2009年4月21日 星期二

男性不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能
結合細胞之間的關係,制造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最
豐富,由於有助於排出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是
絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男
人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃
黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.. 南瓜子
男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝
護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改
善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上
食用,或平日當零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提陞身體的抵抗力,抑制導致細胞
惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物
纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因
為它能預防癌症。

5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影
響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,
一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提陞肝臟功能的作用,且滋養強身。

6.. 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。此外,它能提供維
生素B1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能源,并消除疲勞。另一不可
忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因
此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。

7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精
子再度充滿活力,那就是維生素C。

美國德州大學婦產科教授威廉.哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用
1000毫克的維生素C,連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增
加30%,不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。維生素C可以協助副
腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。

8.. 全麥麵包
說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用菸酒來
掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉
酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗
壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而
且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,
使人放鬆、不緊張。

9.. 水
人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會
讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒
增熱量,使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬
上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天
至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

10.. 深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸
甘油脂等,對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替
換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會(AHA)建
議。

11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺
的營養素。除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨
酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提陞作用的
咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.. 紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在
酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普
林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。

此外,紅酒能提陞抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據研究結果得
知,對於癡呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依
舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下。

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