茄子，又名落蘇，有青茄、白茄及紫茄三種，性能相同。
茄子內含維生素A、B1、B2、C及脂肪蛋白質等，經科學試驗，茄子也含有豐富的維生素Ｐ；每公斤茄子含維生素Ｐ達七千二百毫克，在大眾化健康食物的蔬菜中，可謂出類拔萃。維生素Ｐ，能增強人體細胞間的粘著力，降低膽固醇，可保持微血管的堅韌性，多吃茄子，對老年人的血管硬化有抑制作用，同時在食療上有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。
美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中，茄子榮居榜首。其實，茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。
現代科學已知茄子含有「龍葵素」，「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖，因之，防治癌症專家建議，茄子可作為癌症病人的常用的食物。
茄子在食療上的價值不止上述，還能防治咯血，老人斑、壞血症、對痛風患者，也有一定的效用。
茄子的吃法，最好不用油炒，可將茄子洗淨切開裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌入薑末、蔥花、蒜泥、麻油，稍加醋和醬油拌食、是一道色、香、味俱全的佳餚，也是中老年人養生保健的健康菜。
2013年4月19日 星期五
2013年3月31日 星期日
捨不得孩子吃苦，將來他會更苦！
在補習班待久了，感覺這樣的孩子似乎有愈來愈多的傾向！有個在班上的學生從不交作業，好言勸他寫作業，他會給你來個相應不理！上課時如果要他專心、不要做自己的事，他會用惡狠狠的眼神瞪著老師，只差沒有動手而已！真的，如果家長都能真的關心孩子在幹嘛，老師也不會有這樣沈重的無力感了！～Vincent 佳佳～
日前也在聯合副刊看到一篇讀者投書，有一對父母，他們的小孩大學畢業，上班了，有了收入，所以父母不再給零用錢，可是入了社會的小孩，用好的吃好的，追流行錢根本不夠用，結果丟了一句話給父母 “如果你們不能一輩子供給我優渥的生活，為什麼從小要讓我養成這種習慣？”
看了 打了個冷顫，我們 是不是也是這樣的父母？我們 要怎樣教我們的孩子愛物惜物？
我今年二十歲，目前因故休學，在一家安親班打工。安親班鄰近便利商店，孩子很喜歡去那裡買東西。常見包子吃一口就丟，飲料喝半罐就不要，洋芋片才吃兩片，就買一包別的來吃。這些孩子平常也喜歡偷藏別人的東西開玩笑，愛看人家著急的神情。我曾多次制 止，他們卻毫不覺得不妥，甚至腦筋還動到我的火車月票上。
我生活一向儉約，身上很少帶超過五十元。失去月票，我回不了家，只能投宿朋友家；而我怎樣也沒有想到－－竟是他們偷拿我的東西！
他們非常聰明，一直等到月票過期了才拿出來還給我。我說，這種行為是不對的，我會寫在聯絡簿上告知家長。這些孩子竟然從錢包掏出兩千元摔在我面前：「小氣鬼，才兩千，賠妳就是了！」
「才」兩千元嗎？我還不到可以老氣橫秋地說「我們那個年代啊……」的年紀，我也沒嘗過貧窮的滋味，但那兩千元也是我辛苦從生活費中儉省下來的，是我半個月的生活費啊，這些孩子竟然可以這麼不屑地從錢包裏掏出來摔在我面前！
這讓我想起之前某一次當家教，我看那個孩子家中並非十分富裕，醫科生的我，時薪是可以索價五百到七百元的，但我只要了時薪三百元。我認真地教他，無奈學生不用心，總是想聊天，不想聽課，後來竟挑明了說：「要不是我媽說上妳一小時課給我五百元，我才不想聽妳講這些無聊東西呢！」
原來請我當家教，比請他當學生便宜多了！我不知道這些孩子的家庭是否真的很富裕，但他們生活的態度簡直像暴發戶。這樣對孩子好嗎？父母不能供應孩子一輩子，教會孩子節儉，比期望孩子以後能賺大錢維持闊綽生活，可實際多了。
昨天我在教室的白板上心痛地寫下：「一粥一飯，當思來處不易；半絲半縷，恆念物力維艱。」這是一個很古老的諺語，但我不認為這不合時代。教給孩子這個美德，是留給他們一項比萬貫家財還要重要的資產。
因為自己小時候過得辛苦，便盡量給孩子好日子過的家長請深思，這樣究竟是愛孩子，還是害了孩子。
【摘錄自2002/12/18 聯合報】
後記：捨不得孩子吃苦，將來他會更苦！
許多父母養小孩是把孩子捧在手心上，怕他凍著、怕他餓著、摔著……。其實這種過度的保護，只會讓他們更無知、更依賴、更不知如何面對人生的大風大浪。佳佳的成長環境造就了她日後儉樸個性，也幸好她在安親班工作，可以更清楚的看到現今有些家長對孩子的溺愛程度已經到了病態階段，像文章中的富家子弟，父母為了讓孩子不輸在起跑點，儘管孩子不領情，他們總是為孩子將來設想，找了各科的家教老師幫孩子補習，殊不知是幫助還是害了孩子，家長們真的該好好深思……。a
日前也在聯合副刊看到一篇讀者投書，有一對父母，他們的小孩大學畢業，上班了，有了收入，所以父母不再給零用錢，可是入了社會的小孩，用好的吃好的，追流行錢根本不夠用，結果丟了一句話給父母 “如果你們不能一輩子供給我優渥的生活，為什麼從小要讓我養成這種習慣？”
看了 打了個冷顫，我們 是不是也是這樣的父母？我們 要怎樣教我們的孩子愛物惜物？
我今年二十歲，目前因故休學，在一家安親班打工。安親班鄰近便利商店，孩子很喜歡去那裡買東西。常見包子吃一口就丟，飲料喝半罐就不要，洋芋片才吃兩片，就買一包別的來吃。這些孩子平常也喜歡偷藏別人的東西開玩笑，愛看人家著急的神情。我曾多次制 止，他們卻毫不覺得不妥，甚至腦筋還動到我的火車月票上。
我生活一向儉約，身上很少帶超過五十元。失去月票，我回不了家，只能投宿朋友家；而我怎樣也沒有想到－－竟是他們偷拿我的東西！
他們非常聰明，一直等到月票過期了才拿出來還給我。我說，這種行為是不對的，我會寫在聯絡簿上告知家長。這些孩子竟然從錢包掏出兩千元摔在我面前：「小氣鬼，才兩千，賠妳就是了！」
「才」兩千元嗎？我還不到可以老氣橫秋地說「我們那個年代啊……」的年紀，我也沒嘗過貧窮的滋味，但那兩千元也是我辛苦從生活費中儉省下來的，是我半個月的生活費啊，這些孩子竟然可以這麼不屑地從錢包裏掏出來摔在我面前！
這讓我想起之前某一次當家教，我看那個孩子家中並非十分富裕，醫科生的我，時薪是可以索價五百到七百元的，但我只要了時薪三百元。我認真地教他，無奈學生不用心，總是想聊天，不想聽課，後來竟挑明了說：「要不是我媽說上妳一小時課給我五百元，我才不想聽妳講這些無聊東西呢！」
原來請我當家教，比請他當學生便宜多了！我不知道這些孩子的家庭是否真的很富裕，但他們生活的態度簡直像暴發戶。這樣對孩子好嗎？父母不能供應孩子一輩子，教會孩子節儉，比期望孩子以後能賺大錢維持闊綽生活，可實際多了。
昨天我在教室的白板上心痛地寫下：「一粥一飯，當思來處不易；半絲半縷，恆念物力維艱。」這是一個很古老的諺語，但我不認為這不合時代。教給孩子這個美德，是留給他們一項比萬貫家財還要重要的資產。
因為自己小時候過得辛苦，便盡量給孩子好日子過的家長請深思，這樣究竟是愛孩子，還是害了孩子。
【摘錄自2002/12/18 聯合報】
後記：捨不得孩子吃苦，將來他會更苦！
許多父母養小孩是把孩子捧在手心上，怕他凍著、怕他餓著、摔著……。其實這種過度的保護，只會讓他們更無知、更依賴、更不知如何面對人生的大風大浪。佳佳的成長環境造就了她日後儉樸個性，也幸好她在安親班工作，可以更清楚的看到現今有些家長對孩子的溺愛程度已經到了病態階段，像文章中的富家子弟，父母為了讓孩子不輸在起跑點，儘管孩子不領情，他們總是為孩子將來設想，找了各科的家教老師幫孩子補習，殊不知是幫助還是害了孩子，家長們真的該好好深思……。a
2013年3月15日 星期五
上班族三大綠種植方案
成天呆在密封的空間裡，什麼是辦公室族群調節心情與視線的最佳道具？除了坐隔壁的型男美女外，最養眼的莫過於生機勃勃的植物了。那麼辦公室裡究竟適合種植什麼植物？又該如何種植呢？且聽分解。
Part 1 方案篇
『我沒有綠手指，可是我還是想讓辦公室多點生機點綴！』『我喜歡種花，可是在沒有陽光的辦公室，真不知道種什麼好。』『每天工作那麼多，真沒有充裕時間照顧花草，有什麼植物不用管也能長得很茂盛呢？』……有問題就有答案，來看看我們為你准備的辦公室種植方案吧。
方案一：水培派
特色：入門級辦公室種植方案，簡單到步驟只有『把植物插進水裡』這一步，所需要的全部照料也只是定期注水。因為是用不透水的盆缽來養，所以不用擔心有澆水漏到辦公桌的麻煩，此外，在乾燥的辦公室，這盆水培植物還能起到部分加濕環境的作用，可謂好處多多。推薦品種：綠蘿、吊蘭、水竹草、一葉蘭、銅錢草、水榕、圓心萍、皇冠草、水羅蘭。
幾乎每個辦公室都能找到綠蘿的身影，茶杯、花瓶注滿水，從花市買來或從同事那裡分享來的綠蘿枝條往裡一插，要不了幾天，就有白色的水培根冒出來。然後，它就會一片又一片地長新葉，直至長成一大枝。
與此類似的還有吊蘭、水竹草和銅錢草。吊蘭株形優雅，小叢植於淺盤中，頗能給辦公室增加雅趣。水竹草則是上好的垂吊型植物，擺在高處，它的枝條會自動向下垂墜，帶出飄逸的美感。稍微難養些的銅錢草，其實麻煩的也只是每周有一天需捧到陽光充足的地方，給它補充一下光照就可以。
以上皆屬於『一插就活』的品種，如果對自己的綠手指功力沒什麼信心，那就勇敢地從它們開始嘗試吧。
也許在經過一段時間之後，你覺得種這些初級品種不夠挑戰的話，來試試和下面這些植物打交道如何：水榕、圓心萍、皇冠草、水羅蘭。聽起來有點耳熟？在花市要找到它們可得費點勁，通常它們只在水族區出售，被當成觀賞魚的『配菜』。但其實這些可以在水底生長的植物，非常適合辦公室水培，在窄口玻璃瓶裡也能搖曳生姿，同樣是只要加水就能種活，在辦公室來上幾株，保管令同事們耳目一新。
美中不足
1.最常見的水培植物以綠色為主，顏色、株形稍嫌單調，很難養出個性來。GH解決方案：在花器上做文章！避免常見的方、圓形透明玻璃器皿，而代之以有造型感的瓷制花器，更可以發揮創造精神，讓家裡閑置的餐具、水杯來個大變身——只要底不漏，能儲一定容量的水就沒問題。
2.辦公桌上雜物多，不小心打翻水培花盆，就會釀成一場小小災難。
GH解決方案：把水培植物盡量放在安全的角落，遠離插座、辦公電子設備。勤注水，但每次都只加到半滿，這能大大降低災難系數。
Step by step種綠植(以綠蘿為例)
綠蘿可謂辦公室一寶，從同事長得茂盛的植株那裡，分享一段就可以制造自己的綠蘿叢林。
1.選擇一個合適的容器，瓷杯、玻璃瓶、無孔花盆都可以。
2.將水注入容器。如果用的是自來水，最好不要馬上插入綠蘿，而是將裝水的容器放在陽光下靜置24小時，分解自來水中的化學成分。
3.將枝條插入容器，如果枝條細弱不容易固定，有兩種解決辦法。一種是購買與容器瓶口大小相當的定植籃，一種是用陶粒裝入固定植株，漂亮的小石子洗淨後也可以用。
4.定植初期，多注意觀察水質，如果聞到有臭味就要及時換水，直到枝條生出白根，你的水培事業就算初步有成了。
方案二：多肉派
特色：懶人最愛的辦公室植物，半個月不澆水依然生機勃勃。而且，在防輻射、淨化空氣方面，多肉植物可是有著得天獨厚的優勢。此外，多肉植物還非常適宜搭配組合，稍稍花些心思，就能夠布置出一個獨具匠心的辦公室綠角。
推薦品種：仙人球、黃山吹、不夜城蘆薈、石蓮花、雅樂之舞。
打著『吸收電腦輻射』旗號的仙人球類綠植，也算是辦公室的標配品種之一了。趣怪的小型花盆，配著圓頭圓腦的長刺小家伙，還真令人喜愛。而嫁接成苗的黃山吹、紅牡丹，則屬於地道的園藝品種，原本就沒有葉綠素，所以就無謂進行光合作用了，在辦公室裡也能好好存活。再加上小型種蘆薈，就湊齊了辦公室多肉派的三大巨頭。
這幾種植物到處都買得到，照顧起來也異常簡單，小巧的株形，隨便在辦公室找個角落就可以擺下，是辦公室女性的最愛。不過，人人都種會不會也覺得太沒個性了呢？把眼光再拓寬一些吧，多肉植物裡，還有不少是適合請到辦公室來一展身手的呢。石蓮花馬齒莧科的雅樂之舞、景天科的熊童子和日兔耳，都是造型別致而可愛的植物。
1.大部分多肉植物需要充足的光照，否則就會出現徒長現象。
解決方案：在購買時問清它的習性，選擇能夠適應半陰環境的品種，在周末離開辦公室的時候，把它們請到有陽光的窗邊。
2.仙人球類植物生長緩慢，種一兩年也沒多大改變，讓人沒有成就感。
解決方案：做組合盆栽，把仙人球和生長較為迅速的景天科植物群植，營造有變化的植物群落，增加觀賞性。
Step by step種綠植(以黃山吹為例)
買來的黃山吹，容器千篇一律，怎麼能給它換個住處又不影響它生長呢？
1.准備好你想要的花盆和植料(即種植土)，多肉植物的植料在園藝市場有專門袋裝出售。
2.將盆售的黃山吹花盆倒過來輕輕磕，直至植株和土分散。最好戴上手套做這項工作，否則很容易被刺到。
3.在新盆裡放入1/3植料，將黃山吹垂直放入，加土到離盆邊只有1厘米左右距離，用手壓緊表面。
4.用噴霧器少少地噴一些水，打濕盆土表面即可。
方案三：造型派
特色：生長較快，而且株型豐富，易於造型，只需要稍花些心思，就能夠把辦公室裝扮出園藝雜志般的風格場景來，適宜有一定種植技巧的白領。
推薦品種：斑葉常春藤、嬰兒淚、劍葉龍血樹、鐵蘭、空氣鳳梨。
客戶來拜訪，交換名片時發現你桌上的木制名片盒上，居然生長著一株粉色空氣鳳梨——他對你的評分立刻會調高不少。不願意流俗地只在辦公室裡擺個小花盆，種些常見植物，那就請加入到造型派的隊伍裡來吧。
有著禪宗風味的深色花器，配上有著綠色雕塑般美感的嬰兒淚；或是用最簡單的白瓷盆，種上葉形舒展花苞嬌艷的鐵蘭……那亮色會成為整個辦公室的焦點——『我們就是要在辦公室也種出氣氛來』，這是造型派的綠手指宣言。
美中不足
1.為植物造型既需要了解植物習性，種植功力高，還要有一定的動手能力。
解決方案：尋找同事合作，把你對植物的愛和她對手工的愛結合起來，這本來就是辦公室的共有財富嘛。
2.辦公室地方緊張，很難有充足空間完成想要的造型。
解決方案：做微縮化處理，植物盡量選擇原本就小巧的，或是專門培育出的微型種，只要造型出色，小不是缺陷。
Step by step種綠植(以空氣鳳梨為例)
空氣鳳梨真能靠著空氣活？錯，它還是需要你照料纔能顯示出神奇效果。
1.准備空氣鳳梨生長的容器，以木制品為佳，最好有些犄角，利於植株攀附。
2.將空氣鳳梨的根部置入容器，噴灑少許水霧即可。
3.注意日常照料，經常給它噴水，但水又要保證別過量。空氣鳳梨便能在你的辦公室安下家來。
2013年3月14日 星期四
西藏密宗寶瓶氣的治病原理與簡易練法(轉載)
前言：
以運動的方式消耗氧氣，強迫身體進行氧氣交換，必須加速心跳，血液流動，來帶動體內循環，是有效果，但卻必須消耗大量的體力。無形中增加細胞的老化。
在此介紹一個西藏密宗寶瓶氣的練法，這是直接從增強肺活量，活化全身細胞（有充足的氧氣當然能活化細胞），並且連重症病人都能明顯有效改善體力的功法。
這是十多年前在屏東求學時學校的一位教授 侯秋東教授所教授的。
但當時不以為意，畢業當兵後胸口的症狀接連數年無法痊癒，喉嚨也是一樣常常感覺有痰。
在某一年回校進修時再去屏東師專（現已改制為屏東師院）旁之上善書齋探望老師（有中醫師證照），老師再次指示我要練習此寶瓶氣，從此大有改善。
此功法簡單易學，沒有年齡限制。
這一篇文章是我在數年前所撰寫的，主要是應校長要求每位教師提供一項
來作為週三進修研習之用。
而這一篇文章的內容
主要是依照我在求學時代 侯秋東教授所教授之寶瓶氣壺式息的練法，
（侯教授是我學佛修行的啟蒙恩師，相關資料另將介紹）
數年後又讀了一本「神人治病的原理與方法」－好像是日本人所寫的，
這一本書，是以中醫內經、十二經脈、、、等為架構，配合現代血液循環
的原理，講述中國自古以來的丹田呼吸法的原理與作用。
這是一本值得推薦的書籍
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呼吸與養生之道(養生治病第一功－寶瓶氣)
世間有兩大普遍的苦，一曰貧，二曰病，而貧與病相比，病比貧更可怕。一個人如果不病，他可以用勤儉來克服他的貧，因此其貧便變得不甚可怕；反之一個人象病不癒，其家本來不貧，也會變得貧。疾病與個人的苦樂、家庭的幸福、社會的繁榮、國家的強弱密切相關，因此從個人一直到一國的政府，莫不非常重視醫療保健的問題。
近年來因生活環境及作息時間的改變，已與上古時候人們的生活大為不同，故古時聞所未聞，見所未見的「文明病」如雨後春筍般蜂湧而出，諸如癌症、不孕症、老年痴呆症……等等，而西方醫學診斷後卻仍找不出具體原因，只能斷定為某些功能缺乏或缺乏某些必須成份罷了。另外在中醫方面雖有完整之理論體系及療程、藥方，但因一般人對於中醫專門之措辭用語均感艱澀難懂，只憑口耳相傳之方式所瞭解，無法瞭解並一窺中國傳統醫學之堂奧，殊為可惜。而在這種觀念中只知生了某種病要「吃」「藥」病才能痊癒，這種觀念無異如佛教所言之眾生心不明瞭，攀緣外求，「心外求法」，不知心中自有明珠一顆，久被塵勞封鎖，只需塵盡光生，自能光徹三千大千世界。
人體自我免疫能力之啟發法不獨一、二種，諸如生機飲食法、斷食排毒法、中草藥、食物療法、運動、練氣……等等，不勝枚舉，在此本文謹舉出各種方法中之根本方法為要，精而不雜，條列詳細之原由與作用而已。凡所有之健康法門，其主要作用皆於此理所延伸及變化而來，實無另有不同之法。
古人司馬遷於其扁鵲傳中所言，病有六不治，其中第五項為形羸不能服藥中指出因身體因身體太過於虛弱而藥效無法發揮，同樣地，這樣的病人所食用的食物也無法吸收利用。這時稱為藥石罔效。
而練氣功者莫不以身心形聚氣凝丹，通暢有形無形脈輪，開通靈脈，以達脫胎換骨之功，生機飲食及斷食排毒法者以天然植物等來排除毒素，將體內血液中之毒素排出，並將血液之酸鹼值轉換成鹼性狀態，增加細胞含Ｏ２量，斷除不良毒素與癌細胞之生長助緣。
歸結以上結論並諸中西醫可知，一般人在家庭及工作方面，因長期勞累暨作息不正常，甚或熬夜而導致身心俱疲。在此情況下體內肝臟自然排毒之功能將嚴重受損，體內自然留存大量毒素，年久月深，對身體器官之功能無異是一大損害。
長期處於此種狀態下，因此體大將的大幅衰退，而無法有足夠的體力來支撐身體的重量，久之，將造成呼吸淺短(吸氣未吸滿即吐，呼氣未吐盡又吸，不能將氣吸滿肺部，亦不能將肺中ＣＯ２完全吐盡），這時心理上將產生急燥之情緒。
心中煩燥不安，更使得胸腔（包括雙肩）部位不自覺地使力上抬，形成短暫無法呼吸的狀態，且使得咽喉暫時用力閉住致使胸壓昇高，使得血液無法流至心臟及肺部致血液涸枯。因胸部不自覺地緊繃，更做得呼吸更形淺短，週而復始，最後使得肺泡無法大量吸收及交換Ｏ２，只能從肺泡中殘存大量ＣＯ２的空氣中再次吸收不足量的Ｏ２，因此人體體內血液中便含有大量的ＣＯ２，而Ｏ２的含量便不足。
同樣的道理，精神一直處於緊張狀態的人，因不能放鬆的緣故，經常會有暫停呼吸，感到胸部沉重異常。在這種情況之下，若能把以往此種不正確的呼吸一轉為正常呼吸、良好的呼吸方式，如此心靈的束縛將會自然消失。
我們知道，呼吸系統在吸氣時動脈血（含大量Ｏ２）大量進入腎、肝二臟，每一次吐氣吸氣時，脈的進度各有三寸（中醫所記之單位，約為各人四指幅寬），日夜呼吸次數共有一萬三千五百次，而脈運全身日夜各三十次。相同地，我們細胞所需的Ｏ２與營養成份均需靠血液的運行來輸送，是故除了藉由肺泡交換及吸收Ｏ２外，更需靠血液的運行全身來供給全身每一個細胞所需的Ｏ２與營養成份。
但在現在的社會中，一般人幾乎是屬於缺少運動一族（與勞動不同），故身體的血液循環速度本就不佳，比一般正常的速度要慢的多。血液散佈於全身之中，而位於心臟以下的血液又佔了全身血液總量的70%至80%。從心臟的動脈壓縮流出的血液經過腹腔，進入大腿、小腿、腳踝、腳掌，再由靜脈沿原路線回流方能維持全身的生命機能。在如此漫長的血管旅程中，光靠一顆小小的心臟來完成如此巨大的工程，卻是一件艱難的工作，實在是無法獨自完成的。因此一般並未有正常規律運動的人，其血液易滯流於心臟以下的靜脈中，這將會造成血液循環的遲滯，血液無法在一定的時間內回流至心臟，亦未能及時將肺泡中交換的Ｏ２流回心臟以送至於全身每一個細胞中。因此血液中勢必存留著高濃度的ＣＯ２。
因血液無法正常循環而造成缺少Ｏ２，縱使血液中富含大量的營養成份，如單醣、雙醣、胺基酸等各種人體必須或可經由人體合成的營養成份，但因缺少Ｏ２的緣故，這些營養成份均將無法利用，無法將其轉化成細胞所能利用之能量。久之，細胞將會失去其原有的活力，逐漸萎縮。而初期我們對於身體的感覺將是感覺全身不對勁，但做完全身身體檢查後，毫無病徵，但就是全身四肢無力，全身容易疲累，但就是找不出有任何疾病。
細胞失去活力的表徵，如皮膚、不再晶瑩剔透，心臟收縮力不足，使得收縮壓、舒張壓明顯偏低，因而血液循環更慢，腸、胃的吸收力減低，嚴重者胃、腸無法分泌足量的消化液來分解食物，胰臟、膽囊等亦無法分泌足量之胰液、膽汁來分解食物中之蛋白質成分，更使得人體血液中之營養成份大量減少，直接影響到我們身體的體力來源。
因一方面，因胸腔緊張導致上半身緊繃，除了呼吸淺短之外，更使得在呼吸的過程中，橫隔膜無法有效地上下運動，使得血液滯留在腹腔，影響血液的正常運行。以外觀來說，腹部（尤其是小腹部位）無法有效地做收縮運動，小腹就如靜止一般，無法發揮其主要的功用。
我們先來觀察幼兒的呼吸，幼兒不管是白日或夜晚，其腹部的起伏很大。腹部在呼氣時用力收縮，將停滯在腹部中充滿ＣＯ２的血液壓送回心臟，此時下肢的血液將流回腹腔補充因小腹收縮而流回心臟的血液而空出來的空間。同樣地下肢的血液能順利流回腹腔，此時心臟就能將充滿新鮮Ｏ２的血液送至流向下肢的大動脈中流向下肢。而使得下肢即使在寒冷的冬天裡亦能保持溫暖的將態。
縱合以上腹腔的收縮而能使血液迅速的流動，使得每一個細胞不但能獲得充足的營養成分，及新鮮的Ｏ２而獲得無比的生命力。這就是為何幼兒及兒童的身體復原能力要比成人要佳的原因了。而一般人因長期的身、心、息失調，全身血液循環發生障礙，長年手、腳末端發冷，妨礙腹腔血液循行，導致肝、腎、膽疲累，更因胸腔緊繃，肩膀上抬，而壓迫到左右肩胛骨兩側通往左右兩手之大動脈，致使部血液無法順利流入手部而兩手無力。使得循環緩慢，引起倦怠感，行動失去信心，身心俱感疲勞。更由於神經系統過度緊張，導致日夜幻想連連，呼吸不整，而出現盜汗，兩腋常汗等，全身是病。至此病症已非鍼灸、藥物所能。鍼灸、藥物雖暫可減輕痛苦，暫得清涼，然旋出旋入，終非長久之計，無法有效地改善或根治此症狀。
此時可感覺胸腔用力呼吸，咽喉使力之時，流入肺泡及下肢的血液大量減少，甚或暫停。但人體之自我保護機能（交感、副交感神經等）將會使得心臟自動加快壓縮血液至全身，但心臟以下的通路因受阻無法順利送出，故大量的血液勢必將會送至離心臟最近的頸動脈而至頭部，使得腦部的血流量大增，此時雖身感身體疲累異常，但因腦部大量充血，腦部興奮，始終無法進入睡眠狀態，飽嘗失眠之苦，就是箇中道裡。
這種情形在中醫稱為「心火逆上，肺金焦枯。」心在五行之中屬火，心臟的血液無法輸送至下半身，也無法輸送至肺泡，卻集中於頭部（大量下行為順，大量上行為逆），血液如此行之日久，終將百病叢生，醫藥罔效。
以上所言及之情況皆為不正確的姿勢所形成的不正確的呼吸所造成的病症，如此之嚴重，我們實不可不慎於注意於自身的微細舉止。
用心呼吸
力氣始於呼主吸從的呼吸
吐氣時要用心使力，吸氣時可以放鬆心情。也就是活用使力和放鬆的生命節奏。
西方式的深呼吸企圖吸入較多Ｏ２，但卻無法長久持續。其實只要把該排除的東西排除掉，不必費力就能吸入大量Ｏ２。
另外在敦煌石窟的石壁裡所繪之天女、佛、菩薩皆有一個共同的特徵，那就是心窩下，都有一條筆直的凹痕，比一般所見的佛像更深，那就是在腹部用力收縮後，小腹處處於腹壓最高的狀態下所產生的。
呼吸和人的姿勢關係最密切。呼吸時，要將心窩降下，下腹隨著呼氣產生強力的腹壓（但不能停止呼吸）。這時，下腹會變成緊縮的狀態，此時腹壓很強，握緊拳頭用力敲下腹部，拳頭將會彈起來。
把心窩降下，就是以心窩為軸，向內深深凹陷。但主要仍是縮緊小腹為主。以下是練習的法要：
第一階段 把全身肌肉放鬆並端坐，只重複上半身前傾的動作。往前傾時吐氣，回復時自然吸氣。
第二階段 把前傾的動作加深。
1. 第二階段的動作自然會使人呼氣，這時要用心吐氣。第二階段會自然產生比第一階段更強的腹壓。
2. 第二階段的動作，每天要做一百次（以上），越多越好，至少持續一週以上。
第三階段 以小腹為軸，呼氣時上半身往前降下，回復端坐時自然吸氣，就會產生相當強的腹壓。這個階段要以心窩下為軸，略向前傾，所以背骨（腰椎）會向後方略微彎曲。像這樣，由於上半身「前傾、伸直」，腰椎交互向前、後方彎曲，若把手按在腰椎上就可以感受到這種變化。
第四階段 以小腹為軸，上半身往前降下，從腰椎、背部、頸部、頭部務須成一直線，直至碰觸大腿，接著往上回復至原端坐的姿勢，回復時不需刻意的吸氣，身體自然就會很輕鬆自然吸氣。在此時所產生的腹壓是最大的，對於治療身上因細胞失去活力的病症具有無法言喻的功效。
以上的練習方法將能讓您能完整體會丹田能量凝聚的基本要領。以下將進一步介紹名藏密宗所修練之能在短期內直接加強肺部功能，並將肺部能量直接爆發出來之練法－壺式息（寶瓶氣）。
寶瓶氣之所以有迅速切實的療效，原因在於它能在四、五天內迅速提昇、加強吾人之肺功能。肺功能提昇的結果是，吾人全身之紅血球可以吸收到更多的Ｏ２，以供應全身細胞的需要。全身細胞獲得充分的Ｏ２之後，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常的運作，不容易有缺氧的情況產生。四肢若缺氧會感覺無力，大腦缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光，心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來，勉強要笑也會笑得不自然，變成皮笑肉不笑。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。
強化肺功能的方法固然很多，如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未嘗不可，但以我的經驗而論，練寶瓶氣效果最直接、最快。練深呼吸雖然也可使肺部大開大閤，但在程度上，深呼吸還是不如寶瓶氣；慢跑、爬山、游泳雖然也可以加強肺功能，但它們都是以四肢的運動來帶動肺部運動，效果比較間接，秏力多而收效少，何況慢跑、爬山、游泳都牽涉到空間、場地的問題，並非人人可行，天天行，不像練寶瓶氣，只要打開窗戶使空氣流通便可以練。
最簡單的寶瓶氣練法是：吸一次氣，然後收腹收下巴（全身務須以小腹收縮為主要著力點，身上其他部位盡量放鬆），頭部保持正直，使空氣閉於肺部，時間越久越好，真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出來。功夫最差的人吸一口氣大約只能閉十五秒，功夫較好的人閉六十秒不成問題。平時健康情況如何，可以藉閉氣時間長短來測定，騙不了人。閉幾秒就閉不住，這個人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差，這是百分之百斷言的。
稍微講究的寶瓶氣練法是：吸一次氣閉住（全身務須以小腹收縮為主要著力點，身上其他部位盡量放鬆），等到受不了了之後不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續閉氣十秒或二十秒，受不了之後又可接著吸第三次，繼續閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最後才由鼻孔呼出來。如此分段吸氣、閉氣，只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到六十秒並非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。這時我們也不必擔心吸氣吸得太飽會使肺部爆炸，如果這樣肺部會爆炸，許多已練習了一、二十年的人，應該老早就炸掉了，現在怎能活得好好的？
最講究的寶瓶氣練法是：先吸一口氣，然後用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射盡後立刻再吸滿一口氣，接的再壓住另一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反，共三吸三射之後，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，開始閉氣（全身務須以小腹收縮為主要著力點，身上其他部位盡量放鬆），大約經十秒至三、四十秒之後，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然後再閉氣，閉氣一段時間之後，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然後再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之後，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此算練一下寶瓶氣。最後這一種寶瓶氣練法，也就是最講究的寶瓶氣練法，其閉氣時間比較可以輕易地達到一分鐘以上，而且其優點是，閉氣之先可以將肺中積存之ＣＯ２盡量清除乾淨，因此有明顯的退火作用，對於平常火氣太大的人頗有助益。
西藏密宗修行人練寶瓶氣每次是練一百零八息，也就是前面所言之一百零八下，每天可練到六次，一天共計練六百四十八下。也許正因為他們投入大量的時間、精力去練寶瓶氣，因此他們容易獲得不可思議的成就。
世界上練功的方法多得不勝枚舉，不可勝數，肯認真練的話，莫不有神奇之功效。然其中功效之快慢是有差別的。寶瓶氣的效果來得特別快，原因在於它能迅速提昇肺功能，肺功能一提昇，它就能帶動五臟，帶動全身，使全身個部門充滿氧氣，充滿活力。佛教四十二章經說：「人命在呼吸間。」可見呼吸的功能是多麼的重要。一個人不能呼吸了，再多的營養也是活不成。反之，只要能呼吸，幾天不吃飯，仍不致於死亡。一個人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會活得不自在，許多事情他就不能勝任愉快，原因是他全身缺了氧，道理就這麼簡單。當全身血液、每一細胞均充滿了飽和的氧氣時，若以克里安照相機（能拍攝任一生命體靈光之照片）來拍攝，將會在照片當中顯現出明亮的金色光芒（此處應是身體內部的光芒，非由身中散發向外的光芒），故道教其在練呼吸法時有謂「金液」，指的即是充滿氧氣的血液，能提供不可思議的力量。
且因充滿氧氣之故，血液中所含的毒素將會在瞬間分解，就算有大量的毒素進入體內，亦能在短時間內予以分解完畢或排出體外，這種能力一般在靜坐或武術上稱之為內力，並無特別的或深奧的學問在裡頭。
若真有奧妙之說，首要的大概就是信心與耐心，其餘的就需靠自己的德行來體悟。
參考書目：
１． 侯秋東著上善養生文集。
２． 武陵出版社，神人治病的原理。
附註： 司馬光家訓：積書以遺子孫，子孫未必能讀。積金以遺子孫，子孫未必能守。
不如積陰德於冥冥之中，以為子孫長久之計。一般的內傷問題，在吃藥調理方面，
只有治標的效果，（有吃有改善，一停又再發作，或只能延緩一陣子）藥力仍須靠內力（古人言內力，氣力，今則稱為體力）若要根本治療，就必須配合氣功，增加身體的元氣，內氣，內力。
這個功法，若無耐心，一般人都鍊不到一星期就雙手舉白旗投降不鍊了。
因為在閉氣的過程中，一般人不習慣這種閉氣難過的感覺而放棄，若能撐過一星期，每天只要鍊習十五分鐘以上，那麼度過這段關鍵期，以後就能駕輕就熟。
這種功法，不但不須像慢跑、游泳等須要消耗大量體力（加速身體老化）身體不便者、老人、小孩、重病者（重病者每日練習七次，逐漸增加）而且能增加身體的體力，不限場所、地點、任何時間皆可練習。
以運動的方式消耗氧氣，強迫身體進行氧氣交換，必須加速心跳，血液流動，來帶動體內循環，是有效果，但卻必須消耗大量的體力。無形中增加細胞的老化。
在此介紹一個西藏密宗寶瓶氣的練法，這是直接從增強肺活量，活化全身細胞（有充足的氧氣當然能活化細胞），並且連重症病人都能明顯有效改善體力的功法。
這是十多年前在屏東求學時學校的一位教授 侯秋東教授所教授的。
但當時不以為意，畢業當兵後胸口的症狀接連數年無法痊癒，喉嚨也是一樣常常感覺有痰。
在某一年回校進修時再去屏東師專（現已改制為屏東師院）旁之上善書齋探望老師（有中醫師證照），老師再次指示我要練習此寶瓶氣，從此大有改善。
此功法簡單易學，沒有年齡限制。
這一篇文章是我在數年前所撰寫的，主要是應校長要求每位教師提供一項
來作為週三進修研習之用。
而這一篇文章的內容
主要是依照我在求學時代 侯秋東教授所教授之寶瓶氣壺式息的練法，
（侯教授是我學佛修行的啟蒙恩師，相關資料另將介紹）
數年後又讀了一本「神人治病的原理與方法」－好像是日本人所寫的，
這一本書，是以中醫內經、十二經脈、、、等為架構，配合現代血液循環
的原理，講述中國自古以來的丹田呼吸法的原理與作用。
這是一本值得推薦的書籍
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呼吸與養生之道(養生治病第一功－寶瓶氣)
世間有兩大普遍的苦，一曰貧，二曰病，而貧與病相比，病比貧更可怕。一個人如果不病，他可以用勤儉來克服他的貧，因此其貧便變得不甚可怕；反之一個人象病不癒，其家本來不貧，也會變得貧。疾病與個人的苦樂、家庭的幸福、社會的繁榮、國家的強弱密切相關，因此從個人一直到一國的政府，莫不非常重視醫療保健的問題。
近年來因生活環境及作息時間的改變，已與上古時候人們的生活大為不同，故古時聞所未聞，見所未見的「文明病」如雨後春筍般蜂湧而出，諸如癌症、不孕症、老年痴呆症……等等，而西方醫學診斷後卻仍找不出具體原因，只能斷定為某些功能缺乏或缺乏某些必須成份罷了。另外在中醫方面雖有完整之理論體系及療程、藥方，但因一般人對於中醫專門之措辭用語均感艱澀難懂，只憑口耳相傳之方式所瞭解，無法瞭解並一窺中國傳統醫學之堂奧，殊為可惜。而在這種觀念中只知生了某種病要「吃」「藥」病才能痊癒，這種觀念無異如佛教所言之眾生心不明瞭，攀緣外求，「心外求法」，不知心中自有明珠一顆，久被塵勞封鎖，只需塵盡光生，自能光徹三千大千世界。
人體自我免疫能力之啟發法不獨一、二種，諸如生機飲食法、斷食排毒法、中草藥、食物療法、運動、練氣……等等，不勝枚舉，在此本文謹舉出各種方法中之根本方法為要，精而不雜，條列詳細之原由與作用而已。凡所有之健康法門，其主要作用皆於此理所延伸及變化而來，實無另有不同之法。
古人司馬遷於其扁鵲傳中所言，病有六不治，其中第五項為形羸不能服藥中指出因身體因身體太過於虛弱而藥效無法發揮，同樣地，這樣的病人所食用的食物也無法吸收利用。這時稱為藥石罔效。
而練氣功者莫不以身心形聚氣凝丹，通暢有形無形脈輪，開通靈脈，以達脫胎換骨之功，生機飲食及斷食排毒法者以天然植物等來排除毒素，將體內血液中之毒素排出，並將血液之酸鹼值轉換成鹼性狀態，增加細胞含Ｏ２量，斷除不良毒素與癌細胞之生長助緣。
歸結以上結論並諸中西醫可知，一般人在家庭及工作方面，因長期勞累暨作息不正常，甚或熬夜而導致身心俱疲。在此情況下體內肝臟自然排毒之功能將嚴重受損，體內自然留存大量毒素，年久月深，對身體器官之功能無異是一大損害。
長期處於此種狀態下，因此體大將的大幅衰退，而無法有足夠的體力來支撐身體的重量，久之，將造成呼吸淺短(吸氣未吸滿即吐，呼氣未吐盡又吸，不能將氣吸滿肺部，亦不能將肺中ＣＯ２完全吐盡），這時心理上將產生急燥之情緒。
心中煩燥不安，更使得胸腔（包括雙肩）部位不自覺地使力上抬，形成短暫無法呼吸的狀態，且使得咽喉暫時用力閉住致使胸壓昇高，使得血液無法流至心臟及肺部致血液涸枯。因胸部不自覺地緊繃，更做得呼吸更形淺短，週而復始，最後使得肺泡無法大量吸收及交換Ｏ２，只能從肺泡中殘存大量ＣＯ２的空氣中再次吸收不足量的Ｏ２，因此人體體內血液中便含有大量的ＣＯ２，而Ｏ２的含量便不足。
同樣的道理，精神一直處於緊張狀態的人，因不能放鬆的緣故，經常會有暫停呼吸，感到胸部沉重異常。在這種情況之下，若能把以往此種不正確的呼吸一轉為正常呼吸、良好的呼吸方式，如此心靈的束縛將會自然消失。
我們知道，呼吸系統在吸氣時動脈血（含大量Ｏ２）大量進入腎、肝二臟，每一次吐氣吸氣時，脈的進度各有三寸（中醫所記之單位，約為各人四指幅寬），日夜呼吸次數共有一萬三千五百次，而脈運全身日夜各三十次。相同地，我們細胞所需的Ｏ２與營養成份均需靠血液的運行來輸送，是故除了藉由肺泡交換及吸收Ｏ２外，更需靠血液的運行全身來供給全身每一個細胞所需的Ｏ２與營養成份。
但在現在的社會中，一般人幾乎是屬於缺少運動一族（與勞動不同），故身體的血液循環速度本就不佳，比一般正常的速度要慢的多。血液散佈於全身之中，而位於心臟以下的血液又佔了全身血液總量的70%至80%。從心臟的動脈壓縮流出的血液經過腹腔，進入大腿、小腿、腳踝、腳掌，再由靜脈沿原路線回流方能維持全身的生命機能。在如此漫長的血管旅程中，光靠一顆小小的心臟來完成如此巨大的工程，卻是一件艱難的工作，實在是無法獨自完成的。因此一般並未有正常規律運動的人，其血液易滯流於心臟以下的靜脈中，這將會造成血液循環的遲滯，血液無法在一定的時間內回流至心臟，亦未能及時將肺泡中交換的Ｏ２流回心臟以送至於全身每一個細胞中。因此血液中勢必存留著高濃度的ＣＯ２。
因血液無法正常循環而造成缺少Ｏ２，縱使血液中富含大量的營養成份，如單醣、雙醣、胺基酸等各種人體必須或可經由人體合成的營養成份，但因缺少Ｏ２的緣故，這些營養成份均將無法利用，無法將其轉化成細胞所能利用之能量。久之，細胞將會失去其原有的活力，逐漸萎縮。而初期我們對於身體的感覺將是感覺全身不對勁，但做完全身身體檢查後，毫無病徵，但就是全身四肢無力，全身容易疲累，但就是找不出有任何疾病。
細胞失去活力的表徵，如皮膚、不再晶瑩剔透，心臟收縮力不足，使得收縮壓、舒張壓明顯偏低，因而血液循環更慢，腸、胃的吸收力減低，嚴重者胃、腸無法分泌足量的消化液來分解食物，胰臟、膽囊等亦無法分泌足量之胰液、膽汁來分解食物中之蛋白質成分，更使得人體血液中之營養成份大量減少，直接影響到我們身體的體力來源。
因一方面，因胸腔緊張導致上半身緊繃，除了呼吸淺短之外，更使得在呼吸的過程中，橫隔膜無法有效地上下運動，使得血液滯留在腹腔，影響血液的正常運行。以外觀來說，腹部（尤其是小腹部位）無法有效地做收縮運動，小腹就如靜止一般，無法發揮其主要的功用。
我們先來觀察幼兒的呼吸，幼兒不管是白日或夜晚，其腹部的起伏很大。腹部在呼氣時用力收縮，將停滯在腹部中充滿ＣＯ２的血液壓送回心臟，此時下肢的血液將流回腹腔補充因小腹收縮而流回心臟的血液而空出來的空間。同樣地下肢的血液能順利流回腹腔，此時心臟就能將充滿新鮮Ｏ２的血液送至流向下肢的大動脈中流向下肢。而使得下肢即使在寒冷的冬天裡亦能保持溫暖的將態。
縱合以上腹腔的收縮而能使血液迅速的流動，使得每一個細胞不但能獲得充足的營養成分，及新鮮的Ｏ２而獲得無比的生命力。這就是為何幼兒及兒童的身體復原能力要比成人要佳的原因了。而一般人因長期的身、心、息失調，全身血液循環發生障礙，長年手、腳末端發冷，妨礙腹腔血液循行，導致肝、腎、膽疲累，更因胸腔緊繃，肩膀上抬，而壓迫到左右肩胛骨兩側通往左右兩手之大動脈，致使部血液無法順利流入手部而兩手無力。使得循環緩慢，引起倦怠感，行動失去信心，身心俱感疲勞。更由於神經系統過度緊張，導致日夜幻想連連，呼吸不整，而出現盜汗，兩腋常汗等，全身是病。至此病症已非鍼灸、藥物所能。鍼灸、藥物雖暫可減輕痛苦，暫得清涼，然旋出旋入，終非長久之計，無法有效地改善或根治此症狀。
此時可感覺胸腔用力呼吸，咽喉使力之時，流入肺泡及下肢的血液大量減少，甚或暫停。但人體之自我保護機能（交感、副交感神經等）將會使得心臟自動加快壓縮血液至全身，但心臟以下的通路因受阻無法順利送出，故大量的血液勢必將會送至離心臟最近的頸動脈而至頭部，使得腦部的血流量大增，此時雖身感身體疲累異常，但因腦部大量充血，腦部興奮，始終無法進入睡眠狀態，飽嘗失眠之苦，就是箇中道裡。
這種情形在中醫稱為「心火逆上，肺金焦枯。」心在五行之中屬火，心臟的血液無法輸送至下半身，也無法輸送至肺泡，卻集中於頭部（大量下行為順，大量上行為逆），血液如此行之日久，終將百病叢生，醫藥罔效。
以上所言及之情況皆為不正確的姿勢所形成的不正確的呼吸所造成的病症，如此之嚴重，我們實不可不慎於注意於自身的微細舉止。
用心呼吸
力氣始於呼主吸從的呼吸
吐氣時要用心使力，吸氣時可以放鬆心情。也就是活用使力和放鬆的生命節奏。
西方式的深呼吸企圖吸入較多Ｏ２，但卻無法長久持續。其實只要把該排除的東西排除掉，不必費力就能吸入大量Ｏ２。
另外在敦煌石窟的石壁裡所繪之天女、佛、菩薩皆有一個共同的特徵，那就是心窩下，都有一條筆直的凹痕，比一般所見的佛像更深，那就是在腹部用力收縮後，小腹處處於腹壓最高的狀態下所產生的。
呼吸和人的姿勢關係最密切。呼吸時，要將心窩降下，下腹隨著呼氣產生強力的腹壓（但不能停止呼吸）。這時，下腹會變成緊縮的狀態，此時腹壓很強，握緊拳頭用力敲下腹部，拳頭將會彈起來。
把心窩降下，就是以心窩為軸，向內深深凹陷。但主要仍是縮緊小腹為主。以下是練習的法要：
第一階段 把全身肌肉放鬆並端坐，只重複上半身前傾的動作。往前傾時吐氣，回復時自然吸氣。
第二階段 把前傾的動作加深。
1. 第二階段的動作自然會使人呼氣，這時要用心吐氣。第二階段會自然產生比第一階段更強的腹壓。
2. 第二階段的動作，每天要做一百次（以上），越多越好，至少持續一週以上。
第三階段 以小腹為軸，呼氣時上半身往前降下，回復端坐時自然吸氣，就會產生相當強的腹壓。這個階段要以心窩下為軸，略向前傾，所以背骨（腰椎）會向後方略微彎曲。像這樣，由於上半身「前傾、伸直」，腰椎交互向前、後方彎曲，若把手按在腰椎上就可以感受到這種變化。
第四階段 以小腹為軸，上半身往前降下，從腰椎、背部、頸部、頭部務須成一直線，直至碰觸大腿，接著往上回復至原端坐的姿勢，回復時不需刻意的吸氣，身體自然就會很輕鬆自然吸氣。在此時所產生的腹壓是最大的，對於治療身上因細胞失去活力的病症具有無法言喻的功效。
以上的練習方法將能讓您能完整體會丹田能量凝聚的基本要領。以下將進一步介紹名藏密宗所修練之能在短期內直接加強肺部功能，並將肺部能量直接爆發出來之練法－壺式息（寶瓶氣）。
寶瓶氣之所以有迅速切實的療效，原因在於它能在四、五天內迅速提昇、加強吾人之肺功能。肺功能提昇的結果是，吾人全身之紅血球可以吸收到更多的Ｏ２，以供應全身細胞的需要。全身細胞獲得充分的Ｏ２之後，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常的運作，不容易有缺氧的情況產生。四肢若缺氧會感覺無力，大腦缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光，心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來，勉強要笑也會笑得不自然，變成皮笑肉不笑。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。
強化肺功能的方法固然很多，如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未嘗不可，但以我的經驗而論，練寶瓶氣效果最直接、最快。練深呼吸雖然也可使肺部大開大閤，但在程度上，深呼吸還是不如寶瓶氣；慢跑、爬山、游泳雖然也可以加強肺功能，但它們都是以四肢的運動來帶動肺部運動，效果比較間接，秏力多而收效少，何況慢跑、爬山、游泳都牽涉到空間、場地的問題，並非人人可行，天天行，不像練寶瓶氣，只要打開窗戶使空氣流通便可以練。
最簡單的寶瓶氣練法是：吸一次氣，然後收腹收下巴（全身務須以小腹收縮為主要著力點，身上其他部位盡量放鬆），頭部保持正直，使空氣閉於肺部，時間越久越好，真的受不了了就由鼻孔慢慢呼出來。功夫最差的人吸一口氣大約只能閉十五秒，功夫較好的人閉六十秒不成問題。平時健康情況如何，可以藉閉氣時間長短來測定，騙不了人。閉幾秒就閉不住，這個人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差，這是百分之百斷言的。
稍微講究的寶瓶氣練法是：吸一次氣閉住（全身務須以小腹收縮為主要著力點，身上其他部位盡量放鬆），等到受不了了之後不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續閉氣十秒或二十秒，受不了之後又可接著吸第三次，繼續閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最後才由鼻孔呼出來。如此分段吸氣、閉氣，只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到六十秒並非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。這時我們也不必擔心吸氣吸得太飽會使肺部爆炸，如果這樣肺部會爆炸，許多已練習了一、二十年的人，應該老早就炸掉了，現在怎能活得好好的？
最講究的寶瓶氣練法是：先吸一口氣，然後用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射盡後立刻再吸滿一口氣，接的再壓住另一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反，共三吸三射之後，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，開始閉氣（全身務須以小腹收縮為主要著力點，身上其他部位盡量放鬆），大約經十秒至三、四十秒之後，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然後再閉氣，閉氣一段時間之後，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然後再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之後，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此算練一下寶瓶氣。最後這一種寶瓶氣練法，也就是最講究的寶瓶氣練法，其閉氣時間比較可以輕易地達到一分鐘以上，而且其優點是，閉氣之先可以將肺中積存之ＣＯ２盡量清除乾淨，因此有明顯的退火作用，對於平常火氣太大的人頗有助益。
西藏密宗修行人練寶瓶氣每次是練一百零八息，也就是前面所言之一百零八下，每天可練到六次，一天共計練六百四十八下。也許正因為他們投入大量的時間、精力去練寶瓶氣，因此他們容易獲得不可思議的成就。
世界上練功的方法多得不勝枚舉，不可勝數，肯認真練的話，莫不有神奇之功效。然其中功效之快慢是有差別的。寶瓶氣的效果來得特別快，原因在於它能迅速提昇肺功能，肺功能一提昇，它就能帶動五臟，帶動全身，使全身個部門充滿氧氣，充滿活力。佛教四十二章經說：「人命在呼吸間。」可見呼吸的功能是多麼的重要。一個人不能呼吸了，再多的營養也是活不成。反之，只要能呼吸，幾天不吃飯，仍不致於死亡。一個人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會活得不自在，許多事情他就不能勝任愉快，原因是他全身缺了氧，道理就這麼簡單。當全身血液、每一細胞均充滿了飽和的氧氣時，若以克里安照相機（能拍攝任一生命體靈光之照片）來拍攝，將會在照片當中顯現出明亮的金色光芒（此處應是身體內部的光芒，非由身中散發向外的光芒），故道教其在練呼吸法時有謂「金液」，指的即是充滿氧氣的血液，能提供不可思議的力量。
且因充滿氧氣之故，血液中所含的毒素將會在瞬間分解，就算有大量的毒素進入體內，亦能在短時間內予以分解完畢或排出體外，這種能力一般在靜坐或武術上稱之為內力，並無特別的或深奧的學問在裡頭。
若真有奧妙之說，首要的大概就是信心與耐心，其餘的就需靠自己的德行來體悟。
參考書目：
１． 侯秋東著上善養生文集。
２． 武陵出版社，神人治病的原理。
附註： 司馬光家訓：積書以遺子孫，子孫未必能讀。積金以遺子孫，子孫未必能守。
不如積陰德於冥冥之中，以為子孫長久之計。一般的內傷問題，在吃藥調理方面，
只有治標的效果，（有吃有改善，一停又再發作，或只能延緩一陣子）藥力仍須靠內力（古人言內力，氣力，今則稱為體力）若要根本治療，就必須配合氣功，增加身體的元氣，內氣，內力。
這個功法，若無耐心，一般人都鍊不到一星期就雙手舉白旗投降不鍊了。
因為在閉氣的過程中，一般人不習慣這種閉氣難過的感覺而放棄，若能撐過一星期，每天只要鍊習十五分鐘以上，那麼度過這段關鍵期，以後就能駕輕就熟。
這種功法，不但不須像慢跑、游泳等須要消耗大量體力（加速身體老化）身體不便者、老人、小孩、重病者（重病者每日練習七次，逐漸增加）而且能增加身體的體力，不限場所、地點、任何時間皆可練習。
鍊完收功保養：
鍊完後會有全身出汗的情形，這時要注意，不可馬上吹風，手亦不可碰冷水（自來水），熱水則可。因此時全身毛細孔洞開，最忌突然受冷，更忌馬上吃冰冷食物飲料。 可以毛巾將汗擦乾，以手掌將全身毛細孔（尤其是裸露在外沒有被衣物包覆的部位，如臉、頭，手、足等部位）來回擦拭按摩，讓毛細孔回覆收縮，保護身體。 若要出門的話，等鍊完寶瓶氣後大約十五分鐘再出門。一般情況，我都是早起盥洗後開始鍊個十至十五分鐘左右。全身精神充滿。
轉貼：本文之原始出處。
http://home.kimo.com.tw/ulccss/qigong_sssg.htm 上善神功治百病 侯秋東 方法： 1、預備動作：吸氣入肺↓停止10秒↓呼氣(反覆練五分鐘) 2、本功：站立↓兩腳掌平行，與肩同寬↓屈膝↓兩臂向兩側平舉↓閉目默念佛號(或念咒、念經)。(呼吸順其自然) ※ 本功持續做二十分鐘算合格，持續做四十分鐘算滿分。 二、原理：暢通全身十二經絡及奇經八脈之氣血循環，祛除身心各種邪氣、毒氣、病氣，提升各器官、臟腑、肢體之功能。 三、治病項目：感冒、頭痛、發燒、鼻炎、咽痛、咳嗽、氣喘、失眠、心臟病、肝病、胃腸病、腎病、高血壓、低血壓、甲狀腺亢進、糖尿病、關節酸痛、痛風、骨質疏鬆、各種癌症、攝護腺腫大、白內障、青光眼、憂鬱症、躁鬱症。 四、須配合食物療法，吃健康素食： 蔬菜、水果、五穀飯、堅果。 忌食肉、魚、奶、蛋、白糖、化學味精、白米、白麵粉、化學人工素食品、油炸物、色素、防腐劑。 五、最好再配合對症的中草藥。 六、注意事項：女性月經期間，暫停練功
附原文出處：http://home.kimo.com.tw/ulccss/qigong_jiaoyan.htm
拍手功及簡易氣功之效驗 侯秋東 為了滿足許多《拍手功治百病》一書的讀者的需求，筆者最近製作了一捲《拍手功及簡易氣功示範》的錄影帶及VCD。由於時間有限，未能將各種功法的效驗一一口頭解說，因此改用文字說明附於影帶，讓觀看影帶的人自行閱讀，希望練功者能因此明白各種功法效驗的多樣性、豐富性而更精進勤奮練功，達到健康快樂無病的人生理想。 今將拍手功及簡易氣功之效驗條列公布如下： 一、拍手功之效驗： 1.調整不正常的血壓。 2.治療及預防感冒。 3.治久年頭痛、失眠、怕冷。 4.治內臟鬱火、煩躁、改善心情。 5.治全身筋骨酸痛、骨刺、腫瘤。 6.減肥。 7.治糖尿病、血糖過高。 8.促進消化及排泄功能，通利大小便。 9.治攝護腺肥大。 二、寶瓶氣之效驗： 1.提昇肺功能，增加血液含氧量。 2.增進全身活力。 3.治療久咳、氣喘。 4.治療失眠、神經衰弱、畏冷、疲倦。 5.治療胸悶、不快樂。 6.治療慢性鼻炎、鼻塞。 三、脊椎運動之效驗：(左右二００下)(向前三十下，向後三十下) 1.治偏頭痛。 2.治怕風、怕冷、鼻炎、鼻塞。 3.治失眠。 4.預防脊椎骨刺。 5.防治閃腰、腰酸、腰痛。 6.減緩老化現象。 四、頭腳懸空之效驗：(每下三十秒，做兩下) 1.治遺精、早洩。 2.增進胃腸機能。 3.治胃下垂、子宮下垂、游離腎。 4.強化肝臟機能、治糖尿病。 5.降低血糖、治脂肪肝。 6.治鼻塞、流鼻涕。 五、跪後傾之效驗：(三十下) 1.治胃腸無力、消化不良。 2.治遺精、早洩。 3.治脂肪肝。 4.治失眠、神經衰弱。 5.增加腳力，防止老化。 六、甩手之效驗：(五至二十分) 1.防治五十肩。 2.防治失眠、神經衰弱。 3.治手麻、肩膀酸痛。 4.改善心臟病、高血壓、糖尿病。 5.改善肝硬化之症狀。 七、胃腸運動之效驗：(五至二十分) 1.治消化不良、打嗝、腹脹。 2.治胃腸潰瘍、胃腸悶痛。 3.治便秘。 4.治久年下痢、慢性腸炎。 5.治丹田無力、說話無力。 八、原地彈跳之效驗：(五至二十分) 1.增進腳力及全身活力。 2.促進全身血液循環。 3.立刻改善心情。 4.調整血壓。 5.治失眠。 九、瑜伽拉筋之效驗： 1.減緩老化現象，使人年輕。 2.促進睡眠功能。 3.使身心柔軟、輕鬆、自在、喜悅。 4.防治感冒、去邪扶正。 十、瑜伽倒立之效驗： 1.使腦部功能發達，預防老人痴呆。 2.美化臉部皮膚，使人年輕。 3.促進睡眠，治神經衰弱。 4.治胃下垂、子宮下垂。 5.調整全身內分泌，使歸於正常。 十一、舉手功之效驗：(二十│六十分) 1.訓練人之耐力、定力。 2.治神經衰弱、失眠。 3.治乾眼症。 4.提昇免疫力、治感冒。 5.治咽痛、頭痛、鼻炎。 6.促進胃腸功能。 7.治久咳、氣喘。 8.治心悸、心慌、心絞痛。 9.增進記憶力、理解力。 10.排除全身毒素。 十二、靜坐之效驗：(越久越好) 1.增進定力、耐力。 2.調整全身內分泌、使人年輕。 3.增進記憶力、理解力、領悟力、想像力。 4.治失眠。 5.培養高雅氣質。 6.是一切氣功之最好的收功法。 (giengin附記：靜坐要有老師指導，切勿自己靜坐，以免招致不必要的後果）
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