如何修練太極拳套

太極拳套首先宜正確認識太極拳之思想，因思想領先於行為；而太極拳異於一般運動者，以其強調由內而外之修養，其運動模式包括個人的人生觀與宇宙觀。一般運動大多僅有「動」，而未必有「運」，西洋運動即是，而靜功則只有「運」而無「動」。「運」乃內在思想之變化，而「動」則為由內漸次蘊運於外之行為。太極拳兼具內外二層次，既要「運」，又要「動」，故為真正之運動。

何謂太極拳?簡言之，即依太極性理—中國傳統文化思想，有關陰陽消長等觀念之特性，具體化為拳式形態之表現。換言之，它為祖先之宇宙形成觀—太極觀體系化之為拳式之武藝，亦即所謂實拳，又名太極拳。而太極拳修煉之道，約略分為功操、套拳、推手、發勁、散手、對待等。功操包括轉腰、揉胯、套腿、攤手、雲手、斜飛等定式訓練。它又有分為二個層次：一為舒鬆關節之柔軟操，一為專為太極拳運動而設之基本功操，吾人稱之為「築基」。築基本為道家語，學道者先築基百日，再入靜坐之修練，太極拳亦然，先有築基功夫，再進入套拳之修練。所謂套拳即一百零八式，乃由三十七式類演化而成，它與功操為太極拳之先修課程(紮根功夫)。

修煉一段時日後，宜藉推手、發勁、散手驗證之，然後達到「對待」關係。套拳與功操是知己的功夫，而推手、發勁、散手觀念之後，如何運用於生活領域上，則屬「全體大用」範疇。

以上太極拳的修煉作業大致如此，此外上有兵器的訓練。兵器的修煉是太極拳的延伸，也就是手的延伸。練刀生膽：刀強調掤勁的功力，故有虎虎生風之感，練後較具膽識。煉劍輕靈：劍強調由意識帶動的氣，故有輕如游龍之感。練槍長氣：槍能使氣勢更深遠茁壯，如長蛇般變化萬端。練拳紮根：兵器訓練預先有拳的功夫。這四項功能的發揮是由很多思想演化而來，而其思想則淵源於太極性理，亦即太極的特性和道理。

太極拳的實體：拳理、拳法、實拳、實功：

單從外在形態所顯現的實相來區別太極拳流派，將有所偏頗，尚須依其義識成分的理法來探討，因它們是互為表裡的，有理法後才會產生形象，不是先有如此的動作再產生那樣的道理，這就是開頭所講的「思想是領先於行為的」。而這種由理法化為實際的行動，即產生所謂的「實相」，亦即思想變為行為，而行為的內涵也可使你對理法的認知更為提昇。太極拳的修練是拾階而上的，因此在了解認識道理之後，仍須透過學習實驗而達到「體證」，才能達到真正的認知。而各人對理法的認知層次，因修煉時間長短及思想是否一貫(即純化、涵化)而有高低之別，所表現在外的實象也隨之而異。惟其如此，所以一旦與太極拳結緣，就要堅持它的一貫的道理，有耐心的修煉，不可中斷，才能「格物致知」而無所疑惑，從克服馬步站樁等功操訓練在肢體上、心智上的痛苦，進而學會用太極的心境對待事物，不會有所分別和執著。因為太極拳本來就是和諧，它那圓的觀念，會造成陰陽和諧，所謂「純陰不生，純陽不長」，必須陰陽和諧才行。秉此待人接物，即能心會操持，無往不利。這就是王陽明先生所講「致良知，心即理」；當你的良心達到極至的認知所發揮的良能時，你的心和理是合而為一。而今人輒因所思與所為不合，缺乏一貫的精神，見異思遷，終致不能自主，如此尋尋覓覓，含恨而終其一生，令人惋惜，其實「唯太極而獨尊，觸類而旁通」；只要以太極為人生學習的目標，其他的即能觸類而旁通，逐漸產生太極的人生觀，你將和我有相同的發現：人生愈走愈好，愈寬廣；走在太極的路程上，人生沒有負擔。所以意識成分的理法和形態成分的實相結合而成太極拳的實體結構，因此看太極拳，勿只重其實相之外表，仍須依其理法探討實相形成之因。

一。、理法方面：所謂理法即拳的道理和法則，前者如有無關係、陰陽關係、動靜關係等；後者指運轉拳理之規則，如陰陽互用、上下相隨、左右相連等。法和理是互為表裡的，兩者可互為印證；反覆印證，則修煉將更趨細膩，且於法理之認知有同步效果，一如水漲則船高。這印證我所謂的良知和理是一致的，是互為表裡的。拳理是拳法產生的根本思想，這可參考周敦頤的太極圖說或諸子百家的太極思想等。而拳法則是拳理顯現出來的標準法則，如在正形時應依循那些法則。；鬆腰、開展、緊湊時又應循那些法則等，它們的「法」各異。當你具備了更多法則，且運用得更成熟時，它的道理也就愈明白地顯現，你對真理也就愈了解，終必豁然貫通。

二、實相方面：實相就是實拳和實功。王太師說：「實拳即太極拳攻守動作各體的實有形式。本是從太極性理的唯理，即陰陽之間的一貫道理所想化而預定的，其現象是出自於那預定的具體實現。」也就是由預定的理法變成具體的形象，又稱為具象，這種具體形式的動作各體，即太極拳的實拳。而沉襠、鬆胯即陰陽之互用，虛實之轉換，亦即太極拳之理法，其具體顯現之形象動作，就叫做拳式，拳式之結合即為實拳，由實拳的動作形態產生實功上應有的心神體能。故太極之名是名太極之實，它必須符合太極之理和性，由此理和性所演化出的實拳的動作形態，謂之太極拳。太極拳是拳術，具有武功特性，純粹是中國的功夫，故今人練武宜恪守傳統之一貫精神以太極之精神觀念順應時代需求，切勿妄自創拳，以免失去太極拳傳統精華，而失去了實功的修為。

太極拳的套拳：

套拳就是實拳動作形成的成素，是十三勢的連接作示範的舉例。實拳其組織之內涵來自十三勢。所謂勢就是勢能、力量。這十三勢能的變化組合成實拳的動作。因此它的組織成素有十三種。而組合這一套拳的十三種勢，又稱八門五步。所謂八門五步，就是八種身軀運用的表現方式，也就是力量結構的表現，亦即掤、履、擠、按、採、列、肘、靠。它們在拳中並非單獨存在，即一個招式中，可能包刮數種成素，如斜飛掤中包括「採」和「掤」，甚至有「列」之成份。這八門是一種靜態身法，例如斜飛掤可分成採、掤、列等靜態身法。而所謂五步，即進、退、顧、盼、定，五種步法。古代之步法，指前進、後退、左旋、右旋。這五種步法組合成一個動態的身法，就是拳式串拳的運動。一個式子如只一個斜飛或摟膝拗步等也是在串拳，因它已加入了動態的身法。以上「八門」包括四個正方，即掤履擠按。四個斜方，亦即採列肘靠，再加上五步—進、退、顧，盼、定，共十三勢，組合成實拳的動作形式，它是無數（限）量的，可隨意規創套拳，所以太極拳一0八式只是一個例子而已，並非唯一的；但在規創拳時勿背離十三勢範圍，否則不稱為太極拳。故經由思考，其思想自形而上至形而下，是變化萬端的；而自形而下至形而上，則為「一」而已，不可任意變化，否則永遠得不到那最高層次「一」的真理。因此，從下到上是一貫的道理，由上至下是變化萬端，人人可為的。而「雖變化萬端而理為一貫」是具有形而上到形而下與從形而下到形而上兩層意義的。中國人所謂的天是形而上的，是合一的，人要體悟天道則須修煉且其思想是要合一的。當你由下往上修煉時，必須秉持一貫的思想，拾階而上，用心去觀照，實際去體驗力行，一旦時機成熟，必須領悟佛陀所說：「不可說不可說」的真諦，行為也達到「不可說」的境界。測井深的方法很多，但最直接的方法就是跳下去再上來，才能知道那深度的感覺是什麼，太極拳就是這個道理；唯有在認知之後加以力行，此知行合一，方可知曉何謂「表裡合一」、「表裡精粗無不到」之道，以及太極拳異於其他運動之理。

以上是八門五步概略的詮釋，以下再談十三勢。勢即勢能或動力；拳勢即自身運動及對敵博鬥的動力。而「動力」是利用虛實轉換，地心引力以及重心的分配，位差的變化等關係所產生的自然旋轉力量。十三勢即太極拳的拳勢，太極拳運動力結構的手法即利用十三勢來結合，所以又稱十三勢拳。至於八種肢體個關節變化所形成的力量有：

掤：乃另向外撐架之力，是鬆掤，即輕鬆而不用多餘力架住；為由內向外擴張之力。

履：乃向內引進之力，亦即由外向內收斂之力，所謂「其大無外，其小無內」，「掤」與「履」皆有太極理念。

擠：即「掤」加「按」，是雙勢向力量。（勢可分單勢向和雙勢向。「掤」「履」

為單勢向。）

按：為雙勢向力量，是手腳推擠之力。「按」在手方面有單按和雙按，在腳方面只有單按，如蹬腳。

採：乃以手牽拿之力，即由斜方牽拿之力。

列：由兩相對方力構成，是一種力偶關係，為旋轉之力。

肘：乃肢體隔空撞擠之力。只要與對方隔空，我方全身皆可打「肘」，不只手肘而已。

靠：為肢體推壓之力，是接觸性的；除手掌，腳掌屬「按」外，其他肢體接觸性的推壓，都是「靠」。

其次談五種步法，即：

進：直接接近對方的運動。

退：直線退出對方的運動，

顧：弧形離開對方；因防退出時受對方攻擊，故有「顧」之觀念。

盼：弧形接近對方；為防入敵陷阱，欲深入敵方時先「盼」。「顧」與「盼」皆具敵情觀念。

定：力量消長及運動進離之間。自「消」變「長」與自「進」至「離」之點即是定點。而其中之轉折點乃最脆弱者，所謂「得其環中不支離」，故於轉折處能長握做小之落空，即為定力之展現。而所謂「引進落空合即發」，即攻敵定力最弱處以致勝；推手即秉持如此觀念，以修煉能知覺對方定力落空點之能力。

套拳的本體、本質和功能：

本體：以上八種力量五種運動，是組合太極拳的基礎動力，太極拳的著法流程都是依此十三種勢能所形成的，也就是動作形式必須符合十三勢的規定，再配合太極拳的理法，就成為太極拳的著法，從著法分化出來的架子就是太極拳的架子，架子亦可說就是動作的切片，乃是無限多的動作，因此架子盤問的越細緻，則在拳的掌握上會更完整。每一個由著法所組合而成的式子就成太極拳的式，因此每一個式子組成要素可能有一個著法或數個著法組織而成，這些式子就成為太極拳教材的實拳，也就是架構，在楊家老架式裏共有三十七個不同的式子，此三十七個不同的式子成為套拳的本體。
    曲伸開合>>架子>>著法>>式子>>套拳(套拳的組成流程)

茉莉的養殖方法

【茉莉養殖導言】在瞭解茉莉的養殖方法之前，先簡單的介紹下茉莉的一些生長習性。茉莉在生長的過程中喜歡肥沃的微酸性土壤。種植茉莉時要特別注意土壤的透氣情況，板結的土壤不利於茉莉的生長。茉莉喜歡溫熱的天氣。夏季是其生長的旺盛期，冬季怕嚴寒冰霜等。是類不折扣扣的喜陽植物，一旦缺少陽光，就很容易出現營養不良葉片發黃的狀況。養殖的過程中，要特別注意，雖然茉莉喜歡濕潤的土壤但要避免積水。茉莉花的葉片是對生葉，由葉腋抽生新梢，並且是成對抽生的。如由一主莖抽生一對主枝，這一對主枝又分別抽生一對或二對側枝。在條件適宜時，枝梢成倍增加，花蕾也隨之倍增。掌握這一生長規律，把握好施肥、澆水、光照等條件，將有利於茉莉的發芽及開花。(下文將以茉莉的養殖方法作為重點進行介紹，並附有茉莉的花語及茉莉花的功效和作用等內容。)

　　一、土壤：想要茉莉長勢良好建議家庭盆栽茉莉土壤可選肥沃的沙質和半沙質土壤為好，在pH 值6至6.5的微酸性土壤種植，則根系茂密，生長健旺，如土質黏重，缺少有基質，肥力較低，通氣性不良，則根系少，植株矮，莖葉纖細，花少而小。

　　二、澆水：茉莉不耐旱，但又忌積水，多雨季節要及時傾倒盆內積水，否則葉片易發黃。夏季炎熱晴天每天要澆水兩次，早晚各一次，如發現葉片卷垂應噴水於葉片，促進生長，雨季需常鬆土，使盆內不積水。春秋季隔幾天澆透1次水。冬季應保持盆土濕潤即可，澆水過多，根部會發黑腐爛，葉片枯黃、脫落。

　　三、光照：茉莉性喜炎熱、潮濕、通風透氣環境，需充足的光照。茉莉畏寒，南方地盆栽茉莉可在室外栽培越冬，北方在秋冬季需做好保暖工作，移入室內放在朝南方向。光照強則枝幹健壯，葉色濃綠，花多而香，陽光不足則節稀花少而不香。茉莉是喜光植物，生長發育需要有充足的光照，長日照直射光更有利於它的生長發育。光照強，葉色濃綠，枝幹粗壯，花蕾多，著色好、香氣高;如光照不足或過於蔭蔽，則葉色淡綠，葉片大而薄，光合作用產物減少，生理活動受到抑制，植株發育不良，花的產量低，品質差。光照越強，茉莉的根系越發達，植株生長就越健壯，抗逆能力也隨之增強。

　　四、溫度：茉莉花對溫度較敏感，要求溫熱濕潤的氣候，並能適應較高的氣溫;但不耐低溫，抗寒能力差。氣溫在10℃以下，茉莉生長極其緩慢，甚至停止生長。19℃左右可以萌芽，25℃以上才孕育花蕾，30-40℃時花蕾形成及發育較好。成熟開放適宜溫度是32-38℃，這時茉莉花開放得早，開放率高，開放均勻，顏色潔白玉潤，香氣濃烈。溫度低於32℃時，開放所需時間長，不整齊，開放角度小。溫度在25℃以下一般不能開放;溫度高於40℃，花蕾雖然開放，但容易發生悶黃現象，香氣低，略有黃熟味。溫度一旦超過50℃，鮮花就會被“燒死”。如果在安裝有空調的室內把室溫控制在20℃左右，可以使花蕾開放時間推遲10小時左右，解除低溫後，使室溫上升到花蕾開放的適宜溫度，茉莉花就能很快開放，且香濃氣純。　　五、施肥：盛夏高溫季節是茉莉生長的旺期，多施有機肥和磷鉀肥，如花生餅粉、骨粉、過磷酸鈣以及多元素花肥，每月施兩次。茉莉在夏季生長期常出現枝葉繁茂但不開花的現象，主要原因是施了過多的氮肥，造成枝葉徒長，遇到這樣情況要控制肥水，增施磷鉀肥，促使孕育花蕾，同時要注意把茉莉移到陽光充足、通風良好之處。

　　六、防治病蟲害：茉莉常有螟蛾幼蟲和介殼蟲、紅蜘蛛為害，以7 月至9月最為嚴重，常蛀食花蕾，可用萬能粉或殺滅菊酯加水200倍進行噴灑，每半月噴灑一次，即未發生病蟲害也應進行噴灑，做到預防在先，噴灑時間以晴天上午9時和下午4時為宜，中午烈日不宜噴灑，防止藥害。

　　七、修剪：茉莉夏天生長很快，要及時修剪，盆栽茉莉修剪保留基部10釐米至15釐米，促發多數粗壯新梢，如新梢長勢很旺，應在生長10釐米時摘心，促發二次梢，則開花較多，且株形緊湊。花凋謝後應及時把花枝剪去，減少養分消耗，也能促長新梢，使枝密、芽多、開花多。

　　八、繁殖：扡插繁殖。4至10月均可進行，選成熟健壯的枝條(最好是當年生的)，剪成10釐米左右，去除下部葉片，插在泥沙各半的盆中，澆透水用塑膠膜覆蓋保持較高空氣濕度，40至60天生根。

　　

　　雙色茉莉花

　　茉莉養殖小貼士：

　　1.盆栽茉莉花一般2年左右換盆，換盆時可在盆中放些骨粉和馬蹄末做基肥，換盆的時間以冬末春初為宜。

　　2.開花期不要噴水於花朵，防止提早落花和香味消失，降雨時應把盆栽茉莉移到避雨處。

　　3.施肥注意事項：茉莉養殖過程中要特別注意給它施肥，一般5 月份起，每隔7天施1次淡豆餅水，在孕蕾和開花期需做到薄肥勤施，大約每隔5天施用1次。10月份開始停止施肥。逢雨季在室外栽培，改為施幹肥，如用豆餅末(盆表層鬆土，加入豆餅末，用土覆蓋住)。

　　4.澆水注意事項：亦茉莉花喜酸性土壤，在生長期每隔10天施0.2%硫酸亞鐵水，以保持土壤酸性。茉莉花水分調控得當是栽培的關鍵：茉莉花喜濕潤，怕積水，盆土過濕易爛根葉乃至死亡。

　　5.冬季要將茉莉花置放在溫暖向陽的地方，以免植株遭受凍害，也可用塑膠袋將整株罩嚴，頂端剪一小孔也可起到保溫、保濕、防凍的作用。多施磷、鉀肥可提高盆栽茉莉花的抗寒能力。

　　6.茉莉花只長枝葉不開花一般是因為氮肥的施用量過大，或缺乏陽光。因此當茉莉花進入生長旺盛期時，應該嚴格控制氮肥的施用量，多曬太陽，以免植株徒長。

　　

　　白色茉莉花

　 茉莉的花語及象徵意義

　　白色茉莉花的花語：象徵的意義為純潔、親切、喜愛、優美、你是我的。而在愛情上，茉莉花則代表純潔真摯的愛情。茉莉花在愛情上代表純潔真摯的愛情。在許多國家，白色茉莉花還是一種愛情之花，青年男女之間互贈白茉莉來表達彼此之間純潔的愛情。同時白色茉莉花也是一種友誼的象徵。把茉莉花環套在客人頸上使之垂到胸前，表示尊敬與友好，成為一種熱情好客的禮節。

　　雙色茉莉花的花語：雙色茉莉花又稱鴛鴦茉莉花。它的花語及象徵意義像個熱情的吉普塞女郎一般，“愛我”----簡短而強烈的暗示，讓人一怔。如果想要表白的話，不妨可以試試用雙色茉莉花。直白簡單，包含了所有!

　　

　　含苞待放的茉莉

　　茉莉花的作用及功效：

　　小小的茉莉花香氣十足，而且藥用價值極大。曬乾加工後不僅可以製成茉莉花茶，而且可以提取茉莉油-----一種製造香精的原料。茉莉花、葉、根都可以作為藥材來使用。花的價值最高。下面具體介紹下茉莉花的作用和功效。

　　茉莉花性寒、味香淡、消脹氣，味辛、甘，性溫，有理氣止痛、溫中和胃、消腫解毒、強化免疫系統的功效，並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康;有理氣安神、潤膚香肌之功效，其香氣怡人、它對於便秘也有幫助，使排便順暢，可改善昏睡及焦慮現象，對慢性胃病、經期失調也有功效。腸胃不適，子宮保健，頭暈安神，可安定情緒及舒解鬱悶。抗菌，平喘，抗癌，舒筋活血，驅風散寒，振脾健胃，強心益肝，降低血壓，補腎壯精，有慢性支氣管炎的人宜多飲用。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果，特別有助於排出體內毒素。外用潤燥香肌，美髮美容。茉莉花常被用來當做香水的基調，歐美人士常以茉莉花油和杏仁油來按摩身體。

　　茉莉花的注意事項：體有熱毒者禁止飲用，孕婦禁用。

　　總結：正值是茉莉花開放的季節，那迷人的香氣令人懷念。養花要心細，各方面注意事項都不可粗心，才能養好花。本文介紹到這裡就結束啦。但還是想分享個秘密給你，如果室內養殖茉莉花的話，有助於驅蚊，尤其是在夏天蚊蟲多的時候!