2009年3月20日 星期五

與怒氣的心靈對話

你常生氣嗎?如果生氣是常客,建議你找出自己的「情緒溫度計」,或來一場「與怒氣的心靈對話」,徹底趕走怒氣。

日落,張先生拖著疲憊回家,一屁股跌坐沙發瞥見晚餐還沒著落,白天被上司責罵企劃書遲交的怒氣,瞬間引爆;像陀螺般在廚房轉來轉去的張太太,還來不及換下公司套裝,就被丈夫刮得滿頭包。

張太太氣呼呼丟下圍裙,一臉撞見兒子邊盯電視邊寫功課,毫不囉唆抓起屁股猛打;哭得驚天動地的兒子躲到玩具間,看到狗狗小白正舔著他最心愛的機器戰警,忍不住踹了小白一腳。

這是典型的情緒流動圖,每天在不同地點以各種形式上演:馬路上因超車的擦撞、搶停車位的怒罵、看不慣公司居功諉過的悶氣、丈夫的遷怒、老師恨學生不成鋼的怨氣、掛著冰冷微笑的服務員,其實正暗自咒罵著你等等。

美國耶魯大學管理學院研究發現,四分之一的上班族經常生氣。「經常生氣就像不斷的小感冒,嚴重影響工作表現,」耶魯大學組織行為教授巴薩德強調。

有人說台灣擺脫不了島國心態,因為地狹人擁擠,像被關在抽屜的白老鼠,暴戾氣味橫行。台灣人究竟多麼會生氣?

董氏基金會一項調查『台北地區』民眾的「怒氣與健康」,發現有六成民眾每星期生一次氣,一成半的人「每天」都在生氣!

這項調查也發現,每天生氣的人比不是每天生氣的人不快樂,除了有更多健康上的困擾,並伴隨著憂鬱、焦慮、恐懼並且對別人較有敵意。既然生氣嚴重影響健康,為什麼怒氣仍滿天飛舞?你曾靜下心來仔細想過「氣」從何來嗎?對付感染力極強的怒火,你找到破解之道了沒? 

你生什麼氣?
破解第一步,「要先找到怒氣的根源,」政大心理系教授錢玉芬把生氣分為兩類,一類是因為時間壓力或資源不足所導致。例如趕上班時車子不小心擦撞而遲到被罵;或小孩互搶玩具打了起來。這種急迫、在焦慮下引發的怒氣,來得快去得也快,負面效應較小,運用一些行為策略可獲得改善,譬如早點起床避免過於匆忙。

另一種類型的生氣比較麻煩,錢玉芬教授稱它為「毀滅性」的怒氣。毀滅性的怒氣經常是憤怒壓抑累積的結果,火力強大,殺傷力驚人,幾乎到了攤牌、醜話盡出的程度。

有時候不見得與自己直接相關,可能只是看不慣某個人的作風或某種互動關係,就忍無可忍動肝火。錢玉芬教授舉自己的經驗為例,自從結婚後對「外遇」特別敏感,尤其容顏隨年齡漸長而漸失,內心開始不安,對丈夫的限制一天比一天多。所以在職場裡,她特別看不慣眉來眼去的女生,覺得她們有勾搭男士的嫌疑,令人反感。

她經常生悶氣,明明人家沒惹她,她就是看那種人不順眼,動不動就生氣,也不知道為什麼。直到她找出自己最深處的擔憂,及害怕的根源之後,莫名的怒氣瞭然於心之後,自己「與怒氣對話」,終於消解怒氣無影蹤。

錢玉芬另有個親身經驗。三年前,性情溫和的她竟然在教會痛罵一位弟兄,只因為看不慣他凡事居功,自以為是。她決定找出這件事對自己的意義,為什麼會一反自己常態,在公開場合動怒。她在默禱中,自問自答:「他的行為根本與自己沒關係啊,為什麼生那麼大的氣?」再問自己,「不合理的事很多,為什麼唯獨對這件事這麼生氣?」「這位弟兄其實很勤快、不偷懶呀,他不過是愛求表現而已。究竟這件事對你的意義是什麼?」

從自問自答中,她誠懇分析,原來,過去的成長環境與學科訓練,教她要謙虛,壓抑了想表現自己、贏得讚賞的本性,那些像孔雀般的炫耀居功者,刺激她眼紅、憤怒,深覺不公平。

經由自我對話,從過去找到引爆生氣的關鍵經驗。「進行對話時要對自己夠誠實和勇敢,」這是瞭解怒氣由來的關鍵。錢玉芬強調,知道怒氣背後的真相,才不會落入「講道理」漩渦,因為道理是比不贏的。

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