“可變資本”：過去有些武林中人熱衷于習武，是因為武藝可變成“資本”（可變資本），可以混碗飯吃。
上面的聯想完成後，把它們串起來就是政治經濟不中“可變資本”的名詞解釋的答案關鍵詞，其全文如下：資本家用來購買勞動力的那部分資本，其價值隨著工人購買生活資料用于消費而消失了，但勞動力在生産中被使用，不僅創造出勞動力價值，而且創造出剩出價值，實現了價值增值，叫做可變資本。
需要說明的是，用這種方法記憶名詞釋等題，也僅是能把關鍵詞句記下來，它不能把每個字都記住，盡管如此，它還是能很有效的幫助記憶的，不要忘記你還有機械記憶的本能呢。只要你對這道題有印象，認真學了，那考場上你們就可以按這個線索順藤摸瓜，使答案趨于圓滿。
我們來總結一下數字編程聯想法
1、以一次記憶上百項甚至更多內容。
2、應用範圍廣泛，適用于許多題型的答案要點記憶。
3、應用簡單，只要你掌握一批編程，然後用一一對應聯想法去聯想就行。
4、它常用在快速記憶表演上，能按正反方向的順序記憶大量的內容，外行人會看得目
瞪口呆。我們後面會抽出兩小時的時間來專門學習超級記憶的演示。
5、掌握好這一方法要過兩關：一是要牢固的掌握一批編程，並且要特別熟練。要做到看到數字，就能不假思索的、脫口而出它的編程的程度。
二是聯想關。還是那句話，要多做聯想，先不圖快，力求准確，然後再在一“快”字上下工夫。聯想速度和准確性都上去了後，在學習、表演上，尤其是臨場表演時，才能快速、准確地記住眼前出現的內容。
6、掌握這些編程可用這樣的方法：剪出100個卡片，在每張卡片的正反面分別寫出數字和對應的編程，然後打亂順序，從中隨便抽出一張，看能否看到數字就想起編程或看到編程便能想起數字。對于非常熟練的可放到一邊不再管了，把那些得想一會兒的卡片放在一起，再把那些怎麽也想不出的卡片另外放一塊兒，然後挨個突破。重點記那些怎麽也想不起的卡片。這樣，用不了多久，100個數字編程便都能記住了。
7、在應用上，數字可每十個編成一組，用時一組一組的用。如果同時記憶幾道題，而每道題的答案數量不到十個或是十幾個的時候，選擇數字時要從整數組開始。例如，現在需要用數字編程聯想法來記憶兩道題，第一題的答案有7條，則可用1—7的數字編程來記，而第二題的答案有13條，那在選擇數字編程時就不能從8開始，而要從11開始，即第二題的數字編程是11—23。如果還有第三題，那則要從“31”開始了。這樣做，是為了防止記憶混亂。
8、最後一點，本書所提供的編程僅是供參考的，大家完全可以根據自己的實際情況另編一套。
課後作業：
1、熟練掌握前50個數字編程。
2、記憶24節氣名稱：
立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨
芒夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大署
立秋、處暑、白露、秋分、寒露、相降
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
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