2008年5月23日 星期五

安慰自己的6種情緒

一、當我覺得——沒有自信,總覺得不如人。
我應該這麼做——

1.
停止批評和責難自己。
《肯定自己欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋,會不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點,停止猛烈的批評,是建立自信的第一步,」她建議,拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語,並且自問看到這些話會有什麼感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說,當然是沒有好處,因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部份,告訴自己做得有多好。

2.
學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表,把所有的優點都列上去,每週瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想像中的糟。

3.
每天問自己兩個問題:「我的人生有什麼是好的?」、「還有什麼事可以做?」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發自己更有創意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

4.
停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿枝筆寫下自己的優點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

心靈補帖:肯定自己,珍惜自己所擁有的

我們永遠不會像自己想像的這麼幸福,也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破崙


二、當我覺得——挫折倒楣,負面念頭縈繞於心。
我可以這麼想——

1.
多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間,研究上千名幸與不幸的人,最後他驚訝地發現,運氣是一種心境、思考和行為模式,一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此,他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人,要先在垃圾中挖挖寶,「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要?」、「想一想還有比自己更倒楣的人」,這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

2.
相信事情會否極泰來,甚至因禍得福。
韋斯曼也發現,好運的人會看得比較長遠,不會因壞事而氣餒,甚至會發揮想像力,相信上天是要利用這個踏腳石,給自己帶來更大的好運。例如,沒得到這個工作,也許是有更好的工作等著你。

3.
別自怨自艾。
其實,再幸運的人也會碰到挫折,他們也會哭泣,但最重要的是,他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力,像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影,或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事,回憶一下,給自己正面的感覺。

4.
用建設性的方法來解決問題。
最後,如果是需要進一步解決的事情,而不只是轉換心情,韋斯曼建議,別一開始就認定自己對整個局勢無能為力,要下定決心採取主動。接著,發揮創意,列出可能的解決選項,甚至和別人有些腦力激盪,問問他們:「如果是你,你會怎麼處理這件事?」好好斟酌所有可能的方案。最後,也是最重要的,專心解決問題,而不是沉溺在問題中。

心靈補帖:翻個面看一看,讓自己更好運


你怎麼想自己,也就決定了你的命運。 ——文學家梭羅
一個人成天想什麼,就會變成那個樣子。——美國總統林肯

三、當我覺得——傷心難過時,如何為自己打氣?
我可以這麼做——

1.
開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》(美國知名的脫口秀主持人歐普拉)建議心情不好的人可多做以下幾件事,因為有愈來愈多的科學研究證實,它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家,讓自己開懷大笑。笑,能改善人的心情,即使是強迫的,也有同樣的效果。

2.
快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現,運動能紓緩鬱悶,改善心情,1999年的《內科醫學文獻》早已證實,運動和治療有一樣的效果,因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。

3.
聽聽瑪丹娜的音樂,大聲地唱,用力地搖擺。
也有研究證實,聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現,聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊,它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。

4.
上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究,72%的年長者如果經常收到花長達六個月,會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現,花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。

5.
找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦,許多專家都建議,發生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友。

6.
找隻狗玩玩。
1999
年的兩個研究都證實,寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠,都能帶來快樂。
心靈補帖:買個花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因為快樂而唱歌,而是唱歌使我們快樂。 ——美國哲學家威廉.詹姆士
如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,並裝成很開心的樣子說話和活動。 ——心理學家約翰.詹姆士
四、當我覺得——容易擔心憂慮。
我應該這麼做——

1.
保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基,也曾以《如何停止憂慮.開創人生》一書幫助許多人走出低潮,克服憂慮,其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閒時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子多想一下的機會都沒有。

2.
用或然率來排除心中的憂慮。
想想看:「這件事發生的機率究竟有多少?」仔細研究,你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自自己的想像,而非現實。

3.
接受不可避免的事實。
卡內基建議,如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什麼?」分析出最壞情況後,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放鬆,得到心中的平靜,此時,才有餘力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

4.
為憂慮訂下「停損點」。
進場從事股票交易的人都知道,最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點,當股價跌落到某個點時,就自動賣出,不再損失。卡內基深諳此道,也為自己的煩惱訂下停損點,「我所擔憂的事對我到底有多重要?」、「我所付出的煩惱是否已經超值?」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。

「找出讀書的時間」

作者:朱立倫(桃園縣縣長)
摘自:《全國新書資訊月刊》。臺北市:國家圖書館,58期,民92年10月,頁4-9。

時間的概念—不是沒有時間,去找出時間

時間是不是一個星期7天?一天一定是24小時?這種計時方式是近三百年才有的發展。我們手上的錶是要到1850年之後才有的發明。現在,我們的社會是用電腦來計算時間,最近美國的國家標準與技術協會公布的一種電子錶,一百萬年也不會誤差超過一秒。我們現在衡量時間的鐘錶是如此準確,可是,我們真正了解時間所代表的意義嗎?時間的真實面貌到底是什麼?我們這些凡夫俗子好像很少人會思考這方面的問題,我們只知道種子會發芽、花會開花結果然後凋謝、我的愛人會變老、我的一頭青絲會鬢髮漸白。我們從這些自然及生理的現象感知「時間已逝」。有人說:人類是唯一會被時間所束縛的動物;我們對本身和這個世界的認知,都是經由我們對時間的想像、解釋、利用,以及實踐來傳達的。

在鐘錶發明後的工業化時代裡,時間已成為商品,最有名的一句話是富蘭克林講的:「記住:時間即金錢」。現今大多數的國家都是以此為基本原則:勞工的工資以小時計算;律師談話費以分鐘計;電視廣告價格以秒計……,把時間濃縮成可見的數量實物。可是,以我們這種學經濟的眼光來看,價值是按照供應量的多寡而定,所謂「時間即金錢」,首先必須要有供給物—時間,可是,現代人的時間越來越少,尤其是休閒時間。

美國的民意測驗顯示:近二十年來,美國人的休閒時間減少了37%。時間越來越少,時間的價值越來越大,時間不只等於金錢,時間還大於金錢。

「8小時工作,8小時睡眠,8小時自由時間」是19世紀末、20世紀初西方工會的主張;在現今這個快速的工業化時代,這個標準已調整為:「10小時工作及通勤時間、9小時睡眠及盥洗生理時間、5小時自由時間」。其中「5小時自由時間」中,平均要花掉2小時看電視,剩下3小時要購物、上網、娛樂、看病、訪友、應酬、閱讀書報與休息。平均下來,閱讀書報最多不會超過1小時。前年,「網路與書」雜誌公布臺灣都會區閱讀習慣調查,發現臺灣都會區成人每天花在看電視的時間是2.85小時,有37.7%的人表示「沒時間看書」(這些人絕不會回答「沒時間看電視」)。《天下雜誌》在去年9月公布全國民眾的閱讀率調查,發現民眾每週平均閱讀時間為7.5小時,其中休閒的活動主要是看電視和打電腦,閱讀書籍的比率不到兩成。(在同時,調查臺灣23個縣市的中小學老師的問卷中,顯示中小學老師認同:閱讀有助學生學習能力,可激發學生的創意及想像力、邏輯思考及解決問題的能力。)

在物質豐裕的世界裡,唯一無法改變的匱乏資源就是時間。有一句話我很欣賞:「時間是固定收入,就像和其他收入一樣,我們大部分的人所面臨的最大問題是,要如何在我們每天的分配額中成功地活著。 — Margaret B. Johnstone」另外還有一句話是:「我們喜歡做的事情,就會找到時間去做。 — John L. Spalding」

所以,我們不是沒有時間,我們要去尋找時間。

閱讀的必要—閱讀是過好日子的基本工具

《歷史月刊》8月號有一篇東年先生寫的文章,提及現代社會的「新文盲」現象。他引美國教育部近年舉辦的「全國成人識字調查」的三種量表來說明:一、文章認知:能了解及運用各種文章所得到的資料;二、文件認知:能尋找和使用工作申請表、時刻表、地圖或各種圖表;三、數字認知:能將數學運算或文字資料中的數字運用於日常生活。調查結果發現,美國華盛頓特區有37%的人「認字不足」;20%的人所認得的字,還不夠填寫申請表或為孩子說故事。這些超過50%的人是「新文盲」。臺灣還沒有這種統計數字可供參考,不過,美國的這種現象應該在現代化工業國家是普遍現象,想想看,我們大學生的素質近年來急速下降,也就是一種警訊。這種普遍的知識水平的下降愈趨嚴重時,就是一種社會問題。所以我們必須要鼓吹閱讀,因為,閱讀是累積知識的最好途徑,每種新閱讀都是建立在先前所閱讀的基礎之上。

史丹佛大學經濟學家Paul Romer認為,「知識」是世界上唯一無限的資源,而且會隨著使用而成長的資產。「知識經濟」—以知識為基礎的經濟概念,是OECD(編按:經濟合作暨發展組織Organization for Economic Cooperation and Development,於1960年成立,是先進國家聚會談論國際經濟事務之論壇。)於1996年提出的。也就是說,昔日以土地、勞力為經濟生產要素的重要性減低,代之以知識資本為主,並透過持續不斷的創新來提升產品或服務附加價值的產業或企業活動。知識經濟的三大衡量標準是:資訊科技的應用、知識的資本、創新的能力,三者要發展到足量的市場,才會產生經濟規模。而這三者都是以知識為基礎。所以,在知識經濟的時代,誰能掌握知識,誰就能掌握競爭的未來。

21世紀是知識經濟的時代,要提升現代國家的競爭力只有提升全民的知識水準,在具有相當知識水平的環境下,才會有創意產生,也才有創意產業,最後才能促進經濟與文化上的發展。而臺灣缺乏自然資源,經濟發展的決定性關鍵在於人力資源,有無創意,就要靠擁有多少知識水平的人力資源了。我們國家的知識水平如何?前面提到有所謂「新文盲」的說法在美國產生。這種「新文盲」概念不是以識字多少來認定,而是以其知識能否符合現代社會所需來認定。根據專家研究指出,知識的折舊率為25%,也就是說,你現在擁有的知識或技能在4年後可能毫無用處,或成為普通常識。所以,學習新知,是避免被時代淘汰的最好方法。

結語—時間即生命,生命的品質靠閱讀來提升

曾主持《西方世界的經典》及《大英百科全書》的當代美國教育及思想家Mortimer J. Adler說:「閱讀是過好日子的基本工具。」(Reading is a basic tool in the living of a good life.) 這句話不唱高調,而且,很實在。

不論你如何看待時間,你的時間、我的時間就是我們的生命,我們如何組織與利用我們的時間,最終將決定我們一生的品質,而生命的品質必定要靠閱讀來提升。所以,不要說你沒有時間,去找出讀書的時間。

最後,我先要告訴你們一個壞消息:時間飛逝;但是也要告訴你們一個好消息:你是駕駛。這句話的原文是:"The bad news is time flies. The good news is you are the pilot." – Michael Althsuler。

有效讀書學習




…讀書的興味則是可以慢慢培養的,書讀得越多,鑽研越深,興味跟著逐漸焙燉出來,終至常常欲罷而不能。這種情形,讀漫畫書、武俠小說、文藝小說和禁書如此;讀教科書、指定書和其他專業領域書籍也是如此…

—鄭瑞城(政治大學校長,傳播學博士)



你仍覺得讀書索然無味嗎?問題徵結在哪裡?

不論你讀的是「課內書」,或課外書,良好的讀書習慣、方法及讀書學習計畫,是有效讀書學習的不二法門。

讀書學習的動機與習慣

讀書要有成就,必須靠個人自動自發,鍥而不捨的長期努力。此種內在力量,在心理學上稱為動機。如何引發並維持讀書動機,是突破讀書心理困境的主要關鍵。如果能把讀書看成是為了一展才能,亦即「自我實現」—把個人天賦才能充分發揮出來,那麼心態上就不會被動和短視了。讀書要有興趣,就必須先讀書,由讀書的活動中才能發生興趣。培養讀書興趣的可行途徑有三:

  1. 明確認定讀書的目的:目標越明確,也就越容易達到預期的成績,能夠達成預期的成績,自然就會有成就感,興趣也隨之產生。
  2. 對所讀的內容有所了解:想要了解內容,先從讀得通的部分開始,由易而難,由淺入深。
  3. 把讀書心得表現出來:把心得表現出來,將更增強讀書時尋求心得的興趣,表現的方法如試作練習題目、與老師研討、作筆記摘錄等。

習慣是後天養成的,能否養成專心讀書習慣,全賴個人的決心與毅力。以下是讀書專心的原則:

  1. 讀書的環境要單純安靜,排除可能引起注意或干擾的擺設,如音響、食物、鏡子、其他不必要的文具與書籍等;此外,讀書的地方要空氣流通、光線明亮。
  2. 注意坐姿端正,桌椅高度適合身材,椅子不要太舒服的,如沙發或躺椅均不理想。
  3. 運用多重感官,有助於心智思考,保持注意。讀書時如果只用眼心二到,容易疲倦,應該再加手到—用筆記下要點或劃線。


讀書學習計畫

善加利用時間並擬訂讀書計畫按部就班執行,讀書才能達到功效。

如何善加利用時間?其關鍵在於規劃。長期的規劃是以一個學期為單位;中期的規劃是以月為單位;短期的規劃是以天為單位,規劃出每階段的作息,這一點最重要,因為每天的時間運用未規劃好,就不會有中期、長期的累積效果。規劃每天作息時,要將上課、空堂、運動、自習、休息及娛樂時間一併考慮,最好能做成一張作息表,按表作息,充分運用每一段時間。要特別注意的是,「塊狀時間」(指較長而完整的時間,如晚上)較好規劃與利用,「點狀時間」(零碎時間)則容易浪費,因此,點狀時間可以用來處理生活雜務,若要用來讀書,可以背英文單字或閱讀報章雜誌,如果能善用零碎時間,積少成多,也有意想不到的功效。

擬訂讀書計畫時,應把握以下原則:

  1. 簡單易行而有彈性。不宜把計畫或時間表訂得過於緊湊,記得要留下空白時間,萬一遇到突發事件可以提供充分利用調節,不致影響全盤進度。
  2. 配合學校課表和進度。以學校課表做為基準,然後再參考學校的考試日期、老師授課進度,以及自己的讀書構想來訂計畫。
  3. 考慮個人的學習習慣和生活方式。計畫擬訂須是自己能力所及,配合自己的生理時鐘。
  4. 考慮科目性質和教材的難易度。有些科目著重理解,有些則需背誦,配合自己適宜背誦或理解的時間排定科目研讀。最好讀1小時休息5到10分鐘,且每隔1至2小時變換另一科目,而難懂的科目應多分配一些時間。
  5. 保持充足睡眠,休閒和運動的時間也應列入計畫。


讀書學習的方法
SQ3R法

其步驟可分為五:

  1. 概覽(Survey):是指先將要研讀的範圍迅速、概略地瀏覽一遍;注意其章節的分法,如果每章有簡介或總結,更不可忽略;此外,注意圖表與標題,從其大標題、小標題、正體字、粗體字的不同來區分它們的重要等級。
  2. 發問(Question):概覽之後,試著自發的提出問題,把篇名、章節標題及其他關鍵字轉變成問題。可以用「誰」、「什麼」、「何時」、「何處」或「為何」等疑問詞來自我發問。
  3. 精讀(Read):透過主動、批判性的閱讀,試著找出問題的答案。當碰到細節或段落裡的主要概念,可以劃下重點、做眉批。
  4. 背誦(Recite):讀完每一節後,暫時離開書本,試著向自己背出教材的重點。背誦時如有困難可以回頭重讀,一直讀到能背出重點為止。背誦時不妨大聲唸出或寫在筆記上,如此可加深印象,有助於長期記憶。
  5. 複習(Review):複習最好是學習後當天進行,或平時定期進行,不要等到考前才臨時抱佛腳。複習的步驟,首先重讀每章標題,試著回憶重點,然後參照筆記,將記憶模糊、未理解的部份,對照原書再重讀一次。
OK4R法

共分三個階段,步驟如下:
前段
  瀏覽(Overview):閱讀頭尾、緒論及摘要,其次是大小標題及關鍵字句,了解內容概要及章節次序,找出重要段落。
中段
  重點(Key ideas):將標題或關鍵句轉為問題,或在內容或形式上找出重點。
  閱讀(Read):順序閱讀,尋找重點問題的答案,看看作者如何澄清或證明這些重要觀念,並思考其理由原因。
後段
  回憶(Recall):閱讀之後,不看書本,儘量用自己的話說出或寫出看過的重點,然後在筆記本上作個簡單的摘要,或將重點劃記在書上。先消化吸收後,再作劃記或整理。
  思考(Reflect):回憶只是吸收書本上的知識。經由思考之後,才是真正屬於自己的東西。將新發現和已有的知識連結,找出彼此的關係,並予以統整。
  複習(Review):精熟是永不終止的過程,在適當時機或一定間隔之後,重複前述步驟,特別注意已找出的重點或整理過後的心得。


資料來源
延伸閱讀

聰明人必做的10件事

一、儲蓄友誼
靠得住的友誼是今生最溫暖的一件外套。
它是靠你的人品和性情打造的,一定要好好地珍惜它,如果到目前為止,還沒有幾筆,那麼,從現在用心去儲存還來得及。

二、學會放手
這個年齡已經不允許不成熟,當你無力把握命運中的 某種愛、某種緣、某種現實,就要學會放手。
給自己一個全新的開始,只要信心在,勇氣就在;努力在,成功就在。

三、播種善良
一定要極盡自己所能,讓那些比你苦、 比你難過的人感受到這世上的陽光和美麗。
這樣的善良常常是播種,在不經意間,就會開出最美麗的人性之花。

四、懂得音樂
一定要學會或懂得一種樂器,它會洗滌你的身心,打開你的記憶和想像,更會帶來意想不到的寧靜。
另外還有攝影、收藏, 它們都能讓我們的生活增添滋味。

五、避開兩種苦
塵世間有兩苦,一是得不到之苦,二是鍾情之苦。
前者在你付諸努力的前提下,就把一切當作一場賭,勝之坦然,敗之淡然,
好在這年齡還有一定的資本得以捲土重來;
至於後者可說是世間最苦,如果把這時還有這樣的情愫,一定要像清除灰塵般,把它從心屋裏掃出去。

六、學會承受
有些事情需要無聲無息地忘記,經過一次,就長一次智慧;
有些苦痛和煩惱得要默默地承受;歷鍊一次;就豐富一次。
這個年齡不該再像小時候那樣大喊大叫,痛哭流涕。

七、常懷感恩心
當我們參加完葬禮,總會湧起一些感慨; 當我們大病初癒,總會有萬般珍惜。
感恩的心一定要時時保留,它不僅讓你憐惜身邊事物,還能平撫欲望和爭鬥,甚至幸福的感覺也往往源自於此。

八、熱愛工作
儘管它不像喝茶、聊天那般愜意,但它檢驗著我們的智慧和能力,得以讓我們體現價值及獲得成就。
一定要全心愛它,畢竟它讓你大半生有事做、有飯吃。

九、勤於學習
讀書和學習都是在和智慧聊天,每年至少要讀五十本書,
它不僅保證你的記憶力、感悟力,還能讓你維持個性魅力,這可是練瑜珈做美容所不能達到的效果。

十、享受運動
善用時間運動、享受自然。
你的體重就不會因懶惰而上漲,你的容貌也不會因歲月而減少生動,在某種程度上更能保存青春、快樂與健康。

你還很忙嗎?

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這篇文章,是舊文章了。
每當我重新看一遍,才剛開始,眼淚就嘩啦嘩啦地流,心就抽呀抽呀地痛,因為,實在是米拉的真實寫照……不管往事過了多少年,傷痛依舊……。

送給現在所有的有情人,願你/妳能珍惜,那似乎被你/妳所遺忘、忽略的幸福。——(✿米拉✿)

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「杰,你現在在忙嗎?我……」

「玲,對不起,我現在要趕去開會,晚點我再打電話給妳,OK?」

「杰,可是,我……」

「哇!來不及了。玲,對不起喔!拜!」

「杰,可是明天……」

喀!嘟—嘟—嘟—

「杰,可是明天是我爸的生日啊!」

聽到話筒傳來斷線的聲音,小玲的淚水突然湧上,她嗚噎的說著根本沒有機會說完的話。



*************************************



「喂?杰,你在哪啊?好吵喔!」

「啊!玲,妳說什麼?大聲一點!」

「杰,這樣有沒有聽到?」

「玲,我這裡好吵,聽不見呀!晚點我再打電話給妳!」

「可是,杰……」

喀!嘟—嘟—嘟—

「可是,我已經等很久了,你都沒打來啊!你明天會不會來呢?」

熟悉的斷線聲,麻痺了小玲的思緒,她喃喃的對著不可能回話的話筒,說出她沒法聽到回答的問題。



*************************************



「杰,我是玲啊!你在公司嗎?」

「玲,我現在要到機場!」

「機場?」

「是呀!我昨天沒告訴妳,今天要到高雄出差嗎?」

「杰,沒啊!你昨晚說要回電話給我,結果我等到兩點多,你都沒打來,我撥你的行動,也一直沒有回應

!」

「啊!對不起啦!昨晚跟我們老板出去,弄到三點多才回到家,今天又要趕著到高雄,太累了,一倒頭就

睡著了,對不起喔!不可以生氣哦!」

「杰,那你今天什麼時候回來?」

嘟—嘟—嘟—

「玲,我有來電插撥,可能是我老板打來的,我到高雄再打電話給妳,拜!」

喀!嘟—嘟—嘟—

「杰!你來得及趕回來參加我爸的生日晚餐嗎?」

她黯然的任著斷線的聲音在耳邊不停的響著,問著的話也漸漸消失在唇邊。

「你當然是趕不回來的!」

她輕輕地放下電話,望著藍色的話機,心中的那份失落替她做了回答。



*************************************



「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一……喀!」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲……喀!」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「杰,現在是下午四點鐘,我一直沒有接到你的電話,今天是我爸的生日,他希望你能來我家幫他過生日

,你……會來嗎?我等你電話喔!」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的電話……喀!」



*************************************



「小玲,今天阿杰來不來啊?妳有沒有告訴他,今天來家裡吃飯啊?」

「爸,對不起啦,我太晚告訴他您今天生日,他到高雄出差趕不回來,他要我跟您說聲對不起!請您別生

氣喔!」

「這阿杰在忙些什麼?好一陣子也沒看到他上我們家來了?小玲,你們兩個沒在鬧吧!」

「媽,我們很好啊!怎麼會鬧!沒事啦!只是他最近真的很忙!」

她一臉的笑意,撒嬌似的賴在母親的身上.

(我們怎麼可能鬧的起來呢?他根本也沒時間讓我跟他鬧脾氣啊!)

她偷偷地在母親的背後拭去已溢在眼眶裡的淚水。

「嗯!男孩子是應該要努力工作,可是這樣沒日沒夜的,不怕女朋友跑了嗎?」

「爸!」她轉身抱著父親的腰,調皮的扮了個鬼臉。

「您是在鼓勵我跑掉嗎?呵……」

「爸是說,感情這東西是世界上最堅固也最不牢靠的,誰也不知道什麼時候說變就變,需要倆個人努力的

去經營。有時候,看似最穩固的,其實是暗潮洶湧!」

「那是我該擔心阿杰會變心囉!」

「呵……我看啊!是阿杰擔心妳才對!」

「就是說嘛!還是媽說的對,阿杰要擔心我會變心才對!」

她嘟著嘴,誇張的揮揮手,卻惹來父母的一陣取笑!

(阿杰...你真的不怕我會變心嗎?你真的不怕嗎?還是,你已經有別人了!)

一閃而過的憂傷在笑容的掩蓋下,沒有被她的父母發現,但卻在原本已經覆滿烏雲的心湖裡,掀起狂天巨

浪。

「杰,我們好久沒有見面了,明天,你有時間嗎?我等你電話!」

「杰,你在忙什麼呢?忙的連打電話的時間也沒有嗎?還是,你對我真的變心了?」

「杰,我是不是很幼稚呢?為什麼我對我們這份感情開始沒有信心了,杰,我等你電話!」

「杰,我……沒事了,你早點休息吧!」



*************************************



「喂!對不起,請問尚志杰在嗎?」

「他出差去了喔!」

「出差?那……那請問他什麼時候出差的?去那裡了!」

「前天啊!去台東,還要去高雄,要下個禮拜一才回來!」

「謝謝!」

「喂!小姐,妳是不是他女朋友啊!」

「嗯!謝謝!再見!」



*************************************



「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「杰,我在你的答錄機留了話,你也沒打電話過來,原來是出差去了,聽到我的留言,打個電話給我好嗎

?」



*************************************



「玲,我在高雄,妳找我啊!」

「杰,你什麼時候回來啊!」

「嗯,本來是下星期一,結果老板臨時通知,要我再跑一趟台中,所以要再慢幾天了!」

「杰,我……」

「玲,等一下我打給妳,我約的客戶來了,拜!」

她聽著已經習以為常的斷線聲,心中的痛慢慢,慢慢的擴大!



*************************************



「杰,我好像已經習慣對著答錄機,對著語音信箱說話了,而你在忙些什麼呢?我們的感情是不是已經變

了,你感覺到了嗎?我不知道你現在在忙什麼,就像,你不知道我現在在想些什麼,可是,我好累,對這

段感情很累……」

「杰,你還很忙嗎?」

「杰,我們分手吧!」

喀!嘟—嘟—



*************************************



「玲,我是阿杰,妳怎麼了,心情不好嗎?發生什麼事了?怎麼突然說要分手,我最近比較忙,等這陣子

過後,我就比較有時間了,別胡思亂想的。聽完留言,打個電話給我,好嗎?」

「玲,妳去哪了,怎麼手機都開語音信箱啊?打去公司也不在,別鬧了,回個電話給我好嗎?」

「玲,怎麼了嘛?真的在生氣嗎?伯父有沒有告訴妳,我打電話去家裡啊?昨天我等到快1點喔!太晚了

又不敢再打給妳,打妳手機也沒開,別這樣嘛,我等妳電話!」

「杰,我是玲,你別再打電話來了,很多事都太晚了,對不起!」



*************************************



「玲,我是杰!」

「嗯!」

「妳的留言是什麼意思?妳現在有空嗎?我在老地方等妳!」

「杰,對不起,我們……」

「玲,我等妳來!」

喀!嘟—嘟—

斷線的聲音再也傷不了她的心,一切都過去了!



*************************************



她推開咖啡廳的門,阿杰正坐在他們約會時常坐的老位子上,一臉的陰霾。

她振作起精神,向他走去,然後在他對面的椅子上坐了下來,並不若往常般坐在他的身旁。

「玲,妳心情還不好嗎?」

他露了一個笑臉,試圖揮走這沈重的氣氛。

她沈默的搖搖頭。

「玲,從我下定決心要跟妳過一輩子後,我就發誓要給妳最好的生活,所以我要趁現在努力工作,等我們

將來結了婚,妳可以……」

他看著小玲緊閉的唇,臉上少了慣有的甜美笑容,他的心裡突然浮上一層不安,壓得他不能呼吸,未說出

的話也沈寂了。

「杰,女人是很笨的動物,她們要求的真的不多,即使是一句謊話,也會讓她們信以為真,再怎麼堅強的

女人,終究是敵不過一個情字。不是這麼說嗎?英雄難過美人關,女人難過情關」 自坐在他的面前後,

一直低著頭的小玲,終於開了口。

「我知道你一直在工作上力求表現,我也知道你想給我最好的生活,可是,那是我現在才知道,而你,曾

告訴了我嗎?告訴我,你現在的想法,你對末來的計劃?我是不是你計劃中的一部份呢?如果是,我有沒

有權利去參與呢?而你,一直都是很忙的!忙的沒有時間告訴我!」

她抬起頭看著一臉愣然的阿杰,心裡卻異常的平靜。

「在愛情與麵包中,我不會傻的選擇愛情而不要麵包,可是有了麵包卻讓愛情變了質,你,願意接受嗎?

你讓我沒有安全感,你讓我不確定是不是你未來人生裡的唯一,而這樣的猜忌,已經讓這段感情變了樣,

阿杰,真的都太遲了!」

淚水盤踞在她的眼裡,但語氣中的哀傷與堅持,卻讓阿杰明白,這段感情已經到了盡頭,挽回,不可能了

,他錯過了挽回的最好時機。

「如果,你曾給我一句話,而不是讓我這幾個月來一直愛在擔心,懷疑,恐懼中,現在的一切都不可能會

發生,或許,是我不夠堅強,對你不夠有信心吧!」

她露出進了咖啡廳後的第一個笑容,但看在阿杰的眼裡,那笑容比什麼還傷他的心。

「玲,我……」

鈴—鈴—鈴—

刺耳的電話聲響起,打斷了阿杰的話,他的視線投注在小玲的行動電話上。

「我是,嗯,我現在跟一位朋友在說話,嗯,好……」

看著小玲講電話的態度,他好似回到跟小玲熱戀時的情景,不可能再延續,已成歷史的情景。一切都太晚

了!

小玲收回電話,沈默的站起身,他也站起身,或許是自認為不可能會發生的事情真的發生了,讓他措手不

及,讓他腦裡一片空白,他不知如何去應對,如何去挽留,只能眼睜睜的看著他努力奮鬥的原動力在面前

消失。

「杰,當你再愛上另一個女人時,請你要記得告訴她,讓她知道你在為什麼奮鬥努力,而不是傻傻的埋頭

苦做,女人,是世界最沒有安全感的人。再見!保重!」

他不發一語的看著她推開門走出咖啡廳,看著她上了一輛陌生人開的車子,看著她對那個男人露出他應得

卻失去的笑容與嫵媚。

他頹然的坐回椅上,抱著頭,為這段不該錯過的感情而,嚎啕大哭……

εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз

——(✿米拉✿)摘錄

你還很忙嗎?

εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз

這篇文章,是舊文章了。
每當我重新看一遍,才剛開始,眼淚就嘩啦嘩啦地流,心就抽呀抽呀地痛,因為,實在是米拉的真實寫照……不管往事過了多少年,傷痛依舊……。

送給現在所有的有情人,願你/妳能珍惜,那似乎被你/妳所遺忘、忽略的幸福。——(✿米拉✿)

εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз



「杰,你現在在忙嗎?我……」

「玲,對不起,我現在要趕去開會,晚點我再打電話給妳,OK?」

「杰,可是,我……」

「哇!來不及了。玲,對不起喔!拜!」

「杰,可是明天……」

喀!嘟—嘟—嘟—

「杰,可是明天是我爸的生日啊!」

聽到話筒傳來斷線的聲音,小玲的淚水突然湧上,她嗚噎的說著根本沒有機會說完的話。



*************************************



「喂?杰,你在哪啊?好吵喔!」

「啊!玲,妳說什麼?大聲一點!」

「杰,這樣有沒有聽到?」

「玲,我這裡好吵,聽不見呀!晚點我再打電話給妳!」

「可是,杰……」

喀!嘟—嘟—嘟—

「可是,我已經等很久了,你都沒打來啊!你明天會不會來呢?」

熟悉的斷線聲,麻痺了小玲的思緒,她喃喃的對著不可能回話的話筒,說出她沒法聽到回答的問題。



*************************************



「杰,我是玲啊!你在公司嗎?」

「玲,我現在要到機場!」

「機場?」

「是呀!我昨天沒告訴妳,今天要到高雄出差嗎?」

「杰,沒啊!你昨晚說要回電話給我,結果我等到兩點多,你都沒打來,我撥你的行動,也一直沒有回應

!」

「啊!對不起啦!昨晚跟我們老板出去,弄到三點多才回到家,今天又要趕著到高雄,太累了,一倒頭就

睡著了,對不起喔!不可以生氣哦!」

「杰,那你今天什麼時候回來?」

嘟—嘟—嘟—

「玲,我有來電插撥,可能是我老板打來的,我到高雄再打電話給妳,拜!」

喀!嘟—嘟—嘟—

「杰!你來得及趕回來參加我爸的生日晚餐嗎?」

她黯然的任著斷線的聲音在耳邊不停的響著,問著的話也漸漸消失在唇邊。

「你當然是趕不回來的!」

她輕輕地放下電話,望著藍色的話機,心中的那份失落替她做了回答。



*************************************



「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一……喀!」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲……喀!」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「杰,現在是下午四點鐘,我一直沒有接到你的電話,今天是我爸的生日,他希望你能來我家幫他過生日

,你……會來嗎?我等你電話喔!」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的電話……喀!」



*************************************



「小玲,今天阿杰來不來啊?妳有沒有告訴他,今天來家裡吃飯啊?」

「爸,對不起啦,我太晚告訴他您今天生日,他到高雄出差趕不回來,他要我跟您說聲對不起!請您別生

氣喔!」

「這阿杰在忙些什麼?好一陣子也沒看到他上我們家來了?小玲,你們兩個沒在鬧吧!」

「媽,我們很好啊!怎麼會鬧!沒事啦!只是他最近真的很忙!」

她一臉的笑意,撒嬌似的賴在母親的身上.

(我們怎麼可能鬧的起來呢?他根本也沒時間讓我跟他鬧脾氣啊!)

她偷偷地在母親的背後拭去已溢在眼眶裡的淚水。

「嗯!男孩子是應該要努力工作,可是這樣沒日沒夜的,不怕女朋友跑了嗎?」

「爸!」她轉身抱著父親的腰,調皮的扮了個鬼臉。

「您是在鼓勵我跑掉嗎?呵……」

「爸是說,感情這東西是世界上最堅固也最不牢靠的,誰也不知道什麼時候說變就變,需要倆個人努力的

去經營。有時候,看似最穩固的,其實是暗潮洶湧!」

「那是我該擔心阿杰會變心囉!」

「呵……我看啊!是阿杰擔心妳才對!」

「就是說嘛!還是媽說的對,阿杰要擔心我會變心才對!」

她嘟著嘴,誇張的揮揮手,卻惹來父母的一陣取笑!

(阿杰...你真的不怕我會變心嗎?你真的不怕嗎?還是,你已經有別人了!)

一閃而過的憂傷在笑容的掩蓋下,沒有被她的父母發現,但卻在原本已經覆滿烏雲的心湖裡,掀起狂天巨

浪。

「杰,我們好久沒有見面了,明天,你有時間嗎?我等你電話!」

「杰,你在忙什麼呢?忙的連打電話的時間也沒有嗎?還是,你對我真的變心了?」

「杰,我是不是很幼稚呢?為什麼我對我們這份感情開始沒有信心了,杰,我等你電話!」

「杰,我……沒事了,你早點休息吧!」



*************************************



「喂!對不起,請問尚志杰在嗎?」

「他出差去了喔!」

「出差?那……那請問他什麼時候出差的?去那裡了!」

「前天啊!去台東,還要去高雄,要下個禮拜一才回來!」

「謝謝!」

「喂!小姐,妳是不是他女朋友啊!」

「嗯!謝謝!再見!」



*************************************



「您撥的電話現在沒有回應……」

「您撥的號碼已設定轉到語音信箱,請在嗶一聲後開始計費,不想留話請掛斷!」

「杰,我在你的答錄機留了話,你也沒打電話過來,原來是出差去了,聽到我的留言,打個電話給我好嗎

?」



*************************************



「玲,我在高雄,妳找我啊!」

「杰,你什麼時候回來啊!」

「嗯,本來是下星期一,結果老板臨時通知,要我再跑一趟台中,所以要再慢幾天了!」

「杰,我……」

「玲,等一下我打給妳,我約的客戶來了,拜!」

她聽著已經習以為常的斷線聲,心中的痛慢慢,慢慢的擴大!



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「杰,我好像已經習慣對著答錄機,對著語音信箱說話了,而你在忙些什麼呢?我們的感情是不是已經變

了,你感覺到了嗎?我不知道你現在在忙什麼,就像,你不知道我現在在想些什麼,可是,我好累,對這

段感情很累……」

「杰,你還很忙嗎?」

「杰,我們分手吧!」

喀!嘟—嘟—



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「玲,我是阿杰,妳怎麼了,心情不好嗎?發生什麼事了?怎麼突然說要分手,我最近比較忙,等這陣子

過後,我就比較有時間了,別胡思亂想的。聽完留言,打個電話給我,好嗎?」

「玲,妳去哪了,怎麼手機都開語音信箱啊?打去公司也不在,別鬧了,回個電話給我好嗎?」

「玲,怎麼了嘛?真的在生氣嗎?伯父有沒有告訴妳,我打電話去家裡啊?昨天我等到快1點喔!太晚了

又不敢再打給妳,打妳手機也沒開,別這樣嘛,我等妳電話!」

「杰,我是玲,你別再打電話來了,很多事都太晚了,對不起!」



*************************************



「玲,我是杰!」

「嗯!」

「妳的留言是什麼意思?妳現在有空嗎?我在老地方等妳!」

「杰,對不起,我們……」

「玲,我等妳來!」

喀!嘟—嘟—

斷線的聲音再也傷不了她的心,一切都過去了!



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她推開咖啡廳的門,阿杰正坐在他們約會時常坐的老位子上,一臉的陰霾。

她振作起精神,向他走去,然後在他對面的椅子上坐了下來,並不若往常般坐在他的身旁。

「玲,妳心情還不好嗎?」

他露了一個笑臉,試圖揮走這沈重的氣氛。

她沈默的搖搖頭。

「玲,從我下定決心要跟妳過一輩子後,我就發誓要給妳最好的生活,所以我要趁現在努力工作,等我們

將來結了婚,妳可以……」

他看著小玲緊閉的唇,臉上少了慣有的甜美笑容,他的心裡突然浮上一層不安,壓得他不能呼吸,未說出

的話也沈寂了。

「杰,女人是很笨的動物,她們要求的真的不多,即使是一句謊話,也會讓她們信以為真,再怎麼堅強的

女人,終究是敵不過一個情字。不是這麼說嗎?英雄難過美人關,女人難過情關」 自坐在他的面前後,

一直低著頭的小玲,終於開了口。

「我知道你一直在工作上力求表現,我也知道你想給我最好的生活,可是,那是我現在才知道,而你,曾

告訴了我嗎?告訴我,你現在的想法,你對末來的計劃?我是不是你計劃中的一部份呢?如果是,我有沒

有權利去參與呢?而你,一直都是很忙的!忙的沒有時間告訴我!」

她抬起頭看著一臉愣然的阿杰,心裡卻異常的平靜。

「在愛情與麵包中,我不會傻的選擇愛情而不要麵包,可是有了麵包卻讓愛情變了質,你,願意接受嗎?

你讓我沒有安全感,你讓我不確定是不是你未來人生裡的唯一,而這樣的猜忌,已經讓這段感情變了樣,

阿杰,真的都太遲了!」

淚水盤踞在她的眼裡,但語氣中的哀傷與堅持,卻讓阿杰明白,這段感情已經到了盡頭,挽回,不可能了

,他錯過了挽回的最好時機。

「如果,你曾給我一句話,而不是讓我這幾個月來一直愛在擔心,懷疑,恐懼中,現在的一切都不可能會

發生,或許,是我不夠堅強,對你不夠有信心吧!」

她露出進了咖啡廳後的第一個笑容,但看在阿杰的眼裡,那笑容比什麼還傷他的心。

「玲,我……」

鈴—鈴—鈴—

刺耳的電話聲響起,打斷了阿杰的話,他的視線投注在小玲的行動電話上。

「我是,嗯,我現在跟一位朋友在說話,嗯,好……」

看著小玲講電話的態度,他好似回到跟小玲熱戀時的情景,不可能再延續,已成歷史的情景。一切都太晚

了!

小玲收回電話,沈默的站起身,他也站起身,或許是自認為不可能會發生的事情真的發生了,讓他措手不

及,讓他腦裡一片空白,他不知如何去應對,如何去挽留,只能眼睜睜的看著他努力奮鬥的原動力在面前

消失。

「杰,當你再愛上另一個女人時,請你要記得告訴她,讓她知道你在為什麼奮鬥努力,而不是傻傻的埋頭

苦做,女人,是世界最沒有安全感的人。再見!保重!」

他不發一語的看著她推開門走出咖啡廳,看著她上了一輛陌生人開的車子,看著她對那個男人露出他應得

卻失去的笑容與嫵媚。

他頹然的坐回椅上,抱著頭,為這段不該錯過的感情而,嚎啕大哭……

εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз εїз

——(✿米拉✿)摘錄

「居安思危的卡珊德拉計畫」

原文出處:ePeople名家專欄

原文作者:孫瑋芒


九二一集集大地震奪走了兩千條人命,摧毀了上萬個家園,全國同胞陷入了深沈的悲哀。10月22日嘉義地震,再度加深民眾對地震的恐懼。倖免於難的我們,深刻體認到能活著就是一種福氣;在踴躍捐輸、救援災胞的同時,我們也該想到:我們不可能永遠擁有安定的生活,我們的社會可能遭遇各種危機,包括天然災害、戰亂以及Y2K危機。為了我們家人的安全,也為了「自助而後人助」,每個家庭都該訂定自己的「卡珊德拉計畫」,以在災變中增加存活機率,減輕救援人員的負擔。

災難預言的始祖:卡珊德拉

西方最著名的災難預言家,是希臘神話中的特洛依公主卡珊德拉(Cassandra)。相傳卡珊德拉為太陽神阿波羅所愛,賜予預卜吉凶的本領,但他拒絕了對方的愛,阿波羅遂處罰她:她的預言將無人相信。在特洛依戰爭中,卡珊德拉預言了希臘人的木馬進城將帶來全城的毀滅,但特洛依人不相信,迎木馬進城,乃遭屠城,卡珊德拉本身亦淪為希臘人的戰利品。西方文化便將災難預言家的角色,稱為卡珊德拉。

地震警訊不幸言中

台灣有位署名x-files的網友,八月初在網際網路的tw.bbs.rec.tv.x-files討論群張貼文章,以「將有大地震發生」為題,從中南部幾個異常事件,以科學的觀察推斷大地震,結果不幸言中。x-files網友的論據是:

  • 造成台灣七二九大停電的嘉義三二六號電塔倒塌,原因不尋常。x-files以從事營造的經驗,認為電塔施工條件極為嚴格,不易倒塌。從電塔基礎的泥土飽水度來看,並不是下大雨造成倒塌,應為地表深層的斷層產生位移導致。
  • 嘉義當地一種叫做馬陸的節肢動物紛紛從土地裡鑽出,數量急遽增多;還有蚯蚓亦然,但都不是下雨的因素。(集集大地震後新聞報導指出,中南部地區農民在地震前發現:水域中的烏龜紛紛往南游;南投鳳凰谷鳥園的鳥騷動不安。有些動物在大地震前會有異常行為,並非謬說。)
  • 嘉義地區的自來水質發生不明原因的變化,呈現乳白色,他懷疑是山區水源地地質變化造成。
  • 關仔嶺的著名觀光景點「水火同源」出火不穩。

自稱從事營造的神秘網友x-files,還說了另一句不幸言中的話:他無法想像以臺灣的公共工程的施工品質在發生事情時能不能禁得起考驗。

這位未留真實姓名的網友,最後表示:「請各位多小心!借用x-file的版面討論一下請版主海量!我如果post到別版人家一定罵我瘋子妖言惑眾!我也不希望地震真的發生!只是希望大家能作好萬全的準備!!」

「卡珊德拉的箱子」要裝什麼

讀了許多《Y2K求生指南》,觀察震災後的新聞報導,作者認為每個家庭平常起碼要準備一個旅行箱作為救急箱,最好使用登機用的那種硬殼子的,鋁箱更佳,以避免裡面的物品被壓壞。這個箱子,平日裝好緊急狀況的必需品,情況危急時打開來用,更可以拎著走,姑且名之為「卡珊德拉的箱子」。如果你的家庭成員眾多,特別是有嬰兒,你可能需要準備兩口這種箱子。

  1. 食物:全家人三天份的食物與飲水。速食麵、拆開鋁箔包裝即可吃的保久食物,保久乳、皮蛋、鹹蛋、綜合榖粒早餐、易開罐裝八寶粥,是較佳的選擇。有嬰兒的家庭,要準備嬰兒奶粉、奶瓶,以及露營用的瓦斯罐、瓦斯爐,作為將飲水加熱沖調牛奶之用。
  2. 飲水:最好購買包裝礦泉水,應注意包裝不易變形及其保存期限。
  3. 禦寒裝備:材質輕的羽毛衣或雪衣較機動,寒天可穿在身上,睡覺時可當作被褥。睡袋也可列為選擇性配備。
  4. 通訊器材:無線電收音機是危機中最佳的新聞來源。
  5. 個人通訊器材:台灣的行動電話會因為基地台跟著大停電一同停擺,嚴重影響通訊。在直接受災的區域外,市內電話依然是最可靠的個人通訊工具。如果你不必離家避難,最好準備有一具陽春話機,不必插上電源也可通話的那種,以在停電時保持通話。災區居民可能要用到民用無線電來維持對外聯絡。
  6. 照明器材:以罐裝瓦斯為燃料的營燈較蠟燭安全,能源消耗較手電筒經濟。手電筒則是最方便、最安全的照明工具,但是電池要準備充足。鹼性電池較碳鋅電池耐久。
  7. 個人衛生:衛生紙、衛生棉、嬰兒紙尿褲、旅行用盥洗包、免洗內衣褲、垃圾袋(在停水時可用來暫時盛裝排泄物)。
  8. 個人健康:內服的維他命丸、感冒藥、腸胃消炎藥,外用的曼秀雷敦軟膏、優碘、棉花棒、繃帶。家中有高血壓、糖尿病、痛風等慢性病患,則準備一星期份用藥。平時若發現牙病,宜儘早就醫。
  9. 個人安全:緊急應變的個人安全工具,起碼要包括哨子,哨子可代替人的吶喊。防盜噴霧劑、電擊棒,可以防搶。
  10. 個人財務:家中隨時準備現款備用,不要完全依賴櫃員機。集集大地震後台灣股市恢復交易的首日一片跌停,成交值萎縮,股票的變現功能暫時喪失,你或許必須重新考慮資金在國內股市的投資比重。證諸各國歷史經驗,黃金仍是因應災變的最佳保值工具。
  11. 證件:準備身分證及私章、護照、戶口名簿、駕照及行車執照的登記書、健保卡、保險契約書、信用卡最近一次帳單、房地產權狀或最近一次完稅證明、綜合所得稅最近一次繳款證明。
  12. 簡易工具:瑞士刀,可當作開罐器、開瓶器、螺絲起子、指甲刀用。

處理危機的心理建設

如果你在平日為災變作為物質上的準備,心理上也需要自我建設。認知危機的存在,要忍受強烈的心理衝擊期。在採買求生物資時,要默默承受親友的譏嘲。在災變中,不放棄求生努力,以理智、務實的方式面對一切狀況。宗教、親情、愛情、藝術、期待中的生活享樂,都是支持你度過危機的精神支柱。活著,就是勝利。

你的未來,決戰早晨

作者:吳琬瑜.張漢宜.謝明玲
《天下雜誌》。390期。97年1月,頁160-174。

時間管理往早晨延伸

早起,不再只是個別行動,已經在許多國家蔚為風潮。日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是:你的未來,決戰早晨。以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如,原本需要3小時才能做好的事,怎樣才能在1小時內完成;或是利用每天搭車通勤的零碎時間,準備考試;或是運用行動通訊,有效處理事情。

全球化運作,工作不落日。當這些時間管理的理論發揮到極致之後,大家還是覺得時間不夠用。此時,時間管理的新戰場,就開始向早晨延伸。數字證明,近年來,的確有愈來愈多人早起投入工作。全世界健康意識高漲,正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。

日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘,是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作超過10本以上,甚至在韓國大賣,造成韓國社會推動吃早飯運動。根據稅所弘的定義,早上6、7點起床,只能算「早起」;5點就起床,才是「晨型人」,也才能利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性。稅所弘特別強調,早睡早起對人的身體健康與工作效率,有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天,都會對自律神經造成負面影響,導致判斷力變弱、意志力不集中。

日本文部省(教育部)的《家庭意識調查》顯示,習慣早起的家庭,孩子的學習表現明顯比較傑出。此外,早起寫作業的孩子,也比晚上寫作業的孩子,成績更好。

許多人會問,生活習慣早已固定,該如何轉變為「晨型人」?《一百天內成為晨型人的方法》中提出,這當然不可能馬上辦到,但可以用「循序漸進法」。例如,習慣每天早上7點半起床的人,可以嘗試把鬧鐘調早半小時,連續一、兩週在7點起床,然後再提早到6點半,以此類推,讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於,鬧鐘一響,就要憑著意志力,一鼓作氣踢開棉被、離開床。

「時間」與「健康」是人最大的資產,比別人早起一小時,就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和,時間的戰線便開始拉到早晨。

不過,想加入「晨型人」的行列,最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜,睡沒幾個小時,就勉強起床當「晨型人」,那樣只會加速過勞死。

變成「晨型人」的小祕訣

1. 早睡早起。起床時間每2個星期提早半小時,讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起,最好能達到早上5點就起床。

2. 晚飯之後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛,會影響睡眠品質,第二天早上起不來或沒睡好。

3. 避免在晚間上網。以免因沈迷於遊戲,或是跟網友聊得太開心,捨不得下線,造成熬夜的結果。就算下線了,頭腦卻因為活動太旺盛,難以入睡,反而失眠。

4. 春、夏開始進行。對早起沒信心的人,可以選在春、夏開始進行,難度會比冬天低很多。

專攻行為睡眠醫學的政大心理系助理教授楊建銘表示,內在的生理時鐘是可經過人為調控的。因此,儘管每個人有自然適合睡眠起床的時間與長度,但如果真的憧憬晨起的時光,是可能利用人為技巧達成的:循序漸進。楊建銘建議,生理時鐘雖有一定的彈性,但不可能一次調太多,1天調個15分鐘是比較適合的,而且日夜要相對應,如果要早15分鐘起床,就要提早15分鐘上床。楊建銘表示,早上起床後,盡快到外頭去照光,晚上就容易早點想睡,隔天就會更容易早起。

早起閱讀,累積向前的動力

威剛科技顧問周延鵬是很有紀律的晨起人。他計劃性地利用早晨為自己與組織學習、思考,化為向前跨步的動力。

他一開始是為了自己的人生目標而早起。他笑說,他在金門高中念的是放牛班。為了考上好大學,高三剩下10個月時,他每天固定9點上床,12點起床,唸書到天亮,只有中午稍微休息半小時。這樣拚了10個月,終於考上輔仁大學法律系。上大學後,他發現班上三分之一的人家裡都有法律背景,要贏過別人,只有更加努力。他養成3點起床唸書、5點送報、在8點40分第一堂課前繼續唸書的習慣。若是寒暑假,他更會有計劃地安排前一個月的早晨複習前學年的課程;後一個半月用來預習。這樣學年開始後,早上就能用來讀更深的期刊或專書。

他開始工作後,晨起時光對組織與工作的成長,就更重要。他在去年初到威剛工作前,以「周律師」聞名業界。在鴻海集團法務部18年,設立鴻海全球6個法務據點,統領450位員工,建立起「智慧資源規劃」,這套知識管理提供脈絡清楚的產業分析,成為鴻海四海攻城略地時,下判斷與決策的重要基礎。在他1985年進入鴻海時,固定3點半起身,5點出門,6點到公司,利用6點到8點與美國同事溝通、處理問題。之前的3點半到5點半間,他則計劃性地閱讀。他念兩大類的書:一類是法律與智慧財產權,另一類則是產業訊息和知識。

這樣閱讀一者是為了「未來」做準備,未來可近可遠,指的可能是等一下要開始的會議,也可能是一年後要在香港上市的計劃;二者看得更遠,是為組織可能遇到的問題與成長方向做預想,主動抓產業變動,畫出技術、產品、專利、商業模式等的藍圖。

他說,他喜歡早晨的靜謐與吸收力佳;但後來早起就成了習慣,時間到了,自然就會起床,不需刻意鞭策自己。「早晨,是思考,反省,也是準備,」他說。

周延鵬的早起祕訣:
  1. 抗拒誘惑:幾乎不應酬,10點半到11點就就寢。
  2. 規律作息:固定時間就寢、起床,久了就形成習慣。

8個簡易美容養顏秘方

1乳酪(一匙)+檸檬汁(一匙)=乳酪潔面霜

  將以上三種材料混和塗在臉上再用溫水洗凈,搽上爽膚水和潤膚品,有很
好的美白功效。 

2適量黃瓜汁+適量檸檬汁+1/4杯水=緊膚霜

  黃瓜先切塊放入攪拌機中攪成漿狀,與一個新鮮檸檬的汁和1/4杯水混和,
  用棉棒輕輕塗在臉上,肌膚馬上收緊起來。

3蛋黃醬=護髮素

  用做沙拉的蛋黃醬富含蛋白質和脂肪,能令頭髮健康光澤。把適量的蛋黃醬
  塗在溼發上,按摩5分鐘,再用熱水洗凈,頭髮會變得柔亮。

4凍奶=去眼腫

  把棉花團浸在凍奶中浸透,取出敷在眼上5分鐘,然後再在眼皮上鋪兩片梨
或鳳梨,溼眼睛更加明亮。據說,這可是好萊塢明星們的秘方。
5花生醬=軟膚霜

  將兩勺花生醬塗在膝和手肘等易乾燥部位,10分鐘後抹去,再用溫水洗
淨, 因為花生醬富含蛋白質和脂肪酸,有助於軟化及美化乾燥起鱗的皮膚。

6幹麥片(半匙)+蜜糖(1/8匙)+牛奶(一匙)=潤唇膏

  將以上三種材料混和,塗在唇上按摩,然後以清水洗凈,能使嘴唇變得光亮
潤澤。

7牛油果(1/4個)+橄欖油(一匙)=潤甲霜
牛油果在國內不是很常見,它是富含鉀的水果,美國加州人喜歡將其搗碎後
與橄欖油混和塗在指甲上拯救那些毫無光澤的指甲。等15分鐘後洗凈,幾次
之後指甲就變得像塗過亮油一般。


8蛋白=去死皮

  生蛋白塗在皮膚上,可以溶掉死皮,使人容光煥發。

男人在沒有女人之前

男人在沒有女人之前,

生病了能挨則挨,實在不行了才去看醫生;

男人有了女人之後,生了丁點的小病都要告訴女人,

不是男人變得嬌貴了,

而是因為男人喜歡看女人為他擔心的樣子和焦急的神態,

男人覺得這是一種幸福。



男人在沒有女人之前,吃飯不需要人陪;

男人有了女人之後,

即使女人不餓,

男人也希望女人坐在對面看者自己像小孩一樣狼吞虎嚥地吃,

男人覺得這是一種幸福。



男人在沒有女人之前,再累也不說累;

男人有了女人之後,即使不累,也說自己累,

男人希望女人用壓那溫柔的的雙手給自己按摩,

男人覺得這是一種幸福。



男人在沒有女人之前,

總是嘴上說「男人有淚不輕彈」;

男人有了女人之後,

明白了那是因為「只因為未到傷心處」;

男人在沒有女人之前,

總是嘴上說「愛一個就是愛一個人的缺點」;

男人有了女人之後,要用實際行動來證明這句話。



男人在沒有女人之前,總是認為男人應當一諾千金;

男人有了女人之後,明白了有時候也需要一些善意的謊言。



男人在沒有女人之前,總是不理解為何女人喜歡流淚;

男人有了女人之後,明白了是因為她最愛的人傷害了她。



男人在沒有女人之前,總是對女人的傷心感到無所適從;

男人有了女人之後,

明白了女人在最悲傷的時候只需要男人抱一抱她,

讓她有依靠的感覺,僅此而已。



男人在沒有女人之前,總是認為女人喜歡浪漫;

男人有了女人之後,

明白了女人真正渴求的最浪漫的事就是和男人一起慢慢變老。



男人在沒有女人之前,還是一個男孩;

男人有了女人之後,才會變成一個男人。

快樂訣

刺激、鬆弛、領悟、超越、期待、回憶,這六項皆是快樂發生的因素。
‧刺激,連續不斷的新奇感,尋找外界的新鮮事物,不但是人類的本能也是生命的精義。
‧任何人一旦從緊張中或是忙碌中鬆弛下來,就會產生一種如釋重負的輕鬆與平衡的感覺,此種平靜與輕鬆
 就會帶來快樂。
‧可借助健行、慢跑、游泳、瑜珈、打坐等方法來自我鬆弛。
‧長期打坐之後,不但壓力消除,全身舒暢,而且頭腦清晰精神煥發,最重要的是,藉著不斷打坐內省,明
 心見性,認識自己,解除疑惑,並產生喜悅之感。
‧領悟把不快樂變為快樂。
‧領悟不但幫助我們解決問題,而且在領悟過程中,我們獲得意外的滿足與快樂。
‧從高難度的超越中可獲得滿足與快樂。
‧兩地相思的戀人必定最能體會期待的美妙了,分離時的痛苦,似乎都在期待相見的歡愉中,逐漸被撫平
 了。
‧為了增添我們的快樂,不妨先計畫下星期最想做的幾件事,或在幾個月前計畫未來的假期。這些期待不但
 能增進快樂,而且也會幫助我們渡過目前難捱的時光。
‧愉快的回憶乃是產生快樂的好方法。
‧一個人必定要有自知、自信、自重之後,才能快樂,它是全憑內心自省與創造後的一種成果。
‧快樂與痛苦就像一對奇妙的孿生兄弟,非但不能截然劃分,而且是一體的兩面,經常互為因果。
‧一個不曾嘗過痛苦滋味的人,永遠體會不出快樂的可貴。
‧痛苦往往是快樂的泉源。人生中最美好的事物,都是從苦難中得來的。
‧一顆破碎的心,才能體會出喜悅,一個經歷劫難的人,才能去安慰別人。
‧快樂是發自內心,不假外求的,它的根源就在自己的心中。
‧享樂就像激情的狂歡之火,興奮、短暫。快樂就像和煦的陽光,溫暖、持久。
‧享樂只是感官的滿足,除了感官的滿足之外,必須加上精神上的滿足,這才是快樂。
‧其實死亡並不可怕,可怕的是人類對死亡的恐懼。
‧人類雖然克服不了死亡,可是能夠克服對死亡的恐懼。只要我們不再畏懼死亡,我們當然可以活得更自
 在,更快樂。
‧一個人若要活得快樂必須具備四項基礎。這四項基礎就是:健康、財富、樂觀、達觀。
‧不論年齡與性別,能使人快樂最重要的因素,就是身體健康。
‧最簡便易行的運動就是步行。
‧您甚至可以錯過晚餐,可以耽誤工作,可是絕對不可以放棄運動。
‧千萬別忽略睡眠,睡眠不足的話,疾病容易趁虛而入。
‧1.生氣時勿進食。2.飯後不可立即洗澡。3.細嚼慢嚥。
‧富有與貧窮都不能帶來快樂,只有適度的財富才能帶來快樂。
‧最珍貴的精神財富應指健康的身體,淵博的學識,賢慧的妻子,愉快的工作及孝順的女兒。
‧樂觀會幫助我們更積極,更健康、更成功,使我們快樂。悲觀則會引導我們走向絕望、病痛、失敗、使我
 們悲傷。
‧所謂沒有辦法,悲觀者想到的仍是「沒有辦法」,樂觀者想到的是-用老辦法才沒辦法,若用新辦法,就
 有辦法了。
‧要能豁達,首先要能割捨錢財、權位、名譽,換言之,身外之物要放得下。
‧壽(壽命)、名(名譽)、位(權勢)、貨(財物),這四種東西乃是人類苦惱的根源,只有看透這四種
 東西,才能求得心靈的自由,活得實在,活出樂趣。
‧我輕視豐富的食物,我因麵包和清水而狂喜。-伊比鳩魯
‧靜的快樂,則是心靈不受塵世擾攘,清明脫俗的快樂。那是一種無憂無慮,無牽無掛的快樂。
‧快樂的要訣:一.把握現在,珍惜此時此刻。二.拾回赤子之心。三.好奇心。四.知足。五.要重視過
 程。六.悠閒。七.不苛求完美。八.多動。九.玩耍。十.學習。十一.助人。十二.接近大自然。十
 三.培養幽默感。十四.自己動手做。
‧只有把握現在,才能活得更充實,更快樂。
‧拾回赤子之心,乃是要我們自動地返回童年,那並非放棄當成年人,只是要我們摘下成年人的假面具,用
 真誠的眼光去欣賞外界的人與事。
‧拾回赤子之心有三則方法:1.多笑。2.夢想。3.率真。
‧閱讀名人傳記,也是認識新朋友,擴大社交圈的好方法。
‧真正的快樂來自奮鬥的過程。
‧每一個人都必須學習欣賞生命的過程,因為過程就是生命的主體。
‧追求完美的人,在生活中較常感到焦慮和沮喪。
‧活動、活動、要活就要動。
‧任何喜歡動腦的企劃人,全都具備了打破習慣,觀察敏銳,日日閱讀,喜愛旅行,隨手筆記,蒐集資料,
 四處討論,自我鬆弛等八大生活特色。
‧「玩耍」就是玩的手段和目的。
‧放下你大人的身段,讓孩子牽著你走,跟孩子們玩在一塊吧!
‧只有肯自動用心學習,才能獲得學習的好處。
‧旅行除了玩樂之外,還能夠拓展視野,增廣見聞,學習的效果並不亞於讀書。
‧人真正的衰退,並非白髮和皺紋,而是停止了學習與進取。
‧助人是快樂之泉源,而快樂就是助人所換來之代價。
‧助人並不一定要在物質上幫助別人,只要自己能力所及,簡單舉手之勞或是關懷的話語,就會使對方感到
 無比的溫馨,自己也可從中得到快樂。
‧所謂森林沐浴,就是進入森林中享受「芬多精」。那是植物枝、葉、幹、花等散發出來的精氣與香氣,可
 依不同樹種殺死不同的病菌。
‧在高山森林間,森林的光合作用與瀑布、溪水所產生的「陰離子」亦有益身體健康。
‧幽默是寬容謙虛、趣味的,它以鮮活和鬆弛來代替狂熱與緊張,其目的在享受與快樂。
‧幽默包括了詼諧、機智、嘲諷、風趣、豁達等涵意,是一種心智成熟的表現。
‧幽默可經由自嘲、串連、逆轉三個技巧培養出來。
‧串連就是把兩種不同的東西或觀念連貫,讓它產生驚奇的效果。
‧所謂逆轉,就是先引導受播者往合乎情理的方向去想,然後突然轉向,落在一個受播者想像不到的地方。
‧自己製造能滿足人類性喜創造的慾望,所以自己動手做之後,就會得到很大的快樂。
‧要消除病痛,必須先體認生命的無常。
‧一個人了解生命的無常之後,一方面會珍惜目前所擁有的時刻,好好過活,另一方面當痛苦的事情突然發
 生時,由於事先已體認意外隨時可能發生,因此較能坦然接受,以減輕痛苦的程度。
‧許多會導致我們痛苦不堪的事情,結果大多不會發生。
‧應付痛苦,最佳的對策就是忘記它。
‧一味追求財富,會使工作變得乏味不堪。
‧更換工作務必注意:一.除了追求財富,必定要重視心靈的滿足。二.牢記「勝任」才能愉快。
‧自我實現之所以會得到最大的快樂,其關鍵就在釐清了價格與價值的不同。
‧快樂是一種肯定自己,積極面對外界,迎接悲喜人生的態度。
‧快樂的祕訣就是一輩子做自己喜歡做的事。
‧想要快樂,心中一定要有愛。
‧想追求快樂,必須立刻採取行動。
‧快樂來自內心,而非外在。
‧想要保持快樂,就要學習忍受痛苦。
‧如果你想要以後生活快樂,那麼你現在就不能事事享樂。
‧人一旦為錢而做事,那就註定與快樂絕緣了。
‧人只有掙脫物質的束縛之後,才又快樂可言。
‧與其追求快樂,不如創造快樂。
‧接納自己,是快樂的根本,喜歡自己,是快樂的起點。
‧能夠做自己主人的人,才夠資格談快樂。
‧人快樂並非興奮,而是一種寧靜的心情。
‧我們都不是完美的父母,所以不可以要求子女十全十美。
‧快樂就像是細菌,如果你自己沒被感染的話,怎能傳染給別人呢?
‧能夠笑自己的人,才不至於被別人所笑。
‧痛苦是偉大的導師,在痛苦中,我們才會反省,認清自己的缺點。
‧經歷層層災難,飽受重重挫折之後,才能體會出什麼是快樂。
‧當我們覺得痛不欲生,苦不堪言之時,快樂就在旁邊蠢蠢欲動了。
‧快樂沒有一定的標準,完全根據自己的心情而定。
‧當你學到如何與別人和諧相處時,快樂就接踵而來。
‧醉心於工作的那一張臉,最迷人。
‧能夠從工作獲得樂趣的人,是天之驕子。
‧當我們快樂的時候,工作效率最高。

你是愛我還是需要我?

作者:曾昭旭(師範大學國文研究所博士,現任淡江大學中文系教授)
摘自:《解情書》。聯合文學出版,民85。頁30-32。

著名的心理學者弗洛姆(E. Fromm)在他的名著《愛的藝術》中有這麼一句名言:不成熟的愛是「因為我需要你,所以我愛你」;成熟的愛則是「因為我愛你,所以我需要你」。

原來一個人付出的愛是不是成熟,首先就可以從他最原始的動機或說初衷裡得到驗證。如果是基於需要(例如:因為我孤單、寂寞,所以我需要你的陪伴與安慰),那麼他所說的愛其實不是愛,而只是一種條件的需索卻假冒愛的名義。這假愛的鑑別非常容易,就是當他的需求已得到滿足(例如:因著你的陪伴安慰,他已不再感到寂寞),便會對你的存在覺得多餘與厭煩。所以,當你的情人打電話給你,訴說他見不著你的日子真是茶不思飯不想,而求你趕快去給他看看的時候,你且慢高興。因為說穿了,他只是要你去給他下飯罷了!他只是需要你,哪裡是愛你呢!

而真正的愛是無條件的自由付出,所謂需要,其實只是一種邀請:他需要一個人和他共同完成這樁愛的事實,所以他對你提出邀請了。而這樣的真愛也很容易鑑別,就是當你對他的邀請婉拒甚至只是沈吟的時候,他立刻就能尊重你的意願而停步,而不會死追活纏,非要你答應才甘心。何以故?只因他並不是荏弱的人格需要你去支持,而是秉其人格的獨立堅強,願邀你分享他生命的美好時光。

因此我們說愛的第一要義就是自由,這一方面是指愛的付出應當基於自由意志,而別無潛在的陰暗動機。一方面則是指對對方人格自由的充分尊重,而不在付出的愛上面附帶有渴想、期望、要求乃至逼迫的壓力。真的,相愛是一種愉悅甜美的經驗,而不是相互剝削的債務。但許多情人的相處卻總是從無私的愉悅始,而以沈重的負擔終。情人總忍不住想用對對方的束縛來保障自己的安全,卻不知只會帶來更多的煩憂。而一個願給對方完全自由的人,又有誰捨得離棄?只是道理雖然簡明,當事到臨頭,總是不容易做到罷了!

愛、迷戀、喜歡的分別


 是生活,又是多方面的。
迷戀 不會考慮到生活之全面。

 包括理智、意志與情感:基於一個人了解對方、欣賞其長處,接納其短處。
迷戀 祇有情感部份;祇看到對方吸引自已的地方。

 是清晰,明智的。
迷戀 是盲目的 (愛情不是盲目的)。

 是以對方需要為前題。
迷戀 是以個人慾望為前題。

 是付代價的。
迷戀 是不負責任的。

 是需要時間培養的。
迷戀 不需時間培養,是一見鍾情的。

 是會增長的,時間愈長,愛愈多。是可以長久生活在一起而且能彼此享受的。
迷戀 是會萎縮的,時間過去,戀慕對方的也減少。常言道:「人因不認識而結婚,因認識而離婚。」祇能短暫相聚。

 以對方整個人為中心。
迷戀 以對方擁有的條件如美貌、才華、錢財為中心。

 是無條件的。
迷戀 是有條件、有選擇性的。


 以對方為中心:留意對方的需要,以行動滿足對方。
喜歡 以自已為中心:喜歡對方是因對方能滿足自已某方面的需要。

 以對方整個人為中心:愛對方整個人。
喜歡 是有選擇性的:焦點在對方吸引自已的地方。

 僕人心態:常找機會服待對方而不求回報。
喜歡 顧客心態:祇挑自已喜歡的。

 欣賞對方優點及接納對方缺點。
喜歡 祇包括欣賞對方的優點,但不一定接納對方的缺點。

 不會改變,時間祇會使愛增加,因為彼此了解更多。
喜歡 會改變的—當對方吸引自已的條件失去後,就不再喜歡對方了。

 是付出的。
喜歡 祇在乎佔有。
(摘錄自網友Clove的彙整http://www.inv168.com/phpBB2/viewtopic.php?t=3759&highlight=&sid=7bccd4aad2c93596e84853b58a2e09e9)

男人結婚,是家裡多了一個人;女人結婚,是換了一個家!

男人結婚,是家裡多了一個人;女人結婚,是換了一個家!

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很不錯的文,看了真是讓也不過是平凡女人的我心生感嘆,同時也替她感到高興,畢竟,她這個託付了一生的老公還懂得去冷靜思考,懂得為她著想,更懂得承認自己的錯誤,為兩個人的幸福努力。真好!^^我很羨慕。
                         ——(✿米拉✿)

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覺得老婆很詭異,是這一年半的事!按理說 30出頭的年齡,離更年期還有一大段距離,可是我親愛的老婆卻在短短的一年半間,從婚前那個天真可愛、無憂無慮的小天使,逐漸墮入紅塵。

很難想像每晚躺在我身邊,盡說一些吹毛求疵、雞毛蒜皮、無聊小事的 ,竟然是同一個人。我開始後悔,人家說女人都是很擅於偽裝的。

婚前看鬼片絕對會緊緊抱住你的手臂,眨著無邪的大眼睛,嬌滴滴的望著你:「人家好怕 ~~」這時候你的心頭一震,心底不停吶喊:「寶貝,為了妳,我命都可以不要!」你傻傻立誓,要去保護身邊這個小女孩,曾幾何時她已經可以在豬肉攤子面前,毫不畏懼、絕不羞慚的為那一塊兩毛錢跟老闆吵得面紅耳赤、口沫橫飛。我真的後悔 !

婚前死黨都羨慕我,身邊的女人可愛貼心、大方得體,帶著她出門總讓我沾沾自喜,不只一次在午夜夢迴時,偷偷跟上帝感謝,賜給我這麼一個完美無缺、世間少有的心肝寶貝!自從親愛的老婆答應跟我交往的一刻開始,我終於體認到甚麼才算是「作夢也會笑」!



「你管管你老婆好不好,天天窩在房間裡,幹嘛啊!客廳有鬼啊!要躲就躲到尼姑庵嘛。」

「不想回家就說啦!何必天天在外面混到天都黑才回來,我一把年紀了,想找個人煮煮飯、掃掃地都還要看人臉色。唉,瞭然哦!」

「大嫂又忘了洗我的襯衫!人家明天要穿去聽音樂會的耶,她很奇怪ㄟ!」

我這個親愛的老婆實在是不怎麼識大體,連連得罪老媽、老姐和老妹。我白天上班已經夠煩夠累的了,她還給我搞一些莫名其妙的飛機,今天再不給她一點顏色看看,她就愈來愈無法無天了!

怒火已經衝到腦門的我,踢開房門就破口大罵:「拜託妳也幫幫忙,哪家的媳婦不是對婆婆低聲下氣的,都甚麼時候了還裝大小姐 ……」

老實說,話說出口我是挺懊悔的,尤其是最後那一句回馬槍,殺傷指數應該不淺。我不說話,等老婆反應。過了半個世紀那麼久,老婆還是低頭沉默,我暗自慶幸躲過一劫,免去一場無妄之災。


老婆很少起床煮早餐的,因為她很愛睡,婚前我就知道。她每天總要睡足八小時才會精神飽滿,所以通常都是我幾乎出門的時候,她就會頂著鳥窩頭,揉著張不開的眼睛跟我說聲再見,接著就去梳洗更衣。關於這一點我是沒甚麼怨言的,反正婚前也都是去巷口買個漢堡填肚子,婚後再去光顧巷口的早餐店也沒甚麼不好。

老媽跟我唸了很多遍,她覺得身為老婆就是要幫先生打點三餐 ,偶而剛睡醒的老婆也會正好碰到老媽邊上香邊碎碎念,可能是還沒睡醒的緣故,她通常都是抓抓她的鳥窩頭,快步經過去梳洗。

反正也不關我的事,所以我就裝做沒聽到,快快出門。歷史事件告訴我,捲入女人的戰爭通常都不能全身而退。今天早上,我按下鬧鍾不情願的爬起床,啊!老婆不見了?昨天沒聽說她早上要開會?不對,昨天一回家我就給她下馬威了,她沒機會跟我說。應該開會去了吧,我想。差不多準備出門,到書桌上抓了兩個銅板去買漢堡。


ㄟ…. 有張紙條。「我只想要做回自己 。」老婆最近迷上劉墉?沒事寫了這麼一句深奧的句子。我有點摸不著頭腦,先別管了,上班去吧!


發現情況不對,是當天晚上。 12點了,老婆還沒回家,一通電話也沒有。我試著撥她的手機,沒開機,這種事情沒發生過。好啊!八成是上演離家出走回娘家了。算了,想想昨天自己也有錯,讓她休息一天透透氣吧。我鑽進被窩,少了老婆的被窩,好像有點冷。


一晚、兩晚,已經第五晚了,老婆真的不見了!今天晚上翻了好久,就是找不到那件白色襯衫,看在明天跟大老闆開會不能失禮的份上,我決定不再鬥氣。撥了通電話去岳父家。「阿光啊,小菁今天沒過來吃飯,她是不是跟朋友出去?你打她手機好了,對了!順便告訴她上禮拜她叫我買的那捲毛線買到了,有空過來拿吧!」


岳母演得很逼真,看不出有私藏愛女的跡象,不過我也不是那麼傻的,岳母是婦女聯誼會會長,見過的大場面足以讓她演起任何角色都遊刃有餘。


我騎著我的的三冠王決定直搗黃龍,老婆我哄過不下百次,這種小事難不了我。


「阿光,你怎麼來了?拿毛線喔?小菁回家沒?」看著岳母慈祥的臉,我為自己的多疑感到有點慚愧,不過我的目光還是在岳父家掃射了一遍。情況不對,一點都不像是個共犯的窩,我不得已的老實說明了我的來意,岳父岳母眉頭皺著,「小菁這孩子,就是跟我一個性子。」岳父打破沉默,撥了通電話給小舅子……「姐在洗澡啦!她叫我不要說ㄝ。。。」果然是姐弟情深,兩個人從結婚前就很"麻吉",現在逃難也逃到小舅子家。

岳父看我既然來了,抓著我一起喝兩杯,順便安慰我一番。喝得三分醉意的我,好像也不太適合騎車回去,所以岳母叫我留著過夜,心想反正很近,明天早點起來再回去洗澡好了。

啊…溫布頓網球公開賽要開始了!我盯著茶几上的遙控器,看著岳母全神貫注的盯著螢幕,就是開不了口要把這台怪裡怪氣的古裝劇轉掉。如果在家裡,這種穿得五顏六色、沒啥歷史根據的古裝鬧劇,早就被我罵得體無完膚,我老媽為了捍衛她的個人品味,每次都會跟我翻臉,甚至差點掀桌。不過,誰叫我是她兒子呢!吵過以後最後勝利的還是我,搶到遙控器的主導權,繼續上演母慈子孝的場面,電視機前又再共享天倫樂。

雖然岳母對我很好,可是女婿總是要有點分寸,我帶著錐心之痛告別我的溫布頓,走進了老婆婚前的房間。牆上的她笑得好開心,眼睛彎彎的像月亮一樣,我忘了有多久沒見過她這樣的笑。

我躺在床上,開始想不通,為甚麼我會不敢開口說要看溫布頓,我不是都這麼跟老媽吵的嗎?岳母把我當兒子,我理所當然可以做出一般兒子會做的事。我乾笑了一下,自己還真傻,老媽揍完我可以像沒事發生。換作是岳母,只要隨便說我兩句,我不尷尬到死才怪呢!


那,親愛的老婆呢?我想起了她,她怎麼可以這麼祥和的存活在我家?


如果跟岳母比起來,我老媽應該算是嚴謹得多,對於親愛老婆的一言一行無不關心。

活潑的老婆在家裡不能蹦蹦跳跳,害怕顯得不夠莊重。

安靜的待在房間看書,又有不合群的嫌疑。加班太晚回家,被歸咎於不想煮晚飯。

假日跟朋友出去,擔心冷落我的家人。

婚前瘋迷日劇的她,已經好久沒出現在客廳電視前。

假日補眠的習慣,被一家六口的髒衣服喚醒。


由於對哥兒們的阿沙力,婚前婚後的我一直都是月光族,每逢 30號就得向老婆伸手要錢,其實我的錢除了每個月給老媽的家用以外,剩下的全是自己的交際費。有時候覺得老婆挺了不起的,薪水沒比我高,每個月的儲蓄保險繳完以後,竟然還有餘錢可以救濟入不敷出的老公。突然間,我好像漸漸明白,老婆在豬肉攤前死命掙扎的一塊兩毛錢,對於我的重大意義。

我開始覺得愧疚,到底,這一年半,我給老婆過的是甚麼樣的生活?


我試著理出頭緒,這有點像樁懸案,熱愛偵探小說的我,竟然找不出兇手!老媽沒有錯!

隔壁三樓的陳媽媽總是三不五時的指著老媽說:「哪有人像妳這麼歹命的,媳婦娶回來就是要給她操,麥歹勢啦!」

想想老媽是上一代的人,看著陳媽媽沒上班的媳婦,天天提個菜籃買菜做飯,當然心生羨慕。對於常常晚歸的老婆,怎麼會有好臉色?更不可能會想到, 可憐的老婆也不過是為了家裡的經濟在出力。

老姐、老妹也不像有錯!她們也總是莫名其妙的對我評頭論足,尤其老姐對於我的屌而啷噹,更是搬出了黃帝開國以來最狠毒的話:「三十幾歲了,還不長腦,天天就知道吃喝玩樂,真不是男人,去當太監算了!」

這些尖酸刻薄的話,跟形容親愛的老婆應該住到尼姑庵比起來,好像更加具有爆發力。不過打死不離親兄弟,被炮轟連攻擊的我,最後還是嘻皮笑臉的跟老姐、老妹對著「我猜」裡的吳宗憲縱聲狂笑。

只是,親愛的老婆似乎沒這麼幸運,老姐、老妹的話在她心底慢慢沉澱 ,她也只能乖乖接受。


至於我親愛的老婆,更加沒有錯!

婚前沒受過半點委屈的她,面對我家族的龐大勢力,也可以像水過無痕一樣,默默承受,茹苦含莘。

有主見的她,在面對每事必躬親的老媽,總是微笑點頭,頻頻稱是。

即使生活習慣跟我家可謂南轅北轍,結婚一年半以來,除了偶爾兩三句怨言掛在嘴邊,行為上也總是全力配合。

婚前開朗愛玩的她,自從嫁給我以後,好像沒遠離過桃園以北,結婚對她的意義,果然很像住到尼姑庵。

我又發現老姐說得很對!原來,兇手就是我!像我這種人不去當太監,真是太糟蹋我親愛的老婆了!

我開始覺得懊悔、慚愧、內疚、自責……

如果我可以多聽聽老婆的內心話,不是漠不關心……
如果我可以充當老媽和老婆間的潤滑劑,不是逃之夭夭……
如果我可以適時制止老姐、老妹的咄咄逼人,不是冷眼旁觀……
那麼,我最最最……最親愛的老婆,就可以活得更像自己 …

當認命的我躺在鍘刀之下,準備就地正法之際,天外飛來一句「刀下留人」,看來兇手雖然罪該萬死,可是冤案似乎還有內情。

換上革命先烈們不可或缺的中山裝,我捲起衣袖,右手奮力高舉激憤的吶喊:「是時代的錯!是制度的錯!」

兩種生活習慣完全不同的人,硬是被擠在一個狹小的空間裡,摩擦怎麼能免?

最慘的是,親愛的老婆在大家眼裡,畢竟是半個外人,爭執想要雨過就可以天晴,似乎異想天開。

經過在岳父家漫長沈思了一晚,我終於找出問題的癥結。騎著我的三冠王,這是近一年來首次接老婆下班,回想婚前總是等不及下班飆去陪老婆吃飯的我,又一次心生愧疚。

在老婆公司樓下等了一會,看看手錶八點半了,老婆應該要下來了吧!才剛想完,看起來很疲憊的老婆步出大門沒看到我,繼續往公車站走去。

我緩緩的跟在後面,盯著老婆的背影,開始為老婆覺得難過,到底在我天天喊累喊煩的同時,老婆又比我輕鬆多少?

如果我不是在大街上,眼淚可能已經掉下來了。啊!發甚麼呆,老婆要上公車了!我大步擋在老婆面前,親愛的老婆顯然是嚇傻了,楞楞的看著我。這種眼神在我N年前出現老婆家門口,抱著一大束玫瑰給老婆生日驚喜的時候見過。

老婆果真受到巨大驚嚇,一句話都說不出來…我深深的吸了一口氣,用前所未有的堅定語氣………

「做回妳自己吧!我們去找屬於兩個人的小窩。」 透明閃爍珍珠般的淚滴,從老婆的眼睛裡掉了出來,我心一驚…老婆笑了!笑得好無邪、好可愛!我的小女孩終於回來了!

                       ——(✿米拉✿)摘錄

對待小孩有兩個原則

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  對待小孩有兩個原則:一是事先的約法三章,二是事後毫不妥協。
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比較亞洲父母與歐美父母對小孩的教育方式,
常發現歐美家長就比亞洲家長來得民主開放些,
她們視每一個小孩為一個獨立的個體,因此會重視「尊重」與「溝通」。
但例外的是,
西方家長對於小孩的社交禮儀及餐桌態度,就有著遠比亞洲家長更嚴格的標準。
猶記得一年前,我受邀到德國友人家作客,友人有一子,年約四歲,
用餐前,友人特別以小碟子盛一小份食物和藹的告訴小孩:
「如果沒有乖乖吃完,那他就沒有任何餐後甜點了。」
當日晚餐,美酒佳餚,大人痛快閒聊,年幼稚子不知何時已不聲不響離開餐桌,
留下一碟只扒了幾口的殘食。

宴末,女主人端出巧克力冰淇淋,
小孩一見是自己最愛的甜點,露出機靈的目光,百般央求媽媽分一些解饞,
德國媽媽卻絲毫不為所動,只顧招呼客人。
我心中暗想,不過是個四歲的幼童,做媽媽的何必如此一板一眼,嚴厲以對呢?
過了一年,再度受邀到同一家庭作客,小孩的改變著實令我吃驚,
用餐前,媽媽依然約法三章,只見小孩認真用畢餐盤食物,
並徵詢媽媽同意,才離開餐桌到角落玩玩具。
所以,當天,小孩吃到了喜愛的餐後甜點。

德國友人對我說:
「對待小孩,有兩個原則,一是事先的約法三章,二是事後毫不妥協。」
同樣的情形,也發生在與德國鄰居出外野餐。
百花綻放的春天,與鄰居一家人郊遊踏青,
鄰 居太太準備了新鮮的麵包、乳酪、香腸當作午餐。
隨行孩子們因禁不住原野的呼喚,不顧飲食而嬉戲遊玩。
媽媽告誡小孩,用餐時間如果離去不吃,到下午回家前,不會再有任何食物。
小孩依然玩她們的。

果然,開車回家途中,小孩們哭鬧著肚子餓,
德國媽媽視而不見,同行的爺爺奶奶也立場一致,並未遊說鄰人。
一個多小時的路程,竟果真不給小孩任何食物,任由其哭鬧。
事後,我與鄰 居太太聊及此事:「小孩子哭著肚子餓,你心裡不難過嗎?」
鄰居太太說:
「當然也會不捨得!可是,只要想到,
如果父母自己先違背原則,那麼教育小孩就會一次比一次難。」
我又再半開玩笑問:
「可是,你不怕小孩生氣,或長大後留下心理陰影?」
「不會,因為我們自己孩提時代也是如此教育,
當時也會偷偷抱怨父母,可是,日漸成長便會理解父母要求……」
鄰居太太說:「其實,教養小孩並不難,
難的是父母親本身,是否可以前後立場堅定,
這對身為父母的我們也是一種『意志力』的考驗呢?」

有太多的父母因為心軟,因為疼惜自己的孩子,所以無法堅守自己說出的話,
結果小孩就順竿而上,越大越難教育……
這種情形在我們出外到餐廳吃飯時到處都可以看到這樣的小孩……
在我們尊重孩子的想法的同時,
是否也可以和她(他)們溝通,讓他們知道我們的堅持與原則。
或許一時之間您會覺得不忍,您會覺得孩子吵鬧感到不耐,

但請您堅持,
因為這是訓練孩子們
「 為自己行為後果負責」及 提昇「挫折容忍度」
最好的時機
※以上提供您參考,我想應該有人用得上吧!※

2008年5月21日 星期三

生命中

生命中
不斷地有人離開或進入
於是,看見的,看不見了
記住的,遺忘了

生命中
不斷地有得到和失落
於是,看不見的,看見了
遺忘的,記住了

然而
看不見的
是不是就等於不存在
記住的
是不是永遠不會消失

拒絕討厭工作11招

「這工作為何要叫我做?」、「這根本是沒有意義的工作」……面對討厭的工作,與其抱怨不停,不妨學習聰明的拒絕方法或接招技巧,再看情況靈活運用。


拒絕討厭的工作,並不是偷懶,而是為了更專心從事真正該做的重要工作上。為了自己、也為了公司,作為一個上班族就該學習如何拒絕。就算是無法拒絕,也要在自己容許的條件下接受任務。

要拒絕討厭的工作,就得從探究討厭工作的原因著手。日經《上班族》雜誌(Associe)特別訪問了多位專家達人,告訴你實用的判斷重點。

分清楚哪些事情該做、哪些事情可做可不做。所謂討厭的工作,不完全是主觀的判斷,為了團隊目標,常常必須去做自己不太喜歡的工作,但這是你應該做的,也無法推辭。

只要是自己想做且應該要做的事情,或是不想做但卻是應該要做的、或對公司來講是重要的事情,就不該拒絕。

但有時候,可能是別人臨時請求你幫忙,或把自己該做的事情推託給你,如果因此將嚴重影響你完成真正重要的工作,這時就該拒絕。或者,有些是可做可不做的事情,就該和對方溝通是否可以延緩,或由更適合的人來處理。

面對無理要求有兩種方法。一為「拒絕」,優點是可專心做想做的工作,缺點為若一直拒絕,會被同事認為自私,影響團隊工作。但若「接受」,好處是可能會有新的發現、擴展自己的視野,壞處是一直在做討厭的工作,?鴾u作的熱情也會漸減。先了解拒絕或接受的好壞處後,再來思考什麼是最恰當的做法。

拒絕不了,就改變心態。面對怎樣也無法拒絕的工作,有3個對應方法:


忍耐:但是,小心會有不滿的壓力。
逃避:比如說辭職等,但可能會有經濟的壓力。


當作自我成長的機會:學習如何讓自己精神穩定,下次面對相同狀況時可以懂得拒絕。
練習11種拒絕的技巧
事實上,拒絕技巧也需要練習,最基本的原則就是不要讓對方不愉快、也不要起衝突。

1.委婉說出拒絕的理由

你不需要一口就回絕對方,可以先向對方表達你希望幫忙的意願,但因為一些私人的因素無法幫忙。

例如:「我真的希望可以幫你,但是因為……所以很抱歉,這次無法幫上忙。」

坦白說出拒絕的理由,讓對方了解你的難處,對方不僅不會再勉強你,同時也維持了彼此關係,不至於讓對方感覺你是個不合作的工作夥伴。

2.先架設好拒絕防線

自己先訂好規則、且是大夥都可以理解的原因。比如說:「每週三和週五晚上我要去看牙醫」,這樣就可以杜絕突如其來的拜託。如果是非你不可的工作,就可以愉悅地接受,然後告訴對方:「只有這一次!」等話。

3.說明自己無法勝任並推薦他人

如果是自己無法勝任的工作,就要清楚向對方解釋清楚,以免最後搞砸了一切:「這個工作超過我的能力範圍,可否請有經驗的某某某來接手?」

如果對方仍強人所難,就必須把可能的後果一一說清楚。畢竟你必須考慮到最後有可能無法如期完成的風險,沒有事先溝通清楚,之後就很難釐清彼此的責任。若對方似乎沒有承擔責任的意願,就不該輕率答應對方。

4.凡事適可而止

如果你不懂得拒絕,別人可能會誤以為你都無所謂,什麼事情都願意幫忙,最後可能做了太多原本不屬於你分內的工作,而耽誤了真正該做、而且重要的工作。

每個人的工作責任範圍必須劃分清楚,偶爾一兩次的幫忙是可以,但如果你發覺對方一直將自己該做的事情丟給你做,就要適時反映,是不是對方的工作量真的太大?是否需要找主管討論,調整工作內容?




5.讓別人看到事情的難度

很多工作只有實際執行的人才知道其中的複雜與困難,其他人只看到你順利完成,卻不知道你花費了多少的心力,以為事情可以很輕鬆地完成。

達成目標固然重要,但也應該讓其他人了解過程中曾經遭遇哪些難題、你如何解決這些困難、如何在時間壓力下完成。讓其他人了解完成任何工作並非如此簡單,日後也比較不會隨便開口要求你幫忙,至少不會做出太無理的要求。

6.問對方「為何找我?」

不論是怎樣的工作,只要是被指派的工作就該找尋為何要選自己的理由。如果你也想不出原因來,不妨直接問對方:「為何找我?」如果對方也答不出所以然,就表示這工作誰都可以做。若是如此,不妨建議:「既然這工作也不是一定要我做,那可以大家輪著做!」

7.不要答應得太快

若最後還是得接受這些討厭工作時,可別讓人認為你是個容易答應要求的人。別人說什麼時候完成,你就二話不說地答應。最後多留些彈性空間,例如:「啊?可是現在有點不行,晚一點可以嗎?」因為若讓人覺得你很容易答應請託,拜託的人還不見得會特別感謝你。

8.?M找替代方案

就算要接受討厭的任務,也不必完全聽對方的要求。你可以提出你的建議案,比方說可以另外加入有經驗的人、或是好朋友一起來做,或是延長工作期限、減少工作量等。

9.既然要做,就轉換心情愉快接受

最後若還是要接下討厭的任務,不妨樂觀的認為,現在這苦差事也許對未來會有幫助,盡量往好的方面想。

因為工作本身就會包含很多雜事,不妨將自己變成清除雜事的高手,快速處理掉這些煩事,再專心於自己想做、該做的工作。

不過,所有正向思考的大前提是要身體健康。而且,不要對工作抱持太完美主義,否則當只要稍感受到壓力時,就連平常沒問題的工作,也都有可都會變得討厭起來。

10.為團隊發展著想

有時候對方可能沒想太多,很自然就把工作交給你,但就組織整體而言,或許可以把這個機會讓給其他人。

「我是可以做,但若是一直是我做的話,只有我懂得這工作,這樣對公司好嗎?公司不是要求一視同仁嗎?這一次要不要換別人做看看?」「若是換別人做,也許會有更好的成果,這樣對上司、對公司都是好的。」

11.表達自己喜歡的工作內容

不妨對外表示自己喜歡做怎樣的工作,對怎樣的事情感到興趣。這樣你就有可能接觸到自己喜歡的工作。

如果你還具有某項特殊專門技能,或者是某一領域的專家,喜歡的工作自然就會源源而來。當日後出現類似的機會時,你的主管或同事馬上會想到你。

在職場上,不可能只做自己喜歡的事情,但如果是太過無理的要求或是有更適合的人來做,就應該適當地表達出來,理性地拒絕不合理的要求。

地震來時,你躲在哪裡?

地震來時,你躲在哪裡?老師教的是錯的 !!

也許你已讀過,再提醒你一次:地震來時,你躲在哪裡?

如果你依照小時候老師教我們的方法乖乖躲在桌子底下,床舖底下,那麼,我必須告訴你,你的傷亡率,高達百分之九十八!!那該怎麼辦?美國國際搜救隊長教你正確的躲避位置。

正確的地震保命法--轉載道格卡普是美國國際搜救隊長,自一九八五年至今,他及他的隊員己參與全世界七十九次重大災難的救災工作,他曾經爬進近七百棟因為地震、爆炸而嚴重倒塌的建築物內搜查受困的生還者以及罹難者的遺體。除了參與兩年前日本神戶大地震及美國奧克拉荷馬市聯邦大樓爆炸案救授工作,十二年來國際新聞中的重大災難救災,他都沒缺席。

本月十九日他離華前,除了中華民國搜救總隊邀他演講,美國在台協會、加拿大駐華經貿辦事處也邀請他,為美、加外交官員傳授在建築物倒塌時如何求生。

國人從小到大,在防震演習中,老師總是叫學生躲在課桌下,道格得知這點後,很焦急地一再呼籲:不要躲在桌子、床舖下,而是要以比桌、床高度為低的姿勢,躲在桌子床舖的旁邊。

他以先前和土耳其政府、大學合作拍製的地震逃生錄影帶,說明不要躲在桌下避震的道理。

透過土耳其政府協助,製作單位爆破一棟廢棄大樓,模擬地震時建築物倒塌的情形,工作人員先依據「常識」,在桌子床舖等傢俱旁,同樣放置十具模特兒,炸藥引爆後大樓變成斷坦殘壁,他和搜救隊員依予找到二十具模特兒,在桌床下的十具模特兒,有八具被壓成全毀,其中一具甚至頭、身、腳斷成三截;他放置的十具模特兒,則全部安好無事,他解釋,建築物天花板因強震倒塌時,會將桌床等傢俱壓毀,人如果躲在其中,後果不堪設想,如果人以低姿勢躲在傢俱旁,傢俱可以受倒塌物品的力道,讓一旁的人取得生存空間。

道格說,即使開車時遇到地震,也要趕快離開車子,很多地震時在停車場喪命的人,都 是在車內被活活壓死,在兩車之間的人,卻毫髮未傷 ( 此段話引圖片說明 ):強烈地震發生時,如果你正在停車場,千萬不要留在車內,以免垮下來的天花板壓扁汽車,造成傷害;應該以臥姿躲在車旁,掉落的天花壓在車上,不致直接撞擊人身,可能形成一塊『生存空間』,增加存活機會…。

他很慎重地對在場的一百多位我國搜救隊員說,搜救隊員必要在地震中先能自己求得生存,只有活下來,才能拯救他人性命。他說,希望大家告訴大家,只要傳播這麼一點求生訊息,地震發生時,建築物內的傷亡率,可以由百分之九十,遽降為百分之二。請大家傳閱,增加大家在災難發生時的生存機率,減少傷害你關心你的朋友嗎?如果答案是肯定的。



註:
大地震一來直覺就拿枕頭棉被等障避物保護頭部.衝到牆邊角下冰箱附近背對有玻璃的窗戶或櫃子
平常冰箱固定放礦泉水.旁邊放手電筒.哨子等求生工具冰箱門記的打開.插頭拔掉

2008年5月20日 星期二

健康手冊

這是來自中南海的健康長壽讀本

不管你有多忙,這個讀本都應該讀一下,因為這是一位科學家給國家領導人的忠言。日理萬機的領導人曾放下手頭工作,閉門研讀,並傳與老部下及親朋好友。身價億萬的富翁,曾面對此此讀本愛不釋手


{資料背景}
為了提高國家領導人的健康水平,衛生部特派全國心血管防治領導小組副組長洪昭光教授在中南海給國家領導人作了一場“生活方式與健康老齡化和心血管病”問題專題報告會,深受好評。隨後又給國務院各部委辦局領導作了多場這樣的報告,引起轟動。該錄音資料被整理後在省級機關領導中廣為流傳,被稱為《健康手冊》。


洪昭光教授長期從事心血管病防治研究工作,具有豐富的實踐經驗和較高的理論造詣,是國內外醫學界的知名學者和心血管、高血壓病預防治療方面的知名專家。他做的專題報告深入淺出,循循道來,深深打動和吸引了前來聽報告的領導、離退休老同志,使大家增加了身體保健知識,掌握了健康長壽的要領和方法。報告會贏得領導們的陣陣掌聲。


為了使平安的廣大客戶、員工受益,使更多的業務員有接觸客戶的工具。公司決定將此《健康寶典》印刷成冊,回饋社會,造福人民。



洪昭光教授簡介

洪昭光,男,1939年生,福建人,1961年畢業於上海第一醫學院,1981年----1983年,由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院預防醫學系及臨床醫院任訪問學者兩年。
專長:心內科、高血壓、冠心病、老年病。

七十年代與華羅庚教授合作研製成“北京降壓0號”及“潰瘍合劑”,榮獲科研成果獎3次。

八十年代參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態監測”、“1984年全國50萬人吸煙調查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學研究”等科學專案,獲衛生部二等、三等、北京市二等、市衛生局一等獎等8項。

九十年代參與“1991年全國高血壓調查”、“心血管病流行動態趨勢監測”、“北京東郊11萬人群心血管病社區干預”、“老年人生活質量及幸福度研究”,獲衛生部科技進步二等獎2項,北京市三等獎一項。參加主編“實用高血壓學”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作,發表論文70餘篇。






科學家就提出三個半分鐘:

醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;

坐起來又坐半分鐘;

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦缺血沒有了,心臟不僅很安全,減少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。






三個半小時:

就是每天早上起來運動半小時,打打太極拳,跑跑步,但不能少於三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,運動適量。

其次,中午睡上半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補充睡眠,因為晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

三是,晚上6至7時慢步行走半小時,老年人晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發病率





一個重要的問題,就是觀念問題。觀念必須轉變,觀念不轉變絕對不能成功。


什麼叫觀念轉變呢?


我們要充分認識到現在這麼多的各種各樣的病,歸根到底就是生活方式不文明造成的,如果我們堅持文明健康的生活方式,就可以不得病。


請記下四句話,十六個字:

合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。

這四句話,十六個字,能使高血壓減少55%,腦中風、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,而且不花什麼錢,因此健康方式很簡單,效果非常大。



為什麼觀念要轉變呢?

1981年去美國,1983年專搞預防醫學研究,導師是非常有名望的斯丹姆教授,世界上權威,他帶我到一個社區,在 美國芝加哥西方電氣公司 開一個會,午餐會,老闆說今天開會給55歲至65歲退下來,這十年當中不得病的人發獎,一個人發一件T恤衫,一個網球拍,還有一個信封裏面裝一張支票,是象徵性的少量獎金。啊,大家鼓掌都很高興。回去一想,美國這個企業家太聰明了,因為他的工人十年不得病不花錢,可省幾百萬醫藥費,你才給他一件T恤衫,一個網球拍,你想他創造的財富有多少錢?

在美國芝加哥西方電氣公司裏有游泳池,健身房,網球場,鼓勵大家運動,大家都不得病。唉啊,可一回來後,到北京一看,我們的工會主席,支部書記一到過年過節,看的是老病號,病越重,越去看他,健康的人反而沒人關心!唉,美國它關心健康人,我並不是說老病號不要關心,不是這個意思。在我們這裏你十年不得病,那你幹活去,誰理你,美國這個公司所關心的是健康的這些人,讓大家健康,大家不得病。



其實,在慢性病中內因所占的作用只占20%,80%是外因造成的。因此可以通過外因調控,科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裏。

外因,就是我剛才概括四句話十六個字:

合理膳食;適量運動;戒煙限酒;心理平衡。

亦被稱作健康的四大基石。*社會中的弱勢群體——男人


誰來拯救男人


解放初期:男性比女性多活3年
60年代:二者平了
70年代:女的反比男的多活1年
80年代:女的比男的多活2年
90年代:女的比男的多活近4年

如此下去:男人就沒有活路了
為什麼?

男人有淚不輕彈
男人有話不愛說
男人有病不去看
男人有家不願回*
倒楣富翁的困惑


他的血抽出來,立刻凝固了,血液太粘稠了,這個血放了8 小時後,上面厚厚一層油,血裏高脂血症,他體重188,腰圍3尺3寸半。

第一,合理膳食,你這個大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鮮,所以你188斤,你膳食不合理。

第二,適量運動,你出門就坐奧迪,有時坐賓士,你起碼坐個桑塔納,你上樓都得坐電梯,你不運動。

第三,戒煙限酒,你一天兩包煙,頓頓都喝酒,煙酒無度。

第四,心理平衡,你大款那有心理平衡,身邊多少女秘書啊,你平衡得了她們嗎?
好,你這大款,你今天拉小秘的手,心裏就擅抖,心跳就快,你明天拉著情人的手,血壓往上走,血壓升高,你大哥大,BB機身上掛著,白天呼你,晚上叫你,掙了錢你就激動,賠了錢你就著急,你天天沒有心理平衡。

健康四大基石你條條對著幹,你不得心肌梗死,誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平,健康面前人人平等,誰違背誰倒楣,誰順應誰健康,這就叫好人一生平安。*健康第一大基石
合 理 膳 食


合理膳食怎麼辦呢?
兩句話,十個字:

第一句話叫做一、二、三、四、五,

第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。



記住這兩句話十個字,那就是科學的合理的膳食,而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康規律,一生平安;你違背健康規律,你肯定碰得頭破血流;你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快,因為你違背健康規律,健康面前人人平等,不以財富地位而有所變化。



什麼叫“一”呢?

一袋牛奶拯救一個民族

每天一袋牛奶 中國人差不多99%缺鈣,缺鈣什結果呢?

第一骨疼;第二龜背;第三骨折


正常人每天需要800毫克鈣,而我們的飲食裏僅有500毫克,缺少300毫克,怎麼辦呢?每天補充一袋奶,正好補齊什麼時候喝呢?從一歲開始喝,喝到什麼時候呢?終身喝奶。


牛奶什麼時候喝好呢?

睡覺前,加一片維生素C和一片複合維生素B,而且抵力抗強,感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒什麼也沒有,很健康。

一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。


“二”是什麼意思呢?

二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相當於六兩至八兩的主食,調控主食就可以調控體重,現在的減肥藥太多,其實不用這麼減肥,怎麼辦呢?


近來科學家提出一句話減肥:飯前喝湯,苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯,飯前一喝湯,神經反射到腦蓋,腦蓋有食欲中樞,只要飯前喝湯,就能使食欲中樞下降,瘦人要變胖,飯後喝湯胖人想變瘦,飯前喝湯

標準體重=(身高-100)*0.9=公斤數=身高(cm)-105

體重指數=體重(公斤)|身高(米)平方 (18.5-22.9)

大於23為超重 大於25為肥胖





“三”是什麼意思呢?

三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒,其中四顆是臼齒,吃肉用,二十八顆是門齒,用來磨碎蔬菜和澱粉,也就是要以素食為主,適當吃肉


那麼什麼蛋白質最好

魚類蛋白質好 植物什麼蛋白質最好呢?黃豆,黃豆不但是健康食品,對婦女特別好,可減輕更年期綜症


“四”是什麼意思呢?

四句話:有粗有細 不甜不鹹 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧,如棒子麵、老玉米、紅薯吃飯七八分飽,記住這句話就可以延年益壽



有這樣一個實驗:

100只猴子隨它吃飽,100只猴子七八分飽,定量供應,結果呢?10年下來,100只隨便吃的猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血壓多,死得多,只剩下50只。另外100只苗條、健康,精神好得多,很少生病






中國有句老話:

若要身體安,三分饑和寒美國有個很著名的作家說:吃飯七八分飽,意思是是說:當你離開飯桌時還有點餓,還想吃。






上樓走路慢跑。



“五”是什麼意思呢?

就是500克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦是癌症,怎麼能不得癌症呢?八兩蔬菜二兩水果,經常吃點這個預防癌症


最好這就是一、二、三、四、五。*
什麼叫紅、黃、綠、白、黑


“紅”是一天一個番茄,特別提醒男同志,一天一個番茄,前列腺癌減少45%。

可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒,喝酒千萬不要喝太多。



“黃”是什麼意思呢?

中國人膳食缺少維生素A ,缺維生素A有什麼表現呢?

小孩感冒發燒,扁桃腺炎;中年人癌症,動脈硬化;老年人眼睛發花,視力模糊含維生素最多的蔬菜:胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,或者都叫紅黃色蔬菜



“綠”是什麼意思呢?

綠茶裏含一種抗氧化作用的茶多酚,減少老齡化,越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說:“我們這茶好,因為我們這裏很多人茶壽; 這裏不叫高夀、長壽,而叫茶壽。



“白”是什麼意思呢?

燕麥粉、燕麥片

英國前首相柴契爾夫人膽固醇很高,不吃藥,她就是每天早晨吃燕麥麵包。國民黨元老陳立夫今年101歲,每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂,而且對糖尿病、通便、減肥特別好



黑是什麼意思?

黑是指黑木耳

它對調節血液黏稠度有很大好處,能抗血小板聚集,降低血黏度。前面講的大款,他吃黑木耳就最好。
黑木耳吃後,血液變稀,不易得腦血栓,也不易得冠心病。*健康第二大基石


適 量 運 動



什麼運動最好?

走路是世界上最好的運動。

要做到三個字:

三、五、七。

什麼叫“三”? 最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”? 一個禮拜最少運動5次。

“七”? 每分鐘心跳次數加自己年齡等於170






健康第三大基石


戒 煙 限 酒


抽煙不好就不要說了,如果同志們能戒煙一定要戒煙,戒不了煙的,一天不超過4支煙。 *健康四大基石


心 理 平 衡


心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。
一看八寶山
二看井岡山
三看普陀山




一位老領導退休十年後總結出四句話:


第一句 忘掉過去。
第二句 不看現在。
第三句 享受今天。
第四句 展望明天。




人啊,只要有個良好的心態,人體有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩潰,全完了。



一個哲學家講過:"生活象鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭。"



七十年代送禮送--------點心
八十年代送禮送--------保健品
九十年代送禮送--------鮮花
二十一世紀,送禮送什麼呢?

二十一世紀最寶貴的是健康。



如果心態好,世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興,全心身都很輕鬆,走到馬路上,看到陽光明媚,藍天更藍,空氣很清新,滿大街的人都很高興,其實我個人高興就感到世界很美好;我自己不高興啊,心裏很難受,就是山光水色你也欣賞不了,山珍海味也沒有什麼味道。因為躺上一張最好的床,高級席夢思床,一萬多元錢一張的床,躺上床去翻來複去整夜地做惡夢也不行,心情不好,多好的東西都不行,實際上就是這樣。心情好,一切都美好。



用四句話總結健康:
一個中心,二個基本點,三大作風,八項注意。
“一個中心”:是以健康為中心。
“兩個基本點”:第一點叫糊塗一點,第二點叫瀟灑一點。
“三大作風”:助人為樂,知足常樂,自得其樂。永遠保持快樂。



“八項注意”:四大基石,四個最好。
四大基石:合理膳食,適量運動,
戒煙限酒,心理平衡。
四個最好:最好的醫生是自己,
最好的藥物是時間,
最好的心情是寧靜,
最好的運動是步行。
有這些基本上不要吃什麼藥,我們個個都能健康七八九,百歲不是夢。

領袖不是天生的

領袖不是天生的,他是由許多特質共同組合而造就,這其中包括熱忱,為一個明確的目標而努力的決心,即強而有力的溝通技巧。以下是成功領導人教戰守則:

1、充分授權:分派工作的結果往往不太成功的原因,通常是由於操之過急,經驗傳遞的工作本來就需要按部就班、循序漸進。主管經過數年(甚至更久、更長的時間)的工作累積,才發展出來一套工作法則,是不可能在短短時間內,就讓接手的人能夠駕輕就熟地加以運用。

2、重視人才培育:人才的培育計劃就像所有的商業活動一樣,都是為了達成某一些確切的目標而設計,一個訓練計劃如果毫無目標,到頭來也將一無所有。

3、創造滿足:在工作崗位上不快樂的人,往往不會有好的工作表現,心情(情緒)起伏不定。因此,除非主管能滿足部屬的主要需求,意即對工作的滿足感,否則事業將會失去動力,並損失金錢。

讓部屬能快樂地工作,可以瞭解什麼是他們的工作動機,金錢、認同感、安全感、歸屬感、成就感、良好的工作環境、有升遷的機會、有學習成長的空間等,都可能是激勵他們工作的原動力。

4、靈活應變:瞬息萬變的商業活動裡,規劃是整個行政管理上一項非常重要的功能,但公司的經營策略,不能拿來像金科玉律一樣死板的奉行。所以各階層的管理者,不論職位高低,在公司採取各種應變措施,以面對外部環境的各種壓力時,都必須要讓自己具備更大的彈性應對能力。

5、鼓勵創新:鼓勵所屬工作成員的創意,利用研討會的方式來做腦力激盪,以產生一些策略性規劃的構想,大家一起動腦筋,想想看有什麼新點子,也許從一些略帶趣味性的主題開始,將所有的構思都紀錄下來,然後提出下列問題:「你們覺得有哪些新市場,公司可以開始嘗試考慮開發?該如何改善對客戶的服務?」

要求員工有任何構想便要提出來,同時,絕對不允許任何人隨意批評其他人所提出的任何建議。在處理這些構想時,寧可將它重新修改加以利用,也不要輕言予以否決;這樣做可以增加成員們的信心,並且使他們勇於思考、創新構想。每一位工作人員都是具有創意的人,問題只在於主管如何將它們激發出來。

6、「會不會」不同於「行不行」:技能和知識可以經由教育與訓練而學會,但工作態度(專業、敬業)卻沒有辦法教,只能用設立榜樣的方式讓成員互相模仿,一但立下好榜樣,工作成員自然生氣勃勃,忠實、樂於付出,而且會自動自發。

7、勇於解決紛爭:人事方面的問題必須立刻加以研判、儘快解決,假如忽略它,那麼小問題會變成大問題,大問題則會在最後演變成一個全面性的危機。請記住,問題是永遠不會自動消失的,如果有必要,找顧問(沒有利害關係的人)來幫忙「溝通、整合」。

8、重視效率:當有壓力產生時,要設法幫助每一個成員減輕壓力,不過要先弄清楚,壓力是來自成員的負責任,還是缺乏效率所引起的,或是成員努力不夠的關係呢?

9、說清楚、搞明白:處理工作成員惡劣行為的表現時,態度要堅定,但不要咄咄逼人。當對某一位工作成員進行輔導或是懲戒時,要明確的表示這一切與一個人的個性喜好沒有關係,更不要用諷刺的語氣來批評他們,也不要做任何人身攻擊,但是要求對方也非得改進它們的工作表現不可。利用一些問題來幫助他們瞭解毛病出在哪兒,並達成共識。

10、勇於溝通:溝通有向上溝通、平行溝通、向下溝通,對部屬說的事,不要比對公司股東說的還要少,這兩者對公司都投下了相同的賭注。做一位管理的人,就一定要記得自己不僅是一個管理者,也是一位溝通者。

此外,在任何溝通方法上,沒有比面對面溝通效果要來的好。

11、練習在會議中說話:許多企業主、領導者、管理人在需要站出來面對一群人說話時,會一下子變得張口結舌,講不出話來,其實對群體講話的技巧就像其他管理技巧一樣,只要依照一套簡單規則去做,便不會有問題,沒有人天生即是傑出的演說家,即使是專家有時也會緊張。更要記得在說話前一定要做深呼吸的動作。

千萬不要把「作風強硬」與「作風凶悍」混為一談。如果為了個人的利益和需要,而犧牲了週遭人的權益,那就是一個「作風凶悍」的管理人,反之,一個「作風強硬」的管理人會嚴格要求部屬達到工作目標,而不會侵犯工作成員的權利和需求。

不生病的生活-全美首席胃腸科醫師的健康祕訣

作者:新谷弘實
譯者:劉滌昭
出版日期:2007年2月27日

本書的官方網站

談健康的書很多,為什麼這本書特別有說服力?

1. 作者是知名腸胃科醫師,「大腸內視鏡插入法」(取代開腹手術)的發明人。行醫超過45年,不曾開過「死亡診斷書」。

2. 在美國及日本合計實施30萬例胃腸內視鏡檢查,及超過9萬例息內切除手術,是這個領域的權威。臨床案例中,大腸被癌細胞侵襲的患者,實踐「新谷飲食健康法」,都能夠獲得「零癌症復發率」。

3. 由於臨床經驗豐富,觀察、歸納出「胃相」、「腸相」和健康的關聯性,便具有很高的說服力。

4. 本身在2005年已滿70歲,自從19歲感冒痊癒後,從來沒有生過病。

相信常識是危險的

牛奶

生乳確實含有不少有益健康的成分,但在加工的過程中完全消失了。

均質化的處理--攪拌使脂肪均勻混合,空氣混入,使脂肪變成「過氧化類脂物」。

高溫殺菌,同時也破壞了酵素

牛奶所含的蛋白質,八成為「酪蛋白」,進入胃後立即凝固,非常不容易消化。

導致過敏、骨質疏鬆症、小兒白血病、糖尿病。

延伸閱讀:《喝牛奶嗎?等一下!》,康健雜誌74期,2005/1。

Murphy: 我喝牛奶會感到頭部昏沉。因此原本就極少喝牛奶。

優酪乳

優酪乳含有大量乳糖,會導致消化不良、輕微腹瀉。

經常食用,會使腸相惡化。

綠茶

兒茶素」是一種具有抗氧化作用的多酚。但數個「兒茶素」結合,會變成「丹寧」,非常容易氧化,形成「丹寧酸」,會使蛋白質凝固,對胃黏膜產生不良影響。

常喝含「丹寧酸」(咖啡)的飲料,容易導致胃癌。(每天應以二、三杯為限。)

三重大學的川西正和教授:兒茶素會造成DNA損傷。2003年9月。

茶葉可能殘留農藥。

肉確實能加速成長。但同時也會加速老化

肉食會使得腸壁變硬、變厚→形成「憩室」→累積「宿便」→息肉→大腸癌及其他生活習慣病(高血壓、動脈硬化、心臟病、肥胖、糖尿病、癌症)。

Murphy: 我從2000年底就不吃肉了。我看到肉會聯想起牠原本完整的樣貌,為牠感到不捨。

所有的藥物基本上都是毒、有害健康。中藥、西藥皆然。

酵素

在人體內活動的酵素超過5千種。

腸內細菌製造的酵素高達3千種。

增加酵素的方法:

大量攝取富含酵素的食物→營造良好的腸內環境。

在含有豐富礦物質的沃土。

不使用化學肥料。

不使用農藥。

昆蟲停留在植物上時,植物會吸收其甲殼素

使用不受污染的水灌溉。

不採用溫室栽培。

植物接收紫外線,會製造大量的抗氧化物

充分咀嚼。每一口30~50次。

吃八分飽。

消秏酵素的原因:

抽煙。

喝酒。

暴飲暴食。

飲食中含有食品添加物。

吃氧化後的食物--如油(脂)。

會產生自由基

吃藥。

壓力大。

排泄物或排氣時,氣味很臭,表示腸內環境不佳。

Murphy: 有些人,散發出很濃的氣味,觀察起來,健康都不太好。

健康長壽的飲食法


癌症

調查癌症患者的飲食習慣,大多數都大量攝取動物性食物

所謂癌細胞的轉移,事實上是分布全身的炸彈相繼爆炸。

大範圍的切除對身體的傷害大於將癌細胞留在體內

人造奶油酥油(shortening)含有大量反式脂肪酸,應避免攝取。

油炸物最好不要吃,烹調之後放置一段時間的油炸物更絕對不能吃。

避免使用油來烹調食物。

直接食用穀物豆類堅果或植物的種子,是最健康的油脂攝取方式。

Murphy: 馬可先生有賣盒裝的堅果、種子,是很方便的取得來源。

蛋白質

每一公斤體重,每天約需攝取一公克的蛋白質。

過多的蛋白質→血液偏酸性→從骨骼和牙齒釋放鈣質中和酸性血液、消秏大量酵素

從植物性食物中,就可以攝取充分的蛋白質。而且有豐富的食物纖維。

最好以植物性蛋白質作為主要蛋白質來源。

未精製的穀物(糙米胚芽米)含有大量對身體有益的營養素。

最好選用全麥產品。

好習慣能塑造健康的身體

睡眠呼吸中止症、小兒氣喘、心肌梗塞、心臟麻痺

不要吃消夜,就寢時要讓胃淨空。

如果很餓,可以吃一點水果。

就寢前不要喝水。

用餐一個小時前,喝500cc的水。

不要喝咖啡碳酸飲料

鹼性離子淨水器負離子淨水器,可以製造出還原力強的好水

「氧化還原電位」(Oxidation Reduction Potential)越低,還原力越強。

「海洋深層水」也是好水

20°C的水最健康。

水果

用餐半小時前吃。

睡覺

午休20~30分鐘。

感覺想睡或疲勞時,要稍微休息。

運動

過度的運動有害健康。

會在體內產生自由基

理想的運動是每天步行3~4公里。

Murphy: 「八式動禪」及「瑜珈」是很好的運動。

有空就閉眼深呼吸

Murphy: 「禪坐」時,持續做深呼吸及腹式呼吸,對健康很有幫助。

傾聽「生命劇本」

幸福感→副交感神經占優勢→壓力減輕→腸內平衡改善→副交感神經占優勢→傳達至下視丘→幸福感

讓逐漸衰敗的身體甦醒再生

健康與否的差異在於:飲食習慣、生活習慣、飲水、睡眠、生活環境、動機。

每天行動,經過四個月,身體就會出現明顯的變化。

一個投機者的告白

前言
一九九九年二月,安德烈‧科斯托蘭尼(Andre' Kostolany)和我開始寫作本書時,我們兩人都知道,這也許是他的最後一部作品。
但我的前言竟然成為他的悼詞,卻是我始料未及的。
科斯托蘭尼是證券交易所中的教父。可是,如果誰希這位證券教父提供建議,一定會失望的。
「不要指望任何建議」每次演講他都如此開場,沒有建議,建議永遠都是銀行或其他利益團體,向大眾兜售股票的手段。
在他影響新聞界三十五年的生涯中,最著名的建議就是告訴讀者到藥店買安眠藥吃,然後買各種國際標準股睡上幾年,誰若真的聽從,就能體驗他之前預測的驚喜。
科斯托蘭尼坐在飛馳過布達佩斯的奧迪A8型轎車裡,建議大家「享受生活」。他始終牢記這一原則,並奉行到生命終點。
他自信地稱自己為投機人士,對他來說,投機是對才智的挑戰。
他和金錢保持適當的距離,照他看來,這是成功投機人士必備的條件。
科斯托蘭尼既不吝嗇、也不亂花錢,更不炫耀自己的財富,錢只是實現目的的手段,當他為躲避納粹,
不得不逃離巴黎時,錢幫他擺脫危難,金錢還讓他得到最好的治療,在他生命的最後幾個月裡,他更體會到其中的價值,
金錢也令他過舒適安逸的生活。
科斯托蘭尼這位世界公民享受到的,就是金錢賦予的經濟獨立性,除了健康,經濟獨立是科斯托蘭尼最重要的財富和最大的奢侈。
這種獨立性意味著,只要他願意,就可以做任何事情,說任何話,只要不願意,也可以什麼事都不做,什麼話都不說。
金錢讓我獨立,對我而言,這是健康之外最大的特權了。
本書是科斯托蘭尼的遺作,從一九九九年初,直到去世為止,撰寫本書成了他的工作重心,他把自己鎖在巴黎的寓所裡,
全力以赴創作本書,他只欠讀者這篇前言,真是奇怪,為什麼所有作家都在寫作結束前才寫前言。
科斯托蘭尼承認近幾年來他已經不去交易所了,因為害怕上帝發現他「什麼? 老科斯托還在那裡,他應該上來了。」
史提夫‧里瑟
科斯托蘭尼的好友,德國著名的財經股市自由作家
牛頓投資失敗,散盡家產之後,他說:「天體的運行軌道,我可以精確計算到幾公分和幾秒的差距,
但我卻無法估算出一群瘋狂的人,會把指數帶向何處。」

第一章金錢的魅力
從亞里斯多德、馬克斯到教宗約翰保祿二世,許多思想家不斷地探討一個問題,從道德上來看,
追求金錢是合理且值得稱許的嗎?對於這個問題,不可能有客觀的評斷,因為每個人的價值觀和物質條件不同。
聲稱追求金錢不道德的人,他們的動機多半不是期盼正義,而是出於忌妒。
還有一個具爭議性的問題,追求金錢是否為經濟進步的動力?錢是否真能讓人快樂?
我不知道,但有一點可以肯定,假如沒有促成醫學進步的經濟發展,我今天不會坐在這裡,
在九十三歲的高齡,還能寫第十三本書,這種狀況若我感覺非常幸福。
資本主義與社會主義的差別很容易解釋,就像一塊切得不平均的大蛋糕,和一塊切得大小均等的小蛋糕。
正像船王歐納西斯所言,大家不應跟在金錢後面跑,而是要面對金錢,這尤其適用於證券市場,
大家不應該跟著上漲的股價指數後面跑,而是要面對下跌的股價指數。
億萬富翁也是石油大亨的保羅蓋提是當時美國最有錢的人,不過他卻因為要求客人到電話亭打付費電話而聞名。
過分執著於金錢的人,不會投資,因為他害怕失去錢的風險,這正是德國人的問題,他們崇拜神聖的德國馬克,
所以讓幾十億的馬克躺在存摺上,而聯邦銀行過度吝嗇的貨幣政策,一直妨礙德國創造第二次經濟奇蹟。
利用幸運的商業點子成為富翁,目前除了比爾蓋茲之外,確實難再聯想到其他人的名字,
憑著一個想法和正確的感覺,蓋茲成功地在三十歲前,成為美國最富有的人。
不過單憑想法還不夠,發明家的智慧還必須與商業頭腦結合,研製出可口可樂配方的藥劑師,
在出售這個全球聞名的飲料配方時,只賺了幾美元。
我所擅長的領域只有一種-那就是投機。
我是投機人士,始終如一。
在長達八十年的證券交易經驗中,我至少學到一點,投機是種藝術,而不是科學。

第二章證券交易動物園
有錢的人,可以投機,
錢少的人,不可以投機,
根本沒錢的人,必須投機。
歷史上的第一個投機行為,是埃及的約瑟夫法老所為。他從七個好年份和七個壞年份的夢中,
做出正確的結論,在好年景時,他囤積大批糧食,好在壞年份時以高價投入市場。
伏爾泰曾和女朋友大談股票和貨幣,後來更以外匯走私客身分走紅當時。
經濟學家李嘉圖除了學術活動外,也是狂熱的投機家。
本世紀最偉大的經濟學家凱因斯是少數在證券交易中賺到錢的經濟學家,一九二九年經濟大恐慌時,
凱因斯大量投資美國股票,讓他大賺一筆。
安得列‧雪鐵龍在蒙地卡羅的賭桌上輸掉自己的汽車公司。
追根究底只有德國人才會認真談論規規矩矩賺錢,法國人講贏錢(gagner I'argent),
英國人說收割錢(to earn money),美國人說造錢(to make money)而匈牙利人則到處找錢。
經紀人就像是美國人對女人的看法,你不能和他們生活在一起,但離開他們,你又活不下去。
世界上最著名的投資者華倫巴菲特,透過投資成為全美國第二富有的人,盡管如此,
大多數的投機人士仍然以為只有不斷買進賣出,才能賺大錢。
現在我持有五百多種不同的股票,也好幾年沒有賣掉任何一種股票,只不過繼續買進一些。
投機行徑就像一段危險的航海之行,航行在發財與破產之間,大家需要一艄遠航的船與一位聰明的舵手,
這艄船是資金和耐心及堅強的神經,至於聰明的舵手,當然是經驗豐富,能獨立思考的人。

第三章憑什麼投機
世上有三種人,工作的人、思考的人和無所事事的人,真正的投機家是思考的人,但很多人卻認為他們是不用工作的人。
任何學校都教不出投機家,他的工具,除了經驗外,還是經驗。
證券交易所就像是一間昏暗的房間,那些幾十年來一直待在屋子裡的人,肯定比不久前才進來的人,更熟悉這房間。
經濟學家只會計算,不會思考,他們的統計不僅錯誤,也發現不了數字背後隱藏的東西。
第四章奇幻的證券交易所
人類史上第一家證券交易所,出現在阿姆斯特丹。
在阿姆斯特丹富麗堂皇的宮殿裡,公司十七位創始股東圍坐在鋪著貴重錦緞的圓桌旁,像以前的統治者般頒佈法律。
今天的人不必像古代那樣一連幾個星期或是幾個月都等不到消息,現在這些訊息像從機關槍射出來似的,每分鐘有上百條。
有一個男子帶著狗在街上散步,像所有的狗一樣,這狗先跑到前面,在回到主人身邊,接著又跑到前面,
看到自己跑的太遠,又再折回來,整個過程裡,狗就這樣反反覆覆,最後他倆同時抵達終點,
男子悠閒地走了一公里,而狗跑來跑去,走了四公里。
這男子就像是經濟,而狗則代表證券市場。

第五章指數有什麼道理
你看看證券交易所周遭,這裡的一切都取決於一件事,就看這裡的傻瓜比股票多,還是股票比傻瓜多。
經濟成長的障礙之一便是錯誤的稅賦政策,這會讓所有的成果盡皆遭殃。
支持金本位制的人相信,某種貨幣的品質取決於其守護者,即中央銀行存放在地下室裡的黃金儲備,
這完全是胡說八道,其實一個國家的經濟實力和國家財政管理制度,才是構成貨幣強勢或劣勢的主因。

第六章行情上漲的祕密
貨幣對證券市場而言,就像氧氣之於呼吸,或汽油之於引擎一樣重要,沒有貨幣,即使未來形勢大好,
世界充滿和平,經濟一片繁榮,行情也不會上漲,如果沒有剩餘的錢,就沒人買股票,我們可以說,貨幣是股票市場的靈丹妙藥。
但是單靠貨幣,股票市場也不會起變化,還要加上另一個心理因素。
貨幣+心理=發展趨勢
過去幾年中,美國聯準會主席葛林斯潘成為全世界金融市場最重要的人。

第七章證券交易心理學
固執的投資者須具備四種要素:金錢、想法、耐心還有運氣,當然普魯士陸軍元帥Von Moltke曾把這四點視作為作戰勝利不可缺的四要素。
從兩次慘痛的經歷中,我得出肯定的結論,絕對不要借錢買股票。
我非常贊同愛因斯坦說過的話︰「想像力比知識更重要!」
我為證券市場發明了一個獨一無二的數學公式︰2x2=5-1
投資保險組合在年輕的基金經理人間流行,我認為這完全是一派胡言,就好像有人在電影院裡大喊失火了,於是所有人都衝向唯一的逃生出口,結果雖然實際上連一根火柴都沒有點著,卻出現了一大堆傷亡人士。
一位生活在美國的歐洲人向紐約的朋友抱怨︰「想冬天太冷,夏天太熱,春天和秋天氣候也不宜人!」
「你們歐洲不是也有四季嗎?」他的朋友問他
「當然!」他回答說︰「但不是在同一天!」

第八章暴漲和崩盤是分不開的搭檔
崩盤通常以暴漲為前導
而暴漲都以崩盤做收尾
對毫無價值的東西進行不明智的賭博,正預示著經濟榮景的結束。
一九二九年美國股市大崩盤,123,884名從前開著凱迪拉克轎車出入華爾街的投資者不得不被迫改為徒步,
173,397位已婚男子,不得不離開他們如今已無力供養的情婦,鑄幣廠為以前從未搭過地鐵的人,發行了111,385,248枚硬幣。

第九章逆向是成功的要素
每天晚上,我都做結算,算清獲利,我賺了很多錢,是建立在別人的損失和痛苦的錢上。
當朋友們只能滿足於一杯咖啡時,香檳和魚子醬也不能帶給我樂趣,我不敢快樂,也快樂不起來,我覺得心情比以前更糟。
匈牙利作家Franz Molnar對投機人士下了一個貼切的定義︰「一個為自己挖墓,卻讓別人掉進去的人」

第十章從預言家到顯示幕的訊息叢林
經常有人問我,我的訊息是從何而來,我的回答很簡單,其實,我不尋找訊息,而是發現訊息。

第十一章從股票交易所到交易股票
股價永遠不會等於公司實際價值,否則就不會有證券交易所了。
許多分析家和經紀人在評價有價證券時,將之區分成投機型與保守型,我認為這種區分過於膚淺,
甚至是錯誤的,重點不在大家投資股票的價值,而是投資的數量。
如果一個小人物用超過自己資產的金額,也就是透過融資購買「最安全的」標準股,才是非常危險的投機,
大家必須時刻牢記,投機型和保守型的差別,只是比例上的問題。
很多人用線形圖表尋找績優股,經常有人問我,如何看待此事,我的回答早就準備好了,「閱讀圖表是徒勞之事」
法國哲學家Joseph Joubert所說的:「誰要關心未來,就必須懷著敬畏之心接受過去。」

第十二章用別人的錢交易的投機者
用第三者的錢交易的投機者,無論是基金經理、私人銀行,還是投資顧問,都必須正直、有責任感、經驗豐富,
像固執的投資者那樣的擁有四種要素。
經驗是投機者最好的學校,一個懂得很多的笨蛋,比無知者還要加倍的愚蠢。
我看到反駁馬克思主義的最好方式,透過少量的資本投資,每位公民都變成一名小資本家,
散戶築成反對共產主義的最好的堡壘,令一般民眾實踐了民主、自由的資本主義,因此,西方政府非常贊成發展投資行業。
避險基金:看名稱就知道是騙局
投資顧問:他們的快樂就是客戶的痛苦
所有經紀人和銀行的投資顧問,都處在和客戶的利益衝突中,他們只有在成交時才能賺錢,這點對客戶而言,相當不利。
財產管理人:基金經理中的裁縫
認真負責的財產管理人沒有經紀人和投資顧問的利益衝突問題,他們的收入主要來自他們為客戶取得的利潤。

第十三章寫給敢做敢為的人
十律
1 有主見,三思後再決定,是否應該買進,如果是,在哪裡,什麼行業,那個國家?
2 要有足夠的資金,以免遭受壓力。
3 要有耐心,因為任何事情都不可預期,發展方向都和大家想像的不同。
4 如果相信自己的判斷,便必須堅定不移。
5 要靈活,並時刻思考到想法中可能的錯誤。
6 如果看到出現新的局面,應該賣出。
7 不時察看購買的股票清單,並檢查現在還可買進哪些股票。
8 只有看到遠大的發展前景時,才可買進。
9 考慮所有風險,甚至是不可能出現的風險,也就是說,要時刻想到意想不到的因素。
10即使自己是對的,也要保持謙遜。
十戒
1 不要跟著建議跑,不要想能聽到祕密訊息。
2 不要相信賣主知道他們為什麼要賣,或買主知道自己為什麼要買,也就是說,不要相信他們比自己知道的多。
3 不要想把賠掉的再賺回來。
4 不要考慮過去的指數。
5 不要躺在有價證券上睡大覺,不要因為期望達到更佳的指數,而忘掉他們,也就是說,不要不做決定。
6 不要不斷觀察變化細微的指數,不要對任何風吹草動做出反應。
7 不要在剛剛賺錢或賠錢時做最後結論。
8 不要只想獲利就賣掉股票。
9 不要在情緒上受政治好惡的影響。
10獲利時,不要過分自負。

8種錯誤保濕,小心變成「乾燥花」!

以為這樣保養能「水噹噹」,沒想到保養品愈擦愈「乾枯枯」,你是不是也犯了這8種錯誤?

勤奮洗臉,清潔產品忘了換季

告別高溫夏天,不再油光滿面,如果你還如同夏天般用強力清潔產品洗臉,會讓臉愈洗愈乾,更易引起敏感症狀,如泛紅、脫皮、發癢。

應該這樣做:
.收起皂類(或含皂鹼)及含果酸、水楊酸等成分的洗臉用品,也避免使用磨砂洗面乳,改換成分單純、溫和的保濕洗面乳,靜宜大學化妝品科學系講師吳珮瑄提醒。
.一天洗臉不宜超過兩次,即使油性肌膚洗臉次數也要減少。
.洗臉的水溫更不能高(約微涼的溫度),熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人乾癢不舒服。
.洗臉時動作要輕柔,切忌拿海綿、刷子拚命搓洗,太賣力洗臉反倒傷害肌膚。

每星期去角質

冬天的肌膚易顯得暗淡無光,雖然去角質可以幫皮膚恢復健康,重拾光采,但去角質太頻繁,例如每週做一次以上,或同時使用好幾種的去角質產品,像是用了磨砂膏,又敷清潔面膜,然後再擦含果酸的化妝水,會讓角質層變得愈來愈薄,失去儲水及抵抗外界環境傷害的能力,嚴重時,臉會出現乾燥、泛紅、脫皮以示抗議。

應該這樣做:
.寒冬做事少一點勁,保養不如也趁機偷懶一點,例如把去角質的間隔時間拉長一點,反而對皮膚是好事。即使是油性皮膚,大約1~2星期去一次角質即可,而本來皮膚就偏乾的人,甚至可拉長時間到一個月做一次,國泰醫院皮膚科主治醫師何美瑾建議。
.謹慎選擇去角質的方式,磨砂類的產品先收起來不用,換成比較溫和、刺激性小的酵素類產品(如水果酵素),或是敷泥土類(如海泥、高嶺土)的清潔面膜。
.如果皮膚有傷口,暫停去角質,而粉刺、痘痘爬滿臉的人,絕不要使用磨砂膏,以免刺激痘痘惡化。

只擦化妝水保濕

有些人希望臉上乾淨清爽,討厭油膩感,因此不敢碰任何含油的保養品,洗完臉後只擦保濕化妝水,以為這樣皮膚就會水嫩透亮,卻不曉得這種保養方法非但不能吸飽水,反而更乾荒。
原因是由外添加在皮膚表面的水分(如擦化妝水),如果沒有後續的鎖水產品,如乳液、乳霜幫忙覆蓋住,很快就會因蒸散作用而流失,尤其外界環境很乾燥時,蒸散作用更快,甚至還一併帶走臉部皮膚原有的水分,因而讓肌膚更乾燥。

應該這樣做:
.大多數皮膚科醫生認為,擦化妝水不是保養的必要步驟,只需洗完臉稍微拭乾水分,在臉部還濕潤時,趕快擦上保濕產品,並再上一層乳液或乳霜(依個人膚質而定),就能補充及鎖住水分。
.如果你還是堅持要擦化妝水,冬天宜選擇不含酒精的產品(比較不具刺激性),且擦完後,趁臉上仍有水分時趕緊塗上乳液來留住水分,而不要擦了化妝水後去做別的事,後來想到才又補擦乳液,這樣也達不到保濕效果。

頻繁噴礦泉噴霧補水

搭飛機或到比較乾燥的地區旅行,甚至平日保養,有人喜歡隨身帶一瓶礦泉噴霧,覺得臉乾時,就拿出來噴一噴,補充水分,舒緩不適感。
可是,隨時往臉上噴礦泉水,反而可能吸乾皮膚原有的水分。
「不是光噴水就能保濕,」台大醫院皮膚部主治醫師邱品齊澄清觀念,雖然保濕礦泉水含有微量的礦物離子,可以幫助鎮靜冬天容易敏感的皮膚,並補充水分,但道理和化妝水相同,其中不含能鎖水的保濕成分,無法達到良好的保濕效果。而且,如果噴的次數太頻繁,又沒有再擦乳液鎖住水分,會讓皮膚陷入乾、濕、乾、濕的惡性循環,反而容易造成皮膚缺水,邱品齊說。

應該這樣做:
和擦化妝水一樣,噴完之後要趕快擦上乳液或乳霜,保濕效果能維持久一點,就不需要經常一直噴水、補水。

天天敷面膜

台灣人瘋面膜的程度世界無敵,業者估計一年可敷掉上億片。但看在皮膚科醫生及保養專家眼裡,面膜並非創造水嫩皮膚的萬靈丹,也不是每天必要的保養程序。
「天天敷面膜,未必有成正比的效果,」專門研究保養品並出書分析評比產品的邱品齊說,面膜屬於加強保濕的產品,其實不需要天天使用。
況且,如果面膜裡含有酒精、香料、果酸、水楊酸等成分,敷得太頻繁會刺激臉部肌膚,或是過度去角質,令臉部變脆弱。

應該這樣做:
.選擇沒有酒精、香料、酸性刺激,成分單純的保濕面膜,一星期敷1~2次加強保養,或有特殊緊急需求時使用,例如發現臉部脫皮,卻要參加重要場合。
.敷面膜的時間不能太長,約15~20分鐘即可,不要等到整片面膜都乾掉了才拿下來,如此水分已經蒸散,根本達不到保濕作用,吳珮瑄提醒。而面膜拿下後,要記得趕快擦上乳液或乳霜鎖住水分,保濕工作才算大功告成。

迷信某種保濕成分

每隔一段時間,保養品市場就會冒出一些火紅的保養成分,被廠商大炒特炒,例如前幾年的膠原蛋白,及這一兩年被稱為保濕聖品的玻尿酸。彷彿只需擦上它,就能給你一張水亮臉龐。不過,這些成分真的神奇萬能嗎?
看在專家眼裡,沒有一種成分是完美的,使用時必須考慮兩件事:一是本身膚質適不適合,二是如何使用,及需要搭配其他什麼成分,才能真正做好保濕。
以目前最熱門的玻尿酸為例,它的分子量很大,主要作用是在皮膚表面幫助吸水,但並不具有保水能力,因此需要和鎖水保濕劑(荷荷芭油、嬰兒油、凡士林等)一起使用,才能真正「滴水不漏」。
如果只單擦玻尿酸(如使用市面上販售的原液)或其他單純吸水的保濕劑,沒有即時鎖水,玻尿酸還可能把皮膚原有的水分一起抓到表面來,如果環境很乾燥,這些水分就會快速蒸散,使皮膚反而更乾,邱品齊說。

應該這樣做:
.先了解各種保養成分的特性和作用,並搭配「吸水」和「鎖水」的一起使用。
.選擇保濕產品時,花些時間看成分標示,裡面有效成分多元的,例如一瓶同時含「吸水」和「鎖水」保濕劑,相對比較好,吳珮瑄建議。

油性、痘痘族不用保濕

「痘花臉」或油光滿面的人,他們常嫉油如仇,拒乳液一類含油的保養品於千裡之外,而且認為保濕是乾性皮膚該做的事,他們本身「產油」自給自足,何需再補水加油?
但事實上,「皮膚的出油量和角質層的含水量是否充足,沒有絕對的關係,」邱品齊說,油性皮膚的人不一定就不缺水,有些人雖然油冒得多,但皮膚仍不時有乾粗、脫皮的現象,屬於「外油內乾」的膚質,還是需要使用適當的保濕產品。

應該這樣做:
.觀察皮膚狀況,適時調整所用的保濕產品。
.全臉都油,就使用較清爽的保濕凝膠。
.若只是局部容易出油,像T字部位,而兩頰偏乾燥的人,可考膚分區使用清爽保濕凝膠(T字部位),及含油的乳液或乳霜(兩頰或其他乾燥處)來保濕,何美瑾醫師建議。
.痘痘族也不是完全不能碰乳液,有時候在治療青春痘時,會造成皮膚變乾燥及脫皮,就可視情況使用乳液加強保濕,邱品齊醫師補充說。

疏忽防曬

冬天的太陽和煦,或經常陰天不見陽光,使有些人鬆懈警覺心,自動跳過擦防曬產品這個保養步驟。然而陰天不代表沒有紫外線的威脅,而且忽略防曬會讓皮膚本身的保水能力變差,因此,冬天持續防曬也是保濕的重要一環。

應該這樣做:
‧天氣冷,大家全身包得緊緊的,但仍有不少暴露在外的部位,如臉、頸部、手背等,出門前應確實擦上防曬產品。一般內勤的上班族,皮膚科醫生建議,使用防曬係數SPF15~30、PA++的防曬產品即可。
.中午吃飯前,先補擦好防曬乳再出門,確實為皮膚做好防護

大學生應該要做的十一件事

大學四年,我認為大學生應該要多花心思在十一件事情上:

第一點:養成一個終生的、健康的生活習慣

假如你已經養成了這個習慣,那很好,希望你繼續維持;假如你尚未養成這個習慣,那麼請好好把握十八歲這個年紀,因為這近乎是最後的機會。錯過了大學四年這段養成健康生活習慣的時期,以後要再擁有健康的生活習慣,恐怕將更不容易。而沒有健康,一切都不用談。況且,現在大家醫學的知識比起五十年前更豐富,醫學也有很大的進步,保健知識比起我十八歲時候好多了。

健康生活的習慣包含了運動,經常運動不一定是要以成為一個很好的運動家或者校運選手為目標,而是養成一個習慣,把運動當作健康生活的一部份。

第二點:「培養志願」,為自己許一個更細微的志願

例如,你未來要走哪一個行業?要在政治上、法律上、科學上、學術上還是到企業界?這個就是志願。

假如目前尚未決定志願的話也不用太擔心,這往往是大學二、三年級甚至於是更後面才能做決定的事。但希望你在這大學四年裡儘早有自己的志願,這樣就可以決定你要在哪些事情上下功夫、花時間,也可以早一點知道自己事業的方向、人生的方向,進而知道自己要在什麼學問上多努力。

志願可以分成學術上的志願與非學術相關的志願。學術上的志願就至少是一門主修,無論物理、化學、電機、機械都好,甚至是寫作等藝文方面的志願,都屬於學術上的志願。

除了學術以外的其他志願則屬於非學術相關的志願,範圍更廣。例如:當立法委員、到公司裡頭作經理、工程師、總經理、當律師等都是非純學術的志願。

無論是哪一類的志願,一旦有了志願以後,學習會比較有方向。

第三點:要用功學習

假如你們的志願是學術志願,是未來想當教授、做研究,那麼你們盡可能花百分之一百學習的時間專注在專門的領域上。

若是政治、法律、企業、工商業、服務業等非學術相關的志願,則建議你們頂多在專業領域上花二分之一到三分之二的時間即可,另外的二分之一到三分之一的的時間則可以用來學習與你們的志願相關的東西,但不在你的專門領域裡頭。

舉例來說,如果你的志願是在企業裡頭工作,而你的主修卻是電機系的話,電機是你吃飯的本錢,你得花二分之一到三分之二的時間在電機的領域裡頭用功學習;另外三分之一到一半的時間,因為你預備到企業界做事,所以你要了解包括電腦、資訊、半導體、通訊等資訊,閱讀國內外報章雜誌、相關行業的新聞報導;除此之外,你也得花點時間學學會計、財務、行銷,看看企業是如何競爭,甚至應該注意一下這個行業公司的股價,還有股價漲跌波動的理由為何?

假如你預備以政治來作為志願,那更有一套經典式的學習領域,包括:飽覽歷史、地理、語文方面的書籍,還有閱讀傳記,這是作為一個政治人非常經典式的訓練。

第四點:學習的時候不要背書,要徹底瞭解

無論是看書或是閱讀其他資訊,有時候不是一本書,而只是論文中的幾個段落或是幾頁內容,都要徹底瞭解。徹底瞭解比你看了多來得重要。而且千萬不要僅靠你的記憶力背書,背書只是通過考試的一個辦法而已。

你目前的人生已經通過了種種考試,之後的人生不是挑一個習題或者寫一篇短文的這種考試。未來你人生中的每一天可能都在考試,但那些考試是需要徹底瞭解與融會貫通的。

以我自己為例來說,我的學士跟碩士都是主修機械,可是我一進產業就是進入半導體業,剛開始我對半導體業是一竅不通。可是我的物理相當好,於是我買了一本當時半導體的經典著作,是William Shockley的一本書,有兩百多頁,我花了四、五個月的時間從頭到尾徹底地學習與瞭解。

那時年紀輕,大概二十四歲。白天我在生產線上做事,晚上則花好幾個鐘頭看半導體的書籍。白天的工作雖然讓我對半導體有基本的認識,但實際上對我的半導體學問幫助不大,我的半導體知識主要是靠晚上幾個鐘頭的閱讀而來。

我每天晚上頂多看這本書的十頁,有些地方看來看去還是看不懂,這時候就要找一個教師。我那個時候有一位非常喜歡喝酒的同事,跟我住在同一個旅館裡,他有豐富的半導體學問。他因為很喜歡喝酒,幾乎每天七點鐘到十點鐘都在旅館樓下的在bar裡面喝酒,所以很容易找到他。雖然是在喝酒,可是他沒有真正喝醉。我唸書這三個鐘頭中,有看不懂的地方,或者是想來想去還是不懂的地方,我就去找他,我不僅可以找到他,百分之九十的問題,他也都可以替我解答。

學校的環境對學習很好,可是要抱著徹底瞭解的心去請教,而且要適時尋找與運用資源。

第五點:學會「獨立思考」

獨立思考在中國、台灣的文化裡比較欠缺。

所謂的獨立思考就是不要人云亦云,不要看了什麼文章,或者聽了一個演講就認為是這樣。看了文章或聽了名人的演講後,要去想他講的是不是事實?然後去找另外一個來源來求證。

第六點:學創新

創新有很多是來自天分,但有一部份是可以靠後天培養。培養創新的途徑其實就是之前說的徹底瞭解、用功學習與獨立思考,這三件事與創新有強烈的正相關。

第七點:學中文

雖然大學生的中文已經學了十八年,可是絕大部分學生的中文還是不夠好。

台灣中學的中文教育跟我小時候在大陸所學的十分相似,均注重讀跟寫,當然還有背書與背古文。那為什麼很多人十八歲了還不夠好,甚至到了四十歲都還不夠好?主要是因為他們缺乏「聽」跟「講」的能力。

什麼是「聽的能力」?你跟人家講話,對方會有感覺,但可能沒有真正在聽,那就是對方聽的能力差。我是董事長,照理說在公司裡頭大家應該聽我講話,可是我發現常常我講了一句話後,其實我接下來有四、五句話要說,但我在講完一句後就被對方打斷了,因為他以為他知道我接下來會講什麼,但事實上百分之八十的時候他都猜錯了,這就是聽的能力不夠。

講話人人都會講,因為中文是大家的母語,可是「講」的能力還是有層次之別。講話的第一層能力是「詞能達意」;其次是能夠「有邏輯的解釋一件事情」,就是口頭上能有邏輯性的解釋好一件事情,這個恐怕只有百分之六、七十的人能夠做到。再高一層則是「有說服力地表達一件事情」,這部分可能只有百分之二、三十都還不到的人達得到。那最高的層次是「雄辯」,這部分一百個人中恐怕一個人都沒有。

事實上,幾乎每個人都可以提高聽的能力,在說話方面也能達到具說服力的層次,這是可以花時間、花功夫學習的。 

第八點:學英文

英文非常重要,因為未來的五十年,甚至於更長的時間,英文會是世界上非常重要的語言。雖然要一個十八歲的人學英文已經有點晚了,但是還是可以補救。

補救的話可以從「讀、聽、寫、講」這四方面來進行。學中文要注意的是「聽跟講」,學英文則是要多注意「讀跟聽」。到了十八歲時如果你的英文講得不好,要你流利地講英文會比要你流利地寫英文還來得困難,但重要的是你能夠流利地「讀」,這對十八歲的人來說還不晚,要期許自己能夠做到讀英文跟讀中文一樣地流利,這點相當重要。

你可以給自己一個測驗。現在台灣翻譯的書很多,很多英文書被翻譯成中文。兩、三年以後,假如你是願意看原文書而不是中文譯本,而且能夠流利地閱讀的話,那麼你就做到了。

英文聽力也一樣,到了十八歲時,如果英文底子沒有很好的話,已經很難再要求英文講得流利或者寫得好,但是英文聽的能力可以再加強,把英文的讀與聽的能力訓練好是非常重要的事情。

第九點:學習世界

要學習全世界,不只學習台灣、大陸、亞洲。

學習世界的前提是要有一定的英文能力,假如你無法流利地閱讀英文,要學習世界就比較困難。以新聞而言,台灣報紙報導國外的新聞的量很缺乏,台灣的新聞台雖然有時候會報導國外新聞,但簡直是少到幾乎沒有。所以我曾經說過要學習世界,起步點就每天看『國際先鋒論壇報』(International Herald Tribune),你會在裡頭看到不同的世界。除了『國際先鋒論壇報』之外,可以再看看『經濟學人雜誌』(The Economist),還有美國的『商業周刊』(Business Week)。

第十點:學演講、學辯論

這個跟我剛剛講中英文的訓練有關,演講是講,辯論又是聽又是講。

電視上有很多時論者,他們的演講技巧很好,簡直是口若懸河,但是內容不見得那麼豐富,演講跟辯論需要技巧,更需要內涵。

第十一點:也最重要的一點,做一個「誠與信」的人

「誠」就是不講謊話,不是只對你熟的人不講謊話,而是任何時候都不講謊話;「信」就是你說要做什麼,你就會不計代價來完成。我期許大家做一個誠與信的人。

我認為社會有沒有提升與社會上的領導人有關。我希望你們現在十八歲以後都能成為各個領域的領導人,也是一個在誠信上不容置疑的人,誠信之外還能與別人既競爭又合作。

在大學的時候學會了如何既競爭又合作,希望出了校門還是能夠繼續如此,那我們的社會才會提升。

(本文摘錄整理自二OO七年張忠謀交大新生入學典禮演講)

──資料來源:天下雜誌第384期/2007.11.7

蘿蔔雞蛋還是咖啡?

一個女兒對她智慧的父親抱怨,說她的生命是如何如何痛苦、無助,她是多麼想要健康地走下去,但是她已失去方向,整個人惶惶然然,只想放棄。她已厭煩了抗拒、掙扎,但是問題似乎一個接著一個,讓她毫無招架之力。

當廚師的父親,二話不說,拉起心愛的女兒的手,走向廚房。

他燒了三鍋水,當水滾了之後,他在第一個鍋子裡放進蘿蔔,第二個鍋子裡放了一顆蛋,第三個鍋子中則放進了咖啡。

狐疑的女兒望著父親,不知所以然,而父親則只是溫柔地握著她的手,示意她不要說話,靜靜地看著滾燙的水,以令人熾熱的溫度燒滾著鍋裡的蘿蔔、蛋、和咖啡。

一段時間過後,父親把鍋裡的蘿蔔、蛋撈起來各放進碗中,把咖啡濾過倒進杯子,問:「寶貝,你看到了什麼?」女兒說:「蘿蔔、蛋和咖啡。」

父親把女兒拉近,要女兒摸摸經過沸水燒煮的蘿蔔,蘿蔔已被煮的軟爛;他要女兒拿起一顆蛋,敲碎薄硬的蛋殼,她細心觀察著這顆水煮蛋;然後,他要女兒嚐嚐咖啡,女兒笑起來,喝著咖啡,聞到濃濃的香味。

女兒謙虛恭敬地問:爸,這是什麼意思?

父親解釋,這三樣東西面對相同的逆境,也就是滾燙的水,反應卻各不相同。

原本粗硬、堅實的蘿蔔,在滾水中卻變軟了,虛爛了,

這個蛋原本非常脆弱,它那薄硬的外殼起初保護了它液體似的內容物,但是經過滾水的沸騰之後,蛋殼內卻變硬了,

而粉末似的咖啡卻非常特別,在滾燙的熱水中,它竟然改變了水。

「妳呢?我的女兒,妳是什麼?」

父親慈愛地摸著雖已長大成人,卻一時失去勇氣的女兒的頭:「當逆境來到妳的門前,妳作何反應呢?

妳是看似堅強的蘿蔔,但痛苦與逆境到來時卻變得軟弱,失去力量嗎?

或者妳原本是一顆蛋,有著柔順易變的心?妳是否原是一個有彈性、有潛力的靈魂,但是卻在經歷死亡、分離、困境之後,變得僵硬頑強?

也許妳的外表看來堅硬如舊,但是妳的心和靈魂是不是變得又苦又倔又固執?

或者,妳就像是咖啡?咖啡將那帶來痛苦的沸水改變了,當它的溫度高升到一百多度時,水變成了美味的咖啡,當水沸騰到最高點時,它就愈加美味。如果妳像咖啡,當逆境到來,一切不如意時,妳就會變得更好,而且將外在的一切轉變的更加令人歡喜,懂嗎?

我的寶貝女兒?妳要讓逆境摧折妳,還是妳來轉變,讓身邊的一切人事物感覺更美好、更良善?」

每天告訴自己一次,『我真的很不錯』

生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己

發光並非太陽的專利,你也可以發光

愚者用肉體監視心靈,智者用心靈監視肉體

獲致幸福的不二法門是珍視你所擁有的、遺忘你所沒有的

貪婪是最真實的貧窮,滿足是最真實的財富

你可以用愛得到全世界,你也可以用恨失去全世界

人的價值,在遭受誘惑的一瞬間被決定

真正的愛,應該超越生命的長度、心靈的寬度、靈魂的深度

愛的力量大到可以使人忘記一切,卻又小到連一粒嫉妒的沙石也不能容納

不論你在什麼時候開始,重要的是開始之後就不要停止

不論你在什麼時候結束,重要的是結束之後就不要悔恨

抱最大的希望,為最大的努力,做最壞的打算

世上最累人的事,莫過於虛偽的過日子

當你能飛的時候就不要放棄飛

當你能夢的時候就不要放棄夢

當你能愛的時候就不要放棄愛

用最少的悔恨面對過去

用最少的浪費面對現在

用最多的夢去面對未來

快樂不是因為擁有的多而是計較的少

如你想要擁有完美無暇的友誼,可能一輩子找不到朋友

你不能左右天氣,但你能轉變你的心情

好好扮演自己的角色,做自己該做的事

激發潛能幾個招式


作者 陳勝英醫師
2007/12/30, 週日

正面思考,不斷追求超越自己,是使我們能力提昇的重要步驟,以下這幾項是要讓我們不斷走向鷏峰的一些訣竅,請網友不妨試試看。要做就得認真做喔。
設定一個令人激奮的人生目標
尋找到一個可以啟發靈感而且令你感到非常有興趣的目標,為了達到這個目標,你會不斷的提昇你的能量去完成它。這個目標要有一定的高度與難度,所以當你設定好它後,你的潛意識就立刻得想辦法去支取大量的潛能,及尋找更多的創意以備需用。很多人都因為沒有設定這種目標,很快就退出人生舞台了。


這個目標必須是你非常喜歡做的
做你喜歡做的事情才會讓你越做越起勁,做得起勁才會激發你的潛意識全力以赴,你的潛能才會源源不絕的流露出來。這也適用於你每天的工作上,對自己的工作抱高度興趣的人,會日夜不停的激盪潛意識,製造很多意想不到的神來之筆,達到比預期更高的成就。所以當你工作成績低落時,要省察一下,你對工作的熱情仍然在否?趕快找個理由把熱情重新釋放出來。如果你的熱情是負面的,要趕快換跑道。

要設定一個副屬的目標
這個目標的性質要跟第一個目標一樣,必須是你有高度興趣與熱情的,但高度與難度可以設得低一點,使你可以很容易就享受到成果。設定這個目標有多層意義:同時有多項目標在進行時,你的潛能就容易成等比級數增加;有時大腦只專注一件事情太久了會產生疲乏,換個輕鬆有趣的事情做做,可以一方面休息、一方面開發更多腦力;如此也可培養將來萬一要換跑道時可以從容行事。

要設定時間計畫表
每天、每週、每月、每年都要有計畫,把你想達成的目標設定好,這樣可不斷提醒你的潛意識努力以赴。這些目標的性質都一樣要符合激發興趣與熱情的條件。每天早晨要看看或想想你今天的目標,衡量一下要花多少時間,做多少事,想像你會得到的成就與快樂。

在各個時間階段觀想你要做的事與要完成的目標
每天思量你要做的事情,想像一下你須花多少時間與能量,如何最快速有效的完成它,觀想你進行它時候的過程與完成它時候的情景。觀想越多,就越有心得、創意、與能量。而且隨時用新的、更好的情景來取代舊的觀想,要緊密跟隨潛意識源源不絕的創意。

不斷的自我暗示與自我催眠
每天、每時、每刻都要去做、要讓你的潛意識不斷的有任務做,潛意識是幫助意識取得資糧的資料庫,祂永遠不會累的,祂的容量也無限大;你放什麼進去,祂就給你什麼做回饋,不生不滅、不垢不淨、不增不減。所以,你放進去的資料一定要是最好、最有力量的。譬如:

我有超人的體力與能力
我永遠是年青健康的
我有能力完成各階段要完成的任何事
我永遠是快樂的
我熱愛我的工作
我每天享受做我的工作
我每天享受我身心的健康
我每天都變得比前一天更有智慧、更聰明、更年青、更有活力。
我的命運是我自己創造的
我愛我每天碰到的每一個人
我是一個值得被每個人關愛的人
我愛我所信仰的上帝、神、佛、菩薩
我所信仰的上帝、神、佛、菩薩也很愛我
藉著我自已的努力、與所有的人跟上帝、神、佛、菩薩的幫助,我會創造出非常美好、大家都歡喜的命運來
我是一個非常成功的人
我有能力吸引與結交所有上道的朋友
我過著富足的生活,活在隨心所欲、心想事成的情景當中
每天覆誦,讓你的意識跟潛意識時時刻刻擁有以上所有這些念頭的感覺,不可須臾離也。

設定一個或多個你要幫忙的人,做為你人生的目標之一
我認識一位朋友,他在上世紀八十年代時,絆自己設定一個目標,在他的一生中要養二十萬個人,他憑藉信仰的恆定力量,在2000年左右就辦到了,其過程中的種種奇妙事蹟,他認為那就是佛法的展現。

我們在這裡講練心,也要這樣子練。當你的心時刻不斷關懷別人、而且把它當做是你人生的目標時,會激發你內在的光輝與潛能,不斷地做令你感到快樂與甘心的付出,這種過程會超額地將你的潛能激發出來。

要設定一個你所愛而且愛你的人
這個設定跟第7項一樣,但目標則更直接更重要,更激盪腦力。人必須在愛中才會成長得更好,愛對一個人就像日光空氣和清水對植物一樣,我們想開發最大的潛能,這個愛情是大有助益的。

目前大腦科學已經明顯證述,愛情加上其附屬的活動對腦力的發展是很重要的。

設定一個堅定的宗教信仰
當我們相信奇蹟時,奇蹟就會出現。良好的宗教信仰會幫助我們的潛意識去創造這個奇蹟。這就是說做起事來,會有如神助。不必用科學去解釋奇蹟是什麼,重要的是我們要去得到它。在你信仰的內容中要包括宇宙間所有美好的事物,你這樣相信,這些美好的事物就都會臨到你,這也是屬於你所能開發的潛能之一。
最後更新 ( 2008/01/17, 週四 )

30個寫在臉上的健康密碼

眼睛告訴你的六個密碼


◎黑眼圈
 一早起來,發現眼圈黯沉發黑?小心!這可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼
 瞼皮膚比較薄,最容易反映血液顏色。想想最近是否壓力過大或過度疲勞?支配泌
 尿和生殖器官的腎臟功能失調,也會讓眼周黯沉。醫學專家說少熬夜、多吃全麥食
 品是消除黑眼圈的最好辦法!


◎眼皮浮腫
 睡前沒喝多少水,早上起來眼皮還是腫得厲害?你可能體液失調了!造成水分代謝
 失調的原因很多,如果伴隨感到下肢無力、口乾舌燥,可能是你的腎出問題。健康
 的腎能將體內多餘水分順利排出,水分不足時,他會放慢代謝速度,把水分囤積在
 體內,因而造成輕度浮腫。別著急,喝上幾大杯水,很快能還你一雙電眼!


◎脂肪顆粒
 除了建議你用不含油份的眼霜,對付眼睛下面的脂肪顆粒,醫學專家還要告訴你,
 脂肪顆粒是體內膽固醇過高的警訊。少吃油炸食品及動物內臟,多吃新鮮蔬果,惱
 人小顆粒很快就會不見!


◎紅血絲
 血絲滿佈的「火眼金睛」,就是血液循環不暢的警訊。別忙著滴眼藥水,活動一下
 頭、頸、肩部,疏通上肢血流,再好好睡一覺,讓眼睛充分休息,就能減少充血。
 如果工作很忙,沒時間休息,不妨在後頸、肩部塗一些維生素C乳液,幫助血液循
 環,很快就能緩解紅眼現象。


◎針眼
 別小看長針眼,日本醫學專家發現,長針眼代表你的免疫力正在衰退,細菌容易從
 睫毛根部進入眼中,引起發炎。如果反覆長針眼,最好去醫院做一次全面健康檢查
 。常喝補中益氣湯,提高自身免疫力,才能和針眼徹底「分手」。


◎眼白泛黃
 可能是肝、膽出了問題。膽汁是黃綠色液體,當膽囊或肝臟失調時,膽汁會流進血
 液,讓眼白泛黃。好在膽汁能分解體內多餘脂肪,短時間內你也不用再為體重發愁!





嘴巴告訴你的六個密碼


◎唇色發白
 嘴唇和下眼瞼一樣,都是薄薄的,才能完全反映血色,如果唇色變淺,可能是血紅
 細胞不足,建議改變食譜,多吃動物內臟和豆腐,從而減輕貧血症狀。


◎唇色過紅
 如果雙唇過於鮮紅,別自鳴得意,可能你正被「熱症」困擾。中醫將熱症分為「實
 熱」和「虛熱」,「虛熱」是體內水分減少所引起。當體溫上升,身體調節功能減
 弱,兩頰和唇、舌才會局部變紅。多吃新鮮水果、喝大量的水,能幫你化解體內過
 剩熱量,讓唇色恢復正常。


◎嘴角破裂
 感覺嘴角刺痛,甚至紅腫破裂,很可能是早期胃炎的預警。當胃壁黏膜處於疲勞狀
 態,會引發內熱,導致嘴角紅腫。不過,80%的早期胃炎都能被治癒。建議吃飯時
 多咀嚼幾下,充分吸收和消化食物。胃壁溫度降低後,嘴角紅腫很快就會消失。


◎嘴唇乾澀
 嘴唇雖是黏膜,但與皮膚最大的不同是沒有汗腺。嘴唇無法分泌油脂、保存水分,
 需要口腔黏液滋潤,黏液不足時,嘴唇容易變乾,抵抗力隨之減弱,細菌、病毒正
 好趁虛而入。除了多喝水,也建議多用淡鹽水漱口,鹽分是促進口腔黏液生成的一
 大動力。


◎口氣不佳
 對著鏡子大呼一口氣,如果聞到「口氣不佳」,可要注意了--六成以上「口氣」
 由牙齒疾病引起。當細菌侵入牙根與牙齦間的縫隙,繁殖後將引發牙齦炎,生出難
 聞的口氣。此外,口腔清潔不徹底,食物殘渣形成的齒垢,也會讓你呼出難聞氣味
 ,徹底洗一次牙才能解決問題。


◎流口水
 早晨醒來後,總發現枕邊淌著一圈口水?流口水是唾液分泌過多引起,可能是胃腸
 功能虛弱,無法充分吸收水分,造成水分滯留,唾液被稀釋,才流到嘴邊。如果你
 還感到腸鳴、胃鳴,最好去腸胃科掛個號先。





舌頭告訴你的六個密碼


◎舌頭振顫
 對著鏡子吐舌頭,如果舌頭微微顫動,很可能是精神緊張、體力衰退的徵兆。醫學
 調查發現,七成以上的人都意識不到舌頭振顫。建議盡快調整作息,不要熬夜,否
 則當心神經衰弱!


◎舌頭發紫
 當血液中含有大量廢物、體內水分不足時,缺氧血和含氧血就會混在一起,使得血
 管變成紫色。如果還伴隨肩膀僵硬和腰痛,這說明體內毒素已經積累太多,不妨維
 持一周清淡飲食,做個蒸汽浴,毒素很快就能排出。


◎舌苔太厚
 舌頭上的舌苔就像豆腐渣一樣很容易刮去,可能是腸胃功能不良或飲食過量。如果
 情況持續,最好去腸胃科,讓醫生幫你降降胃火。


◎舌苔太薄
 舌苔不明不白脫落,舌頭表面斑駁不均,醫學上將這稱為「地圖舌」。過敏體質的
 人容易發生,春、秋兩季比較常見,他預示你的抵抗力正在下降,建議這段時間內
 遠離花粉、海鮮等過敏原,以免中招。


◎舌苔泛黃
 舌苔泛黃很可能是感冒信號!注意保暖,多吃南瓜、牛肉等溫熱食物,晚上臨睡前
 沖杯熱牛奶,他能在胃中形成一層蛋白膜,防止細菌入侵。


◎舌苔泛黑
 這很可能是體溫升高了,但不見得就是發燒,劇烈運動、怒火中燒都能讓舌苔泛黑
 。洗個熱水澡,做些舒緩運動,就能有效降低體溫。



鼻子告訴你的六個密碼


◎鼻子大小
 鼻子大小與呼吸狀況大有關係。鼻翼較寬、鼻樑高挺,說明你的呼吸器官發達,能
 呼吸到足量空氣;但在污染嚴重的地方,你也會吸入過多廢棄。如果鼻翼嬌小,表
 明你的呼吸功能較弱,不透風的地方會讓你氣短、胸悶。在辦公室待一到兩小時,
 就應該去樓梯間或窗邊呼吸五分鐘新鮮空氣,以防缺氧。


◎鼻翼掀動
 正常呼吸時鼻翼掀動,可能是肺活量太低造成的!可別掉以輕心,肺活量過低將影
 響你的正常代謝功能。每天練習五分鐘腹式呼吸--吸氣時漲起肚皮,呼氣時縮緊
 肚皮,很快你的肺活量就能提高不少!


◎鼻尖粉刺
 鼻頭出現粉刺,多半是消化系統出了問題。多吃香蕉、地瓜之類的食品,保持消化
 通暢,就能緩解症狀。


◎鼻頭發紅
 這可能代表肝臟超載了。飲酒過量時,身體為了分解酒精,把血液滯留在肝臟裡,
 導致微血管擴張,才會出現「酒糟鼻」,因此控制飲酒量非常重要。


◎有時流鼻血
 腸胃衰弱的人無法吸收充足營養,肌肉和血管組織稍微碰撞就容易破裂。冬天能量
 消耗大,飲食不調,體內熱量不足,就會導致偶爾流鼻血。不妨好好吃一頓犒勞自
 己,補充足夠能量。


◎鼻塞
 若是過敏性鼻炎引起的鼻塞,除了可能造成呼吸困難,還會讓大腦供氧不足,讓腦
 筋變得遲鈍。鼻塞代表呼吸道黏膜功能脆弱,日本醫學研究證明,這多半與腸胃功
 能不佳有關,別光顧著通暢鼻子,保養腸胃道也一樣重要。





臉頰告訴你的六個密碼


◎臉頰發紅
 臉頰爬上兩團莫名其妙的「高原紅」,這可能是西醫所說的「原因不明的微熱」,
 因體力過度消耗、身體水分失調引起。如果除了兩頰發紅,還出汗、氣喘,這可能
 是高熱引發。洗個舒服的熱水澡,吃兩片退燒藥,再美美地睡一覺,就能適當緩解。


◎臉色蒼白
 嘴唇、眼瞼內側和臉頰蒼白都是貧血症狀。另外,呼吸微弱會讓皮膚機能衰退,製
 造黑色素的功能降低,也容易導致臉頰蒼白。除了補充營養,建議多做慢跑、散步
 等有氧運動,確保氧分供應充足。


◎顴骨上出現皺紋
 可能是肝臟功能異常所致。當肝功能無法淨化血液或供給血液足夠氧分,會讓血液
 變混濁,體內新陳代謝速率降低,皮膚敏感性增高,導致皺紋出現。德國醫學專家
 說,除了看醫生提高肝功能代謝率,顴骨處的皮膚較薄,紫外線尤其會帶來傷害,
 防曬尤需注意。


◎雙頰冒粉刺
 荷爾蒙分泌失調會在額頭、下巴長粉刺。如果臉頰兩側長粉刺,除了清潔不徹底,
 還可能是心情焦躁、工作壓力大所致。不妨來趟旅行,給身體、心情放個假!


◎毛孔粗大
 隨著年齡增長,皮脂分泌會逐漸減少,肌膚保濕力也開始下降,如果這時身體缺乏
 某種特定維生素,毛孔就會變粗大。最好的解決辦法莫過於攝取足量維生素C,其
 中所含的膠原蛋白能提高保濕力,肌膚有彈性,毛孔也會隨之隱形!


◎臉色發黑
 你可能得看醫生檢查一下是否是腎臟有毛病。腎臟能調節體內水分的代謝,如果腎
 臟的過濾功能降低,廢物就會長期堆積體內,使得膚色暗沉,剛開始是在肌膚較薄
 的地方出現色素沉澱,慢慢地會向四周擴散,建議嘗試一下韓國流行的三日蔬果排
 毒法,每天喝大量的水,吃新鮮蔬果,避免肉食,體內沉積的廢物自然很快排出。

2008年5月19日 星期一

創造自己的價值

文●吳若權

一個人真正的價值,是覺得自己有用、並且快樂



每個人都有不同的優點與缺點、每家企業都有各自的優勢與弱勢,但其中有些成功、有些失敗,有的一再成功、有的不斷失敗。追究其原因,個性、命運,或多或少都有些影響,但關鍵在於是不是懂得用正確的方法,創造自己的價值。

關於生命的價值,幾乎可以說是人類有史以來就不停被討論的話題,它可以無限上綱到「人活著要幹嘛?有什麼意義?」也可以具體微小到「要賺多少錢,這一生才算夠本?」前者的答案可以抽象猶如「生活的目的在增進人類全體之生活;生命的意義在創造宇宙繼起之生命!」後者的答案踏實到「一個月三萬元薪水,再加上股利分紅。」

但是,我想更落實一點來說,一個人真正的價值,是覺得自己有用、並且快樂!



而這幾年來,研究如何快樂的論述已經多牛毛了,打從「只要我喜歡,有什麼不可以!」這種備受爭議的主張開始,整個社會都熱衷於「想辦法讓自己活得更快樂」的追求裡。

但大家努力追求自己快樂的同時,卻集體製造了整個社會的更不快樂。顯而易見的,高中資優班學生自殺、失業率持續攀升、離婚率快速提高、刷爆信用卡的年輕人以靠借貸度日、還有高級知識份子迷信某人會發光也會分身、搖頭酒吧成為都會上班族解放壓力的熱門去處......我發現:若內在的修養不夠,一味追求自身的快樂,只會得到短暫的歡愉,卻讓生活變得更空洞。

什麼樣得快樂,會真正長存於心呢?根據我的研究,「有用」的快樂比較實際、效力也比較持久。簡單地說:「有用」,就是有意識地知覺自己沒有白活。不但自己喜歡自己、看得起自己、在生活上有所發揮,同時也感覺自己被別人需要,甚至可以帶給別人一些無形或實質的用處。再說得白話一點:想辦法讓自己變得「有用」,也可以被別人充分「應用」,這就是創造自己的價值。

例如:很會說笑的人,選擇適當的時機和場合,講個笑話逗別人開心,他是有用的人。另一種人,自認為口才不好,但經常保持微笑,當遇到有人講笑話給他聽的時候,他開懷大笑,熱烈鼓掌。他也是有用的人。



價值,更重要的意義是:了解、並且滿足別人的需要



自己的價值,不僅在於展現自己的長處,更重要的是:了解、並且滿足別人的需要。否則,你擁有的只是孤芳自賞的片面之美,並不是真正可以豐富人生的光華。自己做自己的主人,也樂意供別人所用,在自己和別人的互動中,價值就產生了。

在愛情的世界裡,渴望被愛、也願意付出,以誠懇的溝通去調整彼此相處的方式。珍惜相聚的每一刻,如果有一天不得不分離,也是在出於自己意識的選擇下,做了理智的決定,並且祝福對方。這段感情,就有了無可磨滅的價值。

在工作的職場上,積極學習,累積專業經驗,並懷抱熱情的態度,貢獻自己的能力,幫助主管和同事一起達成組織的目標,很自然地完成企業經營的使命。這種工作經驗,就展現了一個人專業的價值。

在成長的路途上,重視親情及友誼,接受別人的好意、也熱心關心別人,懂得求助、也樂於助人。無論經濟狀況如何,都能感受親情及友誼的溫馨甜蜜。這樣的人生,就活得很有價值。

學著先肯定自己,然後把自己的價值建立在別人的需要上。無時不刻,都要想著自己的價值,同時也尊重別人的價值,我們就能夠相得益彰地發現人間的美好。

我曾接獲一篇在網路流傳的文章,寫得真有趣。他說:「一個喜歡吃牛肉乾的人去釣魚,他不會用牛肉乾去當魚餌,因為他知道魚喜歡吃的是蟲。釣不同的魚,要用不同的餌。盡量隨魚所好;否則,他一定空手而返。」

這個比喻,一針見血。我們常以自己的喜好去判斷別人的是非,往往忽略了對方是個和自己完全不一樣的人。



溝通失敗,是因為不能設身處地為對方著想



很多條件十分優秀的人,也很努力,但始終並沒有成功。問題就出在這裡,他只覺得自己很棒,卻從不去用心想想:別人需要什麼?

很多父母常以「我這樣做是為你好!」為理由,強迫孩子學習一項技藝,或逼孩子吃東西,效果適得其反,親子關係也因而產生很大的摩擦。

夫妻或情侶之間,也有類似的問題。徒步行走於沙漠中的人,需要的是「水」而不是「油」,但在距離八千里路之遙開車的人,卻以為「油」才是動力的來源。彼此之間,雞同鴨講,結果相互都感到失望,覺得對方並不了解他。溝通失敗,不在於技巧不好,而是不能設身處地為對方著想。



體貼,也是一種高貴而且難得的價值。



如果你真的想在人際關係中,創造自我的價值,就不要以個人的立場去揣測對方的需要,而是要進入他的情境,去發現他真正的需要。

行銷學上,有個典型的例子。一位推銷員興致勃勃去摩天高樓辦公室拜訪,推銷一種從四十層樓高摔下來也不會破的公文夾。但最後卻鍛羽而歸。為什麼?負責文具採購的人告訴他:「我們從來就不會把公文從樓上往樓下丟,我們需要的是輕巧而美觀的公文夾。」

價值,不是因為自己愛現就會被別人看見,它通常只會因為雙方良好的互動溝通而存在。

當價值成為一種人生的標準配備,強調「附加」的價值,就成為比別人擁有多一點「競爭力」的利器。

一家航空公司的機長,每次執行任務起飛之前,都會主動查詢旅客的名單,並挑選幾位乘客,個別寫張感謝卡給這幾位「幸運的乘客」,特別祝福他們旅行愉快。使得這家航空公司的服務態度,傳為美談。

另一位超級市場的收銀員,喜歡「每日一思」這種具有勵志作用的小句子,他將自己的「每日一思」輸入電腦,印成紙籤,放入客人的購物袋中。後來,許多顧客都特別前來光顧,並且等在他的櫃檯前結帳,生意好到大排長龍的地步。

以上這兩則在網路上傳了又傳的小故事,說明了「附加價值」在這個時代的意義。專注於發揮自己長才之餘,如果也能夠同時關心別人,快樂必然加倍回報。

愛因斯坦在《教育論》中說:「一個人的價值,應當看他貢獻什麼,而不應當看他取得什麼。」而歌德也在《格言詩》中提到:「如果你喜愛自己的價值,就應該為這個世界創造價值。」

我相信,若想要真正能印證自己價值、並且讓自己的人生不斷增值,唯有把自己價值貢獻在別人需要的地方。這並非崇高的理想,而是讓自己獲得真正快樂的秘訣。

何必平地起風

何必平地起風

有一群人等著要過河,船夫把渡船從沙灘上推到河裡,河邊上的小魚、小蝦、小螃蟹,

因為兩岸船隻的往來,都給壓死了。
等候乘船的人很多,其中有一位秀才和一位禪師。
秀才看到渡船壓死魚蝦的情況,就問禪師:「和尚,你看船夫把船推下水的時候,
壓死那麼多魚、蝦、螃蟹,你說這是誰的罪過呢?是乘船的人,還是船夫的罪過?
將來這個殺生的罪業,是要歸於乘船的人,還是船夫?」
禪師指著秀才說:「是你的罪過。」
秀才很生氣的說:「怎麼會是我的罪過?我也不是船夫,我沒有乘船,怎麼會是我的罪過呢?」
禪師喝斥說:「因為你多管閒事!」
船夫為渡人到河岸,心裡沒有殺意;乘船的旅客,只是過河辦事,也沒有瞋恨
殺生的惡念,他們的無心,像虛空一樣,任白雲烏雲遮蔽,並不妨礙原本淨朗的天色。
持戒的人要從慈悲的本懷去思量,例如很多人持午(過午不食),原本佛陀制戒是要我們減少食物的貪求,用心在修行辦道上,但是為了持午,別人卻為你忙著打果汁、熬米湯,你高高在上去修行,別人為你庸庸碌碌的打點雜務,此種行為並不可取。古代的祖師大德,搬柴運水,為眾生做一隻老牯牛,我們何德何能,又有多少福慧,可以如此浪擲?
秀才妄生是非分別,平添煩惱閒事,人世間也有不少像「秀才」的人,歡喜評論他人長短善惡,
卻不自知這好壞是非,讓自己的身心不得自在。
罪業由心造,這顆心像精於工畫的畫師,塗滿青紅紫綠的色彩,想要回復心的純白無染,
只要停住內心畫師的雙手,那些五顏六色自然消褪。
誰的罪過,甲也好,乙也罷,都不干我們底事,何必平地起風波?讓自己的心,朝也寒雨,
晚也冷風,不得寧靜清明!
人生所追逐的最終目的只有二個字「快樂」。
記得有一次我吃飯時,突然間在潔白的米飯中發現一個黑點,仔細一看,是一隻蟑螂,
當時我的第一個反應是還好屍體還很完整。於是我請老闆過來,用很愉快的語氣告訴他:
「老闆,飯很好吃。」
老闆:「哪裡,哪裡,你過獎了。」
「這裡,這裡,你看連蟑螂都要來分一杯羹。」
老闆一看,果真有一隻喪生稻米之鄉的蟑螂,二話不說,立即換上一碗新的白飯,
並附贈一杯飲料。當時,我的朋友就覺得我很奇怪,碰到這麼倒楣的事,他們都
已經快食不下嚥了,我還能心平氣和的跟老闆開玩笑,一副樂在其中的樣子。
事實上,我的快樂是其來有自!因為蟑螂本來就在飯裡面,我只要去吃這碗飯,就只有
三種可能:

一、沒發現,直接將蟑螂吃到肚子裡;
二、吃掉半隻蟑螂以後才發現;
三、還未鑄成大錯前就發現。
我是何其幸運碰到第三種最佳狀態,又可以讓我只花一份錢,卻吃了二碗飯,
還賺了一杯飲料,當然快樂得不得了。
或許很多倒楣的事件發生之際,不愉快的感覺就油然而生,這是人之常情,我們也不奢
求自己是聖人,不能生氣或悲傷,但我們總可以要求自己,事後再想想有沒有什麼值得慶幸的事,
如果有,想辦法找出來,如此一來,生活中就會充滿著喜悅。總之,快樂不是用追求得來的,
而是發現得來的,凡事總有好的一面,只在於我們願不願意去發現而已。
快樂的人懂得惜福,他們從不埋怨自己缺少什麼,而會去珍惜自己擁有什麼。朋友!你發現快樂了嗎?別忘了與人分享喔!

風來了,竹子的枝幹被風吹彎;風走了,竹子又站得直直的,好像風沒來過一樣;雲來了,在潭底留下一道影子;雲走了,潭底乾乾淨淨的,好像雲沒來過一樣;竹子不會因為被風吹過,
就永遠直不起腰來;清澈的潭水,也不會因為雲飄過,就永遠留住雲的影子。

同樣的,心胸寬大的人,不會因為別人兩句不禮貌的話,就颳起永遠的狂風巨浪;
也不會因為別人不禮貌的行為,就在心底刻下無法磨滅的傷痕。