| 作者：吳琬瑜．張漢宜．謝明玲 |
| 《天下雜誌》。390期。97年1月，頁160-174。 |
| 時間管理往早晨延伸 |
| 早起，不再只是個別行動，已經在許多國家蔚為風潮。日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是：你的未來，決戰早晨。以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如，原本需要3小時才能做好的事，怎樣才能在1小時內完成；或是利用每天搭車通勤的零碎時間，準備考試；或是運用行動通訊，有效處理事情。 全球化運作，工作不落日。當這些時間管理的理論發揮到極致之後，大家還是覺得時間不夠用。此時，時間管理的新戰場，就開始向早晨延伸。數字證明，近年來，的確有愈來愈多人早起投入工作。全世界健康意識高漲，正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。 日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作超過10本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。根據稅所弘的定義，早上6、7點起床，只能算「早起」；5點就起床，才是「晨型人」，也才能利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。稅所弘特別強調，早睡早起對人的身體健康與工作效率，有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱、意志力不集中。 日本文部省（教育部）的《家庭意識調查》顯示，習慣早起的家庭，孩子的學習表現明顯比較傑出。此外，早起寫作業的孩子，也比晚上寫作業的孩子，成績更好。 許多人會問，生活習慣早已固定，該如何轉變為「晨型人」？《一百天內成為晨型人的方法》中提出，這當然不可能馬上辦到，但可以用「循序漸進法」。例如，習慣每天早上7點半起床的人，可以嘗試把鬧鐘調早半小時，連續一、兩週在7點起床，然後再提早到6點半，以此類推，讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於，鬧鐘一響，就要憑著意志力，一鼓作氣踢開棉被、離開床。 「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。 不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。 |
| 變成「晨型人」的小祕訣 |
| 1. 早睡早起。起床時間每2個星期提早半小時，讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起，最好能達到早上5點就起床。 2. 晚飯之後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛，會影響睡眠品質，第二天早上起不來或沒睡好。 3. 避免在晚間上網。以免因沈迷於遊戲，或是跟網友聊得太開心，捨不得下線，造成熬夜的結果。就算下線了，頭腦卻因為活動太旺盛，難以入睡，反而失眠。 4. 春、夏開始進行。對早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進行，難度會比冬天低很多。 專攻行為睡眠醫學的政大心理系助理教授楊建銘表示，內在的生理時鐘是可經過人為調控的。因此，儘管每個人有自然適合睡眠起床的時間與長度，但如果真的憧憬晨起的時光，是可能利用人為技巧達成的：循序漸進。楊建銘建議，生理時鐘雖有一定的彈性，但不可能一次調太多，1天調個15分鐘是比較適合的，而且日夜要相對應，如果要早15分鐘起床，就要提早15分鐘上床。楊建銘表示，早上起床後，盡快到外頭去照光，晚上就容易早點想睡，隔天就會更容易早起。 |
| 早起閱讀，累積向前的動力 |
| 威剛科技顧問周延鵬是很有紀律的晨起人。他計劃性地利用早晨為自己與組織學習、思考，化為向前跨步的動力。 他一開始是為了自己的人生目標而早起。他笑說，他在金門高中念的是放牛班。為了考上好大學，高三剩下10個月時，他每天固定9點上床，12點起床，唸書到天亮，只有中午稍微休息半小時。這樣拚了10個月，終於考上輔仁大學法律系。上大學後，他發現班上三分之一的人家裡都有法律背景，要贏過別人，只有更加努力。他養成3點起床唸書、5點送報、在8點40分第一堂課前繼續唸書的習慣。若是寒暑假，他更會有計劃地安排前一個月的早晨複習前學年的課程；後一個半月用來預習。這樣學年開始後，早上就能用來讀更深的期刊或專書。 他開始工作後，晨起時光對組織與工作的成長，就更重要。他在去年初到威剛工作前，以「周律師」聞名業界。在鴻海集團法務部18年，設立鴻海全球6個法務據點，統領450位員工，建立起「智慧資源規劃」，這套知識管理提供脈絡清楚的產業分析，成為鴻海四海攻城略地時，下判斷與決策的重要基礎。在他1985年進入鴻海時，固定3點半起身，5點出門，6點到公司，利用6點到8點與美國同事溝通、處理問題。之前的3點半到5點半間，他則計劃性地閱讀。他念兩大類的書：一類是法律與智慧財產權，另一類則是產業訊息和知識。 這樣閱讀一者是為了「未來」做準備，未來可近可遠，指的可能是等一下要開始的會議，也可能是一年後要在香港上市的計劃；二者看得更遠，是為組織可能遇到的問題與成長方向做預想，主動抓產業變動，畫出技術、產品、專利、商業模式等的藍圖。 他說，他喜歡早晨的靜謐與吸收力佳；但後來早起就成了習慣，時間到了，自然就會起床，不需刻意鞭策自己。「早晨，是思考，反省，也是準備，」他說。 周延鵬的早起祕訣： |
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