10種現代人最佳營養食品

蕃茄 居冠　 吃魚 腦筋好　 地瓜 強過飯

想吃出美麗、吃出健康嗎？最新一期美國時代雜誌（TIME）評選出10種現代人最佳營養食品建議清單，如果正確食用，不但可以強身健體，還可以預防多種疾病，報導中也建議，白米飯最好少吃為妙。

時代雜誌建議現代人應該攝取的十種最佳營養食品，排名第一的就是物美價廉的番茄，報導指出，蕃茄內含的Lycopene素，可以大幅減少攝護腺癌的罹患機率。

而熱量低、含有豐富鐵質、維他命B的菠菜，不但是減肥聖品，還可以有效預防血管疾病以及夜盲症。

至於華人過年必備的花生、杏仁等堅果，則有提高良性膽固醇、預防心臟病的功能，
不過醫生警告，一定要控制食用量，否則反而有害。

如果不想罹患乳癌、胃癌、直腸癌，花椰菜是不錯的選擇，
最好的食用方式，就是簡單的燙一下，最能保有豐富的胡蘿蔔素以及維他命C。

至於廣受減肥人士喜愛的燕麥，則有助降低血壓以及膽固醇。

要頭好壯壯，可多吃魚類食品，其中鮭魚含有的OMEGA-3S成份，可以預防腦部老化，罹患老人癡呆症。

同樣可以防止老化的藍苺，因為含有相當高的抗氧化劑，還能預防心臟病及癌症。

至於讓「口氣」不好的大蒜，則在清血、防治心臟病上，有相當大的功效。

在亞洲相當風行的綠茶、紅酒，也被證實有預防疾病的功能。

綠茶含有多酚，這種植物化學因子，一杯量的抗氧化效果是維他命C的100倍。

至於紅酒，報導指出，法國人享受乳酪、奶油製品，罹患心血管疾病的機率卻遠低美國人，原因之一就在於紅酒，製紅酒的葡萄，葡萄皮上含有抗氧化物，不過，醫師也提醒，飲用紅酒過量可能適得其反，引發乳癌、中風等疾病。

這份建議名單中令人驚訝的是，報導指出，中國人的主食白飯，因為可能導致血糖上升，專家建議可以改用地瓜代替。至於薯條則是會造成肥胖以及心血管疾病，應該少吃為妙！

現代人建議食用的10大營養食品：

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。
菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。
花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。
花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。
燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。
鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。
藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。
大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。
綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。
紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。

生的意義，就在一個選擇

人生好比兩瓶必要喝的啤酒，一瓶是甜蜜的，一瓶是酸苦的，先喝了甜蜜的，其後必然是酸苦。---（英）蕭伯納

　　怎樣思想，就有怎樣的生活。

　　只要付出代價，你便可以隨意選擇；

　　如果選擇錯誤，你也必須付出代價。

　　你不能控制他人，但可以掌握自己，

　　你不能樣樣勝利，但可以事事盡力。

　　時間就是生命，浪費時間就是浪費生命。這是我們常講的話，但是一個人有沒有企圖心和鬥志，關係著未來的日子別人怎麼看我們；也關係著日後自己是否滿意、是否造成懊悔的結果。

　　魯賓是一個喜歡音樂的小伙子，可是他剛到美國時，卻必須到街頭拉小提琴賣藝來賺錢。其實，在街頭拉琴賣藝和擺地攤差不多，都必須爭個好地盤才會有人氣、才有錢賺；而地段差的地方，街頭賣藝的生意自然就不好了！還好他和一位萍水相逢的黑人琴手志趣相投，結為「事業夥伴」，同時一起爭取到一個最能賺錢的好地盤││那是一家人潮如織的銀行門口，經過的人奇多無比！因此，他們倆的曝光率大增，吸引不少行人的駐足觀看，也增加人們拋錢下來的機會。

　　就憑著拉琴賣藝這一招，沒過多久，魯賓就賺到了不少錢。他和黑人琴手道了別，先離開了當地，因他想進入大學進修，在音樂學府裡拜師學藝，並且和琴技高超的同學們互相切磋。

　　其後，魯賓將全部時間和精神，投注在提升音樂和琴藝的素養上面。

在大學裡，雖然魯賓不像以前在街頭拉琴一樣賺很多錢，但他的眼光超越金錢，轉而投向那更遠大的目標和理想。

　　十年後，魯賓偶然再路過那家銀行門口，仍看見昔日的老友││黑人琴手，在那最熱門的地段拉琴，表情一如往昔，當人潮聚攏時，不自覺地露出了得意與滿足的神色。

　　當黑人琴手瞧見魯賓突然出現時，很高興地停下拉琴的手，熱絡地叫了出來：嘿，朋友！好久沒見啦！你現在在哪裡拉琴啊？

魯賓告訴他一個挺有名的音樂廳名字，但黑人琴手卻問說：那家音樂廳的門前也是個好地盤、也很好賺錢嗎？

　　「還好啦，生意還不錯啦！」魯賓沒有明說，只淡淡地回答。

黑人琴手怎麼知道，十年後的魯賓，已經是一位國際知名的音樂家了！他經常應邀在著名的音樂廳中登台獻藝，而不是只在門口拉琴賣藝呀！

　　時空的轉換，有時是令人感傷的。

事實上，很多人在一生中，正如那位黑人琴手一樣，一直死守著「最賺錢的地盤」而不放，甚至還沾沾自喜呢！

　　驀然回首，有時我們不知該對過去的「難友」投以憐憫的眼光，還是裝作若無其事地迅速走過。當黑人琴手一旦知道魯賓的現況而對自己井底之蛙似的得意，是否會羞慚萬分？

　　擅於跑步的人都知道，如果人生是一場馬拉松賽跑，奔馳於途中的名次是不算數的。只有達到終點、前胸觸到攔帶，才算是定局。在這過程中，儘管競爭激烈，但必須仔細看清楚你的目標。在任何歧途都得隨時注意調整角度，必要時應毅然離開那看似最賺錢，其實是耽誤了繼續求進步的時間，「能捨才能得」，必要時我們應犧牲一些眼前的小小利益，才能邁向更高的層次、更高的境界！

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　　東方人在談到加班時，常高興可以得到比平常多一半的薪水，尤其在不景氣的年代、失業率居高不下的時候，如果問：「週末加班，沒問題吧？」往往會得到這樣的回答：「反正我回到家也沒什麼事做嘛！」或者是：「與其出去玩會花大錢，還不如加加班賺一點小錢。」

　　但是，西方人的價值觀卻大大的不同。他們的員工多半會堅定地搖搖頭，然後說：「我可不願加班，又不是賺錢機器！」否則就是，「很遺憾的是，我已經決定明天週末要在家裡修剪草皮了。」他們通常說得那麼理直氣壯、理所當然。

當絕大多數的東方人汲汲營營於追求財富之際，西方人卻很努力地在追求如何變成一個懂得生活情趣的人。

　　「工作以外的時間，就是自己享受的時刻；從工作中賺來的錢，就是要好好地花掉」，這是西方人工作的真諦。

　　洋人是很想得開的。他們常常要離開工作、休假一段時間以後，才會有一種重新充電的感覺！本來已經被工作累得不想幹了，決定先休個假再說，結果每次到了假期快結束的時候，就又覺得充滿了新點子，又有許多想法，巴不得趕快回去上班。

他們多半擅長於利用假日的機會，去實現自己的夢想，讓工作變成實現夢想的動力引擎，而不只是一塊絆腳石而已。

　　其實，休息不是「關機」，而是在充電。除了睡覺和工作之外，我們每天至少應該還有八小時的時間是可以自由運用的，如果把這些時間都花在看電視、談八卦等等的事情上，當然覺得疲倦而沒有意義，下了班沒有值得期待的事情，那麼就很容易淪入了加班的陣容，真正的原因並不是工作繁忙，而是畏懼下班以後的無聊時光，因而選擇了更無聊的活兒。這是反省的。

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　　對同一個問題來說，一個人的心性、心態不同，所關心的角度也不同。

　　馬丁‧路德‧金有一段話很有意思：在同個場合，懦弱者會問：「它安全嗎？」自私者會問：「它有利嗎？」空虛者會問：「它好玩嗎？」但是有道德的人會問：「那是對的嗎？是該做的？」

　　這樣的省思，很容易就涉及到一個「選擇」的角度問題。

　　有一位已婚的先生對他屬下的一位辣妹秘書說：「我們去浪漫一個晚上，好嗎？」女孩說：「什麼叫做浪漫？」他說：「我在五星級飯店裡，開一個最豪華的總統套房，準備一瓶ＸＯ酒，用紅色蠟燭點亮整個房間，房裡鋪滿了玫瑰，只求妳陪我一夜，好嗎？」

　　這是不是最浪漫的一夜？它安全嗎？它有利嗎？它好玩嗎？那是對的嗎？是可以做的嗎？其實，這個辣妹秘書就面臨了「選擇」的問題：是不把道德的考量放在第一位呢，還是對社會負起一番責任來。

如果不顧社會道德、並不是跟自己真正喜愛的人在一起，婚外的性活動也許只是最噁心的一夜，絲毫也不浪漫。這也是一種選擇。選擇快樂、選擇放心，還是選擇驚慌、選擇不安，完全是自己的意志造成的。

生氣的背後

能夠替別人著想...是一種修養，也是一種智慧，更是一種福氣

生氣的背後-攻擊-受傷後的反應

最近我聽到一個這樣的故事，有位先生養了一隻吉娃娃狗，溫馴乖巧。

但有天這隻小狗被鄰居的大狗咬傷了，鄰居立刻將牠抱來歸還主人，當主人心疼的伸出雙手要將小狗接過來的時候，沒想到牠竟突然攻擊主人，緊緊的一口咬住主人的手。

主人不但沒有生氣，反而對鄰居說：「牠咬我是因為牠受傷了。」

這是小狗在受傷時的本能反應，不是因為牠恨主人，而是為了自我防衛，以免再次受傷，此時主人若誤以為小狗是蓄意攻擊他，必會生氣，而使事情越弄越糟。

遷怒-餘怒未消的跡象有位父親下班回家，一進門就看到十多歲的女兒正在用他的工具修理東西，而工具散落一地，使客廳凌亂不堪，他便不禁開始破口大罵，聰明的女兒在收拾乾淨後跑來擁抱他，然後問：「爸爸，你今天在辦公室裏一定遇到不愉快的事，是嗎？」

這位懂事的女孩瞭解老爸的怒氣不完全是針對她，而是他裏面可能因為別的事受傷了，因此她沒有情緒反應，反而能安慰爸爸，這是極大的智慧。

我們在生活中是否也常遇到類似的狀況？

例如：孩子放學回來重重的把書包一摔，問他發生了甚麼事，他卻不禮貌的說：「你好煩喔！」

太太問先生晚餐想吃甚麼，先生竟不客氣的說：「跟妳結婚這麼久了，我愛吃甚麼妳還不知道嗎？」

先生下班回來看到太太抱著孩子沮喪的坐在客廳裏，便過去關心的問：「心情不好嗎？」

沒想到太太卻生氣的說：「你怎麼到現在才回來？」

關懷-療傷的最佳良藥

在這些情況中，若當事人都認為對方針對你在發脾氣，一定也會開始生氣，不是罵回一句難聽的話，就是用冷漠與迴避來拒絕對方。

因為我們也受傷了，需要自我防衛。

但如果我們能看到：他對我兇，是因為他受傷了，事情就能比較正確的解決。

我們怎麼去面對一個心靈受傷的人呢？

首先，他需要被瞭解，被接納。

媽媽可以對孩子說：「你今天在學校受委屈了，來，告訴我發生了甚麼事。」

太太可以對發脾氣的先生說：「你心情不好，除了我之外，還有誰惹你生氣啊？」

而另外那位先生可以對沮喪的太太說：「一整天在家帶孩子真辛苦，妳希望我現在為妳做甚麼嗎？」

如此對方的情緒一定很快的能穩定下來，在感受到被瞭解與接納後，他甚至可能因剛才失禮的表現覺得內疚。

省思-突破的開始

羅馬書十二章廿節說：「你的仇敵若餓了，就給他吃，若渴了，就給他喝；因為你這樣的行為就是把炭火堆在他的頭上。」

何況我們的親人，絕非仇敵，我們豈不更應如此善待他們。

從另一個角度來看，當我們自己成為那個敏感、易怒、無理、情緒失控的人的時候，我們也應意識到其原因很可能是我們曾經受傷，而傷口尚未復原。

就像有次我的腳趾受傷，家人從我身邊經過碰到了它，我痛得本能的大叫：「你為甚麼踩我？很痛唉！」

把對方嚇了一跳，他是故意踩我嗎？絕不是。

其實他只是碰了一下，也不是故意要傷害我。

但若沒有傷口，就算他踩到，我都不會生氣。

我又痛又叫是因為有個未復原的傷口存在，每當別人去碰它一下，或自己不小心踢到，就痛得生氣，也使對方不敢接近我。

心靈的傷口也是一樣，有位姊妹在電話中啜泣著對我說：「我覺得我快把我的孩子毀了，他們一點小小的錯誤，就會讓我氣得對他們怒吼，
我知道我不該說那些難聽的話，但就是沒辦法控制......」

我對她說：「那是因為妳自己曾經受過很深的傷害，沒有完全被醫治，而他們碰到了妳的傷口。」

這位姊妹的傷口是自卑感，不確定自己的價值，以致於當孩子表現不佳，她就覺得被否定了，憤怒只是被否定之後的本能反應。

若我們能瞭解自己裏面尚待醫治或解決的問題，再正確的對症下藥，必能成為情緒穩定、別人喜歡接近的人。

我們也更能看清其實許多不快樂不是別人造成的，乃是自己面子的問題。

職場10個成長的機會

1.做一個機動的救火隊員，隨時幫助同仁解決各種疑難雜症。救火需要膽大、心細和技術，透過一次又一次的救火，膽子練大了，見識更廣了，心思更細了，技術也得到磨練。最重要的是可以把別人失敗的痛苦，化為自己的經驗。

2.時時思考如何把事情做得更好，不斷提升自己的績效。持續不斷的做個人績效的檢核工。每個星期可以立用十五分鐘，在工作結束前仔細的回想一個星期以來的工作得失，並從中吸取經驗。

3.參與公司內的變革計劃，擔任其中的角色，承擔改變的任務。

改變常常蘊含著新的事物，及新的思考，藉由參與變革，更新自己的思維，實踐除舊佈新的行動，往往可以學得最多。

4.樂於與他人分享自己的經驗與心得，協助他人學習成長。教學相長，藉由與他人分享，可以使自己的經驗與心得進一步深刻化；有時候以可以因為分享而發生激盪，擴大了原有的心得。樂於與他人分享，他人自然也會樂於和自己分享，增加自我學習的機會。

5.養成終生學習的習慣，時時關注日常生活的各個層面。學習未必要在課堂上排排坐，看一本書、一場電影，甚至逛街，都可以獲益良多。只要投資很少的時間，相較於在工作上回收的效益比例，學習價值至少雙倍以上。

6.促進團隊的運作，主動排難解紛，讓團隊工作做得更好。即使你不是團隊的領導者，你也可以協助澄清團隊成員的意見、鼓勵團隊成員發言、從團隊成員的不同意見中，做歸納與整理、常保高度的信心及熱誠，影響他人，也磨練自己的意志力。

7.當公司顧問的助手，與他們做最密切的接觸。顧問是一群在某個專業領域有所專精的人，他們可能有輔導過上百件個案的經驗，不僅有紮實的理論基礎，有有充分的實務經驗，跟在他們身邊學習，可以對這個專業領域有全面性的總覽。

8.加強積極聆聽的技巧，利用「聽」的活動來獲取資訊與經驗。把耳朵的聽與嘴巴的說視為銀行帳戶：聽就等於是存錢，說的時候就等於是提錢。你不能老是提錢出來，除非帳戶裡有足夠的餘額。

9.凡事做正面的思考，將困難與問題均視為對自己的挑戰。保持樂觀的態度，把注意力在有哪些工作需要去完成，而不是有哪些工作沒有辦法去完成。在提出任何構想時，把重點集中在解答上，而非問題上。

10.跟隨領導者做事，一方面得其親炙，另方面也讓學習有個方向。標竿學習也可以運用在個人身上。先找出問題的所在或你想要再進步的地方，選擇能替你解決問題的領導者，例如觀察其他經理人的作為，或是回想一下曾經共事過的經理人，仔細研究他們的優異技巧，再將所學到的付諸實行。

每天問自己十個問題

如果你想走出常規，放松心情，以積極的心態開始每一天，那就很有必要以自問的方式開始一天，這些問題會給我們帶來力量和好心情。

1、我擁有什麼？

通常我們會為自己沒有的東西而苦惱，卻看不到自己擁有的，如健康、可以聽、可以看，可以愛與被愛，每天都有食物供我們享用等。正如那句口口相傳的話所說的：“失去了才知道珍貴。”讓我們走出哀怨，，這樣就可以看到什麼是我們擁有的。

2、我應該為什麼感到自豪？

為你已經取得的成績而自豪。成績不分大小，每一次成功都意味著向前邁出了一步。你可以為你剛剛戰勝的一個挑戰感到驕傲，可以為幫助了一個陌生人而感到幸福，可以為幫助了一個朋友露出微笑，也可以結識了新朋友或讀了一本新書而感到高興。　　總之一切都值得你自豪。

3、我應對什麼心存感激？

每天都有很多事情讓我們為之心存感激，同時也有很多人值得我們感謝，因為他們在無形中教會了我們一些事情。生活的每一天對于我們來說都是一份珍貴的禮物。

4、我怎樣才能充滿活力？

每天都要計划好做一些積極的事情，讓自己充滿活力。例如，可以給那些一直以來你都很欣賞，卻很久未聯系的人打電話，對工作夥伴說一些鼓勵的話，保持微笑，或者留出時間和孩子玩耍等。

5、我今天能解決什麼問題？

設法把那些原本想留到明天才解決的問題今天就解決掉，盡量在當天完成手邊的工作，要敢于面對那些棘手的問題，並換一種角度看待它們。

6、我能抛下過去的包袱嗎？

“過去的包袱”就是指那些長年累積起來的傷心的經曆和怨氣。背著這些沉重的生活包袱有什麼用呢？建議你對過去做一個總結，把值得借鑒的經驗保存起來，然後永遠地卸下重負。

7、我怎麼換個角度看待問題？

人往住都是別人的建議者，卻不是自己的。很多時候，根本問題就是我們看待事物的方式。很多人都經曆過為一件事苦惱不堪，過後又覺得可笑的時候。悲和喜只是我們看問題的角度不同而已。

8、我怎樣過好今天？

做些與往常不一樣的事情。如果我們走出常規，學會享受生活，那麼生活就是豐富多彩的。我們要敢于創造和創新。

9、今天我要擁抱誰？

擁抱是我們的精神食糧。曾經有一位心理學家說過，要想健康，每天要至少擁抱8次。身體接觸是人最為基本的需求，它甚至可以幫助我們開發大腦。

10、我現在就開始行動？

不要認為這些都是“聽起來不錯”的建議，也不要認為生活很難是這樣的。其實，每天的生活都不是你想象中的那樣。是讓生活過得索然無味，還是積極向上，決定權就在自已的手中。努力幸福地生活，你又會失去什麼呢？

自卑只是消極的感覺，不是真實的障礙

補償心理是個體在適應社會的過程中因不順利，而需要得到補償的一種心理適應機制。從心理學上看，這種補償其實就是一種「轉移」──為克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而發展其他方面的長處、優勢，以期能趕上或超過他人的一種心理適應機制。

許多成功人士就是應用這種心理機制的作用，讓自卑感成為他們成功的動力。一般來說，「生理缺陷」愈大的人，自卑感就愈強，尋求補償的心理就愈大，成就大業的本錢就愈多。解放黑奴的美國總統林肯，對自己出生微賤、面貌醜陋、言談舉止缺乏風度的缺陷十分敏感，為了補償這些缺陷，他在燭光、燈光、水光前讀書，補強自己知識的貧乏。儘管眼眶越陷越深，但知識的營養卻對他的缺陷做了全面補償。最後，他擺脫了自卑，並成為有傑出貢獻的美國總統。

貝多芬從小就有聽覺障礙，耳朵全聾後還克服困難地寫出了優美的《第九號交響曲》。他的名言：「人啊，你當自助！」成為許多自強不息者的座右銘。

在補償心理的作用下，自卑感具有使人前進的反彈力。由於自卑，人們會意識到自己的不足，督促自己努力學習別人的長處，彌補自己的不足，從而磨練其性格，而堅強的性格正是獲取成功的心理基礎。

自卑能促使人走向成功。人道主義者威特．波庫指出，在每個人的內心深處都有一種靈性，憑藉此一靈性，人們得以完成許多豐功偉業。這種靈性是潛藏於每個人內心深處的一股力量──維持個性，對抗外來侵犯的力量。它就是人的「尊嚴」和「人格」。

人們為了維護自己的尊嚴和人格，就要求自己克服自卑，戰勝自我。因此，令人難堪的種種因素往往可以成為發展自我的跳板。一個人的真正價值取決於能否跳脫自我設置的陷阱。真正能夠解救我們的，只有我們自己。所謂「天助自助者」。 　

強者不是天生的，強者並非沒有軟弱的時候，強者之所以成為強者，在於其善於戰勝自己的軟弱。 　

一代球王貝利初到巴西最有名氣的桑托斯足球隊時，因害怕那些大球星瞧不起自己，竟緊張得一夜未眠。後來他設法在球場上忘掉自我，專注踢球，保持泰然自若的心態，從此便以銳不可當之勢，踢進一千多個球。球王貝利戰勝自卑的過程告訴我們，不要懷疑、貶低自己，只要勇往直前，付諸行動，就一定能走向成功。因此，不甘自卑，發憤圖強，積極補償，是醫治自卑的良藥。 　　

心理補償是一種使人轉敗為勝的機制，如果運用得當，將有助於拓展人生境界。但應注意兩點：一是不可好高騖遠，追求不可能實現的補償目標；二是不要受賭氣情緒的驅使。只有積極的心理補償，才能激勵自己達到更高的人生目標。

愛你的優點，也愛你的缺點

不知道自己有哪些優點、或不肯坦白面對自己的缺點，都一樣糟糕；很容易帶給人虛假的印象。

有自知之明的人，比較容易成功。這些人，看起不但比別人多了些自信，也多了些坦然。

沒有好高騖遠的虛張聲勢，也沒有自卑自憐的委曲求全。

不貪求他做不到、得不到的事，也不會錯過任何一次該他表現、由他發揮的機會。

要鍛鍊出這種自知之明，秘訣無他，就是欣賞自己的優點，也能接受自己的缺點。

藉由不斷嚐試挑戰的機會，得到掌聲或挫折，很快地明白自己擅長什麼，哪些地方的確力有未逮。

這是一種動態的練習。換句話說，不要因為一時的成就自滿，失去追求進步的動機，也不要因為一時的挫敗退縮，放棄繼續嚐試的勇氣。

我常被問：「怎麼樣才可以培養自信？」或「怎麼做才能知道自己的優點和缺點？」

我認為，這和吃飯、睡覺一樣，是別人幫不上忙，完全要靠自己的。

只要你願意一次又一次地去試、去磨練，就會愈來愈知道自己的特質是什麼，現階段的限制又在哪裡。

能獲得現代企業主管青睞的，正是這種不停鍛鍊自知之明的人，主管也樂於給他嚐試挑戰機會。

因為，主管知道，每一次的挑戰，都可以成就一個人的一生。

我身邊有很多擔任中高階層主管的朋友，他們常對我說：「和謀職的朋友面談時，最怕碰到那種一問三不知的人。」不知道自己有哪些優點、或不肯坦白面對自己的缺點，都一樣糟糕。

相對的，提及自己的優點時，口若懸河；一問起缺點時，三緘其口。這種人，也很容易帶給人虛假的印象。

世界上，沒有十全十美的人，每個人一定都有缺點。一味地文過飾非，就是缺乏自知之明的表現。

當你能夠坦然和現在的主管、或未來的主管，討論你的優點，也能虛心請教如何改進缺點，你就又比別人多了點自知之明。

在最心愛的人面前，也不必武裝自己，故意表現得像個「完人」，反而容易產生距離。

展現優點、接受缺點，你愈能夠表現自然，對方也就愈自在。

更何況，一個人若真心愛你，應該是愛你的優點，也能愛你的缺點。

8種不生病的生活方式！國寶中醫養生智慧大公開

5位資深中醫：姜通、馬光亞、易權衡、董延齡、巫水生，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。

以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」：

1.規律作息
生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。
清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。
每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。
作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。
尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

2.多喝茶
晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。
茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。

3.書寫
寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。
美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。

性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。